оздоровительная дыхательная гимнастика дыхание жизни
Пульмонолог: Простая гимнастика поможет восстановить легкие
Без дыхательной гимнастики тут не обойтись. Авторы документа говорят: заниматься нужно не менее 3-4 раз в неделю (а лучше, конечно, каждый день), начать с 10-15 минут, постепенно увеличивая нагрузку.
Согласно документу для окончательного выздоровления пациенты могут быть отправлены в санаторий, если это предусмотрено в региональных дорожных картах по лечению COVID-инфекции. Но и тут можно действовать самим: свежий воздух, прогулки где-нибудь в сосновом лесу или, если удастся, поездка к морю всегда на пользу.
В рекомендациях минздрава есть комплексы лечебной гимнастики для пациентов с разным уровнем состояния. Упражнений несколько десятков. Мы выбрали для примера несколько простых и универсальных.
Как заниматься дома
Кроме гимнастики также хорошо выполнять вибрационный массаж. Это несложно: легко постучите себя ладонями по груди, животу и попросите кого-нибудь также прохлопать несколько минут по спине. Это помогает очистить дыхательные пути от слизи, работает как профилактика застойных явлений в легких.
Наконец, важный совет: я всем своим пациентам, в том числе и старшего возраста, рекомендую обязательно привиться не только от гриппа, но и против пневмококка. Такая прививка защитит от вторичной бактериальной пневмонии. Кстати, из примерно 40 моих пациентов с хроническими заболеваниями легких, которые были в этом сезоне привиты от пневмококка, коронавирусом заразился только один и переболел довольно легко. Так что, возможно, эта прививка, стимулируя иммунитет, помогает защититься и от коронавируса.
Дыхание жизни
Чудо-гимнастика для здоровья
Есть замечательная дыхательная гимнастика, выполнение которой позволит вам существенно укрепить здоровье, улучшить качество жизни, заниматься до преклонных лет любимыми делами, забыть про простуды, гриппы и давление, уменьшить до минимума прием лекарств, или вообще забыть про них.
Называется эта гимнастика «Дыханием жизни» Лосева С.И. Разработана она по уже известным методикам: древней йоговской «Пранаямы», Бутейко, Стрельниковой, Буланова. Гимнастика Лосева, как и все остальные, направлена на увеличение содержания углекислого газа в крови.
Как она выполняется, что она дает, вы прочитаете в конце статьи, а сейчас небольшой экскурс в область дыхания.
Дыхание — естественный процесс
Дыхание настолько естественный и привычный для нашей жизни процесс, что мы даже не задумываемся о том, как мы дышим. А ведь именно из-за неправильного дыхания образуются различные, в том числе хронические заболевания.
Недостаток кислорода в тканях ухудшает их состояние, замедляются внутренние процессы и организм утрачивает силы, быстрее утомляется, стареет и не в состоянии противостоять различным вирусам и инфекциям, которые поражают его чаще, чем здоровый.
Причина неправильного дыхания только одна — малоподвижный образ жизни современного человека. Человек перестал двигаться, выполнять физическую работу, стал мало ходить пешком и уж тем более бегать.
При гиподинамии снижается качество дыхания и ухудшается здоровья
Еще в 1911 году профессором Альбицким П.М. было установлено, что образующийся в организме в результате окисления питательных веществ углекислый газ СО₂ (вредный продукт) выводится во внешнюю среду через легкие не полностью.
Некоторая часть метаболического СО₂ постоянно содержится в организме для биологической необходимости. От уровня СО₂ есть прямая зависимость в выполнении четырех важных для здоровья параметра:
– тонус бронхов и сосудов
– усвоение клетки кислородом
– степень соответствия процессов обмена и энергии нормам
– емкость буферной системы крови
Тонус бронхов и сосудов
Установлено, что нормальный тонус сосудов и бронхов возможен только при нормальной концентрации СО₂ в организме. Концентрация СО₂ низкая, растет тонус сосудов и бронхов, они сжимаются, спазмируются. В первую очередь это происходит в коронарных сосудах и головного мозга.
Но как только мы повышаем уровень СО₂ до нормального, тонус сосудов и бронхов падает, устраняется возможность появления спазмов. СО₂ — выполняет роль природного спазмолитического средства, при норме содержания его в крови.
При нормальной концентрации СО₂ в организме отличный объем кровоснабжения в сосудах головного мозга и сосудах коронарных.
Усвоение тканями кислорода
При недостаточной концентрации СО₂ в артериальной крови (ниже 6,5%) имеет место тканевая гипоксия (недостаточное обеспечение клеток тканей кислородом), влекущее за собой многочисленные обменные нарушения.
Обмен веществ и энергии
При недостаточной концентрации СО₂ в организме происходит многократный упадок энергетических возможностей клетки, резкому ухудшению обмена веществ и жизнедеятельности клеток, приводящий к множествам заболеваний.
Ёмкость буферной системы крови
Одним из главных условий кислотно-основного равновесия, которое в организме человека строго поддерживается и характеризуется водородным показателем PH 7,39. Основной компонент для поддержания этого показателя — буферная система крови, действенность которой определяется ее емкостью.
Основную же часть емкости буферной системы составляют бикарбонаты — соли угольной кислоты, производной СО₂. Отсюда вывод: без нормальной концентрации СО₂ в организме, невозможно поддержание достаточно большой емкости буферной системы крови, что усложняет проблему поддержания PH 7,39.
Дыхательный центр
Работой легких и непосредственно связанных с ним органов управляет отдел головного мозга, называемый дыхательным центром (ДЦ). Установлено, что ДЦ регулируют глубину и частоту дыхания, ориентируясь на некий средний уровень концентрации СО₂, как бы достигнутый человеком в зависимости от его возраста, образа жизни, состояния нервной системы. ДЦ принимает этот уровень за эталон и поддерживает его.
С возрастом у людей эталон содержания СО₂ по разным причинам постепенно опускается ниже нормы, так как ДЦ постепенно, с возрастом, адаптируется к снижению СО₂ в крови и, таким образом, теряет возможность поддерживать концентрацию СО₂ в крови на уровне нормы. Однако установлено, что ДЦ способен переадаптироваться на более высокий уровень СО₂ и затем достаточно долго его поддерживать, за счет уменьшенной вентиляции легких.
Для этого необходимо периодически искусственно на определенное время создавать повышенную концентрацию СО₂ в крови, то есть переадаптировать ДЦ на повышение эталона концентрации СО₂. То есть в результате тренировок гиперкапнией, независимо от нашей воли ДЦ сделает дыхание менее глубоким, поверхностным, поддержит концентрацию СО₂ на уровне близком к норме (6,5%).
Способы тренировки дыхательного центра
Все известные методы тренировок, представляют собой периодические тренировки ДЦ, искусственно создаваемой гиперкапнией (избытком содержания СО₂ в артериальной крови). Суть каждого метода лишь в отличии способов достижения гиперкапнии — задержка дыхания, физическая нагрузка, вдыхание гиперкапнической газовой смеси.
Отличаются они не по конечному результату, а по затратам волевых, физических усилий, разовым (за тренировку), общим затратам.
Йоговская гимнастика «Пранаяма»
Состоит из упражнений, имеющих разное предназначение: для развития дыхательной мускулатуры, включение в работу всего объема легких, массаж внутренних органов брюшной полости, развитие голоса и многие другие.
Только часть йоговских дыхательных упражнений предназначена для гиперкапнической тренировки. Такие упражнения представляют собой серии замедленных вдохов и выдохов, чередующихся с кратковременными (5-20 секунд) задержками дыхания. Время одного занятия 50 мин., выполняется 4 раза в сутки.
Метод «Бутейко»
Самый известный в России способ гиперкапнической тренировки, осуществляемый путем задержки дыхания после выдоха. Метод разработан новосибирским врачом Константином Бутейко. Он одним из первых клинически доказал, что причиной большинства заболеваний (150), является недостаток в организме СО₂. Снижением глубины дыхания, повышением содержания СО₂ крови, эти заболевания излечиваются.
К аналогичным системам можно отнести и методы Стрельниковой, Буланова. Они тоже основаны на затруднении и задержке дыхания.
Все эти три метода, как и дыхательная йоговская гимнастика, требует от человека больших волевых усилий, ежедневных трехчасовых занятий по гиперкапнической тренировке. По методу Бутейко, в связи с возникающими у занимающихся острыми реакциями организма на упражнения, необходимо присутствие опытного инструктора.Эти методы требуют больших волевых усилий, сложны для освоения и поэтому они не получили у людей широкого применения.
Можно добиться аналогичных результатов и ежедневными физическими упражнениями, большой длительности, со средней нагрузкой. Но для того чтобы переориентировать дыхательный центр только на 1% повышения содержания СО₂, необходимо пробежать за два месяца не мене 400 км со скоростью около 2 м/с, причем в неделю надо пробежать не менее 50 км.
А для последующего роста СО₂ нагрузки надо увеличивать, пробегая 70,80,90,100 в неделю, с той же скоростью. Для лиц среднего и преклонного возраста, необходимость преодоление больших волевых усилий, является основным препятствием к широкому использованию перечисленных способов тренировок.
Система «Ключ к здоровью»
Система разработана под научным руководством доктора медицинских наук А.А.Ненашева. Система предполагает использование специальных дыхательных тренажеров — капникаторов: ТУИ Букина, ТДИ-01 Фролова и других.
Методом кратковременных сеансов дыхания гиперкапническими смесями, с повышенными в 20 — 150 раз содержанием СО₂ по сравнению с атмосферным воздухом. Система «Ключ здоровья» значительно превосходит методы Бутейко, Стрельниковой, Буланова по многим параметрам.
Преимущества:
– минимальные затраты по времени, 30 минут в день, параллельно занимаясь любимыми домашними делами (просмотром телепередач или чтением)
– отсутствие больших волевых усилий и физических усилий
– отсутствие обучения и участие инструктора при тренировке
– короткий период получения конечного результата (несколько месяцев)
Гимнастика «Дыхание жизни» Лосева С.И.
Гимнастика разработана Лосевым С.И. на основании выше перечисленных методик, и адаптирована под естественное, обычное дыхание человека.
По технике «Дыхание Жизни» необходимо ежедневно в течение 15 минут выполнять упражнение, суть которого сводится к обычному вдоху — выдоху и последующей задержки дыхания на время, в течении которого, вы без напряжения будете себя чувствовать, до следующего вдоха.
Если в положении покоя, произвести обычный вдох — выдох, потом зажать нос и выдерживать это положения до состояния легкого дискомфорта, то время в течении которого вы не дышали, будет называться контрольной паузой, (КП).
У новорождённого человека контрольная пауза составляет от 60 секунд до 5 минут. Со временем эта цифра (контрольная пауза) катастрофически снижается, уменьшается и уровень СО2, а соответственно, ухудшается и здоровье. Люди, занимающиеся активным спортом, выполняющие постоянную физическую работу, имеют более высокую контрольную паузу.
У большинства жителей планеты контрольная пауза достигает в среднем от 15 до 30 секунд. Учеными определено, что для поддержания организма в здоровом состоянии, минимальная контрольная пауза у человека должна быть не менее 60 секунд.
Доказано, что при контрольной паузе 60 секунд, погибает 30 тысяч разновидностей микробов и улучшается 145 параметров организма.
Порядок выполнения упражнение «Дыхание жизни»
Перед выполнением упражнения необходимо пройти тест по определению вашей контрольной паузы, в дальнейшем тест следует проводить не чаще одного раза в месяц.
Тест: в положении сидя успокаиваем дыхание и делаем обычной вдох — выдох, задерживаем дыхания до состояния легкой нехватки воздуха, зажав нос большим и указательным пальцем. Время задержки и будет вашей контрольной паузой.
Выполняется в положении сидя или лежа (лучше делать вечером перед засыпанием лежа в кровати);
Интересно то, что если насыщение СО₂ в крови происходит в состоянии покоя, вся энергия получаемая клетками направляется на устранение слабых мест организма и его очищение от шлаков. Вот почему важно проводить гимнастику в постели перед засыпанием. Мы, накачав кровь СО₂ засыпаем, а организм всю ночь работает над восстановлением своих органов и систем.
При данном темпе выполнения дыхательной гимнастики вы будете в среднем прибавлять к своей КП 2–4 сек. в месяц. Контрольная пауза будет повышаться по синусоиде: вверх — вниз, снизится, повысится, установится на одном уровне, резко пойдет вверх.
Это закономерно, организм целостная система и перестраивается постепенно, а так как органы от неправильного дыхания страдали годами, а то и десятилетиями, восстановить их за месяц не получится, нужно время. По истечению некоторого времени вы убедитесь, что КП растет, а самочувствие улучшается.
При достижении КП в 30 сек. начнется балансировка обменных процессов: улучшится состав крови, начнется восстанавливаться костная ткань, изменится состояние кожи — она приобретет упругость, эластичность, здоровый цвет.
Естественно, будут и оздоровительные реакции организма, такие как раздражительность, бессонница, сердечно-сосудистые проявления, сыпь на коже, выделения из носа, рта, глаз и другое. Волноваться не стоит, — это кратковременные кризы, они пройдут. Так организм переходит на новый уровень здоровья.
Выполняйте упражнения ежедневно, не пропускайте занятий, пропуски будут откидывать вас назад. Добьётесь контрольной паузы 60 сек, попрощаетесь, по мнению доктора Бутейко, от 150 болезней, обретете молодость и красоту.
Дыхательная гимнастика
Автор: Evdokimenko · Опубликовано 10.12.2019 · Обновлено 26.03.2020
Специальные упражнения для лечения гипертонии и аритмии
Дыхательная гимнастика — великолепный метод борьбы с повышенным давлением и аритмией. Правильно подобранный комплекс дыхательных упражнений поможет успокоить нервную систему, восстановить нормальную работу сердечно-сосудистой системы, а в ряде случаев даже окажет помощь в борьбе с хронической бессонницей.
Много времени такое лечение у вас не отнимет. На все 3 лечебных упражнения вам потребуется не больше 5–10 минут в день.
Только хочу предупредить тех читателей, кто ждет от занятий моментальных чудес: не всё сразу! Вы должны понимать, что вылечить за несколько дней запущенную аритмию или гипертонию с помощью одних лишь дыхательных упражнений вам вряд ли удастся.
Потребуется время и некоторое усердие — эти упражнения хорошо снижают повышенное давление и восстанавливают сердечный ритм только при регулярности занятий.
Наблюдение доктора Евдокименко.
Поначалу моим пациентам удается снижать давление с помощью этих упражнений только на 10–20 единиц (мм рт.ст.) за один подход. Но после двух-трех недель тренировок результаты становятся лучше. Многим моим пациентам удается снижать давление на 30–40 единиц за один подход.
Вообще, если вы проявите терпение и будете выполнять эти упражнения каждый день, ваша нервная система станет гораздо более устойчивой, давление стабилизируется и перестанет подскакивать. Колебания давления вверх-вниз будут гораздо слабее. Ритм сердца постепенно тоже стабилизируется.
Чтобы добиться нужного результата, необходимо делать специальные упражнения по задержке дыхания на выдохе. Ниже приведено их подробное описание.
Видео: Дыхательная гимнастика от давления и аритмии
Дыхательное упражнение № 1: глубокое брюшное дыхание
Его можно выполнять в любое время — утром, днем или вечером. Но не раньше, чем через 2 часа после еды!
Польза этого упражнения: после него нормализуется дыхание и происходит успокоение нервной системы. Тренируется диафрагма. Стимулируется кишечник, печень и поджелудочная железа. Устраняются запоры. Расправляются ребра и увеличивается жизненная емкость легких.
Выполнение упражнения:
Дыхательная гимнастика — исходное положение
Выполняется сидя или стоя. Спина прямая! Ладони рук лежат на животе (для контроля), но не давят на живот.
Сделайте (строго через нос!) очень медленный глубокий вдох животом — то есть выпячивайте при вдохе живот. Наполнив живот воздухом, «до-вдохните» воздух в грудную клетку, расправьте ее — то есть подайте грудь чуть вперед и вверх.
Если сможете, усильте упражнение сведением лопаток — то есть отведите плечи назад и сведите лопатки вместе.
Теперь, вдохнув настолько глубоко, насколько вы только смогли, задержите дыхание на 5–7 секунд.
После этого начните медленный выдох (строго через нос!). Сначала выдохните воздух из живота — «сдуйте живот», втяните его.
Затем продолжите выдох, выдувая воздух из легких — слегка наклоните голову вниз и подайте вперед плечи, чтобы «выдавить» из легких максимально большой объем остающегося в них воздуха.
Полностью выдохнув, на выдохе задержите дыхание примерно на 5–10 секунд. После чего отдохните — примерно минуту подышите в обычном режиме.
Затем повторите упражнение. Выполните его (с минутными перерывами) 3 раза — но не больше!
Важно: выполняя упражнение, учитесь выполнять его плавно и без разрывов — при вдохе, сразу после заполнения воздухом живота, должен происходить плавный переход дыхательного движения на грудную клетку (то есть заполнение воздухом легких).
На выдохе то же самое — сразу вслед за выдавливанием воздуха из живота должен происходить плавный переход на выдавливание воздуха из легких (сжатие грудной клетки).
Дыхательная гимнастика — выполнение упражнения
Сначала вам будет трудно осуществлять такие плавные переходы от живота к грудной клетке, но уже через несколько дней вы научитесь выполнять все это движение «без заминки», и будете делать его автоматически.
К слову, мужчинам брюшное дыхание (дыхание животом) дается очень просто — так как мужчины изначально дышат за счет мышц живота.
А вот женщинам поначалу придется помучиться, так как от природы у женщин грудной тип дыхания. И на включение в дыхательное движение мышц живота у женщин обычно уходит от трех дней до 2-х недель. Не беспокойтесь, милые дамы — дальше вам будет гораздо проще, вы научитесь выполнять это упражнение не хуже мужчин!
Имейте в виду, что в первые несколько дней после выполнения упражнения у вас будет кружиться голова — это нормально. Такой эффект от выполнения брюшного дыхания скоро исчезнет. И через неделю — другую головокружения у вас возникать перестанут.
Усиленный вариант упражнения № 1: Примерно через неделю с начала занятий, когда вы научитесь правильно и плавно выполнять глубокое брюшное дыхание, можете попробовать делать это же упражнение в усиленном варианте: непосредственно перед выполнением упражнения прижмите язык к нёбу. И дальше все делайте так, как делали до этого в упражнении № 1, но с прижатым к нёбу языком.
После этого сравните результат усиленного варианта упражнения с его изначальным вариантом: проверьте артериальное давление и ритм сердца, послушайте свои ощущения и оцените свое самочувствие.
Взвесив все это, выберите, какой из двух вариантов подходит вам больше — простое дыхательное упражнение № 1, или вариант с прижатым к нёбу языком.
Соответственно, дальше делайте это упражнение либо в простом, либо в усиленном варианте.
Дыхательное упражнение № 2: замедление выдоха
Примерно через 10 дней с начала занятий добавьте к глубокому брюшному дыханию упражнение на замедление выдоха.
Польза упражнения: та же, что и от первого упражнения. Но есть и особые бонусы. От замедления выдоха лучше стабилизируется артериальное давление. Тренируется сердце. Улучшается кровоснабжение мозга. Быстрее успокаивается нервная система.
Упражнение выполняется почти так же, как первое, но с тремя отличиями:
Первое отличие — когда вы сделаете полный глубокий вдох, не задерживайте дыхание, а сразу начинайте выдох.
Второе. Постарайтесь замедлить выдох — попытайтесь сделать так, чтобы выдох был примерно в 2 раза длиннее вдоха.
Третье. После выполнения упражнения (то есть после окончания выдоха) не делайте минутных пауз «на дыхательный отдых», а сразу же повторите упражнение еще раз. И еще раз. То есть в сумме 3 раза.
Дыхательное упражнение № 3: замедление дыхания на выдохе
Еще через неделю к двум первым упражнениям вы можете добавить упражнение на задержку дыхания.
Польза упражнения: усиливает эффект двух первых упражнений.
Выполнение:
Упражнение выполняется почти так же, как упражнение № 1. Сделайте (строго через нос!) очень медленный глубокий вдох животом — то есть выпячивая при вдохе живот.
Наполнив воздухом живот, «до-вдохните» воздух в грудную клетку — расправьте грудную клетку (то есть подайте грудь чуть вперед и вверх). Усильте упражнение сведением лопаток — отведите плечи назад и сведите лопатки вместе.
Теперь, вдохнув настолько глубоко, насколько вы только смогли, задержите дыхание на 5–7 секунд.
После этого начните медленный выдох (строго через нос!). Сначала выдохните воздух из живота — «сдуйте живот», втяните его. Затем продолжите выдох, выдувая воздух из легких — немного наклоните голову вниз и слегка подайте вперед плечи, чтобы «выдавить» из легких остающийся в них воздух.
А сейчас внимание! Здесь начинается отличие от первого упражнения.
После выдоха, когда вы удалили из легких почти весь воздух, опустите подбородок на грудь и задержите дыхание (на выдохе). Не дышите столько, сколько вы сможете. В идеале — хотя бы 20–30 секунд. Но не дольше 40 секунд.
Потом дайте себе отдых — примерно минуту дышите в обычном режиме. После чего повторите упражнение еще раз. В третий раз упражнение не повторяйте — двух подходов достаточно.
Это важно! Если вы болеете гипертонией, после выполнения дыхательных упражнений обязательно меряйте давление! Но не сразу, а через 10–15 минут.
Отследите реакцию вашего давления на дыхательные упражнения. У большинства людей давление от них нормализуется — нормальное давление остается прежним, а вот повышенное давление постепенно снижается до нормы.
Однако у небольшого процента людей (примерно 10%) идет аномальная реакция на эти дыхательные упражнения — давление, наоборот, повышается. Если вы попали в эти 10%, не искушайте судьбу, не ждите, что результат появится потом, и сразу прекращайте занятия.
В этом нет ничего страшного — не подошел один метод лечения гипертонии, подойдет другой. Вернитесь к главам о лечении гипертонии, и подберите себе какой-нибудь другой способ борьбы с повышенным давлением.
Глава из книги «Быть здоровым в нашей стране».
Автор — доктор Евдокименко. Все права защищены.