мой образ жизни как сова
Текст песни T-Fest – Все в моём доме есть (Т-Фест, Ти-Фест)
(T-Fest):
Помнишь мой чердак? У нас нету денег
Мир за окном мне казался тенью
Я не д*лер, но товар звонил в понедельник
Мое хобби – нищета, она мой подельник
(T-Fest):
Ща все в моем доме есть
Все, что нам надо есть
Все, о чем молили темной ночью
У меня все есть
Деньги на счетах (есть)
Вещи на всех полках (есть)
Братья в городах – это все мое
Ща все в моем доме есть
Все, что нам надо есть
Все, о чем молили темной ночью
У меня все есть
Деньги на счетах (есть)
Вещи на всех полках (есть)
Братья в городах – это все мое
(T-Fest):
Мой образ жизни как сова
Я не помню, когда спал и цвет нормального лица
Смотрю мир в иллюминатор
Чем больше шмоток – тем больше пустых карманов
И я должен их наполнить
Шесть нулей – просто выпей это все
Я знаю, ты так не хотела, но мне с суками везет
Ты не в себе, ведь твоя пассия садится за мой стол
Я выпиваю с ней до дна, и заберу, но не ее
Это грязь
В старой тачке по брусчатке
Из подвалов под отелем в пятитысячные залы
Из двора в экраны
Моя команда стоит больше, чем ты мог представить
(T-Fest):
Ща все в моем доме есть
Все, что нам надо есть
Все, о чем молили темной ночью
У меня все есть
Деньги на счетах (есть)
Вещи на всех полках (есть)
Братья в городах – это все мое
Ща все в моем доме есть
Все, что нам надо есть
Все, о чем молили темной ночью
У меня все есть
Деньги на счетах (есть)
Вещи на всех полках (есть)
Братья в городах – это все мое
Понравился текст песни?
Оставьте комментарий ниже
Похожая музыка
Популярные песни
Текст песни
(T-Fest):
Помнишь мой чердак? У нас нету денег
Мир за окном мне казался тенью
Я не дилер, но товар звонил в понедельник
Мое хобби – нищета, она мой подельник
(T-Fest):
Ща все в моем доме есть
Все, что нам надо есть
Все, о чем молили темной ночью
У меня все есть
Деньги на счетах (есть)
Вещи на всех полках (есть)
Братья в городах – это все мое
Ща все в моем доме есть
Все, что нам надо есть
Все, о чем молили темной ночью
У меня все есть
Деньги на счетах (есть)
Вещи на всех полках (есть)
Братья в городах – это все мое
(T-Fest):
Мой образ жизни как сова
Я не помню, когда спал и цвет нормального лица
Смотрю мир в иллюминатор
Чем больше шмоток – тем больше пустых карманов
И я должен их наполнить
Шесть нулей – просто выпей это все
Я знаю, ты так не хотела, но мне с суками везет
Ты не в себе, ведь твоя пассия садится за мой стол
Я выпиваю с ней до дна, и заберу, но не ее
Это грязь
В старой тачке по брусчатке
Из подвалов под отелем в пятитысячные залы
Из двора в экраны
Моя команда стоит больше, чем ты мог представить
(T-Fest):
Ща все в моем доме есть
Все, что нам надо есть
Все, о чем молили темной ночью
У меня все есть
Деньги на счетах (есть)
Вещи на всех полках (есть)
Братья в городах – это все мое
Ща все в моем доме есть
Все, что нам надо есть
Все, о чем молили темной ночью
У меня все есть
Деньги на счетах (есть)
Вещи на всех полках (есть)
Братья в городах – это все мое
Как эффективно жить и работать, если вы — сова
Старший редактор RB.RU
Эксперты и авторы книг о продуктивности советуют вставать раньше, чтобы успеть как можно больше. Многие успешные люди действительно просыпаются очень рано. Но если вы – сова, то выполнить этот совет бывает очень трудно.
Причина не в лени. Дело в вашем хронотипе – он определяет нашу склонность спать в определенное время в пределах 24-часового периода. У каждого хронотипа собственный график. Если его нарушить или попытаться жить по чужому расписанию, вы не сможете максимально эффективно использовать свою энергию и потенциал.
Почему совой быть хорошо
Американский психолог Майкл Дж. Бреус, который специализируется на медицине сна, считает, что совы более творческие и склонны нестандартно мыслить.
Ученые из Мадридского университета выяснили, что люди, которые предпочитают вечерний и ночной образ жизни, лучше справляются с тестами на индуктивные рассуждения, связанные с инновационным мышлением. Возможно, дело в том, что совам приходится искать нестандартные решения в мире, ориентированном на жаворонков.
Почему совой быть трудно
Мир преимущественно учитывает интересы тех, кто просыпается рано. В результате совы чаще страдают от хронического джетлага, более склонны к депрессии и употребляют больше алкоголя и никотина.
Даже мозг сов и жаворонков выглядит иначе: согласно исследованиям, белое вещество сов находится в худшем состоянии, чем у жаворонков.
Исследование, посвященное связям между хронотипом, заболеваемостью и смертностью, показало, что вне зависимости от продолжительности сна, совы чаще страдают от психических расстройств и имеют повышенный риск заболеваемости и смертности. Ученые отмечают, что риск смертности у вечерних хронотипов может объясняться хроническим несоответствием внутреннего психологического режима и внешне навязанного графика работы и социальной жизни.
Проблема не в том, что вы сова. Проблема в том, что окружающий мир создан для жаворонков.
Как быть высокоэффективной совой
Если сова пытается приспособиться к режиму жаворонков, она рискует заработать бессонницу. Не нужно менять хронотип насильно, вместо этого лучше поработать над графиком. Вот как это сделать, чтобы повысить эффективность.
Принять свой хронотип
Многие совы с детства считают себя ленивыми и неспособными — они слышат это от родителей, учителей и коллег-жаворонков. Вы не измените мнение окружающих, если не будете верить в себя и не научитесь использовать сильные стороны.
Изменить график
Организуйте жизнь с учетом вашего хронотипа. Эти шаги помогут привести рабочие часы и расписание в соответствие с вашими возможностями:
Приспособиться
Как только вы смогли адаптировать график к своему хронотипу, пора работать и быть продуктивным. Вот что поможет этого добиться:
Быть совой — нормально
Большинство из этих советов субъективны, главное — прислушиваться к себе. Даже если рекомендации вам не подойдут, помните:
Вы не одиноки. Жаворонками являются около 40% населения. Остальные — совы или усредненный тип. У многих людей такие же проблемы, как у вас.
Вы не ленивы. Это ваша природа, и этому есть научное подтверждение.
У вас есть возможности. Даже если вы думаете, что это не так. Небольшое изменение графика может принести ощутимый результат. Ваша задача — воспользоваться им.
Вы можете быть продуктивным и успешным. Неважно, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь — важно, что вы последовательны и выполняете свою работу. Помните, кто вы и используйте сильные стороны.
Почему некоторые люди «совы», а другие — «жаворонки»: научное объяснение ваших ощущений и советы, как с этим жить
Часто засиживаетесь допоздна, а потом утром не можете встать с кровати? Или, наоборот, вас неумолимо клонит в сон задолго до полуночи, а просыпаетесь вы ни свет ни заря? Винить в этом следует наших далеких предков, говорят ученые.
Недавнее исследование антропологов показало, что распорядок с ранним отходом ко сну и ранним подъемом вовсе не является идеальным для всех. Ученые считают, что людям присуще разнообразие режимов сна и бодрствования.
Канадские ученые решили проверить, применима ли к людям «гипотеза часового», характерная для социальных животных. Дело в том, что сурикаты, к примеру, всегда оставляют кого-то на страже, когда остальная часть колонии спит.
Антропологи наблюдали за коренным народом хадза, которые до сих пор живут первобытно-общинным строем на севере Танзании. И за 20 суток изучения жизни племени выяснилось, что на протяжении почти всего этого времени хотя бы кто-то из его представителей обязательно бодрствовал.
«Из примерно двухсот часов, затраченных на наблюдения, все соплеменники спали разом лишь в течение 18 минут. В среднем в любое время ночи одновременно бодрствовали восемь взрослых членов племени – то есть 40% от общего числа взрослых обитателей стоянки. Нас совершенно поразило почти полное отсутствие синхронности сна этой группы людей», – рассказал руководитель исследования Дэвид Самсон из Университета Торонто.
Примечательно, что на «сов» и «жаворонков» танзанийского племени не влияли такие факторы, как сексуальная активность, необходимость кормить грудью ребенка, количество детей, спящих в одной комнате, или погодные условия. Зато на характере суточной активности человека сказывается его возраст, и по мере взросления его влияние увеличивается.
«Когда вы молоды, вам гораздо ближе хронотип «совы», то есть ваша основная активность приходится на послеполуденные часы, а с утра ничего делать не хочется. Но чем вы старше, тем более вы «жаворонок», – отмечает Самсон.
Таким образом, ученые уверены: разнообразие режимов сна и бодрствования было очень важным аспектом жизни наших предков – первобытных сообществ охотников и собирателей, которым было необходимо, чтобы кто-то постоянно стоял на страже от хищников.
В ходе эволюции и развития цивилизации люди привыкли к непрерывному многочасовому сну в ночное время. И специалисты не считают это плохой тенденцией.
«Типичный человеческий сон в прошлом был не таким, как сегодня, – комментирует антрополог Чарльз Нанн. – Хотя мы сожалеем об эрозии сна в сегодняшнем мире, в том числе о многих нарушениях сна, которые существуют, нынешний человеческий сон может быть лучшим сном, который наш вид когда-либо испытывал».
«Совы» vs «жаворонки»: надо ли себя ломать?
Принято считать, что человек – дневное животное, обязанное ночью спать, чтобы утром бодро и радостно шагать на работу. Согласно расхожим мифологемам, подобный образ жизни исключительно полезен для здоровья и психики, позволяет избежать ряда заболеваний и проработать, сохранив остатки ума и оптимизма, до старости. В пользу данной версии приводятся не только самые разнообразные медицинские исследования, но и народная мудрость: «кто рано встает, тому Бог подает», «тот грибки берет, а сонливый да ленивый идут следом за крапивой» и так далее. За «жаворонков» даже альтернативный фольклор (неплохо иллюстрирующий, впрочем, и нормы современного трудового законодательства): «Раньше сядешь, раньше выйдешь». Действительно, раньше пришел на службу – раньше и ушел. В каком состоянии все это происходит – вопрос для многих работодателей отнюдь не первостепенный, а зря.
Кто эти люди?
Как известно, существует два основных хронотипа (типичного для данного человека характера суточной активности) – «совы» и «жаворонки». Иногда выделяют третий – «голубей». Термин «хронотип» ввел русский и советский физиолог Алексей Ухтомский. Полноценно теория хронотипов оформилась в 70-х годах прошлого столетия, когда было экспериментально доказано, что хронотипы существуют вне зависимости от чьих-то пожеланий и требований. По одной из теорий, разница между ними состоит в продолжительности субъективного суточного ритма: у «жаворонков» она меньше 24 часов, у «сов» – больше.
«Жаворонки» рано ложатся спать и легко встают по утрам, активны в первой половине дня, но после обеда у них наступает спад. «Совы», соответственно, просыпаются не ранее чем за пару часов до полудня, полноценно работать в первой половине дня не могут, пик их активности приходится на вечернее и ночное время, ложатся поздно. В зрелом возрасте считаются более здоровыми и психологически устойчивыми, чем «жаворонки».
«Голуби» пробуждаются утром, но позже «жаворонков», постоянно активны в течение дня, без явных пиков и спадов, ложатся спать ближе к 23:00. Чаще склонны к психологическим проблемам и депрессиям, чем «жаворонки» и «совы».
Принято считать, что среди городского населения промышленно развитых стран «сов» все-таки большинство – по разным данным, от 40 до 45%. «Жаворонков» – 25%, «голубей» – 30-35%.
В то же время настоящих, «биологических сов», по некоторым оценкам специалистов, в мире относительно немного. Гораздо больше «сов-симулянтов», то есть не умеющих организовать себя «жаворонков». Еще есть «оформившиеся» совы – бывшие «жаворонки» с выработанной психологической зависимостью от ночного образа жизни.
Иногда график меняется с возрастом, превращая бывших «сов» в «жаворонков», и наоборот.
Многовековая дискриминация
Так или иначе, мир «заточен» под «жаворонков», а «совы» исторически дискриминированы и вписаны в категорию лентяев, не желающих подстраиваться под колхоз и вставать с петухами к сенокосу – со всеми проистекающими отсюда санкциями, упреками и обвинениями. «А ты типа избранный?» – говорят «совам», пытаясь вбить в них ложное чувство вины за абсолютно нормальные биологические особенности и адаптировать к производственным нуждам.
Традиция коллективного порицания и осуждения «сов» уходит корнями в древность, когда на поздних путников могли напасть ночные хищники, в результате чего племя оставалось без лишних рабочих рук, а то и вынуждено было тратиться на похороны останков. К тому же, источники огня и света ценились на вес золота, а «совы», эгоцентрично переводившие по ночам ценное добро, шли наперекор коллективным интересам. Руководствуясь теми же соображениями, женщины на Руси в старину старались убраться засветло, попутно генерируя многочисленные приметы о неминуемом финансовом крахе домовладения в случае мытья полов после заката и прочую ересь в том же духе.
Конечно, при таких доминантах общественного сознания многие «совы» вынуждены прогнуться, но вот заканчивается это невесело: можно угробить не только производительность труда, но и здоровье. Как выяснили несколько лет назад ученые из Гарварда, регулярно недосыпает и трудится потом вполсилы треть работоспособного населения США, а работодатели из-за недосыпа сотрудников и тщетных попыток исправить эту ситуацию несут огромные убытки. Падение производительности труда ежегодно обходится американским компаниям в 63,2 миллиарда долларов, однако вместо того, чтобы принять реальность, «сов» пытаются ломать через колено и насильно учат их спать по ночам.
Кто прав?
Однако правда в том, что попытки ученых «перекроить» биоритмы живых существ потерпели фиаско – выяснилось, что сделать это без ущерба для здоровья невозможно. По мнению сомнологов, оптимизировать рабочий процесс можно лишь с учетом индивидуальных особенностей сотрудников, а вот вынужденная перестройка в «жаворонка» ничего, кроме вреда, не принесет.
«Как-то раз мне пришлось ломать весь свой жизненный график (а я типичная «биологическая сова»), чтобы выполнять некоторые ранние служебные функции, – рассказывает Анна из Москвы. – У меня началась депрессия, упала работоспособность. Это длилось несколько месяцев. Причем никаких серьезных задач я в утреннем режиме не решала, просто отсиживала в полудохлом состоянии положенные часы, но это убило весь мой график и парализовало решение серьезных задач. Потом, в новогодние праздники, я вернулась в ночной режим, и все стабилизировалось. Но после окончания каникул опять вынуждена была подстроиться под ранний график, и начался уже полный «треш». В первые же недели такой жизни, помимо критической утраты работоспособности, общей разбитости и депрессии, у меня началась психосоматика, упал иммунитет. При том что в мирное время – ни летом, ни зимой – я практически не болею, меня тут же продуло на улице, начались еще какие-то проблемы, вылезло все, чего никогда не было. В итоге я почти месяц провела на антибиотиках. Сейчас график вернулся к ночной норме, и (стучу по дереву) на самочувствие и работоспособность не жалуюсь».
Эксперты – за «сов»
Руководитель университетской клиники МГУ имени Ломоносова и эксперт Европейского общества исследования сна Александр Калинкин, в свою очередь, поясняет: перевоспитывать «сову» – бессмысленное и опасное занятие.
«Ни один настоящий эксперт не скажет, что надо обязательно, любой ценой спать ночью. Да, общеизвестно, что ночь – это оптимальное время для сна, потому что свет является главным регулятором выработки мелатонина – гормона ночи. Поэтому оптимально вписываться в эти временные рамки. Это адаптационный механизм. Но, действительно, есть примерно 10% людей с достаточно жестко детерминированным смещенным режимом (и «совы», и «жаворонки»), и «ломать» их ни в коем случае нельзя. Во избежание негативных последствий для здоровья нужно дать им возможность работать в их графике. А ломать их просто бессмысленно: это приведет лишь к резкой потере работоспособности, и ни работодателю, ни работнику лучше от этого не станет. Если человек работает в каком-то определенном ритме, надо стараться его придерживаться на протяжении длительного периода времени», – говорит эксперт.
Умереть от принудительной ломки биоритмов, конечно, нельзя, но вот серьезно подорвать здоровье – более, чем реально. К таким же последствиям ведет резкая смена режима: перевод часовых стрелок, сменный график работы (то в ночь, то днем), частые перелеты и так далее, поясняет собеседник «МИР 24».
Ситуация более длинного, чем 24-часовой, цикла «сон – бодрствование» считается уникальной, но тем не менее встречается. Это означает, что внутренний цикл человека вне зависимости от освещенности не поддается никаким внешним воздействиям, не привязан к социальным факторам, деловой активности и т.п. «У этих людей наихудшее положение: все время происходит смещение времени засыпания и пробуждения. Они не совы, не жаворонки и не голуби, а, можно сказать, птицы свободного полета. Но это крайний пример», – говорит эксперт.
Так что каждому свое. Кстати, бессонница, не связанная с хронотипом – вопрос отдельный, требующий уже медицинского вмешательства. Если же речь не о патологиях, советы для крепкого и полноценного сна типичны: спать в хорошо проветренном помещении, не пить перед сном кофе и не злоупотреблять гаджетами, а главное – не мучить себя вредными мыслями о том, как встать пораньше.