Четыре бесПолезные функции Polar Vantage V
Обновлено: 16.10.2020
Спортивные часы Polar Vantage V – находятся на вершине эволюционной цепочки. Устройство наполнено новым и самым большим функционалом за всю историю компании. Нужен ли такой функционал любителю, стоит ли тратить на это более 40 000 рублей 😲. Может присмотреться к другим, более бюджетным моделям этого производителя? Давайте разбираться.
Содержание:
Введение
Прежде чем читать дальше, посмотрите на 4 утверждения и решите для себя, относятся ли они лично к вам:
Если хотя бы одна фраза может быть применена к вам, то не читайте дальше этот материал. Просто купите Polar Vantage V, так как это хороший выбор в вашем случае.
Если же вопросы, не отражают ваших текущих желаний, то функционал Вантаж В будет для вас явно избыточным и невостребованным. А зачем платить больше за то, чем не будешь пользоваться?
Итак, в Polar Vantage V можно выделить 4 мощных функции, которые принципиально отличают их от младших моделей и существенно увешичивают стоимость устройства.
Первые две функции бесспорно актуальны для профессионалов. Людей, тренирующихся на пределе возможностей с большими тренировочными объемами (10-12 часов и более в неделю). Для новичков и любителей полезность этих функций не столь очевидна. Последние две – это специфический функционал, который нужен любителям бега по пересеченной местности или фанатам STRAVA.
ВАЖНО: по состоянию на октябрь 2020 года доступна еще одна модель, где реализованы функции навигации и Strava Live Segments. Это Polar Grit X
В любом случае задача статьи просто разъяснить суть этих фишек, чтобы вы приняли взвешенное решение и ответили себе на извечный вопрос: покупать или не покупать 🤔.
#1. Измерение мощности бега 🏃
Сначала немного теории. Основными показателями эффективности бега являются:
На начальном и даже продвинутом уровне этого хватает для планирования и проведения тренировок, улучшения техники и эффективности бега. Тем не менее, в последнее время, все чаще стали говорить о мощности бега как дополнительной характеристике беговой динамики, которая даст более объективную картину.
Мощность бега
Это сила, которая необходима спортсмену для перемещения тела в пространстве. Иными словами – это уровень напряжения, с которой бегун отталкивается от земли. Чем быстрее нужно бежать, тем сильнее нужно отталкиваться.
Польза измерения мощности бега состоит в следующем. Вы бежите по холмистой местности, с одинаковым темпом. При подъеме в гору, для сохранения темпа, вам придется затратить больше усилий, нежели при беге по ровной поверхности. А при спуске с горы – меньше. Сердце тоже будет реагировать на подъем и повысит пульс. Однако происходит это не сразу, а с небольшой задержкой.
При увеличении нагрузки вы начинаете выдавать больше мощности, заставляя мышцы сокращаться более интенсивно. Возрастает необходимость в дополнительном притоке кислорода и отвода продуктов распада, что влечет повышение сердечного ритма. Таким образом, реакция сердца немного отстает от фактического повышения мощности.
Следуя такой логике, можно сделать вывод, что мощность самый объективный показатель оценки эффективности беговой нагрузки. Вместе с тем он пока не сильно распространен, особенно среди любителей. И совершенно неправильно рассуждать, что заниматься по мощности эффективнее чем по пульсу. Скорее это два показателя оценки беговой динамики, просто пульс более доступнее и проще для понимания.
График мощности
Polar Vantage V – единственные часы в линейке Polar, которые могут измерять мощность бега. Дополнительные датчики – не требуются. Информация о текущей мощности доступна к просмотру на экране наряду с темпом и сердечным ритмом.
После окончания тренировки график мощности доступен в мобильном приложении Polar Flow и в его веб версии. Здесь можно совместить его с графиком скорости, каденса или сердечного ритма. Можно посмотреть на изменение мощности на фоне подъемов и спусков. В общем целое поле для анализа данных.
Важный нюанс: определение уровня мощности происходит аналитически. Часы вычисляют ее, путем анализа данных полученных от GPS (скорость) и барометра (высота). Отсюда следует два вывода. Во-первых, данная функция доступна только при беге на улице. На беговой дорожке или в манеже это работать не будет, поскольку недоступен GPS. Во-вторых, насколько он точен? К сожалению, у нас нет возможности проверить данные. Поэтому просто верим 🙏.
Альтернатив данному решению на рынке не много. Одно из таких – это датчик STRYD. Причем это не просто датчик, это целая экосистема, в которой есть свое приложение и методика беговых тренировок. Стоимость такого варианта в районе 20 000 рублей. Поэтому если для вас мощность важна, то покупка Polar Vantage V вполне оправдана.
Подводим итог: Функция Running Power покажет более объективную картину при интервальном беге и беге по холмистой местности. Вместе с тем она недоступна для использования при беге в манеже и на беговой дорожке (что особенно актуально в зимний период и период пандемии 😷). Функция адресована в первую очередь профессиональным спортсменам, и людям, которые могут анализировать и использовать эти данные для тренировок. Если же, вы бегаете кроссы, проводите умеренные интервальные тренировки то вполне можете обойтись данными о пульсе, темпе и каденсе, что реализовано и в более бюджетных моделях Polar, таких как Vantage M или M430.
Рекомендуем к прочтению: Обзор часов Polar M430
#2. Оценка уровня восстановления ❤️
Опять же немного теории. Определение уровня нагрузки и восстановления, Polar осуществляет на основании данных о пульсе. Раньше, далеко не все часы были снабжены встроенными пульсометрами, и объективная информация о восстановления была доступна только в случае использования нагрудного ремня. Сейчас все производимые модели снабжены оптическими датчиками пульса, что существенно упрощает мониторинг ЧСС.
Примеры часов Polar разного поколения: Vantage V (c дачтиком пульса) и V800 (без датчика)
Характеристиками сердечного ритма являются частота и вариабельность. С частотой все понятно – это количество ударов в минуту. С вариабельностью чуть сложнее. Это явление, которое отражает изменение времени между двумя последовательными ударами сердца. Дело в том, что каждый такой временной отрезок индивидуален и меняется с каждым ударом. Посмотрите на картинке.
Анализ этих показателей позволяет определить текущее состояние Вегетативной нервной системы (ВНС), которая в нашем организме отвечает за работу всех внутренних органов. Нам просто кажется, что дыхание, пищеварение, сердечная деятельность происходит автоматически. На самом деле за это отвечает ВНС. А зная то, как чувствует себя ВНС мы можем определить восстановился ли организм после очередной тренировки. Тем самым мы можем избежать возможных травм и повысить эффективность приходя на тренировку в отличном самочувствии.
Способы отслеживания восстановления
На данный момент в активе компании Polar есть два альтернативных полноценных способа отслеживания уровня восстановления организма и его готовности к тренировкам:
Часы Polar Vantage V поддерживают оба способа. В настройках пользователь может выбрать какой из них будет работать. Более бюджетные модели такие как Vantage M и Ignite поддерживают только Nightly Recharge. Чтобы было понятнее каждый способ рассмотрим немного подробнее.
Recovery Pro
Основой Recovery Pro является систематическое проведение ортостатического теста. Ортостатический тест или, как его называют, проба – это старый проверенный метод исследования и диагностирования состояния сердечно-сосудистой системы. Суть его заключается в том, что диагностируемый в течение нескольких минут находится в положении лежа, затем поднимается и некоторое время стоит. Резкий подъем – это определенный стресс для нашего организма, силы гравитации заставляют кровь отходить от верхних конечностей и скапливаться в ногах, а это влечет изменение работы сердца – пульса и давления. Уровень этих изменений свидетельствует о текущем состоянии кардиосистемы организма и уровне физической подготовки.
Для полноценной работы Recovery Pro ортостатический тест нужно проводить не менее 3 раз в неделю. Обязательным условием является наличие нагрудного пульсометра Polar H10 или H7. Без него функция не работает. Надеваете пульсометр, запускаете тест на часах и следуете указаниям.
Сначала лежите две минуты, потом стоите столько же. После отвечаете на три вопроса о мышцах, нагрузке и ночном сне. Далее устройство сравнивает полученные данные с показателями за последние 28 дней и формирует результат. По итогам тестирования вы узнаете восстановилась ли ваша сердечно-сосудистая система. Детали можно посмотреть в мобильном приложении Polar Flow.
Nightly Recharge
Для этого способа не нужен нагрудный пульсометр. Нужно просто спать в часах каждую ночь. В это время устройство анализирует два параметра:
Полученные данные сравниваются с информацией за последние 28 дней и формируется статус восстановления. На циферблате это выглядит в виде цветной шкалы по окружности дисплея. Каждому статусу соответствуют свои конкретные рекомендации, которые можно посмотреть в мобильном приложении Polar Flow.
Подводим итог: Основным плюсом Recovery Pro является объективная точность, так как он основан на проверенном практикой методе. И для спортсменов с большим объемом тренировок это целесообразно. Но придется раскошелится на нагрудный датчик. Для любителей вполне хватит Nightly Recharge. Кроме рекомендаций по тренировкам она предоставляет советы на день и управлению сном.
#3. Навигация по маршруту тренировки
Polar Vantage V имеет возможность во время тренировки отражать маршрут передвижения. Для этого его необходимо загрузить или использовать один из тех, который вы ранее уже бегали на тренировке. Для этого в приложении Polar Flow его необходимо добавить в избранное. Вот как это выглядит на часах.
Здесь вы не увидите предупреждения о повороте, нет отображения местности и прочих фишек. Это просто линия, которая показывает путь. Стрелочка отражает направление движения. Совмещая линию и стрелку, вы будете двигаться в правильном направлении. Чтобы не пойти в обратном направлении, трек подкрашен серым цветом в той части, что вы уже прошли и зеленым – предстоящий путь. В случае ухода с маршрута часы будут вибрировать и пищать. А стрелка укажет направление для возврата на маршрут.
Функция необходима для трейлраннинга, когда бегун бежит по пересеченной местности, например в лесу. Трек нужен для правильного ориентирования и соблюдения заранее обозначенного маршрута. В противном случае есть риск «намотать» лишние километры или вообще заблудиться.
Навигацию по маршруту не нужно путать с еще одной функцией – возвращение к началу маршрута. При активации, во время тренировки, она показывает кротчайшее направление (по прямой) до места старта. Это очень помогает, когда вы бегаете в незнакомом месте и не можете сориентироваться для возращения домой. Функция доступна и в более бюджетных моделях. Вот, например, как это выглядит в Polar Vantage M.
Подводим итог: Навигация по маршруту – это функция для вполне конкретных целей. Для простых систематических пробежек она не нужна. Если даже вы заблудитесь, то возможность узнать направление до места старта вас полноценно выручит.
#4. STRAVA Live Segments
STRAVA – социальная сеть для всех любителей спорта. Сейчас там более 1 млрд участников и их число продолжает расти. Информация о проведенных тренировках с часов и пульсометров Polar автоматически переносится в STRAVA и становится доступной для других пользователей.
Участки STRAVA — предварительно определенные отрезки дорог, где спортсмены могут соревноваться в езде на велосипеде или в беге. Понравившиеся участки можно экспортировать с Polar Flow, после чего будет доступна возможность соревноваться с другими спортсменами, ранее тренировавшихся на этих участках.
Как только во время пробежки или велосипедного заезда начнете приближаться к какому-либо из своих любимых участков, на часах в реальном времени будут отображаться показатели. Здесь в увидите остаток дистанции в метрах, ваше отставание или опережение лучшего от результата. Результаты мгновенно рассчитываются и отображаются на экране по завершении участка.
Есть пара нюансов: Во-первых, функция полноценно работает только в случае наличия у вас подписки на пакет «Анализ» в STRAVA, который стоит от 200 рублей в месяц. Во-вторых часы не показывают направление до участка, а только расстояние до него. Поэтому вы должны конкретно знать где он находится.
Подводим итог: это сделано для ценителей STRAVA, имеющих платную подписку. Для бесплатных пользователей это работать не будет. Что касается просто загрузки тренировочных сессий в эту социальную сеть, то это могут любые часы Polar.
Вывод
Надеемся, что после прочтения статьи, функциональные преимущества Polar Vantage V перед остальными моделями стали понятны. Теперь вы сможете сделать выбор осознанно, исходя из тех задач, которые стоят перед вами.
Если же у вас остались вопросы, то пишите нам в мессенджеры. Либо звоните +7(967) 014-11-14.
Если вам понравилась статья, не забудьте поделиться, чтобы другие тоже могли ее найти.
Recovery Pro
Recovery Pro — уникальное фитнес-приложение, позволяющее отслеживать восстановление сердечно-сосудистой системы и готовность организма к кардиотренировкам. Приложение дает обратную связь о восстановлении и рекомендации по нагрузкам, учитывая баланс между физической нагрузкой и восстановлением за последние дни и в более длительный период.
Recovery Pro работает вместе с приложением Training Load Pro, которое предоставляет полную картину нагрузок, испытываемых разными системами организма во время тренировок. Recovery Pro сообщает, как ваше тело справляется с физическими нагрузками, готово ли оно к ежедневным кардиотренировкам, требуется ли короткое или длительное восстановление.
Восстановление и готовность к кардиотренировкам
Уровень восстановления сердечно-сосудистой системы и ее готовность к ежедневным кардиотренировкам оценивается на основе ортостатическго теста. Приложение выявляет отклонения от средних значений, сравнивая показания вариабельности сердечного ритма, полученные во время теста, с индивидуальными базовыми показателями.
Баланс между физической нагрузкой и восстановлением
Recovery Pro отслеживает соотношение между отдыхом и физической нагрузкой, анализируя результаты измерений, индивидуальные данные о восстановлении организма и показатели тренировочных нагрузок (кардионагрузки), собранные за длительный период. Recovery Pro учитывает не только нагрузки от тренировки, но и другие факторы, влияющие на восстановление, например умственное напряжение или плохой сон. Для этого спортсмен должен ответить на ряд вопросов, которые помогут приложению больше узнать о его состоянии. Например, приложение задает вопросы о болезненности мускулов, изнуренности, качестве сна.
Обратная связь о восстановлении и рекомендации по ежедневным тренировкам
Recovery Pro предоставляет информацию о текущем состоянии восстановления сердечно-сосудистой системы и долгосрочных показателях баланса между физической нагрузкой и восстановлением. Вы получаете персональные рекомендации по ежедневным тренировкам с учетом этих двух факторов. Приложение учитывает значения вариабельности сердечного ритма, полученные в результате ортостатического теста, и ответы на вопросы по оценке восстановления и дает оценку, исходя из индивидуальных базовых показателей, диапазона нормальных значений и статуса кардионагрузки от тренировок.
Начало работы с Recovery Pro
Для работы с Recovery Pro необходимо собрать данные за некоторое время, чтобы построить индивидуальную базовую характеристику и получить диапазон нормальных значений. В противном случае информация приложения о восстановлении будет неточной. Обратная связь о восстановлении доступна, если:
1. Настройте обратную связь о восстановлении
2. Запланируйте проведение ортостатического теста по утрам не менее трех раз в неделю
После активации обратной связи о восстановлении часы предложат создать расписание ортостатического теста по утрам не менее трех раз в неделю (например, по понедельникам, четвергам и субботам). Чтобы оценка была более точной, мы рекомендуем по возможности выполнять ортостатический тест ежедневно. В таком случае, помимо ежедневной обратной связи о восстановлении, вы будете получать информацию о восстановлении сердечно-сосудистой системы.
3. В запланированные дни выполните ортостатический тест
В ходе ортостатического теста выполняется измерение частоты сердечных сокращений (ЧСС) и вариабельности сердечного ритма (ВСР). Вариабельность сердечного ритма чувствительна к физическим перегрузкам и стрессу, который организм испытывает в обычной жизни. На этот показатель также влияют другие факторы, например умственное напряжение, качество сна, хронические заболевания, изменение окружающих условий (перепады температуры, высоты). Recovery Pro сравнивает ЧСС в состоянии покоя (RMSSD — отдых) и ВСР в положении стоя (RMSSD — стоя), измеренные во время теста, и сравнивает их с вашими индивидуальными нормальными показателями. Если наблюдаются отклонения ЧСС от ваших нормальных показателей, возможно, что-то препятствует нормальному восстановлению.
Диапазон нормальных показателей рассчитывается по индивидуальной средней и стандартной величине отклонения от результатов теста, собранных за последние четыре недели. Если за этот период было проведено более четырех тестов, стандартное отклонение рассчитывается по вашим индивидуальным показателям. Если за прошедшие четыре недели тест был проведен менее четырех раз, стандартное отклонение рассчитывается по нормам популяции. Необходимы результаты хотя бы одного теста за последние четыре недели.
Однако, чем чаще проводится тест, тем точнее его результаты. Результаты теста будут более надежными, если проводить его всегда в похожих условиях, лучше всего утром, перед завтраком.
Вечером вы получите напоминание о запланированном на утро тесте. Утром вы получите оповещение о необходимости выполнить тест. В режиме отображения времени на часах смахните снизу вверх, чтобы проверить оповещения; среди них вы найдете напоминание об ортостатическом тесте. Перейти к тесту можно прямо из напоминания. Подробная информация о проведении ортостатического теста приводится здесь.
4. Ежедневно отвечайте на вопросы по оценке восстановления
Вопросы по оценке восстановления выводятся ежедневно в виде напоминаний независимо от того, планируется ли ортостатический тест. В режиме отображения времени на часах смахните снизу вверх, чтобы проверить оповещения; среди них вы найдете напоминание с вопросами по оценке восстановления. В дни, когда проводится ортостатический тест, вопросы по оценке восстановления отображаются на часах сразу после теста. Лучше всего ответить на них приблизительно через 30 минут после пробуждения.
Вопросы составлены таким образом, чтобы выявить факторы, оказывающие влияние на процессы восстановления. К таким факторам относятся, к примеру, мышечное переутомление, умственное напряжение, плохой сон. Эти вопросы перечислены ниже.
Просмотр обратной связи о восстановлении
Обратная связь о восстановлении отображается на экране часов. С рекомендациями по ежедневным тренировкам можно ознакомиться, открыв на часах раздел «Статус кардионагрузки». Для этого достаточно смахнуть влево или вправо или прокрутить экран до нужного раздела с помощью кнопок ВВЕРХ/ ВНИЗ.
Значок, обозначающий степень вашей готовности к кардиотренировке сегодня; он также является рекомендацией по тренировке. Если увеличен риск травмы или заболевания, вместо значка, обозначающего рекомендацию по тренировке, выводится значок, предупреждающий о возможности травмы или заболевания. Короткая инструкция по тренировке может включать:
Ежедневную оценку, отражающую состояние восстановления сердечно-сосудистой системы*, и ежедневную рекомендацию по тренировке, составленную по результатам ортостатического теста, проведенного в этот день, а также на основе ответов на вопросы по оценке восстановления (если имеются) и данных тренировок (кардионагрузки), собранных за длительный период времени. Рекомендация может содержать предупреждение о повышенном риске перетренированности или возможном получении травмы или заболевании.
* Чтобы узнать, восстановилась ли сердечно-сосудистая система, необходимо провести ортостатический тест.
Анализ предпочтений по тренировкам и степени восстановления за длительный период. Эти характеристики показывают, как организм реагирует на слишком высокие или слишком низкие физические нагрузки. Здесь также сообщается о риске травмы или заболевания в случае повышенных нагрузок. Кроме того, приложение сообщает, если нормальному восстановлению препятствует некий посторонний фактор. Оценка за длительный период определяется на основе следующих данных:
Предупреждение в случае, если приложение имеет недостаточно данных для того, чтобы дать точную оценку. Чем активнее используется эта функция, тем более точную обратную связь о восстановлении она предоставляет.
