Триптофан или мелатонин что лучше для сна
Снотворное: обзор препаратов
Нарушения сна (инсомния, бессонница) – повторяющиеся неоднократно состояния, когда при достаточных условиях для сна страдает его длительность или качество.
Бессонница может проявляться в разных видах. У человека могут быть сложности с засыпанием, частые ночные пробуждения, раннее пробуждение и невозможность заснуть заново.
Расстройства сна негативно отражаются на бодрствование: человек чувствует себя уставшим, разбитым, физически и психически истощенным, страдает память, концентрация.
С просьбой покупателей дать какое-нибудь хорошее снотворное аптечные работники сталкиваются постоянно.
Средства при нарушениях сна.
Аптечные ЛС при нарушениях сна можно разделить на рецептурные, которые назначаются врачом и безрецептурные. Составы для поддержания сна входят и в состав многих БАД.
Средства, применяемые при нарушениях сна
Рецептурные ЛП
Безрецептурные ЛП
Бланк № 148-1/у-88
Препараты Мелатонина: Мелаксен, Соннован, Мелатонин-СЗ. Мелатонин Эвалар, Велсон, Меларена, Меларитм, Циркадин
Содержащие Мелатонин: Гармония сна
Производные бензодиазепина (кроме Грандаксина): Феназепам, Клоназепам
Селективный небензодиазепиновый анксиолитик: Афобазол
Однокомпонентные БАДы на основе успокаивающих трав: валерианы, пустырника, пиона
Седативные препараты: Монофитопрепараты на основе лекарственных трав : валерианы, пустырника, пиона, мелиссы Многокомпонентные фитопрепараты, наприменр Персен, Персен Форте, Ново-Пассит Комбинированные препараты : Кардиовален, Корвалол, Валокордин, Валосердин, Валемидин, Корвалол Фито
Многокомпонентные БАДы, могут содержать экстракты трав, витамины группы В, С, глицин, магний
Другие лиганды ГАМК (Z-группа): Зопиклон, Золпидем, Залеплон
БАДы с триптофаном
Бланк № 107-1/у
Препараты магния: Магне В6, Магнелис В6, Магнерот
Антагонисты H1-гистаминных рецепторов: Димедрол, Донормил
Гомеопатия: Успокой, Эдас 111, Эдас 911 Пассифлора, Эдас 306 Пассамбра, Нотта, Гомеостресс
Антидепрессанты с седативным действием: Тразадон, Амитриптилин, Миансерин, Миртазапин, Агомелатин
Когда первостольник может дать таблетку «для сна».
Бессонница может быть связана с основным заболеванием (гипертония, тиреотоксикоз, болевой синдром, депрессия, биполярное расстройство, синдром беспокойных ног, синдром обструктивного апноэ сна), приемом лекарственных препаратов (бета-адреноблокаторов (они подавляют эндогенный мелатонин), антидепрессантов группы СИОЗС, стимуляторов, содержащих кофеин), злоупотреблением алкоголя и табака, при абстинентном синдроме вследствие отказа от алкоголя (курения и пр.), бесконтрольным приемом успокоительных и снотворных, нарушением баланса сна и бодрствования, отсутствием адекватных условий для сна.
NB! Пожилым людям, приходящим и просящим дать что-нибудь действенное, потому что им уже ничего не помогает такие препараты не подойдут. Им остается рекомендовать обратиться к врачу.
Еще один повод при для рекомендации конкретного безрецептурного препарата: бессонница на фоне нарушения биоритмов.
Фитоснотворные
Пустырник особенно хорош для людей с гипертонией, поскольку понижает давление, а также снижает частоту и увеличивает силу сердечных сокращений. Многокомпонентные фитопрепараты обладают более сильным успокаивающим действием за счет взаимного усиления компонентов.
Растительные ЛС считаются относительно безопасными, но необходимо помнить о вероятности аллергической реакции. При длительном применении в больших дозах возможна вялость, заторможенность, что надо учитывать при работе, требующей скорости реакции.
Народные любимчики
Валемидин уступает в популярности ЛС с фенобарбиталом, он состоит из смеси растительных настоек с малым количеством димедрола, известным антагонистом Н1-гистаминных рецепторов со снотворным действием. Пустырник и боярышник в составе обусловливают его применение при сопутствующей гипертонии.
Гормон сна
Мелатонин – регулятор биологических ритмов. Основная его функция – передача биохимического сигнала о начале ночи. Поэтому в первую очередь его можно рекомендовать при бессоннице, вызванной нарушением циркадных ритмов при смене часовых поясов, при работе в ночную смену.
Но это еще не все. С возрастом уровень мелатонина снижается, поэтому препараты мелатонина будут эффективны при бессоннице у пожилых. Для геронтологических пациентов важно то, что он не только нормализует засыпание, но и улучшает интеллектуально-мнестические функции мозга. Обычные препараты мелатонина могут не сработать при ночных и утренних ранних пробуждениях, поскольку период выведения составляет от 30 мин. до 2 часов. На рынке имеется препарат продленного действия, Циркадин, предназначенный специально для лиц старше 55 лет (отпускается по рецепту).
Исследования показали низкий уровень мелатонина у людей с неврологическими заболеваниями. Положительное влияние применения показано у людей с болезнью Альцгеймера, болезнью Паркинсона, эпилепсией, головной болью.
Обосновано его применение при бессоннице после травм головного мозга, когда секреция мелатонина может быть нарушена.
Физиологические эффекты мелатонина обширны. Рецепторы мелатонина расположены по всему организму. Он участвует в иммуномодуляции, регуляции эндокринных функций, липидного и углеводного обмена, способен улавливать свободные радикалы. В настоящее время обсуждается его роль в терапии и профилактике онкологических заболеваний (рак молочной железы, особенно трижды негативный, рак простаты, рак желудка и пр.), метаболических нарушений, при сердечно-сосудистых патологиях, нейродегенеративных заболеваниях, в гастроэнтерологической практике, при психических расстройствах.
Интересно : Действие агомелатина, входящего в антидепрессант с седативным действием Вальдоксан основано на стимуляции рецепторов мелатонина в головном мозге.
Мелатонин не вызывает привыкания. Не рекомендуется женщинам, планирующим беременность. Не применяется у лиц младше 18 лет, беременных, кормящих, лиц с аутоиммунными заболеваниями.
Безрецептурный анксиолитик
Афобазол – небензодиазепиновый селективный противотревожный препарат. Хорошо переносится, но эффект по улучшению качества сна развивается постепенно: к 5- 7 дню после начала лечения и достигает максимального эффекта к 4-й неделе. После отмены препарата действие сохраняется еще 1-2 недели. Не вызывает сонливости, не влияет на психомоторные реакции. К нему не формируется привыкание и нет синдрома отмены. Показан при бессоннице, вызванной напряженностью, беспокойством, неспособностью расслабиться, особенно лицам со склонностью к эмоциональной лабильности, эмоционально-стрессовым реакциям.
Альтернативные препараты
Глицин – неоднозначный препарат, по поводу которого мнения специалистов расходятся: а есть ли от него эффект. Все дело в том, что аминокислота с трудом проникает через ГЭБ. И для того, чтобы получить реальный результат необходимы дозы гораздо выше, чем те, которые имеются во всех известных препаратах. С другой стороны, есть исследования( вот и вот ), в которых зафиксировано положительное действие глицина на сон. Одно точно – он безопасен, а эффект плацебо никто не отменял.
Магний принимает участие в торможении нервного импульса, поэтому его дефицит проявляется раздражительностью, повышенной возбудимостью, расстройствами сна. В данном случае подойдут препараты магния.
Интересно: Бессонница может быть вызвана также нехваткой витамина Д, А, группы В.
Гомеопатия – обособленный пласт лекарственных средств, которые, сосуществуют в ГРЛС и аптеках наравне с аллопатическими лекарствами и сбрасывать со счетов их не стоит. Их можно применять у детей, их большой плюс в том, что практически не имеют противопоказаний, кроме индивидуальной чувствительности, беременности.
Нелекарственные средства
Выпускается множество БАД, воздействующих на состояние нервной системы. Их составляющие во многом переняты из лекарственных препаратов. Есть БАД валерианы, пустырника в комбинации с магнием и витаминами группы В, мелатонина, глицина и прочие. Отдельно хочется сказать о триптофане, который в настоящее время присутствует только в БАД. Триптофан – незаменимая аминокислота, из которой при свете образуется серотонин, а в темноте мелатонин. При приеме в качестве дополнения к пище может способствовать улучшению настроения в дневное время и качества сна ночью.
Мелатонин: польза и вред
Постоянные стрессы и хроническая усталость нередко вызывают такое неприятное состояние, как бессонница. Ее появление лишает человека возможности продуктивно работать и ухудшает эмоциональный фон. Для борьбы с бессонницей сегодня нет недостатка в лекарственных средствах и в популярных препаратах, главным компонентом выступает искусственный мелатонин – Вито-мелатонин, Мелаксен, Мелатонин.
Средства являются диетической добавкой, не вызывают привыкания и для их приобретения не нужен рецепт. Но, несмотря на высокий профиль безопасности, у некоторых специалистов их использование вызывает опасения. Главным образом они связаны с тем, что долгосрочные последствия приема пока еще не изучены. Мелатонин не имеет большого количества противопоказаний, но безопасность и целесообразность его приема пока остается под вопросом.
Что такое мелатонин
Это один из основных гормонов эпифиза. Он был открыт в 1958 г. и сразу получил название «гормона сна», так как его концентрация резко увеличивается в момент засыпания. Поэтому мелатонин посчитали веществом, отвечающим за качество сна и его глубину. Однако его функции намного шире.
После открытия, мелатонин сразу получил название «гормона сна».
Гормон является своеобразным регулятором и стабилизатором всех важных процессов и помогает организму функционировать в едином ритме. Он отвечает за наши суточные биоритмы.
Также вещество помогает регулировать:
Недостаток гормона вызывает нарушения сна: снижает его продолжительность и ухудшает качество. Помочь решить проблему должна биодобавка мелатонина.
Однако у препарата есть четкие показания к применению и его использование в качестве таблеток для сна целесообразно только после всестороннего обследования.
Показания к применению
Как снотворное мелатонин рекомендован лишь при определенных видах расстройства сна. Препарат регулирует фазы сна, однако, он практически не влияет на процесс засыпания. Чаще всего его используют для коррекции нарушений ритма сон-бодрствование при смене часовых поясов.
Мелатонин рекомендован лишь при определенных видах расстройства сна.
Противопоказания и побочные эффекты
Противопоказаниями к приему мелатонина служат:
Пока еще не до конца изучено влияние гормона на детей. Поэтому специалисты не рекомендуют использовать препарат беременным, в период кормления грудью и детям до 18 лет. Также средство следует принимать с осторожностью, если пациенту назначены другие снотворные препараты или антикоагулянты.
Во время приема нельзя употреблять спиртные напитки, так как алкоголь снижает эффективность мелатонина.
Биодобавка считается безопасной, при проведении исследований никаких серьезных побочных эффектов выявлено не было. У некоторых людей препарат может вызывать дневную сонливость. Возможно, такое состояние связано с индивидуальным снижением скорости его выведения из организма.
Биодобавка считается безопасной, но есть ограничения в использовании.
Правила приема
Несмотря на высокий уровень безопасности, при использовании средства нужно соблюдать рекомендации по его применению. Как принимать препарат, чтобы не навредить здоровью?
Поскольку не все добавки одинаковы, перед приемом конкретного средства обязательно изучите инструкцию по его использованию.
Как долго можно принимать мелатонин
Специалисты предупреждают, что максимальный период приема препарата не должен превышать 1 месяца. Особенно, если точно не установлено, что бессонница вызвана нарушением синтеза мелатонина. Его передозировка может вызвать сужение сосудов, заторможенность и другие нежелательные последствия.
Передозировка мелатонина может вызвать сужение сосудов, заторможенность и другие нежелательные последствия.
Также не стоит забывать, что мелатонин является гормоном. И, следовательно, его длительный прием влияет на всю эндокринную систему в целом, вызывая гормональный дисбаланс.
Другие снотворные средства
Список снотворных препаратов, продающихся без рецепта, довольно ограничен. Чаще всего в аптеках могут предложить:
Препараты нельзя считать аналогами мелатонина, но они обладают седативным и отчасти снотворным эффектом. И могут использоваться при легкой форме бессонницы.
true_iherb
true_iherbТатьяна Грибанова (teo_gri) ProiHerb.
Расстройства нервной системы. Нарушение сна. Для настроения. Легкая депрессия. Мигрень. Тревожность
Триптофан так же использовался в альтернативной медицине при лечении симптомов пмс: перепады настроения и раздражительность, а также чтобы помочь бросить курить.
«Мелатонин нужен для баланса гормонов (женские половые гормоны, лептин и грелин), нормализации сна. Синтезируется в мозге во время сна, — помогает регулировать баланс других гормонов и поддерживает суточный цикл сон — бодрствование. Темнота стимулирует производство мелатонина, свет прекращает его выработку. Избыток света в поздние часы и ночью, а также недостаток естественного света днем — могут нарушить производство мелатонина.
Сбой биоритмов при перемещении в другой часовой пояс, сменная работа и слепота тоже могут вызвать неполадки в цикле мелатонина. Некоторые исследователи полагают, что электромагнитные поля от бытовой техники негативно влияют на выработку мелатонина.
Прием мелатонина может помочь слабовидящим людям и тем, кто работает посменно.
По данным одного исследования, мелатонин избавлял от депрессии и тревожности женщин после менопаузы. Оказалось, что у страдающих депрессией и паническими атаками — недостаток мелатонина. Сезонные, осенне-зимние, расстройства настроения тоже связаны с этим.
Мелатонин способствует выработке серотонина, участвует в производстве женских половых гормонов и влияет на менструальный цикл. Исследователи полагают, что активность мелатонина связана со старением. Уровни мелатонина выше всего у детей и снижаются с возрастом.
Мелатонин — сильный антиоксидант, и есть данные, что он усиливает иммунную систему. Он помогает защищать нейроны и обеспечивает профилактику формирования бляшек в сосудах (склероз сосудов)».(др. Д.Амен)
Существует ряд нарушений/заболеваний, которые характеризуются дефицитом триптофана. Например, нарушение усвоения фруктозы приводит к неправильному усвоению триптофана в кишечнике, что снижает уровень триптофана в крови и приводит к депрессии.
Депрессия, как любая другая болезнь, если ее вовремя не остановить, норовит стать хронической, когда уже нужны антидепрессанты. Но в самом начале ее можно и нужно остановить и отрегулировать уровень серотонина, вот здесь и пригодится 5-HTP. Исследования подтверждают, что 5-HTP уменьшает симптомы депрессии путём повышения уровня серотонина. (статья, англ.) Если принимать 5-НТР и креатин ( Lake Avenue) в течении двух месяцев, то могут быть неплохие результаты (ст. англ.) Креатин 5 г. в день в два приема + 50 мг. 5-HTP два раза в день. креатин, статья англ.
Депрессия негативно влияет на гормональный фон, но и сама эндокринная может быть причиной депрессии. При депрессии обязательно нужно проверять гормоны щитовидной железы, надпочечников, половые гормоны, баланс микроэлементов и витаминов.
Избегайте принимать добавки содержащие зверобой если принимаете триптофан (5-HTP), у зверобоя вообще плохая совместимость с другими препаратами. В некоторых комплексах для сна в составе есть и зверобой и 5-нтр, от них часто бывает некомфортно со стороны сердечно-сосудистой системы.
✔️🔺 Вот этот популярный препарат Calm Thoughts (спокойные мысли) очень хорошо работает при тревожности, помогает при бессоннице, но состав у него сложный, не каждому подойдёт, нужно внимательно отслеживать свою реакцию на него, лучше посоветоваться с врачом прежде чем его принимать. Принимать с утра, начать с 1 т. в день. Курс 4-6 недель.
Ps. Сейчас он входит в список запрещённых для РФ, его можно заменить почти аналогичным Now Foods, Mood Support
Дополняю. Аналогичный препарат Positive-Thoughts (положительные мысли)
Передозировка добавок, повышающих уровень серотонина, может привести к опасному состоянию.
✔️Препараты, одновременно с которыми принимать 5-HTP запрещено: Антидепрессанты, Антибиотики, L-Триптофан (во избежание передозировки), Барбитураты, Химиотерапия, Транквилизаторы, Препараты для снижения веса, Карбидопа (Лодосин), Декстрометорфан, Меперидин, Пентазоцин, Трамадол. И алкоголь.
5-нтр повышает кортизол.
Триптофан Суточная доза 1000 мг. делится на два приема. По инструкции принимать утром и на ночь по 500 мг, однако, триптофан должен успеть метаболизироваться в организме, поэтому чтобы улучшить сон нужно сместить второй прием на 17-18 часов вечера.
Можно купить 3-5 мг и делить при необходимости.
Для быстрого засыпания 5-HTP хорошо работает в паре с ГАМК (GABA, гамма-аминомасляная кислота) это аминокислота, расслабляющий (тормозящий) трансмиттер: успокаивает и помогает релаксации мозга. GABA (Габа от Now Foods) регулирует возбудимость нервной системы, успокаивает ее. ГАМК и ее усилители (Z-теанин (найден в зеленом чае)) снижают излишнее возбуждение нейронов, что помогает обрести самоконтроль. Низкий уровень ГАМК выявляют при многих психических расстройствах, включая тревожность и некоторые формы депрессии. Вместо того чтобы заедать проблемы, лучше использовать естественные способы увеличения уровня ГАМК.
🌿 L-Теанин — спокойствие, только спокойствие💪. И крепкий сон) Это аминокислота, один из компонентов зеленого чая, увеличивает уровни ГАМК, что помогает концентрации и сосредоточенности, увеличивает выносливость.
L-theanine показан при стрессе, депрессии, хронической усталости, при вспышках агрессии, при возрастных изменениях мозга, при трудностях в обучении, при синдроме беспокойных ног. Снимает напряжение, тревожность, плаксивость, взвинченность.
Нужен при плохом прохождении сигнала от мозга к мышцам. Так же для уменьшения тяги к углеводам, для усиления воли, концентрации, энергии. Увеличивает количество серотонина и дофамина.
🔸 Natural Factors, Suntheanine, L-теанин, 125 мг
🔸 Жевательный L-Theanine от Natural Factors,
🔸 L-Theanine от California Gold.
Комплекс GABA +Таурин + Инозит + L-Theanine.
🌿 Бакопа Для детей (и взрослым отлично) хороша. Это ноотроп для повышения успеваемости, для улучшения памяти, развития речи. Помогает концентрации внимания, запоминанию информации, уменьшает стресс и беспокойство. Рекомендуется всем работникам умственного труда, пожилым людям, тк. придаёт сил и имеет омолаживающее действие (возрастные изменения мозга, дегенеративные заболевания) Рекомендуется после черепно-мозговых травм, после инсультов и сильных стрессов.
Хорошо чередовать её с гинкго билоба, а при лечении депрессии и с 5-htp. При проблемах с венами и сосудами сочетать с готу кола.
Курс- месяц, затем перерыв и можно повторить. Принимать с пищей, хорошо с ложечкой кокосового или топленого масла. Взрослым 600-750 мг в сутки (делить), детям с 7 лет 200-250 мг (делить на 2-3 части)
Не рекомендуется женщинам, принимающим эстроген и людям, принимающим бета-блокаторы ( для снижения давления)
🌿 Валериана. Знакомое всем средство для уравновешивания гормонов аппетита, сна, при стрессе, в качестве умеренного транквилизатора, седативного средства и мышечного релаксанта.
Валериана снижает стресс, поскольку увеличивает активность успокаивающего нейромедиатора ГАМК.
В отличие от транквилизаторов, она не вызывает зависимости.
Эффект начинается чувствоваться примерно через 2-3 недели приема, т.е. не подходит для снятия острого стресса. При долговременном использовании валериана улучшает сон, позволяет проснуться утром отдохнувшим.
Её нельзя принимать с алкоголем, барбитуратами или бензодиазипинами.
Выпускают в капсулах, таблетках, жидкостях, настойках, экстрактах и чаях. Экстракты обычно стандартизируют до концентрации 0,8 % валериановой кислоты. Рекомендуемая доза для взрослых 150-450 мг. Для детей 50-100 мг.
С помощью техник релаксации и комбинации витамина В6, магния, ГАМК и фосфатидилсерина (естественный фосфолипид из лецитина) можно остановить или уменьшить постоянную тревожность и лучше контролировать свои эмоции и поведение.
Ещё Добавки для общего улучшения работы мозга (использ. книгу др.Д.Амена «измени мозг- изменится тело»)):
🌿 Курс витаминов группы В. Подобрать комплекс из этой статьи.
🌿 Октакозанол Now Foods Масло ростков пшеницы. Источник витамина Е и витаминов группы В, минералов (железо и кальций) и некоторых белков. Зародыши пшеницы обладают способностью увеличивать силу и выносливость, повышают транспортировку кислорода и/или его поглощение, октакозанол повышает уровень энергии. Исследования в Японии показали, что октакозанол может сократить накопление жира. Тонизирующие свойства могут быть связаны с его способностью влиять на жировой обмен, клейкость тромбоцитов в крови и производство холестерина. Полезен для сердца.
🌿 Магний (как выбрать магний) помогает расслаблению, сну и работе нервной системы. Это одна из обязательных, базовых добавок.
🔸 KAL, Глицинат магния.
🌿 Фолиевая кислота Solgar Folate as Metafolin. Важное вещество для питания мозга.
Когда-то, по женским показаниям, я принимала комплекс для женщин, в составе инозитол и фолиевая, примерно через пару недель от бессонницы и нервозности не осталось и следа. (В аптеках иноферт,фертина)
🌿 Так же от бессонницы можно пить чай из мяты, (без добавок чая) или зверобой или ромашковый чай перед сном. Успокаивающий Bedtime чай от Yogi Tea и Травяной сбор от стресса с Кава- Кава, Natural Balance Happy Camper.
Университет
В гормоне сна находят все более интересные свойства
— Мелатонин по праву можно называть гормоном современности, — считает профессор кафедры эндокринологии БГМУ, доктор медицинских наук Алла Шепелькевич.
— Ведь раньше человек жил в большей взаимосвязи с природой, подчиняясь ее ритмам: ложился спать, когда стемнеет, вставал с первым солнцем. Сегодня эти механизмы стали нарушаться, в том числе из–за перелетов, стрессов, работы в ночное время суток. А ведь уже давно доказано, что такой образ жизни очень сказывается на здоровье человека, способствуя развитию сердечных патологий, онкозаболеваний, сахарного диабета.
Ведь неспроста же говорят, что сон — лучшее лекарство. Выспавшийся и отдохнувший человек всегда чувствует себя здоровее. Пока мы спим, мелатонин, подобно ремонтной бригаде, по кирпичику укрепляет наш организм, лечит все поломки и восстанавливает силы. В этот момент активируются антиоксидантные и иммуномоделирующие свойства гормона сна. Он препятствует выработке активных радикалов, а значит, защищает нас от старения, рака и сердечных заболеваний. К слову, уровень мелатонина оказывает влияние и на снижение гормонов стресса.
Многие свойства мелатонина пока еще пристально изучаются наукой. К примеру, не до конца понятны его противоопухолевые механизмы. Но уже точно известно, что такими свойствами гормон сна безусловно обладает. Ученые заметили: у женщин, работающих в ночные смены, риск онкопатологий возрастает на 40 — 60%. Весьма показательны эксперименты на животных. Скажем, когда мышам искусственно увеличили длину светлого времени суток, их продолжительность жизни сократилась в среднем на 20%. Также замечено, что мелатонин сказывается не только на суточных ритмах, но и на реакции организма на смену времен года. Стоит увеличиться солнечному свету и долготе дня, как снижается и уровень мелатонина. Тогда многие млекопитающие, ведущие дневной образ жизни, приступают к поиску партнеров. Подобную закономерность ученые выявили и у людей: половое влечение в короткие дни года значительно ниже, чем в длинные. Необходим мелатонин и для нормального протекания беременности. Именно благодаря его помощи регулируется обновление клеток плаценты.
Секреты хорошего сна
Организму будет привычнее засыпать и просыпаться в одно и то же время — соблюдайте режим дня.
То, как прошел ваш день, обязательно скажется на сне. Хорошо влияют на него прогулки на свежем воздухе, расслабляющие ванны, чай с ромашкой.
Спать надо при выключенном свете, с задернутыми шторами. Не засыпайте под телевизор и не злоупотребляйте кофе — так вы не сможете быстро успокоиться и уснуть.
Старайтесь лечь спать не позже полуночи. Ведь именно на это время приходится пик выработки мелатонина. Если вы все же засиделись допоздна, то комнату лучше освещать не очень яркой настольной лампой.
Кстати
Во многих продуктах также содержится мелатонин. Есть он в незначительных дозах в бананах, какао, мясе индейки, бобовых и соевых. Однако если даже усиленно налегать на них, восполнить серьезную нехватку мелатонина вряд ли удастся: основные его запасы производятся самим организмом ночью во время сна.
Ольга Савицкая
Советская Белоруссия, 19 января 2017