Триптофан и триптофан в чем разница

Что выбрать L-триптофан или 5-HTP — польза для организма

L-триптофан это незаменимая аминокислота, принимающая участие в обмене белка, но больше всего ее ценят за синтез серотонина, мелатонина и холина. Как следствие, человек становится более позитивный, снижается стресс. Эта аминокислота не умеет синтезироваться в организме, и попадает к нам только с пищей. Недостаток L-триптофана может привести к развитию хронической бессонницы, у нас падает настроение и возникает больше стрессовых ситуаций. Есть хороший аналог 5-HTP, в обзоре расскажем чем он лучше, также обсудим другие вопросы:

Продукты – высокое содержание L-триптофана

Так как триптофан попадает к нам с пищей, стоит привести традиционный список продуктов с его высоким содержанием. Стандартной дозировкой для взрослых считается 500мг в день, что вполне достижимо при стандартном питании.

Но из продуктов триптофан усваивается довольно плохо. Какая причина? В нашем мозге существуют так называемый гематоэнцефалический барьер – это защитная оболочка защиты. Упрощенно, это слои клеток, которые выстилают внутри и снаружи кровеносные сосуды головного мозга и не дают некоторым нежелательным веществам из крови проникать в ткани. В состав белка из продуктов часто входят большие нейтральные аминокислоты (LNAA), которые конкурируют с триптофаном за прохождение через гематоэнцефалический барьер. То есть они фактически препятствуют попаданию в мозг большей части триптофана.

Для того чтобы триптофан из продуктов смог в мозге превратиться в серотонин, вы должны употребить его на голодный желудок, пища не должна содержать другие аминокислоты. Это практически нереально! Правда эффективность улучшается есть принимать пищу с глюкозой (сахар). Причина простая, сладкие углеводы вызывают выделение инсулина. Он стимулирует всасывание других аминокислот в тканях, в этом случае путь к мозгу остается более свободным для триптофана. Это одна из причин, почему сладкоежки считаются более счастливыми.

Дозировка L-триптофана и как принимать

Вреден не только недостаток триптофана, но и его избыток. В такой ситуации возможно развитие серотонинового синдрома. Тогда мы вместо пользы получаем беспокойство, диспепсию и апатию. Но достичь передозировки триптофана почти нереально. Во первых, триптофан не хранится в тканях в течение длительного времени и обычно имеет самую низкую концентрацию в организме среди всех аминокислот. Во вторых, в продуктах его не так много, а усвоение плохое. Серотониновый синдром при исследования возникал только при очень высоких дозировках, выше 100 мг/кг массы тела. То есть, для взрослого это составляет в среднем 5000 мг в день на длительной основе.

Сколько же триптофана пить? Считается, что дозировки в количестве 250-400 мг в день уже заметно действуют, а дальнейшее повышение почти не улучшает эффект. Врачебные дозировки обычно составляют 2-4 грамма в день.

Добавки триптофана обычно выпускаются в таблетках и капсулах по 500 и 1000 мг. Принимать лучше всего натощак за 15 минут до еды или через 2 часа после еды. Так ускоряется абсорбция.

Что лучше L-триптофан или 5-HTP

Триптофан также продается в виде так называемого 5-гидрокситриптофан, 5-HTP. Гидрокситриптофан это промежуточный метаболит между аминокислотой L-триптофан и серотонином, обычно получают из семян африканского растения гриффония. 5-HTP получают напрямую из серотонина в лабораторных условиях, он начинает действовать быстрее и эффективнее. Но в отличие от L-триптофана, 5-HTP не используется для образования витамина В3 ниацина, а используется исключительно для превращения в серотонин.

Синтез серотонина из 5-HTP происходит в энтерохромаффинных клетках и тучных клетках слизистой оболочки кишечника. Однако серотонин не может преодолеть гематоэнцефалический барьер, поэтому дополнительный синтез серотонина также происходит в ЦНС и головном мозге.

Подводя итог, 5-HTP — это следующая стадия в цепочке, более близкая к серотонину и, соответственно, к мелатонину. Кроме того, она проще и быстрее проникает через гематоэнцефалический барьер мозга и нужный нам эффект достигается проще и за чуть меньший период времени. Если у нас есть проблемы со сном и стресс, то лучше принимать 5-HTP.

У триптофана только одно заметное преимущество — витамин В3 может синтезироваться в кишечнике бактериальной флорой из поступившего с пищей триптофана. Но эффективность процесса низкая, из 60 мг триптофана образуется 1 мг никотиновой кислоты, и только при участии пиридоксина (витамина B6) и рибофлавина (витамина B2).

Дозировка для 5-HTP

Так как 5-HTP является более биологически доступной добавкой, чем L-триптофан, то тут дозировки несколько ниже.

Полезные свойства L-триптофана

Какие еще полезные свойства есть у триптофана? Перечислим основные, повторив уже известные нам качества и ссылки на исследования.

1) Синтез серотонина. Одна из главных ролей триптофана — производство серотонина. Высокие уровни серотонина способствуют более счастливому психическому состоянию, спокойствию, хорошему сну, контролю аппетита и оптимальному когнитивному здоровью.

2) Уменьшает симптомы деменции. Различные исследования показали, что у людей с деменцией (слабоумием) уровни триптофана сильно снижены, в сравнении со здоровыми людьми. Когда таким больным давали триптофан, то отмечалось умственное улучшение.

3) Триптофан снижает аппетит. Серотонин отвечает за чувство сытости и блокирует тягу к углеводам. Исследование на добровольцах показало, что при приеме L-триптофана, количество принимаемых калорий уменьшается на 20%.

4) Против депрессии. В нескольких исследованиях было проанализировано использование 5-HTP в качестве естественного антидепрессанта. Первое исследование было проведено еще в 1972 году и на примере 107 пациентов с депрессией. Заместительная терапия в дозировке всего 50–300 мг 5-HTP у 69% участников по истечении 2-х недель привела к значительным улучшениям.

5) Уменьшает тревогу. Первое экспериментальное исследование уже в восьмидесятых годах показало, что 5-HTP приводит к значительному снижению показателей по применяемым шкалам тревоги. У 93% выбранных для исследования детей с ночной тревожностью лечение с помощью 5-HTP принесло положительный эффект уже через месяц. Через 6 месяцев у 83% детей, получавших лечение, кошмары прекратились. На основании этого авторы делают вывод, что 5-HTP способен модулировать уровень возбуждения у детей и обеспечить долгосрочное улучшение при ночных страхах. При экспериментально вызванных симптомах паники 200 мг 5-HTP смогли значительно снизить их интенсивность.

Противопоказания L-триптофана и 5-HTP

Противопоказаний почти нет, стандартное про индивидуальную непереносимость и несколько других. В любом случае, перед приемом консультируемся в врачом.

Лучшие варианты L-триптофана и 5-HTP

Мы просмотрели все основные варианты добавок на Айхерб и сразу приводим лучшие из них. Также стоит сказать, что в 1989 году в добавках триптофана и 5-HTP было обнаружено загрязняющее вещество под названием Peak X. По этой причине его даже снимали с продажи. С тех пор добавка производится с очисткой и каких-либо проблем больше не обнаруживали.

Источник

Как выбрать L-триптофан?

Когда был открыт?

Биологическое действие L-триптофана

Известно и другое приложение L – триптофана: он служит биологическим предшественником алкалоидов псилоцибинового ряда.

Выраженный дефицит триптофана в диете человека приводит к сбою в работе нервной системы, что проявляется различными симптомами психических расстройств: от нарушений сна, легкой тревожности и эмоциональной напряженности до апатии, хронической усталости и клинической депрессии.

В медицине один из метаболитов аминокислоты — 5-гидрокситриптофан или 5-HTP используется как вспомогательное средство в терапии эпилепсии и депрессии. Терапевтический эффект L – триптофана при депрессии применяется для усиления работы антидепрессантов группы ингибиторов моноаминоксидазы.

У пациентов с эпилепсией приём данной аминокислоты приводит к субъективному повышению качества жизни и снижению риска развития эпилептических приступов в результате снижения спонтанной активности ряда заинтересованных мозговых структур.

Восполнение дефицита L-триптофана

Собственно, L – триптофан, как химическое вещество, может быть получен несколькими путями: с помощью химического, ферментативного или микробиологического синтеза. Триптофан для фармацевтической промышленности продуцируют штаммы дрожжей Candida utilis из синтетических кислот или индола.

Самым простым способом восполнения запаса незаменимой аминокислоты в организме служит увеличение в рационе доли продуктов животного или растительного происхождения, например, мяса, рыбы, икры осетровых или лососевых рыб, сыра, творога, йогурта. В некоторых грибах, бобовых и орехах также содержится триптофан.

Дополнительный прием биологически активных добавок с L – триптофаном оправдан в случае различных нарушений сна, особенно психогенного характера, в дополнение к основной терапии депрессии, а также при эпилепсии.

Особенности приема и выбора L-триптофана

Триптофан зарегистрирован в качестве проверенной биологически активной добавки к пище. На сегодняшний день выбор препаратов данной аминокислоты огромен. Следует внимательно изучать инструкцию к конкретному препарату, сверяться с противопоказаниями, при необходимости получить консультацию врача.

Многие из представленных на фармацевтическом рынке препаратов триптофана содержат добавки витаминов и микроэлементов для усиления биологического действия аминокислоты.

К важным особенностям приема незаменимой аминокислоты можно отнести назначения в зависимости от времени суток:

Мы проанализировали цену в рублях за один миллиграмм (мг) L – триптофана разных производителей. Полученные данные представлены в таблице. Так определилась самая оптимальная покупка данной формулы – это L – триптофан от компании Now Foods. Относительная стоимость одного мг данного препарата составляет 80,196 рублей. Наиболее дорогой препарат предложен компанией Onnit (коэффициент соотношения количества и цены 6,163). Как видно из обзора, колебание цены на доступные к заказу препараты триптофана разных производителей довольно значительное.

Таблица для выбора L-Tryptophan

Главным противопоказанием к приему лекарств и биологически активных добавок выступает непереносимость отдельных компонентов средства.

Рекомендуется получить консультацию врачом перед применением любых лекарств и биодобавок.

L – триптофан давно известен как важный метаболит нашего организма, который отвечает за синтез нейромедиаторов и гормоноподобных веществ. Он не производится в организме человека, поэтому должен в достаточном количестве поступать с разнообразной пищей. При дефиците триптофана рекомендовано применение биологически активных добавок к пище на основе аминокислоты.

Использованная литература:

Автор: Сидорова Наталья, врач

Редактор: Чекардина Елизавета Юрьевна

Если вы заметили ошибку или опечатку в тексте, выделите ее курсором и нажмите Ctrl + Enter

Не понравилась статья? Напиши нам, почему, и мы постараемся сделать наши материалы лучше!

Источник

Триптофан. Что это и зачем принимать?

Триптофан (L-Tryptophan)

Аминокислоты — это соединения органической природы, содержащие в своей молекулярной структуре карбоксильные и аминные группы. Аминокислотную основу по химическому составу формируют такие элементы, как углерод, водород, кислород и азот. При этом, этот класс соединений, включающий более пяти сотен известных в природе кислот конечно характеризуется и прочими элементами в своих «радикалах». Принято рассматривать аминокислоты в качестве производных карбоновых кислот с замененными атомами водорода на аминогруппы.

Некоторые вырабатываются в организме (эндогенные аминокислоты), а другие должны поступать в организм с пищей (незаменимые аминокислоты). Триптофан — это незаменимая аминокислота. Это органическое химическое соединение, которое электрически нейтрально. Имеет боковую цепь, основанную на индольном скелете. Триптофан играет важную роль в организме — это предшественник важных соединений, включая серотонин и ниацин. Важно знать, что уровень триптофана снижается с возрастом, общий уровень в организме самый низкий из аминокислот.

Дефицит и передозировка

Дефицит триптофана приводит к серьезным нарушениям — задержка роста, анемия, потеря тканей, проблемы с мужской фертильностью, а у пожилых людей способствует развитию катаракты.
Передозировка триптофаном не распространенное явление, но неправильно принятые добавки вызывают раздражение желудка, размытие поля зрения, сонливость, головную боль, тошноту или нарушение координации движений. Редко избыток этой аминокислоты влияет на дегенерацию нервной системы и развитие опухолей мочевого пузыря.

Серотониновый синдром

Природные источники триптофана

Триптофан — это незаменимая аминокислота, поэтому поступает только с пищей.
В больших количествах встречается в:
Спирулине;
молочных продуктах;
соевых бобах;
тыкве;
семенах подсолнечника и кунжута;
мясе, птице и рыбе;
бананы и ананасы;
финики.

Триптофан и гормон счастья

Триптофан предшественник серотонина, гормона счастья. Превращается в организме ферментами в 5-гидрокситриптофан, который превращается в серотонин.

Помните, что сам по себе триптофан не вызывает счастье, для синтеза серотонина необходимы витамин B6, аскорбиновая кислота и магний. Образующийся серотонин улучшает настроение, что приводит к комфорту жизни. Правильная порция триптофана — это эффективная профилактика депрессии и беспокойства.

Триптофан и сон

Триптофан — это союзник глубокого восстанавливающего сна. Эта экзогенная аминокислота необходима для выработки в организме мелатонина, гормона, регулирующего суточный цикл. Достаточный уровень мелатонина вызывает сонливость и ускоряет засыпание. Прием триптофана заставит спать так же сладко, как спит ребенок.

Триптофан и мышечная масса

Триптофан в L-конфигурации вместе с L-аргинином стимулирует выработку соматотропина (гормон роста (GH)). Триптофан усиливает гликогенолиз и липолиз. Эти процессы уменьшают жировые отложения. Также помогает нарастить чистую мышечную массу, стимулируя рост клеток. Триптофан подавляет аппетит и регулирует работу пищеварительной системы.

Триптофан и зрение

Триптофан — это вещество для поддержания зрения. Эта аминокислота обладает естественной способностью защищать глаза от солнечных лучей (УФ). Если триптофан доставляется в организм в правильной порции, то противодействует помутнению хрусталика с возрастом, т. е. катаракте. Триптофан участвует в синтезе родопсина, который происходит в стержнях. Родопсин — это краситель, поглощающий световую энергию, под действием которой трансформируется, что вызывает активацию фоторецепторов и приводит к получению изображения.

Что еще может триптофан

Триптофан заботится об организме и другими способами. После преобразования в мелатонин увеличивает сопротивляемость организма. Это связано с увеличением производства макрофагов, гранулоцитов, NK-клеток и Т-хелперов. Триптофан помогает правильной лактации. Также нельзя недооценивать триптофан как фактор, влияющий на синтез двух витаминов группы В — ниацина (B3) и пиридоксина (B6). Триптофан определяет концентрации дофамина, норадреналина и бета-эндорфина.

Триптофан в чистом виде или с добавками

Триптофан доступен как в чистом виде, так и в сочетании с другими ингредиентами. В аптеках продаются таблетки и капсулы, которые помогают справляться с бессонницей, ожирением и плохим настроением. Триптофан встречается в составе L-триптофана или добавки с триптофаном T. Эти препараты поддерживают сон и улучшают самочувствие. Обычно на аптечных полках появляется триптофан, обогащенный витаминами или другими ингредиентами, в зависимости от назначения. Такие продукты включают капсулы, дополнительно содержащие инозит и витамин B6. Классические успокаивающие и снотворные добавки, содержат триптофан и экстракты растений. Широкий выбор препаратов с триптофаном предлагают линии, предназначенные для спортсменов и физически активных людей.
Проблемы с засыпанием или часто переживаемый «спад» — это первый признак дефицита триптофана в рационе. Правильно спланированный прием этой аминокислоты значительно улучшает качество жизни. Добавление триптофана в рацион позволит всесторонне заботиться обо всем организме.

Источник

Что лучше – 5 htp или триптофан?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Триптофан многие начинают употреблять, когда затянулся период бессонницы или беспричинного плохого настроения. Но в некоторых случаях все же лучше предпочесть 5 htp. Почему?

Для чего принимают триптофан?

Триптофан показан к приему при следующих симптомах:

Для чего принимают 5 htp?

Данный препарат оказывает на организм следующее воздействие:

Нужно ли принимать эти препараты?

С одной стороны, эти средства помогают улучшить качество жизни, наладить режим дня, обеспечить полноценный отдых. С другой стороны, главное их действующее вещество – незаменимая аминокислота. То есть аминокислота должна поступать в организм с пищей. Внимание! Для начала есть смысл наладить рацион, а только потом задумываться о приеме дополнительных добавок.

В каких продуктах есть данная аминокислота?

Триптофан содержится в следующих продуктах:

Что лучше – 5 htp или триптофан?

Судя по отзывам пациентов и мнениям врачей, 5 htp является более улучшенной добавкой. Чем это обосновано?

5 htp получают напрямую из серотонина в лабораторных условиях. Когда вещество поступает в организм человека, то оно начинает действовать быстрее, так как молекулы уже готовы к направленной работе.

Источник

Триптофан и 5-HTP: в чем польза и в чем разница?

О том, что триптофан нам нужен для здоровья слышали многие. Его часто советуют начать принимать, если появились проблемы со сном или затянулся период так себе настроения, но с ним же связаны и некоторые заблуждения, которые только множатся, когда в игру вступает совет «лучше взять 5-HTP». Рассмотрим подробнее, что все-таки это такое.

Триптофан — это аминокислота, которая относится к разряду незаменимых. Это значит, что получить мы ее можем только с пищей, а самостоятельно выработать ее, увы, никак не получится. Из этой аминокислоты получаются два важнейших для самочувствия и здоровья гормона — мелатонин и серотонин. Первый, как известно, играет непосредственную роль в качестве сна — именно мелатонин ответственен за то, чтобы мы не только крепко спали, но и действительно хорошо отдыхали и восстанавливались за это время. Когда специалисты при любом удобном случае заводят нудную шарманку о том, что необходимо восстановить сон и уделять ему повышенное внимание, ложиться вовремя спать (а это до 23:00 а лучше и раньше), стараться заглушить любой свет и громкие звуки, проветривать комнату и так далее — они совсем не преувеличивают.

Недостаток мелатонина грозит целой горой серьезных неприятностей, среди которых ускорение процессов старения, приближение менопаузы у женщин, более быстрое повреждение свободными радикалами клеток, снижение чувствительности к инсулину (то есть, инсулинорезистентность), ожирение, диабет II типа и даже повышение риска онкологии. Проще говоря, от качества сна и достатка мелатонина в том числе зависит то, как и сколько мы проживем. Мелатонин регулирует циркадные ритмы во всех живых организмах, то есть, отвечает за циклы, согласно которым работают системы организмы в течение дня и ночи. Короче, мелатонин очень хороший.

Дальше — серотонин. Едва ли найдутся ни разу не слышавшие о том, что серотонин — «гормон радости». Это, конечно, сильное упрощение, но неправдой тоже назвать сложно: именно серотонин регулирует и настроение, и, в достаточном количестве, оберегает человека от депрессии (а в недостаточном нередко ведет к ее развитию или по крайней мере создает для этого самые благоприятные условия). Строго говоря, серотонин — это не совсем гормон, а нейромедиатор, то есть, посредник между нейронами или между нейронами и тканями. Именно эту роль он играет в головном мозге, а вот гормоном становится, попадая в кровоток. Другими нейромедиаторами являются, например, адреналин, норадреналин, дофамин и гистамин — это из тех, что более на слуху, в целом их, конечно, гораздо больше. Так вот именно как нейромедиатор серотонин выполняет огромное количество важнейших функций и влияет на множество процессов практически во всех системах организма — от двигательной до эндокринной.

Стоит ли делать особый акцент на том, что недостаток серотонина не менее вреден, чем нехватка мелатонина. При этом, если повысить количество мелатонина можно извне — например, приемом добавок, то серотонин в таблетках, увы, не существует, он вырабатывается организмом из аминокислоты — того самого триптофана. При явных дефицитах и депрессивных состояниях выписывают так называемые СИОЗС — селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (слышали про прозак? Это он). Говоря человечески языком, это вещества, которые помогают захватить серотонин и «прокрутить» его еще раз — образно, заставляют один и тот же серотонин поработать в несколько смен в связи с нехваткой сотрудников. Менее критичный дефицит же можно устранить с помощью триптофана — дополнив питание богатыми им продуктами, БАДами и, конечно, хорошим качественным сном на постоянной основе.

Причем же здесь 5-HTP?
А вот причем. Эта аминокислота — ее название расшифровывается как 5-Гидрокситриптофан — играет важную роль в мелатониново-серотониновой цепочке, являясь так называемым прекурсором серотонина, то есть, его предшественником, из которого уже вырабатывается серотонин. Сделав свои важные дела тот еще через пару превращений становится мелатонином. Получается, что 5-HTP ближе к серотонину, а значит, лучше просто принимать добавку с этой аминокислотой, чем пыжиться с питанием, богатым триптофаном. И да, и нет. Действительно, 5-HTP — это следующая стадия в цепочке, более близкая к серотонину и, соответственно, к мелатонину. Кроме того, она проще и быстрее проникает через гематоэнцефалический барьер мозга и нужный нам эффект достигается проще и за чуть меньший период времени. Это если мы говорим о нарушениях сна и других проблемах, связанных с недостатком серотонина и мелатонина.

Но тут нужно упомянуть о том, что из триптофана образуется еще один важнейший микроэлемент — ниацин, он же никотиновая кислота или витамин B3 (и РР). Этот элемент участвует во многих восстановительных процессах в организме, в образовании ферментов, липидно-углеводном обмене в клетках и ряде других важнейших биохимических механизмов. Путь от триптофана к ниацину проходит не через 5-HTP, а через совсем другие превращения — образно триптофан можно представить как тот самый камень на распутье в русский сказках: направо пойдешь, к серотонину придешь, налево пойдешь — к ниацину. Поэтому прежде, чем хвататься за банку с таблетками, возможно, стоит все-таки попробовать повысить количество богатых этой аминокислотой продуктов в рационе.

Стоит отметить, что добавки с триптофаном и 5-HTP практически везде продаются без рецепта — более-менее здоровый организм без серьезных нарушений выведет излишек, если вдруг случится сильно превысить дозу (это не отменяет того факта, что все же любые препараты лучше обсудить сначала с врачом, которому доверяешь). Принимать их советуют вечером или на ночь, так как они могут слегка расслаблять и приводить к сонливости (у меня — всегда). Ни триптофан, ни 5-HTP, ни мелатонин при этом не являются снотворными средствами — последний, например, «не сработает», если сидеть перед экраном телевизора или компьютера, или пытаться призвать сон при ярком свете лампы. Причем, касается это и нашего «родного» мелатонина, и принятого в виде таблетки — если мозгу кажется, что на дворе день, мелатонин запускает дневные процессы. Отсюда и увещевания специалистов не только ложиться вовремя, но и выключать свет, отказываться от гаджетов и задергивать шторы поплотнее, если за окном городская иллюминация.

Для тех, кому интересно, я периодически принимаю либо мелатонин, либо 5-HTP — в периоды стресса, повышенных нагрузок, после перелетов и так далее. В свое время начав ходить к психотерапевту, я выяснила, что иногда склонна к «серотониновым ямам» — таких людей немало. Я научилась распознавать эти периоды (как правило, начинаешь чувствовать апатию, бессилие, отсутствие вдохновения и энергии, нежелание делать то, что вообще-то делать любишь) и на время подключать 5-HTP. Если в целом у вас все хорошо, но вам «как-то грустно» или мучает бессонница — можно попробовать. Уже несколько лет я останавливаю свой выбор на этих банках, которые заказываю на Iherb (кликабельно):

Если же вы подозреваете у себя депрессивное состояние — не экспериментируйте, идите к специалисту, причем, не к психологу, а к человеку с медицинским образованием в области психиатрии. Это совсем не страшно и очень важно!

Источник