сиртфуд диета меню на каждый день

Сиртфуд-диета: с чем ее едят?

сиртфуд диета меню на каждый день. Смотреть фото сиртфуд диета меню на каждый день. Смотреть картинку сиртфуд диета меню на каждый день. Картинка про сиртфуд диета меню на каждый день. Фото сиртфуд диета меню на каждый день

сиртфуд диета меню на каждый день. Смотреть фото сиртфуд диета меню на каждый день. Смотреть картинку сиртфуд диета меню на каждый день. Картинка про сиртфуд диета меню на каждый день. Фото сиртфуд диета меню на каждый день

Говорят, благодаря Sirtfood Diet певица Адель похудела на сорок пять килограммов. Еще говорят, что сам принц Гарри сидел на этой диете перед свадьбой. И, наконец, говорят, что она буквально растапливает жир. Что из всего этого правда?

Откуда вообще взялось это название?

Сиртфуд‑диета — план питания, при котором вы едите продукты, стимулирующие производство сиртуинов. Сиртуины — это группа из семи белков, которые имеют много полезных свойств: замедляют старение, восстанавливают повреждения ДНК, уменьшают влияние стрессов на организм, улучшают обмен веществ, способствуют похудению и помогают противостоять болезням (в частности, онкологическим и болезни Альцгеймера).

Диету на основе продуктов, которые активируют сиртуины (сиртфудов), разработали британские диетологи Эйдан Гоггинс и Глен Мэттен. В 2016 году они выпустили книгу Sirtfood Diet, где обещали, что созданный ими рацион позволит быстро (2-3 кг в неделю) сбросить вес, омолодить организм, улучшить память, выровнять уровень сахара в крови и снизить риск хронических заболеваний. Похудение не затронет мышцы (вы потеряете только жир!) и станет отличной профилактикой болезней. Каких? Да практически любых!

сиртфуд диета меню на каждый день. Смотреть фото сиртфуд диета меню на каждый день. Смотреть картинку сиртфуд диета меню на каждый день. Картинка про сиртфуд диета меню на каждый день. Фото сиртфуд диета меню на каждый день

Что можно есть?

Сиртфуд-диета состоит из двух фаз. Во время первой, которая длится три дня, вы полноценно едите всего раз в день, и этот прием пищи должен полностью состоять из «сиртфудов». Вот топ-20 продуктов: листовая капуста, клубника, лук, соя, петрушка, нерафинированное оливковое масло высшего качества (extra virgin), зеленый чай (особенно матча), гречка, куркума, грецкие орехи, руккола, перец чили, любисток, финики маджхоль, красный цикорий, черника, каперсы и кофе.

Все верно! В списке еще вино и шоколад. Но увлекаться этими продуктами авторы не советуют. Красное вино во время первой фазы диеты употреблять вообще не рекомендуется (во время второй — 1 бокал в 4 дня). Шоколад — можно, но только темный и не больше 20 г в день.

Рыба, курица и говядина также считаются продуктами, активирующими сиртуины. И да, их можно есть в первую фазу (но совсем чуть-чуть!).

сиртфуд диета меню на каждый день. Смотреть фото сиртфуд диета меню на каждый день. Смотреть картинку сиртфуд диета меню на каждый день. Картинка про сиртфуд диета меню на каждый день. Фото сиртфуд диета меню на каждый день

Еще три раза в день можно выпивать по стакану зеленого напитка (смешайте в блендере белокочанную капусту — 100 г, руккола — 30 г, пучок петрушки, два стебля сельдерея, половинку зеленого яблока, лимон — 1/3 либо выжмите сок из всех вышеперечисленных продуктов). Еда и соки вместе — не больше 1000 ккал в день.

сиртфуд диета меню на каждый день. Смотреть фото сиртфуд диета меню на каждый день. Смотреть картинку сиртфуд диета меню на каждый день. Картинка про сиртфуд диета меню на каждый день. Фото сиртфуд диета меню на каждый день

Также нужно выпивать не меньше 1,5 л воды ежедневно (не считая соков и кофе).

Вторая фаза длится четыре дня. Во время нее у вас по два приема пищи из сиртфудов и два сока ежедневно (все вместе — 1500 ккал).

Потом — третья фаза: переходите на три приема пищи из сиртфудов и один зеленый сок в день. Эта фаза длится 1-2 недели (или пока не похудеете до желаемого веса).

После этого можно вернуться к своему обычному рациону, но если хочется продлить эффект диеты, стоит добавлять сиртфуды в привычный план питания.

Получается, что это строгая вегетарианская диета с упором на зеленые овощи? Нет. Не забываем про упомянутые рыбу, курицу и говядину. Но основой рациона все-таки должны быть перечисленные в топе 20 продуктов. А мяса в неделю (!) не должно выходить больше 500 г.

Что нельзя есть и пить вообще?

Салями, колбасы, замороженные продукты, полуфабрикаты, пакетированные фруктовые соки, конфеты, пирожные, газировку, пончики, пирожные, зефир, кофе или чай со сливками и сахаром, рафинированный сахар, сливочное масло, сало, белый рис, картофель, бургеры, пиццу, жареную курицу, чипсы, печенье. В общем, все то же самое, что и на любой другой ограничительной диете.

Что говорят ученые?

сиртфуд диета меню на каждый день. Смотреть фото сиртфуд диета меню на каждый день. Смотреть картинку сиртфуд диета меню на каждый день. Картинка про сиртфуд диета меню на каждый день. Фото сиртфуд диета меню на каждый день

Если коротко, то не так уж много. Исследований влияния сиртуинов на похудение мало, и в основном это лабораторные исследования с участием дрожжей, животных и стволовых клеток человека.

По результатам одного исследования, опубликованным в 2013 году в журнале Oxidative Medicine and Cellular Longevity, потребление продуктов, влияющих на сиртуины, улучшает метаболизм, тем самым помогая сбросить вес. Причем с той же скоростью, что и похудательные диеты. То есть, по сути, можно ограничивать себя во всем, а можно просто есть «правильные» продукты. Но пока ученые не проверят эту теорию на живых людях, ничего нельзя утверждать наверняка.

Согласно другому исследованию, увеличение количества сиртуинов в организме помогает трансформировать белую жировую ткань в бурый жир, который не накапливается, а используется организмом как топливо. То есть, предположительно, на сиртфуд-питании мы будем не запасать жирок, а тратить.

Сиртуины помогают подавить чувство голода, говорит еще одно исследование, а также предотвращают накопление жира. Кроме того, снижают чувствительность к инсулину (чем она ниже, тем выше риск ожирения и развития диабета 2 типа) и лептину (гормон сытости) и улучшают метаболизм.

Также сиртуаины не позволяют разрушаться мышцам при сжигании жира, даже увеличивают массу скелетных мышц, говорят ученые.

В общем и целом, от продуктов, активирующих сиртуины, сплошная польза. Если бы только не пара недостатков самой диеты.

Какие недостатки?

сиртфуд диета меню на каждый день. Смотреть фото сиртфуд диета меню на каждый день. Смотреть картинку сиртфуд диета меню на каждый день. Картинка про сиртфуд диета меню на каждый день. Фото сиртфуд диета меню на каждый день

Их всего два, но серьезных: очень небольшая калорийность и скудный выбор продуктов. Конечно, питаясь гречкой с капустой, похудеть легко, но не ждите ощущения сытости и прилива энергии. На рационе в 1000-1500 ккал также сложно тренироваться и решать интеллектуальные задачи. Память и самочувствие ухудшается, а организм начинает искать топливо внутри себя («есть» мышцы, которые нам обещали не трогать).

Как и любой план питания со строгими ограничениями и упором на определенные продукты, сиртфуд-диета не рекомендуется при заболеваниях ЖКТ, диабете, РПП. Также не стоит переходить на нее, если вы принимаете антидепрессанты или страдаете аллергией на какие-либо продукты из списка.

А можно пример?

сиртфуд диета меню на каждый день. Смотреть фото сиртфуд диета меню на каждый день. Смотреть картинку сиртфуд диета меню на каждый день. Картинка про сиртфуд диета меню на каждый день. Фото сиртфуд диета меню на каждый день

Можно. Вот приблизительный план на первые 7 дней диеты:

Этап 1 (день 1 – день 3): 1000 калорий

3 зеленых сока в день
15-20 г темного шоколада (85%)
1 прием пищи в день (блюдо на выбор):

Этап 2 (день 4 — день 7): 1500 калорий в день

2 зеленых сока в день
2 основных приема пищи в день (2 блюда на выбор):

А вот рецепт из книги:

Мюсли с клубникой

сиртфуд диета меню на каждый день. Смотреть фото сиртфуд диета меню на каждый день. Смотреть картинку сиртфуд диета меню на каждый день. Картинка про сиртфуд диета меню на каждый день. Фото сиртфуд диета меню на каждый день

Смешайте в блендере клубнику и молоко. Вылейте в 2 порционные емкости (миски, стаканы). Добавьте мюсли и оставьте на 10 минут. Украсьте клубникой и миндалем.

Как вам такая диета? Попробовали бы? Или, если уже пробовали, поделитесь мнением!

Источник

Сиртфуд диета

Сегодня мы поговорим о таком новомодном способе похудения, как сиртфуд-диета – разберемся в том, как она работает, и представим подробное меню на неделю. Хотите всего за неделю похудеть практически на целый размер, употребляя шоколад и красное вино? Тогда этот материал для вас!

Что такое диета сиртфуд?

Sirtfood diet – это специальный режим питания, который разработали британские нутрициологи Айдан Гоггинс и Глен Маттен. Им удалось выяснить, как запустить похудение на клеточном уровне.

сиртфуд диета меню на каждый день. Смотреть фото сиртфуд диета меню на каждый день. Смотреть картинку сиртфуд диета меню на каждый день. Картинка про сиртфуд диета меню на каждый день. Фото сиртфуд диета меню на каждый деньАйдан Гоггинс и Глен Маттен

Проведя массу экспериментов, нутрициологи нашли способ активизации гена стройности – ферментов группы сиртуинов. Стимулирование выработки этих ферментов помогает быстро сжигать жировые клетки, полностью перестраивает и ускоряет метаболические процессы, замедляет старение организма. Поэтому сиртфуд работает не только как диета, но и как успешная anti-age программа.

Чтобы добиться таких впечатляющих результатов, достаточно было включить рацион человека большое количество продуктов с высоким содержанием ресвератрола – прежде всего, богатых полифенолами и антиоксидантами. В этом и состоит главный секрет похудения на этой диете. Причем в ее рацион не входят замысловатые и дорогостоящие продукты, большинство из них есть на кухне у каждого из нас (перечень вы найдете ниже).

Эффективность для похудения

Курс похудения с помощью этой диеты рассчитан на 2 недели. Каждую неделю вы сможете сбрасывать от 3 до 3,5 кг лишнего веса.

Ее эффективность подтверждают не только отзывы похудевших, но и опыт мировых звезд. Вы наверняка слышали о феноменальном преображении певицы Адель? За короткий промежуток времени ей удалось сбросить более 20 килограммов – и все это благодаря ситрфуд-диете!

сиртфуд диета меню на каждый день. Смотреть фото сиртфуд диета меню на каждый день. Смотреть картинку сиртфуд диета меню на каждый день. Картинка про сиртфуд диета меню на каждый день. Фото сиртфуд диета меню на каждый деньАдель до и после

Также эту систему питания соблюдала британская писательница Пиппа Миддлтон, чтобы быстро привести фигуру в форму перед свадебным торжеством. В числе поклонников sirtfood diet оказался даже принц Гарри – поскольку тоже решил сбросить вес перед женитьбой.

сиртфуд диета меню на каждый день. Смотреть фото сиртфуд диета меню на каждый день. Смотреть картинку сиртфуд диета меню на каждый день. Картинка про сиртфуд диета меню на каждый день. Фото сиртфуд диета меню на каждый день

Список разрешенных и запрещенных продуктов

сиртфуд диета меню на каждый день. Смотреть фото сиртфуд диета меню на каждый день. Смотреть картинку сиртфуд диета меню на каждый день. Картинка про сиртфуд диета меню на каждый день. Фото сиртфуд диета меню на каждый день

Итак, список сиртфудов, которые должны стать основой рациона:

сиртфуд диета меню на каждый день. Смотреть фото сиртфуд диета меню на каждый день. Смотреть картинку сиртфуд диета меню на каждый день. Картинка про сиртфуд диета меню на каждый день. Фото сиртфуд диета меню на каждый день

Даже после окончания диеты старайтесь включать в свое меню побольше продуктов, которые содержат полифенолы. Они не только будут приносить пользу вашему организму, но и позволят удержать полученный вес.

Конечно, недостаточно всего лишь увеличить потребление этих продуктов и спокойно питаться по прежнему режиму. На время соблюдения Сиртфуд диеты придется отказаться от жареной и жирной пищи, полуфабрикатов, копченостей, фастфуда, мучного, сладостей, овощей с высоким содержанием крахмала (картофель, тыква). Дополнять сиртфуды можно только диетическими продуктами.

Основные правила питания

сиртфуд диета меню на каждый день. Смотреть фото сиртфуд диета меню на каждый день. Смотреть картинку сиртфуд диета меню на каждый день. Картинка про сиртфуд диета меню на каждый день. Фото сиртфуд диета меню на каждый день

1-я фаза. Эта фаза делится по дням на 2 части. В первые 3 дня нужно трижды за сутки выпивать стакан зеленого напитка и употреблять лишь 1 блюдо с сиртфудами. За день можно потребить не более 1000 калорий. В оставшиеся дни первой недели сокращаем прием зеленого напитка до двух раз в сутки, а сиртфуды кушаем дважды в день (как полноценный прием пищи, дополняя их и другими продуктами!). Калорийность рациона возрастает до 1500 калорий.

2-я фаза. Теперь употребляем всего 1 стакан зеленого напитка, зато увеличиваем количество приемов пищи до 3-х раз в день. Ваш рацион по-прежнему по максимуму состоит из сиртфудов, а также можно есть до 0,5 кг в неделю красного или белого нежирного мяса и хлеб из цельного зерна.

Обязательно пейте побольше воды! Без соблюдения водного баланса вы не сможете так быстро худеть. В день нужно употреблять не менее 1,5 л жидкости (не считая кофе).

И, конечно, прилагаем рецепт зеленого напитка. Нужно выжать сок из 100 г белокочанной капусты, 30 г рукколы, небольшого пучка петрушки, пары стеблей сельдерея, половинки зеленого яблока, 1/3 части лимона. Желательно добавить к соку ½ ч.л. порошка матчи (разновидность японского чая). Можете вместо сока сделать смузи, соединив все ингредиенты в блендере.

сиртфуд диета меню на каждый день. Смотреть фото сиртфуд диета меню на каждый день. Смотреть картинку сиртфуд диета меню на каждый день. Картинка про сиртфуд диета меню на каждый день. Фото сиртфуд диета меню на каждый день

Меню на неделю

1-день

Завтрак: зеленый сок

Перекус: зеленый сок

Обед: 200 г гречки на воде с минимальным количеством соли и без масла, 100 г сельдерея

сиртфуд диета меню на каждый день. Смотреть фото сиртфуд диета меню на каждый день. Смотреть картинку сиртфуд диета меню на каждый день. Картинка про сиртфуд диета меню на каждый день. Фото сиртфуд диета меню на каждый деньЗелень для сока

2-день

Перекус: зеленый сок

Обед: 150 г сыра тофу, 200 г салата с каперсами и листовой зеленью

сиртфуд диета меню на каждый день. Смотреть фото сиртфуд диета меню на каждый день. Смотреть картинку сиртфуд диета меню на каждый день. Картинка про сиртфуд диета меню на каждый день. Фото сиртфуд диета меню на каждый деньКаперсы

3-день

Перекус: зеленый сок

Обед: 200 сои, тушеной с сельдереем, капустой и луком + чашка кофе

сиртфуд диета меню на каждый день. Смотреть фото сиртфуд диета меню на каждый день. Смотреть картинку сиртфуд диета меню на каждый день. Картинка про сиртфуд диета меню на каждый день. Фото сиртфуд диета меню на каждый деньПольза сои

4-день

Перекус: зеленый сок

Обед: 50 г куриного филе, 150 г гречки, заправленной растительным маслом

5-день

Перекус: зеленый сок

Обед: 200 г гречки с овощами и зеленью, бокал красного вина

сиртфуд диета меню на каждый день. Смотреть фото сиртфуд диета меню на каждый день. Смотреть картинку сиртфуд диета меню на каждый день. Картинка про сиртфуд диета меню на каждый день. Фото сиртфуд диета меню на каждый день

6-день

Перекус: зеленый сок

Обед: 50 г говядины, 200 г салата из помидоров, перца, лука и чеснока

сиртфуд диета меню на каждый день. Смотреть фото сиртфуд диета меню на каждый день. Смотреть картинку сиртфуд диета меню на каждый день. Картинка про сиртфуд диета меню на каждый день. Фото сиртфуд диета меню на каждый день

7-день

Перекус: зеленый сок

Обед: 100 г соевых бобов, 150 г салата из зелени и сельдерея, кусочек темного шоколада на десерт

сиртфуд диета меню на каждый день. Смотреть фото сиртфуд диета меню на каждый день. Смотреть картинку сиртфуд диета меню на каждый день. Картинка про сиртфуд диета меню на каждый день. Фото сиртфуд диета меню на каждый день

Революционная сиртфуд-диета не только помогает похудеть, но и обеспечивает организму полную перезагрузку – выводя его на пик производительности. Так вы сможете добиться стройной фигуры, а также сохранить свою молодость и красоту.

А Вы пробовали худеть по сиртфуд-диете?

Источник

Королевская диета-сиртфуд: правила проведения и результат

сиртфуд диета меню на каждый день. Смотреть фото сиртфуд диета меню на каждый день. Смотреть картинку сиртфуд диета меню на каждый день. Картинка про сиртфуд диета меню на каждый день. Фото сиртфуд диета меню на каждый день

Диета сиртфуд – новейшая методика похудения, которая разрабатывалась с учетом химического состава продуктов, их способности влиять на обменные процессы и сжигать уже имеющиеся жировые отложения.

Длительность – 2 недели, проходит в две фазы: первая неделя подразумевает снижение калорийности меню до 1000 калорий в сутки и употребление «зеленого сока» трижды в день. Вторая фаза – повышение калорийности до 1500, снижение объема очищающего напитка до 2 стаканов в день.

Результат похудения будет 3-3,5 кг в неделю, но истинная потеря веса наступает только на второй неделе (с 8 дня) соблюдения сиртфуд-диеты. Сохранить вес после похудения можно только путем дальнейшего соблюдения принципов правильного питания, умеренных физических нагрузок.

Диета сиртфуд: особенности, что значит sirtfood diet

Диета сиртфуд представляет собой антиэйджинговую программу, которая позволяет быстро избавиться от лишних килограммов, «толкнуть» обмен веществ и настроить организм на общее похудение. Название sirtfood diet программа получила благодаря нутрициологам Айдану Гоггинсу и Глену Маттену, и означает оно суть программы – в организм поступает много продуктов с высоким содержанием полифенолов, антиоксидантов, что активизирует ген стройности.

Последний является ферментом группы сиртуинов – семи белков, которые были обнаружены в организме человека. Научное исследование этих соединений позволяет сделать следующие выводы по деятельности активных сиртуинов:

сиртфуд диета меню на каждый день. Смотреть фото сиртфуд диета меню на каждый день. Смотреть картинку сиртфуд диета меню на каждый день. Картинка про сиртфуд диета меню на каждый день. Фото сиртфуд диета меню на каждый день

Особенность сиртфуд-диеты в том, что меню обогащается продуктами не низкокалорийными, многие из них вообще запрещено при других методиках похудения. Но это является и ее сутью – снижение веса происходит не только за счет ограничений в еде, но и благодаря специфическому, уникальному химическому составу употребляемых продуктов.

В 2016 году вышла книга Гоггинса и Маттена о сиртфудах, в которой подробно описано влияние продуктов на здоровье, принципах похудения и процессах, происходящих в организме.

Кто из знаменитостей ее приверженец

Сиртфуд-диета была опробована многими известными людьми:

сиртфуд диета меню на каждый день. Смотреть фото сиртфуд диета меню на каждый день. Смотреть картинку сиртфуд диета меню на каждый день. Картинка про сиртфуд диета меню на каждый день. Фото сиртфуд диета меню на каждый день

Но нужно знать, что все эти знаменитости, кроме сиртфуд-диеты, занимались спортом, посещали массажистов. А сохраняют они достигнутые цели только соблюдением принципов правильного питания, регулярными физическими нагрузками и включением в обычный рацион продуктов из категории сиртфудов.

Плюсы и минусы

Сиртфуд-диета, как и любой другой метод похудения, имеет свои преимущества:

Но недостатков у такой диеты гораздо больше:

А здесь подробнее об особенностях БУЧ диеты.

Научные исследования

Вообще, польза сиртфудов доказана на научном уровне, например:

сиртфуд диета меню на каждый день. Смотреть фото сиртфуд диета меню на каждый день. Смотреть картинку сиртфуд диета меню на каждый день. Картинка про сиртфуд диета меню на каждый день. Фото сиртфуд диета меню на каждый день

Но доказательства пользы сиртфудов для организма человека многие врачи ставят под сомнение, потому что явно положительные результаты были зафиксированы только при исследованиях на животных и клеточных культурах. Но и на этом уровне было доказано, что продукты из категории сиртфудов:

Но на людях исследования в отношении влияния сиртфудов не проводились, поэтому давать гарантию, что диета способствует оздоровлению и снижает вероятность развития инфаркта, инсульта, злокачественных образований, никто не станет.

Смотрите в этом видео о принципах сиртфуд-диеты:

Список продуктов, которые можно есть

Для диеты составлен список лучших 20 продуктов категории сиртфуд:

сиртфуд диета меню на каждый день. Смотреть фото сиртфуд диета меню на каждый день. Смотреть картинку сиртфуд диета меню на каждый день. Картинка про сиртфуд диета меню на каждый день. Фото сиртфуд диета меню на каждый день

В перечисленных продуктах содержится большое количество полифенолов, которые:

Продукты, которые нужно исключить

Из рациона питания следует исключить все те продукты, которые не попали в список разрешенных:

сиртфуд диета меню на каждый день. Смотреть фото сиртфуд диета меню на каждый день. Смотреть картинку сиртфуд диета меню на каждый день. Картинка про сиртфуд диета меню на каждый день. Фото сиртфуд диета меню на каждый день

Обязательно нужно отказаться от употребления фаст-фудов, но можно вводить в меню красное мясо (телятина) – не более 500 г в неделю.

Как правильно соблюдать антивозрастную диету

Сиртфуд-диета называется антивозрастной и должна проводиться строго по схеме, разработчики программы подразумевают прохождение 2 фаз похудения:

сиртфуд диета меню на каждый день. Смотреть фото сиртфуд диета меню на каждый день. Смотреть картинку сиртфуд диета меню на каждый день. Картинка про сиртфуд диета меню на каждый день. Фото сиртфуд диета меню на каждый день

Обязательно нужно в период сиртфуд-диеты соблюдать питьевой режим – без полутора литров чистой воды успешного похудения не будет. И в указанный объем кофе, зеленый чай не входят. Сами разработчики программы и диетологи подчеркивают, что исключительно на одном полезном рационе похудеть не удастся – обязательно в жизни должны присутствовать физические нагрузки.

Но выбирать стоит только умеренные по интенсивности тренировки, можно начинать с обычной ходьбы быстрым шагом, утренней зарядки, плаванья в бассейне.

Сиртфуд-диета: меню

Меню сиртфуд-диеты подразумевает использование в приготовлении блюд и напитка строгих технологий, разработчики программы рекомендуют пользоваться кухонными весами и четко отмерять нужное количество ингредиентов. Кроме этого, нужно даже из ограниченного списка разрешенных продуктов составлять разнообразное меню, чтобы организм легче переносил чувство голода и не произошло гастрономического срыва.

Зачем нужен зеленый сок, рецепт напитка

Зеленый сок – напиток для активного очищения организма от токсинов, шлаков. Он считается детокс-коктейлем и нужен для полноценного очищения кишечника от каловых залежей. Готовится он из следующих компонентов:

сиртфуд диета меню на каждый день. Смотреть фото сиртфуд диета меню на каждый день. Смотреть картинку сиртфуд диета меню на каждый день. Картинка про сиртфуд диета меню на каждый день. Фото сиртфуд диета меню на каждый день

Все составляющие пропускают через соковыжималку или блендер, но в последнем случае получится не сок, а смузи – подобное допускается на сиртфуд-диете. К готовому напитку крайне желательно добавить порошок матчи – это зеленый чай, произрастающий в Японии, купить его можно в специальных магазинах восточных товаров.

На указанное количество готового сока достаточно ½ чайной ложки этой «приправы». В итоге коктейль можно развести теплой водой, если исходная консистенция по какой-либо причине не устраивает.

Такое «питание» категорически противопоказано при заболеваниях желудка, двенадцатиперстной кишки и кишечника. Нужно будет проконсультироваться с врачом, если у человека имеется в анамнезе патология почек и мочевыводящей системы.

Даже абсолютно здоровый человек должен учитывать, что в первой фазе похудения по сиртфуд-диете возможны поносы, изжога и неприятная отрыжка – это последствия чистки организма «зеленым соком».

Смотрите в этом видео рецепт приготовления зеленого смузи:

Рецепты

Рецепты некоторых блюд, которые можно включать в рацион питания:

Рецепты блюд из продуктов-сиртфудов можно дополнять другими продуктами, но исключительно низкокалорийными, полезными в отношении снижения веса. Если диета уже перешла во вторую фазу, или идет третья неделя похудения и необходимо просто закрепить результат, то можно расширить свое меню более изысканными рецептами.

Мюсли

Понадобятся:

сиртфуд диета меню на каждый день. Смотреть фото сиртфуд диета меню на каждый день. Смотреть картинку сиртфуд диета меню на каждый день. Картинка про сиртфуд диета меню на каждый день. Фото сиртфуд диета меню на каждый день

Все ингредиенты смешиваются в глубокой тарелке и заливаются йогуртом натуральным или соевым в объеме 100 мл. Это блюдо можно употреблять на завтрак – зарядит энергией, но не будет способствовать образованию новых жировых отложений.

Курятина в соусе сальса

Что понадобится из продуктов:

сиртфуд диета меню на каждый день. Смотреть фото сиртфуд диета меню на каждый день. Смотреть картинку сиртфуд диета меню на каждый день. Картинка про сиртфуд диета меню на каждый день. Фото сиртфуд диета меню на каждый день

Сначала готовится соус – нужно мелко нарезать помидор, каперсы, перец чили, петрушку и все смешать с оливковым маслом. Филе курицы нарезать порционно, замариновать в смеси куркумы, лимонного сока и оливкового масла. Через 10 минут обжарить мясо на сильном огне до получения золотистой корочки. Затем сложить его на противень, добавить к нему соус сальса, накрыть фольгой и поставить в духовку для томления на 5 минут при температуре 180 градусов.

Подается курица с соусом и гречкой, запивается такая еда зеленым чаем.

Креветки королевские, приготовленные по-азиатски

На одну порцию нужно взять:

Разогреть сковороду и в оливковом масле обжарить креветки, добавив к ним соевый соус – достаточно 3 минуты. Убрать морепродукт со сковородки, а в нее выложить все оставшиеся продукты, обжарить и влить куриный бульон. Тушатся овощи на медленном нагреве до их готовности, но нельзя допускать их разваривания.

Отдельно отваривается гречневая лапша, к ней добавляют овощи и креветки.

Смотрите в этом видео о том, как приготовить креветки по-азиатски:

Пример составления меню сиртфуд-диеты на каждый день недели

Исходя из списка разрешенных продуктов и рекомендованных рецептов, можно составить примерное меню сиртфуд-диеты на каждый день недели.

1 день

сиртфуд диета меню на каждый день. Смотреть фото сиртфуд диета меню на каждый день. Смотреть картинку сиртфуд диета меню на каждый день. Картинка про сиртфуд диета меню на каждый день. Фото сиртфуд диета меню на каждый день

2 день

3 день

4 день

5 день

сиртфуд диета меню на каждый день. Смотреть фото сиртфуд диета меню на каждый день. Смотреть картинку сиртфуд диета меню на каждый день. Картинка про сиртфуд диета меню на каждый день. Фото сиртфуд диета меню на каждый день

6 день

7 день

сиртфуд диета меню на каждый день. Смотреть фото сиртфуд диета меню на каждый день. Смотреть картинку сиртфуд диета меню на каждый день. Картинка про сиртфуд диета меню на каждый день. Фото сиртфуд диета меню на каждый день

Далее наступает вторая фаза сиртфуд-диеты, когда меню становится более разнообразным, а объем выпитого зеленого сока сокращается до 2 стаканов в сутки.

Эффективность метода и результат

Эффективность метода подтверждается и самыми разработчиками диеты, и теми, кто воспользовался предложенной программой – за неделю можно избавиться от 3-3,5 кг лишнего веса. Но нужно учитывать, что в первую неделю этот отвес свидетельствует о том, что из организма вышла лишняя вода и очистился кишечник.

Непосредственно процесс похудения начнет запускаться только на второй фазе сиртфуд-диеты, тогда снижение веса будет означать избавление от уже существующих жировых отложений.

А здесь подробнее о плюсах и минусах диеты Шелтона.

Сиртфуд-диета – новейшая методика похудения, которая результативно опробована многими известными людьми (и не только). Программа снижения веса разрабатывалась с учетом химического состава продуктов и способности «зеленого сока» очищать организм, положительно воздействовать на процессы обмена веществ на клеточном уровне.

Но официальная медицина категорически не одобряет такой метод похудения, потому что у него много недостатков, и нередко снижение веса приводит к ухудшению здоровья.

сиртфуд диета меню на каждый день. Смотреть фото сиртфуд диета меню на каждый день. Смотреть картинку сиртфуд диета меню на каждый день. Картинка про сиртфуд диета меню на каждый день. Фото сиртфуд диета меню на каждый день

Отличные показатели без сильных срывов дает атомная диета. Можно сбросить до 10 кг за 2 недели. Но чтобы результаты были действительно такими, важно соблюдать правила углеводных и белковых дней, подбирать продукты и рецепты, а также делать выход из строгой диеты.

сиртфуд диета меню на каждый день. Смотреть фото сиртфуд диета меню на каждый день. Смотреть картинку сиртфуд диета меню на каждый день. Картинка про сиртфуд диета меню на каждый день. Фото сиртфуд диета меню на каждый день

Непросто составить правила питания при ожирении, чтобы не было гастрономических срывов. В этом поможет диета института питания. Вполне простое и доступное меню от РАМН, которое можно соблюдать хоть 21 день, хоть всю жизнь, поможет избавиться от лишнего веса.

сиртфуд диета меню на каждый день. Смотреть фото сиртфуд диета меню на каждый день. Смотреть картинку сиртфуд диета меню на каждый день. Картинка про сиртфуд диета меню на каждый день. Фото сиртфуд диета меню на каждый день

Строится диета Шелтона на принципе раздельного питания. Диетолог Герберт Шелтон был уверен, что за 90 дней реально уходят объемы, уменьшаются бедра. В целом, это так, поскольку в меню много клетчатки и воды. Однако женщины отмечают, что его деление продуктов не совсем обоснованное.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *