с днем ходьбы на работу
С днем ходьбы на работу
Горячая линия: 8 800 555 49 43
День ходьбы на работу
О пользе пеших прогулок известно давно, Гиппократу принадлежит высказывание: «Прогулка — это лучшее лекарство для человека».
Современная наука высказывается однозначно – ходьба полезна для здоровья. По подсчётам Всемирной Организации Здравоохранения на основании многих исследований, подсчитали, что 6 км или 10 000 шагов ежедневной пешей прогулки помогут предотвратить развитие целого ряда заболеваний.
Специалисты утверждают, что ходьба – это не просто привычное средство передвижения на короткие дистанции, но способ для получения дополнительной физической нагрузки и создания дефицита калорий. Во время ходьбы улучшается кровообращение организма, повышается подвижность суставов, и укрепляются мышцы, окружающие их. Научные исследования говорят в пользу того, что 10 минут ходьбы в день (что примерно равно часу в неделю) помогают предотвратить боли от артрита у пожилых людей. Регулярная ходьба благотворно влияет на нервную систему человека, снижает уровень сахара в крови и риск развития диабета. При варикозном расширении вен ежедневная ходьба поможет сгладить дискомфорт в ногах и уменьшить отёки. Обычная ходьба — хорошая помощь для укрепления иммунитета.
Ходьба должна быть достаточно интенсивной — примерно 100 шагов в минуту. При этом необходимо, чтобы минимальная продолжительность прогулки с такой скоростью составляла десять минут с последующими повторными подходами в течение дня.
Современному человеку, ведущему преимущественно сидячий образ жизни, нужно стараться при любой возможности заменять перемещение по делам на машине или общественном транспорте пешей ходьбой. Количество пройденных шагов в день зависит от возраста и состояния здоровья. Для начала нужна оценка собственных возможностей, понимание конечных целей и, конечно же, просто желание ходить пешком.
Ходите на здоровье. Ходите больше.
(при подготовке информации использовались материалы из открытых источников)
Ходить пешком на работу полезнее, чем на прогулку
К такому выводу пришли ученые из Университета штата Огайо (США), статья которых опубликована в Journal of Transport and Health.
Исследователи проанализировали результаты общенационального опроса, проводившегося в период с апреля 2016 по май 2017 года. В опросе принимали участие почти 126 тысяч американцев в возрасте от 18 до 64 лет. Участники ежедневно отчитывались о том, сколько времени они тратят на пешую ходьбу, а также откуда и куда они при этом идут: из дома на работу, в магазин, просто на прогулку и так далее. Кроме того, участникам нужно было каждый раз оценивать по шкале от одного до пяти свое самочувствие — насколько здоровыми они себя ощущают, идя по делам или просто так. В общей сложности ученые проанализировали массив данных, включающий в себя информацию о более чем 500 тысячах пеших путешествий.
В итоге исследователи выяснили, что наличие любой цели, будь то работа, магазин, автобусная остановка и так далее, существенно улучшает самочувствие пешехода, вызывает у него прилив энергии и заставляет идти быстрее. Так, каждые дополнительные десять минут, которые вы проходите, выйдя из дома по делам, на 6% повышают ваши шансы на то, чтобы набрать максимальные баллы по «шкале самочувствия», по сравнению с ситуацией, когда вы вышли просто бесцельно прогуляться. При этом быстрее всего передвигаются пешком те люди, которые идут из дома на работу.
Это говорит о том, что людям, ведущим преимущественно сидячий образ жизни, нужно стараться при любой возможности заменять перемещение по делам на машине или общественном транспорте пешей ходьбой. Такой простой, доступный способ физической активности позволит улучшить свое здоровье и самочувствие, отмечают исследователи.
День трудоголиков и День полета божьих коровок
“Что день грядущий нам готовит?”- задались мы риторическим вопросом и заглянули в календарь праздников, официальных и не очень. И нашли там кое-что интересное. Сейчас и вам расскажем!
День воинской славы России
Часть мемориального комплекса “Курская дуга”
Главный официальный праздник сегодня – День воинской славы России — День разгрома советскими войсками немецко-фашистских войск в Курской битве (1943 год). Учебники истории называют Курскую битву переломным моментов Великой Отечественной войны.
Потери советских войск в этой битве во многом превзошли немецкие — 863 тысячи человек и около шести тысяч танков. Ценой жизни советских солдат соотношение сил на фронте резко изменилось в пользу Красной Армии, что обеспечило ей благоприятные условия для развертывания общего стратегического наступления.
Международный день трудоголиков
А еще сегодня, пожалуй, самый подходящий для середины недели – Международный день трудоголиков. Среда идеально подходит, чтобы ударным трудом как следует отметить этот неофициальный, но очень полезный праздник. Попробуйте, вашему начальству должно понравится. А чтобы веселее работалось, можно взять с собой на работу дочку. Удивлены? А мы ни сколько!
День ходьбы на работу отца с дочерью
Ведь сегодня День ходьбы на работу отца с дочерью. А ведь и правда, почему бы не показать ребенку, чем вы занимаетесь? Где пропадаете изо-дня в день. Может этот поход станет судьбоносным для вашего чада. И именно сегодня ребенок найдет свое призвание в жизни. Кстати, может, будет и наоборот. Посмотрит ваша дочурка на вашу работу и решит — это именно то, чем я совсем не хочу заниматься! Уже легче будет при дальнейшем выборе профессий.
День полета божьих коровок
А еще сегодня ботаническо-романтический праздник — День полета божьих коровок. Помните присказку из детства: “Божья коровка, улети на небо, принеси мне хлеба – черного, белого, только не горелого!” После нее еще надо было подбросить ладошку вверх, как бы подкидывая божью коровку. Если она, к большой радости, улетала, это означало, что все сказанное она поняла.
А почему же коровка “божья”, вы знаете? И мы не знали, пока не прочитали следующее: “По древним поверьям, этот жучок напрямую связан с Богом, живет на небе и лишь иногда спускается на землю, чтобы принести добрую весточку”.
Ну допустим. А почему тогда этот жук называется “коровка”? Оказывается, если осторожно прикоснуться к нему, то насекомое выделит из сгибов ножек каплю оранжевой жидкости – «молочка».
Журналист газеты «Хабаровский Экспресс». Пишет о насущных проблемах горожан, заботливых родителей и хабаровских автолюбителей.
Что произойдет с Вашим телом, если ходить 1 час в день?
Сколько нужно идти к цели, мы не подскажем, но мы знаем, до чего можно дойти всего за 1 час пешей прогулки в день.
Сегодня большой проблемой человечества является отсутствие физической активности. Согласно многочисленным исследованиям, малоподвижный образ жизни является причиной рака груди и рака толстой кишки, в 27% случаев приводит к сахарному диабету, а в 30% случаев – к ишемической болезни сердца. А еще сидячий образ жизни повышает риск преждевременной смерти на 60%.
Кто-то интуитивно приходит к пешим прогулкам, а кому-то нужны доказательства, что данная активность является эффективной.
Ученые из Кембриджского университета установили, что всего один час быстрой ходьбы в день способен значительно снизить или даже нивелировать риск появления большинства заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни. Причем этот час можно разбить на несколько коротких прогулок – это ничуть не снижает полезный эффект ходьбы.
А теперь разберем, что даст 1 час ходьбы в день и объясним, почему происходит тот или иной эффект.
Лучший способ похудеть
Быстрая потеря веса – это всегда стресс для организма. В свою очередь, ходьба – это физиологичный и здоровый способ избавления от лишних килограммов. Более того, 1 час ходьбы даже в быстром темпе не вызывает существенного повышения уровня гормона голода – грелина. Поэтому после ходьбы Вы не будете чувствовать такой же голод, как после часа бега или тяжелых тренировок в спортзале.
Сколько Вы потеряете за час ходьбы, зависит от Вашего веса и скорости ходьбы.
Приведенная ниже таблица позволит Вам вести расчет калорий, подбирая оптимальную скорость ходьбы.
Для миллионов людей причина лишнего веса кроется не только в отсутствии физической активности, но и в неумеренном потреблении сладостей. Исследование австрийских ученых из университета Инсбрука показало, что ходьба существенно снижает тягу к сладкому.
Вместе с тем, после ходьбы люди склонны потреблять жиры и белки в больших количествах. Поэтому, каждому желающему похудеть с помощью ходьбы, важно не допускать переедания.
Интересный факт!
За всю жизнь человек, в среднем, проходит 200 тысяч километров. Это расстояние эквивалентно пяти земным экваторам.
Улучшение кровообращения и питания клеток
Человек создан для движения. Для поддержания нормального кровообращения мы должны быть активными каждый день.
Плохое кровообращение приводит к недостаточному питанию клеток и тканей, поэтому оно прямо или косвенно связано с большинством известных заболеваний.
Среди явных признаков плохого кровообращения выделяют следующие:
Здоровье сосудов и сердца
Это невозможно без физической активности. И вот почему…
Внутренний слой сосудов, эндотелий, выделяет оксид азота. Наше сердце пронизано сосудами, а его камеры изнутри выстланы все тем же эндотелием.
Это вещество выполняет две важные защитные функции:
А для достаточного выделения оксида азота в сосудах нам необходимо стимулировать кровоток. Соответственно, у тех людей, которые каждый день занимаются ходьбой, оксид азота вырабатывается нормально, причем независимо от возраста.
Интересный факт!
Ученые из Университета Колорадо (США) в ходе исследования установили, что всего за 3 месяца регулярной ходьбы у людей с нарушенной функцией эндотелия сосудов выработка оксида азота полностью восстанавливается.
Профилактика тромбоза
При недостаточной физической активности, особенно у людей старшего возраста, неизбежно повышается опасность развития тромбоза, который приводит к почечной недостаточности, а также к тромбоэмболии легочной артерии, что чревато повреждением легких, сердца и других органов.
Во время ходьбы в крови многократно возрастает скорость фибринолиза – процесса естественного растворения кровяных сгустков. Более того, фибринолиз усиливается пропорционально времени и темпу ходьбы. Поэтому для профилактики тромбоза врачи рекомендуют ходить в среднем или быстром темпе не менее часа в день.
Важно!
Фибринолитическая активность крови сохраняется еще в течение часа после прогулки!
Укрепление мышц
Во время ходьбы мы напрягаем самые разные группы мышц. Однако необходимо помнить, что только при регулярной ежедневной ходьбе наши мышцы накапливают тренировочный эффект, крепнут и работают более эффективно – потребляя тот же самый объем кислорода, они производят больше энергии. Поэтому ходьба делает нас более выносливыми и увеличивает физическую силу.
Многие думают, что ходьба – удел стариков, но это далеко от истины. Даже профессиональные спортсмены практикуют ходьбу в качестве кросс-тренинга – для восстановления либо как дополнительный вид тренировки.
А еще это достаточно мощная тренировка наших голеней, а именно икроножной и камбаловидной мышц. Они оказывают немалую помощь нашему сердцу благодаря механизму «мышечно-венозной помпы».
Во время ходьбы мышцы голени работают, как насосы. Сокращаясь, они сжимают глубокие вены ног, тем самым, помогая венозной крови преодолеть силу тяжести и вернуться к сердцу. При этом венозные клапаны препятствуют обратному току крови.
Чем сильнее мышцы голени, тем большую помощь они оказывают нашему сердцу.
Важно помнить, что отсутствие нагрузки на мышцы голеней приводит к застою крови в ногах и образованию сгустков, которые вызывают тромбоз глубоких вен ног. Характерные симптомы этой болезни – отечность и боли в ногах.
Здоровые суставы ног
Ходьба, в отличие от бега, не вызывает ударных нагрузок на суставы. При этом она стимулирует движение синовиальной жидкости в полости сустава, что улучшает питание и восстановление хрящевой ткани.
Людям с развивающимся артрозом важно помнить, что сустав живет только, когда он функционирует. Ежедневная ходьба может значительно замедлить развитие этой неприятной болезни.
Кроме того, для суставов ног очень важен тонус мышц и связок. Отсутствие нагрузки на ноги приводит к дисбалансу мышечной системы – сгибатели входят в гипертонус, а разгибатели расслабляются, у человека начинают подгибаться колени, а это перегружает сустав.
Спасение от сахарного диабета
Исследования показывают, что люди, которые ходят на работу пешком, на 40% реже заболевают сахарным диабетом, по сравнению с теми, кто пользуется автотранспортом.
Для профилактики диабета второго типа специалисты рекомендуют уделять ходьбе не менее 60 минут в день.
Для оптимальной регуляции уровня сахара в крови часовую прогулку лучше разбить на 3 – 4 короткие прогулки по 15 – 20 минут. Ходить рекомендуется после еды.
Нормализация давления
Хронически повышенное давление опасно для сердца и почек. Для снижения давления врачи рекомендуют заниматься физической активностью и бороться с лишним весом. Ходьба прекрасно решает обе эти задачи.
Корейские ученые определили, что у людей с давлением выше нормы всего 40-минутная ходьба со скоростью 5 – 6 километров в час снижала этот показатель на 5 пунктов. Причем при регулярной ходьбе этот результат закрепляется.
А специалисты «Института сердца и сосудов штата Провиденс» рекомендуют практиковать ходьбу не менее 1 часа в день, чтобы получить стойкое снижение давления на 10 пунктов.
Интересный факт!
По данным ВОЗ, по причине отсутствия физической активности ежегодно умирает 3 млн. 200 тыс. человек.
Психотерапевтические эффекты ходьбы
Ежедневная часовая прогулка оказывает потрясающий психотерапевтический эффект, а именно:
Ходьба не хуже, чем другие виды физической активности, борется с депрессией, отвлекает от навязчивых мыслей, дает чувство контроля над ситуацией и, что немаловажно, повышает уровень серотонина в крови, который также называют «гормоном счастья».
Улучшение памяти и когнитивных функций
Ежедневная ходьба улучшает мозговую активность, память, внимание и скорость обработки информации, а также уменьшает риск деменции.
Согласно утверждению знаменитого российского невролога Дмитрия Шубина, ходьба также является прекрасной профилактикой болезни Альцгеймера.
Укрепление иммунитета
Практикуя ежедневную ходьбу по часу в день, Вы окажете большую услугу нашей иммунной системе. И вот почему…
Иммунный ответ на вторжение инфекции во многом зависит от скорости обмена веществ. Ходьба в среднем или быстром темпе ускоряет обмен веществ и кровообращение. Это обеспечивает эффективную доставку иммунных клеток в любой участок организма.
Исследования показывают, что ходьба, бег или езда на велосипеде значительно снижают риск развития бактериальных и вирусных инфекционных заболеваний.
Что произойдет с Вашим телом, если каждый день ходить по 10 км?
Скандинавская ходьба: что будет с Вашим телом, если каждый день ходить по 5 км и более?
С днем ходьбы на работу
Всемирный день ходьбы организован Международной ассоциацией спорта для всех (TAFISA).
В этом году Всемирный день ходьбы TAFISA получил патронат ЮНЕСКО.
Также 3 октября проводится Всероссийский день ходьбы.
В этот день миллионы участников со всего мира выходят на улицу, чтобы быть активными вместе.
Физическая активность важна для каждого человека в любом возрасте.
Ходьба — это умеренная аэробная активность, которая положительно влияет на физическое и психическое здоровье, способствует повышению качества жизни и снижает риск онкологических заболеваний, инсульта, гипертонии, диабета 2 типа, ожирения и других опасных состояний.
Ходьба подходит для человека любого возраста, пола и веса, индивидуально, для группы и для семьи.
Ходьба доступна почти каждому и не требует финансовых средств.
Активность и движение способствуют нормальному развитию детей.
Физическая активность детей укрепляет равновесие и координацию, помогает развитию социальных и коммуникативных навыков, а также вызывает удовольствие и ощущение счастья и увлеченности. Кроме того, физическая активность развивает способности к обучению, концентрацию внимания, творческие способности и новые впечатления.
Физическая активность важна для подростков.
Физическая активность способна повысить самооценку подростков. Она помогает позитивно справляться с проблемами, снижает нервное напряжение, агрессивность, склонность к правонарушениям и поведенческие проблемы, а также снижает депрессию и тревогу. Кроме того, физическая активность способствует улучшению успеваемости подростков.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует 150 минут физической активности низкой интенсивности в неделю.
Используйте каждый день, чтобы накапливать минуты активности:
Выбирайте ступеньки вместо лифта.
Провожайте ребенка в школу пешком, если школа в шаговой доступности. Это полезнее, чем подвезти его на машине по пути на работу.
Паркуйтесь в немного удаленном месте.
Если вы добираетесь общественным транспортом, выйдите на пару остановок раньше.
Сходите с друзьями на прогулку вместо кинотеатра.
Прогуляйтесь в перерыве между работой.
*больше интересной информации о пользе ходьбы здесь
Выбирая ходьбу мы делаем шаг к здоровью.
Сделайте ходьбу важной привычкой для сохранения здоровья.