привычки определяют нашу жизнь
Привычки определяют нашу жизнь
Разные привычки
Мы состоим из костей и привычек. Да, именно так. Плохие, хорошие, но они нашу жизнь определяют. Я так привык. Этой фразой мы сразу даем понять, что не нужно лезть в процесс. И кажется, это незыблемо. Данность.
Вот люблю я курить — и все тут. А как хочется отвыкнуть. Привык много есть и толстеть (не про меня, я худой, как велосипед) или выпивать не по праздникам, обожаю по любому непонятному поводу устраивать истерику. Привык. А очень хочется отвыкнуть.
На наших привычках кормится целая индустрия. Оглянитесь вокруг. Огромное количество фирм, мелких и крупных, организует нам борьбу с нашими пристрастиями и, наоборот, пытается нам их привить. Тотальная, непримиримая и неэффективная борьба с лишним весом, с традицией вкусно и много поесть. Миллиарды денег и миллионы людей заняты в этой индустрии. Но привычка сильнее. Так и не придумали стопроцентную эффективную диету, не придумали, как же перестать слишком много есть вмиг, по мановению волшебной палочки. Так же как с курением: борьба с этим злом идет на уровне государств. Но привычка сильнее. Увы. Как же хочется бросить! А воли не хватает. Вот бы такую привычку, чтобы волевым человеком быть. Но это уже человеческое качество. Воля против привычки. Не особо в этом плане верю медикаментам. Только воля. У кого она есть, конечно.
Но коль ее не хватает, есть организации, «торгующие» полезными привычками, которые, возможно, и вытеснят плохие. Спорт. Все для физкультуры, для велосипеда. Спорт, наверное, не совсем то, это все–таки работа. А если относиться к нему как к хобби — результатов не достигнуть, а вот занятие физкультурой — это полезная привычка. Или велосипед. Выкуривая по две пачки сигарет в день, трудно крутить педали. Нужно бросать. И знаю, многие бросают. Полезная привычка вытеснила вредную. Вот как хорошо, как в сказке.
Согласитесь, самые заметные привычки касаются нашего здоровья. Сигарета против велосипеда, бег против ожирения, водка против физкультуры. Но, кроме привычек губить и лечить себя, есть еще привычки. Замечательно, когда ребенок с детства привык уважать старших, звонить маме–папе, когда ребенку привили привычку не мусорить. Привык бросать мусор в урну. И все тут, не избавиться от этой привычки, хоть режь.
Привык любить Родину, привык делать так, чтобы всем стало лучше. Привык не сбегать под крышу при первых каплях дождя.
Многие привычки, хорошие и плохие, мы воспитываем в наших детях. Потом они приобретут свои, трудно повлиять на ребенка в плане курения или пития. Но вот в описанных выше «мелочах» поспособствовать можно. Уважать труд, старших, мальчикам уважать женщин, девочкам — мужчин, помнить и чтить свое прошлое, своих героев, не разбрасываться едой, знать меру. Много всего мы можем привить нашим детям. Важно помнить, что привычка — это не кара или подарок с небес, это мы сами себе сделали. И если уж мы не можем бороться со своими вредными пристрастиями, дадим хорошее воспитание нашим детям. Даже не своим, ведь учителя тоже в какой–то мере родители наших детей. И развитие полезных привычек — это их работа. Не только знания. Вот еще одна хорошая привычка — хотеть все знать.
9 Привычек, которые изменят жизнь к лучшему — Привычки определяют нашу жизнь как ничто иное.
«Природа всех людей одинакова, их различие лишь в привычках», – говорил Конфуций.
И это факт: если взглянуть на нашу жизнь в целом, привычки определяют нашу жизнь как ничто иное. Человеческая природа всегда ищет пути для создания шаблонов, чтобы перевести выполнение часть дел на автопилот. Именно поэтому полезно развить в себе определенные навыки, которые со временем перерастут в нашу «вторую натуру»:
Ранний подъем
Успешные люди, как правило, ранние пташки. Есть нечто магическое в раннем подъеме и рассвете. Этот мирный период до момента пробуждения всего мира — самая важная, вдохновляющая и умиротворенная часть дня. Те, кто открыли эту привычку для себя, утверждают, что не жили полноценной жизнью до того, пока не начали просыпаться в 5 утра каждый день. Попробуйте, и быть может, уже через месяц вы с жалостью вспомните о тех годах, когда рассвет заставал вас в постели!
Увлеченное чтение
Если заменить хоть часть бесцельного просиживания перед телевизором или компьютером чтением хороших книг, вы будете самым образованным человеком в кругу друзей. У вас будет многое получаться как бы само собой. Ответы на вопросы будут приходить быстрее и легче и тоже как сами собой разумеющиеся. Есть удивительная цитата Марка Твена: «Человек, который не читает хороших книг, не имеет преимуществ перед человеком, который не умеет читать».
Упрощение
Уметь упростить – значит устранить ненужное, чтобы осталось только необходимое. Важно уметь упростить то, что можно и нужно упрощать. Этим устраняется и бесполезное. Этот навык требует практики и разумного взгляда. Но этот процесс очищает память и чувства от неважного, а также уменьшает переживания и стрессы. Истина во все времена остается неизменной: чем проще ваша жизнь, тем больше наслаждения вы получаете от нее.
Замедление
Невозможно наслаждаться жизнью в среде постоянной занятости, стресса и хаоса. Нужно найти тихое время для себя. Замедлитесь и прислушайтесь к своему внутреннему голосу. Обратите внимание на то, что имеет значение. Если вы сможете выработать привычку просыпаться рано, это может быть именно то время. Это будет ваше время – время дышать полной грудью, размышлять, медитировать, созидать. Замедлитесь – и все, за чем вы гонитесь, само догонит вас.
Читайте также: 7 Очевидных признаков измены, которые не стоит игнорировать
Тренировки
Отсутствие активности разрушает здоровье каждого человека, в то время как регулярные физические упражнения помогут сохранить его. Тем, кто думают, что не имеют времени для физических упражнений, рано или поздно придется найти время для болезней. Ваше здоровье – это ваше главное достижение. Найдите свою программу – спортом можно заниматься и не выходя из дома, а также без абонементов в тренажерные залы.
Практика
Есть такое наблюдение: чем больше человек практикуется, тем удачливее становится. Случайно ли? Удача – это место, где практика встречается с возможностями. Талант не может выжить без тренировки. Более того, не всегда и нужен талант – тренированное умение вполне может его заменить. Практикуйтесь – и когда представится возможность, вы будете готовы ею воспользоваться.
Окружение
Одна из важнейших привычек. Она ускорит ваш успех, как ничто другое. Окружение людей с идеями, энтузиазмом и позитивом – наилучшая поддержка. Здесь вы найдете и советы, и необходимый толчок, и поддержку. Что, кроме разочарования и депрессии, даст общение с людьми, застрявшими на работе, которую они ненавидят? Можно сказать, что уровень возможных достижений в вашей жизни прямо пропорционален уровню достижений вашего окружения.
Будьте благодарны
Эта привычка творит чудеса. Будьте благодарны за то, что у вас уже есть и стремитесь к лучшему. Будьте уверены, что определив свою цель в жизни, вам проще будет «узнавать» возможности. Помните: с благодарностью появляется больше поводов для радости. Каждую ночь, перед сном, запишите одну вещь, за которую вы были благодарны в течение дня. И чудеса не заставят себя ждать.
Читайте также: Тест Фрейда, который укажет скрытые аспекты вашей личности
Будьте упорны
Только 303-й банк согласился предоставить Уолту Диснею фонд для основания Диснейленда. Потребовались более миллиона фотографий на протяжении 35 лет, прежде чем фото Стива МкКерри «The Afgan Girl» начали приравнивать к шедевру да Винчи «Мона Лиза». 134 издателя отклонили книгу Дж. Кэнфилда и Марка В. Хансена «Куриный бульон для души» до того, как она превратилась в мега-бестселлер. Эдисон сделал 10000 неудачных попыток, изобретая электрическую лампочку. Видите закономерность? Будьте упорны и не сдавайтесь. Просто продолжайте.
Наши привычки: как они нами управляют и что с этим делать
За всю нашу жизнь мы накапливаем множество привычек, хороших и плохих. Что такое привычка? Привычка — это действие или навык, заложенный в подсознание путём многократного повторения. Это определённые модели поведения в различных ситуациях. Они формируются по той причине, что сознание не в состоянии контролировать все действия человека. Если одно и то же действие повторяется изо дня в день, оно усваивается и передаётся в управление подсознанию. Тем самым сознание освобождает себя от необходимости контролировать это действие. Так вот, самый важный секрет привычек в том, что ваши привычки контролируют вашу жизнь на 95%. Это значит, что именно ваше подсознание контролирует 95% ваших действий, а сознание — всего лишь 5%.
Для примера можно привести хорошую аналогию:
Ваше подсознание — это слон. Ваше сознание — это муравей. Представьте такую картину: муравей сидит на слоне и движется на восток, а слон идёт на запад. Вопрос: куда движется муравей? На запад. Но муравей убеждён, что он двигается на восток. Так и мы думаем, что идём к успеху, а на самом деле идём к неудаче. Такого рода заблуждения — самые стойкие. Посмотрите, не попались ли вы в эту ловушку?
Вы в состоянии взять контроль над своими действиями и повернуть слона в нужном направлении?
Успех — это набор правильных привычек. Успешных людей от неуспешных отличает всего лишь три составляющие:
Привычки могут быть двух типов. Есть привычки, которые продвигают нас, делают нас счастливыми, здоровыми и богатыми. И есть привычки, которые ограничивают нас и делают нас несчастными, больными и бедными. И если вы зададите себе вопрос сейчас: «Какие у меня привычки?» — то куда нужно посмотреть, чтобы понять это?
Для того, чтобы понять, какие привычки у вас есть, нужно посмотреть на результаты. Ваши привычки всегда приводят к результатам: либо к тем, которые вы хотите, либо к тем, которых вы не хотите. Результаты никогда не врут. Если в вашей жизни какие-то результаты вас не устраивают, задайте себе вопрос: какие привычки стоят за этими результатами? Какие привычки привели вас к этим результатам? И помните: сначала вы создаёте свои привычки, а затем привычки создают вас. Каждый из нас запрограммирован. Наш мозг — это мощнейший компьютер. То, как мы воспринимаем мир, то, что мы думаем о себе и о других людях, о наших возможностях, о мире, о вселенной — всё это тоже привычки. Только в данном случае — это мысли, которые вошли в привычку. Другими словами, это наши убеждения, стереотипы, установки.
Как же поменять свои привычки и убеждения? Физически привычка в мозгу выглядит в виде определённого набора связей между нейронами — клетками мозга. Нейроны, устанавливая связи между собой, образуют целые сети. Эти группы связанных между собой нервных клеток называются нейронными сетями или цепочками. Каждая нейросеть представляет собой мысль, воспоминание, навык, блок информации и т.д. Стоит сделать что-то один раз, и разрозненная группа нейронов образует цепочку, но если вы не повторите это действие, то не «протопчете тропинку» в мозгу. Когда вы совершаете действие снова и снова, связь между нервными клетками укрепляется, и «включить» эту нейросеть становится всё проще. Если вы то и дело включаете ту или иную нейросеть, соответствующее поведение превращается в устойчивую привычку. Чем чаще используется цепочка, тем прочнее она становится и тем проще получить к ней доступ, — так протаптывается тропинка к приобретению привычки. Этот процесс может быть полезным (мы называем это обучением), но он же может привести к приобретению нежелательной привычки, от которой трудно избавиться.
Для того, чтобы поменять привычку, вам надо разорвать эти старые нейронные связи, которые у вас сложились. А разорвать их можно, создав новые. Смена привычки на физическом уровне происходит через смену нейронных связей. Одни разрушаются, а другие создаются. Почему так сложно поменять привычки? Наш мозг — очень мощный инструмент, основная функция которого — наша безопасность. Для мозга безопасность — это делать то, что делал вчера, позавчера, неделю, месяц или год назад. Всё, что мы не делали раньше — это для мозга выход за рамки зоны комфорта, это потенциальная опасность. Почему? Потому что он там не был, он эту территорию не исследовал и думает, что лучше туда не ходить. Лучше делать то, что делал всегда, даже если это пагубная привычка. Мозг легче повторяет старые действия, чем совершает новые.
Процесс формирования привычек:
Хоть сознание и контролирует всего лишь 5% действий, этого вполне достаточно, чтоб изменить вашу жизнь коренным образом. Но наберитесь терпения. После того, как вы определили место назначения, вы должны понять, какие действия вы должны предпринять, чтоб изменить жизнь.
И со следующего дня вы начинаете работу над своими новыми привычками. Для формирования новой привычки нужен 21 день, а лучше 40. Начинайте формировать новую привычку постепенно, чтобы не испытывать сильного дискомфорта. 21 день вы сознательно контролируете свои новые действия. Для того, чтобы разрушить не созданную ещё привычку и вернуться к предыдущей, достаточно всего лишь 1 раз пропустить действие. После 21 дня вы будете действовать уже по новой привычке, но важно не поддаться и не дать слабину. Новую привычку разрушить очень легко, особенно, если такое поведение вам не свойственно или неудобно.
В подсознании появляется своеобразный пробел, когда человек изменяет своей привычке. Эту пустоту необходимо чем-то заполнить. Из этого следует метод замещения привычки. Он выглядит следующим образом: старая привычка заменяется на новую, похожую, но полезную для человека. К примеру, вместо кофе по утрам вы можете пить чай, вместо вечернего просмотра телевизора — читать книгу.
Разделите лист на две колонки, в левую запишите положительные привычки, которые вы хотите сделать своими, а в правую колонку — отрицательные, от которых вы намереваетесь избавиться. Из этих списков выберите две самые важные, на ваш взгляд, привычки. Выпишите их на отдельный лист и повесьте его на видное место. Придерживайтесь выбранных привычек 21–40 дней, как своеобразного закона. В конце каждого дня ставьте галочку или кружочек рядом с ними, что вы выполнили это действие. По прошествии всего срока смените лист, выберите ещё две привычки и продолжайте заниматься. Свой список постоянно дописывайте. Таким образом старые привычки заменяются на новые.
Эта методика требует наличия упорства и огромной силы воли. Но когда вы справитесь с первыми двумя привычками, вы почувствуете неописуемую гордость за себя, и это придаст вам сил для дальнейшей работы над формированием ваших новых хороших привычек.
Однако есть ещё и такой нюанс: недостаточно заставлять себя что-то делать, надо делать это… с удовольствием! Не «надо», а «хочу». Вот тогда привычка прочно войдёт в ваш образ жизни. Удовольствие можно и нужно получать от самых обыденных вещей!
Всё, чего вы хотите, находится сразу за зоной вашего комфорта. Для того, чтобы достигать выдающихся успехов в жизни, вам надо постоянно расширять зону вашего комфорта, давать мозгу всё новые и новые территории.
Но если вдруг какая-то новая привычка упорно не хочет встраиваться в вашу жизнь и вы саботируете этот процесс, надо идти глубже и разбираться уже на уровне подсознания, где стоят блоки, и в чём причина. В таких случаях идите на консультацию. Удачно вам договориться со своим «слоном».
Что ваши привычки говорят о вашей личности, по мнению ученых
Как формируются привычки?
У всех нас есть привычки – хорошие и плохие. Мы редко придумываем их, потому что они являются частью нашей повседневной жизни. Вы когда-нибудь задумывались, откуда взялись эти привычки? Например, если вы нервничаете, то начинаете грызть ногти. Какая причина её возникновения? Почему вы бессознательно ведете себя таким образом?
Что касается науки о привычках, вы можете не удивиться тому, что они формируются в эмоциональном центре мозга. Они называются страшновато: базальные ганглии. Между тем, логическая, исполнительная часть мозга – это префронтальная кора (PFC), которая оповещает нас о нежелательном поведении. Например: эмоциональный мозг заставляет вас использовать вашу кредитную карту для покупки первой понравившейся вещи, в то время как ваш логический мозг всячески этому препятствует. Только после покупки этих слишком дорогих ботинок вы поймёте, что стоило бы поискать что-то другое. Те же самые части вашего мозга вступают в действие, когда вы решаете доесть второй кусок шоколадного торта, а потом жалеете об этом несколько минут спустя.
Мы можем считать хорошие привычки теми, которые полезны для нашего физического и психического здоровья. Люди, обладающие более позитивными привычками, обычно демонстрируют высокий уровень дисциплины и самоконтроля. Другими словами, их префронтальная кора является их защитой. С другой стороны, неспособность осуществить задуманное логической части мозга, может отправить нас на верный путь к вредным привычкам. Из-за этих связанных идей нам не нужно далеко ходить, чтобы понять, что наши привычки в конечном итоге определяют наше счастье – или его отсутствие.
Роль привычки в формировании личности
Итак, что связывает нашу личность и привычки, которые мы формируем на протяжении жизни? Мы можем определить личность как «внешний вид и поведение человека». Привычки обычно проявляют себя именно в этой области. Даже в самом странном типе поведения человека. По этой причине мы можем быть уверены, что наш букет привычек формирует большую часть нашей личности. Даже ваши незначительнее и незаметные привычки могут дать представление о вас. С учетом сказанного, подумайте о том, что именно может охарактеризовать вас, как личность.
Ниже мы опишем пять базовых привычек и то, как именно они говорят о вашей личности:
«Наш характер в основном является составной частью наших привычек », – Стивен Кови
1. Стиль ходьбы
Патти Вуд, эксперт по языку тела, говорит, что по типу вашей ходьбы можно определить большую часть вашей личности. Если вы перебрасываете свой вес вперед так, будто бы ваше тело падает, а ваш взгляд фиксируется строго перед собой, вы, вероятнее всего, являетесь амбициозным и сосредоточенным человеком. В то же время, люди могут считать эту привычку отображением неприступности. Если вы привыкли переносить свой вес на носки, опуская глаза, вы можете обладать более интровертным, застенчивым и отчужденным характером.
Люди, которые обладают пружинистой походкой и сканирующим взглядом, являются социально открытыми и общительными, хотя они могут иногда придаваться уединению. Наконец, люди, которые ходят так, будто скользят по льду, имеют тенденцию быть ориентированными на конкретных людей, проявляя чувствительность и ориентируясь на команду.
2. Стиль переписки
По мнению некоторых психологов, ваш стиль письма может прояснить несколько вещей о вашей личности. Например, отсутствие опечаток и грамматических ошибок показывает, что вы имеете тенденцию быть добросовестным и, возможно, навязчивым перфекционистом. Более длинные сообщения отражают энергичный характер. Они также могут указывать на нуждающуюся личность. Интроверты, как правило, привыкли сразу переходить к делу без лишних эпитетов, в то время как экстраверты более обыденны и игривы в словах, не гнушаясь разных тем.
3. Пунктуальность
Вы относитесь к типу людей, из-за которых кто-то должен прекратить свою речь, потому что вы снова появились в помещении с опозданием? Если вы сделали из этого привычку, другие могут считать вас незаменимыми или слишком непринужденными. Между тем, люди, которые всегда приходят раньше времени, могут проявлять больше нервозности, чем обычно. Наконец, люди, которые приходят на место ровно в указанное время, обычно проявляют такие черты, как согласие, добросовестность и надежность.
4. Способ питания
Джульетта Богосян, эксперт по поведенческим исследованиям в Лос-Анджелесе и основатель исследовательской фирмы по пищевым продуктам «Food-ology», утверждает, что привычки в еде связаны с личностными чертами. «Продовольственные привычки могут, по сути, выявлять аспекты индивидуальной личности и поведенческих тенденций», – говорит Богосян. Медленный прием пищи обычно говорит о том, что эти люди любят контролировать ход вещей и знают, как ценить жизнь. В то же время, они могут проявлять уверенность и уравновешенность. Люди, которые буквально сметают все с тарелки, часто обладают амбициозным, целенаправленным, но нетерпеливым характером.
«Скорость, с которой вы едите, показывает то, как вы принимаете жизнь и наслаждаетесь ею», – считает Богосян. А как насчет переборчивых людей? Вполне возможно, что эти люди ещё не выросли из своих же детских предрассудков. Упрямое нежелание попробовать что-то новое, что называется как «неофобия пищи», связано с такими специфическими особенностями, как тревога и невротизм.
5. Стиль почерка
Графология анализирует физические характеристики и образцы почерка. Некоторые психологи считают, что с помощью этого анализа можно составить действительную характеристику личности. Специалисты по рукописному анализу, называемые графологами, утверждают, что с помощью обычного почерка можно выявить до 5000 признаков характера человека. Мы же опишем лишь несколько:
• Размер букв и слов: большие буквы означают, что вы хотите, чтобы окружающие поняли и заметили вас. Меньшие по размеру буквы могут указывать на интенсивную концентрацию и фокус, которые вы проявляете во время какой-либо деятельности, а также охарактеризовать вас как интроверта.
• Наклон: стремление направить буквы в правую сторону может означать то, что вы являетесь дружелюбным, сентиментальным и немного импульсивным человеком. Нейтральная наклонность указывает на логическую и методическую личность. Наклон в левую сторону указывает на то, что вы предпочитаете работать с чем-либо, но не с людьми.
• Давление: сильное давление указывает на наличие сильных эмоций и склонность к быстрому образу жизни. Более легкое давление говорит о человеке, как о игривой в отношениях личности, которая испытывает потребность в приключениях.
• Соединение букв: если ваш почерк построен таким образом, что буквы связаны между собой, то вы логичный, методичный и осторожный человек, который взвешенно принимает решения. Почерк, который немного отличается местами друг от друга, указывает на интеллектуальный и интуитивный характер.
Новое видео:
Привычки определяют нашу жизнь
Кандидат психологических наук, основатель проекта Psychodemia и практикующий психолог Мария Данина рассказывает про привычки: о том, как их сформировать и закрепить.
Вебинар Марии — с полезными практиками и упражнениями — можно посмотреть на нашем онлайн-курсе «Выгорание» (он уже закончился, но можно подписаться на уведомление о втором потоке). А пока мы делимся небольшой частью её презентации.
Что такое привычка
У человека есть две формы поведения.
Всё, что включает наше сознание, называется целенаправленным поведением. А всё, что мы делаем на автомате, это привычка. Всю жизнь говорят: «Спорт — это полезная привычка. Полезное питание — это привычка». Но это не так. Привычка — это то, на что вы не тратите ресурсы своего внимания. Наше поведение — сложная штука: некоторые части в нем можно считать привычками.
Часто люди пытаются развить привычку, которая никак не может стать привычкой: у нас не получается заниматься этим чертовым фитнесом, не получается питаться правильно. Нам кажется: черт, почему так трудно? А всё потому, что это целенаправленное поведение. Понимание этого очень важно.
Как сформировать привычку
Научные исследования не подтверждают эту цифру — 21 день. Если мы говорим о трех неделях, которых якобы должно быть достаточно, мы имеем в виду какое-то очень простое поведение. Опираясь на эту цифру, люди чувствуют, что с ними что-то не так: что они безвольны и не справляются. Это может привести к тому, что человек бросает любые попытки.
Если мы говорим про сложное поведение, особенно про изменение образа жизни и образа мышления, то длительность изменений может быть очень велика — от 18 дней до 254-х. Но практика показывает, что и этого иногда бывает недостаточно.
Многие думают, что если ты не попотел, то вряд ли у тебя что-то получится.
Психологи, которые проводят исследования в этой области, приходят к тому, что самым сильным фактором успеха, является контекст, в котором находится человек. Нам гораздо проще менять поведение через внешние условия, триггеры и отношение других людей.
Если делать ставку только на самого себя и не менять контекст, в котором вы находитесь, то вы можете подумать, что с вами что-то не в порядке. Нужно думать о том, как изменить среду, отношение окружающих людей и получить свой устойчивый результат.
Стадии формирования привычки
Некоторые психологи задались вопросом, чем отличаются люди, у которых получилось что-то изменить, от тех, у кого это не выходит. Оказалось, что если человеку удается пройти определенные стадии в процессе изменений, то его поведение закрепляется более устойчиво. Проанализировав огромное количество данных, авторы выделили обязательные стадии для тех, кто хочет достичь стабильных изменений.
Этот принцип назвали транстеоретической моделью. Её смысл в том, что существует стадии, которые длятся определенное количество времени.
Вот так выглядит транстеоретическая модель
Подумайте про привычки, которые вам не удалось внедрить: на какой из стадий вы застряли? Где они сейчас располагаются? Поразмышляйте о том, что можно сделать, чтобы продвинуть их дальше?
Первая стадия — стадия сопротивления изменениям.
Длится всю жизнь до решения измениться. На этой стадии человек не анализирует информацию, которая помогла бы его изменениям, потому что для него пока не существует такой задачи. Он не осознает свою неудовлетворенность и не верит, что её можно превратить в какие-то реальные изменения. Что бы вы человеку ни говорили, он не будет вас слушать. Ему комфортно до тех пор, пока у него не возникает мысль: «Я хочу что-то с этим сделать». Затем неудовлетворение накапливается, и формируется образ достижения чего-то хорошего. Так появляются первые ростки мотивации к тому, чтобы всё стало по-другому.
Вторая стадия — стадия размышлений.
Длится от 1 дня до 14 дней. В голове человека начинает работать внутренний экономист: он считает все расходы и выгоды, которые мы можем получить, изменяя поведение. Если вы хотите сдвинуть человека со стадии размышлений, важно вытащить внутреннего экономиста наружу и задать ему вопросы: «Уважаемый внутренний экономист, скажи, пожалуйста, какие есть преимущества у нового поведения? Какие есть недостатки и преимущества у старого поведения?»
Помочь человеку продвинуться поможет упражнение «За и против».
Упражнение «За и против»
Подумайте о своей привычке. Сформулируйте аргументы «за» и «против» — пусть они будут разнообразными. Ведь есть «за» и «против» для себя, «за» и «против» — для других (что может быть для вас немаловажным).
Когда причин действовать больше, чем причин не действовать → мы действуем. Наш экономист никогда не заставлять нас делать слишком много неприятных вещей. Если человеку кажется, что изменения слишком страшные или рискованные, то никакие «за» и «против» ему не помогут.
Если вы обнаружили, что у вас маловато «за», то с этим можно работать. Вы можете укреплять свои «за», придумать несколько новых вариантов, искусственно включать награду. Наполнять чашу своими идеями.
То же самое касается «против». Вы можете облегчать сторону, которая толкает вас к какому-то поведению. Например, для занятий спортом есть такие «за»: мне будет приятно в моменте, я буду получать удовольствие. И такие «против»: у меня будут болеть мышцы на следующий день, мне будет тяжко. Кстати, если вы рационально понимаете — «хорошо бы заняться спортом», то это объяснение не работает. Важно детализировать вот это «хорошо», так как это очень абстрактная категория.
Или, например, вы меняете какое-то свое поведение и боитесь, что другие люди будут вас стыдить. Как можно поработать с «против»? Вы можете больше общаться с людьми, которые вас поддерживают.
Третья стадия — стадия подготовки.
После того, как мы все взвесили и сделали так, что у нас оказалось меньше «против», чем «за», наступает фаза подготовки. Она тоже долго длится — от 1 недели до 21 дня. Как её пройти? Есть несколько способов. В первую очередь это принятие обязательств. Мы можем громко и отчетливо сформулировать для себя и для окружающих, что мы решили что-то поменять. Мы берем это обязательство на себя.
Дальше мы можем хорошо продумать последствия изменений, мысленно представляя их. Чем сильнее будет наше эмоциональное ощущение в этот момент, тем легче пройти эту стадию. Чем больше у нас эмоций, вдохновения и подъема от взятых на себя обязательств, тем лучше. На этой стадии люди начинают искать способы, как сделать то, что они задумали. Они выбирают информацию, которая важна для них. Ищут поддержку в своем окружении.
Вот почему важно хорошенько подготовиться, почитать информацию, оформить устное или письменное обязательство, подумать о последствиях или пробудить в себе другие чувства.
Четвертая стадия — стадия действия.
Только после этого мы можем перейти к стадии действия, которая длится в среднем 2 месяца. На этой стадии важно отслеживать прогресс: вести дневники, блоги, приложение, где нужно отмечать каждый день, что вы делаете. Здесь много правил и приемов, но два главных момента — отслеживание прогресса и поддержка окружения.
Не зря, например, наиболее устойчивая привычка к спорту формируются именно благодаря работе с тренером. Чем больше людей вокруг вас делают то, что вы себе наметили, тем выше вероятность того, что вы будете делать то же самое. Наше окружение многое решает.
Посмотрим, какие лайфхаки помогают на четвертой стадии.
Переходим к самому неприятному моменту. Оказывается, если мы делаем что-то стабильно, то, да, мы действительно вырабатываем привычку. Но нет никаких гарантий того, что она устойчива.
Сразу — потому что это будет в любом случае. И от того, насколько эффективно человеку удается пройти эту стадию, зависит долгосрочная устойчивость поведения.
Пятая стадия — стадия поддержания изменений.
Стадия поддержания изменений длится 60-90 дней. Здесь сила воли играет меньшую роль, чем контроль триггеров. Что это значит? Если вы уже столкнулись с какими-то условиями, которые вас провоцируют на старое поведение, брать и вытаскивать себя реально трудно. Поэтому на этой стадии важно сделать всё, чтобы не сталкиваться с условиями, которые приведут вас к отказу от поведения. Если вы знаете, что зайдя домой после работы, вы не пойдете на улицу, не надо заходить домой. Вот это важно. Никакая сила воли не спасет — только контроль внешних условий и триггеров.
Это лишь часть вебинара Марии Даниной. Посмотреть его можно на онлайн-курсе «Выгорание» (не сейчас, а когда соберется второй поток).