павел полуэктов фитнес тренер биография
«Пресс как с обложки»: звездный фитнес-тренер Павел Полуэктов поделился секретами тренировок знаменитостей
Красивый рельефный пресс, подтянутый живот – это мечта всех, кто следит за своей фигурой. Какой комплекс упражнений подобрать, чтобы привести мышцы в тонус быстро и эффективно? Рекомендациями делится кандидат в мастера спорта по бодибилдингу с более чем 25-летним стажем тренировок Павел Полуэктов.
– Павел, вы сотрудничали и продолжаете работать с такими звездами, как Тина Канделаки, Андрей Малахов, Сергей Мезенцев, Ефим Шифрин, Гарик Burito, Кирилл Батишта и другие. Скажите, насколько сложны их тренировки на пресс и как много времени они занимают?
– Комплекс упражнений подбирается индивидуально, но есть общие принципы, по которым выстраивается тренировка. Потому что для красивого пресса важно задействовать его верхнюю, среднюю и нижнюю часть, а также поперечную и косые мышцы живота. Программа на пресс, о которой я расскажу сегодня, занимает в среднем 15 минут – и повторить ее может каждый в домашних условиях.
– Можете посоветовать упражнение, которое задействует сразу все части пресса?
– Да, для этого отлично подойдет «Скрепка». Для ее выполнения ложимся на пол, вытягиваемся, выпрямленные руки заводим за голову. На выдохе складываемся, поднимая одновременно корпус и ноги и стараясь коснуться ладонями ступней. Затем медленно возвращаемся в исходное положение. Выполняем 15-20 повторений. Кому сложно делать классический вариант, можно согнуть ноги в коленях, и при складывании направлять руки между ними.
– Косые мышцы пресса помогают убрать некрасивые складки на боках и сделать красивую талию. Как их проработать?
– С помощью боковых подъемов. Ложимся на бок, опираясь на предплечье. Ноги расположены одна на другой и слегка согнуты в коленях – это важно, поскольку такое положение как раз и обеспечивает люфт для подъема. Свободная рука выпрямлена над головой. На выдохе поднимаем таз вверх и втягиваем ребра в себя. На вдохе опускаемся вниз. Коснулись пола и снова начинаем движение вверх. Так повторяем по 15 раз на каждую сторону, – рассказывает звездный тренер Павел Полуэктов.
– Сложнее всего подобрать эффективное упражнение для нижней части живота. Что вы можете посоветовать?
– Воздействовать на нижнюю и среднюю часть брюшного пресса поможет упражнение «Свеча». Оно позволяет держать мышцы в тонусе, подтягивает живот. Ложимся на пол, руки кладем под ягодицы, ладони смотрят в пол. Ноги держим вместе, колени чуть согнуты. На выдохе направляем ноги на себя и дальше выталкиваем стопы в потолок. Там стараемся задержаться на долю секунды и медленно опускаем таз на пол. Ступни при этом пола не касаются. Важно опускать таз не резко, а плавно и аккуратно! Выполняем от 12 до 20 повторений.
– Эффективны не только активные, но и статические нагрузки, верно? Есть что-то для пресса из подобных упражнений?
– Да, и в первую очередь это известная многим планка. С ее помощью мы прорабатываем весь брюшной пресс, а также поперечную стенку живота, которая тут тоже частично работает. Упражнение выполняется в изометрическом режиме – то есть, когда движение не происходит, но все мышцы напряжены и сокращены. Для этого встаем на предплечья, ноги вместе, руки прижаты к телу. Бедра и корпус составляют прямую линию. Стоим в такой позе от 40 секунд и более, с каждой последующей тренировкой нужно добавлять по 5 секунд. Чтобы усложнить задачу, есть вариант с подъемами ног. Отрываем сначала одну ступню от пола, задерживаемся на 2-3 секунды, затем вторую – и так чередуем, – делится рекомендациями кандидат в мастера спорта по бодибилдингу Павел Полуэктов.
– Красивый пресс – это не только кубики, но и подтянутый живот. Как сделать так, чтобы он не выпирал?
– За подтянутый живот у нас отвечает поперечная мышца. Она тренируется за счет втягивания вакуума. Для выполнения упражнения ложимся на спину, ноги вместе, носками максимально тянемся вниз, а руками – вверх. Выдыхаем полностью воздух, освобождая легкие, и затем втягиваем живот в себя до сильной рези, стараясь прижать его к позвоночнику. Считаем до 5 или до 7 – и затем расслабляемся. Делаем 3-5 вот таких серий по 5 секунд.
Все вышеперечисленные упражнения лучше делать на голодный желудок или спустя 3-4 часа после приема пищи. Выполняя их регулярно 3-4 раза в неделю, вы качественно проработаете все отделы пресса, поперечную и косые мышцы живота. А значит, быстро добьетесь желаемого результата!
Павел Полуэктов: «Хочу вернуться в КХЛ, постоянно держу эту цель и настроен оптимистично»
Бывший вратарь сборной Казахстана Павел Полуэктов рассказал выступлении за «Барыс» и поделился мнением, какой тренер больше подойдёт астанинскому клубу.
— Вы являетесь воспитанником серовского хоккея. С чего начинались ваши первые шаги в этом виде спорта?
— В хоккей попал в 8 лет. Сначала был в роли защитника. Потом, когда мы играли на одном из турниров, если не ошибаюсь, в Екатеринбурге, наш вратарь по ходу игры получил травму. Тренер предложил мне прямо во время матча встать в ворота, а я не стал отказываться и согласился. Впоследствии мне понравилось, и получалось неплохо, поэтому с 10 лет в воротах.
— Что вас привело в Казахстан в 17-летнем возрасте?
— В Серове в ДЮСШ я выступал за свой год, а потом попал во вторую команду, тренировался с первой и даже в 16 лет сыграл одну игру в Высшей лиге. Дальше наступил кризисный 2008 год. Серовский «Металлург» спонсировал металлургический комбинат. В связи с возникшими тяжёлыми финансовыми обстоятельствами содержание команды прекратилось и её закрыли.
На тот момент были разные мысли. Даже подумывал о том, чтобы идти учится в университет и окунаться с головой в учёбу. Конечно, искал разные варианты с командами. Своих воспитанников в тот момент везде хватало, поэтому было тяжело куда-то попасть, тем более у меня не было какой-то выдающейся статистики. В тот момент в Атырау начали организовывать «Бейбарыс», а нашего тренера Александра Анатольевича Истомина пригласили туда работать. Команда была новая, поэтому нужен был какой-то костяк. В связи с этим семь или восемь игроков тренер взял с собой из Серова, среди них оказался и я.
— Как вам удалось обратить на себя внимание представителей «Барыса»?
— Наверняка в тот момент вы серьёзно подтащили «Бейбарыс»?
— Не знаю. Просто сама команда, когда на лёд выходит молодой вратарь, мобилизуется и старается предоставить сопернику как можно меньше шансов для бросков по воротам.
— После этого момента на вас и вышел «Барыс»?
— Да. «Бейбарыс» тогда стал чемпионом, а я сыграл одну неполную игру. Летом мне позвонили и пригласили на просмотр в «Снежные Барсы». Никто ничего не обещал, а конкуренция среди примерно пяти-шести вратарей была большой. Это был дебютный сезон для «Снежных Барсов» в МХЛ. Предсезонные игры и турниры прошли хорошо, закрепился в команде и провёл неплохой сезон, сыграв порядка 45 матчей.
— Свой первый матч за главную команду «Барыса» помните?
— Да. Если брать официальную игру КХЛ, то это был для меня выездной матч против СКА в 2012 году. Главным тренером тогда у нас был Владимир Крикунов. Мы тогда как-то пересеклись с ним в коридоре, и он спросил меня, какого я года рождения. Когда узнал, что 1992-го, то сказал, что я ему нужен. В тот момент подходил по возрасту к регламенту. Молодой вратарь в КХЛ тогда должен был быть в амуниции на играх, тем самым лига стимулировала подключение молодёжи. Вышел на замену, когда мы уже уступали, а в итоге проиграли то ли 3:7, то ли 4:7, а я пропустил три или четыре гола. Тогда это были для меня какие-то невероятные эмоции.
— Психологически было тяжело, учитывая, что тогда вам было только 20 лет?
— В такие моменты даже не понимаешь и не успеваешь волноваться, поэтому происходит всё быстро. Конечно, чуть-чуть волнение было, но потом оно прошло. К тому же выходил при том счёте, когда от меня уже сильно ничего не зависело. Просто старался максимально помочь команде.
— Какие впечатления остались от тогдашнего соперничества в «Барысе» с такими известными вратарями, как Виталий Еремеев, Теему Лассила, Ари Ахонен?
— Благодарен судьбе, что мне довелось поиграть вместе с этими вратарями и видеть, как они готовятся и играют. Особенно, конечно, Виталий Михайлович Еремеев, с которым общаюсь до сих пор и спрашиваю советы относительно всего, что касается хоккея. Он всегда помогает, и тогда это делал. Но не думаю, что я мог составить всем этим вратарям какую-то серьёзную конкуренцию. Как батька-наставник Виталий Михайлович мне всегда помогал. У всех я черпал что-то для себя.
— В «Барысе» вам довелось поработать под руководством Владимира Крикунова, Ари-Пекки Селина, Андрея Назарова. Подход к хоккею у всех специалистов был разным?
— Да, у всех был разным. У Андрея Назарова был больше уклон на эмоциональную сторону, то есть имелась своя специфика работы. У Ари-Пекки Селина акцент больше был на тактику. У Владимира Крикунова имелся свой микс, в котором сочеталась и тактика, и эмоции.
— Предсезонка Владимира Крикунова, о которой так много говорят хоккеисты, была тяжёлой?
— Я бы не сказал, что особо тяжёлой. Молодёжь всегда начинает готовиться раньше основной команды, так как ей нужно составлять конкуренцию и пробиваться в состав.
— Наблюдаете ли вы за клубом из Астаны в последние годы? Правда ли, что сейчас «Барыс» стал ближе к топ-клубам КХЛ?
— Конечно, слежу и периодически общаюсь с ребятами. Очень приятно и интересно наблюдать за «Барысом», тем более после того, как команда перебралась на новую арену. Это классная арена, одна из лучших в лиге. Думаю, это немаловажный фактор, который повлиял на прогресс в игре «Барыса». Думаю, что улучшилась селекция, выросла казахстанская молодёжь, которая потихоньку выходит на ведущие роли в команде, те же Никита Михайлис, Аркадий Шестаков. Ребята уже не на втором плане, а выходят на первый и дополняют общую картину игры.
— Пройти «Сибирь» в досрочно завершившемся Кубке Гагарина нашей команде было по силам?
— Я думаю, что было по силам. Жаль, что в мире сложилась такая сложная ситуация.
— С каким тренером «Барыс» мог бы не почувствовать ухода Андрея Скабелки в новом сезоне?
— Сложно сказать, потому что для того, чтобы это понимать, нужно находиться внутри коллектива.
— Наш ваш взгляд, «Барысу» нужен иностранный специалист или русскоговорящий тренер?
— У кого-то получается взаимодействовать с иностранными специалистами, невзирая на языковой барьер. В любом случае для тренера очень важно донести до хоккеистов детали тактики и философии игры. Понятно, что общий рисунок игры для всех будет понятен, а какие-то детали и суть могут потеряться. Русскоговорящий специалист, на мой взгляд, лучше донесёт свою философию до хоккеистов.
— Сами вернуться на уровень КХЛ планируете?
— Конечно, очень хочу, тем более что по своей сути я максималист. Но с каждым годом сделать это становится всё сложнее, потому что приходят новые поколения хоккеистов, конкуренция становится всё выше и выше. Настроен оптимистично и стараюсь прилагать максимум усилий для этого. Постоянно держу эту цель у себя в голове, работаю, стараюсь не распыляться на мелочи и не сворачивать с пути. Получится или нет, неизвестно. По крайней мере, сам перед собой буду честен, потому что стараюсь делать всё, что от меня зависит.
Полуэктов, Павел Андреевич
«Бейбарыс» 2009-2012 
«Снежные Барсы» 2011-2012 Барыс с 2012
КазахстанБиография
В сезоне 2008/09 годов, выступая за серовский «Металлург», сыграл 1 игру в высшей лиге.
В 2009-2011 годах играл в клубах Казахстана, где сыграл 6 игр.
Был привлечен в молодежную сборную Казахстана, за которую сыграл на чемпионате мира 5 игр, завоевал серебряные награды и был признан лучшим вратарем чемпионата.
С 2012 года – игрок клуба КХЛ «Барыс». Также играет за ХК «Снежные барсы», выступающего в МХЛ, и в составе «Барыс-2», выступающего в чемпионате чемпионате Казахстана.
Ссылки
Полезное
Смотреть что такое «Полуэктов, Павел Андреевич» в других словарях:
Полуэктов — фамилия. Известные носители: Полуэктов, Владимир Михайлович (1939, Москва 2012) художник. Полуэктов, Георгий Васильевич (1904 1982) советский военный деятель, участник Великой Отечественной войны, герой Советского Союза (1945), генерал полковник… … Википедия
Снежные Барсы — У этого термина существуют и другие значения, см. Снежный барс (значения). Текущий сезон … Википедия
Список Героев Советского Союза/Половинкин—Попов — Основные статьи: Герой Советского Союза, Список Героев Советского Союза В настоящем списке представлены в алфавитном порядке все[1] Герои Советского Союза, чьи фамилии начинаются с буквы «П» (всего 928 человек). Список содержит информацию о роде… … Википедия
Список Героев Советского Союза (Половинкин — Содержание 1 Примечания 2 Литература 3 Ссылки … Википедия
Кавалеры ордена Святого Георгия IV класса П — Кавалеры ордена Святого Георгия IV класса на букву «П» Список составлен по алфавиту персоналий. Приводятся фамилия, имя, отчество; звание на момент награждения; номер по списку Григоровича Степанова (в скобках номер по списку Судравского);… … Википедия
Лауреаты Ленинской премии — Медаль лауреата Ленинской Премии Лауреаты Ленинской премии Данный список является неполным. Ленинская премия ежегодно присуждалась 22 апреля, в день рождения … Википедия
Ленинская премия в области науки и техники — Ленинские премии в СССР одна из высших форм поощрения граждан за наиболее крупные достижения в области науки, техники, литературы, искусства и архитектуры. Содержание 1 История премии 2 Лауреаты 2.1 Премия и … Википедия
Ленинская премия СССР — Ленинские премии в СССР одна из высших форм поощрения граждан за наиболее крупные достижения в области науки, техники, литературы, искусства и архитектуры. Содержание 1 История премии 2 Лауреаты 2.1 Премия и … Википедия
Международная Ленинская премия — Ленинские премии в СССР одна из высших форм поощрения граждан за наиболее крупные достижения в области науки, техники, литературы, искусства и архитектуры. Содержание 1 История премии 2 Лауреаты 2.1 Премия и … Википедия
Премия имени В.И. Ленина — Ленинские премии в СССР одна из высших форм поощрения граждан за наиболее крупные достижения в области науки, техники, литературы, искусства и архитектуры. Содержание 1 История премии 2 Лауреаты 2.1 Премия и … Википедия
Полуэктов, Павел Петрович
Заместитель директора отделения Государственного научного центра Всероссийского НИИ неорганических материалов; родился 22 августа 1949 г.; окончил Московский инженерно-физический институт в 1974 г., доктор физико-математических наук; специалист в области физики поверхностных явлений; член-корреспондент РАЕН (1997).
Смотреть что такое «Полуэктов, Павел Петрович» в других словарях:
Кавалеры ордена Святого Георгия IV класса П — Кавалеры ордена Святого Георгия IV класса на букву «П» Список составлен по алфавиту персоналий. Приводятся фамилия, имя, отчество; звание на момент награждения; номер по списку Григоровича Степанова (в скобках номер по списку Судравского);… … Википедия
Лауреаты Ленинской премии — Медаль лауреата Ленинской Премии Лауреаты Ленинской премии Данный список является неполным. Ленинская премия ежегодно присуждалась 22 апреля, в день рождения … Википедия
Кавалеры ордена Святого Георгия III класса П — Кавалеры ордена Святого Георгия III класса на букву «П» Список составлен по алфавиту персоналий. Приводятся фамилия, имя, отчество; звание на момент награждения; номер по спискам Григоровича Степанова и Судравского; дата награждения. Лица,… … Википедия
Список Героев Советского Союза/Половинкин—Попов — Основные статьи: Герой Советского Союза, Список Героев Советского Союза В настоящем списке представлены в алфавитном порядке все[1] Герои Советского Союза, чьи фамилии начинаются с буквы «П» (всего 928 человек). Список содержит информацию о роде… … Википедия
Список Героев Советского Союза (Половинкин — Содержание 1 Примечания 2 Литература 3 Ссылки … Википедия
Ленинская премия в области науки и техники — Ленинские премии в СССР одна из высших форм поощрения граждан за наиболее крупные достижения в области науки, техники, литературы, искусства и архитектуры. Содержание 1 История премии 2 Лауреаты 2.1 Премия и … Википедия
Ленинская премия СССР — Ленинские премии в СССР одна из высших форм поощрения граждан за наиболее крупные достижения в области науки, техники, литературы, искусства и архитектуры. Содержание 1 История премии 2 Лауреаты 2.1 Премия и … Википедия
Международная Ленинская премия — Ленинские премии в СССР одна из высших форм поощрения граждан за наиболее крупные достижения в области науки, техники, литературы, искусства и архитектуры. Содержание 1 История премии 2 Лауреаты 2.1 Премия и … Википедия
Премия имени В.И. Ленина — Ленинские премии в СССР одна из высших форм поощрения граждан за наиболее крупные достижения в области науки, техники, литературы, искусства и архитектуры. Содержание 1 История премии 2 Лауреаты 2.1 Премия и … Википедия