однообразие в жизни к чему приводит
Что такое апатия и как с ней бороться. Советы психолога
На фоне продолжающейся пандемии коронавируса все больше людей испытывают различные психологические проблемы. Одним из таких состояний может быть апатия. Рассказываем, как она проявляется и как с ней справиться.
Анастасия Афанасьева, врач-психиатр, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter
Что такое апатия
Апатия — это безразличие и отсутствие эмоций. Само слово «апатия» происходит от греческого слова «pathos» — «эмоция, чувство, страдание», к которому добавляется префикс «а», вносящий значение отрицания. Изначально апатия определялась как свобода от страдания, но где-то в XVIII веке это слово стало означать ощущение отсутствия каких бы то ни было эмоций или чувств, особенно по отношению к вопросам, которые важны или интересны.
Апатия в той или иной степени часто наблюдается у здоровых людей, но также служит симптомом различных нарушений психического и физического здоровья. Надо понимать, что апатия — это не отдельное состояние, а синдром, который может входить в структуру абсолютно разных заболеваний, от депрессии и болезни Альцгеймера до начальных стадий инфекционных заболеваний.
Апатия может быть разной по степени тяжести. Более легкие формы могут проявляться в трудности выбора действий или каких-то самых обычных бытовых шагов, нежелании что-либо делать. Часто апатия идет рука об руку с ангедонией — отсутствием радости и удовольствия от занятий, которые раньше радовали. В тяжелых случаях апатия достигает такой стадии, что людям сложно вставать с кровати, принимать душ, даже идти в туалет при необходимости, они не могут выбрать одежду, составить список покупок, позаботиться о себе. Переживающие это состояние равнодушны к происходящим событиям, подолгу сидят или лежат не двигаясь, не разговаривая. Для этого состояния характерна рассеянность, невнимательность.
В запущенных и тяжелых случаях апатия может приводить к тому, что человек полностью перестает о себе заботиться, следить за своевременным употреблением пищи и личной гигиеной. В результате возможны истощение, обострение хронических заболеваний, возникновение инфекций.
Симптомы апатии
Апатию можно заподозрить по следующим симптомам:
Тест на апатию
Ответьте на следующие вопросы:
Если на многие из этих вопросов вы дали положительный ответ, то, скорее всего, вы находитесь в состоянии апатии и вам стоит проконсультироваться с врачом.
Причины апатии
Психологические причины
Психические заболевания
Апатия — достаточно распространенная часть расстройств психики. В основном это:
Прием определенных лекарств, злоупотребление психоактивными веществами и алкоголем
Среди подобных проблем:
Неврологические заболевания
Исследование 2011 года обнаружило у людей с симптомами апатии поражения лобных долей головного мозга. Считается, что «центр апатии» расположен в передней части мозга, которая контролирует наши эмоции, цели и поведение. Так что к развитию апатии может привести все, что поражает лобные области коры:
Как избавиться от апатии
При ощущении сильной апатии важно не поддаваться ей, а составить список активностей, которые вам, пусть не сейчас, но когда-то нравились, и делать каждый день что-то из этого списка хотя бы 5-10 минут. Это называется поведенческая активация. Полезно отмечать свои успехи (например, сегодня вы на 10 минут вышли на прогулку).
Как помочь человеку с апатией
Лучше всего уговорить человека с апатией обратиться к врачу. Так как человек в таком состоянии мало что чувствует и ему сложно что-либо делать самостоятельно, то задача это непростая. Однако только врач, при помощи диагностики и анализов, сможет определить причину апатии и рекомендовать эффективное лечение, поскольку апатия может быть вызвана абсолютно разными причинами, от психологических до тяжелых неврологических.
Если же речь про психологические и психиатрические причины апатии, то, помимо обращения к врачу, важно активизировать человека. Выходить с ним на небольшую прогулку, которая не будет его чрезмерно утомлять, заниматься вместе с ним тем, что раньше приносило ему удовольствие (например, смотреть небольшие фильмы или ролики), и понемногу вовлекать в деятельность семьи или коллектива. Главное — делать это по чуть-чуть и радоваться любым успехам. Потому что, например, пожарить яичницу для человека с депрессией и апатией уже может быть достижением.
Чего не следует делать при апатии
Главное, чего не стоит делать при апатии, — поддаваться ей и лежать целыми днями в кровати. Однако во всем должен быть баланс: отрицание своего состояния и загрузка себя делами сверх меры не помогут. Начинайте с дел понемногу, насколько будет хватать сил — 5, 10, 15 минут в день.
Не следует также затягивать с визитом к врачу, пуская состояние на самотек, так как причины его возникновения, как говорилось выше, могут быть серьезными.
8 способов избавиться от скучной рутины и начать жить на полную
Мы чаще сожалеем о том, чего не сделали, чем о том, что сделали. Мы зацикливаемся на том, что нужно (готовка, работа, уборка), и буквально вычеркиваем из жизни всё, что приносит нам радость. Другими словами, мы застреваем в рутине, будучи не в силах что-то изменить.
Ты должен знать, что кардинальные изменения вовсе не обязательны. Для того чтобы начать наслаждаться своей жизнью и перестать тратить время впустую, тебе не нужно поворачивать привычное течение будней на 180 градусов. Достаточно внести небольшие коррективы — и ты удивишься, какими яркими и разнообразными событиями можно наполнить свою жизнь. Мы собрали несколько простейших способов, которыми ты можешь руководствоваться.
1. Не переставай учиться
Помни: ты никогда не станешь «слишком стар», для того чтобы учиться чему-то новому. Наверняка ты задаешься вопросом, как учеба вообще может быть связана с избавлением от скуки. Для многих людей учеба является скучной только потому, что их не сумели заинтересовать школьные учителя или преподаватели из университета. Но подумай хорошенько — наверняка у тебя были любимые предметы. Быть может, ты никогда не прогуливал историю или с улыбкой бежал в раздевалку, чтобы не опоздать на физкультуру.
Даже если ты уже сколотил себе карьеру, продолжай учиться, просто потому что это весело. Ты не ошибся. Учеба позволяет утолять человеческое любопытство и развиваться в тех направлениях, которые тебе интересны. Возможность узнать практически обо всём у тебя под рукой, если у тебя есть ноутбук с доступом в интернет.
Начинал ли ты изучать что-нибудь, что так и не успел закончить? Есть ли что-то, чему ты всегда хотел научиться? Может быть, ты мечтал приобрести или отточить какой-либо навык? Выбери занятие, которое тебе нравится, и учись. Постигая что-то, что тебе действительно интересно, ты никогда не заскучаешь.
2. Ставь ежедневные экспериментальные цели
Какими могут быть экспериментальные цели?
Есть еще масса примеров того, какими могут быть экспериментальные цели, но если призадуматься, ты и сам можешь сходу назвать десяток-другой. Делай каждый день что-то одно, то, что заставляет тебя выходить из так называемой зоны комфорта, но без лишнего стресса.
3. Регулярно меняй распорядок дня
Выход из скучной рутины начинается с ее нарушения. Если разбавить рутину чем-то непривычным для тебя, она перестанет быть рутиной. Попробуй внести изменения в небольших количествах, чтобы проверить, не слишком ли сильно это отразится на тебе (речь идет о стрессе). Пробуй, но не сдавайся слишком рано. Ты не сможешь прочувствовать изменения мгновенно — они будут позитивно влиять на твою жизнь в долгосрочной перспективе.
Всё, что выходит за рамки скучной рутины, может раздражать, даже если это связано со здоровыми и позитивными изменениями. Поэтому дай себе время приспособиться и позволь новому постепенно стать привычным.
4. Никогда не выбирай один и тот же путь дважды
Для того чтобы максимально обезопасить себя от скучных и однообразных будней, помни золотое правило: никогда не ходи по одному и тому же маршруту дважды. Открывай новые места, будь то обычная прогулка по родному городу или путешествие в другую страну. Самые невероятные места, которые ты можешь открыть, не занесены в путеводители и не пользуются бешеным успехом у жителей города.
Еще один совет в рамках описанного выше: стань туристом в своем родном городе. Тебе не нужно ехать куда-то, чтобы испытать правило одного пути. Выгуливая собаку, выходя на пробежку или отправляясь в магазин, попробуй пройти по новому маршруту.
5. Впускай в свою жизнь творчество
Тебе необязательно быть художником, скульптором или музыкантом, для того чтобы заниматься творчеством. Это полезно для всех, кто хочет избавиться от скуки и направить свои эмоции в позитивное русло. Ты не только изучишь что-то новое, но и позволишь своему мозгу, который работает без остановки с самого утра до позднего вечера, сделать небольшую передышку, а своему телу — расслабиться.
Выполнение проектов, связанных с ручным трудом, таких как гончарные изделия, изделия из дерева, дизайн интерьера или ремонт, может вызвать у тебя более широкий спектр эмоций. Даже если ты на сто процентов уверен в том, что творчество — это не твой конек, ты можешь прикоснуться к прекрасному, читая художественную литературу, изучая поэзию, просматривая произведения искусства, слушая музыку и т. д.
6. Вноси в свою жизнь элементы игры
Твой мозг перегружен, когда твой рабочий день наполнен бесконечными делами. Из-за постоянного стресса, выполнения задач, планирования и критической оценки того, как можно улучшить свою работу, уже к полудню ты можешь чувствовать себя овощем. Если это состояние ты испытываешь практически каждый день, есть большой риск того, что даже любимая работа перестанет приносить тебе удовлетворение. Ты просто не будешь помнить, как испытывать радость на рабочем месте.
Как бы странно это ни звучало, попробуй заниматься на работе какими-нибудь веселыми делами, к примеру: отвлекайся от рабочей деятельности в обеденный перерыв, принося настольные игры, установи себе определенное вознаграждение за успешную сдачу проекта или устрой состязание с коллегами. В борьбе со скукой все средства хороши.
7. Откажись от посредственности
Рутину может вытеснить непосредственность. Легче всего провести преобразования в отношениях с близкими людьми. К примеру, с любимым человеком ты можешь использовать следующий подход. Запишите на разных листах бумаги то, что вы хотели бы испытать или получить, и сложите их в банку или любую другую емкость. Каждый день вытаскивайте по одному листику и старайтесь исполнять то, что там написано.
Это гениальное решение для тех, кто жалуется на однообразие в отношениях. Вы сможете удивлять и радовать друг друга, дарить подарки, которые действительно хочет получить партнер, а также создадите массу возможностей и идей для приятного времяпрепровождения.
8. Научись отдавать
Человек испытывает удовольствие, когда делает что-то приятное для других. Отказ от рутины не всегда означает, что ты должен сосредоточить внимание на себе и начать воплощать грандиозные планы по изменению своей жизни. Иногда достаточно просто стать чуть внимательнее к тем, кто тебе дорог. Ты сможешь улучшить свою жизнь, поддерживая других людей и стараясь окружить их заботой.
Это не про комплименты и не про готовность прийти на помощь тогда, когда у близкого человека случилась беда. Просто поинтересуйся у своего коллеги, в чём дело, если увидишь его расстроенным, приготовь любимому человеку завтрак в постель, звони родителям чаще.
Нет лучшего способа почувствовать себя живым и счастливым, чем строить и развивать положительные связи.
Как однообразие мира веками превращало людей в пессимистов
Ты можешь бесконечно жаловаться на проблемы, но сегодня они ничто по сравнению с тем, что переживали наши предки. Их пессимизм был оправданным, и условия, в которых они жили, являлись благоприятной почвой для процветания пессимизма. И в этом напрямую виновато однообразие. Каждое последующее поколение становилось гораздо более позитивным из-за новшеств, которые диктовал прогресс. Так почему же мы до сих пор ноем по любому поводу, а жалобы на жизнь — непереходящий тренд? Разбираемся.
Родись, страдай
«Что было, то и будет; и что делалось, то и будет делаться, и нет ничего нового под Солнцем».
Екклесиаст рассматривал мир как место, где нет ничего нового. В подтверждение этой мысли приведу цитату того же мудреца:
«Бывает нечто, о чем говорят: «Смотри, вот это новое»; но это было уже в веках, бывших прежде нас».
Такие воззрения неудивительны, ведь изменения заметны только в долгосрочной перспективе. В то время прогресс стоял на месте, люди жили не разнообразнее, чем белка в колесе. Вернемся к теме болезней: пандемии чумы длились до 150 лет, прежде чем успокоиться. С точки зрения Вселенной, это слишком маленький срок, но для человека он велик. В Средневековье на окружающую действительность смотрели как на тьму, окутавшую Землю, и не видели конца этой заразе. Все тот же Дойч говорил, что для населения планеты жизнь была синонимична страданиям, а они, в свою очередь, статичны для любого из нас. На протяжении 6-14 веков (в разное время) в Европе эпидемии забрали на тот свет свыше 200 миллионов человек при меньшем количестве жителей. Разве можно в таких условиях думать позитивно?
Религия как спасательный круг для наших предков
Представь ситуацию: ты не можешь долгое время найти работу, для тебя эта проблема становится мучительной, однообразие ленивых дней порождает пессимизм. Но жизнь снова играет красками, когда в ней происходит что-то новое. Наши предки не могли управлять своей судьбой, поскольку большинство из них были рабами и только сословность диктовала правила. Улыбки и смех для крепостного были непозволительной роскошью, так как мало что дарило чувство счастья. У людей даже не было дней рождений. Еще 110-120 лет назад никто не вел счет своим годам и не знал дату появления на свет, что уж говорить об условном 15 веке. Все твое сознание обращалось во служение хозяину или богу.
Атеистические воззрения не являлись популярной точкой зрения — всем хотелось верить, что после смерти их страдания вознаградятся в раю. Как заметил писатель 19-20 веков Анатоль Франс, в этот период «счастливому единодушию паствы несомненно способствовало также обыкновение… немедленно сжигать всякого инакомыслящего». Массы категорически отрицали любую мысль об отсутствии божьего промысла, иначе их мучения теряют всякий смысл. Прогресс и наука повлияли на отказ от религии, появилась возможность отдать жизнь знаниям, изучению нового.
Но даже в ученых кругах возникали пессимистичные теории. Например, антинатализм — убеждение негативно оценивающих начало жизни и считающих размножение неэтичным. Почему? Потому что любой пришедший в этот мир непременно умрет и в течение жизни во всех раскладах будет страдать в большей или меньшей степени. За развитие этой мысли Артур Шопенгауэр даже получил прозвище «философа пессимизма». Но в цепочке однообразия «рождение-страдание-смерть» второй пункт стал гораздо менее сильным. Сегодня Шопенгауэр усомнился бы в своих идеях. Население не страдает от пандемий, свободно в выборе пути, имеет возможность радоваться мелочам.
Как критическое мышление добавило красок в нашу жизнь
Сейчас наша жизнь куда более разнообразная, чем даже 50 лет назад. В 70-х люди не могли представить, что в скором времени каждый сможет на расстоянии общаться с близким человеком по видеосвязи. Хотя прогресс сделал нас более позитивными и счастливыми людьми, но он не избавил от проблем окончательно. Тем не менее мы знаем, что войны ни к чему хорошему не приводят, и уже почти 75 лет живем без мировых конфликтов.
Ты сам можешь провести эксперимент: пообщайся с мотивированным человеком, имеющим цели в жизни. Он непременно будет позитивно настроен, такие люди гораздо легче решают проблемы и быстрее добиваются поставленных задач. Прямая противоположность — условный безработный алкоголик. Вряд ли такой человек наделен высоким интеллектом; его жизнь однообразна, сера и невзрачна. Конечно, мои примеры несколько утрированы, но вполне наглядны и отражают реальную картину зависимости пессимизма и места новому в жизни человека. Возможно, через 100 лет прогресс сделает из наших потомков людей без негатива, вовлеченных во все сферы жизни.
А что ты думаешь по этому поводу?
Почему жизнь стала однообразной и пресной? 6 возможных причин
Стиль жизни Лайфхаки
Возможно, в своей перманентной скуке вы виноваты сами. Готовы это исправить?
Обычная жизнь — это не всегда череда приятных моментов. Повседневность на самом деле серая и мало привлекательная. Всплеск эмоций утихает, эйфория заканчивается, и начинается просто медленная, скучная жизнь. Естественно, что многим такое положение дел не нравится.
Попробуйте понять причины отсутствия радости. Скорее всего, вы сами ограничиваете свои интересы и новые возможности. Либо просто не научились слышать сигналы собственного сознания.
Вот 6 советов, чтобы все исправить, и снова почувствовать себя счастливой.
Рутина
На работе и в быту мы привыкли выполнять одни и те же действия в одной и той же последовательности. Со временем мозг просто устает и перестает обращать внимание на мир вокруг. Такая жизнь на автомате точно покажется скучной. Психологи советуют нарушить порочный круг и добавить в жизнь немного творчества. Попробуйте начать рисовать, ведите блог или займитесь вокалом.
Слишком простая работа
Человеку нужна работа по силам и способностям. Но когда задача слишком проста, он не может полностью сконцентрироваться. Если вы замечаете откровенную скуку на работе, обилие однообразных обязанностей или неудовлетворение результатом (пусть он и достойный), то стоит поискать себе новую работу. Ту, которая будет держать вас в тонусе.
Жажда новых ощущений
Для тех, кто не видит смысла жизни без экстрима и разнообразия, тяга к новому — это естественно, причем возникать она может каждый день. У разных людей желание попробовать что-то особенное, изменить ход жизни или развеяться может проявляться с разной периодичностью. Не переживайте, новый опыт может ждать вас даже дома. Никто не отменял изучение нового языка или попытку повторить экзотическое блюдо.
Непринятие себя
Тот, кто не понимает себя и свои цели, скорее всего не имеет никакой радости в жизни. Возможно, у таких людей начинается кризис самоопределения и внутренняя борьба. Чтобы настроиться на верный путь и познакомиться с собой, составьте список того, что вы хотите успеть сделать в жизни. Проанализируйте написанное и принимайтесь за дело.
Отсутствие интересов
Важно давать себе интеллектуальную подпитку. Человек, который довольствуется только внешними развлечениями, рано или поздно заскучает. А вот тот, кто обладает богатым внутренним миром, всегда сможет занять себя чем-то интересным. Ставьте разносторонние цели, пробуйте новые хобби, расширяйте кругозор.
Ограничения
Скука появляется там, где нельзя делать то, что хочется. Подобная ограниченность, зависящая от вас, обстоятельств, воспитания или чего-то еще, давит и заставляет усомниться в себе. Старайтесь окружить себя целями, которые можно и нужно выполнить в реальных условиях.
Размышление об однообразии разнообразного
РАЗНООБРАЗИЕ В БОЛЬШИНСТВЕ СЛУЧАЕВ СВОДИТСЯ К СВОЕМУ ОДНООБРАЗИЮ.
Понятие ВРАЧ одно, но внутри его имеются различные подразделения и деления этого единого понятия на свои составные части, тут тебе на каждый человеческий орган имеется свой узкопрофильный специалист. Опять же приходим к узконаправленному однообразию. Затем внутри этого однообразия видим другое однообразие: однообразный прием больных по однообразному расписанию, графику.
ОДНООБРАЗИЕ ВО ВСЕМ – ВОТ ЧТО ЯВЛЯЕТСЯ ПРИЧИНОЙ УСТАЛОСТИ, СКУКИ, ХАНДРЫ, ГРУСТИ, ТОСКИ, СПЛИНА, всех обычных людей.
Любить всё человечество в целом, т.е. любить человеческое разнообразие, это великое однообразие.
Знать внутреннюю суть человеческого разнообразия, это великое однообразие единого знания.
Стать гармоничным со всей природой, космосом, вечностью, бесконечного их разнообразия, это великое гармоничное однообразие.
Человек от разнообразия единого разнообразия приходит к единому однообразию однообразного и по сути разнообразие и дается, чтобы постоянно находиться в системе однообразного разнообразия и, разнообразя своё однообразие переживать как бы заново своё однообразие, создавая собственную иллюзорно – реальную систему разнообразия.
Если провести аналогию с однозначностью многозначности, то получится следующее:
Любая многозначность имеет свою однозначность. Однозначность в любой момент может разделить себя на бесконечное количество многозначностей. Говоря об этом, я буду рассуждать о жизни и смерти, об их однозначности в разобщении и единении.
Существует однозначность разделенных и разобщенных вещей и явлений, так же существует однозначность их единения, цельности и целостности.
Но сначала об однозначности жизни и смерти в своем разделенном и разобщенном состоянии.
ВСЁ, ЧТО НЕИЗМЕННО, ЕСТЬ ПОСТОЯННОЕ И ЗАКОНОМЕРНОЕ, ЧТО И ЯВЛЯЕТСЯ ПРИНЦИПОМ ПОСТОЯНСТВА
ВСЁ и НИЧТО РАВНО
0 = 0
ВСЁ и НИЧТО НЕ РАВНО
0 не равен 0
ВСЁ БОЛЬШЕ НИЧТО
0 больше 0
ВСЁ МЕНЬШЕ НИЧТО
0 меньше 0
Это универсальная формула абсолютной истины ВСЕГО И НИЧЕГО
0 равен 0
0 не равен 0
0 больше 0
О меньше О
Для завершения данного рассуждения мне необходимо встретиться ещё кое с кем, но это уже будет другая встреча.