образ жизни криштиану роналду
Как быть в форме? Секреты молодости от Криштиану Роналду
Португальский футболист Криштиану Роналду удивил весь мир своими физическими данными. В 33 года у спортсмена здоровье 20‐летнего парня. Роналду придерживается правильного образа жизни и внимательно следит за здоровьем. День футболиста расписан по минутам, но даже в таком графике он успевает правильно питаться и спать.
Самый дорогой футболист мира сменил клуб. Криштиану Роналду перешел из «Реала» в «Ювентус». По традиции в новом клубе спортсмен прошел медосмотр и поразил всех показателями. Маттео Бонетти, аналитик и комментатор, в своем Twitter разместил физические данные Роналду. В его организме всего семь процентов жира, в то время как средний показатель равен 10-11 процентам. Также нападающий покрыт мышцами ровно на 50%, обычно это не больше 46%.
33-летний Криштиану имеет здоровье, как у 20-летнего юноши. Врачи заключили, что еще как минимум три года футболист сможет радовать своих фанатов превосходной игрой. Спортсмен не раз заявлял, что чувствует себя на 10 лет моложе. Достичь таких показателей ему помог правильный и здоровый образ жизни.
Нет шоколаду, газировке и алкоголю
Криштиану Роналду всегда следил за рационом питания. Как сам спортсмен шутит, благодаря генам, он предрасположен к полноте. Именно поэтому ему нельзя ни шоколад, ни газировку, ни фастфуд. Диета помогает держать себя в тонусе. В документальном фильме «Роналду», который вышел в 2015 году, первые кадры — завтрак в кругу семьи.
Режим португальца — это не только правильное питание, но и комплекс тренировок, а также распорядок дня. Чтобы нарастить мышечную массу или сбросить вес, Роналду выбирает разные методы: индивидуальные тренировки в зале, специальное питание и режим отдыха. В 33 карьера обычно близится к завершению, но футболист не собирается уходить, он пытается продлить свою карьеру и замедлить старение организма.
По словам спортсмена, залог хорошей игры — здоровая диета. Необходимо правильно использовать «топливо», чтобы быть готовым на 100%. Роналду шел много лет к оптимальному балансу питания, тренировок, отдыха и других увлечений.
Рацион португальца разнообразен. Криштиану потребляет около трех тысяч калорий в день. Ест морепродукты, овощи и рыбу. Готовит все на гриле или в духовке. В меню отсутствуют соусы, загустители и гарниры. Футболист привык питаться только дома или на тренировочной базе, поэтому где-то в ресторанах или на вечеринках его тарелка будет скорее пустой. По мнению португальца, выросшего на острове Мадейра, лучший десерт — это фрукты.
Каждый продукт, который употребляет футболист, имеет свое назначение. Рис, морковь, тортилья, горох дают достаточное количество углеводов, цинка, фосфора, железа и витамина А. Такой набор ускоряет восстановление мышц, а также укрепляет кости. Для вывода токсинов из организма Роналду есть брокколи, а куриные грудки для получения необходимого белка. Чтобы меньше уставать и защитить себя от мышечных судорог — десерт из печеного банана.
Спортсмен оградил себя и от алкоголя. Такое решение он принял еще и потому, что его отец умер в 51 год из-за проблем со спиртным. Вместо горячительных напитков Роналду предпочитает сок из груши, апельсина, ананаса или яблока. Для поддержания водного баланса португалец пьет много воды.
Сон в позе эмбриона
Спортсмен следит не только за питанием, но и за сном. Он не спит, как обычный жителей планеты. Над режимом Криштиану работает британский исследователь Ник Литтлхэйлс, который составил для футболиста специальную программу. По словам специалиста, главное во сне — учет циркадных ритмов (перепады интенсивности биологических процессов днем и ночью — из-за света и температуры).
Португалец спит пять раз в сутки. Четыре или шесть часов Криштиану спит ночью, а еще три или два — досыпает днем. Он не смотрит телевизор, не пользуется телефоном или планшетом за 1,5 часа до ночного сна. Врачи говорят, что яркий экран монитора непосредственно перед сном значительно ухудшает его качество. Кроме этого, Роналду всегда спит в позе эмбриона и на свежем постельном белье. Литтлхэйлс считает, что человеку достаточно 10-сантиметрового матраса.
Большое сердце
Роналду объяснил, почему уходит в «Ювентус»
В начале своей карьеры со здоровьем у спортсмена было все не так хорошо, как сейчас. Мир мог и не увидеть блистательного Криштиану Роналду. В 15-летнем возрасте у португальца выявили угрожающую жизни аритмию сердца. Эта патология могла поставить крест на карьере игрока.
Бывший тренер юношеской команды «Спортинга» Луиш Мартинш рассказал, что из-за проблем с сердцем Роналду были противопоказаны нагрузки, а значит, и тренировки. Около четырех месяцев он жил без футбола. Решить проблему удалось, сделав операцию. Хирургического вмешательства не потребовалось, вся процедура была сделана с помощью лазера. После операции португалец смог вернуться на поле.
Криштиану Роналду не делает татуировок на теле, несмотря на то, что это принято в футбольном мире. Свой отказ от рисунков он объясняет тем, что является донором. Еще подростком португалец сдавал кровь. Сейчас он делает это минимум дважды в год. Несколько лет назад Криштиану помог португальцу, чей ребенок заболел лейкемией. Тогда футболист стал донором костного мозга.
Лучший десерт — это фрукты. Рацион питания и тренировки Криштиану Роналду
Криштиану Роналду питается 5-6 раз в день небольшими порциями. Время между приемами пищи от 2 до 4 часов. Криштиану не употребляет сахар, газировки, фаст-фуд и алкогольные напитки. В рацион португальца входит обязательный прием добавок для здоровья суставов. В меню отсутствуют соусы и загустители.
Футболист привык питаться только дома или на клубной базе, поэтому где-то в ресторане его тарелка будет скорее пустой.
По мнению португальца, лучший десерт — это фрукты.
Примерный рацион питания Криштиану Роналду:
1 прием пищи:
Цельнозерновой хлеб или каша из цельнозерновых круп.
Яичные белки или нежирный творог с фруктами.
2 прием пищи:
Паста из грубых сортов пшеницы или печеный картофель.
Курица или рыба (сибас, рыба-меч).
Салат из свежих овощей.
3 прием пищи:
4 прием пищи:
Филе курицы или индейки.
Фасоль или любые бобовые.
5 прием пищи:
6 прием пищи:
Овощи с рыбой на пару.
Ужин должен быть не позже, чем за 3-4 часа до сна.
На протяжении всего дня Криштиану выпивает большое кол-во питьевой воды.
Тренировка Криштиану Роналду:
Программа тренировок состоит из трех силовых тренировок в неделю, плюс еще две кардио тренировки. И это мы не берем в расчет футбольные тренировки. Тренировка длится по 3–4 часа пять дней в неделю, вторник и суббота — выходные.
Понедельник — день для проработки нижней части тела. Тренировка включает различные упражнения: от прыжков на бокс до приседаний со штангой на спине, с количеством повторов – 5 в 5 подходах. Помимо классических движений есть много функциональных движений, к примеру приседание на одной ноге с дополнительным весом, запрыгивание на платформу, огромное количество работы на пресс.
В среду он тренирует верхнюю часть тела. В основном программа состоит из отжиманий, подтягиваний, отжиманий на брусьях, бросков набивного мяча в стену и других силовых упражнений. На силовых тренировках используется большое количество функциональных упражнений, с количеством повторов 18 в 2 подходах.
Четверг — время кардиоупражнений и проработки квадрицепсов. Этот день включает спринты и взятие штанги на грудь, бег, быстрая ходьба, километры на велотренажере — все это развивает космическую выносливость, прыжки, отжимания от пола с хлопками или прыжками, короткие стремительные спринты с позиции сидя, приседания и многое другое. Эти тренировки дают ему взрывную скорость и мощь. Упражнения Роналду выполняет в «круговом» режиме без перерыва — это довольно экстремальный темп. Задача здесь стоит не измотать свой организм, а уделить внимание правильной технике — вкупе это дает результат. «Стандартные» тренажеры также есть у Роналду и дома — заднюю и переднюю поверхность бедра он прорабатывает именно там, с количеством повторов 6, 8, 12 повторов. Тут надо помнить, что Криштиану получает достаточно кардионагрузки на своих основных тренировках и в матчах.
В пятницу Роналду прокачивает мышцы кора, выполняя различные упражнения: от становой тяги до подъёма ног на турнике. Отдельный день для тренировки мышц кора обеспечивает ему прекрасную фигуру с кубиками пресса.
По воскресеньям он занимается лёгким кардио. Тренировки обычно включают прыжки на скакалке и спринты.
Растяжка или стретчинг тоже входят в тренировочный комплекс португальца. Роналду понимает, что стретчинг помогает его мышцам держать эластичность. Да и просто хорошая растяжка позволяет футболисту избежать травм. Мало кто в мировом футболе к 33 годам избежал серьезных травм — а вот Роналду никогда надолго из строя не выбывал. Еще Роналду много работает над балансом и координацией.
Ну и конечно, процент подкожного жира Роналду всегда составляет менее 10 процентов — как во время футбольного сезона, так и во время отпуска.
КриРо следит не только за своим питанием, но и за сном. Над режимом Криштиану работает британский иследователь Ник Литллхэйлс, который составил для футболиста специальную программу. Португалец спит до пяти раз в сутки. От 4-6 часов Криштиану спит ночью, а еще от 2-4 часов досыпает днем, короткими сеансами сна. Он не смотрит телевизор и не пользуется гаджетами за 1,5 часа до ночного сна.
Если вам понравился текст, ставьте плюс и подписывайтесь на блог
Еще больше информации о том, как питаются и тренируются выдающиеся спортсмены прошлого и настоящего в нашей группе в ВК: «Sports nutrition»
Как Криштиану Роналду удается отлично выглядеть в 36 лет
Криштиану Роналду уже 36 лет, но он по-прежнему играет на профессиональном уровне и способен составить конкуренцию на поле даже молодым футболистам. Кроме того, он в прекрасной физической форме, за которой пристально следит.
Именно забота о своем здоровье позволяет ему добиваться новых высот и ставить очередные рекорды. Уже имея за своими плечами множество личных наград и командных трофеев, в 2018 году в 33-летнем возрасте португалец принял новый вызов и перешел в «Ювентус», который заплатил за него €112 млн. Там он блистает уже три сезона, сыграв за клуб 133 матча и забив 101 гол. В этом году он стал рекордсменом по количеству сыгранных Евро (2004, 2008, 2012, 2016, 2020), а также по забитым голам за сборную (109).
Но за всеми этими достижениями стоит постоянная и непрерывная работа над собой. Секрет Криштиану Роналду в соблюдении здорового образа жизни, правильном питании, ежедневных тренировках, хорошем сне и отдыхе. Футболист ест пять раз в день, а большую часть его рациона составляют морепродукты. На его столе можно увидеть рыбу-меч, тунца и тушеную треску. Он считает курицу «волшебной» из-за высокого содержания белка и низкого содержания жира.
Пять приемов пищи в день и здоровый сон
На завтрак Роналду съест ветчину с сыром и нежирный йогурт. Если не удастся полноценно позавтракать, звезда «Ювентуса» приготовит тост с авокадо в качестве закуски. Первый обед состоит из курицы и салата, второй — из рыбы с салатом, яйцами и оливками. За ужином легенда футбола съест мясо или рыбу, разделив их на два приема пищи. Среди фаворитов у Роналду — стейк, рыба-меч или лиссабонское фирменное блюдо Bacalao a la Brasa (смесь тушеной трески, лука, тонко нарезанного картофеля и яичницы-болтуньи), особенно перед сном.
После этого футболист должен спать по восемь часов каждую ночь. Это в дополнение к пяти перерывам на дневной сон в течение дня! Об отдыхе Роналду говорит так: «Правильный сон действительно важен для получения максимальной отдачи от тренировок. Я рано ложусь спать и рано встаю, особенно перед матчем. Сон помогает мышцам восстанавливаться, что очень важно».
Регулярные тренировки и здоровый образ жизни
Очевидно, что тренажерный зал и интенсивные упражнения составляют бо́льшую часть жизни Роналду, о чем свидетельствуют его невероятная мускулатура и быстрое восстановление после травм. Нападающий занимается пилатесом для подтяжки фигуры и снятия напряжения с мышц. Он также большой поклонник плавания, часто ходит в бассейн, в том числе со своей семьей.
После прохождения процедуры лечения холодом в одной из спортивных клиник португалец решил приобрести себе специальную криокамеру за €45 тысяч. Пребывание в чудо-аппарате способствует омоложению кожи, активации обмена веществ, а также восстановлению организма после тяжелых физических нагрузок. Криотерапия снимает болезненность мышц и уменьшает отек, воспаление или растяжение связок. Стоя в камере около трех минут, Роналду проходит обработку жидким азотом.
Но помимо физического здоровья Роналду считает психологическое не менее важным и расценивает его как ключ к счастью как на поле, так и за его пределами. Свободное время он проводит со своей семьей — девушкой Джорджиной Родригес и четырьмя детьми Криштиану-младшим, Аланой Мартиной и близнецами Матео и Евой Марией.
«Психологическая сила так же важна, как и физическая. Тренировки, безусловно, являются важными, но спокойный образ жизни помогает вам стать лучше физически и морально. Свободное время я провожу с семьей и друзьями, что позволяет мне расслабиться и настроиться на позитив», — говорит Роналду.
Упражнения от Криштиану Роналду, которые помогут выглядеть красиво
Домашние тренировки по методам футболиста «Ювентуса» потребуют только ваших усилий и ничего больше. Они состоят из пяти групп упражнений для всего тела. Благодаря ним Роналду поддерживает свою форму в выходные или когда он мало тренируется. Вы же можете выполнять их каждый день и уже вскоре получить впечатляющие результаты. Криштиану Роналду рекомендует выполнять этот комплекс упражнений пять раз в день, а для новичков — три раза.
Советы по питанию от Криштиану Роналду
Чтобы добиться такой формы, как у Роналду, нужно не только тренироваться, но и придерживаться определенного плана питания. Футболист рекомендует есть пять раз в день и составить рацион в основном из белков, углеводов и калорий. Вот примерное меню португальца.
Опять 35: специальная диета и секреты молодости Криштиану Роналду
Легендарный португальский футболист Криштиану Роналду 5 февраля празднует свой 35-й день рождения. Оказывается, у него есть специальная диета, которая помогает ему оставаться в прекрасной форме.
День Криштиану Роналду расписан по минутам, однако, даже при этом он достаточно спит и правильно питается. В первую очередь, придерживается дробного питания. Криштиану ест шесть раз в день маленькими порциями. Интервалы между приемом пищи составляют 2-3 часа. Это помогает получать достаточную энергию для тренировок и контролировать обмен веществ. Ужинает футболист за 3-4 часа до сна.
Роналду исключил из рациона газированные напитки, сахар, фастфуд и соусы. Он питается только дома или на клубной базе — скорее всего, в ресторане он кроме воды ничего не закажет.
Бакаляу с картошкой и яйцами — идеальная еда для Роналду
Примерно 3 тысячи калорий в день потребляет Роналду. Основа его диеты – это рыба, морепродукты и овощи, приготовленные на гриле или в духовке. Футболист любит дорадо, морского окуня и португальскую сушеную и соленую треску бакаляу. Иногда он употребляет куриную грудку, так как в ней содержится много белка и мало жиров. На гарнир – овощные салаты. Португалец любит салат из помидоров и в целом ест много овощей для лучшего метаболизма. На обед Роналду также может съесть немного пасты и печеного картофеля. Иногда в свой рацион он включает рис и бобовые.
Лучшим десертом Роналду считает фрукты. Выпечку и кондитерские изделия не ест, ведь там содержится много углеводов.
Конечно, воду футболист пьет в больших количествах. После обеда Роналду пьет протеиновые коктейли и делает сок из свежих фруктов. Например, из яблока, апельсина, груши или лимона. Футболист не пьет алкоголь. Одна из причин – его отец умер от проблем со спиртным в 51 год. И только в особых случаях он может позволить себе хорошие красные и белые вина.
Роналду любит воду
Криштану знает, что каждый продукт в рационе имеет значение. Достаточное количество углеводов, цинка, фосфора, железа и витамина А дают рис, тортилья, горох и морковь. Они восстанавливают мышцы и укрепляют кости. Брокколи выводят токсины из организма, а куриные грудки дают необходимый белок. В свою очередь, десерт из печеного банана помогает меньше уставать и защищает от мышечных судорог. А еще в его рационе обязательно есть мультивитамины и добавки для здоровья суставов.
Поддерживать диету также помогает комплекс тренировок. Индивидуальные занятия в зале и режим отдыха помогают футболисту нарастить мышечную массу и сбросить вес.
Роналду также старается полноценно отдыхать. Он спит 5 раз в сутки в позе эмбриона и на свежем белье. Ночью – около шести часов, а еще 2-3 часа досыпает днем. Также не смотрит телевизор и выключает телефон за 1,5 часа до сна. Сам футболист считает, что большое значение имеет расслабление в конце дня. Отдых в кругу семьи и друзей помогает расслабиться и заряжает позитивными эмоциями.
4 главных правила, которые позволят Роналду играть до 40 лет
Недавно Криштиану Роналду забил необыкновенно красивый гол в ворота «Сампдории» ударом головой с высоты в 2 метра и 56 сантиметров. После этого эпизода звёздного португальца стали сравнивать с не менее известным баскетболистом Майклом Джорданом. Атлетизм Роналду не знает границ, и голы с проявлением этого самого атлетизма нередки для форварда «Ювентуса». Давайте поговорим о секретах его подготовки.
В прошлом году Роналду сказал: «Сейчас мой биологический возраст составляет 23 года. У меня ещё много времени, я могу продолжать играть до 41 года. Я чувствую себя хорошо, я счастлив и не могу жаловаться». Как же Криштиану держит себя в такой превосходной форме?
Восстановительные процедуры
Многие футболисты после матчей любят провести время дома перед телевизором. В отличие от них, Роналду в такие моменты отправляется в бассейн. Он плавает, часто со своим сыном, что не только помогает расслабиться после физического истощения, но и способствует в формировании телосложения. Плавание – отличная тренировка для всего тела, в которой задействуются мышцы рук и ног. В четверг Роналду опубликовал в Instagram свежее видео со своей тренировки в бассейне. Португалец не только плавает, но и бегает по специальной беговой дорожке на дне бассейна.
26 Дек 2019 в 6:46 PST
Также Роналду принимает горячие и холодные ванны для стимуляции регенерации мышц. Пока португалец находится в ванной, струи массируют его мышцы.
1 Авг 2019 в 1:16 PDT
Режим дня
Режим дня является одной из важных составляющих жизни любого спортсмена, особенно когда речь идёт о спортсмене уровня Роналду. Португалец тратит на сон по крайней мере восемь часов каждую ночь. Также очень важным для Криштиану является времяпрепровождение с семьёй, будь то отдых с детьми и возлюбленной Джорджиной Родригес, матерью, братом или сёстрами.
15 Июл 2019 в 12:36 PDT
Тренировки
Одна из важных составляющих домашних тренировок Роналду – пилатес. Также португалец выполняет множество других упражнений, но он никогда не увлекается чрезмерными нагрузками. Как-то Криштиану развеял слух о том, что он приседает 3000 раз в день, поскольку такая нагрузка только истощит мышцы.
В начале своего футбольного пути Роналду был худощавым, но затем он решил изменить своё тело. Всё изменилось в 11 лет, когда Криштиану услышал комментарий одного из тренеров.
Диета
Работа Роналду над собой была бы напрасной, если бы он не придерживался правильной диеты. Криштиану не является вегетарианцем или сыроедом, но он ограничивает употребление мяса из-за высокого потребления жиров. Рыба является ключевым продуктом для Криштиану. Одно из его любимых блюд носит название Bacalao a la Brasa. Это блюдо из лиссабонской кухни, которое включает в себя тушеную треску, лук, тонко нарезанный картофель и яичницу.
Шеф-повар сборной Португалии Луис Лаврадор рассказывал: «Роналду ест всевозможные блюда, поскольку он ответственный спортсмен, но больше всего ему нравится рыба, такая как лещ, рыба-меч и морской окунь».