новые привычки для новой жизни
Список ежедневных привычек, которые улучшат качество жизни | На основе собственного опыта
На протяжении длительного времени у меня накопилось немалое количество привычек, из которых состоит мой день. Эти ежедневные привычки я почерпнул из книг по саморазвитию, статей, а также узнал от других людей. И я подумал, неплохо было бы рассказать о них в своем блоге.
Не сомневаюсь, что применив эти привычки, вы почувствуете, как жизнь стала лучше и насыщенней.
Утренние привычки
1. Отходите ко сну и просыпайтесь в одно и то же время
Некоторые люди советуют, что ложиться спать нужно только тогда, когда устаешь. Однако, по моему мнению, чтобы достичь успеха в ранних подъемах, нужно также дисциплинировать и отход ко сну.
2. Вставайте рано
В ранних подъемах есть что-то особенное. Такое чувство, будто все кругом спят, и только ты бодрствуешь.
Включив такую привычку, у вас появится больше времени на те дела, на которые раньше не хватало времени.
Не забудьте после пробуждения:
3. Подрывайтесь с постели сразу же
Если проснуться в 5 утра, в голову приходит заманчивая идея – вновь лечь спать. Именно поэтому основная задача заключается в том, чтобы не уснуть снова, ведь проснуться в 5 утра не так уж сложно.
Лайфхаки для пробуждения
4. Выпивайте стакан воды
Бодрость – это химия. Банальный стакан воды в момент пробуждения запускает организм.
5. Делайте зарядку на все тело
Для зарядки не потребуется многого. Все что нужно – это пару вращений головой, руками, туловищем, махи ногами и растяжка.
Сделав завтра зарядку, вы осознаете, что многое упускали до этого.
6. Дыхательная гимнастика
Рекомендую очень эффективное упражнение, которое называется «вакуум». Вот пошаговый список действий:
Подробную инструкцию по выполнению вакуума, можете прочитать здесь.
7. Утренняя пробежка
Делайте утренние пробежки хотя бы 3 раза в неделю. Это поможет поддерживать форму в тонусе.
Зачастую во время бега приходят самые лучшие мысли и идеи. Как это происходит со
Утренние ритуалы для продуктивного дня
8. Медитируйте
Медитация помогает отчистить мозг от всех ненужных мыслей.
Отправляясь на учебу или работу, необходимо чтобы ваша голова была чиста для получения новой информации.
9. Записывайте планы и цели на день
Чтобы день не прошел зря, распланируйте его и запишите цели. Такая практика поможет вам не дрейфовать в течение дня и быть максимально эффективным.
10. Съешьте сначала «самую большую лягушку»
Как говорил Брайан Трейси, с самого начала дня «нужно проглотить самую большую лягушку». Это означает то, что самую сложную и важную задачу необходимо выполнить в начале дня.
Именно с утра у вас много сил и энергии. Если вы отложите труднодостижимую задачу на вечер, то вряд ли сделаете ее. Скорее всего, вы перенесете ее на завтра, и так будет происходить бесконечно.
11. Создайте собственный ритуал «Чудесное утро»
У каждого успешного человека есть утренний ритуал. Мой называется «Чудесное утро». Про этот ритуал вы можете прочитать в статье: «Как провести продуктивное утро – ритуал, в корне изменивший мою жизнь».
От чего нужно отказаться утром
12. Откладывать будильник
Когда звонит будильник, и вы нажимаете на кнопку повтора, большинство людей ошибочно полагают, что это действие они совершат единожды.
На самом же деле оно программирует подсознание инструкцией, что для вас вполне нормально откладывать свой подъем. В итоге это перерастает в ежедневный обычай.
13. Лезть в телефон
После подъема последнее, что стоит делать, это проверять новости и сообщения в телефоне.
В начале дня тебе нельзя нагружать мозг. Проведи хотя бы полчаса без каких-либо источников информации, и это даст результат в продуктивности.
14. Наедаться сразу после пробуждения
Я сторонник того, чтобы не есть с самого утра. Сначала необходимо как следует войти в предстоящий день физически и ментально.
Привычки на протяжении дня
Если хотите быть здоровыми и красивыми
15. Правильно питайтесь
Пища, которую вы употребляете, напрямую зависит на качество жизни.
Если захотите применить только одну привычку из этого списка, то пусть это будет правильное питание.
Откажитесь от фастфуда, высококалорийных продуктов и жиров. Включите в свой рацион больше фруктов, овощей и орехов. Не переедайте, ешьте примерно 5 раз в день, но маленькими порциями. Думаю, этих рекомендаций хватит, чтобы правильно питаться.
P.S. Вот еще несколько важных правил:
16. Пейте много воды
Раз уж мы заговорили о пище, то не стоит забывать о важности питьевой воды. Выпивайте примерно 1,5 литров воды в день.
17. Занимайтесь спортом
Ежедневно уделяйте спорту минимум 30 минут. Это позволит мозгу отключиться и отдохнуть от всех хлопот.
С завтрашнего дня купите абонемент в зал. Это будет вашим лучшим инвестированием за последнее время. А с подборкой веселых и необычных упражнений для тренировок вам будет легче заставить себя заниматься.
Несколько общих рекомендаций по занятиям:
18. Держите ровную осанку и уверенную походку
Представьте, что вы встретили идеального себя из будущего. Заметьте, во что он одет, как говорит, какая походка и осанка. А затем задайтесь вопросом: «Веду ли я себя сейчас также?». Если нет, то вы знаете что делать.
Для личной эффективности
19. Придерживайтесь намеченного плана
Если вы решили планировать свои дни, будьте добры, придерживаться плана. Планируйте так, чтобы вы успевали сделать все самое важное, и не забывайте об отдыхе.
20. Расставляйте приоритеты
Золотое правило: 80% усилий направьте на решение важных задач и 20% – на решение второстепенных.
21. Делайте умственную проверку дел
Все что от вас требуется, это на протяжении дня задавать себе такие вопросы, как: «Чем я сейчас занят?» «Приведет ли это меня к своим целям?» и т.д.
22. Уделяйте чтению минимум 20 минут
Развивайтесь на протяжении всей жизни. Как говориться «век живи, век учись».
Чтение на протяжении хотя бы 20 минут в день поможет вам узнать много нового и расширить кругозор.
23. Делайте «переходы»
На протяжении дня проделывайте минимум 3 перехода.
Что это такое? Разберем на примере: когда вы просыпаетесь, то переходите из состояния покоя в активность. Другими словами, начало дня – это переход.
Когда вы приезжаете на работу или учебу, то совершаете переход от индивидуального времени к работе в команде. И также, когда возвращаетесь домой. Точно также, когда идете в спортивный зал.
Во время таких моментов делайте следующее:
24. Слушайте позитивную музыку
Музыка может поднять настроение и вдохновить на новые свершения, но только если подобрать ее как следует.
Перестаньте быть фанатом депрессивной музыки, если ваша цель стать успешной личностью. Это касается не только музыки, но также фильмов и новостей.
25. Чаще смейтесь
Даже если иногда будет очень плохое настроение, заставляйте себя это делать. Гормоны радости вам пригодятся.
26. Ведите «Журнал успеха»
«Журнал успеха» – это некий дневник, в который вы ежедневно будете записывать то, что удалось сделать за день. Даже если думаете, что таких вещей нет, записывайте каждую маленькую победу. Главная цель – перестать концентрироваться на неудачах, а наоборот сосредоточиться на положительных вещах.
27. Записывайте идеи и мысли на бумаге
Все ваши мысли и идеи ничего не значат, пока находятся в голове. Но как только вы перенесете их на бумагу, они обретут материальную ценность и заживут своей жизнью.
28. Совершайте прогулки по лесу
Лесной воздух содержит большое количество биологически активных веществ. Данные вещества оказывают положительное влияние и на физическое, и на эмоциональное состояние человека.
После прогулки по лесу повышается работоспособность, умственная активность, улучшается вентиляция лёгких, повышается уровень гемоглобина, нормализуется частота пульса, организм становится более устойчивым к различным инфекционным заболеваниям.
29. Анализ прошедшего дня
С этой практики очень удобно начинать ритуал подготовки ко сну. Делая запись в дневнике, вы окидываете взглядом прожитый день и ставите точку. Это успокаивает ум и позволяет переключиться в режим отдыха.
30. Визуализируйте перед сном
Как говорил Наполеон Хилл: «Запишите свою определенную главную цель в жизни и регулярно возвращайтесь к ней перед сном».
Я проговариваю свою цель каждый день. Это помогает мне почувствовать, будто я уже достиг ее.
Привычки, которых стоит избегать на протяжении дня
31. Прокрастинация
Только трудолюбивые люди достигают больших успехов. Они расставляют приоритеты правильно, и не теряют время на безделье.
32. Потребление никотина или алкоголя
Употребление алкоголя приводит к склеиванию лейкоцитов, которые в мельчайших капиллярах образуют так называемую виноградную гроздь. Другими словами, оно приводит к закупорке сосудов, что провоцирует отмирание целых участков мозга.
А никотин провоцирует апатию, усталость, поскольку курящие всегда испытывают синдром абстиненции.
33. Отвлекаться во время работы
Отвлекающим фактором может послужить открытая вкладка социальной сети, Яндекса или Ютуба.
Чтобы перестать отвлекаться, проделайте следующие рекомендации во время работы:
34. Откладывать дела на потом
Затягивание – главная причина, из-за которой ваши мечты не воплощаются в реальность.
Действуйте по правилу 72 часов. Оно гласит:
«Если вы не решитесь на выполнение какого-либо дела в течение 3-х дней то, скорее всего не начнете никогда».
Не медлите – приступайте к действию с этой минуты!
35. Просиживать часами в социальных сетях
Самое бесполезное времяпрепровождение – это тупое листание ленты в ВК или Инстаграм. Сведите к минимуму свое пребывание в социальных сетях, и вы заметите, как у вас появилось больше свободного времени.
А в этой статье я рассказал о том, как можно заработать в соцсетях.
36. Общаться с токсичными людьми
Не стесняйтесь разрывать связи, которые не добавляют в вашу жизнь ничего хорошего.
37. Гаджеты перед сном
Исследователи из журнала «Поведенческой медицины сна», заявили, что злоупотребление любых гаджетов перед сном могут ухудшить качество самого сна.
Остальные привычки
Привычки для самосовершенствования
38. Спите по 7-8 часов
Я не утверждаю, что всем нужно спать по 8 часов. Кому-то хватает и 6. Но лично я чувствую себя бодрым до конца дня только при 8-часовом сне.
39. Постоянно выходите из зоны комфорта
Вам нужно постоянно бросать новые вызовы самому себе. Только так вы сможете закалить характер.
Самый большой риск в жизни – это не рисковать вовсе.
40. Планируйте в долгую
Планы и цели на день исходят от планов и целей на неделю. Планы и цели на неделю исходят от планов и целей на месяц. А те в свою очередь от планов и целей на год. Поэтому первое, с чего нужно начинать – это с составления планов на год.
41. Радуйтесь трудностям
Самый большой опыт вы получите тогда, когда сами столкнетесь с испытаниями жизни. И не стоит пугаться их, ведь от проблем не убежишь.
Помните! Правильный путь там, где больше извилин и ям.
42. Развивайте постоянство
Если вы будете применять какие-то ежедневные привычки из этой статьи, не забрасывайте сразу после того как почувствуете дискомфорт. Следуйте правилу 21 дня, которое гласит:
«Если вы делаете что-то в течение 21 дня, это входит в постоянство».
43. Следите за чистой обстановкой
Позаботьтесь о том, чтобы ваше рабочее место всегда было чистым.
44. Формируйте позитивный поток мыслей
Ваши мысли формируют ваш окружающий мир. То, на чем вы сосредотачиваетесь, начинает расти. Так что постарайтесь мыслить позитивно и иметь только чистые мысли по отношению к чему бы ни было.
Социальные привычки
45. Учитесь слушать
Слушайте в два раза больше, чем говорите. Ведь не зря у нас два уха и только один рот.
Если хотите узнать, как стать привлекательной личностью и отличным собеседником, то переходите по ссылке.
46. Признавайте свои ошибки
Признавать свои ошибки – это увидеть плохое в себе, а это очень важное умение, потому что это является самым первым шагом на пути к исправлению.
47. Обнимайтесь
Мы часто недооцениваем это простое действие, но ежедневные объятия с детьми, родителями и любимыми улучшают взаимоотношения.
48. Чаще улыбайтесь
Улыбка делает нас более привлекательными, она меняет наше настроение и заряжает окружение. Также у улыбки есть свойство подавлять стресс.
Финансовые привычки
49. Ведите учет доходов и расходов
Если вы не следите за своими финансами, то не удивляйтесь, когда на балансе окажется 0.
Для формирования этой привычки от вас потребуется только вести учет доходов и расходов в конце каждого месяца.
Распределяйте свои расходы в самом начале месяца и тогда будете знать свое финансовое положение.
50. Платите сначала себе
Еще одна финансовая привычка – платить сначала себе. Это означает, что в первую очередь вы должны отложить часть дохода на неприкасаемый запас и только потом думать, на что потратить деньги.
Привычки успешных людей
51. Делайте вечерние прогулки
Основатель Buffer Джоэль Гаскойн любит вечерние прогулки. Он считает, что они способствуют расслаблению, снимают усталость в конце дня и развивают креативное мышление.
52. Медитируйте перед сном
Знаменитая ведущая Опра Уинфри тщательно следит за своим рационом и распорядком. Каждый день она всегда находит 20-30 для медитации перед сном.
По словам Опры, это единственное, что может ее по-настоящему расслабить после напряженного дня.
53. Не менее 10 идей за день
Все богатые люди стремятся извлечь максимальную пользу из собственных мыслительных ресурсов. Все идеи, какие приходят им на ум они каждый день записывают.
54. Общайтесь с успешными людьми
Самое большое влияние на человека оказывает его окружение. Посмотрите на своих друзей. Являются ли они теми людьми, на которых вы хотите быть похожи?
Окружите себя единомышленниками, а также теми людьми, которые уже достигли успеха в вашей сфере.
55. Перечитывайте перечень жизненных целей
Многие успешные люди носят у себя в кармане листочек, где написаны их главные жизненные цели. Они просматривают его в каждую свободную минуту. Это помогает им не забывать о своих ценностях.
56. Занимайтесь благотворительностью
Деньги приходят только к тому, кто умеет делиться ими и правильно распоряжаться.
С помощью денег можно сделать много хороших дел. Например, помочь нуждающимся детям, спасти леса от пожаров или излечить вирус.
57. Имейте наставника
Очень важно иметь под рукой человека, который может дать совет и направить на верный путь. С ним вы достигните цели куда быстрее, и к тому же не придется набивать большие шишки. Но этого все равно не избежать (я про ошибки).
Заключение
Если хотите изменить свою жизнь, примените несколько привычек из этого списка. Не сомневаюсь, что они позитивно отразятся на всех сферах вашей жизни.
Возможно это не все ежедневные привычки, которыми я пользуюсь, но думаю, вам было достаточно узнать и эти 57.
Напишите в комментариях о своих уникальных привычках. Мне будет интересно почитать. Ну а я буду дальше искать новые ежедневные привычки и обязательно расскажу о них в следующих статьях.
Новые привычки для новой жизни
Привычки, полезные и вредные, предопределяют жизнь человека вместе со всем хорошим и плохим, успехами и неудачами. Привычки — это автопилот, который ежедневно управляет нами. И от того, каким он будет, зависит наше настоящее и будущее. Новый год — самое время встряхнуться, расправить крылья и изменить жизнь к лучшему.
Мы составили список из 120 полезных привычек, которые каждый из вас может взять себе на заметку и начать работать над собой в какой-то одной (или сразу нескольких) сферах. Привычки поделены по направлениям: саморазвитие и душевное здоровье, образ жизни, здоровье, работа, отношения, хобби и творчество, кругозор и обучение.
120 полезных привычек на каждый день
А вот и список привычек. Выбирайте столько, сколько вам нужно, и меняйтесь к лучшему 😉
Саморазвитие и душевное здоровье
Прекратить волноваться по пустякам
Составлять список важных дел на месяц
Научиться говорить «нет»
Перед сном записывать три хороших вещи, которые произошли за день
Соблюдать шаббат: 24-часовой перерыв в работе, делах и заботах
Посещать приют для бездомных животных
Побыть волонтером в детском доме
Перестать обижаться по пустякам
Планировать расходы
Когда на ум приходит что-то плохое, искать три рациональных довода в пользу того, почему это не произойдет
Писать искренние письма родным по праздникам
Не корить себя за ошибки прошлого
Отказаться от какого-то материального блага
Когда нервничаете, успокаиваться при помощи антистресс-раскраски
Визуализировать: представлять предстоящие приятные события
Не давать много обещаний
Образ жизни
Уделять социальным сетям не больше 1 часа в день
К празднику делать самому себе подарок — покупать то, о чем давно мечталось
Один из выходных дней выделять на уход за собой
Откладывать 10% с каждой зарплаты
Каждый день обнимать приятного вам человека
В день зарплаты отдавать долг/платить за коммунальные услуги
Выходить из дома на 15 минут раньше, чем обычно, чтобы не опаздывать
Жертвовать на благотворительность 3% дохода
Если дело хочется отложить на потом, все равно браться за него и выполнять хотя бы 5-10 минут (увидите, как втянетесь и быстро с ним расправитесь)Раз в 3 месяца ходить в салон красоты
Улыбаться каждый день
Научиться техникам расслабления
Пользоваться напоминалками в смартфоне
Не откладывать на потом дело, которое можно выполнить за 2-3 минуты
По средам делать мини-уборку дома: смахивать пыль, расставлять вещи по местам
Делать добрые дела
Раз в месяц выбрасывать одну ненужную вещь из дома — не копите хлам
Хотя бы изредка поднимать голову и смотреть на звезды
Пользоваться эфирными маслами
Не смотреть новости и не читать газет перед сном
Перестать жаловаться на жизнь
Раз в неделю синхронизировать рабочий и личный календарь на одном устройстве, чтобы ничего не забывать
Слушать перед сном расслабляющие звуки природы: шум океана, гомон леса, щебетание птиц
Здоровье: питание и фитнес
Один раз в неделю устраивать День вегетарианства
По пятницам ходить с работы и на работу пешком
Два раза в неделю посещать спортзал
Гулять с собакой по часу в день
Сразу после пробуждения выпивать стакан воды
В солнечные дни гулять по 15-30 минут
Перекусывать здоровыми продуктами
Отказаться от употребления алкоголя
Перестать есть фастфуд
В кафе заказывать не газировку, а свежевыжатый сок
Ходить на йогу по четвергам
По воскресеньям готовить полезную пищу на 5 дней вперед
Освоить техники дыхания
По вечерам готовить смузи из овощей и фруктов
Носить с собой маленькую бутылочку воды
В будни просыпаться в 5 утра
В ресторане не заказывать сразу много, а брать по одному блюду
Заменить жареную пищу на приготовленную на пару
На вечеринках чередовать алкогольные коктейли с безалкогольными
Каждый день съедать 2-3 порции свежих фруктов
В обед обязательно съедать овощной салат
Делать 10-минутную зарядку по утрам
Пить вместо кофе зеленый чай без сахара
К блюдам на ужин добавлять свежую зелень
Если очень хочется поесть на ночь, съедать 5%-ный творог с зеленью
Медитировать по 10 минут в день
Парковать машину как можно дальше от пункта назначения, чтобы пройтись пешком
Не покупать готовые завтраки
Отказаться от салатов из ближайшего супермаркета
Класть меньше сахара в кофе и чай
Добавлять в еду специи
Каждый день качать пресс по 30 раз
Делать зарядку с гантелями
Раз в полгода посещать врачей
Делать гимнастику для глаз
Держать осанку
Питаться 5-6 раз в день
Есть больше зеленых овощей и фруктов
Работа
До обеда браться за самую неприятную и большую задачу
Проверять электронную почту 3-4 раза в день в строго отведенное время
Перед тем как дать ответ на любое предложение от коллег, мысленно досчитывать до 50
Проявлять инициативу на работе
К каждому запланированному делу добавлять 15 минут про запас — неожиданности
Прекратить работать по выходным
Не проверять рабочую почту дома
Каждый час делать перерывы в работе
Не обсуждать с коллегами других людей и не распространять сплетни
Отношения
Выбираться на встречи в друзьями раз в месяц
Признаваться в любви и говорить близким о том, как они вам дороги
Сразу перезванивать, как только увидели пропущенный вызов
Перестать общаться с завистниками
Искренне интересоваться людьми и спрашивать их об образе жизни, увлечениях, интересах и мечтах
Звонить родителям по воскресеньям
Найти единомышленников, которые верят в то же, что и вы
Говорить комплименты окружающим
Прекратить отношения с людьми, высасывающими вашу энергию
Ежедневно интересоваться, как дела у супруга/супруги, детей, родителей
Познакомиться с тремя позитивными людьми
Раз в 3 месяца уезжать с супругом/супругой на выходные за город
Болтать ни о чем по вечерам с домашними
Ссылаться на срочное дело и уходить, если вами пытаются манипулировать
Хобби и творчество
Один раз в 3 месяца посещать творческий мастер-класс
Рисовать по одному рисунку в неделю
Уделять 30 минут в день хобби
Ходить в студию бальных танцев
Полчаса в день посвящать развитию собственных проектов
Для запоминания нового использовать мнемотехники
Установить приложение для записи заметок и сразу записывать мысли и идеи
Обучаться скорочтению
Один раз в 2-3 месяца совершать что-то необычное: прыжок с парашютом, поход на концерт этнической музыки, катание на лошадях
Каждый день писать 100 слов в дневник, ЖЖ, на фейсбук
Читать вдохновляющие статьи по выходным
Устраивать с подругами вечер hand-made
Кругозор и обучение
Читать по 30 страничек книги ежедневно
Раз в месяц ходить в театр
Каждую неделю выучивать 20 новых иностранных слов
Читать книги по темам, о которых вы мало знаете
Смотреть обучающие видеоролики
Брать уроки вокала/рисования
Избавиться от слов-паразитов
Слушать аудиокниги во время уборки или прогулок
Знаете, какие еще есть хорошие привычки? Дополняйте наш список в комментариях. Растите над собой, меняйтесь к лучшему и будьте счастливы!