наслаждение жизнью без вегетососудистой дистонии и тревоги павел федоренко книга
Наслаждение жизнью без тревоги, фобий и ВСД
Когда вы будете читать эту книгу, вы обнаружите те разделы, которые описывают вашу ситуацию, и те, которые к вам не относятся. Книга адресована всем тем, кто страдает от любых форм и степеней тревоги, поэтому в ней каждый найдет что-то свое. Зачастую единственной разницей между людьми является то, как долго они страдают. Хочу заверить вас в том, что как бы долго вы ни страдали, вы можете выздороветь, и в книге написано, как это сделать.
Глава 1. Моя история 1
Глава 2. Что такое ВСД? И как с ней связана тревожность 2
Глава 3. Тревога и есть причина ваших страданий 9
Глава 4. Причины тревожного расстройства 9
Глава 5. Почему нельзя бороться с тревогой! 11
Глава 6. Перестаньте бороться 14
Глава 7. Тревожно-мнительные люди 15
Глава 8. Подведение итогов 16
Глава 9. Симптомы тревожного расстройства 18
Павел Федоренко
НАСЛАЖДЕНИЕ ЖИЗНЬЮ БЕЗ ТРЕВОГИ, ФОБИЙ И ВСД
Как освободиться от тревоги, ВСД и приступов паники
Предисловие
Когда вы будете читать эту книгу, вы обнаружите те разделы, которые описывают вашу ситуацию, и те, которые к вам не относятся. Книга адресована всем тем, кто страдает от любых форм и степеней тревоги, поэтому в ней каждый найдёт что-то своё. Зачастую единственной разницей между людьми является то, как долго они страдают. Хочу заверить вас в том, что как бы долго вы ни страдали, вы можете выздороветь, и в книге написано, как это сделать.
Я также создал социальную сеть, в котором успел пообщаться и помочь бесчисленному множеству людей, которые либо уже поправились либо идут по пути выздоровления. В книгу входят выдержки из переписки с людьми, которые, я надеюсь, помогут читателям лучше понять своё состояние и обрести надежду на будущее.
На протяжении многих лет люди пишут мне о том, каким образом информация, почерпнутая ими из моих книг, изменила их жизнь. Я даже получал письма от семейных врачей и терапевтов, которые писали мне, что рекомендовали своим пациентам прочитать мою книгу. Похоже, что слава о моей книге передаётся из уст в уста, и я очень горжусь этим.
Найдя ответы на свои вопросы, я понял, что могу выздороветь, так как в первый раз в жизни у меня появилось обоснование моей ситуации с точки зрения логики. Теперь мне стало понятно, по какой причине со мной всё это происходит, и мне открылся способ поправиться, одобряемый как моим разумом, так и душой. В настоящее время я совершенно выздоровел и осознаю: без знаний, передаваемых вам сейчас, я до сих пор бы был в поиске информации, которую изо дня в день мечтают обрести остальные.
Книга написана при поддержке Ильи Золочевского, тренера Системы Здорового Мышления.
Глава 1. Моя история
Пришло время рассказать о себе подробнее. Меня зовут Павел, я живу в России. 2 года меня преследовали тревожные состояния. Теперь я здоров, но для этого мне пришлось многое преодолеть.
Впервые меня охватила тревога в возрасте 20–21 года. По молодости и наивности я употреблял алкоголь, пил много кофе и прочих стимуляторов. Я считал, что они не способны мне навредить, но однажды заметил, что начинаю меняться, и меня это пугает. Мне казалось, что я не нахожусь здесь, а пребываю в иных пространствах. Я не желал с кем-либо общаться, погрузился в депрессивное состояние без видимой причины, но в настоящий ужас меня вверг приступ паники. Меня била дрожь, от неё невозможно было избавиться. Я боялся, что умру от сильного сердцебиения. С этого начались два тревожных года!
Так началось моё обследование, в ходе которого лечился у множества докторов. Для этого использовалось иглоукалывание, прописывались различные средства, один раз меня уговорили приобрести специальный аппарат, были и другие способы терапии, но они не помогли. Каждый день я думал над проблемой, в чем причина моего состояния, но разгадка не приходила. Я был уверен только в том, что с течением времени страдал всё больше. Задавал вопросы сам себе: «Когда я узнаю, чем болею?».
Это длилось два года. Большая часть моих знакомых недоумевала, как человек, не страдавший неуверенностью, стал своим жалким подобием. Но разве они могли знать, что происходит, ведь и я не ведал этого?
Думаю, части из вас знаком распад личности, о котором я рассказал. Выделю часть симптомов, которые были у меня:
1 Ощущение непричастности к миру вокруг вас, он кажется нереальным.
2 Депрессивное состояние.
3 Непрекращающаяся дрожь.
4 Частое сердцебиение.
5 Пребывание в апатии.
6 Ощущение ужасной усталости и утомлённости.
7 Кардиофобия, агорафобия, навязчивые мысли и другие страхи.
8 Раздражение по любому поводу.
9 Невозможность на чём-то сосредоточиться. 10. Испытывали множество симптомов ВСД.
Наблюдались и иные симптомы, однако эти я отметил как наиболее частые. Я прожил бы два года совсем по-другому, если бы на начальной стадии услышал хороший совет и объяснение, откуда взялись мои чувства. Сейчас я объясняю данные симптомы тревогой.
Вашему состоянию подходит один и более симптомов? Не опускайте руки, далее я дам объяснение вашим чувствам. Уверяю, вы не теряете рассудок, ваши ощущения знакомы тысячам, а может, сотням тысяч жителей нашей планеты. У них эти же симптомы, а они пребывают в отчаянии, что их ситуация уникальна и безнадёжна.
Дорога к свободе от болезни у каждого своя. Страдающие от тревоги долгие годы привыкают к ней, и иногда выздоровление затягивается; «новичкам» чуть легче. Те, кто впадают в панику, теряют ощущение личности, постоянно тревожны, могут выздоравливать более длительный период по сравнению с человеком, тревожным только в специфических ситуациях. Мои сегодняшние знания очень помогли бы мне прошлому, только начавшему жить в тревоге, я вылечился бы намного быстрее.
Наслаждение жизнью без вегетососудистой дистонии и тревоги павел федоренко книга
Наслаждение жизнью без вегетососудистой дистонии и тревоги
Павел Алексеевич Федоренко
© Павел Алексеевич Федоренко, 2016
© Павел Алексеевич Федоренко, дизайн обложки, 2016
Корректор Наталья Евгеньевна Винокурова
Редактор Наталья Евгеньевна Винокурова
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Когда вы будете читать эту книгу, вы обнаружите те разделы, которые описывают вашу ситуацию, и те, которые к вам не относятся. Книга адресована всем тем, кто страдает от любых форм и степеней тревоги, поэтому в ней каждый найдет что-то свое. Зачастую единственной разницей между людьми является то, как долго они страдают. Хочу заверить вас в том, что, как бы долго вы ни страдали, вы можете выздороветь, и в книге написано, как это сделать.
Я также создал социальную сеть, в которой успел пообщаться и помочь бесчисленному множеству людей, которые либо уже поправились, либо идут по пути выздоровления. В книгу входят выдержки из переписки с людьми, которые, я надеюсь, помогут читателям лучше понять свое состояние и обрести надежду на будущее.
На протяжении многих лет люди пишут мне о том, каким образом информация, почерпнутая ими из моих книг, изменила их жизнь. Я даже получал письма от семейных врачей и терапевтов, которые писали мне, что рекомендовали своим пациентам прочитать мою книгу. Похоже, что слава о моей книге передается из уст в уста, и я очень горжусь этим.
У меня не было желания писать вторую книгу о том же. Мне хочется сделать данную книгу уникальной, чтобы читатели и я сам знали: она на самом деле помогает. Это очень важно. Моя основная цель заключалась в том, чтобы читать и понимать книгу было в высшей степени просто. Я стремился поведать то, что знаю, читателям и освободиться от пут профессионализмов, которых так много в подобной литературе – они очень мешают пониманию. В каждой статье есть важная информация, собранная мной в течение периода выздоровления и после него.
Найдя ответы на свои вопросы, я понял, что могу выздороветь, так как в первый раз в жизни у меня появилось обоснование моей ситуации с точки зрения логики. Теперь мне стало понятно, по какой причине со мной все это происходит, и мне открылся способ поправиться, одобряемый как моим разумом, так и душой. В настоящее время я совершенно выздоровел и осознаю: без знаний, передаваемых вам сейчас, я до сих пор бы был в поиске информации, которую изо дня в день мечтают обрести остальные.
Я был абсолютно в той же ситуации, что и вы, дорогие читатели, думающие: «Вы выздоровели, но я не смогу. Я слабее вас. Моя ситуация намного серьезнее». Сотни раз я твердил себе фразы вроде этих и жил в тревоге, под ее руководством, долгие годы. Я так страдал, что бросил работу. Оборвал связи с друзьями, прекратил всяческое общение с кем бы то ни было. Мне все время хотелось плакать, я был разочарован в том человеке, которым стал. Утром не было ни малейшего желания покидать постель. Признаюсь, это всё происходило со мной, и сейчас, вспоминая прошлое, я с трудом верю, что я так жил. Тревожные состояния забрали у меня все: личность, друзей, силы чем-либо заниматься. Однако знайте: хоть вам и невыносимо и вы отчаялись, вы еще обладаете достаточной энергией, чтобы поправиться. Ваша настоящая личность не пропала бесследно. Она осталась с вами, просто пока занесена мусором разных симптомов вегетососудистой дистонии.
Может быть, вами уже испробованы разнообразные препараты, потрачены деньги на бесполезные курсы лечения. Мне все это знакомо. Я попробовал почти все способы – ни один не помог. В отчаянии меня преследовали мысли, что я никогда не поправлюсь, но, к счастью, вышло всё иначе. Все волшебные пилюли и рекомендации, которые должны помочь вам за 10 дней, только зря обнадеживают. Невозможно моментально поправиться. Чтобы опять начать чувствовать и поменять образ жизни, необходимо время. При существовании подобного чудодейственного средства о нем знал бы каждый, а тот, кто его создал, стал бы миллиардером!
Так что приступайте к чтению данной книги и открывайте для себя информацию – только она, как я знаю, действительно позволит вам поправиться. Все свои знания, которые я получил в течение и после выздоровления, я изложил для читателей здесь. Дойдя до конца, вы поймете, на что я потратил годы.
Книга написана при поддержке Ильи Золочевского, тренера Системы Здорового Мышления.
Глава 1. Моя история
Пришло время рассказать о себе подробнее. Меня зовут Павел, я живу в России. Два года меня преследовали тревожные состояния. Теперь я здоров, но для этого мне пришлось многое преодолеть.
Впервые меня охватила тревога в возрасте 20—21 года. По молодости и наивности я употреблял алкоголь, пил много кофе и прочих стимуляторов. Я считал, что они не способны мне навредить, но однажды заметил, что начинаю меняться, и меня это пугает. Мне казалось, что я не нахожусь здесь, а пребываю в иных пространствах. Я не желал с кем-либо общаться, погрузился в депрессивное состояние без видимой причины, но в настоящий ужас меня вверг приступ паники. Меня била дрожь, от нее невозможно было избавиться. Я боялся, что умру от сильного сердцебиения. С этого начались два тревожных года!
Тогда я поступил так, как делают многие – пошел к доктору. В моей памяти навсегда останется этот первый визит. Я говорил, казалось, очень быстро и весь дрожал. В голове вертелась мысль: «Непонятно, чем я заболел, но врач поможет. Он даст волшебную таблетку, и все станет, как и прежде». Однако врач ничего не объяснил. Он безучастно смотрел на меня и удивлялся, что вызвало у меня такое состояние и почему я так тараторю. Выслушав меня, он дал совет не заморачиваться и нанести повторный визит спустя пару месяцев. Он ничего не объяснил, однако я чувствовал, что не поправлюсь за неделю. После встречи с врачом неделю я размышлял о том, что со мной случилось и по какой причине. Я подумал: если доктор ее не установил, значит, у меня серьезная ситуация.
Так началось мое обследование, в ходе которого я лечился у множества докторов. Для этого использовалось иглоукалывание, прописывались различные средства, один раз меня уговорили приобрести специальный аппарат, были и другие способы терапии, но они не помогли. Каждый день я думал над проблемой, о том, в чем причина моего состояния, но разгадка не приходила. Я был уверен только в одном: с течением времени я страдал все больше. Задавал вопросы сам себе: «Когда я узнаю, чем болею?».
Это длилось два года. Большая часть моих знакомых недоумевала, как человек, не страдавший неуверенностью, стал своим жалким подобием. Но разве они могли знать, что происходит, ведь и я не ведал этого?
Думаю, многим из вас знаком распад личности, о котором я рассказал. Выделю только часть симптомов, которые были у меня:
1. Ощущение непричастности к миру вокруг вас, он кажется нереальным.
2. Депрессивное состояние.
3. Непрекращающаяся дрожь.
4. Частое сердцебиение.
5. Пребывание в апатии.
6. Чувство ужасной усталости и утомленности.
7. Кардиофобия, агорафобия, навязчивые мысли и другие страхи.
8. Раздражение по любому поводу.
9. Отсутствие возможности на чем-то сосредоточиться.
10. Угнетающее состояние давления от многочисленного разнообразия симптомов ВСД.
Я прожил бы два года совсем по-другому, если бы на начальной стадии услышал хороший совет и объяснение, откуда взялись мои чувства. Сейчас я объясняю данные симптомы тревогой.
Вашему состоянию подходит один и более симптомов? Не опускайте руки, далее я дам объяснение вашим чувствам. Уверяю, вы не теряете рассудок, ваши ощущения знакомы тысячам, а может, сотням тысяч жителей нашей планеты. У них эти же симптомы, а они пребывают в отчаянии, что их ситуация уникальна и безнадежна.
Наслаждение жизнью без тревоги, фобий и ВСД
Скачать книгу
О книге «Наслаждение жизнью без тревоги, фобий и ВСД»
Когда вы будете читать эту книгу, вы обнаружите те разделы, которые описывают вашу ситуацию, и те, которые к вам не относятся. Книга адресована всем тем, кто страдает от любых форм и степеней тревоги, поэтому в ней каждый найдет что-то свое. Зачастую единственной разницей между людьми является то, как долго они страдают. Хочу заверить вас в том, что как бы долго вы ни страдали, вы можете выздороветь, и в книге написано, как это сделать.
Произведение относится к жанру Здоровье и красота, Психология. На нашем сайте можно скачать книгу «Наслаждение жизнью без тревоги, фобий и ВСД» в формате fb2, rtf, epub, pdf, txt или читать онлайн. Рейтинг книги составляет 3.17 из 5. Здесь так же можно перед прочтением обратиться к отзывам читателей, уже знакомых с книгой, и узнать их мнение. В интернет-магазине нашего партнера вы можете купить и прочитать книгу в бумажном варианте.
Отзывы читателей
Здравствуйте.меня зовут Анна.очень полезная информация обязательно попробую совет.у меня на фоне панической атаки развилась фобия боязнь оставаться дома одной,от этого сама страдаю и мои родные тоже.постораюсь воспользоваться советами автора книги хотя это не так легко.но желание чтобы этот кошмар закончился сильнее.спасибо за то что на простом языке обьяснили почему так происходит,еслибы я это узнала раньше то этой фобии у меня не было.очень пугала неизвестность что со мной почему так происходит.и начала бояться оставаться дома одна.
Наслаждение жизнью без вегетососудистой дистонии и тревоги павел федоренко книга
Павел Федоренко — психолог, консультант, специалист по работе с паническими атаками и другими неврозами, автор нескольких книг.
Все, кому знакома любая форма тревоги и кто хотел бы избавиться от нее.
Автор делится личным опытом, как избавиться от вегетососудистой дистонии и научиться справляться с повышенной тревожностью. Каждый из нас способен сделать это независимо от длительности испытываемого беспокойства и физического дискомфорта. Автор предлагает методики, которые реально помогают людям возвращаться к полноценной жизни.
Тревожные состояния могут забрать у нас все: нашу личность, друзей, желание работать и заниматься любимыми делами. И хотя на душе может быть невыносимо, у нас все еще имеется энергия, чтобы выйти из тревожного штопора. Наша личность не может исчезнуть без следа, она просто зашлакована различными симптомами вегетососудистой дистонии.
Автор выделяет следующие симптомы:
Каждый из нас имеет персональную дорогу к свободе от этой болезни. Если мы страдаем от тревоги многие годы, то привыкаем к ней и затягиваем наше лечение. Те, кто впервые сталкивается с этим неприятным состоянием, переносят его немного легче, а впадающие в панику тревожатся постоянно и выздоравливают намного дольше.
При панических атаках и ВСД общей проблемой является повышенная тревожность, которая запускает цепочку различных вегетативных реакций. Медицинские обследования не являются достоверными показателями, если не выявляют по результатам анализов никаких проблем, а у человека продолжается ужасное состояние. О проблемах со здоровьем могут свидетельствовать частое потение, «мушки» перед глазами, шум в ушах, головокружение, покалывание в руках и ногах, жар в теле. Особенно стоит обратить внимание на тахикардию и экстрасистолию.
Проблемы всегда связаны с нервной системой, в которой выделяются два отдела:
Вегетативная нервная система несет ответственность за работу секреций и внутренних органов: мы расслабляемся, когда отдыхаем, и напрягаемся, когда даем себе физическую нагрузку. Система дает определенную реакцию на внешние и внутренние события, выключая сознательное участие организма от этой подстройки под них.
Мы совершенно одинаково воспринимаем реальную и мнимую опасность и даже подвергаемся паническим состояниям, когда создаем устрашающий образ у себя в голове. Чаще всего причиной нашего плохого самочувствия выступает именно психологическая. Нам важно знать, почему раньше какие-то симптомы отсутствовали, а теперь появились. На нас оказывает значимое влияние наличие или отсутствие физической активности. До окончания подросткового возраста мы могли самостоятельно гасить напряжение организма.
Пессимисты и оптимисты отличаются типом мышления. Если человек невротичен, он обладает различными искажениями в мышлении и поведении, что является источником конкретного напряжения, возрастания тревожности, наступления эмоционального расстройства. Это очень сильно мешает нормально жить.
Мы словно оказываемся в двух реальностях — мнимой и настоящей, и когда наступает критическая ситуация, мы выпадаем из объективной реальности и попадаем в иллюзорную, формируемую у нас в голове. Поэтому нам следует работать над собой не в моменты вынужденной необходимости, а когда мы действительно хотим развиваться дальше.
Если нас настигают панические атаки и мы пребываем в навязчивых состояниях, наша тревожность вырастает из ожидания страха, создает вегетативное напряжение.
На протяжении всей жизни нас сопровождали причины, спровоцировавшие тревожность:
Мы стыдимся, обижаемся, гневаемся или боимся по причине неверной работы нашего мышления и отношения к окружающим. В этих эмоциях нет ничего крамольного, поскольку каждая из них нужна для жизненной адаптации. Но они становятся чрезмерными, если мышление искажено.
Нам следует понять, что фобии, страхи и страдания вызываются повышенным уровнем тревоги, и пока мы будем лихорадочно искать иные причины, мы вряд ли выздоровеем. Для сброса накопленной тревоги необходимо время, чтобы привести себя в норму. Сложнее всего то, что, когда человек чувствует приближение тревожного состояния, оно превращается в повседневную трудность. Он напряжен, но не понимает, откуда взялось это напряжение, и поэтому начинает бояться, ощущать потерю контроля и подозревать сумасшествие.
Когда люди тревожатся постоянно, они легко приобретают фобию, и если у нас повышенная тревожная чувствительность, мы воспринимаем телесные проявления тревоги в качестве симптома некоего заболевания. Избегание и отвлечение являются лучшими средствами не чувствовать тревогу. Победив ее, мы способны стать другими людьми, смелыми и сильными. Это наш шанс стать решительными, поэтому не стоит воспринимать наше тревожное расстройство как неудачу или наказание. Мы всегда можем быть еще успешнее, чем мы были до этого. Воспринимая проблему таким образом, мы становимся лучше.
«Многие люди не могут отделаться от страданий, потому что жаждут моментального результата».
— Многие люди, с упоением поглощающие медицинскую литературу, не понимают того, что творится в их организме, когда узнают новую информацию о нем. Врачи тоже имеют склонность пугать пациентов не подтвержденными диагнозами, а словами.
— Для устранения синдрома отличника необходимо понимание, почему мы перестали испытывать уверенность в себе.
— В жизни всегда работает одно волшебное правило: не произносить «да», подразумевая «нет», и наоборот.
— Не бывает людей, которые не могли бы взять себя в руки и избавиться от тревоги.
Павел Федоренко: Без невроза. Как перестать паниковать и беспокоиться и научиться думать и действовать по-новому
Здесь есть возможность читать онлайн «Павел Федоренко: Без невроза. Как перестать паниковать и беспокоиться и научиться думать и действовать по-новому» весь текст электронной книги совершенно бесплатно (целиком полную версию). В некоторых случаях присутствует краткое содержание. год выпуска: 2020, ISBN: 978-5-0051-3924-5, издательство: Издательские решения, категория: Психология / Самосовершенствование / на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале. Библиотека «Либ Кат» — LibCat.ru создана для любителей полистать хорошую книжку и предлагает широкий выбор жанров:
Выбрав категорию по душе Вы сможете найти действительно стоящие книги и насладиться погружением в мир воображения, прочувствовать переживания героев или узнать для себя что-то новое, совершить внутреннее открытие. Подробная информация для ознакомления по текущему запросу представлена ниже:
Без невроза. Как перестать паниковать и беспокоиться и научиться думать и действовать по-новому: краткое содержание, описание и аннотация
Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Без невроза. Как перестать паниковать и беспокоиться и научиться думать и действовать по-новому»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.
Павел Федоренко: другие книги автора
Кто написал Без невроза. Как перестать паниковать и беспокоиться и научиться думать и действовать по-новому? Узнайте фамилию, как зовут автора книги и список всех его произведений по сериям.
Возможность размещать книги на на нашем сайте есть у любого зарегистрированного пользователя. Если Ваша книга была опубликована без Вашего на то согласия, пожалуйста, направьте Вашу жалобу на info@libcat.ru или заполните форму обратной связи.
В течение 24 часов мы закроем доступ к нелегально размещенному контенту.
Без невроза. Как перестать паниковать и беспокоиться и научиться думать и действовать по-новому — читать онлайн бесплатно полную книгу (весь текст) целиком
Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Без невроза. Как перестать паниковать и беспокоиться и научиться думать и действовать по-новому», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.
Действие 3. Обобщите характерные для вас телесные симптомы (физические ощущения), которые вы обычно испытываете во время эпизодов тревоги или паники и которые вы стараетесь не допускать или контролировать с целью предотвращения тревоги (паники), а также пропишите автоматические катастрофические интерпретации этих нежелательных телесных симптомов.
Действие 4. Кратко перечислите объекты вашего избегающего поведения (события, ситуации, места, обстоятельства, телесные симптомы, мысли и эмоции) и наиболее типичные варианты защитного поведения, к которым вы прибегаете для минимизации тревоги, контролирования телесных симптомов или навязчивых мыслей, предотвращения приступов паники или достижения быстрого облегчения дискомфортных состояний.
Действие 5. Зафиксируйте ключевые (часто встречающиеся и наиболее травмирующие) автоматические тревожные мысли, связанные с переоценкой вероятности и серьёзности опасности и недооценкой способностей совладания и степени безопасности пугающих стимулов.
Действие 6. Путём анализа своих типичных тревожных мыслей выявите базовый страх, лежащий в основе вашей избыточной тревоги (попробуйте отследить, чего вы больше всего боитесь и к какому главному страху сводятся ваши тревожные автоматические мысли).
Действие 7. Пропишите часто встречающиеся когнитивные искажения (дисфункциональные убеждения), являющиеся источником ваших автоматических мыслей.
Действие 8. Зафиксируйте ваши негативные и позитивные убеждения о беспокойстве.
В результате выполнения этих действий у вас получится досье тревоги, которое позволит вам наглядно увидеть все составляющие вашего невроза и осознать связи между ними, а также понять, каковы ваши проблемные сферы в жизни и типичные поводы для избыточных переживаний, на которые стоит обратить особое внимание в плане работы над собой и решения конкретных жизненных проблем. Пример заполненного досье тревоги представлен ниже (см. таб. 66), а чистая форма для самостоятельного заполнения расположена в Приложении 29.
Таб. 66. Досье тревоги (начало)
Таб. 66. Досье тревоги (окончание)
Комплексное воздействие на все элементы невроза
Таким образом, досье тревоги позволяет вам увидеть мишени для работы над собой и основные сферы жизни, нуждающиеся в изменениях. К таковым относятся мышление, над которым вы работаете путём ведения дневника мыслей и дневника диспута, поведение (здесь следует устранять защитное и избегающее поведение), эмоциональныеителесные реакции, которые вы отдельно регулируете за счёт выполнения техник и упражнений и повышения физической и жизненной активности, а также внешняя сфера событий. В последнем случае речь идёт о продуктивном разрешении как внешних социальных конфликтов и имеющихся или накопившихся проблем, так и внутренних конфликтов, под которыми подразумеваются противоречия между взглядами на реальность и самой реальностью (см. рис. 81). И если о принципах работы с неадаптивными привычками мышления и поведения мы уже говорили, равно как и рассмотрели техники саморегуляции, то теперь стоит перейти к изучению универсальных способов решения любых жизненных проблем, чему и будет посвящена следующая глава.
Рис. 81. Комплексное воздействие на все элементы невроза
ГЛАВА 61. РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМ
Универсальные способы решения любых проблем
Научившись разделять продуктивное и непродуктивное беспокойство и осознав степень своей реальной ответственности за волнующие вас вещи, вы можете приступать к решению реальных и непосредственных проблем, игнорируя воображаемые и предполагаемые проблемы, которые связаны с непродуктивным беспокойством по типу «а что если…» Помните о том, что решить возможно только реальные проблемы, связанные с продуктивным беспокойством, в то время как с маловероятными и лишь гипотетически возможными негативными сценариями из серии «а что если…» вы ничего поделать не можете. Главная цель решения реальных проблем — не убрать тревогу из вашей жизни, в чём нет необходимости и что априори невозможно, а снизить её и совершать полезные и продуктивные действия, несмотря на наличие тревоги. При этом стоит понимать, что гарантий позитивного результата не существует ни у кого, как бы эффективно вы ни действовали. К слову сказать, можно выделить четыре универсальных способа решения любых проблем (см. рис. 82). Однако ниже речь пойдёт о том, как продуктивно решать реальные проблемы, связанные с продуктивным беспокойством.