на сколько стресс сокращает жизнь
15 жизненно важных фактов о стрессе
Фактов о стрессе существует множество. Частично мы рассматривали их в статье «Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и продуктивность», но данная тема настолько велика, что продолжать ее можно чуть ли ни бесконечно. Поэтому мы и пользуемся случаем, чтобы раскрыть ее на страницах нашего сайта как можно подробнее. В этой статье, как вы поняли, речь пойдет о фактах на тему стресса, но сначала сделаем небольшое вступление.
Осведомленнность об этой теме, конечно, важна, но также важно уметь конструктивно бороться с проблемой. Комплексный подход – быть подкованным и в теории и на практике. Все это возможно на онайн-программе «Психическая саморегуляция».
Немного из истории стресса
На протяжении истории ученые находили множество любопытных фактов о стрессе. Так, одни ставят в пример произведение древнегреческого поэта Гомера «Илиада», созданное в 7 веке до нашей эры. В нем рассказывается о герое Ахиллесе, олицетворявшем собой мужество и целостность личности. Но даже он порой переживал депрессивные состояния и задумывался о суициде.
Подобные переживания испытывали и герои Востока. Наверняка вы слышали о древнеиндийском религиозно-философском трактате под названием «Бхагавадгита». Один из ее центральных персонажей по имени Арджуна испытывает целую гамму отнюдь не позитивных эмоций: смятение духа, внутреннюю слабость, парализующий панический ужас и т.д.
История и в самом деле полна свидетельств того, что люди веками испытывали стресс. Необходимость выживать, страх смерти, природные катаклизмы, войны и сражения – эти вещи всегда сопровождались острейшими негативными переживаниями, причем не только в древние времена, но и в эпоху Средневековья (достаточно вспомнить об инквизиции и ее деяниях).
Кстати, понятие «стрессор» возникло именно в то время – так называлось одно из пыточных орудий инквизиторов. Это приспособление сжимало тело обвиненного в некой ереси человека, и в результате обвиняемый становился готов признаться в чем угодно, лишь бы его прекратили мучать, хотя и после признаний муки были не менее страшными и могли длиться всю жизнь.
Однако сегодня сопоставлять стресс исключительно с негативными эмоциональными переживаниями не совсем правильно, ведь болезненные чувства людей прошлого и настоящего имеют массу различий. В наше время появилось множество новых психоэмоциональных и физических переживаний, связанных с высокими нагрузками, обусловленными особенностями современной жизни.
Стресс стал пристально изучаться учеными относительно недавно – примерно в начале 20 столетия, но даже этого небольшого по мерам науки времени с лихвой хватило, чтобы открыть о данном феномене немало интересной и даже полезной с практической точки зрения информации. О ней-то и пойдет речь далее.
Занимательные факты о стрессе
Ниже мы расскажем о пятнадцати фактах о стрессе, по которым можно составить общее представление о его влиянии на человека. (Напомним, что стресс также может идти и на пользу организму, но об этом вы сможете прочитать в статье «Стресс: есть ли от него польза и как ее получить»). Итак, давайте расширять свои познания.
Стресс пришел с Запада
Речь идет именно о стрессе современного человека. Многие специалисты сходятся во мнении, что стресс пришел с Запада, а на Востоке стал проявляться лишь после того, как туда начал постепенно внедряться западный образ жизни. Интересный нюанс: из жителей всех восточных стран стресс более всего испытывают японцы, а Япония – это самое западное государство Востока. В западных же странах стресса больше по той причине, что в ценностях и базовых установках их жителей преобладают такие вещи как конкурентоспособность, стремление к высоким достижениям и желание больше зарабатывать.
Стресс ухудшает работу мозга
Из-за воздействия стресса в организме человека увеличивается количество белков, замедляющих и даже останавливающих рост синапсов, служащих соединительными элементами для нейронных сетей. При высокой интенсивности сего процесса головной мозг человека начинает усыхать, а масса его префронтальной коры, отвечающей за принятие решений, становится меньше. В итоге мозг теряет свою активность, а это является одной из самых первых причин, из-а которых развивается болезнь Альцгеймера.
Стресс приводит к физиологическим изменениям
Воздействие стрессогенных факторов продуцирует множество физиологических изменений в человеческом организме. Яркие примеры таких изменений: выпадение волос, ожирение или похудание, тугоухость, цирроз печени, рак, заболевания желудочно-кишечного тракта, проблемы с сердцем, боли в груди, нарушение дыхания, повышение артериального давления, сахарный диабет, гипергликемия (и этот список далеко не полный). Интересно, что под влиянием стресса может измениться даже рост человека – из-за перенапряжения и переживаний к вечеру человек может стать на 1% ниже, чем был утром. А связано это с тем, что усыхают межпозвоночные хрящи и перенапрягаются мышцы плечевого пояса и спины.
Стресс влияет на репродуктивную сферу и сексуальную жизнь
Здесь можно отметить одинаково негативное воздействие стрессогенных факторов как на мужчин, так и на женщин. Если стресс долго влияет на мужчину, снижается подвижность сперматозоидов, понижается либидо, нарушается эрекция. Если же стрессовые переживания регулярно испытывает женщина, намного хуже созревают яйцеклетки, плюс точно так же пропадает сексуальное влечение. В общем и целом же стресс является причиной 30% случаев бесплодия, а также увеличивает риск выкидыша или внематочной беременности.
Стресс нарушает работу сердца
Систематическое воздействие стресса на организм может привести к развитию синдрома «разбитого сердца», известного так же под названием «кардиомиопатия», при которой сердечная мышца становится очень слабой. Кроме того, из-за стресса кровь становится более густой, словно организм готовится к противостоянию травме, и сердцу становится сложнее ее перекачивать. Плюс ко всему начинаются спазмы кровеносных сосудов (по этой причине, кстати, даже при небольшом порезе кровь может идти очень долго). И еще одно последствие стресса (опять же, из многих) – высокая вероятность образования тромба, что уже само по себе способно привести к смерти.
Стресс служит причиной развития болезней
В моменты стрессового воздействия в организме человека увеличивается число цитокинов (это небольшие пептидные информационные молекулы), которые отвечают за воспалительные процессы. Впоследствии цитокины вызывают серьезные недуги со здоровьем, такие как туберкулез и прочие болезни легких, онкозаболевания, цирроз печени и другие неприятности, нередко приводящие к летальному исходу. А в некоторых случаях стресс может проявляться настолько явно, что его эффект виден на коже в виде сыпей, угрей, прыщей, нарывов, чесотки и т.д.
Стресс воздействует на сон
Стресс – это всегда перевозбуждение организма, психологическая встряска. Последствий у этого два. Первое: в перевозбужденном состоянии заснуть очень сложно, но если это явление разовое, его еще можно нормально пережить без особого ущерба для здоровья. Второе уже опаснее: систематический стресс может привести к хронической бессоннице, и тут запускается механизм обратного действия. Стресс порождает бессонницу, а бессонница порождает стресс. Выйти из подобного состояния, особенно если оно усугубилось, непросто, и для этого может потребоваться серьезная профессиональная помощь.
Стресс лишает смелости
В этом случае дело обстоит так: во многих случаях стресс сопровождают головные боли, возникающие от того, что организм, испытывающий интенсивное эмоциональное потрясение, перенаправляет поток крови к другим частям тела, например, к сердцу или конечностям. В результате путается мышление, сознание затуманивается, мозг перестает нормально работать – ресурса на поддержание оптимального функционирования просто не хватает. Особенно это проявляется в ситуациях, когда от человека требуется решительность и смелость: в состоянии опасности многие люди начинают мешкать, сомневаться, бояться.
Стресс вызывает суицидальные мысли
Порой стресс может сопровождаться сильнейшими негативными эмоциональными реакциями, влияющими на сознание человека. А влияют они так: теряется жизненный тонус, слабеет воля к преодолению преград, исчезает мотивация к учебе, работе, новым достижениям. В итоге это ввергает человека в депрессивное состояние, в котором уже заходит речь о реальной угрозе суицида. Человек, постоянно пребывающий в депрессии, теряет всякие смыслы жить дальше, и находит выход лишь в одном – покончить со своими мучениями как можно скорее.
Стресс сокращает жизнь
И еще один факт, свидетельствующий не в пользу стресса, – стресс считается одной из главных причин сокращения продолжительности жизни. Люди, живущие долго, обладают высокой стрессоустойчивостью. Это позволяет им минимизировать ущерб, приносимый стрессовыми переживаниями, и даже превращать стресс в стимул для личностного роста и развития. Каждый, кто хочет жить как можно дольше, должен научиться развивать в себе стрессоустойчивость, а о некоторых методах ее развития можно узнать из статьи «Стрессоустойчивость: характеристики, преимущества, методы повышения».
Стресс могут вызывать воображаемые стимулы
Как ни странно, но стресс могут вызывать не только реальные, но и воображаемые факторы – стимулы, существующие лишь в сознании человека в виде образов, например, картины опасностей, неприятностей, трудностей и т.д. Любопытен и другой факт: «воображаемый» стресс может повлиять на человека и в краткосрочной, и в долгосрочной перспективе, и даже такой стресс может перерасти в хронический. Для профилактики стресса, вызванного воображением, специалисты рекомендуют прибегать к аутогенной тренировке, тренировке воображения и работе с образами (о других вариантах можно почитать в статье «Профилактика стресса и развитие стрессоустойчивости»).
Стресс заразен
Ученые выяснили, что стресс способен передаваться от человека к человеку. Люди – существа социальные, и они испытывают на себе влияние среды и других людей. Особенно ярко это проявляется в случаях с легко внушаемыми и эмоциональными людьми, т.к. они в большей степени подвержены стороннему воздействию.
Специалистам из института Макса Плана в Германии удалось узнать, что люди, в течение продолжительного времени наблюдающие за стрессовой деятельностью других людей, вскоре и сами начинают испытывать тревогу и беспокойство. Интересен и тот факт, что личное знакомство «наблюдающих» и «наблюдаемых» многократно повышает риск заражения первых стрессом.
Результаты экспериментов позволили исследователям сформулировать эмпатическую теорию стресса, которая берет за основу сочувствие и сострадание незнакомцев друг другу. То, что эта теория работает, подтверждается практикой искусства, когда эффект эмпатии достигается без всякого знакомства наблюдателя и автора какого-либо произведения искусства.
Стресс вызывается деньгами
Стресс непосредственно связан со сферой финансов. В не столь еще далеком 2009 году американский телеканал CNN проводил опрос на тему основного фактора стресса для жителей США. Он показал, что для жителей Запада, разделяющих западные ценности, главной причиной стресса являются именно деньги. Причем речь идет вовсе не о нехватке средств и не их дефиците, а о финансовой нестабильности, риске потерять источник стабильного дохода и привычный уровень комфорта. А кроме США в список стран, жители которых подвергаются «денежному» стрессу, входят Сингапур, Китай и Малайзия.
Стресс нагнетается СМИ
Одной из самых серьезных причин стресса являются средства массовой информации. Зачастую по телевидению., в Интернете и рекламе людям демонстрируют замученных стрессом персонажей, показывают негативные сюжеты, тем самым навязывая стрессовый образ жизни. Здесь в силу вступает фактор заразительности стресса, и иногда достаточно просто посмотреть новости или пару видео в Сети, чтобы не только на весь день испортилось настроение, но и возникло стрессовое состояние. Поэтому умные люди так часто говорят о том, что не стоит постоянно смотреть тот же телевизор – львиная доля медиаконтента негативно влияет на психоэмоциональное состояние.
Стресс тесно связан с психологическими качествами
Подробно на тему связи стресса с психологией мы говорили в статье «Стресс и психология: как они связаны», так что здесь обозначим лишь несколько наиболее существенных особенностей. Специалисты по стрессу утверждают, что причины стресса зачастую нужно искать в психологических качествах человека. Например, грузинский академик Цотне Евгеньевич Мирцхулава установил целый перечень качеств, увеличивающих стресс. Среди них:
Также Ц. Е. Мирцхулава выделил ряд факторов, усугубляющих стресс:
В дополнение к этому ученый назвал качества, которые повышают сопротивляемость человека стрессу, а также трансформируют стресс в ситуации для развития. К таким качествам и факторам относятся:
Наиболее сильными стрессогенными факторами являются уровень притязаний, алчность, раздражительность и зависть, ведь тот, кто постоянно чего-то требует и кому всегда что-то не нравится, чувствует себя намного хуже. Это же относится к завистливым и раздражительным людям, а также к жадным и не любящим делиться и отдавать.
И наоборот: человек будет чувствовать себя лучше, если он способен чем-то увлечься, может при необходимости ограничивать себя и свои желания, управлять эмоциями, с оптимизмом воспринимать действительность. И подобные аналогии можно провести со всеми вышеназванными качествами.
Резюме
Конечно же, мы перечислили лишь небольшое количество фактов о стрессе, и на самом деле информации, достойной внимания, намного больше. Однако определенные выводы сделать все-таки можно.
Стресс – явление распространенное, и не стоит удивляться тому, что нам ежедневно приходится с ним сталкиваться. Он всегда будет идти за нами по пятам, а наша задача состоит в том, чтобы научиться ему не поддаваться. Но сначала для этого нужно осознать тот факт, что несерьезное отношение ко всему, что связано со стрессом, может привести к самым печальным последствиям.
Те факты о влиянии стресса на человека, о которых мы рассказали, наглядно показывают, что если позволить ему усугубиться, жизнь может превратиться в сущий ад. Однако научиться справляться со стрессом и стойко идти по жизни не так сложно, как может показаться, несмотря на все «страсти», описанные в статье.
Первым шагом должно стать принятие того, что ничего не дается нам просто так, но если счастливые моменты – это награда и возможность расслабиться, то неприятные события – это отнюдь не кара небесная, но шанс набраться опыта, приобрести мудрость, понять что-то, чего мы не понимали раньше.
Благодаря стрессу мы растем, развиваемся, становимся сильнее и умнее, получаем новые знания и осваиваем новые навыки, выходим из зоны комфорта. Именно такое философское отношение к перипетиям судьбы позволит всегда вспоминать о главном, не опускать руки, находить новые способы решения проблем.
Но, естественно, этого может быть недостаточно. Кому-то, возможно, хватит и этого (если человек стрессоустойчив по своей природе или просто более адаптирован к переменам благодаря имеющемуся жизненному опыту), но всегда будут и те, кому потребуются дополнительные усилия, чтобы сделать свой внутренний стержень несгибаемым.
Так вот для этого нужно начать осваивать методики развития и повышения стрессоустойчивости, которые способны из «тюфяка» сделать сильного и уверенного в себе человека. Но, как вы поняли, в данном материале о подобных методиках речи не идет, поэтому советуем почитать другие наши статьи на тему стресса (например, «Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и продуктивность»).
В них вы не только познакомитесь с интереснейшей информацией, касающейся стресса, но и найдете массу полезных советов, способов и техник для развития и повышения стрессоустойчивости. Овладев ими (на что, заметим, вам потребуется относительно немного времени), вы научитесь успешно преодолевать самые разные трудности, переживать неудачи и решать проблемы.
Не теряйте времени даром – начинайте работать над собой прямо сейчас. И если вам действительно это нужно, если это правда важно для вас, у вас обязательно все получится!
Исследование: На сколько лет сильный стресс сокращает жизнь?
Ученые рассчитали, как меняют ожидаемую продолжительность жизни различные факторы риска. Для этого они проанализировали информацию о 38549 мужчинах и женщинах в возрасте от 25 до 74 лет.
Основными причинами сокращения ожидаемой продолжительности жизни 30-летних мужчин и женщин оказались курение (6,6 и 5,5 года соответственно), диабет (6,5 и 5,3 года) и сильный стресс (2,8 и 2,3 года).
Интересной находкой ученых стало то, если человек считал, что его уровень стресса примерно такой же, как у других, это увеличивало ожидаемую продолжительность жизни. А отличия в представлении об уровне стресса – причем и в большую, и в меньшую сторону – были связаны с ее уменьшением.
Исследование выявило, что недостаток физической активности снижает ожидаемую продолжительность жизни 30-летних мужчин на 2,4 года. Большое количество фруктов и овощей в рационе увеличивало ее на 1,4 и 0,9 года соответственно.
Исследователи обратили внимание, что на изменение ожидаемой продолжительностью жизни преимущественно влияли факторы риска, на которые можно воздействовать.
«Ранее ожидаемая продолжительность жизни оценивалась преимущественно на основе таких факторов, как возраст, пол и образование. В этом исследовании мы хотели оценить влияние нескольких других факторов на ожидаемую продолжительность жизни человека, чтобы сравнить их влияние», – рассказал Томми Хяркянен (Tommi Härkänen), руководитель исследования.
Стресс и болезни. Как волнение и тревога влияют на наш организм?
Организм людей, которые постоянно подвергаются воздействию стресса, изнашивается на 40% быстрее, чем у тех людей, которые живут в спокойствии. Вопрос внутренней гармонии переходит в разряд жизненно важных, особенно сегодня, когда пугающие новости поступают регулярно и в большом количестве.
Как именно влияет стресс на наше тело? По каким органам и системам бьет в первую очередь? Почему нельзя оставлять эти проблемы без внимания? На самые волнующие вопросы отвечает психотерапевт Елена Тарасевич.
Важно, как долго человек испытывает стресс
— Стресс стал частью нашей жизни, он «подстерегает» в самых разных ситуациях. И, кстати, это не всегда плохо.
Состояние стресса побуждает нас справляться с тяжелой работой и находить выход из экстремальных ситуаций. Также захватывающие события и яркие эмоции нередко сопровождаются стрессом. Однако важно не упустить момент, когда стрессовая нагрузка становится чрезмерной и превращается в серьезную угрозу для здоровья.
В зависимости от длительности воздействия выделяют кратковременный и хронический стресс. Если из первого в некоторых случаях даже возможно извлечь для себя пользу, так как увеличивается количество энергии, возрастает физическая сила и концентрация, человек становится азартным и активным, то длительные и регулярные воздействия стрессовых факторов человек переносит гораздо хуже.
Так, при работе в сложном коллективе с «токсичным» боссом или постоянной угрозе конфликта с близким человеком стресс переходит в хроническую форму — организм пребывает в постоянном напряжении, его сердечно-сосудистая, нервная и другие системы испытывают повышенную нагрузку.
Состояние стресса делится на 3 этапа
Полезный и вредный стресс
Мы привыкли использовать слово «стресс» для описания исключительно негативных ситуаций. На самом же деле, как я уже говорила, влияние стресса на организм человека наблюдается не только при проблемах и неприятностях, но и во время позитивных событий. Для удобства различения этих состояний были введены понятия эустресса и дистресса.
Эустресс — это «положительный» стресс, который:
Примеры эустресса: рождение ребенка, день свадьбы или продвижение по карьерной лестнице, поступление в университет и другое.
Дистресс деструктивен, и особенности у него совсем другие:
Причины дистресса: тяжелая болезнь близкого человека, длительные конфликтные ситуации, безработица, проблемы со сном и так далее.
К каким заболеваниям может привести стресс?
Стресс бывает 3 видов и каждый из них оказывает различное влияние на самочувствие человека:
Признаки состояния стресса у различных людей имеют много общего, это:
Первое время эти симптомы могут появляться изолированно. Однако длительное состояние стресса легко может усугубить многие проблемы со здоровьем или стать причиной развития новых, среди которых:
Как выйти из этого состояния?
— Многие люди, которые испытывают длительный стресс, даже не пытаются изменить привычки и устранить факторы, усугубляющие ситуацию. Это большая ошибка, ведь нормализация образа жизни — важнейший шаг в борьбе с любым недугом. Выполняйте хотя бы эти простые правила:
Бывают ситуации, когда человек пытается нормализовать свою жизнь, но не получается: завал на работе только увеличивается, времени ни на что нет и даже уснуть вовремя из-за тревожных мыслей не удается. В этом случае альтернативным решением может стать медикаментозная поддержка. Обращайтесь к специалистам, которые подберут вам оптимальную программу лечения, и уже скоро вы сможете вернуться к полноценной жизни без стресса.
Финские ученые выяснили, как стресс влияет на продолжительность жизни
Финский национальный институт здравоохранения и социального обеспечения обнародовал выводы масштабного исследования факторов, влияющих на продолжительность жизни.
Ученые проанализировали анкеты и клинические данные более 38,5 тысячи мужчин и женщин, принявших участие в проекте FINRISK с 1987 по 2007 годы. Наблюдение за ними продолжалось до 2014 года.
При этом, как рассказал руководитель исследования Томми Хяркянен, была выявлена интересная зависимость.
Наличие в рационе представителей обоих полов большого количества овощей и фруктов увеличивает продолжительность жизни в среднем на год-полтора.
Соавтор работы профессор Сеппо Коскинен отметил, что самым необычным результатом исследования стала разница в ожидаемой продолжительности жизни 30-летних мужчин и женщин при одинаковых факторах риска. Она составила всего 1,6 месяца, хотя всегда считалось, что женщины живут гораздо дольше, так как уделяют больше внимания своему здоровью и образу жизни по сравнению с мужчинами.
Стресс. Двадцать одна причина и что с ними делать
Предисловие Лахта Клиники. В ХХ веке появилось несколько теорий, которые с полным правом можно назвать научно-популярными. Не в том смысле, что они примитивны, всем понятны, всем нравятся и всеми компетентно обсуждаются. Увы, все наоборот: в сути проблем, в постановке вопросов и предложенных способах их решения по-настоящему разбираются лишь немногие узкие специалисты, работающие в соответствующих областях, и только горстка людей на земном шаре способна, «стоя на плечах титанов», развить революционные идеи и теории, чтобы двинуться дальше. Остальное человечество прекрасно обходится без понимания, даже приблизительного. Это совсем не в упрек; так было всегда и, видимо, так будет в ближайшие обозримые столетия. Интереснее другое: некоторые термины и выражения, заимствованные из самых разных наук, почему-то кажутся интуитивно-понятными и универсально-объясняющими, вследствие чего становятся по всему миру настолько известными, популярными, общеупотребимыми, что начинают жить собственной жизнью на уровне обыденного языка и коллективного сознания. При этом объем и содержание терминов, как правило, расширяются до бесконечности, далеко выходя за первоначальные четкие рамки и распространяясь уже на любые житейские ситуации. «Действие равно противодействию», «всё в мире относительно», «условный рефлекс и собака Павлова», «кот Шредингера» (благодаря своей непростой судьбе это животное стало героем шуток и мемов в интернете), «черная дыра», или, скажем, «подсознание» (а вы, кстати, знали, что ни один по-настоящему грамотный психолог с университетским образованием не пользуется вульгаризованным термином «подсознание», предпочитая изучать «бессознательное»?). Имена Вильгельма Рентгена, Альберта Эйнштейна, Ивана Павлова, того же Эрвина Шредингера, – а всё это Нобелевские лауреаты, – постоянно на слуху, они известны, в общем-то, всем и каждому. Дело, впрочем, не в наградах. Лауретами по разным причинам не стали Исаак Ньютон, Зигмунд Фрейд, Стивен Хокинг и многие-многие другие, чье влияние на культуру Земли огромно и неоспоримо. К их числу относится и Ганс Селье, чьими исследованиями обусловлена всемирная популярность еще одного мета-понятия, – которое по частоте употребления, вероятно, занимает одну из лидирующих, если не первую позицию среди аналогичных «понятных всем» слов. Имеется в виду понятие «стресс».
Будто самим Провидением были уготованы для Ганса Селье универсальность и кросскультурность: по рождению Янош Шейе, он был сыном венгра и австрийки, родился в Австро-Венгрии (1907), учился в Чехословакии, Италии, США, а затем до самой смерти (1982) жил и работал в Канаде. Нобелевскую премию он не получил, хотя и был в свое время номинирован: по-видимому, сказались нехорошие разбирательства касательно источников финансирования главного направления его исследований. Но все это уже не имеет никакого значения: главное, что весь мир сегодня жалуется на «стрессы», – хотя сам Селье, видит Бог, в наших стрессах ничуть не повинен. Он вообще имел в виду несколько иное по сравнению с тем, какой смысл вкладывает в это слово большинство из нас. Собственно, и придумал-то этот термин не Селье, а американский психолог классической школы Уолтер Кэннон, – подобно тому, как пресловутое «подсознание» было предложено вовсе не Фрейдом, а Пьером Жане.
Изначальное значение английского слова «stress», будь то существительное или глагол, семантически связано с давлением, нагрузкой, впечатыванием, сотрясением, ударом (если помните, на первых ПК под управлением MS-DOS часто предлагалось «Strike…», или «Press…», или «Hit…», или «Stress any key»). В позднем, окончательном варианте концепции Селье под стрессом понимается любое внешнее воздействие, грозящее вывести организм из равновесного гомеостаза (постоянства внутренних условий). В другом значении стресс – это «совокупность неспецифических приспособительная реакций». Неспецифических, т.е. воздействия могут быть разными (инфекция, травма, неприятная ситуация и мн.др.), а в ответ на них одинаково, к примеру, поднимается температура, учащаются сердцебиение и дыхание. Важно, что Селье не был психиатром или психологом, его медицинской специализацией была эндокринология, и, таким образом, стресс – понятие не кухонно-бытовое, а нейроэндокринное и психофизиологическое. На ранних этапах своих исследований Ганс Селье вообще не пользовался этим термином, он занимался т.н. общим адаптационным синдромом, в деталях развив и аргументировав данную концепцию. В частности, широко известны представления Селье о трех фазах или стадиях протекания адаптационной реакции: мобилизация-резистентность-истощение. Согласно Селье, стресс для организма – это не просто нормально, это важнейший эволюционный механизм «тонкой подстройки под конкретную ситуацию», позволяющий нам выживать без особых последствий там, где менее гибкая, шустрая, изворотливая, быстрая в реакциях биологическая машина попросту погибла бы. И далеко не сразу Селье стал в своих работах дифференцировать стресс физиологический, нормальный, ведущий к накоплению полезного опыта и дополнительной «тренировке» организма, от стресса патологического, оставляющего те или иные негативные последствия, дисфункции, дезадаптивные нарушения («болезни адаптации», как называл их автор). «Хороший» стресс Селье назвал эустрессом, «плохой» – дистрессом. Представления о дистрессе тесно перекликаются с другой важнейшей медицинской теорией ХХ века – концепцией психосоматических заболеваний (см., напр., «Бронхиальная астма», «Гастродуоденит. Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки», «Невроз»). То, о чем речь пойдет дальше – это, конечно, не стрессы вообще, а именно дистрессы, причем почти исключительно дистрессы информационного типа.
А что понимаем под стрессом мы, – мы, которые «ну-почти-уже-врачи», «много читавшие по медицине» или «тоже своего рода специалисты», – когда вворачиваем это красно слово где надо и где не надо? Да что угодно. Думается, любой врач, ведущий прием пациентов, сейчас улыбнется и с большим знанием дела кивнет головой: если человек жалуется на пережитый стресс (особенно в формулировке «У меня был нервный стресс, доктор… ну, вы понимаете…»), за этой фразой может скрываться и психоз, и невроз, и депрессия, и помятый бампер, и паническая атака, и острая реакция на стресс, и перенесенная хирургическая операция, и семейный скандал, и отсутствие денег, и претензии к правительству, и бездарно проигранный нашими полуфинал… словом, что угодно. Всё, что нам не нравится или нас нервирует, отвлекает, тревожит, будоражит, злит, пугает, внезапно радует. Всё, что нам кажется стрессом. Всё, что хотя бы отдаленно похоже на это слово или созвучно ему. Скоро можно будет считать его исконно русским.
Таково уж свойство универсальных мета-понятий.
Публикуемый ниже материал – переводной. Для редакции сайта Лахта Клиники всегда интересно и полезно обратиться к опыту зарубежных коллег, – а как они, мол, справляются с одной из главных общих проблем, как простыми словами объясняют своим читателям (в диапазоне от домохозяки и школьника до академика включительно) очень и очень непростые вещи. Очевидно, что любой медико-информационный ресурс этим искусством должен владеть в совершенстве. Портал здорового образа жизни с незатейливым названием Health чрезвычайно популярен, его посещает огромная англоязычная аудитория. Посмотрим, что именно читает эта аудитория о стрессе и основных его причинах. То и другое в современном мире едва ли сильно отличается в разных странах и на разных континентах. Слово Аманде МакМиллан и Корин Миллер.
И последнее, чтобы потом уж не отвлекаться: лексика и стилистика по возможности сохранены авторские, а примечания и уточнения, где они понадобились – наши.
Что такое стресс, собственно?
До тех пор, пока вы остаетесь живым и дышащим человеческим существом, вы будете сталкиваться со стрессами в определенные моменты жизни. Это реакция вашего организма на предъявляемые ему вызовы или требования, – согласно определению MedLinePlus (сайт Национальной медицинской библиотеки США).
Это совершенно нормальные ощущения, и они могут в каких-то случаях быть вам на пользу (например, помогают избегать опасных ситуаций). Но если они затягиваются надолго, это может подвергнуть вас риску достаточно серьезных нарушений здоровья, таких как депрессия или тревога, либо даже стать источником, например, хронических проблем с кожей.
Вы можете вполне отдавать себе отчет в том, что конкретно является для вас специфическим триггером стресса, – работа наперегонки с дедлайном или война с супругом, – но эти факторы могут проникать в вашу жизнь и другими, подчас неожиданными путями. Здесь рассматривается двадцать один фактор из числа наиболее типичных причин, способных вызвать нежелательное стрессовое состояние.
Значимый другой
Даже в том случае, если вы просто блаженствуете в совместном проживании и отношениях с партнером или супругом, вы оба обречены делать иногда что-то такое, что действует другому на нервы. «На раннем этапе отношений, как правило, возникают проблемы с пространством и привычками, – к примеру, выдавливаете ли вы пасту из середины или из нижней части тюбика, – говорит Кен Йегер, доктор философии, доцент психиатрии в Медицинском центре Векснера при Университете штата Огайо. – Позже у вас могут возникнуть конфликты по поводу воспитания детей или финансовых проблем, и вам нужно будет научиться выступать единым фронтом для совместного решения этих проблем».
Так в чем же ключ к долгой и счастливой жизни вместе? В поиске баланса, отвечает К.Йегер: в том, чтобы проводить вместе правильные периоды времени (не слишком короткие и не слишком длинные); в умении идти на компромисс, оставаться друг с другом честными и открытыми для общения, а также помнить и ежедневно признавать то, за что вы любите друг друга.
Повседневные раздражители
Нас постоянно призывают «не беспокоиться о мелочах» и не «заморачиваться по пустякам», однако нередко именно пустяковые вещи оказывают наибольшее отрицательное влияние на наше настроение: бесконечные телефонные созвоны со страховой компанией, грубая кассирша в продуктовом магазине, безуспешные 20-минутные поиски свободного места для парковки.
«Мы позволяем подобным вещам раздражать нас, поскольку они запускают неосознаваемые страхи, – замечает Кен Йегер, – страх показаться кому-то безответственным, стать объектом буллинга или насмешек, либо, скажем, страх опоздать куда-то. Иногда вам нужно просто сделать шаг назад и как следует осознать тот факт, что вы сейчас делаете лучшее из того, что можете сделать при данных обстоятельствах».
Стрессы других людей
В 2014 году в Германии было осуществлено исследование, результаты которого свидетельствуют о контагиозности, заразности стресса. В серии экспериментов большинство тех участников, кто просто наблюдал за решением стрессогенных заданий другими людьми, также обнаруживали повышенную секрецию кортизола, – «гормона стресса». Этот феномен известен под названием эмпатический стресс. Вы также можете впасть в стрессовое состояние, если кто-то из знакомых вам людей окажется жертвой травмирующей ситуации, такой как автомобильная авария или тяжелая болезнь. Как говорит доктор Йегер, «…вы начинаете переживать: о боже, а это ведь могло случиться и со мной! Обычно мы стараемся не думать о подобном, да и не думаем – до тех пор, пока беда не окажется где-то рядом с нашим домом».
Социальные сети
Может показаться, что социальные сети вроде Facebook или Instagram являются единственным способом поддерживать дружбу с теми, кого вы видите нерегулярно, – а в особо загруженные периоды вы не видите практически никого из приятелей. Но те же социальные сети, согласно многочисленным исследованиям Pew Research Center, могут иметь и обратный эффект: благодаря им вы мгновенно узнаете о всех стрессовых ситуациях и событиях, происходящих в жизни ваших друзей, и тем самым добавляете стресса в свою собственную жизнь. И хотя Исследовательскому центру Пью в 2015 году не удалось убедительно доказать это в качестве общего правила, более ранними исследованиями было доказано, что частое пользование социальными сетями может приводить, по меньшей мере, к негативному восприятию собственного тела и к значительной пролонгации периода «душевной боли» при разрывах отношений.
Отвлечение
Переключение внимания может быть отличной штукой, которая помогает вам отвлечься от стрессовой ситуации или от необходимости принятия трудного решения, – например, вы делаете перерыв в напряженной работе, чтобы встретиться с другом за ланчем. Однако это работает и в обратном направлении, а именно: может оказаться, что вы напряженно размышляете о чем-то стрессогенном и это мешает вам в полной мере получать удовольствие от того, что происходит вокруг вас «сейчас и здесь». Такой вид отвлечения можно назвать одним из рецептов стресса.
«Различные практики повышения концентрации внимания, вдумчивости, сосредоточенности обеспечивают вашему мозгу обновление (в оригинале стоит «refresh», это явная аллюзия на принудительную перезагрузку и обновление страницы в веб-браузерах) и максимальной продуктивности по мере необходимости», – говорит Ричард Ленокс, директор Студенческого консультативного центра в Техасском технологическом университете. И добавляет: «Полная сосредоточенность на окружающем, когда вы гуляете или управляете автомобилем, – хорошая идея. Стресс и тревога склонны растворяться, когда все внимание сосредоточено на настоящем».
Ваше детство
Травматичные события, пережитые вами в детстве, могут и в зрелом возрасте по-прежнему повышать уровень стресса и негативно влиять на состояние здоровья. В 2014 специалистами Университета Висконсин-Мэдисон было выполнено исследование, результаты которого показали: негативный опыт детства может фактически менять функционирование тех частей мозга, что отвечают за переработку стрессов и эмоций. То, в каких условиях вы выросли, может и сегодня влиять на ваш повседневный уровень тревожности (одно из значений английского термина «angst» – экзистенциальная тревога, что в данном случае точнее). В том же 2014 году это подтвердили исследователи из Университета Джонса Хопкинса. Было показано, что у тех детей, чьи родители страдают социальным тревожным расстройством, выше риск развития т.н. нисходящей, «просачивающейся вниз» тревожности, – не только из-за генетических факторов, но и в силу особенностей родительского поведения, в частности, дефицита эмоций и тепла, или же высокого уровня критики, сомнений, требований и т.п.
Чай и шоколад
Вы, наверное, знаете о том, что не стоит налегать на кофе, если вы чувствуете себя «на грани». Доктор Кен Йегер напоминает: «Кофеин всегда усугубляет стресс, это известно. Но вы можете просто не подумать о том, что несколько выпитых подряд чашек чая или съеденный шоколадный батончик содержат почти столько же кофеина, сколько его содержится в чашке крепкого кофе. Шоколад, например, это мощный источник кофеина, и я лично знаком с некоторыми людьми, которые кофе не пьют вообще, но зато съедают по шесть шоколадных конфет и батончиков за два часа, поскольку бессознательно стремятся к дополнительной встряске». Иначе говоря, злоупотребление кофеином в любой его форме может привести к раздражительности и эмоциональной неустойчивости, нарушениям сна и пищеварения.
Ваши ожидания
Если первое, то вы загоняете собственное мышление на пессимистические рельсы и вырабатываете у себя психологию «жертвы обстоятельств», что постепенно вас ослабляет, – даже если в действительности ситуация не так уж и плоха, как может вам казаться. «Ваш уровень безмятежности и умиротворенности обратно пропорционален вашим ожиданиям», – лаконично формулирует К.Йегер. Это не означает, конечно, что вы не должны ставить перед собой амбициозные цели или довольствоваться меньшим, чем заслуживаете, однако быть реалистом в ожиданиях и оценках возможностей на самом деле очень важно.
Ваша реакция на стресс
Если вы склонны к попыткам преодоления стрессовых ситуаций путем непрерывной многочасовой работы с пропуском привычных упражнений и/или поглощением нездоровой пищи в больших количествах, то для вас плохие новости: вы делаете себе только хуже. И снова обратимся за объяснениями к специалисту: «Мы все знаем о том, что физическая активность и здоровое питание помогают организму лучше справляться со стрессом, и все же мы часто пренебрегаем этим способом, когда именно он больше всего и нужен, – говорит К.Йегер. – Людям и впрямь стоило бы задуматься об этой стрессовой воронке, в которую так легко втянуться, и делать что-то осмысленное, чтобы ей противостоять».
Многозадачность
Думаете, вы суперэффективны, если пытаетесь решить четыре задачи одновременно? Скорее, все как раз наоборот: это только снижает вашу продуктивность, заодно повышая вам уровень стресса. Можно сослаться, например, на исследование 2012 года в Ирвайнском университете (Калифорния). Кроме прочего, полученные результаты свидетельствуют: люди, целый день отвечающие на электронные письма и одновременно пытающиеся работать, чаще сталкиваются с проблемой вариабельности сердечного ритма (верный индикатор ментального стресса), чем те, кто откладывает переписку и не стремится тотчас же ответить всем написавшим. Сосредоточенность на одной задаче может гарантировать, что вы выполняете работу на максимуме своих возможностей и способностей, и вам не придется ни переживать о результате, ни возвращаться для того, чтобы его исправить. И не волнуйтесь: у вас всегда будет достаточно времени для того, чтобы успеть все. Собственно, вы и сами легко можете убедиться в том, что времени у вас гораздо больше, чем вы думаете.
Любимый вид спорта
Если вы болельщик и ваша любимая команда ведет упорную борьбу, это может вызвать стресс, – даже если «ваши» выигрывают. «Организм не всегда отличает «плохой» стресс, связанный с житейскими обстоятельствами или тяжелой работой, от «хорошего» стресса и возбуждения в день важного матча, – рассказывает Джоди Гилкрист, практикующая медсестра в Бирмингемской сердечнососудистой клинике Университета Алабамы. Увлеченный и полный страсти просмотр спортивных событий может даже активировать симпатическую нервную систему (см. «Синдром Ади»), высвобождая повышенные количества адреналина и сокращая приток крови к сердцу. Эти временные, преходящие последствия обычно не являются поводом для беспокойства, однако со временем хронический стресс может привести к стойкому повышению кровяного давления и, в целом, увеличивает риск серьезных заболеваний. И уж конечно, прием алкоголя да обжорство только усугубляют ситуацию, и без того уже стрессогенную для вашего организма. «От вас не зависит исход матча, – говорит Дж.Гилкрист, – но вы можете хотя бы ограничить неблагоприятные эффекты ради вашего же организма».
Цифровые устройства
«Независимо от того, используются ли они для работы или для игры, высокие технологии могут играть очень нехорошую роль для вашего психического здоровья, – замечает Кен Йегер. – Пользование компьютерами или электронными книгами непосредственно перед сном может стать причиной различных диссомний, т.е. расстройств сна, равно как и увлечение виртуальным общением способно превратить реальные человеческие взаимодействия в нечто стрессогенное. Вдобавок к этому, беспрерывное печатание своих реплик на клавиатуре активирует вовсе не те «гормоны хорошего самочувствия», какие высвобождаются в разговоре лицом к лицу.
Наконец, рано или поздно наступает катастрофический «провал работоспособности», если сотрудники посредством смартфонов привязаны к своей работе даже во время перерыва или в выходные дни. Люди говорят, к примеру, что им надо только на секундочку заглянуть и проверить электронную почту, однако в действительности полученные сообщения наполняют вас новой ответственностью, новыми задачами и дилеммами, и всё это часами остается в вашей голове, где сложно что-либо изолировать или заблокировать на время отдыха.
Ваше (крепкое) здоровье
Это может быть не столь стрессогенным, как наличие хронической болезни или услышанные в кабинете врача плохие новости, однако даже люди в прекрасной форме беспокоятся насчет своего здоровья, диеты, уровня тренированности и т.д. Фактически, люди, которые свою приверженность здоровому образу жизни доводят до крайности, рискуют столкнуться с некоторыми нездоровыми побочными эффектами. Так, приверженцы низкоуглеводных диет чаще отмечают у себя состояние тоски или признаки стресса, тогда как сторонники каких бы то ни было ограничительных рационов чувствуют себя более усталыми, чем обычно. И отнюдь не уникальны случаи, когда кто-то становится в полном смысле слова одержимым идеями здорового питания (орторексия) или физических упражнений (гиморексия). Как и любая другая форма перфекционизма, такие крайности могут быть по меньшей мере стрессогенными, а в худших случаях – очень опасными.
Домашнее хозяйство
Когда вы сворачиваете и складываете белье, вас это успокаивает, или заставляет кровь вскипать от гнева?
Неопределенность
По словам Кена Йегера, стресс можно трактовать как любую предполагаемую или реальную угрозу, и любые одолевающие вас сомнения могут ежедневно вносить свой вклад в повышение уровня тревожности. «Когда вы знаете, что в любую минуту что-то может измениться, вы постоянно находитесь в настороженном ожидании, и вам трудно даже просто расслабиться, не говоря уже о том, чтобы получать удовольствие от реальности». Финансовая неопределенность может служить наиболее очевидным примером подобного стрессора: неуверенность в том, сохраните ли вы работу в период очередного сокращения штатов, или непонимание того, каким образом вы сможете оплатить все счета по кредитам. Отсутствие чувства безопасности в прочих областях жизни, таких как близкие отношения или место для проживания, также может буквально разъедать вас.
Домашнее животное
Не столь важно, насколько сильно любите вы своих пушистых друзей, однако нет никаких сомнений в том, что их присутствие добавляет дополнительной ответственности в чашу, которая и без того почти переполнена. Даже здоровое животное должно быть накормлено и выгуляно, за ним нужно прибирать и регулярно уделять ему внимание; если же питомец болен, то это вообще другая история. «Домашние животные могут быть наиболее позитивным источником безусловной любви, но в то же время они требуют от вас больших затрат энергии, – говорит Йегер. – Кроме того, люди склонны недооценивать стресс, с которым они сталкиваются при утрате любимца. Не раз и не два у меня в кабинете люди рассказывали мне, что о погибшей собаке они плакали больше, чем об умерших родителях. Это очень насыщенная эмоциональная связь».
Ваше образование
Наличие высшего образования повышает ваши шансы на получение хорошо оплачиваемой работы. Поэтому, несмотря на меньший риск стресса и тревожности, которые могут быть связаны с финансовым будущим, вопросы вашего образования способны ввергнуть вас в иной тип стресса. Об этом говорится в отчете об исследовании, проведенном в 2014 году коллективом профессора Скотта Шимана в Университете Торонто. Было установлено, что высокообразованные люди более подвержены стрессам, которые обусловлены прессингом функциональных обязанностей и ответственности, перегрузками, конфликтами между работой и семьей. «Высокий уровень власти и ответственности сопровождается гораздо более тяжелым межличностным грузом, таким как необходимость контролировать работу других людей или принимать решения касательно их карьерного роста, – говорит С.Шиман. – Облеченные подобной ответственностью люди начинают воспринимать некоторые вещи, например, чью-то некомпетентность или уклонение от выполнения обязанностей, как свою личную проблему, что в итоге резко повышает уровень стресса».
Шум
Если вы живете на оживленной улице большого города, вы хронически подвергаетесь воздействию акустического загрязнения.
Как показывают многочисленные исследования, даже низкий уровень постоянного шума может вызывать расстройства сна, что в свою очередь является триггером стресса. Шум может и напрямую вызывать стресс, если вы произвольно или непроизвольно фиксируете на нем внимание (привет, а кому может понравиться день, прожитый под аккомпанемент отбойных молотков?). «Наибольший стресс вызывает малопредсказуемый пронзительный шум, – отмечает Фрэнк Гинасси, доктор философии, президент и исполнительный директор Центра бихевиоральной терапии в Ратгерском Университете. – В общем, это любой шум, который вы можете услышать в городской среде. Он может препятствовать сосредоточению и тем самым требовать повышенных энергозатрат для преодоления этой фрустрации».
Психолог Джон Майер, доктор философии и владелец подкаста «Anxiety’s a B!tch» (в переводе – нечто вроде «С!ка-тревожность») к этому добавляет: «В частности, на шум реагирует ваше миндалевидное тело, та мозговая структура, которая в норме регулирует эмоции. И если шум обнаружен, миндалевидное тело активирует выброс кортизола».
Получите стресс. Вам завернуть?
Жизнь в период пандемии
Легко опустить руки и убедить себя в том, что вы всё делаете правильно во время глобальной пандемии. Однако Дж.Майер полагает, что гораздо сложнее не стать жертвой по меньшей мере одного из факторов кризиса COVID-19, будь то раздражение по поводу невозможности вести привычный образ жизни, тревога касательно места работы или реальный страх заразиться коронавирусом. «В первую очередь у человека срабатывает защитный механизм отрицания, – говорит Майер. – И если вам кажется, что стрессоры где-то там, далеко за пределами вашей собственной жизни, это означает, что данный механизм психологической защиты уже задействован. Вы можете и дальше жить под наркозом отрицания, пока вы сами или кто-то из близких не пострадает от непосредственных последствий пандемии, однако стресс все это время остается с вами».
«Проблема здесь в том, что стресс со временем аккумулируется, что заставляет вас чувствовать себя вконец измотанным», – добавляет Ф.Гинасси.
Нытье
С одной стороны, если вы хнычете и жалуетесь на судьбу, то избавляетесь от тягостных мыслей, скопившихся внутри, словно в закупоренной бутылке. Но с другой, вы лишний раз перепроверяете и повторяете всё то, что уже стало источником постоянного напряжения, и снова расстраиваетесь.
Фрэнк Гинасси рекомендует пересмотреть манеру формулировок, постаравшись при этом сделать причину нытья менее страшной. Один пример: назовите что-то «раздражающим» (подразумевая, что жить с этим, в принципе, можно), вместо того чтобы называть «ужасным» (что звучит на грани катастрофичности).
Алкоголь
Конечно, иной раз бокал вина после долгого трудного дня может помочь вам расслабиться. Но иногда это может работать и против вас. Алкоголь на самом деле может приводить к выбросу все того же кортизола, гормона стресса, – и тем самым вы окажетесь еще более разбитым, когда надо будет выходить из расслабленного состояния. По словам Джона Майера, если вы выпьете слишком много, вам потом придется бороться с такими явлениями, как проблемы с памятью и затруднения в вербализации суждений, что никоим образом не способствует снижению уровня стресса.