меня раздражает моя жизнь
Что делать, когда все раздражает. Советы психолога
Материал проверила и прокомментировала Ольга Китаина — психолог, основатель сервиса по подбору психологов Alter
Что такое раздражительность
Это состояние часто описывают как настроение. В отличие от вспышек гнева или агрессии, которые обычно вызываются конкретными событиями, раздражительность монотонно сопровождает человека в течение какого-то времени. В быту это называется «все бесит». Даже самые незначительные бытовые трудности или неудачи — неожиданно закончился кофе, порвался шнурок, приятель опоздал на встречу — вызывают отчетливую негативную реакцию [1], которая кажется слишком эмоциональной.
Все складывается одно к одному (только в плохом смысле), человек не ждет ничего хорошего, и очередной промах воспринимается с усталым раздражением и даже мрачным удовлетворением, так как дает возможность высказать все в лицо первому попавшемуся.
Раздражительность может испытывать каждый, далеко не всегда это повод для тревоги. О повышенной раздражительности, в том числе у детей и подростков [2], можно говорить в том случае, если она мешает нормальной жизни: затрудняет работу, омрачает общение с близкими, лишает привычных радостей.
Причины раздражительности
Их можно разделить на две большие группы [3]: психологические и физиологические. К сожалению, это деление не дает ответа, в каких случаях нужно идти к врачу, а в каких человек может справиться сам. В первую группу можно отнести и временный стресс, и серьезные психологические состояния, требующие внимания со стороны специалиста, как, например, биполярное расстройство. Во вторую тоже попадают совершенно разные состояния: недостаток сна и диабет, несбалансированное питание и зубная боль. Некоторые состояния могут быть вызваны инфекциями (грипп), другие — гормональными нарушениями.
У женщин дополнительными причинами раздражительности могут быть предменструальный синдром, менопауза, синдром поликистозных яичников и некоторые другие. Кроме того, раздражительность как симптом общих для обоих полов состояний [4] чаще встречается именно у женщин.
Для того чтобы предоставить врачу нужную информацию уже на первом приеме или справиться самостоятельно, стоит понаблюдать за своим состоянием. Естественно, при условии, что вы не чувствуете приступов боли (например, зубной), у вас нет лихорадки или других очевидных признаков того, что нужно идти к врачу незамедлительно.
Что можно сделать дома
Придете ли вы к терапевту или узкому специалисту, врач наверняка спросит о ваших привычках, распорядке дня, питании и физической нагрузке, уровне стресса. Попросит рассказать о заболеваниях родственников и препаратах, которые вы принимаете, ведь раздражительность может быть и побочным эффектом от приема лекарств [5].
Если вы регулярно не высыпаетесь, мало двигаетесь и не выполняете рекомендации по питанию, вам придется разобраться с этим. Наблюдения за собой можно сделать базой, на которой реально построить физический и психологический комфорт.
Идеально вести дневник эмоций и питания, отмечать тренировки и время сна. Будет достаточно кратких пояснений с указанием вероятных причин (как физиологических, так и эмоциональных). Для того чтобы структурировать наблюдения, можно обозначать свое состояние одной из шаблонных отметок. Это может быть, например, смайлик или одно из заранее выбранных слов. Лучше вести записи в электронном виде — так вы сможете быстро распечатать свои заметки или переслать их врачу по имейлу.
Психологические причины раздражительности
Раздражительность также может быть симптомом депрессии, биполярного аффективного расстройства, шизофрении и других болезней.
Принципиально важно понять, вы не выспались или вообще не переносите опоздания? Головная боль выбивает вас из колеи или вам опостылела работа? Эти состояния могут переплетаться. И только наблюдение и бережное отношение к себе и окружающим помогут вам разобраться.
Как не задеть чувства тех, кто вам дорог
Честность — лучшая политика и с собой, и с близкими. Расскажите, что вы испытываете. Не обязательно во всех подробностях — только то, чем вы готовы поделиться, и то, что вам кажется уместным. Если вы объясните родственникам и друзьям, что ваша раздражительность не проявление неприязни к ним, а следствие обстоятельств или ваших внутренних процессов, им будет проще понять и поддержать вас. Чтобы научиться проговаривать проблемы и точно определять свое состояние, полезно заняться развитием эмоционального интеллекта.
Комментарий психолога
Ольга Китаина, психолог, основатель сервиса по подбору психологов Alter: «В определенной ситуации раздражительность полезна — она сигнализирует о том, что нарушены наши границы, под угрозой наши ценности, что-то идет не по плану. Мы привыкли думать о раздражительности как о чем-то плохом, в том время как гнев может переживаться позитивно — как ощущение витальности и энергичности. Проблемой раздражительность становится тогда, когда она приводит к реакции, не соответствующей стимулу, что, в свою очередь, может вести к трудностям на работе или в личной жизни.
Чувствовать раздражение — это часть нашей жизни и это абсолютно нормально, но необходимо помнить, что определенная реакция может считываться другими как нарушение их прав и границ».
Как справиться с раздражительностью, когда она становится проблемой
Во время приступа
После приступа
Меня раздражает моя жизнь
Это будет длинная история. Заранее прошу прощения за это. Возможно, некоторые (или многие) детали этой истории не по адресу. Но мне просто хотелось бы все рассказать. Буду благодарен, если кто-нибудь осилит это множество букв и что-нибудь ответит. Спасибо 🙂
Меня зовут Дима и мне 25 лет. Я живу с мамой в Минске. Меня мучают суицидальные мысли. Еще с детства эпизодически возникали мысли о самоубийстве. Как бы возникали и проходили. Но, по-моему, последние 5 лет я в депрессии. Кстати, нельзя сказать, что я постоянно подавлен и хожу весь такой угрюмый. Вообще-то я очень веселый парень. В компании друзей я обычно вполне себе веселый, много шучу и смеюсь. Но я постоянно ощущаю неудовлетворенность своей жизнью. Как будто не живу, а жду, когда уже все станет хорошо, когда уже это все пройдет. В общем, не живу, а терплю жизнь. Постоянно надеюсь на то, что вот-вот что-то изменится и все наладится. Вроде как живу «на грани» с мыслью: мне срочно нужно что-то менять; так жить больше нельзя; вот сейчас возьмусь и все изменю, либо повешусь. Но на деле я не способен ничего сделать. И само по себе тоже ничего не меняется.
Теперь по существу.
В 20 лет я расстался со своей девушкой (у меня была всего одна девушка). Мы с ней встречались на протяжении 4 лет. Много времени проводили вместе. Учились в одной группе в колледже, после занятий, на выходных и каникулах практически все время проводили вместе. Но в конце четвертого курса колледжа в 2010 году (мне только исполнилось 20 лет) мы расстались по моей инициативе. Я начал терять к ней интерес.
Мне начал становиться скучно с ней. Но это не основная причина.
Дело в том, что с детства мне всегда нравились спортивные девушки с накаченным прессом, подкаченными ногами, и в таком духе. Не совсем уж мужеподобные бодибилдерши, но тем не менее. У моей бывшей девушки были похожие понятия о женской красоте. Она понимала, что мне нравится в девушках. Она следила за диетой, качала пресс. Короче говоря, она была очень в моем вкусе. Однако через четыре года наши отношения начали немного разлаживаться. Мы заканчивали колледж, время было нервное. Моя девушка перестала так следить за собой. Я предложил ей разойтись на некоторое время. Но разошлись мы навсегда.
С тех пор я влюбился всего один раз. Но с этой девушкой у нас ничего не вышло. Примерно через неделю после того, как мы начали встречаться, она заявила, что ей нравятся «мужчины постарше», а я, дурак, не стал ее переубеждать. Было это осенью 2011. С тех пор я ни с кем не встречался. В прошлом году весной, я познакомился с девушкой, которая работает с моим другом. Пригласил ее на с нашей компанией (да, звучит не очень, но все прилично). Однако и с ней у меня ничего не вышло, а она начала встречаться с моим другом. Чувствовал я себя тогда просто ужасно. Они 3 года работали вместе и не что-то не чувствовали пылкой любви друг к другу, а стоило мне попробовать наладить свою личную жизнь, так на тебе. Это я кое-как пережил, к тому же она не совсем в моем вкусе.
Я ходил на консультацию к нескольким сексологам по поводу моих не совсем обычных вкусах относительно девушек. Но никто мне помочь не смог и вообще самый первый сексолог, очень популярный и опытный врач с огромным стажем сообщил мне очень неутешительную новость. Он сказал, что если мне и можно помочь, то вряд ли такой специалист найдется в Беларуси. И в любом случае, на решение такого рода проблем уйдет аномально большое количество времени и, соответственно, денег. Так что тут я в тупике. Большинство девушек меня не привлекает. Сам же я совсем не фанат спорта. Я фанат музыки.
Ах да. После окончания колледжа я пошел работать на завод по распределению. Я с детства ненавидел заводы. И это и вправду был настоящий ад. 2 года ада. Это я перетерпел. Параллельно с отработкой на заводе я учился на заочном в университете. Но на втором курсе меня отчислили, хотя я очень старался. И вообще-то я не совсем кретин. При поступлении был на третьем месте по количеству набранных балов. Но не сложилось. И я научился верстать сайты и пошел работать. Через год работы уволился и почти год сидел без работы. В глубокой депрессии.
Я жил с мамой и дедом. В 2011 году у моего деда начали проявляться сильные признаки старческой деменции. И эта его болезнь прогрессировала. Так что с 2013 по 2015 был постоянно усиливающийся ад. Он гадил мимо туалета и размазывал все по всей квартире, часто падал. Так, возвращаясь домой можно было найти его на полу, лежавшего в позе зародыша, полностью измазанного испражнениями. Да и вся квартира тоже была измазана. Вонь стояла сумасшедшая. А это было обычным делом. Короче говоря дедова болезнь сильно нам с мамой здоровье. Прошлой осенью дед стал с трудом передвигаться, а зимой совсем перестал ходить. Его состояние все ухудшалось и итоге мы с мамой просто меняли ему памперсы, кормили с ложки детским питанием, обтирали, обрабатывали пролежни. Полтора месяца назад он умер. Он был очень хорошим дедом. Я рос без отца, поэтому отца мне как бы заменял дед. Но мне запомнилось только время его болезни. Он мне запомнился вот таким во овощем, абсолютно не понимающим, где он, кто он, кто мы и что вообще происходит. В марте этого года я устроился на хорошую и очень перспективную работу в американской компании. Офис в Минске, но компания американская. Зарплата хорошая и, со временем обещала стать более чем хорошей. Я поработал около 3-ех месяцев, финансовое положение начало налаживаться и я уже начал строить различные планы. Это было что-то вроде света в конце тунеля. у меня начали появляться деньги и я планировал снимать квартиру и жить отдельно от мамы. Месяц назад мне сообщили, что меня уволят. В прошлую пятницу у меня был последний рабочий день. Так что всем моим планам пришел конец.
Я очень от всего этого устал. У меня нет никакого желания продолжать жить уже давно. Этой зимой я почувствовал, что что-то во мне изменилось. Раньше у меня была какая-то вера и надежда на то, что все будет хорошо, все наладится. Не знаю, на чем эта вера основывалась, но, наверное, на то она и вера, чтобы просто быть, а не на чем-то основываться. Короче, как в ситуации с музыкой. Что-то внутри меня сломалось и я больше не верю, что впереди меня ждет что-то хорошее.
У меня не было девушки и секса 5 лет. И никаких намеков на это в ближайшем будущем, особенно, если учесть мои предпочтения. Меня это сильно угнетает. Молодость, лучшие годы и все такое прочее.
Всю осень, зиму, весну вплоть до настоящего момента, я каждый день думаю о суициде. Иногда я просто мечтаю о нем. Меня бесит моя унылая жизнь. Я ее просто ненавижу. Я просто терплю каждый день. Больше всего на свете, я хотел бы заснуть и не проснуться. Умереть и даже не заметить, что умер. Мне нравится спать.
Когда я ходил к последнему сексологу/психологу, он выписывал мне антидепрессант. В первый раз я обратился к нему прошлым летом. Где-то в июне. Тогда я принимал АД 2 месяца и он очень мне помогал. Потом я перестал принимать таблетки и ходить к психологу и все скатилось на дно. Будучи на дне, я предпринял еще одну попытку. Денег на его платные консультации у меня не было, но вроде как жизнь начала налаживаться (я тогда как раз поступил на работу в американской компании). Я 3 месяца упорно пил АД, но никакого результата. Только атомный понос, кожа на пальцах сильно облазила, потерял 10 кг за первые 2 недели приема. Как будто пил не антидепрессанты, а слабительное. Я перестал его принимать больше месяца назад.
Итого, я не знаю, что мне делать, откуда взять надежду на светлое будущее, на какое-то счастье. Мне все очень надоело. Кругом одни проблемы. Я, конечно, понимаю, что это все пустяки: нет девушки и секса 5 лет, лишился работы, необходимость судиться с ГАИ. Но может и не такие уж и пустяки. В конце концов именно из мелочей и состоит наша жизнь. А без любви жизнь вообще очень пресная. Раньше у многих моих друзей не было девушки. И мы как-то тусовались вместе и смеялись над своим этим плачевным положением. Сейчас же почти у всех моих друзей есть девушки. Я люблю гулять один. Но бывает так, что мне очень не хочется быть одному, хочется общения, но все друзья проводят время со своими девушками, включая того парня, которому девушку нашел я (см. выше). И вот тогда я чувствую по-настоящему одиноким, ущербным и никчемным.
Я уже заканчиваю. Получилось даже больше, чем я думал. Но и тут я не уверен, что рассказал все, что хотел и все что нужно. Просто, чувствую, что уже хватит.
Буду очень благодарен за совет. Совсем не понимаю что мне делать. Мне кажется, что я нуждаюсь в четком практическом руководстве со стороны. Вроде: «делай вот это и вот то, а потом вот это», потому что сам я не могу ничего изменить и чувствую себя никчемным из-за этого. А если вы прочли мою историю, то наверное согласитесь со мной, что менять мне что-то нужно.
Здравствуйте! У вас обычная жизнь среднестатистического парня. Изменить вы всё сможете, просто нужно желание, время, стремление, настрой. Не зацикливайтесь на отдельных моментах своей жизни, что было, то прошло. Старайтесь жить настоящим, будущим. Успехов вам.
Добрый день! Конечно лучше для начала найти работу стабильную, увлечься в свободное время хобби. Если стремитесь
зарабатывать на хобби, то можно открыть школу игры на том инструменте, с которым Вы имеете дело, можно давать частные
уроки, наподобие репетиторства, можно заняться социальным предпринимательством связанным с музыкальной сферой( например
в Сибири на это всё даются неплохие гранты). А вообще,простите, но складывается такое чувство, что Вы от мира только
хотите получать, а он не дает. А ведь это подход в корне неправильный, ведь в отношениях с жизнью, с другими людьми, не
работают законы физики и всё наоборот, чем больше мы раздаем любви, понимания, доброты, тем больше нам самим
возвращается. А насчет отношений с девушками.. Пока Вы не можете ничего дать своей половинке, пока Вы смотрите только
на оболочку.. Женская красота, спортивное телосложение не должно выступать ведущим фактором в создании счастливой
семьи, ведь в жизни столько перемен. Просто Бог бережет вашу потенциальную любимую от Вас, ведь если она родит Вам
ребенка или заболеет, то вся фигура может пойти на смарку и Вы её разлюбите, а разве человек этого достоин? Поэтому
прежде всего поменяйте отношение к девушка. А практические действия Вам такие: это изучить статьи с этого сайта, с
сайта реалисты и настоящая любовь, выписать самое необходимое для Вас и действовать сообразно этому; искать работу;
заняться спортом; записаться к психотерапевту(возможно и по скайпу); пополнить запас любви молитвой, добрыми делами(
поездки в детские дома, например) и очистка своих мыслей от налипшей грязи тоже молитвой(найдете как сделать это на
сайтах). Вот и всё, Бог в помощь!
Из практических советов:
1) надо перестать думать только о себе в отношениях (девушка пополнела.. а если жена располнеет, тоже предложишь развестись?)
2) Подчинить свои потребности своей воли (а то даже про отсутствие секса рассказал. от этого никто не умирал). Это требует работы над собой.
3) съехать от мамы надо.
Меня раздражает моя жизнь
Здравствуйте.
Я считаю себя ужасно убогой, скоро у меня экзамены, а я совершенно не могу к ним готовиться, просто потому,что голова забита тем, «а для чего я вообще существую?», я осознаю, что мне просто будет невозможно добиться того, чего я хочу, из-за этого я опускаюсь на дно. У меня совершенно нет веры в себя,веры во что-то хорошее этому поспособствовали различные унижения в школе, как в начальной, так и в старшей. Я слишком слабохарактерная и стараюсь просто не отвечать тем же. Я не могу это всё терпеть, у меня нет сил. Я часто задумываюсь о том, чтобы прекратить всё одним разом. У меня прекрасная семья, да и друзья есть. Но меня раздражает само моё существование, у меня есть мечты, но им нет места в моей жизни, потому что они никогда не сбудутся. Я не обладаю какими-то особыми талантами, можно сказать, что я совершенно ничего не умею. Я пытаюсь измениться, изменить своё мировоззрение, но всё заканчивается полным провалом и депрессией. У меня есть очень сильная тяга заниматься музыкой, но это глупо. Я ненавижу себя за многое, за какие-то глупые поступки, я просто ненавижу себя. Мне надоело каждое утро просыпаться и осознавать, что я живу зря, нет сил больше всё это терпеть.
Это глупо писать всё сюда, но мне тяжело всё это держать в себе.
У тебя такой философский вопрос» а для чего я вообще существую?» Если тебя это действительно беспокоит,то понабирай в интернете,есть очень интересные статьи на эту тему. Я искала как-то,в одном месте прочитала,что мы живём для того,что бы научиться любить Бога и всех людей,потому что никто без любви жить не может,на самом деле.
Маша,ты очень правильно сделала,что сюда написала.Люди тут пишут умные и через многое прошедшие.Ты сейчас находишься в ПОИСКЕ себя,твоя ЛИЧНОСТЬ обретает форму,очертания.От тебя зависит,какой будет твоя Личность в будущем.Вся наша жизнь-результат ежедневного,ежеминутного выбора.Сейчас тебе необходимо сделать верный выбор.И ты его сделаешь!
Обнимаю,Машенька!
Меня раздражает моя жизнь
стоять на месте!никуда не надо прыгать.одно могу сказать.это надо просто пережить.просто у нас с тобой такой возраст.сама уже несколько лет подряд тоже самое чувствую.но знаю.что лучше так.ведь неизвестно с какими проблемами после смерти мы столкнемся.на девушку забей.она уж точно не последняя у тебя.тебе нужно немного отдохнуть.приветси мысли в порядок.а еще обязательно найти любиомое дело.тогда все начнет налажживаться.вот увидишь.научись чему-нибудь искренне радоваться.и старайся делать добрые дела.тогда белая полоса прийдет.вот увидишь.надо не сдаваться верить.нас таих много.давай бороться вместе.мне по-прежнему не легко.но лучше.потому что я хочу.чтобы было лучше!удачи тебе!надеюсь ты будешь сильным.и все у тебя изменится в лучшую сторону!
Почему ты решил, что не будешь счастлив в личной жизни? Тебе ВСЕГО 18 лет! Я смотрю на свою жизнь и понимаю, сколько всего я еще не сделала, сколько всего хочу сделать, уверена, что все еще впереди. Наоборот, сейчас начинается, наверно, самый классный возраст! Попробуй посмотреть на все проще, послушай радостную, вдохновляющую музыку, научись чему-нибудь приятному (сам освой какой-нибудь инструмент, попробуй рисовать), обязательно как можно больше общайся с людьми. Всему радуйся, благодари за все, что хорошего есть в твоей жизни. Я желаю тебе всего самого наилучшего!
Надеюсь, что смогла хотя бы немного помочь тебе. Пусть у тебя все будет отлично!
Здраствуй,Дима.
Я тебя понимаю,когда есть внутри то, что мешает жить каждую минуту, я понимаю что такое нет смысла жить, через череду своих проблем, которые существуют. Я не хочу их больше решать. Важно, чтобы сохранить себе жизнь, дать этому состоянию просто быть, просто пережить себе. не надо избегать, пробовать перестроить себя на позитив.Не хотелось тоже жить, дышать когда тебя оставили не ожиданно и сейчас не хватает поддержки, и я держусь, чтобы просто прожить, и может быть найти что то в жизни для себя, что бы через время стать тем кем очень хотела- хорошим психологом.Проси поиощи и Бог даст её.
И даже не думай о суициде. Подумай о родных и близких, не будь эгоистом.
«Как вы все меня бесите!» Психолог и эндокринолог раскрывают причины раздражительности
Мы привыкли обращать внимание только на болезни тела. А тем временем ВОЗ официально признала синдром эмоционального выгорания фактором, влияющим на состояние здоровья населения. Одним из ярких симптомов этой проблемы считается повышенная раздражительность. Психолог и эндокринолог подробно рассказали в чем порой причины этого состояния и как его побороть ещё на ранних стадиях.
Мнение психолога
Татьяна Шаранда
практический психилог
консультант по вопросам семьи и брака
руководитель психологического центра развития
Мы агрессивны по своей сути
— Что такое раздражительность?
— Раздражительность, так же, как и злость, мстительность, злорадство и так далее, производное агрессии, которая культивировалась в людях на протяжении многих миллионов лет и предназначалась только для выживания на биологическом уровне. Мы агрессивны по своей сути, это наследственный фактор, доставшийся нам от предков.
Гнев — адресная агрессия на конкретную внешнюю угрозу. Раздражительность — накопленный дискомфорт, запреты на физическом, психическом и эмоциональном уровнях. Достаточно просто не выспаться — и, пожалуйста, раздражение начинает выплескиваться из вас, как вода из дрожащего стакана.
— Как долго могут длиться «приступы» раздражительности по времени?
—Длительность того, сколько человек находится в состоянии раздражения, очень индивидуальна и зависит от многих факторов. Например, люди с сильным типом нервной системы, но с деформированными личностными качествами могут достаточно долго и часто изливать на головы ближних свое раздражение. Кстати, при этом они получают удовольствие, так как облегчают своё эмоциональное состояние.
Немного с иными исходными данными, но к той же группе можно отнести некоторых пожилых людей. Ведь в силу возрастных изменений снижается эмоциональная и психологическая устойчивость. Это проявляется через постоянное недовольство и ворчливость.
К сожалению, частота «приступов» раздражительности неутешительно растёт и среди молодёжи. Социальные и экономические катаклизмы, информационный перегруз, а также искусно навязанный ускоренный темп жизни — подобная модель общества не рассчитана на психические и биологические возможности организма. Она значительно превышает потенциал человека.
— Что в момент нервного напряжения происходит с психикой?
— Когда нас что-то злит или раздражает, начинает высвобождаться адреналин, чтобы подготовить наш организм к возможной угрозе. Чем опасен адреналин? Его переизбыток может привести к повышенному давлению, головным болям, тошноте и проблемам со сном.
Раздражительность бывает чертой личности
— Какие факторы влияют на возникновение раздражительности?
Биологический фактор. Мы — биопсихосоциальная модель. Хотим мы того или нет, но животный потенциал в нас присутствует. Физическое состояние тела очень важно. Если вы не выспались, плохо себя чувствуете или банально голодны — заявка на раздражительность готова!
Психологический фактор — раздражительность как черта личности. Это выученная привычка раздражаться на ту или иную ситуацию, пытаясь как-то её изменить. Неумение отстоять свои границы и заявить о своих потребностях, замкнутость, подчиненность, неадекватная самооценка и так далее — всё это «эффективные» качества для накопления раздражительности.
Социокультурные факторы — их бесконечное множество: социальные роли, положение, статус, семейное неблагополучие, материальная уязвимость — всё это нас, безусловно, раздражает.
— В каких случаях раздражительность — это симптом психического расстройства?
Вот явные признаки:
Учитесь переключать внимание
— А как сбросить эмоции «экологично»?
— Работая с телом через движение. Только после того, как на физиологическом уровне будет снято напряжение, начнётся процесс установления баланса между телом, мыслями и эмоциями. Если вы собираетесь начинать работу только с психологического уровня или посредством силы воли запрещать себе отрицательно реагировать на, то или иное событие, вы лишь взрастите то негативное чувство, с которым боретесь. А ведь сперва это нужно осознать и принять.
Методы, которые помогают бороться с раздражительностью:
Мнение эндокринолога
Наталья Яночкина
врач-эндокринолог первой
категории медицинского центра «Эксана»
Раздражение может быть симптомом заболевания
— Как связаны между собой психологическое раздражение и гормоны?
Чаще всего в повышенной эмоциональности виновата щитовидная железа. Сильная беспричинная раздражительность может быть признаком её повышенной функции (гипертиреоза). В такой ситуации щитовидная железа может увеличиваться в размерах и вырабатывать избыточное количество тиреоидных гормонов (ТЗ — трийодтиронина и T4 — тироксина). Их избыточное производство часто происходит на фоне стресса (хронического или острого) и бывает после родов (послеродовый тиреотоксикоз). В этом случае снижается ТТГ (тиреотропный гормон) как основной маркер изменений со стороны щитовидной железы. Если эти два пункта исключаются, значит, в организме произошёл некий гормональный сбой, который нужно изучать более глубоко.
Стимулятор раздражения может выступать и тестостерон, который делает мужчин более смелыми. Его большое количество у представителей сильного пола далеко не всегда вызывает агрессию, а вот с женщинами дела обстоят иначе. Повышенный тестостерон способен разгневать даже кроткую даму.
В стрессовых ситуациях в игру вступают и другие «персонажи». Допустим, мимо неожиданно промчалась машина. Кора надпочечников моментально выбрасывает в кровь химический «коктейль», куда входят адреналин (который помогает быстро ориентироваться в ситуации и принимать решение) и норадреналин (открывает доступ к силовому ресурсу и включает агрессию).
Если же человек находится в хроническом стрессе, у него повышается уровень гормона кортизола, который, кстати, способствует накоплению жира в брюшной полости. Существует даже такое понятие, как «кортизоловый животик». И вы можете сколько угодно ходить в тренажёрный зал, но лишние кило в этой области не пропадут, пока вы не поработаете над своим эмоциональным состоянием.
Раздражительность также бывает симптомом:
В определённые периоды жизни повышенная эмоциональность — это норма
— Все знают, что подростковый возраст — возраст протеста и бунтарства, почему так происходит?
— В пубертатный период у подростка начинает активно работать гипофиз (мозговой придаток в форме округлого образования). У него много забот. Он стимулирует и выстраивает работу целого ряда «солдат»: половых гормонов, тиреоидных гормонов, ФСГ (фолликулостимулирующего гормона), ЛГ (лютеинизирующего гормона), пролактина, инсулина и других. Всё это приводит не только к физическим, но и к психологическим изменениям.
Родителям нужно этот период понять и простить, так как пока подростковый организм не разложит всё по полочкам, гормональный «шторм» способен спровоцировать: агрессию, капризы, вспыльчивость, упрямство, скачки настроения и прочие неприятные моменты в поведении ребёнка.
— Правда ли, что каждый месяц многие женщины становятся раздражительными из-за предменструального синдрома?
— Да, ПМС — период, который наступает за 7-10 дней до менструации. И это отнюдь не выдуманное состояние, а утверждённый медиками диагноз.
Действительно, синдром способен крайне негативно сказываться на настроении, а проявляется он у 20-50 % женщин. Причём чем старше представительница прекрасного пола, тем чаще это происходит. Причины до конца не выяснены, но предрасполагающие факторы известны:
Витамины + движение + полноценный сон = хорошее настроение
— Какие элементы нам необходимы для спокойствия?
—Дефицит любых элементов сказывается как на самочувствии, так и на настроении. Я бы обратила особое внимание на магний. Его нехватка может провоцировать плаксивость, апатию, грусть и, естественно, раздражение. Как правило, врачи назначают его в паре с витамином В6, который также нормализует деятельность нервной системы.
Эти же элементы благотворно влияют и на сон. Поэтому не стоит спешить покупать в аптеке снотворное (тем более, что некоторые препараты плохо влияют на фазы сна). Лучше посоветуйтесь со специалистами. Они назначат вам курс лекарственных средств, содержащих магний и витамин В6, которые помогают бороться и с бессонницей. Кстати, беременным женщинам магний выписывают на ранних сроках, чтобы правильно формировалась нервная система плода.
— Какие ещё советы для внутренней гармонии вы бы могли дать?
— Обязательно соблюдайте режим дня. Это действительно очень важно. Спать нужно в абсолютной темноте. Закрывайте окна плотными шторами, постарайтесь не использовать ночники. Только в полной темноте вырабатывается достаточное количество гормона мелатонина. Он способствует образованию гормона радости серотонина. Максимальный его выброс происходит с 00:00 до 04:00, но даже если на закрытые веки попадает немного света, количество мелатонина сокращается. В итоге, просыпаясь, человек чувствует себя разбитым и раздражительным, даже если его ночной отдых продлился положенные 8 часов.
Больше двигайтесь. Физическая активность тоже повышает уровень серотонина. Чувствовали когда-нибудь после тренировки некое воодушевление? Повседневные проблемы уже не видятся такими ужасными, и даже физическая усталость кажется приятной.
Будьте осторожны с успокоительными средствами, когда не знаете причину своего сложного состояния. Если раздражительность становится слишком частым вашим спутником, проконсультируйтесь с врачом и психологом. Чем скорее вы поймёте, в чём дело, тем быстрее решите эту проблему с минимальными рисками для здоровья.
Сколько магния необходимо организму человека?
Рекомендуемое потребление магния в сутки в зависимости от возраста и пола