Что вы знаете об усталости
Что такое усталость с точки зрения науки и можно ли ее побороть
Где упал – там и остался
Поработал, и всё прошло
Интересно, что до некоторых пор такое чувство, как усталость, науку особо не интересовало. Как говорится, труд сделал из обезьяны человека, а тот, кто не любит активный образ жизни, — просто праздношатающийся лентяй. Действительно, длительная хандра и моральное опустошение менее всего характерны для жителей сельской местности и тех, кто занят тяжелым физическим трудом.
В итоге суть всех мотивирующих посылов (многие из которых озвучены даже известными философами) такова: хочешь прийти в норму и ощутить радость жизни — не дури голову, а найди себе какое-нибудь занятие. Например, займись благотворительностью и пойми, что в мире существуют миллионы людей, которые испытывают страдания и лишения. Именно такие установки привели к тому, что химики, физиологи и прочие ученые мужи с любопытством изучали и раскладывали по полочкам самые разные чувства — от ненависти до любви. Но только не усталость. Все изменилось только в 1984 году.
Заразная хандра
Доктор Поль Чейни, практиковавший в небольшом городке Инклайн-Виллидж, расположенном на берегу озера Тахо в штате Невада, зарегистрировал более 200 случаев странного заболевания, основные симптомы которого были необычными: депрессия, ухудшение настроения, мышечная слабость. Ни тебе кашля, ни насморка, ни температуры, ни опухолей и так далее. Внешне абсолютно здоровые люди массово впали в уныние, и расшевелить их нельзя было никакими способами.
Выяснилось, что похожая «эпидемия» поражала людей и раньше, просто данные не были систематизированы — это происходило в Лос-Анджелесе в 1934 году, в Исландии в 1948-м, в Лондоне в 1955-м, во Флориде в 1956 году. Болезнь получила название синдрома хронической усталости, и до сих пор ученые так и не выяснили точно, чем она вызывается. Подозревают разные вещи — от реакции на вирус Эпштейна-Барр до специфического вируса, пока не идентифицированного. Тем не менее в большинстве случаев синдромом хронической усталости сейчас называют (хотя это и не совсем корректно) следствие длительного переутомления — бессонницу, слабость, апатию и головные боли, длящиеся от полугода и более. При этом снижается стрессоустойчивость, повышается раздражительность, нет настроения, возникает апатия. Нервная система дает сбой, сердечно-сосудистая система может выдавать нарушения ритма, скачки давления, иммунная система не срабатывает, и человек подвержен частым простудным заболеваниям. В то же время все это очень смахивает на депрессию.
Как бы то ни было, выявление новой серьезной болезни способствовало пробуждению интереса к самому явлению переутомления. Что происходит в это время с организмом, а главное — почему? Больше всего специалистов, конечно же, заинтересовал мозг — как единый управляющий центр. 
mycdn.me
Одним из важных факторов, вызывающих усталость, считается низкая физическая активность. Тренировки увеличивают энергию, провоцируя выброс в кровь серотонина, дофамина и норадреналина.
Библиотекарь в бешенстве
Теоретически наш главный компьютер не может уставать от умственной работы, поскольку его главная задача и любимое занятие — построение все новых и новых нейронных связей. Информация в любой форме — то, что эти ненасытные полтора килограмма серого вещества потребляют в течение дня и перерабатывают во время сна. Проще говоря, если вы выложились по полной, работая на дачном участке, мозг отреагирует на это так: пошлет сигнал центральной нервной системе о том, что мышцы перенапряглись, пора хорошенько отдохнуть и выспаться. Если это удалось сделать, все в порядке. А вот неполадки с информационным потоком и психоэмоциональным состоянием — это уже совсем другое. Если вы работаете без перерыва в офисе или творчески, перемена обстановки вам так же жизненно необходима, как огороднику — физический отдых. Но обо всем по порядку.
Современная жизнь — это поток информации, обновляющейся быстрыми темпами. Мозг способен ее усвоить (объема памяти для этого достаточно), но для этого ему требуется время на архивирование. Происходит это как одномоментно, так и по ночам, когда мы спим. Но если днем вы вынуждены делать десять (условно говоря) дел сразу и не соблюдаете режим сна-бодрствования, мозг «психует», как библиотекарь, у которого книги валятся с полок. В какой-то момент начинает развиваться усталость, которая вызывает ощущение необходимости отрешиться от всего, откладывать решение поставленных задач на потом, не вникать в какие-либо тонкости информационных сюжетов. Значит, нужна интеллектуальная передышка.
В плену эмоций
Мы можем чувствовать усталость, потому что… пьем мало жидкости. Если организму ее не хватает, кровь начинает сгущаться, сердцу становится сложнее ее качать, снижается скорость, с которой органы снабжаются питательными веществами и кислородом.
Постоянную разбитость человек может ощущать и по причинам, казалось бы, никакого отношения к ней не имеющим.
Например, такое часто случается, если, недосыпая, вы стараетесь взбодриться при помощи кофе. Момент тут очень тонкий — одна чашка кофе, конечно, выполнит свою функцию. А вот несколько подряд, наоборот, лишат сил. Механизм зависит от особенностей воздействия на организм алкалоида кофеина. Дело в том, что он «встряхивает» сознание только на определенное время — 20—25 минут. Затем наступает откат — уровень адреналина резко снижается, и человек чувствует легкую сонливость. Если вы уже успели прийти в себя, это не чувствительно. Однако редкие любители кофе ограничивают себя одной чашкой, выпивая крепкий напиток сначала утром, затем несколько раз в течение дня — «для подзарядки», а потом еще и вечером, чтобы хватило сил доделать то, что осталось. В результате, если пить много кофе, нормальная доза кофеина оказывается превышенной в несколько раз. Такое «подстегивание» нервной системы не проходит бесследно. Результат — усталость, сонливость и апатия. Кстати, оптимальными считаются 2 чашки кофе в день — утром и в обед.
Перманентную усталость и повышенную утомляемость может вызвать недостаток в организме железа. Поскольку оно участвует в процессе обогащения клеток кислородом, при нехватке наступает «кислородное голодание». Как следствие — сонливость и так далее. Кстати, много железа содержится в постной говядине, почках, зелени, яйцах, орехах. Этот элемент лучше усваивается вместе с витамином С, поэтому богатые железом продукты рекомендуют запивать апельсиновым соком.
Хроническая усталость: что делать, когда нет сил даже после отдыха
Ирина Хакамада,
гость Verba Mayr
«Энергия всегда находится в движении. А в движении всегда должны находиться как мозг человека, его душа, так и его тело, которое нужно поддерживать для нескончаемой энергии. Делать это нужно осознанно, понимая, что оно — ваш инструмент для достижения успеха. Многие работают сутками, загоняют себя ради каких-либо масштабных целей, но в конечном итоге это приводит к абсолютному выгоранию. Когда цели достигнуты, оказывается, что здоровья уже нет, депрессия заполняет всю душу и мозг и на этом все заканчивается. Успех — это гимнастика мозга, с одной стороны, а с другой — достойное тело, которое не мешает работе мозга. Это ни в коем случае не означает фанатичный ЗОЖ и постоянные диеты и спорт. Секрет — в балансе и периодических паузах для передышки и заботе о себе».
Наладить режим сна
Все большая популярность радикального биохакинга может нанести серьезный вред здоровью. Персонажи в духе Илона Маска, пропагандирующие сон по 30 минут каждые шесть часов вместо полноценного ночного отдыха, совершенно не учитывают, что такие опасные практики подходят малому числу людей.
Врач-невролог центра Verba Mayr Светлана Ковалева уверена, что циркадные ритмы, которые отвечают за сон, закладываются еще на генетическом уровне, и для личной эффективности большинству людей необходим качественный ночной шести-восьмичасовой сон.
Это работает так: с наступлением ночи и темноты активируется выработка мелатонина — «гормона сна». Утром на сетчатку глаза через веки попадает свет, вместо мелатонина начинают вырабатываться серотонин и кортизол — те самые, от которых «хочется жить и работать». Более того, ночью начинается активная выработка соматотропина, который служит естественным жиросжигателем, а также запускает анаболический процесс — процесс накопления энергии в клетках. Следовать этой отработанной миллионами лет эволюции программе — одно из самых эффективных решений для глубокого восстанавливающего сна. Также на засыпание влияет степень усталости: недостаток активности в течение дня или же, наоборот, переутомление, могут помешать заснуть в нужное время.
Хорошее самочувствие и стабильная психика поддерживают и налаженный режим дня. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время — и в будние, и в выходные дни. Таким образом в мозге закрепится привычка, вам будет легко засыпать и приятно просыпаться.
Позаботиться о работе желудка и кишечника
Доктор Алекс Витасек — президент международной ассоциации майер-терапевтов — указал, что причины хронической усталости нередко заключаются в нарушении пищеварения. Все та же погоня за высокими результатами и личной эффективностью заставляет многих пропускать приемы пищи, тратить минимум времени на обед, выбирать бесполезные продукты, переедать или же, наоборот, есть слишком мало.
Часто единственная возможность полноценно поесть выдается только поздно вечером. Накопленные голод и усталость мешают контролировать аппетит, что повышает риск переедания, в том числе сладким — самым доступным антидепрессантом. Это перегружает ЖКТ, мешает заснуть и полноценно отдохнуть, ухудшает самочувствие, понижает защитные функции организма и работоспособность в перспективе.
По мнению Витасека, чтобы избавиться от хронической усталости, важно нормализовать свой рацион: отказаться от сладкого и мучного, избегать глютена, есть продукты, богатые аминокислотами (Омега-3 и Омега-9) и зеленые овощи. А чтобы все пищеварительные процессы закончились до отхода ко сну, Алекс Витасек советует отказаться от ужина. Конечно, такие строгие ограничения — временная мера. Когда проблема хронической усталости будет решена, вы снова сможете ввести легкие и полезные ужины в ежедневную практику.
Получать достаточно питательных веществ
Врач-гастроэнтеролог Анна Борисова в свою очередь предлагает следить за правильностью и сбалансированностью рациона. Проблема нашего питания заключается в том, что пищевые привычки изменились в худшую сторону. Основу рациона стали составлять не полезные и важные для организма микроэлементы, а углеводы и «бесполезная» еда. Поэтому первым шагом к восполнению энергии должен стать рацион, богатый всеми необходимыми элементами.
Для того чтобы их получить, врач советует добавить в продуктовую корзину следующие продукты: мясо и птица, рыба, молочные продукты, орехи и, конечно, фрукты и овощи. Также для полноценного питания важно разнообразное меню. Оптимизация рациона до какой-нибудь стандартной комбинации «гречка — куриная грудка — огурец» будет неудачным выбором. Недостаточно есть один и тот же набор полезных продуктов: в этом случае может образоваться избыток одних микроэлементов и недостаток других.
Чтобы получать все необходимое и чувствовать себя полным сил, полезно пробовать новые продукты, экспериментировать с рецептами и регулярно обновлять список покупок.
Постоянная усталость: почему появляется и что делать?
Чувствовать усталость в конце рабочего дня или недели – нормально. Но что делать, если состояние «разбитости» не проходит после выходных и даже двухнедельного отпуска?
О распространенных причинах такого состояния рассказал врач-терапевт Хасан Имрул Мохаммад.
1. Дефицит витаминов и минералов
К усталости может приводить нехватка:
Витамины группы B помогают работе мозга и нервной системы.
Нарушения в этих и других процессах часто приводят к слабости и усталости.
2. Нарушение режима питания
Вы можете постоянно уставать и оттого, что регулярно пропускаете приемы пищи: завтрак, обед или ужин.
Также часто встречается вялость из-за слишком низкой калорийности или качества еды.
3. Заболевания и патологические состояния
Сегодня усталость часто возникает как один из признаков постковидного синдрома.
Нередко встречаются и латентные формы железодефицитной анемии. В этом случае гемоглобин может быть в норме, но человек постоянно уставший.
Еще одна довольно частая причина – инсулинорезистентность. В этом случае слабость может появляться после еды за счет перепадов уровня глюкозы. Важно знать, что проблемы с уровнем сахара в крови – это не только диабет.
4. Гормональные изменения
Их причинами могут быть:
Стоит обратиться к врачу-эндокринологу, если усталость сопровождается:
5. Нехватка или избыток сна
Хроническое недосыпание может спровоцировать:
6. Хронический стресс
Многие испытывают стресс на работе, особенно молодые сотрудники. Часто они еще не умеют распределять силы и стараются сразу решить все проблемы. А когда не получается, испытывают стресс.
7. Некоторые лекарства
Стоит проконсультироваться с лечащим врачом, который назначил прием препаратов, для корректировки дозировки или назначений.
8. Хроническая усталость как самостоятельный диагноз
Чаще всего постоянная усталость вызвана конкретными причинами. Но иногда говорят и об отдельном диагнозе.
Врач может установить хроническую усталость, если исключены все соматические заболевания, но у человека на протяжении нескольких месяцев не хватает сил заниматься привычными для него делами.
Чувство усталости
Из этой статьи вы узнаете:
Если чувство усталости стало вашим постоянным спутником, не удивляйтесь. К сожалению, технический прогресс имеет и негативные последствия для здоровья. Вместо своевременного отхода ко сну мы проводим много времени перед мерцающими экранами телевизоров, компьютеров и смартфонов, не в силах оторваться от сюжета фильма или захватывающей статьи.
Но порой это превращается в привычку. И вот вы уже не можете уснуть без обязательного перед сном просмотра ТВ или роликов «Ютуба» в неудобной позе. Добавьте к этому еще и снижение физической активности, игнорирование правильного питания, да и здорового образа жизни в целом, и вот результат – нарушение сна. Организм не успевает отдохнуть положенное ему время, и чувство усталости становится хроническим. Как же вырваться из этого порочного круга и восстановить силы?
4 степени чувства повышенной усталости и утомления
Утомляемость представляет собой такое состояние организма, при котором человек испытывает усталость как моральную, так и физическую. Это чувство знакомо многим и нередко сопровождается дополнительными факторами: раздражительностью, плохим сном, отсутствием аппетита. Наблюдается потеря мотивации к любой деятельности, что закономерно приводит к снижению работоспособности.
При этом человек в определенных обстоятельствах может не замечать слабости, снижения внимания, зрения, слуха и скачков давления, не обращать внимания на изменения сердечного ритма, которыми также сопровождается утомляемость.
Проявления усталости обязательно присутствуют при психосоматических расстройствах. Они являются их неотъемлемыми атрибутами, иногда предваряя их развитие и практически всегда знаменуя окончание болезни.
Следует отметить, что чувство усталости является абсолютно естественным после активной физической и/или интеллектуальной работы. После сна или долговременного отдыха это состояние проходит, силы восстанавливаются.
Однако в том случае, если чувство усталости не проходит и сохраняется день за днем, не восстанавливаются в прежнем объеме силы после полноценного отдыха, ухудшается сон и появляется слабость, имеет смысл пройти обследование, поскольку утомляемость может быть симптомом какого-либо заболевания.
4 степени чувства повышенной усталости и утомления
Утомление подразделяется на 4 категории:
Утомление первой степени – возникает незначительная слабость, при которой координация меняется незначительно. Появляются некоторые ошибки при небольших мышечных усилиях, однако при значительных четкость движений сохраняется. Период засыпания и пробуждения увеличивается.
Утомление второй степени – способность к активной рабочей деятельности снижается, силы заканчиваются быстрее. Ошибки в работе появляются чаще, однако при должном волевом усилии их можно компенсировать.
Утомление третьей степени – работоспособность явно снижена, появляется сонливость, слабость, ухудшается реакция. На выполнение знакомой и привычной деятельности требуется больше времени. Простая и не нуждающаяся в сосредоточенности работа осуществляется очень медленно, однако при повышении сложности до максимума ее выполнение не вызывает сложностей. Волевое усилие компенсирует появляющуюся даже при незначительной работе слабость.
Утомление четвертой степени – появляется ярко выраженное чувство усталости и разбитости, при котором сильно снижаются концентрация и внимание. Возрастает риск аварий при вождении и травм при ухудшенной координации движений. Слабость после длительного сна и отдыха не проходит, может трансформироваться в бессонницу.
Причины постоянного чувства усталости и сонливости
Нарушение режима сна
Причиной утомления может быть прерывистый сон, начинающийся и заканчивающийся не в одно и то же время. Привычка большинства современных людей уделять в ущерб отдыху часы книгам, фильмам и иным развлечениям негативно сказывается на дневной активности. Ненормированный рабочий график также может приводить к недосыпу.
Какую воду необходимо пить, чтобы быть здоровым?
практикующий врач терапевт-диетолог, натуропат
Сразу после регистрации вы получите подборку исследований:
Старение: остановить нельзя смириться К каким выводам пришли ученые 21 века, изучая воду и ее способность продлевать молодость
На самом деле, мы ничего не знаем о воде Важная информация для продления молодости, которую нам могли рассказать еще в школе
Явный признак утомления, который можно преодолеть самостоятельно при устранении его причины. В ином случае требуется консультация и помощь специалиста.
Нездоровый образ жизни
При определенном формате питания и большом содержании в пище углеводов у человека также может возникать чувство вялости и усталости. Вещества, поступающие в кровь, увеличивают содержание в крови глюкозы, из-за чего поджелудочная железа начинает вырабатывать большое количество инсулина для ее расщепления. Итогом становятся скачки сахара. Подобные состояния вызывают сильное утомление.
Низкокалорийное питание является еще одной причиной для слабости. Организм затрачивает на деятельность больше усилий, чем получает с пищей, из-за чего замедляется метаболизм, поскольку организм стремится убрать дисбаланс. Появляется усталость, устранить которую можно только изменением диеты, а именно суточным потреблением не менее 1200 калорий для взрослого человека.
На обмен веществ по сравнению с жирами и углеводами лучше влияет белок. Пониженное его потребление приводит к утомляемости. Это можно компенсировать введением в рацион в нужном объеме являющихся его строительным материалом аминокислот с разветвленной целью. Достаточное количество белка положительно влияет на обмен веществ и устраняет слабость.
При частых и серьезных физических нагрузках в сочетании с небогатой калориями диетой энергетический дисбаланс проявится быстро, что неизбежно приведет к утомлению и усталости.
Причины постоянного чувства усталости и сонливости
Физиологические состояния или болезнь
Когда присутствует постоянное чувство усталости и отсутствия сил, то причиной этого состояния у женщины может быть беременность.
Другим поводом для этого могут быть расстройства эндокринных желез, приводящие к патологиям. В частности, для гипотиреоза характерно снижение выработки щитовидной железой важного для организма гормона.
Сахарный диабет также является серьезной причиной для частого утомления и слабости, поскольку частые скачки в крови уровня сахара, необходимого для функционирования органов и систем, изматывают.
Проблемы системы кровообращения вызывают недостаточное насыщение организма кислородом и питательными микроэлементами, в результате чего развиваются слабость, одышка, нервозность. Не выспавшийся человек с малым запасом сил даже после длительного отдыха не способен себя полноценно контролировать. Все это является поводом для записи к врачу.
Прием некоторых лекарственных препаратов
Постоянное чувство сильной усталости может являться и следствием приема лекарств. Чаще всего причиной для беспокойства оказываются седативные, антигистаминные и гипотензивные средства центрального действия, а также бета-адреноблокаторы, сильные успокоительные препараты, транквилизаторы.
Практикующий врач терапевт- диетолог, натуропат
При невозможности выспаться и, как следствие, приеме снотворных веществ качество сна может ухудшиться из-за сбоев в быстрой фазе сна. Режим отдыха нарушается, изменяется его длительность, что приводит к утомлению.
Низкое содержание гемоглобина сказывается на транспортировке и насыщении организма кислородом, что приводит к утомляемости. Развиваются слабость, заторможенность, медлительность.
Резкое чувство усталости может появиться при инфекции, когда иммунитет пытается активно справиться с заразой и задействует для этого все силы. Помимо борьбы, необходима энергия на восстановительные процессы. Следствием являются слабость, сонливость, сниженный аппетит.
При недостатке витаминов развивается астения. Сильнее всего на бодрость влияет витамин Д, нехватка которого сказывается утомляемостью, в итоге снижается физическая и интеллектуальная активность, ухудшается качество жизни. Согласно результатам клинических испытаний, при содержании нутриента в крови менее 29 нг/мл женщины часто жалуются на слабость и утомляемость, при большем количестве ситуация обратная.
Как избавиться от чувства усталости
Нашему телу для функционирования ежедневно необходимо некоторое количество воды. Она расходуется на обеспечение биохимических процессов, в результате чего требуется ее восполнение. При недостатке жидкости развивается чувство усталости и сонливость, причины которых у женщин и мужчин в данном случае одинаковы. Клинические испытания показали, что даже потеря небольшого количества воды может негативно повлиять на активность и внимательность, а также стать причиной утомления.
Как избавиться от чувства усталости
В зависимости от того, что является причиной, действия различны. При появлении усталости после длительных физических или интеллектуальных нагрузок следует дать себе отдых и восполнить недостаток энергии калорийной пищей. В случае невыясненности причин и длительности состояния помочь может только опытный врач посредством диагностики.
Нередко усталость сопровождается бессонницей и сказывается на работе нервной системы, из-за чего нарушаются координация и появляется нервозность. В данном случае нужна консультация врача – невролога, психотерапевта или психиатра. Только на приеме у специалиста станет ясно, кто из перечисленных врачей вам может потребоваться.
Универсальных проверок для выявления причин утомляемости не существует, поскольку их совокупность каждый раз индивидуальна. Хроническое чувство усталости может маскироваться или, наоборот, прятать за собой серьезные проблемы и развивающиеся заболевания. В каждом отдельном случае требуется детальная диагностика для исключения несвязанных расстройств и выявления реальных истоков.
Осмотр должен проводить опытный врач, знакомый с разными проявлениями заболеваний, чтобы суметь грамотно выстроить процесс поиска причины утомляемости. Нередко для стабилизации состояния пациента требуется комплекс мероприятий, включающий в себя как медикаментозное, так и терапевтическое лечение. Процесс небыстрый, и в зависимости от изменения самочувствия методы могут меняться до достижения необходимого эффекта. Курс лечения корректирует опытный врач.
Состояние хронической усталости негативно сказывается на работе внутренних органов и систем, поэтому перед лечением необходимо полное обследование. Оно может заключаться только в осмотре или дополняться сдачей анализов, диагностикой физического состояния, беседой с психиатром с формированием соответствующего заключения, иными методами.
Лечение синдрома усталости симптоматическое и комплексное. В связи с этим в него могут входить:
Медикаменты, выписываемые только при наличии соответствующих жалоб от пациента. Сюда могут входить обезболивающие и снотворные препараты, антигистаминные, а также успокоительные, вплоть до сильных антидепрессантов. Поскольку чувство опустошенности и усталости не появляется само по себе и может оказаться симптомом какого-либо расстройства, перечень лекарств корректируется с учетом уже принимаемых. Таким образом формируется индивидуальный курс лечения.
Психотерапия. Сюда включаются когнитивно-поведенческая терапия и аутогенная тренировка, направленные на стабилизацию психического и эмоционального состояний, восстановление баланса нервной системы, расслабление.
Рекомендации для самостоятельного применения. Сюда входят советы по питанию, отдыху, режиму сна и физической нагрузке.
Как избавиться от чувства усталости
Если появляется чувство усталости и отсутствия сил с самого утра, причины могут крыться как в банальном недосыпе, так и стабильной перегрузке организма физической или умственной активностью. Поскольку утомление способно маскировать собой развитие заболевания или расстройства, при невозможности восстановить баланс сил в организме и установить причину проблемы самостоятельно стоит обратиться к специалисту.
В одних случаях к хроническому недосыпу может привести авитаминоз, что можно решить коррекцией питания и приемом комплексных витаминных препаратов. В других – слабость окажется следствием заболевания, лечение которого потребует серьезных медикаментов.
Витаминная поддержка при чувстве постоянной усталости и слабости у женщин и мужчин
При отсутствии патологических расстройств и иных проблем усталость может быть вызвана авитаминозом. Как правило, каждому веществу отведена своя роль в организме, поэтому после сна, например, чувство усталости и разбитости может наступать сразу из-за длительной нехватки тиамина, аскорбиновой кислоты, пиридоксина.
Дефицит цианокобаламина также сказывается на самочувствии. Как следствие, устранение нехватки этих витаминов в организме становится лучшим решением при сильной постоянной утомляемости.
Что должно входить в ежедневную норму потребления витаминов для взрослого человека:
Витамин C, или аскорбиновая кислота
Лимоны, плоды шиповника, ягоды красного цвета, сладкий перец
Дрожжи, ржаной хлеб, овсянка, грецкие орехи
Бобовые, орехи, зелень
B12, или цианокобаламин
Другие вещества, необходимые организму для нормального функционирования:
Калий – благотворно влияет на работу сердца и сосудов.
Магний – служит транспортным средством для доставки витаминов группы В и энергии к тканям.
Аспарагиновая кислота – способствует насыщению клеток химическими микроэлементами.
Железо – препятствует развитию анемии и предупреждает развитие синдрома хронической усталости.
Цинк – препятствует развитию воспалений и ускоряет заживление кожных покровов.
Что входит в норму потребления из минералов и биоактивных веществ:
Гречка, помидоры, бобы, картофель
Кунжут, тыквенные семечки, шпинат, злаки, авокадо, рисовые отруби
Бобовые, орехи, овсянка, ростки пшеницы, инжир, сливы
Если преследует вопрос: «Почему я испытываю постоянное чувство усталости?», – то это повод как минимум пересмотреть диету и физические нагрузки. Сбалансированное питание способствует насыщению женского организма необходимыми для красоты и здоровья элементами.
Таким же образом поступают в кровь полезные для укрепления иммунитета витамины. Все вместе препятствует развитию хронических недосыпов и расстройств, улучшает процесс кроветворения и поддерживает тонус сосудов.
Ответ на вопрос, как убрать чувство усталости, волнует многих, так как питанием не всегда можно решить проблему. В таком случае вместе с изменением диеты рекомендуется пропивать комплекс витаминов или употреблять в течение дня некоторое количество содержащих нужные вещества продуктов.
Например, для улучшения восстановительных функций организма вам потребуется съедать в сутки по 1-1,5 кг цитрусовых (мандарины, апельсины, лимоны), заедать все это морковью и запивать 2 литрами воды. Разумеется, не за один раз.
Как избавиться от чувства усталости
Существует расхожее мнение, согласно которому представительницы слабого пола часто подвержены риску хронической усталости и стрессам. Мужчины более устойчивы в данном плане. Однако многолетние наблюдения доказывают, что в действительности данное состояние появляется независимо от пола. У людей возникает апатия из-за изменения темпов жизни и повышения психологической нагрузки, постоянное чувство усталости и отсутствия сил. Что с этим делать, знают не все.
Проблемы с экологией и отсутствие тишины также становятся поводами для развития хронической усталости. Сегодня и мужчины все чаще утомляются, что заметно даже среди молодых.
Отдельно стоит группа факторов, провоцируемых человеком самостоятельно. Сюда входят питание фастфудом, систематическое курение, чрезмерная нагрузка делами и отсутствие полноценного отдыха.
Чтобы пропало чувство усталости, надо своевременно и сбалансированно питаться, насыщать организм недостающими микроэлементами. Это, как правило, возможно сделать через фрукты, овощи, биодобавки, а также умеренное нахождение на солнце для выработки витамина Д и сна в темное время суток.
Для того чтобы вы всегда испытывали только чувство приятной усталости и ничего более, мало читать советы и пить витамины. Делать это следует обдуманно, с поддержкой организма регулярным отдыхом и периодическими нагрузками, релаксацией. При необходимости обращаться к лечащему врачу.
Если вашему телу нужен отдых, поспите или отодвиньте дела на какое-то время, прислушайтесь к себе. Возможно, именно его не хватало. Чаще делайте чек своего режима дня, рабочего и домашнего, поддерживайте здоровье витаминами и не забывайте время от времени проходить профосмотр.