Туарин что это и для чего
Инструкция по применению таурина
Таурин – это аминокислота. Препараты на основе этого вещества назначают при сахарном диабете, сердечно-сосудистых заболеваниях и возрастных глазных изменениях. Согласно отзывам таурин также придает энергии, бодрит, поэтому его часто используют в качестве добавки к спортивному питанию. Рассмотрим подробнее инструкцию по применению БАДов, содержащих это вещество.
Польза для организма
Таурин следует принимать тем, кто хочет прожить дольше. Это вещество обладает антиоксидантным эффектом, тормозит воздействие свободных радикалов, предотвращает их негативное влияние на организм.
Примечание! Аминокислота вырабатывается организмом человека в малом количестве. Поэтому этот нутриент желательно дополнительно получать извне из продуктов питания или пищевых добавок.
При недостатке таурина возникают проблемы с печенью, сердцем, зрением, ухудшается функционирование головного мозга. Если же аминокислота в норме, то она производит такой эффект:
Таурин полезно принимать при диабете, поскольку он повышает чувствительность тканей к инсулину, снижает риск сосудистых осложнений. Понижает это вещество также артериальное давление, производит сосудорасширяющий эффект.
Интересно! При диабете таурин не влияет на уровень сахара в крови. Однако он уменьшает инсулинорезистентность.
При болезнях печени таурин усиливает кровоток, нормализует обмен веществ, запускает восстановительные процессы. Обладает нутриент и гепатопротекторным действием, помогает при алкогольной интоксикации.
Более подробно о нутриенте рассказывается в видео:
Показания к приему
Таурин используется в кардиологии, а также офтальмологии. Препараты на основе этого вещества можно принимать здоровым людям, спортсменам и вегетарианцам. Но наиболее полезно лекарство для пожилых пациентов, так как у них постепенно снижается продукция аминокислоты и повышается риск возрастных заболеваний.
Показания к применению таурина:
Добавку назначают в качестве вспомогательного средства к основной терапии.
Внимание! Аминокислоту иногда применяют при лечении рака. Согласно официальным исследованиям, у онкобольных уровень таурина минимальный, а препараты химии еще больше его снижают.
Противопоказания, меры предосторожности
Основными противопоказаниями к приему таурина являются индивидуальная непереносимость и детский возраст до 18 лет. Однако аминокислота может принести вред, если ее применять еще и при таких заболеваниях:
Относительным противопоказанием является беременность и грудное вскармливание.
Примечание! Несмотря на то что таурин не оказывает токсического воздействия на плод, добавку на основе этого вещества при вынашивании ребенка следует принимать под контролем врача.
Формы выпуска
Добавка для приема внутрь выпускается в двух формах:
Где можно купить добавку
Добавку на основе таурина по доступной цене с приложенной к ней инструкцией по применению можно купить в интернет-магазине.
Самые низкие цены на таурин — в известном интернет-магазине iHerb. У других продавцов стоимость будет на 30-50% выше. Можете проверить сами.
Таурин: польза и вред аминокислоты
Есть одна аминокислота, которая, по мнению многих, происходит из бычьей мочи или бычьей спермы.
Речь идет о заменимой аминокислоте, именуемой “таурин”. Что это за аминокислота и как ее получают?
На самом деле мы получаем естественный таурин из мяса, рыбы и молочных продуктов. Кроме этого он поступает в наш организм из синтетических добавок.
Таурин наиболее распространен в тканях мозга, глазах, сердце и мышцах и, как глицин, считается заменимой аминокислотой, в отличии от аминокислот незаменимых, которые не могут быть сформированы нашим организмом.
Это единственная аминокислота со своим собственным знаком зодиака, ложно связанная с мифом о том, что будто бы происходит из бычьей мочи или бычьей спермы, вероятно, потому, что её имя на латыни означает телец, то есть бык.
Но, будьте уверены, таурин не выделяется только из тела быка и фактически синтезируется самым естественным образом в человеческом организме. (1)
Что такое таурин?
L-Таурин или 2-аминоэтансульфоновая кислота была выделена из бычьей желчи в 1827 году. В настоящее время она чаще всего используется в виде пищевой добавки (и энергетических напитков).
Знаете ли вы, что за последние несколько лет количество обращений в отделения скорой помощи удвоилось из-за употребления энергетических напитков?
Не секрет, что в них содержится тонны кофеина. Некоторые из них также содержат таурин (например, энергетический напиток Red Bull).
Согласно информации, размещенной на сайте Red Bull, в нашем организме содержится на 70 процентов больше таурина, чем в одной банке напитка с одноименным названием. (2)
Однако, согласно Европейскому Управлению по Безопасности Пищевых Продуктов, несмотря на то, что таурин содержится в достаточно высоких концентрациях в большинстве энергетических напитков, «побочных эффектов, связанных с употреблением таурина обнаружено не было» при условии сохранения суточного уровня до 3000 мг в день.
Половина банки напитка с таурином содержит 125 миллилитров, а это означает, что, если вы не выпиваете сразу несколько банок в день, то вы, вероятно, находитесь в полной безопасности относительно уровня таурина.
Проговорив это, я бы однако не воспринимал сказанное как должное, особенно учитывая количество побочных эффектов и обращений в службу скорой помощи, которые могут быть вызваны употреблением многих других энергетических напитков.
Кроме этого, энергетические напитки содержат токсины и вредные ингредиенты, которых следует избегать.
Вот почему мы решительно рекомендуем людям не употреблять популярные энергетические напитки с высоким содержанием в них сахара, кофеина и других неизвестных нам компонентов. (3)
Таурин обладает своими преимуществами; так например, он потенциально помогает сохранить здоровье сердца, работая как антиоксидант, помогает стимулировать работу мышц, повышая результативность спортивных достижений, обеспечивает расслабляющий, седативный эффект, который может быть полезен больным с неврологическими расстройствами.
Более чем вероятно то, что энергия этих напитков, на самом деле, исходит от высокого содержания в них кофеина и сахара, а не таурина. (4, 5)
Безопасны ли энергетические напитки?
Федеральная Администрация по Контролю за Качеством Лекарств и Пищевых Продуктов США (FDA) заявляет, что кофеин, в дозах до 400 миллиграммов, которые содержатся приблизительно в пяти чашках кофе, считается в целом безопасным. (6)
Однако, согласно научным исследованиям, употребление 32 унций (около 1 литра) энергетического напитка уже может привести к возникновению побочных эффектов, таких как повышенное кровяное давление и нарушения функций сердца; такое действие отличается от реакции организма, связанной с употреблением не смешанного ни с чем кофеина. (7)
Короче говоря, в целом энергетические напитки вредны для употребления, независимо от того, содержат ли они таурин или нет.
Но это не означает, что таурин должен быть полностью исключен из списка полезных веществ, так как он полезен и естественным образом синтезируется в организме.
Полезные свойства таурина в одной картинке
Полезные свойства таурина
Может помочь уменьшить количество сердечно-сосудистых заболеваний
Исследования показывают, что таурин может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Это достигается путем снижения артериального давления и реакции общего воспаления.
Некоторые данные свидетельствуют о том, что таурин улучшает функцию левого желудочка сердца и успокаивает нервную систему.
Исследования показывают, что добавление таурина в рацион питания, даже на короткий период времени, способствует улучшению показателей физических функций, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, которые могут возникнуть после тренировки, а также улучшает проблемы пациентов, страдающих сердечной недостаточностью.
Хотя рекомендуется проведение большего числа подобных исследований, данные факты звучат многообещающе для всех, кто страдает сердечными заболеваниями. (8, 9)
Помогает снизить побочные эффекты болезни Паркинсона
Исследования показывают, что таурин может помочь в регенерации клеток мозга. Тестирование выявило низкие уровни таурина у пациентов с болезнью Паркинсона.
Согласно исследованиям, таурин обладает способностью увеличивать рост клеток мозга путем стимуляции стволовых клеток и увеличения продолжительности жизни нейронов.
Кроме того, стало известно, что новые клетки мозга могут вырастать в гиппокампе, который является частью мозга, ответственного за память, с помощью употребления продуктов богатых таурином и пищевых добавок, содержащих аминокислоту. (10)
Похоже, что таурин хорошо взаимодействует с глицином, с точки зрения стимуляции мозга.
Снижает метаболический синдром
Если у вас обнаружен риск развития таких болезней, как сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, диабет, заболевания почек, развитие онкологических заболеваний и других проблем со здоровьем из-за ожирения, высокого кровяного давления, резистентности к инсулину, высоких уровней триглицеридов и низкого уровня липидов высокой плотности, возможно вы страдаете от метаболического синдрома.
В обзоре, опубликованном в журнале Food & Function (Питание и Деятельность организма), была предпринята попытка выяснить как путем таурин способен бороться с метаболическим синдромом.
Помогает пациентам с заболеваниями периодонта.
Таурин является антиоксидантом. Это означает, что он может помочь в борьбе со свободными радикалами и с любыми факторами, вызывающим окислительный стресс, возникающий в результате присутствия свободных радикалов в организме.
Пациенты с заболеваниями периодонта наблюдались врачами в течение определенного периода времени, для того, чтобы понять, улучшает ли таурин процессы заживления тканей у пациентов с хроническим периодонтитом.
Согласно данным, таурин значительно повысил уровень антиоксидантов у наблюдавшихся пациентов путем повышения уровня продуктов перекисного окисления липидов (TBARS) и антиоксидантных ферментов; что привело к улучшению процесса заживления тканей. (12)
Способен улучшить спортивную результативность
Таурин претендует на улучшение спортивных результатов. Исследование, проведенное Научно-исследовательской группой по изучению здоровья и физических упражнений в Университете имени Стирлинга в Шотландии, провело исследование спортсменов, которые являлись бегунами на средние дистанции, до и после потребления ими таурина в виде пищевой добавки.
Девяносто процентов испытуемых показали улучшение спортивных результатов на несколько секунд, а ведь общеизвестно, что в спортивном мире бегунов несколько секунд могут означать поистине очень много.
Атлеты принимали 1000 мг таурина за два часа до начала бега, и аминокислота не оказала влияния на дыхательную систему, сердечный ритм или уровни лактата в крови.
Согласно полученным результатам исследования, существует вероятность в 99, 3%, что таурин способен улучшить результативность спортсменов во время соревнований. (13)
Однако другие исследования показали противоречивые результаты. Исследования, опубликованные в Journal of Strength and Conditioning Research (Научный Журнал «Выносливость и Тренировка») были основаны на проведении 15 тренировок на беговой дорожке в течение 15 минут, в течении которых испытуемые употребляли различные энергетические напитки с кофеином и таурином. (14)
После испытаний ученые пришли к следующему выводу: «Проведенные результаты не выявили явной пользы употребления энергетических напитков для увеличения атлетической результативности в условиях данного исследования. Однако, было отмечено значительное увеличение систолического артериального давления».
Продукты и пищевые добавки содержащие таурин
Согласно данным Федеральной Администрации по Контролю за Качеством Лекарств и Пищевых Продуктов США (FDA), здоровые взрослые могут синтезировать таурин из серосодержащих аминокислот, таких как цистеин и метионин.
Это делает таурин условно незаменимой аминокислотой, однако новорожденные и пациенты, страдающие от некоторых болезней, могут нуждаться употреблении пищевых добавок с таурином.
Таурин, естественно, содержится в мясных и молочных продуктах, а это означает, что если вы едите сбалансированную диету, то вы, вероятно, получаете все необходимое.
Таурин содержится в детском питании на основе коровьего молока и может быть добавлен в качестве дополнения к молочной смеси, произведенной без добавления коровьего молока.
Для тех, кто питается как растительными, так и мясными продуктами, уровень таурина достигает от 9 до 400 миллиграммов в день. Среди людей с молочно- вегетарианской диетой, уровень таурина достигает около 17 миллиграммов в день, в тоже время веганская диета указывает на нулевые уровни таурина. (15)
Каково же содержание таурина в определенных пищевых продуктах? Вот несколько приблизительных примеров:
Потребление таурина до 3000 миллиграммов в день в форме пищевых добавок считается безопасным. Однако для окончательного подтверждения данного утверждения требуется больше исследований.
При этом необходимо учитывать, что организм будет выделять избыток таурина через почки, что может привести к значительному увеличению нагрузки на эти органы, по сравнению с обычным состоянием; это особенно важно учитывать для больных с почечной недостаточностью. (16)
История появления
В мире не существует большого количества информации касательно истории, рассказывающей когда и как таурин стал популярной пищевой добавкой; однако известно, что свое название таурин получил от латинского слова «Taurus», что означает телец или бык, так как данная аминокислота была впервые изолирована из желчи быка в 1827 году немецкими учеными Фридрихом Тидеманом и Леопольдом Гмелином.
Несмотря на это, как уже отмечалось ранее, таурин не выделяется только из бычьего организма, он вырабатывается естественным путем в тканях человеческого тела, либо производится синтетически, в форме, встречающейся в энергетических напитках.
Европейское Управление по Безопасности Пищевых Продуктов заявляет, что «уровень таурина, встречающегося в используемых в настоящее время энергетических напитках, безопасен для здоровья».
Это заявление было подтверждено Европейским Управлением по Безопасности Пищевых Продуктов в 2015 году. (17)
Меры предосторожности и побочные эффекты
Повторяясь еще раз, следует подчеркнуть, что согласно многочисленным рекомендациям по соблюдению стандартов безопасности и охраны здоровья, таурин считается в целом безопасным для употребления, однако важно придерживаться при этом определенной меры.
Безопасное потребление таурина было описано в некоторых исследованиях как у детей, так и у взрослых. При этом в исследованиях не сообщалось ни о каких побочных эффектах.
Единичный случай о повреждении головного мозга был зафиксирован у одного бодибилдера, который принял таурин в сочетании с инсулином и стероидами; в этом конкретном случае не было установлено что вызвало повреждение головного мозга – таурин или же комбинация из нескольких веществ и таурина.
Рекомендуются дополнительные научные исследования, чтобы согласиться с утверждением того, что потребление таурина безопасно во время беременности и грудного вскармливания.
В настоящее же время рекомендуется избегать использование таурина в эти периоды.
Было отмечено, что высокий уровень таурина может вызвать ухудшение биполярного расстройства с течением времени.
Сообщалось об одном случае с 36-летним мужчиной, который выпивал по несколько порций энергетического напитка Red Bull в течение четырех дней. Тем не менее, осталось неясным, было ли ухудшение состояния мужчины вызвано количеством таурина или комбинацией многочисленных ингредиентов, содержащихся в напитке.
Вреден ли для вас энергетический напиток Red Bull?
4 причины, для того, чтобы не пить этот опасный напиток.
Не позволяйте коммерческим пищевым продуктам, таким как энергетические напитки Red Bull, Monster и 5-Hour Energy, превратиться в вашу любимую привычку. В последнее время появляется все больше доказательств того, что эти энергетические напитки могут нанести довольно значительный вред вашему организму.
Опасность употребления энергетических напитков
Исследование, проведенное в ноябре 2015 года, показало, что после того, как взрослые выпили одну бутылку энергетического напитка емкостью 16 унций (450 мл), среднее систолическое артериальное давление у участников увеличилось на 6,2%, а среднее диастолическое артериальное давление выросло на 6,8%. (18)
Кроме того, уровень норадреналина увеличился на 74% после употребления энергетического напитка, а ведь повышение уровня ноадреналина может вызывать изменения артериального давления, сердечного ритма и функции сердца.
Кофеин сам по себе оказывает повышение артериального давления, что может частично объяснить, почему энергетические напитки настолько опасны, когда речь идет о поддержании артериального давления в здоровом диапазоне.
Но исследования показывают, что энергетические напитки повышают кровяное давление вследствие других механизмов, отличных от действия кофеина. (21)
Энергетические напитки могут быть особенно опасны для детей. (20)
Высокий уровень кофеина в энергетических напитках является одним из факторов, объясняющих почему энергетические напитки вредны для детей, особенно для тех, у кого наблюдаются сердечные заболевания.
Старайтесь пополнять энергию из других источников, вместо использования энергетических напитков.
Если вы хотите избежать негативных последствий для здоровья, связанных с употреблением энергетических напитков, обратите внимание на естественные альтернативы для повышения уровня энергии.
Для начала попробуйте пищевые продукты, которые помогут вам оставаться энергичными. Кроме того, вы можете употреблять витамины для поддержания и увеличения своего энергетического уровня.
Заключение
Таурин — это заменимая аминокислота, которая естественным образом синтезируется в организме. Она также содержится в мясе, молочных продуктах и морепродуктах.
Таурин полезен для здоровья людей, страдающих сердечными заболеваниями, проблемами воспалительного характера, неврологическими расстройствами и для тех, кто подвержен риску развития инсульта, диабета, заболеваний почек, рака и других недугов.
Если улучшение спортивных результатов является для вас важным, то таурин может помочь вам в достижении этой цели, однако опубликованные сообщения о повышении спортивной результативности при использовании таурина остаются противоречивыми.
В то время как FDA считает таурин безопасной пищевой добавкой для широкого употребления, не рекомендуется добавлять таурин к своему рациону на основе энергетических напитков. Хотя большинство энергетических напитков и содержит таурин, в них также содержатся вредные для здоровья ингредиенты, от употребления которых лучше отказаться.
Помните, что когда кто-то отвечая на вопрос, что такое таурин, говорит, что он выделяется из жидкостей бычьего организма, подскажите им, что этот миф не совсем корректен. Таурин был действительно впервые изолировали из бычьей желчи, однако он натурально синтезируется в организме человека из серосодержащих аминокислот и относится к заменимым аминокислотам.
Изучить отзывы, а также купить таурин, можно в магазине iHerb.
Хотите купить добавку?
Мы рекомендуем заказывать их из iHerb. Этот магазин предлагает доставку из США более 30,000 качественных товаров по доступным ценам.
Это 2-аминоэтансульфоновая кислота, то есть серная биогенная аминокислота. Имеет животное происхождение. Впервые был выделен из желчи крупного рогатого скота в первой половине XIX века. Первоначально на его полезные свойства не обращали внимания, и в качестве добавки его начали использовать только в 1970-х годах. Затем выяснилось, что таурин ингибирует катаболические процессы, происходящие в мышцах, а также проявляет анаболические свойства. Благодаря этому аминокислота приобрела значительную популярность среди спортсменов, которые хотели использовать таурин для увеличения своей мышечной массы и повышения эффективности работы во время тренировок.
Где находится l-таурин? Интересно, что, несмотря на то, что таурин животного происхождения, он также обнаружен в организме человека, например, в сердце, мозге или мышцах (где его больше всего), а также в крови, тонком кишечнике, надпочечниках, глазах. сетчатка, легкие или печень (хотя в этих органах ее гораздо меньше.
Таурин обладает множеством свойств, благодаря которым он благотворно влияет на организм. Он участвует в физиологических процессах, происходящих в организме человека, и его присутствие доказано во многих органах.
Аминокислота больше всего ценится людьми, занимающимися спортом. Обладает анаболическим действием. Это означает, что таурин восстанавливает мышечную ткань, поврежденную во время упражнений. В результате ткани сами могут производить белки. Они, в свою очередь, необходимы для восстановления мышц после тренировки. Так чем же вкратце помогает таурин? Для ускорения регенерации мышц после тренировки. Однако это не единственные его свойства. Аминокислота также стимулирует выработку инсулина поджелудочной железой, что приводит к тому, что избыток глюкозы поступает непосредственно в ткани. Кроме того, благодаря таурину облегчается транспорт креатина, который защищает клетки от окислительного стресса, а также положительно влияет на рост мышечной ткани. Как следствие, люди, которые регулярно тренируются, будут наращивать мышцы намного быстрее.
Это конец положительным свойствам таурина? Конечно, нет. Среди дополнительных эффектов, которых можно добиться благодаря соответствующему потреблению аминокислоты, можно указать, например:
Как видите, таурин положительно влияет на многие аспекты повседневной работы организма. И это еще не все его свойства. Эта аминокислота не только ускоряет синтез белка и приводит к увеличению набора мышечной массы или стимулирует поджелудочную железу вырабатывать инсулин, но также усиливает сокращения миокарда, стабилизирует клеточную мембрану, ускоряет потерю жира и защищает сетчатку от негативного воздействия окислительного процесса. стресс. Более того, таурин расслабляет мышцы, ускоряет обмен веществ и предотвращает развитие диабета. Немаловажно и то, что эта аминокислота очищает организм от вредных веществ, намного легче поддерживать адекватный уровень калия и магния, а также улучшает когнитивные функции. Интересно, что он также может уменьшить беспокойство и положительно повлиять на течение некоторых психических заболеваний, таких как депрессия.
Учитывая вышесказанное, неудивительно, что таурин содержится в спортивном питании. Интересно, что его также можно найти в детских смесях. В таком виде для них это совершенно безопасно.
Таурин также можно доставлять в организм с помощью пищевых добавок, например таблеток, капсул или в форме порошка для растворения. При этом зачастую в покупных препаратах содержатся и другие вещества, положительно влияющие на организм. Чаще всего добавки с таурином также содержат кофеин, L-карнитин, витамин C, витамины группы B, магний, гуарану и женьшень. Цена того или иного продукта обычно зависит также от состава.
Добавки таурина рекомендуются в первую очередь тем, кто часто и регулярно занимается спортом. Тогда потребность организма в этой аминокислоте возрастает. В свою очередь, тем, кто занимается спортом только ради развлечения, нет необходимости вводить добавки, потому что они могут обеспечить нужное количество макроэлементов с пищей.
Употребление таурина будет желательно и людям с избыточным весом, для которых макроэлементы улучшат метаболизм и снизят уровень плохого холестерина. Людям, страдающим:
Более того, таурин может помочь людям, которые замечают чрезмерное выпадение волос, имеют пониженный уровень энергии в течение дня, слабые, склонные к стрессу, имеют проблемы с концентрацией и памятью или которые ежедневно придерживаются вегетарианской или веганской диеты и нуждаются в приеме пищи. ингредиент, вызывающий дополнительную стимуляцию их тела. С другой стороны, если вы жалуетесь на плохие мысли или нервы перед сном, таурин обязательно их успокоит, улучшив качество вашего отдыха.
При использовании добавок таурина внимательно прочтите инструкцию производителя, в которой указано, как принимать это вещество. Не существует единой формулы для того, сколько таблеток следует принимать, потому что каждый продукт будет немного отличаться (например, он может содержать дополнительные вещества, которые различаются в зависимости от производителя). Тем не менее, следует абсолютно помнить, что добавки нельзя использовать в качестве замены правильно сбалансированной диеты. Никакие таблетки не подействуют должным образом, если мы едим нездоровую пищу и, таким образом, загрязняем свое тело, или вводим очень ограничительную диету, которая не обеспечит нас нужными питательными веществами.
Есть не так много побочных эффектов, которые можно было бы почувствовать в связи с употреблением таурина. Это компонент, который достаточно хорошо переносится человеческим организмом, и любой его избыток выводится с мочой. Тем не менее, следует соблюдать рекомендации производителя относительно дозировки, потому что все еще существует вероятность того, что в случае однократного чрезмерного употребления добавки может возникнуть диарея, рвота, боль в животе или обезвоживание.
Также следует отметить, что таурин можно употреблять далеко не всем. Основными противопоказаниями к добавлению будут беременность и кормление грудью, аллергия на пищевой белок, прием психотропных препаратов или биполярное расстройство. Тем не менее, даже если нет ни одного из перечисленных выше противопоказаний, все же стоит проконсультироваться с врачом перед началом приема добавок.