Место в рейтинге авторов: 3 (стать автором) Дата: 2014-10-12 Просмотры: 23 982 Оценка: 5.0
Испытывая физические нагрузки, или просто ведя активный образ жизни, мы должны принимать достаточное количество питательных веществ. Если этого не происходит, то прогресса в фитнесе, бодибилдинге, пауэрлифтинге, или другом виде спорта, вам не удастся достигнуть.
Для нормального функционирования различных систем организма, человеку требуются аминокислоты. Сегодня поговорим о триптофане. Мы узнаем его свойства и функции и разберемся, как его применять в спорте и что от него ожидать.
Триптофан входит в состав многих белков и жиров и относится к незаменимым аминокислотам (не синтезируется в организме). Поэтому прием триптофана из продуктов питания очень важен для организма. Эта аминокислота играет большую роль в функционировании нервной системы, которая, в свою очередь, регулирует обменные процессы и процессы восстановления.
Функции триптофана
Является субтратом для синтезирования Ниациана (витамин B3)
Триптофан, который мы получаем с пищей метаболизируется в ниацин (витамин B3). Этот процесс происходит в печени. В свою очередь витамин B3 – является витамином B-комплекса. Он принимает участия во всех процессах, где жир и сахар преобразовываются в энергию. Обмен аминокислот без ниацина в организме не может осуществляться.
Из триптофана синтезируется такой гормон, как серотонин
Триптофан является участником реакции образования «гормона счастья» – серотонина. Этот гормон помогает нормализовать и регулировать аппетит, сон и настроение человека. Большая часть запаса серотонина находится в пищеварительном тракте. Серотонин синтезируется из триптофана при помощи гидоксилазов (группа ферментов).
Помогает набрать мышечную массу
Так как эта аминокислота выступает материалом для построения белков, то прием ее будет необходим в период набора массы.
В присутствии триптофана гипофиз способен больше синтезировать гормона роста (анаболический гормон), что положительно сказывается на наборе мышечной массы и позволяет ускорить синтез белка.
Помогает регулировать аппетит
Триптофан незаменим на «сушке», так как он способе нормализовать аппетит, путем уменьшения чувства голода. Также способствует быстрому насыщению пищей и уменьшает тягу к высокоуглеводным продуктам. Это происходит за счет нормальной секреции серотонина. И теперь пища для вас не является источником удовольствия, а лишь является источником необходимых калорий, питательных веществ и компонентов. Это возможно лишь при нормальном синтезе серотонина, чему и способствует триптофан.
Помощником в синтезировании серотонина и ниацина из триптофана является витамин B6. Также в метаболизме триптофана участвуют витамин C, магний и фолиевая кислота. Поэтому, если организм не дополучает данных компонентов, то метаболизм серотонина и ниацина замедляется, или вовсе может нарушиться. Поэтому, прием триптофана должен сопровождаться необходимым количеством этих веществ, чтобы обеспечить в полной мере функции данной незаменимой аминокислоты.
Содержание триптофана в пище
Вывод
Триптофан, несомненно, нужен на фоне тяжелого тренинга, в период низкоуглеводной диеты и просто для хорошего самочувствия и нормального функционирования организма в целом. Поэтому, если вы ставите перед собой цели набрать мышечную массу, снизить количество подкожного жира, хорошо восстанавливаться после занятий спортом, то прием триптофана должен осуществляться дополнительно при помощи биологически-активных добавок к пище. Но при этом не стоит забывать и про другие аминокислоты, которые также важны для нашего организма.
Мнение эксперта
К слову, в Канаде, а также во многих странах Европы, триптофан назначается в качестве антидепрессанта и снотворного. Есть исследования, что триптофан помогает вырабатывать мелатонин – гормон сна, который способствует нормализации биологических часов и стабильному восстановлению организма во время сна.
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Триптофан: где содержится аминокислота и как ее принимать
Аминокислота триптофан и его метаболиты известны и широко распространены в медицине и спорте. Главным преимуществом аминокислоты являются ее антидепрессивные свойства. Также добавка применяется при регуляции циркадных ритмов. А для чего же тогда триптофан принимают в бодибилдинге?
Роль Л-триптофана в организме
Из аминокислоты триптофана синтезируется гормон серотонин, который повышает настроение, и витамин В3 (ниацин). Также триптофан участвует в большинстве процессов организма. Поскольку триптофан является незаменимой аминокислотой, организм не способен ее синтезировать самостоятельно. А получить необходимое количество триптофана можно только из продуктов питания или специальных добавок.
Принимая аминокислоту из БАДов, спортсмены получают выгоду не только в качестве набора мышечной массы, но и снижения лишнего жира.
В каких продуктах содержится триптофан
Наиболее богатые триптофаном продукты:
Для чего триптофан применяют в спорте
Причина №1 – набор мышечной массы
При достаточном количестве триптофана синтезируется больше гормона роста, поэтому аминокислота положительно влияет на анаболизм.
Причина №2 – снижение аппетита и похудения
Аминокислота способствует снижению аппетита и притупляет чувство голода, поэтому ее прием необходим тем, кто избавляется от лишнего жира и постоянно испытывает чувство голода при дефиците энергии из углеводов (например, на сушке). Также частой причиной ожирения является тяга к сладкому, участвуя в синтезе серотонина – гормона радости и удовольствия, употребление сладостей благодаря аминокислоте значительно снижается по причине замещения вредных продуктов этим гормоном.
Причина №3 – регуляция сна и бодрствования
Спортсменам порой не хватает ночного сна, чтобы полноценно восстановить мышцы. Истощенный организм сталкивается с физической и эмоциональной «усталостью», из-за чего нарушается сон, появляется бессонница, а днем организм испытывает слабость. Поэтому необходим прием триптофана, который нормализует циркадный ритм и ускоряет восстановление организма.
Польза и вред триптофана
Основные положительные эффекты триптофана:
Нельзя сказать, что незаменимая аминокислота может нанести вред организму, но в редких случаях побочные эффекты все же возможны. Так же существует и ряд противопоказаний, поэтому самостоятельно назначать аминокислоту не стоит.
Побочные эффекты триптофана
Триптофан может вызвать следующие побочные эффекты:
Противопоказания
Противопоказаниями к приему являются:
Влияние триптофана на похудение
В первую очередь, триптофан используется при лечении ожирения благодаря свойству снижать аппетит и тягу к простым углеводам. В совокупности с низкоуглеводной диетой триптофан притупляет чувство голода, что минимизирует возможность срывов в диете и переедания из-за недостатка углеводов.
Также благодаря тому, что триптофан способствует синтезу ниацина, который уменьшает образование компонентов жира, снижается риск ожирения.
Как правильно принимать триптофан в бодибилдинге
Максимальная суточная дозировка рассчитывается по формуле: 3,5 мг на каждый килограмм веса. Не следует принимать более 2 г триптофана за один прием, для этого дозу можно разделить на 2-3 порции.
Спортсменам рекомендуется принимать по 1000 мг в день за полчаса до приема пищи. Триптофан лучше употреблять с углеводами, таблетки запиваются большим количеством воды.
С каким спортпитом можно совмещать
Триптофан усваивается только при наличии витаминов В5 и В6, поэтому следует дополнительно принимать комплекс этих витаминов.
Триптофан можно употреблять с белковыми коктейлями: протеином и гейнером. А так же с комплексами заменимых и незаменимых аминокислот, в том числе с тирозином, обеспечивающем синергетический эффект с триптофаном в борьбе с жиром.
Топ-3 производителей L-триптофана
Заключение
Аминокислота триптофан необходима при депрессивных состояниях, расстройствах и беспокойствах, связанных как с социально-бытовой сферой, так и предсоревновательной подготовкой спортсмена. Также аминокислота необходима для регулирования сна и улучшения его качества, что необходимо для нормальной и здоровой жизнедеятельности любого организма, независимо от вида деятельности. Добавка Л-триптофана поможет тем людям, которые работают сутками и в ночные смены. Нарушение циркадного ритма, бессонница ночью и сонливость в течение дня – результаты такого рабочего графика, поэтому триптофан просто необходим для нормального засыпания и восстановления организма.
Главные свойства триптофана и его применение в спорте
Питательные вещества очень важны для организма, если человек активно тренируется или просто ведет здоровый образ жизни. Если мы не принимаем их в достаточном количестве, то прогресса в бодибилдинге или в другом спорте можно не ждать.
Нормальное функционирование систем организма невозможно без присутствия в них аминокислот. Одна из важнейших – триптофан, о котором сейчас пойдет речь. Он входит в состав многих белков и жиров. Кроме этого, триптофан является незаменимой аминокислотой, то есть он не может синтезироваться в организме. Аминокислота имеет очень большое значение для нервной системы и регулирования обменных и восстановительных процессов.
Триптофан, получаемый с пищей, проходит процесс метаболизма и превращается при этом в ниацин, известный нам, как витамин В3. Сам процесс метаболизма происходит в печени. Витамин принимает участие в подавляющем большинстве процессов, основа которых – это преобразование сахара и жира в непосредственную энергию. Кроме того, без ниацина невозможен обмен аминокислот.
Триптофан участвует в процесс синтеза серотонина. Гормон способен в значительной степени регулировать аппетит (или привести его в норму). Серотонин нормализует сон и повышает настроение. Главный запас серотонина находится в пищеварительном тракте.
Аминокислота триптофан – это один из материалов для построения протеинов, поэтому она незаменима в период набора мышечной массы. При наличии триптофана человеческий гипофиз синтезирует больше гормона роста, что позволяет ускорить белковый синтез.
Триптофан, ввиду своего участия в процессе регулировки нормы аппетита, просто незаменим при сушке. Он может уменьшить чувство голода. Происходит быстрое насыщение пищей, а также уменьшается тяга к продуктам, которые содержат значительное количество углеводов. При достаточном количестве триптофана в организме пища перестает быть источником удовольствия, а является только источником калорий.
В каких продуктах питания содержится триптофан
В повседневной жизни триптофан встречается в следующих продуктах:
Триптофан широко встречается в спортивном питании, поскольку его роль при тяжелом тренинге была оценена спортсменами. Тем более, что триптофан способен в значительной степени улучшать настроение и самочувствие. Если ваша цель – эффективный набор мышечной массы, сброс жировых отложений, быстрое восстановление после занятий, то триптофан вам просто необходим. При этом данной аминокислоты не будет хватать, если получать ее из обычных продуктов. В период активных тренировок прием триптофана лучше осуществлять в виде специального спортивного питания.
Сегодня о пользе спортивного питания знает каждый. Всем известно, для чего нужны протеиновые смеси, аминокислоты и пр. Но мало кто знает, что отличным помощником спортсменам может стать такая аминокислота как триптофан (L-триптофан).
Роль триптофана в организме
Для нашего организма триптофан является незаменимой аминокислотой. Это означает, что он не вырабатывается самим организмом (как гормоны) и не синтезируется внутри него из других веществ, а значит, необходимо его регулярное поступление извне – то есть с пищей. При недостаточном поступлении триптофана с пищей, необходимо пополнять его запасы с помощью специализированных добавок.
Если организм получил достаточное количество триптофана, то в течение дня из него образуется серотонин. Его называют «гормоном счастья». Именно серотонину мы обязаны ощущением приподнятого настроения, эмоционального и душевного комфорта. Он повышает работоспособность, стимулирует познавательную активность, в том числе в стрессовых ситуациях. Он же помогает сохранять эмоциональное равновесие и самообладание в условиях повышенных эмоциональных нагрузок, снижает раздражительность, агрессивность, в том числе на фоне диет. Серотонин устраняет чувство тревоги, страха и нервного напряжения. Благодаря такому воздействию на организм, серотонин иногда называют лучшим средством от стресса.
Важное условие выработки серотонина – наличие света. Именно поэтому в солнечные дни настроение всегда кажется лучше, а при наступлении пасмурных осенних дней и уменьшении светового дня так часто одолевает апатия и хандра.
С наступлением темноты из серотонина в организме образуется мелатонин, который называют «гормоном сна». Вот почему так важно обеспечить в своей спальне максимум темноты: выключать все светильники и другие приборы, излучающие свет, использовать плотные шторы, чтобы ограничить свет фонарей с улицы и т.д. Нормальный уровень мелатонина в организме обеспечивает легкое и быстрое засыпание, улучшает глубину и качество сна, устраняет проблемы прерывистого сна, позволяет полноценно выспаться и отдохнуть за более короткое время. На современных индивидуальных фитнес-гаджетах это действие триптофана проявляется увеличением фазы глубокого сна.
Триптофан и спорт
Спросите, какое это отношение триптофан имеет к спорту? Самое непосредственное. Можно выделить три основных направления:
Добавки с триптофаном
При выборе препаратов с триптофаном, лучше отдавать предпочтение известным производителям, чья продукция выпускается в условиях контроля качества GMP.
Обратите внимание на капсулы «Формула спокойствия Триптофан» от компании «Эвалар». Они изготовлены в соответствии со стандартом качества GMP*, отличаются фармацевтическим качеством и действенностью. Продаются в аптеках, специализированных отделах некоторых продуктовых супермаркетов, доступны для заказа через такие электронные сервисы как apteka.ru, о производителе можно узнать на сайте evalar.ru.
Для эффективного метаболизма этой аминокислоты капсулы Эвалар усилены витаминами В5 и В6. Установлено, что при недостатке витамина В6 цепь метаболизма этой аминокислоты, направленная на образование серотонина, прерывается. Также и при недостатке витамина В5 эта аминокислота, идущая на синтез серотонина, теряется. Поэтому сочетание триптофана в одной капсуле с витаминами В5 и В6 является достаточно эффективным.
«Формула спокойствия Триптофан»от компании «Эвалар» поможет восстановить необходимый уровень этой аминокислоты в организме и отлично поддержать спортсмена при интенсивных нагрузках.
Аминокислоты — это соединения органической природы, содержащие в своей молекулярной структуре карбоксильные и аминные группы. Аминокислотную основу по химическому составу формируют такие элементы, как углерод, водород, кислород и азот. При этом, этот класс соединений, включающий более пяти сотен известных в природе кислот конечно характеризуется и прочими элементами в своих «радикалах». Принято рассматривать аминокислоты в качестве производных карбоновых кислот с замененными атомами водорода на аминогруппы.
Некоторые вырабатываются в организме (эндогенные аминокислоты), а другие должны поступать в организм с пищей (незаменимые аминокислоты). Триптофан — это незаменимая аминокислота. Это органическое химическое соединение, которое электрически нейтрально. Имеет боковую цепь, основанную на индольном скелете. Триптофан играет важную роль в организме — это предшественник важных соединений, включая серотонин и ниацин. Важно знать, что уровень триптофана снижается с возрастом, общий уровень в организме самый низкий из аминокислот.
Дефицит и передозировка
Дефицит триптофана приводит к серьезным нарушениям — задержка роста, анемия, потеря тканей, проблемы с мужской фертильностью, а у пожилых людей способствует развитию катаракты. Передозировка триптофаном не распространенное явление, но неправильно принятые добавки вызывают раздражение желудка, размытие поля зрения, сонливость, головную боль, тошноту или нарушение координации движений. Редко избыток этой аминокислоты влияет на дегенерацию нервной системы и развитие опухолей мочевого пузыря.
Серотониновый синдром
Природные источники триптофана
Триптофан — это незаменимая аминокислота, поэтому поступает только с пищей. В больших количествах встречается в: Спирулине; молочных продуктах; соевых бобах; тыкве; семенах подсолнечника и кунжута; мясе, птице и рыбе; бананы и ананасы; финики.
Триптофан и гормон счастья
Триптофан предшественник серотонина, гормона счастья. Превращается в организме ферментами в 5-гидрокситриптофан, который превращается в серотонин.
Помните, что сам по себе триптофан не вызывает счастье, для синтеза серотонина необходимы витамин B6, аскорбиновая кислота и магний. Образующийся серотонин улучшает настроение, что приводит к комфорту жизни. Правильная порция триптофана — это эффективная профилактика депрессии и беспокойства.
Триптофан и сон
Триптофан — это союзник глубокого восстанавливающего сна. Эта экзогенная аминокислота необходима для выработки в организме мелатонина, гормона, регулирующего суточный цикл. Достаточный уровень мелатонина вызывает сонливость и ускоряет засыпание. Прием триптофана заставит спать так же сладко, как спит ребенок.
Триптофан и мышечная масса
Триптофан в L-конфигурации вместе с L-аргинином стимулирует выработку соматотропина (гормон роста (GH)). Триптофан усиливает гликогенолиз и липолиз. Эти процессы уменьшают жировые отложения. Также помогает нарастить чистую мышечную массу, стимулируя рост клеток. Триптофан подавляет аппетит и регулирует работу пищеварительной системы.
Триптофан и зрение
Триптофан — это вещество для поддержания зрения. Эта аминокислота обладает естественной способностью защищать глаза от солнечных лучей (УФ). Если триптофан доставляется в организм в правильной порции, то противодействует помутнению хрусталика с возрастом, т. е. катаракте. Триптофан участвует в синтезе родопсина, который происходит в стержнях. Родопсин — это краситель, поглощающий световую энергию, под действием которой трансформируется, что вызывает активацию фоторецепторов и приводит к получению изображения.
Что еще может триптофан
Триптофан заботится об организме и другими способами. После преобразования в мелатонин увеличивает сопротивляемость организма. Это связано с увеличением производства макрофагов, гранулоцитов, NK-клеток и Т-хелперов. Триптофан помогает правильной лактации. Также нельзя недооценивать триптофан как фактор, влияющий на синтез двух витаминов группы В — ниацина (B3) и пиридоксина (B6). Триптофан определяет концентрации дофамина, норадреналина и бета-эндорфина.
Триптофан в чистом виде или с добавками
Триптофан доступен как в чистом виде, так и в сочетании с другими ингредиентами. В аптеках продаются таблетки и капсулы, которые помогают справляться с бессонницей, ожирением и плохим настроением. Триптофан встречается в составе L-триптофана или добавки с триптофаном T. Эти препараты поддерживают сон и улучшают самочувствие. Обычно на аптечных полках появляется триптофан, обогащенный витаминами или другими ингредиентами, в зависимости от назначения. Такие продукты включают капсулы, дополнительно содержащие инозит и витамин B6. Классические успокаивающие и снотворные добавки, содержат триптофан и экстракты растений. Широкий выбор препаратов с триптофаном предлагают линии, предназначенные для спортсменов и физически активных людей. Проблемы с засыпанием или часто переживаемый «спад» — это первый признак дефицита триптофана в рационе. Правильно спланированный прием этой аминокислоты значительно улучшает качество жизни. Добавление триптофана в рацион позволит всесторонне заботиться обо всем организме.
Сегодня о пользе спортивного питания знает каждый. Всем известно, для чего нужны протеиновые смеси, аминокислоты и пр. Но мало кто знает, что отличным помощником спортсменам может стать такая аминокислота как триптофан (L-триптофан).
