Триатлон что это зимний

Зимний триатлон: виды, особенности подготовки, нормативы

Триатлеты – преданные поклонники циклических видов спорта, поэтому неудивительно, что вслед за классическим триатлоном (плавание – велосипед – бег) появился и триатлон зимний. Рассказываем, как проходит зимний триатлон, как к нему подготовиться и какая потребуется экипировка.

Что такое зимний триатлон

Зимний триатлон не включает плавание и состоит из бега, гонки на горных велосипедах по пересечённой снежной местности и лыжной гонки.

Как и в летних соревнованиях, дистанции гонок в зимнем триатлоне различаются. Они бывают спринтерскими, средними, длинными и даже ультра, но на официальных гонках спортсмены обычно преодолевают две дистанции:

Трассу в зимнем триатлоне проектируют таким образом, чтобы победителю среди профессионалов-мужчин требовалось около 80-90 минут для её прохождения, а дистанцию могли определить в день гонки с учётом погодных, в частности, снежных условий.

Зимний триатлон в настоящее время обладает высокой распространённостью и авторитетом, но на Олимпийских играх не представлен.

Классический зимний триатлон – это непрерывная последовательность из бегового, велосипедного и лыжного этапов. У зимнего триатлона есть деление на виды, однако они мало популярны, и соревнования по ним проводятся редко:

Для тех, кому трёх видов спорта мало, придуман квинтатлон: совокупность летнего и зимнего триатлонов, другими словами, пятиборье у триатлетов, состоящее из последовательного выполнения дистанций в пяти видах спорта. Речь идёт о коньках, лыжах, беге, велосипеде и плавании в бассейне.

Пентатлон на снегу. Источник: pentathlondesneiges.com

История

Зимний триатлон немного младше летнего, и первые такие старты стали появляться в начале 80-х годов XX века на волне популярности гавайского Ironman. Инициаторами зимнего троеборья становились представители европейских стран с богатой лыжной историей и огромным выбором трасс для беговых лыж.

В триатлонную семью зимний триатлон попал в 90-х годах, а первый чемпионат мира ITU по зимнему триатлону прошел в Италии в 1997 году, и с тех пор он проводится ежегодно, собирая год от года тысячи спортсменов из элиты, молодых триатлетов, любителей, паралимпийцев со всего мира.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

В первые два десятка лет формат зимнего триатлона немного отличался от привычного нам. Так, беговой этап проходил по трассе в каком-нибудь посёлке, велоэтап на пути к горнолыжному курорту, ну а лыжная гонка на специально подготовленной трассе. В 2001 году ввели формат «всё на снегу», используемый по сей день.

Для включения зимнего триатлона в Олимпийские игры ITU дважды подавал заявки, но пока без положительного ответа. Тем не менее руководство продолжает настаивать на становлении зимнего триатлона как олимпийского вида спорта и включения его в программу Олимпиады.

Честно признаем, что в летнем триатлоне на международной арене Россия совсем не та страна, которую боятся соперники, но вот в зимнем триатлоне российские спортсмены твёрдо закрепили за собой звание сильнейших.

Один только красноярец Павел Андреев – восьмикратный чемпион мира по зимнему триатлону. Его воспитанница Дарья Рогозина получала этот титул дважды. От лидеров российского и мирового зимнего триатлона не отстают их коллеги по сборной Дмитрий Брегеда, Евгений Кириллов, Павел Якимов, Юлия Сурикова, Надежда Белкина.

Источник: triathlon.org

Нормативы

В России зимний триатлон, как и полагается, включен в Единый всероссийский реестр видов спорта, так что у него есть нормативы для выполнения разрядов и получения званий.

Источник

Зимний триатлон. Его особенности

Здравствуйте, дорогие читатели! Зима не повод уходить в «спячку», зима – повод разбудить в себе зверя и направить его на спортивную тропу. Зима – это интенсивные тренировки для наращивания объемов для предстоящих летних гонок.

Зимний триатлон лучший повод не «забыть» про летние старты. С Вами школа бега и триатлона Runtofinish и наша статья о зимнем триатлоне, о том, что полезно знать для разнообразия спортивного процесса и о том, что может вам пригодиться, как атлету.

Зимний триатлон. Квинтатлон

Собираясь на старт зимнего триатлона, обратите внимание, какого формата данный старт. Классический итальянский либо русский. От выбора формата, зависит выбор спортивной атрибутики, так как данные соревнования имеют существенные отличия между собой.

Прикладное троеборье по-итальянски

Классическое зимнее троеборье – это бег, велосипедная езда на горном велосипеде MTB и лыжная гонка. Всё проходит на снегу. Русское зимнее троеборье содержит в себе особенность и один из этапов состязания проходит по льду. Формат мероприятия таков: конькобежный старт, лыжная гонка и забег.

Итальянский вариант состязания принят за основу в проведении чемпионатов мира и Европы. Изначально длина этапов гонки рассчитывалась, исходя из общего времени прохождения всех дистанций, и равнялась 80-90 минут.

Выбор дистанций устанавливался в день старта и был обусловлен погодными условиями и состоянием снежного покрова.

С 2013 года ITU Международный союз триатлона утвердил дистанции этапов многоборья. Дистанция бегового этапа составляет 5 км, велосипедная езда – 12 км, лыжная гонка – 8 км. Данное состязание назвали S3 по названию, включенных в него дисциплин – трех S (snowshoes – бег по снегу, skate — велосипед, ski — лыжи).

В феврале 2015 года в городе Квебек прошел первый чемпионат под эгидой ITU в утверждённом формате.

Данный вид спорта имеет все шансы попасть в программу зимних Олимпийских игр в перспективе, так как в зрелищности он ни чем не уступает летнему троеборью. Однако в рамках игр 2014 года в Сочи данному виду состязания было отказано.

Русский вариант зимнего старта

Зимний вариант многоборья появился в нашей стране, когда в лексиконе спортсменов ещё не было слова «триатлон». Старожилы данного вида спорта на рубеже 70-ых и 80-ых годов прошлого столетия начинали проводить первые тренировки в формате конькобежный спорт – лыжная гонка – бег.

23 февраля 1997 года Санкт-Петербург увидел первый официальный старт зимнего триатлона, который собрал 6 атлетов. Спортсмены преодолевали этапы протяженностью 8, 16 и 8 км соответственно «коньки», «лыжи», бег. С тех пор медленно, но верно популярность данного вида состязания росла.

Проводятся и такие старты триатлона в зимний период, где наряду с лыжными гонками и беговым кроссом, последним этапом является плавание в бассейне. В 2015 году организаторы данного старта в Санкт-Петербурге, в виду погодных условий «коньки» заменили на плаванье.

Квинтатлон

Квинтатлон – это пятиборье, соревнование по пяти спортивным дисциплинам, объединяющим летние и зимние триатлоны.

Формат мероприятия таков, что изначально участнику предлагается преодолеть последовательно дистанции зимнего троеборья, после совершить заезд на велосипеде, и в заключении проплыть этап в бассейне.

Время, затраченное на заплыв в бассейне, приплюсовывается к общему.

В данном контексте уместно упомянуть и самого младшего из «многоборцев» – зимний дуатлон. Зимний дуатлон – это лыжи плюс бег. Дистанция лыжной гонки для любительских стартов варьируется от 2 до 8 км, беговая дистанция от 1 до 5 км.

Зимняя история троеборья

Зимний триатлон зародился в начале 80-ых годов на волне популярности классического старта Ironman. Гонка на Гавайях, где спортсмены преодолевают вплавь 3,8 км, проезжают на велосипеде 180 км и пробегают марафон 42 км, стала прародителем многих комбинированных стартов.

Исторически, было ожидаемым, что на фоне летних стартов, появятся зимние мероприятия в формате триатлон, как дань спортивной моде, азарту и духу соперничества. Странам, уютно расположившимся в северных географических широтах, данный вид спорта очень понравился.

1995 год. Город Мальс, Альпы, что на границе с Австрией. Именно здесь зимний триатлон начал своё культивирование. Здесь свет увидел первый старт в новом формате триатлона.

Атлеты бежали, ехали на велосипеде и катили на лыжах, поочередно преодолевая дистанции 8,5 км, 12,5 и 10 км.

Начиная с 1999 года Международный союз триатлона проводит под своим флагом данный вид состязания. Зимний вид многоборья становится популярным, проводятся чемпионаты Мира и Европы.

Зимние старты и разряды

Обзорный ежегодный календарь зимних стартов – зимний триатлон 2017. Принять участие в зимнем триатлоне и провести культурный досуг можно в Великом Новгороде, в Ярославле на «Открытие зимнего сезона», в Казани на состязании «Казанский зимний триатлон», в Каменск-Уральске, Ибреси, Новочеборкаске, Железногорске, Зеленодольске, Березниках, Кирове и Петрозаводске.

В Москве проходит мероприятие «Лавровый трилистник», в поселке Крестцы «Снежный штурм», а поселке Токсово «Зимний кросс-кантри ХЕПО триатлон».

Ниже приведем таблицу разрядов согласно Федерации триатлона России, которая вам позволит оценить свои силы в ряду равных атлетов!

Лидеры зимнего триатлона. Россия и Павел Андреев пятикратный чемпион

Россия крепкий лидер европейских первенств по троеборью. Лишний раз тому подтверждение последний чемпионат Европы, который прошел 28 января в городе Отепя.

Нашим ребятам не было равных, наши ребята увезли на Родину россыпь медалей золотого, серебряного и бронзового отлива, соответственно 10, 7 и 6. Гордость берет за наших ребят!

Павел Андреев стал пятикратным чемпионом Европы в данной дисциплине, заняв первое место в категории «элита». Брегеда Дмитрий поднялся на второе место пьедестала. Сурикова Юля стала бронзовым призером в спортивном состязании.

Российские юниоры (возраст до 23 лет) сделали максимум! Весь подиум среди мужчин и женщин был наш! Я уже и не припомню, в каком виде спорта наши атлеты так успешно выступали.

Кто вспомнит из нас, где наши спортсмены занимали весь пьедестал?! Юниоры в возрасте до 18 лет выступили также мощно, выиграв первые и вторые места среди мужчин и женщин, третьи места они уступили.

Ялчик Александр и Плотникова Анна – наши паратриатлеты, стали лучшими спортсменами в гонке.

Впечатляет уровень подготовки наших троеборцев. Несомненно, если б данный вид состязания был включен в программу зимних Олимпийских игр, то это было б хорошее подспорье нашей стране в итоговой медальной таблице. Жаль, но это не так.

В заключении отметим, что зимние виды многоборья, которые сочетают в себе конькобежный спорт, кросс-кантри гонки, лыжный спорт, беговой кросс и плаванье существенно вносят разнообразие в выборе стартов в межсезонье конькобежцам, велогонам, лыжникам, легкоатлетам и пловцам!

До встречи на новых стартах. Впереди зима. Будем надеяться, что у нас будет прекрасная возможность покататься на лыжах!

Если вы хотите подготовиться к полумарафону, марафону или же IRONMAN, то приходите в школу RUNTOFINISH.RU. У нас вы будете тренироваться с опытным тренером, ученица которого занимает лидирующие позиции в мировом рейтинге триатлона.

Вы будете получать тренировки по бегу, плаванию и вело, кардио-силовые тренировки и комплекс упражнений по ОФП.

Также сможете выиграть ценные призы в наших конкурсах и даже целый слот (билет на IRONMAN).

Автор статьи: Эдуард Пелля

Источник

Триатлон: история, дистанции и виды

Автор: Дима Михалев · Опубликовано 16.11.2018 · Обновлено 18.11.2018

Триатлон — это 3 вида спорта, которые преодолеваются последовательно и без остановки. Различают летний и зимний. Летний состоит из плавания, велогонки и бега, а зимний — бега, велокросса и лыжной гонки. За последнее десятилетие этот вид спорта стал сверхпопулярен, особенно триатлон айронмен или триатлон на длинную дистанцию, как его называли еще в СССР.

Летний триатлон

Плавание + велогонка + бег. Интересно, что первые старты проводились в другом порядке: велосипед, бег, плавание. Но такой порядок сочли опасным. Риск утонуть сильно возрастал с усталостью спортсменов, случались частые судороги в воде.

Летний триатлон берет свое начало во Франции, по крайней мере, там можно встретить первые упоминания об этом виде спорта. В 1920 году спортивное издание «L’Auto» опубликовало статью о старте «Les Trois Sports», который состоял из 3 км бега, 12 км велосипеда и заплыва через канал Марна.

Первый триатлон на длинную дистанцию состоялся в 1978 году. Идея была в проведении 3-х традиционных стартов в один день. Плавание «Waikiki Rough Water Swim», велогонка на острове Оаху и марафон Гонолулу (3,86 км, 180 км, 42,2 км). Так установилась «железная» дистанция, о которой теперь знает весь мир.

В 2000 году триатлон вошел в Олимпийскую программу в формате 1500 м + 40 км + 10 км.

Зимний триатлон

Бег + велокросс + лыжная гонка. Не входит в Олимпийскую программу.

Дистанции летнего триатлона

Дистанций триатлона насчитывается около двух десятков, мы расскажем про самые популярные: длинная дистанция (ironman), половинка (half-ironman), олимпийская и спринт. Обратите внимание, что ironman — это бренд, а не название дистанции. Международная триатлонная корпорация (официальный сайт ironman), под брендом которой проводится серия стартов в разных точках мира. Пожалуй, благодаря раскрутке этого бренда, триатлон стал настолько популярным.

В России появились подобные компании, которые проводят коммерческие старты по аналогии с ironman: ironstar, titan, A1.

Длинная дистанция (ironman)

Имеет и другие названия: ironman 140.6 (по числу миль), триатлон 226 (по числу километров), айронмен, железный триатлон, триатлон на длинную дистанцию. Проводится с 1978 года.

Железная дистанция состоит из 3,8 км плавания, шоссейной велогонки на 180 км и марафона 42,2 км. Время прохождения этапов триатлона — не более 16 часов. Считается одним из самых сложных соревнований в мире. Тем не менее, каждый год тысячи спортсменов любителей регистрируются на него, чтобы испытать себя, сказать «я могу» и получить титул железного человека.

По ходу серии стартов проводится отбор спортсменов на чемпионат мира ironman на Гавайях. Рекорды трассы на Гавайях установлены Патриком Ланге из Германии в мужском первенстве и Даниэлой Риф из Швейцарии — в женском. Мужской рекорд 8:01:40, женский — 8:46:46. В триатлоне, как в лыжных гонках и биатлоне, нет мировых рекордов, т.к. трассы всегда разные, имеют разный рельеф и сравнивать результаты некорректно. Поэтому, на каждой трассе свои рекорды.

Классное обзорное видео об Ironman Hamburg от канала «Бег вреден»

Половинка или half ironman

Другие названия: триатлон 70.3 (по количеству миль), триатлон 113 (по количеству километров), половинка ironman, полу-ironman, half-ironman.

Как следует из названия, представляет собой половину длинной дистанции: 1,9 км плавание + 90 км велогонка по шоссе + полумарафон 21,1 км. Проводится с 2005 года. Половинка была создана для повышения массовости триатлона. Более доступная дистанция вызвала всплеск популярности. Также, половинка служит хорошей подготовкой к айронмен триатлону.

Олимпийская дистанция триатлона

Другие названия: олимпийка, международная дистанция, короткая дистанция.

Включена в Олимпийскую программу с 2000 года. Состоит из 1,5 км плавания, 40 км велогонки и 10 км бега.

Триатлон на Олимпиаде в Рио. Источник: asiatri.com

Спринт триатлон

Половина олимпийской дистанции: 0,75 км плавания + 20 км велогонка по шоссе + 5 км бег. Кажется самой легкой, но не стоит расслабляться. Если на длинных дистанциях можно распределить силы, то в спринте распределять некогда.

Подготовка к айронмен

По сути — это подготовка к любому триатлону. Разница лишь в объемах тренировок.

Для того, чтобы финишировать ironman, нужно около 10-15 часов тренировок в неделю. В таком режиме нужно готовиться минимум год, это при условии, что есть какая-то начальная физподготовка. Это минимум! Неделя должна включать в себя 2-3 тренировки по плаванию, 2-3 тренировки на велосипеде (зимой необходимо крутить на велостанке) и 2-3 беговые (зимой можно разбавлять лыжами). Обязательно включить день отдыха, в итоге получаем 5-6 тренировочных дней по 2-2,5 часа.

Прежде, чем зарегистрироваться на длинную дистанцию, оцените свои возможности. Нужно либо найти время на тренировки, либо не портить себе здоровье и психику, а стартовать на половинках и олимпийках.

Экипировка для триатлона

Прямо скажем — триатлон не самый доступный вид спорта, скорее даже элитный. Как минимум, нужно иметь всю экипировку пловца, велосипедиста и бегуна. Помимо этого, есть и специфические триатлонные вещи, вроде гидрокостюма. Экипировке мы посвятим отдельную статью, где подробно рассмотрим, что нужно триатлету.

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. 🙂

Источник

Зимний триатлон – что это такое? Что включает в себя зимний триатлон? Правила, нормативы и личный опыт зимнего триатлона

В последнее время всё большую популярность набирает такой вид спорта, как зимний триатлон.

Зимний триатлон относится к циклическим видам спорта. Классический зимний триатлон включает в себя бег по пересеченной местности, велогонку на горном велосипеде (далее – МТВ) и лыжную гонку. В чем самая изюминка – это то, что все соревнования проводятся на снегу.

Русский зимний триатлон содержит в себе особенность и один из этапов состязания проходит по льду. Формат мероприятия таков: конькобежный старт, лыжная гонка и забег.

Но собираясь на старт зимнего триатлона, обратите внимание, какого формата данный старт. Классический итальянский либо русский. От выбора формата, зависит выбор спортивной атрибутики, так как данные соревнования имеют существенные отличия между собой.

Как появился зимний триатлон

Первый зимний триатлон в таком виде, в котором он представлен сейчас, провели в 1995 году в итальянском местечке Малье (Mals), в Альпах на границе с Австрией. Назывался он – «Зимний триатлон Южного Тироля». Спортсмены-триатлонисты сначала пробежали кросс 8,5 км, затем 12,5 км велогонки и заканчивали 10 километровой лыжной гонкой.

Там же и на такой же дистанции в 1997 году был проведен первый официальный чемпионат мира ITU.

В России же первые соревнования по зимнему триатлону были проведены 19 марта 2006 года в г. Москва (Измайловский парк). В них приняло участие около 104 человек.

Первый Чемпионат России был проведен в 2006 г. в г. Ярославль. Соревнования проводились в 23-х градусный мороз, на старт вышло 37 спортсменов из 8т субъектов РФ. Несмотря на холод, спортсмены продемонстрировали готовность бороться в сложных погодных условиях.

В настоящее время соревнования проводятся в большинстве регионов России.

Почему стоит выбрать зимний триатлон?

Во-первых, это пейзажи

Соревнования, что по летнему, что по зимнему триатлону проводятся в ярких и живописных местах (с точки зрения туризма).

Дистанции требуют снега и перепадов высот, а в таких местах, как правило, очень красиво.

Чемпионат мира-2018 прошел в Трансильвании, в сказочной горной местности, которая по своей красоте ничуть не уступает Альпам. Сама трасса расположена в долине, на территории местного биатлонного центра. Комплекс со всех сторон окружен горами, аутентичными отелями и живописными извилистыми дорогами, по которым приятно ездить любому автолюбителю.

Конечно, в дни соревнований совершенно не до осмотра достопримечательностей или созерцания природных красот, но ведь можно спланировать поездку заранее (приехать за несколько дней до стартов, либо остаться после окончания на пару дней).

Во-вторых, это уникальные спортсмены

На старте вы можете встретить абсолютно разных спортсменов – по возрасту, по мировоззрению и т.д. И выступают они не ради хайпа, а ради своей цели – финишировать. Здесь вы можете найти себе друга, подругу, соратника, единомышленников в своем деле. Триатлонная тусовка это совсем другое. Тебе рады абсолютно все, вне зависимости откуда ты и каким пришел на финиш.

В-третьих, это непредсказуемый вид спорта

На любом этапе гонке может случиться что-то с состоянием здоровья, либо с инвентарем. Ты шёл последним, и вот ты уже идешь в лидерах.

Почему зимний триатлон, а не летний?

После тяжелого летнего сезона хочется уйти на отдых, но есть и другой вариант – разбудить в себе зверя и продолжать тренироваться и выступать на стартах, даже зимой.

Зимний триатлон – лучший повод не забыть про летние старты. Вы можете выбрать себе свою дистанцию и готовиться к ней.

Особенности экипировки для зимнего триатлона

БЕГОВОЙ ЭТАП

Большинство триатлетов для бега по снегу предпочитают кроссовки с шипами (для более уверенного сцепления), так как беговой этап проходит по неоднородной, зачастую даже рыхлой поверхности. Кроссовки должны обладать качеством поддержки голеностопного сустава.

ВЕЛОСИПЕДНЫЙ ЭТАП

Кросс-кантри велогонка в зимнем триатлоне проходит с использованием горных велосипедов, шины которых имеют ярковыраженные шипы протектора для хорошего сцепления с трассой и более агрессивного прохождения поворотов. Допускаются шины с зимними шипами, но востребованы они меньше, в связи увеличением веса колеса.

ЛЫЖНЫЙ ЭТАП

Заключительный этап – лыжная гонка проходит на подготовленных лыжных трассах. Стиль прохождения свободный.

Особенности подготовки триатлонистов для зимних стартов

Подготовка к зимнему триатлону зависит от целей и задач, которые вы ставите на зимний сезон, будь то просто поддержание формы или целенаправленное участие в стартах.

Из-за низкой температуры воздуха и пересечённой заснеженной местности, гонки в зимнем триатлоне требуют более качественной подготовленности от атлета. Помимо функциональной подготовленности, здесь имеет немаловажное значение навыки владения велосипедом и техника бега по снегу. В беге по снегу стоит практиковать более частый каденс, а не большую длину шага.

Для уверенного прохождения велоэтапа по зимней трассе вам придётся сменить домашние тренировки на станке, на холодные и менее приятные уличные тренировки, но результат не заставит себя долго ждать. Сформируются навыки владения велосипедом на снежной трассе и как следствие значительно улучшится время на велогонке.

Правила зимнего триатлона

Официальные тренировки и ознакомление с трассами:

Официальные тренировки и ознакомление с трассами проводят ТД и местный оргкомитет. Спортсмены и тренеры могут присутствовать на данных мероприятиях. Разминаться или знакомиться с трассой во время соревнований запрещено.

Проведение бега в зимнем триатлоне:

Проведение велогонки в зимнем триатлоне:

Тренерская зона

Во время велогонки и лыжной гонки тренеры должны находиться в специально отведенном месте, где они могут кормить спортсменов.

Проведение лыжной гонки в зимнем триатлоне:

Транзитная зона

Передвигаться на лыжах в ТЗ запрещено. В ТЗ судьи могут помогать спортсменам поставить их велосипеды и взять свои вещи.

Определение финишера

Спортсмен считается финишировавшим, если носок его переднего лыжного ботинка пересек финишную черту.

Погодные условия

Соревнования по зимнему триатлону отменяются при температуре воздуха ниже минус 18 °C.

Нормативы по зимнему триатлону

Нормативы по зимнему триатлону из ЕВСК 2019-2021г, актуальны для 2021 года. МСМК присваивается с 18 лет, МС – с 15 лет, КМС – с 14 лет, остальные разряды – с 10 лет.

ТАБЛИЦА РАЗРЯДНЫХ НОРМАТИВОВ ДЛЯ МУЖЧИН

(Зимний триатлон: бег + велогонка + лыжная гонка)

ТАБЛИЦА РАЗРЯДНЫХ НОРМАТИВОВ ДЛЯ ЖЕНЩИН:

(Зимний триатлон: бег + велогонка + лыжная гонка)

Условия выполнения нормативов:

Мастер спорта России (МС) по зимнему триатлону:

Мастер спорта России международного класса (МСМК) по зимнему триатлону:

УСЛОВНЫЕ СОКРАЩЕНИЯ:

Стоит ли заниматься зимним триатлоном?

Безусловно СТОИТ! Каким бы видом спорта вы не занимались, смена деятельности всегда идет на пользу. На данный момент зимний триатлон не включен в программу Зимних Олимпийских игр, но по зрелищности он ничем не уступает летнему триатлону.

Триатлон — это сложнейшее спортивное соревнование, которое нуждается в масштабной подготовке. Само участие в нем — это уже победа! Победа самого себя! Если вы хотите попробовать себя в этом виде спорта, то вы смело можете обращаться в наш Центр Циклических Видов Спорта SkiTeamRussia.

Мы поможем вам подготовиться к любому этапу соревнований, пропишем план тренировок, комплекс упражнений и т.д.

Хочешь заняться зимним триатлоном по-серьезному?

Переходи и оставляй заявку на подготовку персональных тренировочных планов. Ты будешь в шоке от того, на что ты способен!

Источник