Тревожность на работе что делать
Как справиться с тревогой на работе: 7 советов
Одна из самых неприятных особенностей тревоги — ее непредсказуемость. Она может настигнуть в любой момент, в том числе на рабочем месте. Мы собрали несколько советов, которые помогут справиться с беспокойством.
«Большинство постоянно испытывают определенный уровень тревоги, — говорит клинический психолог Кейт Камминс. — Вспомните, как вы нервничаете перед презентацией или разговором с начальником о повышении зарплаты».
Непрерывная и интенсивная тревога — другое дело. Она мешает сосредоточиться и снижает продуктивность, создавая порочный круг стресса. По данным опроса Американской психологической ассоциации, 18% населения с трудом справляются с рабочими обязанностями из-за волнения или иных психических проблем.
«То, что качество работы будет оцениваться, может спровоцировать сильную тревогу», — говорит Райан Хупер, клинический психолог из Чикаго. Страх совершить ошибку, усиленный стремлением достичь успеха, может парализовать.
Роль играют и внешние факторы: неблагоприятная рабочая атмосфера и напряженные отношения с коллегами провоцируют дополнительное беспокойство. Тревога также может быть связана с болезненными воспоминаниями, например, об увольнении, или с переживаниями о финансовом благополучии.
Вы не обязаны молча страдать, с тревогой можно справиться. Несколько советов помогут совладать с излишним беспокойством во время рабочего дня.
1. Определите возможную причину
Тревога часто проявляется учащенным сердцебиением, потливостью ладоней, напряжением в груди, проблемами с концентрацией или потоком негативных мыслей. Чтобы справиться с приступом, нужно понять, что его спровоцировало.
Определите моменты, в которые нарастает тревога. Возможно, это происходит во время поездки на работу, при разговоре с кем-то из коллег или когда вам поручают новый проект. Если не получается, Райан Хупер рекомендует начать по вечерам вести дневник и записывать в него все события прошедшего дня. «Описывая переживания на бумаге, вы получаете возможность взглянуть на произошедшее под другим углом», — объясняет психолог, добавляя, что нужно перечислить в дневнике, что вы делали в течение дня и какие чувства при этом испытывали.
Как самостоятельно побороть тревожность: советы от столичного психолога
8 декабря 2020 года
Все люди о чем-либо беспокоятся: нормально волноваться из-за кризиса, коронавируса, смены работы или места жительства. Но когда наша тревога копится и превращается в беспокойный снежный ком, мешая нормальной жизни, то стоит остановиться и разобраться в происходящем. О том, что такое тревожность, как с ней справляться и к кому обращаться за помощью, рассказывает психолог семейного центра «Кутузовский» Людмила Ткаченко.
Тревожность в характере
«Тревожность — это психологическая особенность человека, которая обусловлена беспокойством или предчувствием чего-то плохого», — рассказывает Людмила Ткаченко.
Как правило, психологи выделяют два вида тревожных состояний:
Откуда берется тревога
Причины ситуативной тревоги обычно кроются в конкретных событиях, вызывающих беспокойство. Например, увольнение с работы, смена места жительства, проблемы в семье.
Причины постоянной тревожности могут быть физическими: изменения гормонального фона, стресс, депрессия, иные расстройства психики.
Иногда тревожность «родом из детства»: если ребенок был свидетелем беспокойства родителей по поводу и без. Например, взрослые могли сильно переживать по мелочам, нагнетали, раздували из мухи слона — и ребенок зафиксировал такую модель поведения.
«Неблагоприятная обстановка в семье, среди друзей и сверстников также может спровоцировать развитие тревожности. Дети становятся чрезмерно плаксивыми, испытывают проблемы со сном, им сложно наладить новые социальные связи, они начинают хуже учиться», — отмечает психолог.
Тревога проявляется по-разному:
ЧЕТЫРЕ ПРОСТЫХ ШАГА К ПОБЕДЕ
Если вы чувствуете, что тревожное состояние усиливается, попробуйте выполнить несколько простых действий.
Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз.
Включите успокаивающую музыку. Музыка может быть любая: классическая, для медитации, звуки природы — главное, чтобы вам становилось спокойнее.
Начните делать что-то руками. Уберите рабочий стол, порисуйте, начните вязать шарф, мыть посуду. Сосредоточьтесь на любом активном действии, не сидите.
Отвлекитесь от того, что вас тревожит. Если вы начали испытывать тревогу от просмотра новостей, выключите телевизор, включите приятный фильм или видео, почитайте. Необходимо занять голову чем-то другим.
«Эти шаги помогут быстро успокоиться в конкретной ситуации, однако следует понимать, что они не избавят от проблемы окончательно — нужно пересматривать и свой образ жизни», — подчеркивает Людмила. — «Откажитесь от кофе, энергетических напитков, наладьте режим сна, „профильтруйте“ окружение, фильмы, музыку, просмотр новостей, начните заниматься спортом».
Как распознать тревожное расстройство
«Когда состояние тревоги длится более 6 месяцев и сопровождается физическими симптомами, то речь может идти о тревожном расстройстве, которое само не пройдет. В таком случае требуется помощь психолога или психотерапевта», — отмечает специалист.
Есть несколько типов тревожного расстройства, и у каждого отдельный набор типичных проявлений:
«Все эти симптомы требуют обращения к специалисту, и это ни в коем случае нельзя откладывать на потом», — говорит Людмила. — «Тревожность может привести к нарушению сна, потере социальных связей, расстройствам пищеварения и сердечным заболеваниям».
На заметку
Если тревога не проходит, лучше всего записаться на прием к психологу или психотерапевту. Они помогут разобраться в причинах тревожного состояния и выйти из кризисного состояния.
Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, воспользуйтесь «Социальным навигатором» — картой всех учреждений города, которые оказывают москвичам социальные услуги. Зайдите в раздел «Психологическая помощь», выберите подходящую организацию и запишитесь на прием к специалисту.
Если психологическая помощь нужна прямо сейчас, то звоните по круглосуточному номеру 051 — специалисты неотложной психологической помощи выслушают, дадут бесплатную консультацию и подскажут, что делать. Для звонков с мобильного телефона набирайте +7 (495) 051.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы
Тревожность и тревожные чувства на работе
Тревожность деятельность, энтузиазм. От работы, как говорится, кони дохнут. Но у коней нет разума, хотя это очень чувствительные животные. Что именно может мешать человеку на работе, почему от работы и на работе становится плохо?
Известен, как болезнь, синдром эмоционального выгорания, когда человек в результате деятельности в течение некоторого срока, от 5 до 10 лет, в ряде профессий, теряет интерес к работе и к жизни, становится бесчувственным и безразличным.
Я попробую в этой статье описать другую ситуацию, когда человек переживает эмоциональную, душевную боль по отношению к своей деятельности, к своей работе. За работу болит душа… Человек горит на работе… А какой цвет пламени?
Попытаюсь в статье ответить на этот вопрос: «Какие они, негативные чувства, которые препятствуют деятельной работе?» Начну я с синдрома новичка, ведь самая популярная на моем сайте статья о том, как приспособиться в новом коллективе, на новой работе. Если трудности настолько серьезны, что вы не можете находиться на работе, добро пожаловать к психологу на личную консультацию, или к психологу в SKYPE.
Тревожные чувства на работе у новичка
Что вы можете переживать как новичок? Беспокойство и тревогу, бывает трудно сосредоточиться, отвлекающие мысли на работе, вроде таких:
Могут быть и другие мысли, приводящие к переживанию чувства тревоги или стыда. Тревожные чувства на работе. Причем, большинство молодых людей, и не только молодых, не назовут именно эти чувства. Чувства переживаются не явно, они подспудные, не выходящие на поверхность, то есть, неосознанные. Но от них портится настроение, работоспособность становится хуже, и возникает риск, – действительно не справиться с работой.
Для сравнения, если вас начальник вызывает “на ковер”, тогда вы можете испытать настоящее чувство стыда. Горят щеки и уши, а вас отчитывают, всё наяву.
Подспудное, неосознанное чувство стыда отличается тем, что просто, – становится нехорошо, подавлено настроение, не хочется идти на работу.
Вы задаетесь вопросами – “почему мне трудно на работе?” или “почему мне на работе плохо?”
Плохо на работе бывает по самым разным причинам:
1. Вы новичок и вам нужно вливаться в коллектив, да еще, вдобавок, выполнять план и обязанности трудового договора.
2. Вы болеете и вам нужен отдых, но вы не хотите брать больничный и болеть дома, опять же, из страха потерять работу или доход.
3. Вам не очень нравится эта работа, не по душе она вам, и вы бескомпромиссный по характеру и честный человек, и вам тошно именно от этой работы.
Всё это вызывает негативные чувства и стресс. Какие именно это чувства, бывает не ясно, но работа не радует. И привычное “а кому сейчас легко” и “возьми себя в руки” – не очень-то помогает, в качестве поддержки. Следует как-то отличить эти чувства от таких страхов, как социальные фобии и страх авторитетов, то есть, начальников.
Такие тернии обычно переживает молодой работник. Если вы проработали в специальности, 5-7 лет и более, дошли к звёздам, и стало плохо, – это другая ситуация, но вероятно, и она также связана с тревогой.
Тут было бы правильно вспомнить о синдроме выгорания, Синдром Хронической Усталости, когда человек устаёт и теряет интерес к работе, полностью. Вместе с этим наблюдается снижение интереса и к обыденной жизни. Возникает вопрос: – “кто даёт топливо, кто “выжигает” психику человека подчистую?” Очень вероятно, что всё это делает ваша тревожность и тревога, от которой, по каким-то причинам, невозможно ни защититься, ни реализовать её энергию в деятельности.
Тревожные чувства, причины и последствия
Если вспомнить, что организм человека на 80% состоит из воды, то мы можем констатировать некоторое сходство с огурцом, но растения не переживают тревожных чувств. А мы эдакие тревожные огурцы. Помните этот мем о тревожных огурцах? Тревожные чувства на работе от вас, особенно если вы начальник, передадутся всему отделу. Всей компании, если вы собственник.
Если то, что вы делаете на работе, ваша профессия, вам не по душе, то вам не интересно на работе. Это значит, что выполнение обязанностей идёт “на автомате”. Этот способ отчуждения себя от своих чувств не нов, и ему человека учат с самого детства.
Достаточно посмотреть, как устроены учебники с заданиями, в которых на каждую тему нужно выполнить десяток однотипных, весьма не интересных, не имеющих к вам никакого отношения, заданий. Это, с точки зрения педагогики, – закрепление навыка, который иначе теряется, и не ложится в основу пирамиды знаний.
Если посмотреть еще и на то, что по сути, школьник всегда выполняет свою работу в одинаковых условиях, с тетрадкой и ручкой, или с компьютером, то вполне понятно, что усидчивость и прилежание, такие полезные качества исполнителя, также тренируются, в фоне, и эта “тренировка” не зависит от самого предмета. Происходит такая тренировка в течение длительного времени.
Тренируется также способность переживать фрустрацию смысла, то есть делать то, в чем нет смысла, или то, что не вызывает интереса.
В новых условиях, когда вы начинаете трудовую деятельность, в офисе, в школьном классе или за прилавком, за перегородкой ресепшн в банке, где угодно, возникает возможность проверить на деле, насколько вы способны к усидчивости, к сохранению внимания, насколько высока ваша стойкость выносить фрустрацию. Всё это вы можете, потому что очень долго тренировали бесчувствие, отчуждение от собственных чувств.
Фрустрация смысла, трудности отношений и деятельности зажигают огонек тревожности, который со временем разрастается. Тревожность и чувство тревоги эволюционно предназначено для того, чтобы справляться со стрессом, быть начеку, поддерживать внимание и бодрость. Тревожность сигналит о зарождении вашей энергии души, которая требует действий, активности, не только для того, чтобы снизить уровень тревоги, как полпагают некоторые психоаналитики, но чтобы выжить, выиграть, достичь и победить. Чтобы добыть добычу.
Степени тревожности назову по нарастанию: состояние покоя, легкая тревожность, беспокойство, тревога, паника. На этой оси, если мы касаемся деятельности, прямо противоположны переживания бодрости, деятельной активности, энтузиазма в работе и исступление, “трудовой оргазм”. Совершенно понятно, что крайние состояния редки, необычны, по отношению к работе и деятельности. Энергия души проявляется в степени возбуждения, её количество в данный момент определяет ваше состояние. Причем не всегда у человека есть выбор, что переживать, тревогу или энтузиазм.
Когда возникают тревожные мысли и чувства, пусть еще не осознанные, тревога ищет выхода, и тут либо вы выбираете действовать, либо действует ваша тревога.
Как действует неосознанная тревога на работе.
Проблема, которую я описываю в статье, совершенно не относится к тем людям, кто инстинктивно чувствует баланс своих тревожных и агрессивных чувств. Если вы вообще не согласны с предложенной темой, но зачем-то всё это читаете, обратите внимание на людей усталых. На своих подчиненных, например. Предполагаю, что руководителю может быть полезно. Тревожные чувства на работе, как они выглядят и как реализуются в поведении?
а) Тревожность на работе реализуется в поведении: больше суетливости, отвлекаемости, труднее сосредоточиться. Сознательный работник или предприниматель ходит на тренинги, читает специальную литературу от бизнес-издательств, чтобы подстегнуть себя или снять стресс.
б) Тревожность реализуется в мыслях, которые это же самое чувство подпитывают, по кругу. Мысли я перечислил в самом начале статьи. В основном, это разные типы мыслей на тему: “я не справляюсь” с работой.
в) Тревожность на работе начинает разъедать отношения с коллегами и с начальством, а также, с клиентами, если вы работает с клиентами как продавец, или аккаунт-менеджер. Так как тревога должна найти выход, она выходит в такое поведение, которое не способствует пониманию вас коллегами, или клиентами, они просто замечают, что вы “не адекватны”.
г) Тревожность, которая не нашла выхода, соматизируется, то есть, неосознанно отправляется вами обратно, в ваше тело, ухудшает функцию пищеварительной системы, снижает иммунитет к обычной простуде. Когда речь идёт о соматизации, энергия тревоги бьет по “слабому” звену, и это индивидуально, психосоматика в каждом случае может быть разная.
Это значит, всякие вопросы “какой орган соответствует именно этой ситуации и проблеме психики”, списки и таблицы Луизы Хей, по органам психосоматики – это всё с большим недоверием, а лучше сразу, в топку, ибо психосоматика индивидуальна, и работа с психосоматикой – тоже.
Если вы в начале трудового пути здоровы, бодры и веселы, не так как в фильме о детях в лагере, а на самом деле, всё идет по-другому!
Адаптация, освоение профессии, первые успехи и повышение в должности… Обычно свежему и бодрому, молодому-здоровому человеку дается на это срок, 5-10 лет. За это время оттачивается профессионализм, вы становитесь специалистом. Всё это время энергия тревожности направляется на освоение новых навыков, знаний и умений, и не причиняет особого вреда. По прошествии этого срока вы, как работник, выгораете. Вы полностью адаптировались, тревогу некуда инвестировать, пора менять профессию или должность.
Бывает так, что тревога косит совсем молодых работников, и они “выгорают” всего за полгода. Бывает, что взрослый человек увольняется, пробует опять устроиться, полгода работает, полгода восстанавливают силы: за время отдыха мобилизующая тревога ослабевает, и человек несколько забывает все прожитые трудности.
Как противостоять тревожности, которая обнаруживается на работе
Первый совет – выбирайте работу по душе. Психологи не дают советов. Но этот можно дать: там, где у вас есть возможность вложить вашу энергию в нравящееся вам дело, где есть интерес, возможность активности, в том числе и физической активности.
Интересная и привлекательная деятельность даёт выбор, куда вкладывать энергию, в тревогу или в переживание энтузиазма.
Если ваша работа вам не нравится – ищите интерес в её элементах. Изучите, почему другим интересна именно эта деятельность.
Если такого интереса мало, а так бывает, пойдите на компромисс. Заключите договор с собой, в котором чётко прописано, сколько времени, сколько месяцев вы готовы терпеть не очень подходящую вам работу. И составьте план, как вы будете постепенно приближаться к той деятельности, которая приносит больше интереса в вашу жизнь.
Даже если было плохо, а потом стало чуть легче, – это ценность. Менее интересная работа лучше, чем та, которая вообще не интересна.
Если нет интереса к работе, что делать?
Если у вас вообще нет интереса к деятельности, не получается обнаружить его, и вам вообще не хочется работать, вы, вероятно, зависимый человек, или попросту паразитируете, в связи с какими-то выгодами и личными установками или убеждениями.
Обычно человеку присущ интерес к деятельности, и тревожность в этом случае инвестируется в любую подходящую деятельность. Например, если вы давно не работающая домохозяйка, вы будете вкладывать свою тревожную энергию в наведение чистоты, в присмотр и контроль за прислугой или за собственными детьми. Да так рьяно, что ваши дети будут заражаться от вас, вашими же способами обращения с тревогой, будут учиться у вас.
Если нет интереса к работе, в случае депрессии, когда возвращенная обратно тревожность уже ударила по вашей психике и привели ее в плачевное состояние: плохое настроение, плохой сон, ничто не радует, и это состояние длится, понадобится помощь врача-психотерапевта.
Если нет интереса к работе, а хочется, чтобы “как у всех”, лучше идите к психологу, искать вместе ваши способы обращения с тревожностью, вспоминать интересы к работе и к деятельности, которые сейчас спят, позабыты и заброшены.
Психолог-психотерапевт поможет вернуться к той деятельности, которая вам более всего подходит, которой вы когда-то учились, и, по личным причинам, потерпели неудачу и разочаровались в своей профессии, или вообще, в деятельности как таковой.
Как справиться с беспокойством на работе
Как справиться
с беспокойством на работе
Перевели для вас статью компании-разработчика приложений для лучшей организации труда Trello.
Беспокойство как феномен
Рабочий день подходит к концу, а у вас еще куча незаконченных дел. Вы с ужасом понимаете, что никак не успеете справиться со всем вовремя. Сердце начинает колотиться, каждую минуту вы смотрите на часы, времени остается все меньше… Звучит знакомо?
Национальный институт здоровья США посчитал, что от повышенной тревожности страдает 40 миллионов американских сотрудников. Другое исследование показало: 56% беспокоятся из-за того, что они недостаточно эффективны на работе.
Подобному беспокойству подвержены все. Вот еще одна новость: ваш начальник с 50% вероятностью тоже чувствует тревогу, находясь на рабочем месте.
Конечно, тревога может принимать разные формы. Легкое беспокойство, которое вы испытываете перед знакомством с важным клиентом, и паника от того, что в ваш дом могут проникнуть воры — это проявления тревоги разной интенсивности.
Когда вы испытываете панику, ваши надпочечники вырабатывают два гормона — кортизол и адреналин. Давление растет, сердце стучит все быстрее — ваше тело готовится бежать от грабителей или тушить пожар.
Подобный механизм «борись или беги» помогает выжить в экстремальных ситуациях.
Но когда такая реакция срабатывает в ситуации «представиться клиенту» или «вовремя сдать отчет», тревога приносит уже не пользу, а вред.
Ольга Тарасевич,
HR-директор в Work.ua
Надежда Недорезова,
Ex-Head of Recruitment, Rambler&Co
Тревога или стресс?
Тревогу и стресс легко перепутать, но у них разное происхождение. Стресс — это реакция организма на конкретные внешние раздражители, он исчезает со сменой обстановки.
Тревога является более автономным переживанием и может возникать сама по себе, без внешней причины.
В случае со стрессом вы испытываете сильное облегчение после того, как уходит его источник (например, знакомство с клиентом состоялось): нет проблемы — нет и переживания.
Если же вы испытываете постоянный страх и нервозность перед работой, то речь идет о тревоге, которая может не уходить долгое время.
Жить с постоянным чувством страха очень энергозатратно. Это равносильно еще одной работе. Любой, кто занимается двумя проектами, знает, что качество и продуктивность работы делятся также надвое.
Природа запрограммировала нас на продуктивность и стремление хорошо справляться со своими задачами. В примитивных человеческих обществах тех, кто не мог делать свою работу, изгоняли из племени, что приравнивалось к смерти.
То есть чувство тревоги из-за своей неэффективности досталось нам в наследство. Хотя условия жизни поменялись, биологический императив остался прежним.
Тревога заставляет вас тратить свои ресурсы впустую. Вы обвиняете себя в том, что недостаточно много и хорошо работаете, тем самым усиливая это чувство. Получается замкнутый круг, выбраться из которого непросто.
6 шагов к победе над тревогой на работе
1. Прекратите себя успокаивать
Возможно, вы думаете, что лучший способ справиться с нервами — это найти тихое местечко, уединиться и подождать, когда вы успокоитесь.
Алисон Вуд Брукс из Гарвардской школы бизнеса думает иначе. Она предлагает «посмотреть на тревогу на работе под другим углом», то есть провести переоценку этого чувства.
Весь бизнес-контент в удобном формате. Интервью, кейсы, лайфхаки корп. мира — в нашем телеграм-канале. Присоединяйтесь!
Можно потратить много времени и сил, сражаясь с беспокойством и уговаривая себя «сохранять спокойствие и работать дальше», а можно научиться воспринимать его по-другому.
Возможно, это не тревога, которая заставляет испытывать страх и приводит к заниженной самооценке, а возбуждение? Предвкушение? Нетерпеливое ожидание?
Все эти чувства, в отличие от тревоги, помогают настроиться на позитивный лад и превратить страх неизвестного в его ожидание.
2. Учитесь принимать решения и не уставать
Тот, кто постоянно принимает решения и оценивает их последствия, знает, насколько это утомительно. В условиях постоянно меняющихся приоритетов и плохо сформулированных задач усталость может стать нормой вашей жизни.
Как подчеркивает Harvard Business Review, режим мультизадачности мешает делать короткие перерывы на отдых. А ведь наш мозг воспринимает подобные перерывы как знак того, что одно дело сделано.
Такое осознание завершенности важно для человека с повышенным уровнем тревожности.
Попробуйте разбить одну большую задачу на несколько и делайте для себя пометку, когда завершаете каждую из них. Это настроит вас на позитив: большие победы начинаются с маленьких свершений.
Тим Феррисс, инвестор и предприниматель, предлагает пойти еще дальше. Отведите 3 часа на то, чтобы завершить одно маленькое дело, даже если это потребует отложить более срочные задачи.
Закончить одно дело за 3 часа будет гораздо полезнее для вашей психики и продуктивности, чем пытаться за это же время закончить три дела, не справляясь вовремя ни с одним.
3. Изучайте себя, чтобы распознавать признаки приближающейся тревоги
Исследования, проведенные Университетом науки и технологий Миссури, показали: быстро меняющийся уровень концентрации внимания может быть признаком надвигающейся тревоги.
Если вы перескакиваете с задачи на задачу, постоянно отвлекаетесь и не успеваете вовремя, возможно, скоро вами овладеет беспокойство.
Внимательно изучите, с чем может быть связана подобная неусидчивость. Следите за тем, как меняется ваше настроение и мотивация.
Это особенно неприятная задача? Или клиент? Или все дело в горящих сроках?
Стоит понять, что вызвало ваше беспокойство, и в будущем вам будет проще планировать работу так, чтобы подобное не повторялось.
4. Отключитесь от Интернета
Номофобия — это страх остаться без подключения к интернету. Он стал настолько распространенным, что заинтересовал ученых: исследователи из Университета Айовы уже разработали тест на 20 вопросов, который помогает определить зависимость от мобильного телефона.
В недавнем исследовании, проведенном лондонской транспортной компанией Kiwimovers, эксперты проанализировали самые частые запросы Google относительно популярных туристических мест.
Один из них — «Есть ли там Wi-Fi?», даже если посетители ищут зоопарк или салон красоты.
Поверьте, отключившись от Интернета, во многих случаях вы сможете повысить свою работоспособность.
Например, писатель и основатель компании HARO Пит Шекман специально купил билет на самолет в Токио и обратно только для того, чтобы остаться без Wi-Fi и сосредоточиться на написании книги.
5. Уточняйте и конкретизируйте
Поскольку тревога возрастает в ситуации неопределенности, возможно, вам необходимо получить как можно больше точной информации от руководства.
Попытки прояснить все по ходу дела не только отрицательно сказываются на качестве работы, но и заставляют тревожного человека чувствовать себя неуверенно при общении с клиентами.
Исследование, проведенное разработчиками мобильного приложения для удаленной работы Approve.io показало, что отсутствие детальных инструкций о дальнейших действиях повышает уровень тревоги.
Один из специалистов, участвовавших в исследовании, психолог Кэри Купер отметил:
Отсутствие конкретики от заказчика может вызывать у фрилансера стресс. Рекомендую регулярно проводить встречи — личные или по Интернету, чтобы убрать причину тревожности, вызванную недостатком коммуникации.
6. Будьте добры к себе
Учитесь прощать себя. И помните: чтобы продуктивно работать, надо уметь хорошо отдыхать.
Ни одна из указанных техник не поможет, если вы будете ругать себя за потерю работоспособности из-за тревоги и страха. Вряд ли возможно достигнуть такого состояния безмятежности, когда ничего не будет вас тревожить.