Тренировка abs что это такое в фитнесе
Тренировки на мышцы спины и живота (ABS)
Тренировки ABS представляют собой комплекс упражнений, предназначенный для всех возрастов и уровней физической подготовки. В тренировки входят упражнения, которые направлены на естественную проработку мышц живота и спины.
Уровень сложности: Для начинающих
ABS — это тренировки, во время которых активно работают мышцы живота и спины. Они направлены на укрепление корпуса, оздоровление позвоночника. При этом остальные мышцы тела работают тоже, только с меньшей интенсивностью.
Пресс и спина взаимосвязаны. При прокачке пресса в действии находятся мышцы спины. Также, если тренировать спину, пресс при этом тоже будет прокачиваться.
Читайте также: Тренировки на нижнюю часть тела
Тренировки этих основных мышц корпуса нужны для того, чтобы:
С чего начинать занятия на проработку мышцы спины и живота
Для занятий вам нужна будет специальная одежда. Лучше всего использовать свободные вещи из натуральной ткани, которая быстро впитывает влагу и не вызывает раздражения на коже. Также вам потребуется дополнительное оборудование в виде гантелей, тренажеров. Поначалу можно тренироваться с собственным весом.
Читайте также: Силовые тренировки
Основные причины начать тренировки ABS
Базовые упражнения на проработку мышц спины и живота
Занятия ABS включают в себя упражнения, которые направлены на то, чтобы постепенно и последовательно прорабатывать мышцы спины и живота. Есть три главных упражнения, которые используются в комплексе:
Рекомендации для тренировок ABS
Тренировки ABS необходимы:
Но также ABS-тренировки имеют и противопоказания:
При вышеуказанных заболеваниях и особенностях организма на тренировках лучше не рисковать — следует выбрать более щадящую спортивную программу совместно со своим лечащим врачом.
Читайте также: Тренировки на кор
Что такое Stretching+ABS, для чего нужны тренировки. Польза от тренировок Stretching+ABS. Кому показаны регулярные занятия спортом. Противопоказания.
Смешанная тренировка Stretching+ABS направлена на проработку мышц живота, спины и ягодиц. С ее помощью можно растянуть мышцы, добиться красивой фигуры, рельефного тела. Для этой цели в занятия включены комбинированные упражнения — силовые и на растяжку. В ходе выполнения будут задействованы почти все части тела. В итоге вы добьетесь идеально ровной королевской посадки спины, отсутствия жира, плоского живота без намека на целлюлит.
Для каких целей нужны тренировки Stretching+ABS
Уже после первой тренировки вы увидите, что тело заметно подтянулось, приобрело рельефные очертания, которые по мере занятий будут все больше проявляться. Главное условие для достижения результата — регулярность.
Для тренировки вам нужно будет найти одежду, которая отлично подходит для интенсивных занятий. Лучше всего, чтобы она была из простой ткани, но с добавлением синтетических волокон для повышения эластичности. Футболка и штаны должны хорошо вентилироваться, пропускать воздух, чтобы вы чувствовали себя хорошо. В дополнение к этому вам нужно подобрать устойчивую обувь с амортизаторами. В спортзале вам выдадут фитбол, гантели и прочие дополнительные приспособления для выполнения определенных упражнений.
Какая польза от тренировок Stretching+ABS
Польза от тренировок Stretching+ABS неоценима. Она позволяет выровнять осанку, подтянуть проблемные части тела, приобрести гибкость, улучшить состояние здоровья. Если вы будете постоянно ходить на тренировки, в скором времени кровообращение нормализуется и усилится.
Вы забудете о том, что такое боли в спине или перебои в работе сердца. Навсегда попрощаетесь с нервными срывами, научитесь преодолевать стрессовые ситуации без вреда для психики. Тренировки не перегружают организм, и после них вы не будете ощущать боль в мышцах.
Вывод
Упражнения Stretching+ABS необходимы для людей, которые хотят улучшить свою физическую форму. Особенно они подходят для тех, кто постоянно сидит или выполняет монотонные действия. В этом случае одни мышцы перерабатываются, а другие — провисают. Это плохо влияет и на внутренние органы, и на дыхательную систему.
Спортивные нагрузки позволят устранить все негативные симптомы, вызванные гиподинамией, снять стресс, избавиться от ощущения хронической усталости, поднять настроение и расслабиться. Тренировки безопасны для организма. Их можно посещать даже тем, кто ранее не имел никаких дел со спортом.
Но все же есть заболевания, которые являются препятствием для регулярных занятий:
Если у вас гипертония, то вам не рекомендуется делать наклоны. А при остеохондрозе лучше не выполнять движения на скручивания.
Тренировка ABS – что это такое в фитнесе и кому подходит?
В современных фитнес клубах и видеороликах часто можно встретить различные непонятные аббревиатуры в названиях направлений, которые нам ни о чем не говорят. Зато многие из них могут быть именно тем, что вы ищите. Одним из таких ребусов является тренировка ABS – известная как высокоинтенсивная тренировка для пресса.
ABS в фитнесе – что это такое?
Звучит расшифровка аббревиатуры, как Abdominal Back Spine: где «Abdominal» — «брюшная полость», «Back» – «спина», «Spine» – «позвоночник».
В первую очередь, это силовая тренировка, направленная непосредственно на укрепление мышц живота, но из названия видно, что занятие дополнительно воздействует и на мышцы спины, которые вместе с прессом являются стабилизаторами позвоночника. То есть тренировка влияет не только на рельеф и внешний вид живота, а значит, и на здоровье позвоночника и осанку.
Тренировка может включать динамические и стато-динамические упражнения для мышц кора, то есть некоторые из них частично могут подключать мышцы бедер и ягодицы в работу, но незначительно. Большее внимание в тренировке уделяется поверхностным и глубоким мышцам живота: прямой мышце живота, поперечной, наружным и внутренним косым мышцам. Это позволяет укрепить переднюю стенку живота, подтянуть боковые частям, уменьшить объемы талии.
Такие тренировки могут проводиться в фитнес-центрах, а также и дома. Возможно использование дополнительного оборудования: гантелей, блинов, платформ, мячей и т.п. Также существует множество эффективных упражнений с собственным весом, которые дадут эффект не хуже, чем от дополнительного отягощения.
Тренировки АБС могут проводиться экспресс-курсом: по 30 минут, а также в стандартном формате: 45-55 минут, в зависимости от уровня нагрузки и программы. Как мы понимаем, выполнять часовую нагрузку только на пресс невозможно.
Из чего состоит тренировка ABS
Как говорилось выше, тренировка направлена преимущественно на мышцы живота, а также других стабилизаторов позвоночника. Но направление не может дать полноценную нагрузку и равномерно укрепить все мышцы тела, красота и здоровье без тонуса которых невозможна. Поэтому для корректировки этого упущения, для тех, кому недостаточно нагрузки только на пресс, были введены следующие виды направления, повышающие его эффект и пользу, делая более универсальным.
ABS + Stretch – такая тренировка содержит не только упражнения на мышцы кора, но и расслабляющие и растягивающие движения, повышающие гибкость всего тела. Еще можно встретить название ABS + Flex. По сути, это одно и тоже. Стретч – растяжка, флекс – гибкость. Оба направления работают на повышение гибкости и эластичности мышц, снижают стресс и усталость.
ABS & Back – может встретиться и такое название: «бэк» в переводе означает «спина», то есть тренировка содержит дополнительные упражнения на спину.
BUMS + ABS – распространенное направление в фитнес-центрах, которое помимо пресса развивает мышцы ног и ягодицы в первой половине занятия, а во второй – спину, грудь, руки и пресс. На каждую часть отводится по полчаса.
ABL + ABS – первая аббревиатура означает Abdominal-Buttocks-Legs, то есть помимо мышц живота в работу включены мышцы ног и ягодицы. Упражнения могут быть как силовыми, так и кардио. Таким образом, тренировка укрепляет почти все мышцы, кроме плечевого пояса.
Преимущества и недостатки АБС
Плюсы:
Недостатки:
Кому подходят занятия
Занятия являются отличным вариантом как для женщин, так и мужчин, кто хочет акцентировано проработать пресс. Также это подходящее направление для восстановления тонуса мышц брюшной полости после родов, но тренироваться следует не раньше, чем по прошествии 42 дней как минимум.
Пример тренировки
Существует множество упражнений для мышц живота, которые имеют различные варианты и стиль выполнения. Все перечислить невозможно. Как помните, некоторые направления АБС дополнительно включают и другие группы мышц в тренировку, поэтому советую посмотреть видеоролики различных вариантов направления, чтобы выбрать для себя наиболее подходящий.
Express ABS
BUMS+ABS
ABS+STRETCH
Заключение
Наиболее универсальным вариантом для качественной проработки пресса и, в то же время, всего тела является направление BUMS+ABS, которое помимо кубиков наградит красивыми бедрами и ягодицами. Для тех, кто хочет получить рельефный живот, но при этом не перегружать себя изнурительными нагрузками, подойдет ABS+STRETCH. Эффект от тренировки – красивое тело, плоский живот и гибкое тело. А еще это натуральный антидепрессант.
Тренировка ABS
Содержание:
Силовые тренировки – важная часть жизни любого спортсмена, который ответственно относится к своему телу и здоровью. В данном направлении доступно огромное количество типов занятий, каждое из которых обладает определенными особенностями. Даже начинающие могут выбрать для себя вариант по душе и физическим возможностям.
Тип нагрузки всегда подбирается с учетом того мышечного участка, который необходимо проработать тщательнее всего. Одно из самых популярных базовых направлений – тренировка ABS. Давайте познакомимся с ним поближе.
Что представляет собой?
ABS – английское выражение, которое расшифровывается, как «Abdoinal Back Spine». Что это означает? Все очень просто! Это фитнес-тренировки с задействованием мускулатуры брюшного пресса и спины. Другие мышечные группы также работают при выполнении комплекса упражнений, однако упор делается именно на две перечисленные выше.
Великолепный эффект от тренировок достигается не только путем четкого следования тренировочной программы, но и при дополнительном использовании специального оборудования в виде бодибаров, гантелей и пр.
Спина и пресс находятся в тесном контакте. При постоянной прокачке одного неизменно отрабатывается и другое.
Интересный факт. Часто, когда нужно избавиться от болей в спине рекомендуют просто покачать пресс. И если в организме нет серьезных проблем, это действительно помогает. Мускулатура разогревается, становится более эластичной, податливой, устраняются застои – человеку становится гораздо легче.
Кому рекомендуют?
Тренировки ABS одинаково эффективны для обоих полов. Они не только помогают сформировать плоский животик, вызывающий восторг представителей противоположной половины, но сохраняют здоровье всего организма, что очень важно в современных условиях.
Интересный факт. Результаты заметны уже после первой тренировки. Они проявляются значительным укреплением спины и мышц пресса, развитием выносливости, улучшением настроения и общего самочувствия. Затем начинается самое интересное – жировые отложения буквально «таят» на глазах.
Противопоказания
Несмотря на универсальность и эффективность, тренироваться по системе ABS разрешено не всем. Занятия обеспечивают сильное воздействие на брюшную полость и позвоночник, поэтому предусмотрен большой список противопоказаний, игнорировать который нельзя:
Есть и временные противопоказания:
Базовые упражнения в тренинге
Занятия направлены на тщательную проработку мышц брюшного пресса, спины, а также в некоторой степени – ягодиц. Программа включает стандартные, базовые упражнения, доступные для каждого начинающего и опытного спортсмена.
Любое занятие неизменного начинается с разминочного комплекса. Чтобы разогреть мускулатуру, больше всего подходят всевозможные пробежки, в том числе и на месте, а также упражнения со скакалкой. Продолжительность разминки составляет в среднем – 5-10 минут.
Основная программа содержит следующие движения:
Оканчивается программа хорошей растяжкой поработавших мышц. Она помогает расслабиться, снять напряжение и выпрямляет осанку. В результате суставы и связки становятся гибкими.
Фото блюда
Блок автора
ABS фитнес – это комплекс силовых упражнений, которые специально разработаны для укрепления всех мышц живота и спины.
ABS – это аббревиатура, которую можно расшифровать, как Abdominal, Back, Spine. С английского языка эти слова переводятся, как пресс, спина, растяжка. Данная фитнес-система представляет собой комплекс силовых упражнений, направленных на развитие мышц спины и абдоминальной области.
Мышцы пресса и спины непосредственно связаны между собой, и образуют единый мышечный корсет. Так, к примеру, чтобы излечиться от болей в позвоночнике, специалисты советуют качать пресс. Поэтому система ABS объединяет работу над всеми этими мышцами в одну программу.
Данная программа тренировок может быть использована как самостоятельно, так и в комбинации с другими комплексами.
Почему стоит заниматься ABS фитнесом
Мышечная слабость, боли в спине и сутулость – проблемы, с которыми сталкиваются многие люди, ведущие малоподвижный образ жизни в современных условиях, который в сочетании с неправильным питанием приводит к возникновению избыточного веса, одышки, апатии и различных проблем со здоровьем. ABS помогает без таблеток и диет смоделировать эстетически привлекательную фигуру, повысить жизненный тонус.
Зачастую жир накапливается в первую очередь на талии и на животе. Увеличение жировой прослойки в этих местах может быть опасным для здоровья человека. Так как жировые ткани в абдоминальной области начинают работать в качестве отдельного органа, вырабатывая вещества, которые способные навредить организму, к примеру:
Жировые прослойки бывают подкожными и висцеральными. Висцеральный жир в абдоминальной области становится виновником серьезных проблем со здоровьем, так как он располагается очень близко к печени, сердцу и другим жизненно важным органам. Он производит на них давление и мешает их нормальной работе.
ABS помогает укрепить мышцы брюшного пресса и спины. Эта система была разработана специально для развития нижних, средних и верхних мышц пресса, боковых диагональных мышц абдоминальной области, а также крупных и мелких мышц спины.
Особенности занятий
ABS фитнес – это программа упражнений среднего и высокого уровня интенсивности. На тренировках чередуются силовые упражнения с упражнениями на растяжение.
Все упражнения, которые выполняются на занятиях ABS фитнесом можно разделить на 4 группы:
На тренировках ABS применяется различное оборудование, которое помогает повысить эффективность упражнений, а именно: фитболы, бодибары, трубчатые амортизаторы, гантели и так далее.
Большая часть упражнений проводится на полу, в положении лежа. Во время выполнения упражнений не должно быть болезненных ощущений, нагрузку нужно увеличивать постепенно, без рывков. Обычно тренировка длится около 50 – 55 минут.
Результаты занятий ABS фитнесом
Благодаря обретению красивой фигуры повышается самооценка, человек становится уверенным в себе. Также следует отметить, что при занятиях ABS фитнесом отсутствуют болевые ощущения в мышцах и суставах, которые нередко возникают силовых тренировках и упражнениях на растяжку, выполняемых в «обычном» режиме.
Физиологи утверждают, что увеличение мышечной массы дает возможность избавиться от жировых отложений без диет и голодания.
Так как для поддержания жизнедеятельности 1 кг мышц в состоянии покоя сжигается в сутки около 100 килокалорий. А также крепкий мышечный корсет позволяет избежать различных травм и болезней.
Благодаря регулярным занятиям ABS фитнесом удается достаточно быстро изменить свою фигуру, сделать ее более подтянутой и стройной. Жировые отложения в области живота, боков и бедер эффективно сжигаются, существенно уменьшается объем талии. За счет укрепления мышц пресса удается избежать появления неэстетичных складок на животе, отвисшей кожи на боках.
Тренировки также помогают сделать позвоночник более гибким, укрепить мышцы спины и снять болевые ощущения. Программа ABS фитнеса помогает предотвратить развитие заболеваний позвоночника, позволяет легче переносить ежедневные нагрузки. Благодаря таким упражнениям вырабатывается правильная осанка, исчезает сутулость. Как и любые физические упражнения, занятия фитнесом ABS помогают чувствовать себя более бодрой, здоровой и сильной.
Для достижения максимального эффекта в ABS фитнесе необходимо сбалансированное спортивное питание, которое поможет подобрать опытный тренер, с учетом индивидуальных особенностей каждого человека.
Кому рекомендуется заниматься ABS фитнесом
Эта программа подходит для людей различных возрастов и всех уровней физической подготовленности. Комплекс специально разработан для тех, кто желает иметь крепкую спину, здоровый позвоночник, красивую осанку и плоский живот.
Также эти упражнения помогают сбросить лишний вес, улучшить общее состояние здоровья и работу сердечно-сосудистой системы. Регулярно занимаясь ABS фитнесом, можно уже через 3 месяца получить значительные результаты.
Заниматься ABS может любой человек, в независимости от его физической подготовленности, однако новичкам необходимо обязательно заниматься под руководством знающего преподавателя, увеличивать физические нагрузки постепенно.
Отзывы о занятиях ABS фитнесом
Отзывы о ABS фитнесе – положительные. Те, кто регулярно занимается этим видом фитнеса отмечают, что достигли превосходных результатов уже в первые 3 месяца тренировок.
Многие утверждают, что уроки ABS помогли им убрать жировые отложения на животе, снизить вес в целом. Тренировки позволяют занимающимся укрепить мышцы спины, избавиться от болей в позвоночнике. Регулярно посещающие занятия люди, становятся энергичными, здоровыми и стройными.
Занятия ABS фитнесом отлично подойдут всем, кто хочет похудеть и укрепить пресс, тем, кому приходится много сидеть, молодым мамам, которым нужно быстрее вернуть форму после родов, а также всем, кто хочет сохранить свою фигуру красивой и подтянутой.