Тренироваться чему или в чем
Словари
1. Обучая, систематически заставлять упражняться в чём-либо.
2. Упражнять, развивать что-либо.
ТРЕНИРОВА́ТЬ, тренирую-тренирую, тренируешь-тренируешь, несовер. (к натренировать), кого-что (от франц. traîner).
1. Обучая, систематически упражнять в каком-нибудь деле, требующем физической ловкости, искусного выполнения каких-нибудь движений (в области спорта, акробатики и т.п.; спорт.). Тренировать лошадь для верховой езды. Тренировать футболиста, теннисиста.
2. Вообще упражнять, развивать, приучать к чему-нибудь. Тренировать свою память. Походная жизнь хорошо тренирует бойцов.
1. кого (что). Обучая, упражнять в каком-н. деле. Т. лошадь. Т. футболистов.
2. что. Упражняя, приучать к чему-н. Т. память.
1. кого. Обучая, заставлять систематически упражняться в чём-л. Т. боксёра, пловца, футболиста. Т. космонавта перед полётом. Т. охотничью собаку.
2. что. Постоянной, систематической работой, упражнениями развивать и укреплять что-л. Т. тело. Т. сердце. Т. дыхание. Т. память. Т. волю, характер.
Обучая, систематически упражнять в чем-л.
Тренировать боксера. Тренировать летчика. Тренировать охотничью собаку.
Постоянной, систематической работой, упражнениями развивать и укреплять что-л.; упражнять.
Тренировать тело. Тренировать память.
[Игорь] почувствовал в нем сильного и непростого человека, упрямо тренирующего свой характер. Нагибин, Подледный лов.
Ср. Что ты, Верочка, с другими кокетничаешь при женихе? «Это я, мамочка, тренирую моего будущего мужа.
тренирова́ть (неправильно трени́ровать).
Syn: приучать, упражнять
В русский язык слово пришло из французского при посредстве английского в XIX в. Первоначально слово употреблялось в значении бильярдного термина. В начале XX в. слово существовало в форме «тренер», что подтверждает французское происхождение слова.
Производные: тренировка, тренер, тренировочный.
1. В бильярде сводить билию мазом <кием> с места. Михельсон 1888.
2. Приминать побеги к земле (лука, сельдерея) для лучшего роста корней. СХЭ 8 754.
Подготовлять людей или животных для какого-нибудь спорта.
Жарг. мол. Шутл. Заниматься онанизмом. Декамерон 2001, № 3.
тренирова́ть(ся), трениру́ю(сь), трениру́ешь(ся)
1. Регулярно тренировать себя, заниматься тренировкой.
ТРЕНИРОВА́ТЬСЯ, тренируюсь-тренируюсь, тренируешься-тренируешься, несовер. (спорт.).
1. (совер. натренироваться). возвр. к тренировать. Тренироваться перед состязанием.
2. страд. к тренировать (редк.). Он тренируется известным тренером.
1. (сов. натренироваться).
Тренировать себя в чем-л.
Тренироваться в стрельбе. Тренироваться в ходьбе.
На футбольной площадке тренировались парни, обливаясь потом. Вересаев, Исанка.
Целый вечер и половину ночи разведчики тренировались в плавании. Казакевич, Весна на Одере.
тренирова́ться (неправильно трени́роваться).
тренирова́ться, трениру́юсь, трениру́емся, трениру́ешься, трениру́етесь, трениру́ется, трениру́ются, трениру́ясь, тренирова́лся, тренирова́лась, тренирова́лось, тренирова́лись, трениру́йся, трениру́йтесь, трениру́ющийся, трениру́ющаяся, трениру́ющееся, трениру́ющиеся, трениру́ющегося, трениру́ющейся, трениру́ющихся, трениру́ющемуся, трениру́ющимся, трениру́ющуюся, трениру́ющеюся, трениру́ющимися, трениру́ющемся, тренирова́вшийся, тренирова́вшаяся, тренирова́вшееся, тренирова́вшиеся, тренирова́вшегося, тренирова́вшейся, тренирова́вшихся, тренирова́вшемуся, тренирова́вшимся, тренирова́вшуюся, тренирова́вшеюся, тренирова́вшимися, тренирова́вшемся
практиковаться, упражняться, набивать руку, накачиваться, качаться, подготавливаться, готовиться
Как заниматься спортом без вреда для здоровья: 5 правил
Юнона Хомицкая,
кандидат наук, медицинский директор фармацевтической компании «Сервье»
Занимайтесь физкультурой, а не профессиональным спортом
Часто можно услышать, что врачи рекомендуют заниматься не профессиональным спортом, а физкультурой. В чем разница между этими понятиями?
Общепризнанного медицинского определения термина «спорт», отделяющего его от других видов физической активности, не существует. Когда врачи говорят о пользе физкультуры в отличие от занятий спортом, они, как правило, подразумевают «спорт высоких достижений» и профессиональный спорт, а не спорт в широком смысле этого слова, который, наоборот, полезен для сердечно-сосудистой системы.
Более точную границу позволяет провести понятие «спортсмен»: согласно определению Европейского общества кардиологов, это молодой или взрослый человек, любитель или профессионал, который регулярно тренируется и участвует в официальных спортивных соревнованиях. Элитные спортсмены (члены национальных сборных, олимпийцы, профессиональные спортсмены) занимаются физической активностью более десяти часов в неделю; спортсмены соревновательных видов спорта (например, спортсмены из школьных, университетских команд) — больше шести часов в неделю; физкультурники — четыре часа в неделю.
Многие ученые связывают занятия профессиональным спортом с вредом для здоровья: сердечно-сосудистая система подвергается пиковым нагрузкам, которые могут нанести вред организму. Так, например, исследование Американской коллегии кардиологов продемонстрировало, что фибрилляция предсердий (мерцательная аритмия) встречалась у бывших игроков Американской национальной футбольной лиги в 5,5 раз чаще, чем в обычной популяции, а кардиостимулятор имплантировался в десять раз чаще.
Занимайтесь физической активностью безопасно
При физической активности стоит учитывать общие принципы безопасности.
Во-первых, убедись в том, что выбранная физическая активность безопасна практически для всех. Иначе говоря, что для ее выполнения не требуется специальное обучение или подготовка.
Во-вторых, выберите подходящий тип и объем физической активности — она должна соответствовать уровню подготовки. Не стоит сразу ставить рекорды.
В-третьих, наращивайте физическую активность постепенно: начинайте с занятий относительно умеренной интенсивности и избегайте тяжелых нагрузок (таких как бег). Дайте организму возможность привыкнуть к умеренным физическим нагрузкам: сначала увеличивайте длительность каждой тренировки в минутах и число дней в неделю, а уже потом — интенсивность.
В-четвертых, обращайте внимание на еженедельное увеличение физической активности. Так, еженедельный 20-минутный прирост считается безопасным для человека, занимающегося бегом трусцой 200 минут в неделю — это соответствует приросту в 10%. Эти же 20 минут не будут безопасны для человека с базовой активностью в 40 минут.
Во время выполнения упражнений периодически подсчитывайте пульс и старайтесь поддерживать частоту сердечных сокращений (ЧСС) в диапазоне между 50 и 85% от максимальной ЧСС. Максимальная ЧСС высчитывается как 220 минус возраст. Например, если вам 45 лет, то ваша максимальная ЧСС: 220 − 45, то есть 175 ударов в минуту.
В начале тренировок и в течение нескольких первых недель занятий нужно давать такую нагрузку, при которой ЧСС составляла бы 50% от максимальной, затем можно постепенно увеличивать до 75% от максимальной ЧСС, через шесть месяцев и более можно доводить показатель до 85%.
Наконец, предпринимайте базовые меры предосторожности. Например, в жаркую и влажную погоду для снижения нагрузки на сердце и риска дегидратации (излишней потери жидкости организмом) тренируйтесь утром, а не в полуденную жару, отдавайте предпочтение занятиям в закрытых помещениях, рассмотрите изменение типа активности (например, займитесь плаванием вместо игры в футбол), снизьте интенсивность физической активности (ходьба вместо бега), уделяйте достаточное время отдыху, проводите больше времени в тени, пейте больше жидкости и ищите другие способы минимизировать воздействие жары.
Выбирайте правильные типы физической нагрузки
Существует два базовых типа физической нагрузки: аэробная и анаэробная. В чем разница и какая из них безопаснее для сердца?
Анаэробная активность — это кратковременная физическая активность высокой интенсивности. Специалисты выделяют анаэробную активность трех уровней:
1) максимальной анаэробной мощности, что соответствует максимально возможной мощности человека (до 15-20 сек);
2) близкой к максимальной анаэробной мощности (до 20-45 сек);
3) субмаксимальной анаэробной мощности (до 45-120 сек.): бег на короткие дистанции, прыжки со скакалкой, подъем тяжестей.
Аэробная активность — вид физической активности, при которой осуществляется ритмическое сокращение мышц в течение длительного времени. Аэробная активность подразделяется на пять уровней по их возможной продолжительности:
1) упражнения максимальной аэробной мощности (3-10 минут);
2) близкой к максимальной (10-30 минут);
3) субмаксимальной (30-80 минут);
4) средней (80-120 минут);
5) малой аэробной мощности (более двух часов).
Не стоит выбирать для себя какой-то один тип активности. Для достижения баланса и сокращения возможного вреда для сердца, физическая активность должна быть распределена следующим образом: 50% (4-7 дней в неделю) — аэробная активность, 25% (2-4 дня в неделю) — анаэробная активность, оставшиеся 25% — упражнения, укрепляющие мышцы.
Занимайтесь каждый день
Здоровым взрослым людям специалисты рекомендуют заниматься физической активностью умеренной интенсивности от 150 минут в неделю c постепенным повышением до 300 минут (пять часов) в неделю. Как альтернативу специалисты предлагают заниматься интенсивной аэробной физической активностью от 75 минут до 150 минут в неделю или эквивалентной комбинацией умеренной и интенсивной физической активности.
Заниматься нужно как минимум четыре дня в неделю. Не стоит забывать про необходимую для организма активность, укрепляющую мышцы: такими упражнениями нужно заниматься от двух дней в неделю (например, подъем тяжестей, отжимания, подтягивания, упражнения с эспандером, скалолазание в закрытых помещениях, перетягивание каната).
Ориентироваться можно на список нагрузок, соответствующих 150 минутам аэробной физической активности умеренной интенсивности, а также активности для укрепления мышц:
Многое повседневные занятия на самом деле играют роль физической активности, а нагрузка на организм при половом акте эквивалентна 3-5 MET, что соответствует подъему на два пролета лестницы в быстром темпе.
Узнавайте о возможных активностях при заболеваниях сердечно-сосудистой системы
Вопреки распространенному мнению, физическая нагрузка для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями не только не противопоказана, но крайне желательна.
Например, специалисты считают, для пациентов со стенокардией (грудной жабой) физкультура допустима даже при высоком риске развития осложнений — с условием, что нагрузки ниже порога развития приступа стенокардии и ишемических изменений. Из ограничений — лишь рекомендация не заниматься соревновательными видами спорта (исключение составляет гольф). Пациентам со стенокардией рекомендована аэробная физическая активность умеренной интенсивности (например, быстрая ходьба) от 30 минут до 60 минут более пяти дней в неделю. При этом даже нерегулярная физическая активность может приносить пользу, снижая риск смерти.
Для людей, перенесших инфаркт миокарда, физическая активность крайне важна: необходимо раннее возвращение к реабилитационной физической активности уже через 8-12 недель после события. Для подбора оптимальной физической активности необходимо производить оценку риска на основании уровня физической активности в анамнезе и результатов нагрузочных тестов. В целом, целевая физическая нагрузка умеренной интенсивности для этой категории людей составляет по 30 минут семь дней в неделю (минимум пять дней в неделю). Рекомендована аэробная физическая активность умеренной интенсивности продолжительностью 30-60 минут, предпочтительно ежедневно. 30-60 минут суточный физической активности могут быть распределены на два-три подхода. Сразу после выписки рекомендована ежедневная ходьба.
У пациентов с хронической сердечной недостаточностью физическая активность должна начинаться с короткой фазы 10-минутных упражнений на выносливость и 10 минут упражнений с отягощением (например, с гантелями). Эти упражнения должны постепенно наращиваться на протяжении четырех месяцев до достижения продолжительности 30-45 минут по три и более раз в неделю. В зависимости от симптоматики и функциональных возможностей продолжительность интенсивной активности может быть и большей.
Существуют и некоторые ограничения: так, пациентам с хронической сердечной недостаточностью не рекомендовано плавание, людям со сниженной фракцией выброса рекомендована активность низкой и умеренной интенсивности. Активности высокой интенсивности возможны для пациентов низкого риска.
ТРЕНИРОВАТЬСЯ
Смотреть что такое «ТРЕНИРОВАТЬСЯ» в других словарях:
тренироваться — практиковаться, упражняться, набивать руку, накачиваться, качаться, подготавливаться, готовиться Словарь русских синонимов. тренироваться см. упражняться Словарь синонимов русского языка. Практический справочник. М.: Русский язык … Словарь синонимов
тренироваться — (неправильно тренироваться) … Словарь трудностей произношения и ударения в современном русском языке
тренироваться — ТРЕНИРОВАТЬ, рую, руешь; ованный; несов. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … Толковый словарь Ожегова
тренироваться — [англ. train] – систематически упражняться в чём либо; подготовлять себя путём специальных приёмов соответственно поставленной цели (см. тренировка) Большой словарь иностранных слов. Издательство «ИДДК», 2007 … Словарь иностранных слов русского языка
тренироваться — глаг. Пост. пр.: I спр.; несов. в.; неперех.; возвр. Мало тренироваться2 ЛЗ Обучаясь, регулярно упражняться в каком нибудь деле. Словообразовательный анализ, Морфемный анализ: Для увеличения кликните на картинку Непост. пр.: н. ф.; неизм. Основа… … Морфемно-словообразовательный словарь
Тренироваться — несов. неперех. 1. Регулярно тренировать себя, заниматься тренировкой. 2. страд. к гл. тренировать Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой
тренироваться — тренироваться, тренируюсь, тренируемся, тренируешься, тренируетесь, тренируется, тренируются, тренируясь, тренировался, тренировалась, тренировалось, тренировались, тренируйся, тренируйтесь, тренирующийся, тренирующаяся, тренирующееся,… … Формы слов
тренироваться — трениров аться, р уюсь, р уется … Русский орфографический словарь
тренироваться — (I), трениру/ю(сь), ру/ешь(ся), ру/ют(ся) … Орфографический словарь русского языка
тренироваться — Syn: упражняться … Тезаурус русской деловой лексики
Как правильно тренироваться: с каких упражнений начинать занятие
Многие начинающие спортсмены интересуются, в какой последовательности выполнять цепочку упражнений на тренировке: какие из них делать первыми и чем заканчивать.
Упражняться с одинаковой интенсивностью на протяжении 60-90 минут невозможно. Поэтому первая часть тренировки проходит интенсивнее, чем вторая. Учитывая эту особенность, мы способны выстроить эффективный процесс и получить гарантированный результат.
Рассказывает, как построить тренировку.
Крупные мышцы — в первую очередь
Вначале лучше всего задействовать большие мышцы: ягодицы, ноги, спину и грудь. Выполняйте базовые упражнения, например, приседания, подтягивания, отжимания.
Большие мышцы проработать сложнее, чем маленькие. Для этого требуется больше ресурсов организма. Поэтому упражнения на них делают в первой половине тренировки, когда сил и мотивации хоть отбавляй.
Когда вы выполняете базовые упражнения, малые группы мышц тоже получают нагрузку. Во второй части занятия потребуется меньше усилий, чтобы их проработать до конца. Например, если выполнить четыре подхода отжиманий на грудные мышцы, то трицепс и плечи тоже будут задействованы. Вам останется сделать два подхода, чтобы довести эти мышцы до утомления.
Первыми тренируем отстающие мышцы
В фитнесе и бодибилдинге существует принцип приоритета — в первую очередь внимание уделяют более слабым мышцам. Если вы успели набрать несколько килограммов мышечной массы и можете определить, над какой группой нужно работать — этот способ для вас.
Используйте его, пока мышцы не достигнут необходимого уровня, а потом возвращайтесь к тренировке крупных групп.
Принцип приоритета — это временная мера для достижения нужной эстетики.
Не забываем про мышцы кора
Возьмите за привычку прокачивать пресс в начале занятия. Не у всех есть время для качественной разминки, а кто-то и вовсе её пропускает. Из-за этого продуктивность тренировки уменьшается. Когда вы качаете пресс вначале, вы на 100% разогреваете тело и подготавливаете его к основным упражнениям.
Мышцы кора обычно остаются без внимания, поскольку их проработку переносят на конец занятия.
Пример тренировки для новичков на месяц
Когда вы только начинаете свой спортивный путь, может быть действительно сложно понять, что к чему. Предлагаем попробовать начать с самого простого.
Отдых между упражнениями — две минуты, между подходами — одна минута.
Со временем, когда всё станет более-менее понятно, нагрузку можно увеличивать. Не забывайте, что тренировочный план можно перестраивать так, как вам удобно.
ТРЕНИРОВАТЬ
Смотреть что такое «ТРЕНИРОВАТЬ» в других словарях:
ТРЕНИРОВАТЬ — Подготовлять людей или животных для какого нибудь спорта. Словарь иностранных слов, вошедших в состав русского языка. Чудинов А.Н., 1910. ТРЕНИРОВАТЬ подвергать особому режиму (соблюдение известных правил), имеющему целью достигнуть уменьшения… … Словарь иностранных слов русского языка
ТРЕНИРОВАТЬ — ТРЕНИРОВАТЬ, тренирую тренирую, тренируешь тренируешь, несовер. (к натренировать), кого что (от франц. traîner). 1. Обучая, систематически упражнять в каком нибудь деле, требующем физической ловкости, искусного выполнения каких нибудь движений (в … Толковый словарь Ушакова
тренировать — приучать, упражнять Словарь русских синонимов. тренировать см. упражнять Словарь синонимов русского языка. Практический справочник. М.: Русский язык. З. Е. Александрова. 2011 … Словарь синонимов
тренировать — (неправильно тренировать) … Словарь трудностей произношения и ударения в современном русском языке
Тренировать — (иноск.) пріучать (намекъ на тренировку лошадей). Ср. Что ты, Вѣрочка, съ другими кокетничаешь при женихѣ? «Это я, мамочка, тренирую моего будущаго мужа. *** Наши барышни. Ср. Trainer (trahere) волочить, тянуть … Большой толково-фразеологический словарь Михельсона (оригинальная орфография)
тренировать — traîner. 1. В бильярде сводить билию мазом <кием> с места. Михельсон 1888. 2. Приминать побеги к земле (лука, сельдерея) для лучшего роста корней. СХЭ 8 754 … Исторический словарь галлицизмов русского языка
тренировать — Латинское – trahere (тащить, волочить). Старофранцузское – trainer (воспитывать, приучать к дисциплине, дрессировать, тренировать(ся)). В русский язык слово пришло из французского при посредстве английского в XIX в. Первоначально слово… … Этимологический словарь русского языка Семенова
ТРЕНИРОВАТЬ. — Из англ. яз. в конце XVIII в. Англ. train «тренировать» оформлено в рус. яз. по модели глаголов на ировать … Этимологический словарь Ситникова
тренировать — (иноск.) приучать (намек на тренировку лошадей) Ср. Что ты, Верочка, с другими кокетничаешь при женихе? Это я, мамочка, тренирую моего будущего мужа. *** Наши барышни. Ср. Trainer (trahere) волочить, тянуть … Большой толково-фразеологический словарь Михельсона
Тренировать — несов. перех. 1. Обучая, систематически заставлять упражняться в чём либо. 2. Упражнять, развивать что либо. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой