Тренер емс что это
Электростимуляция: вся правда о EMS-тренировках
Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, почему популярный EMS-тренинг не так эффективен и безопасен, как обещает реклама.
Время – ресурс, которого катастрофически не хватает жителям больших городов. И в погоне за карьерой, заработком, личной жизнью и решением сотни других проблем мы часто забываем о самом главном – о своем здоровье. Для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы, а также нормального тонуса мышц, мышечного корсета и тем более снижения жировой массы тела нужны регулярные и разнообразные тренировки. Но где найти на них время?
Реклама EMS-тренировок обещает фантастический результат за небольшой срок. А главное, утверждается, что для этого нужно всего несколько 20-минутных тренировок в неделю. Звучит потрясающе. Вспоминая, сколько лет я интенсивно тренировался в тренажерном зале и кардиозоне, складывается впечатление, что годы своей жизни я просто потратил впустую. Поэтому давайте разбираться.
Начнем с определений: EMS (electric mio stimulation) переводится, как «электрическая стимуляция мышц». Инновационный аппарат генерирует сигнал, идентичный импульсу, посредством которого человеческий мозг дает команду мышцам на сокращение и расслабление. Мышцы его улавливают и работают с гораздо большей частотой сокращений и расслаблений, чем при обычной тренировке (от 20 до 100 циклов в секунду). В течение 20 минут вы делаете простые упражнения, но ваше тело якобы получает нагрузку как на двухчасовой тренировке в спортзале. При этом не приходится потеть и испытывать боль после тренировки.
Что ж, звучит очень заманчиво и даже немного фантастично. Все же стоит различать способность мышц сокращаться от непосредственной работы с отягощением и сокращение мышц под действием электрического тока. Эти совершенно разные виды нагрузки, а организм адаптируется к такому воздействию по-разному. Образно говоря, это все равно что передвигаться по городу на электросамокате. Вы вроде стоите на нем, испытывая определенную статическую нагрузку, но ногой вы не отталкиваетесь, а значит, затрачиваете минимум сил.
Итак, как заявляют создатели студий EMS-тренировок, кругом сплошные плюсы. Но так ли это на самом деле? Для наглядности пройдемся по тезисам, которыми оперируют представители этого направления.
Увеличивают свободное время
Нам обещают быстрые тренировки: 20 минут в неделю вместо 2-3 изнурительных часов в спортзале. Как сертифицированный тренер по фитнесу и бодибилдингу с опытом работы больше 17 лет (и до недавнего времени действующий спортсмен) категорически заявляю, что любая полноценная и эффективная тренировка длится не больше часа.
Важна не продолжительность тренировки, а объем работы, который вы выполняете за взятый промежуток времени. В фитнесе принято заниматься без фанатизма, учитывая периоды отдыха между подходами, поэтому часа в зале более чем достаточно. Другими словами, основная задача рекламного слогана – привлечь ваше внимание ложной информацией об изнурительных тренировках в фитнес-клубах, как бы склоняя ваш выбор в сторону «быстрых и эффективных» EMS-занятий.
Берегут суставы и позвоночник
Утверждается, что суставы и позвоночник не испытывают таких нагрузок, как при обычных занятиях фитнесом. Но это обобщение и передергивание фактов. Если клиент посещает занятия в бассейне, просто плавает или ходит на аквааэробику, то нагрузка на суставы и позвоночник незначительна. Да и в кардиозоне достаточно оборудования, в том числе для ЛФК-тренировок. В современном клубе есть множество специализированных тренажеров, где риски получить даже легкую травму сведены к минимуму. А вот качество проработки мышц существенно выше.
За одну тренировку на EMS-тренажере сжигается до 1500 калорий (против 400 за обычную тренировку)
Если человек потеряет такое количество калорий за столь короткий период времени, думаю, ему не избежать как минимум гипогликемии (пониженного содержания сахара в крови). Это, в свою очередь, может привести к резкому ухудшению общего состояния, потере сознания и даже судорогам. Более того, если человек хочет «накачаться» с помощью таких тренировок, совершенно очевидно, что перед занятием ему необходимо очень плотно поесть. Иначе тренировка не будет эффективной.
Остается вопрос: как за один присест употребить такое количество калорий? Как пример: большой бургер содержит до 800 килокалорий, получается, чтобы полноценно заниматься перед тренировкой, нужно употребить как минимум два таких бургера. Многие ли на это способны? Согласитесь, вышесказанное звучит просто абсурдно. Так тогда как в это верить?
И самое главное: если бы EMS-тренировки давали столь волшебные результаты по количеству сожженных калорий, то сторонников данного метода были бы сотни тысяч, а диетологи, фитнес-тренеры и прочие специалисты, которые действительно помогают худеть, уже давно остались бы без работы.
Альтернатива силовому спорту: 20 минут EMS-упражнений заменяют полноценный силовой тренинг
От абсурдности этого заявления хочется даже не возмущаться, а кричать. Если хотя бы раз в жизни вы видели, как занимаются штангисты и бодибилдеры, у вас и мысли не возникло бы, что результат от такой тренировки можно запросто заменить на приседания с датчиками. Думаю, комментарии здесь излишни. Самое неприятное, что маркетологи снова используют слово «спорт» в рекламе, не побоюсь этого слова, псевдофитнеса. Куда ни посмотри, сплошь заманчивые противоречащие заявления и никакого научно обоснованного подтверждения.
Запомните: все, что связанно с нашим телом, – это тяжелый и регулярный труд, сложные и длительные физиологические и биохимические процессы. Ускорить их практически невозможно, так как протекание тех или иных реакций заложено природой.
Что такое ЕМС-тренировки: как они работают, плюсы, минусы и эффективность занятий
В привычном понимании работа в спортзале предполагает взаимодействие с весами, бег по дорожке или прокачку мышц на тренажере. Недавно в широком доступе появился новый метод построения тела, основанный на электростимуляции мышц. О нем мы и расскажем в нашей сегодняшней статье. Читайте о том, что это такое – ЭМС-тренировки, как занятия работают для похудения, вредны ли они, есть ли противопоказания, а также в чем плюсы и минусы «фитнеса будущего».
ЕМС-тренировки для похудения: кратко рассказываем что это
EMS или Electrical Muscle Stimulation дословно переводится как электростимуляция мышечной ткани. Специальный прибор посылает через закрепленные на теле электроды электрические импульсы. Такие сигналы заставляют мышцы сокращаться как при силовом тренинге. Во время такой тренировки важно умение инструктора работать с прибором, а также частота и сила сигналов, которые подает устройство. А не количество подходов или повторений.
Электростимуляция не является новаторством. Еще в 50-х годах прошлого века этот метод применяли советские ученые для подготовки и восстановления космонавтов после полета. Через 10 лет эта технология получила более широкое распространение. Например, метод использовался в физиотерапии для немецких футболистов. А еще через 10 лет американские инструкторы сделали электростимуляцию общедоступной фитнес-программой.
EMS-тренировки: что это и как действует
Польза ЕМС-тренировок состоит в том, что их эффективность в среднем на 30-40% выше обычных физических занятий на тренажерах. Электрический сигнал, подаваемый устройством, стимулирует сокращения мышечных волокон. При традиционном фитнесе или силовых упражнениях, организм человека старается сохранить энергию, включая различные защитные механизмы. Именно они не дают мышцам сокращаться одновременно, выстраивая сокращения в очередь. Поэтому человек не может напрячь все мышцы единовременно.
При электростимуляции организм не включает защитные механизмы для экономии энергии. На все мышечные волокна подается импульс, включая те, которые не задействованы при обычной физической нагрузке. Это позволяет равномерно растить мышечный каркас.
Как проходит занятие
Тренировка с электростимуляцией, как и другие упражнения, подразумевает учащение пульса и дыхания. Под воздействием импульса, идущего к мышцам, им очень сложно сопротивляться. Поэтому человеку с трудом даются даже самые простые упражнения.
В среднем одно занятие длится около 25 минут. Стандартно в него входят:
Человек надевает специальный костюм, затем к нему подключаются провода, по которым будет идти импульс. Во время занятия необходимо выполнять стандартные физические упражнения – отжимания, приседания, скручивания, выпады, планка и другое. В течение всего занятия тренер следит за мощностью подаваемых сигналов, и при необходимости, увеличивает или уменьшает мощность импульсов для каждого из участков тела. Уровень нагрузки устанавливается исходя из спортивной формы человека и очередности тренировок.
Как похудеть на ЭМС: сходить на пробную EMS-тренировку или недорого купить абонемент
Несмотря на то, что такие занятия относят к категории «фитнеса будущего», рекомендации в целом совпадают с советами при традиционных тренировках. Для получения результата важно регулярно посещать зал, но оптимальную частоту занятий составит только тренер. Чтобы похудеть, потребуется добавить в ряд полезных привычек обычные физические нагрузки и наладить питание.
Для удобства наших читателей мы создали специальный сервис, который позволяет записаться на ЕМС-тренировку в студию или клуб, без покупки полной стоимости абонемента.
Все, что вам нужно – это:
Затем вы приходите в выбранный зал, показываете администратору полученный код бронирования и оплачиваете стоимость EMS-тренировки непосредственно в клубе. То есть вам не нужно вносить предоплату или оплачивать онлайн. Вы всегда можете пропустить занятие или выбрать другой более подходящий клуб.
Наш сервис дает вам возможность посещать различные фитнес-клубы без приобретения абонемента. Выбирая нас, вы сможете найти подходящую для вас ЕМС-тренировку для похудения по оптимальной цене и с понравившимся тренером.
Плюсы и минусы EMS
Появление «фитнеса будущего» вызвало бурное обсуждение в сообществе тренеров. Одни упорно утверждают, что лучше традиционных гантелей ничего нет, другие считают что электростимуляция это настоящий прорыв в индустрии. Пока идут споры, мы предоставим вам несколько причин, почему стоит хоть раз посетить такое занятие.
Такие занятия не вредны для здоровья, но, как и другие виды физических упражнений, имеют ряд противопоказаний.
Противопоказания к EMS-тренировке
Есть определенные ограничения для тех, кто хочет заниматься «фитнесом будущего». Людям со следующими заболеваниями или состояниями организма стоит отказаться от посещения занятия:
Также от ЭМС-тренировок стоит отказаться женщинам в период беременности, так как польза и вред электростимуляции на организм будущей мамы и ребенка еще не изучены. Но такой метод поможет маме быстрее восстановиться после родов – укрепить мышцы и скорее вернуться в привычную форму.
Где лучше: фитнес
Фитнес-клубы с оплатой за разовое посещение
Скачайте бесплатное приложение и начните пользоваться уже сейчас
EMS-Trainer пояс-миостимулятор и вся правдивая информация о нем
Для многих современных людей с их хронической усталостью, но в тоже время с бешеным темпом жизни, идеальным вариантом приведения себя в достойную физическую форму является лечь вечером на диван перед телевизором, и чтобы тело само тренировалось и сбрасывало лишний вес, при этом без особых усилий со стороны хозяина.
Вам кажется, что это сказка? Да, это было бы неправдой, но только до недавнего времени. До тех пор пока ученые не изобрели особые приборы – миостимуляторы. Что они собой представляют? На этом в данной статье мы тоже остановимся.
Однако в целом все свое внимание мы направим на новинку 2017 года — EMS-Trainer пояс-миостимулятор. И подробно разберем, как это устройство работает, для чего применяется, а также на основании многочисленных отзывов в интернете проведем четный независимый анализ, как его достоинств, так и недостатков.
На основании такой практичной информации вам уже проще будет сделать вывод – стоит вам купить тренажер для пресса ЕМС-Трейнер или нет.
EMS-Trainer пояс-миостимулятор — принцип действия
Принцип действия EMS-Trainer пояса-миостимулятора сводится к работе типичного миостимулятора. То есть устройство предназначено для воздействия на мышцы человека небольшими электрическими импульсами. Это приводит к сокращению мышц и обеспечивает их физическую нагрузку (тренировку) даже тогда, когда сам человек находится в полном покое.
Причем токи, генерируемые прибором, аналогичны сигналам головного мозга, поэтому мышцы воспринимают их в качестве прямого указания от мозга, что обеспечивает им еще и определенную мышечную память. В свою очередь, в конструкцию любого миостимулятора входит трансформатор, целью которого является создать напряжение в мышцах через электроды, присоединенные к телу человека.
А если мы говорим о тренажере для пресса ЕМС-Трейнер, то его название расшифровывается и переводится так:
То есть устройство выступает как бы в качестве личного тренера, который в любых подходящих условиях организует для вас тренировку для улучшения работы мышц за счет их физического стимулирования электрическими импульсами.
В результате вместо нагрузки движениями с помощью и без различных спортивных снарядов человек просто отдыхает, а его тело находится на безопасной, приятной, но в то же время достаточно эффективной тренировке.
И это уже не сказка, а реально работающая действительность. Не случайно миостимуляторы, и в частности, тренажер для пресса ЕМС-Трейнер, сегодня так популярны у многих групп потребителей. А как же иначе? Пассивный фитнес для огромного числа людей сегодня это именно то, что им идеально подходит для снижения лишнего веса и наращивания мышечной массы.
Тренажер для пресса ЕМС-Трейнер — назначение
Основным назначением EMS-Trainer пояса-миостимулятора выступают следующие моменты:
При этом, хотя данный вид миостимулятора и назван «поясом» и «тренажером для пресса», то в реальности (и это очень важно!) за счет своей универсальной формы и правильно подобранной частоты электрических импульсов (20 Гц) его можно использовать практически для всех частей тела человека – спины, рук, ног.
Он способен легко повторить контур части тела любой конфигурации и является в этом плане универсальным – его можно использовать для улучшения фигуры в разных местах. Причем он легко скрывается под одеждой и им несложно пользоваться даже в окружении людьми.
Важно и том, что тренажер для пресса ЕМС-Трейнер рекомендован людям с любой комплекцией, и он способен принести пользу как новичкам, так и опытным спортсменам. Также успешно он применяется для реабилитации больных, которые в настоящий момент не могут сами совершать определенные движения, но чтобы их мышцы не атрофировались, они тоже нуждаются в нагрузке.
Таким образом, EMS-Trainer пояс-миостимулятор является идеальным тренажером для людей, у которых:
Обращаем внимание, что обсуждаемый миостимулятор работает в 15 режимах мощности, что позволяет пользователям выбрать подачу импульсов с такой силой и периодичностью, которые будут идеально устраивать их в конкретной ситуации, — как лежачих больных, так и профессиональных спортсменов.
В результате в настоящее время тренажер активно используется в целях:
По заявлению производителей эффект от применения прибора наблюдается уже на седьмой день применения.
EMS-Trainer пояс-миостимулятор – противопоказания
Как и многие электрические миостимуляторы, тренажер для пресса ЕМС-Трейнер имеет ряд стандартных противопоказаний:
Также на воздействие электрическими импульсами может возникнуть индивидуальная непереносимость, в частности, например, раздражение на коже. Тогда тренировки нужно прекратить и проконсультироваться с врачом.
В остальном же EMS-Trainer пояс-миостимулятор перед реализацией потребителям в обязательном порядке проходит проверку специалистами — тестирование в лабораторных условиях. Поэтому для всех остальных групп населения, не указанных в перечне противопоказаний, стимулятор является абсолютно безопасным прибором.
Тренажер для пресса ЕМС-Трейнер — преимущества
EMS-Trainer пояс-миостимулятор имеет большую популярность у потребителей за счет целого ряда своих достоинств:
EMS-Trainer пояс-миостимулятор – как пользоваться?
Процесс применения тренажера для пресса ЕМС-Трейнер выглядит следующим образом:
1) Сначала определяется область прорабатываемых мышц.
2) Для подготовки участка крепления стимулятора кожа обезжиривается тщательным образом.
3) Прибор фиксируется на месте использования и происходит проверка его плотного прилегания к телу.
4) Устройство включается и на нем устанавливается нужный вариант интенсивности нагрузки.
5) При работе стимулятора будут наблюдаться не только внутренние ощущения, что мускулы сокращаются под воздействием импульсов, но это будет видно и визуально.
6) В конце тренировки прибор отключается, пояс снимается, а кожа обрабатывается антисептиком.
Производители определяют оптимальную длительность тренировки как 15-25 минут. Сегодня в сети не составляет труда найти подробные видео- и фото-инструкции использования прибора.
В отношении же отдельных частей тела изготовители дают такие рекомендации:
При ежедневном использовании в ходе одной тренировки советуется поочередно использовать четыре уровня воздействия на мышцы:
Таким образом, для потребителя основу применения аппарата составляет правильное прикрепление гипоаллергенных листов-лепестков, которые полностью повторяют рельеф тела человека, и внутри которых находятся электроды, передающие импульсы на обработанную гелем поверхность.
При этом листы отличаются высокой практичностью, они долговечны, и их назначением является равномерное распределение энергии на отдельном участке тела.
В свою очередь, в тренажере для пресса ЕМС-Трейнер используется «умная технология», позволяющая регулировать нагрузку на определенную часть тела и с помощью программ обеспечивать разную интенсивность тренировок и их продолжительность.
Также весь процесс происходит с использованием специального геля, целью которого выступает беспрепятственное проведение импульсов на кожу человека. Кроме того, в комплект входит и специальный пояс, гарантирующий наиболее полное прилегание аппарата к телу.
EMS-Trainer пояс-миостимулятор — положительные отзывы
Мы провели независимое исследование, и сами из интернета собрали наиболее типичные положительные отзывы об EMS-Trainer поясе-миостимуляторе. Итак, вот за что пользователи чаще всего хвалят обсуждаемый тренажер:
Тренажер для пресса ЕМС-Трейнер — отрицательные отзывы
Интересно, что на фоне этого достаточно много в интернете присутствует и отрицательных отзывов о данном устройстве. Наиболее типичными из них являются следующие заявления:
1) Малый эффект. Реклама существенно переоценивает плюсы и редко говорит о минусах. Прорисовка кубиков не наблюдается, также как и избавление от лишнего веса и целлюлита.
2) У некоторых девушек и дам из-за стимуляции нижней части живота иногда возникает кровотечение из матки с разрывом желтого тела, что выступает как прямая угроза для жизни и является осложнением от импульсных токов.
3) Электростимуляция на постоянной основе вредно влияет на сердце.
4) Нередко производитель является безымянным, а устройство выходит из строя буквально на вторую неделю.
5) Перед стимуляцией живот и другие части тела приходится тщательно брить, так как пояс прочно приклеивается к коже и потом больно отклеивается при наличии даже небольших волосков.
6) Если вдуматься, то список противопоказаний достаточно серьезный. Он включает даже вирусные заболевания, к которым относится и банальная простуда.
Как видите, тут есть над чем поразмышлять. И про некоторые виды заболеваний точно нужно все выяснить до использования прибора.
EMS-Trainer пояс-миостимулятор — сколько стоит и где купить?
Уже было сказано, что цена на EMS-Trainer пояс-миостимулятор является достаточно демократичной, но сколько реально он стоит. На официальном сайте производителя указывается цена в 1990 рублей. Это стоимость полного комплекта, в который также входят пояс, две пластинки для фиксации на ногах или руках. Также прилагается инструкция на русском языке.
К сожалению, из-за большой популярности данный стимулятор часто подделывают. И определить это можно по качеству и наличию сертификата европейского образца. Однако по критерию по качества товар обычно можно достоверно определить, только начав им пользоваться. Но тогда вернуть его назад часто бывает достаточно проблематично, особенно если покупка совершалась через интернет.
В таком случае производитель советует не покупать его в обычных магазинах, работающих в режиме оффлайн, а также в многочисленных интернет-магазинах, торгующих спортивными товарами. Тренажер для пресса ЕМС-Трейнер в розничную торговлю во избежание фальсификата не поступает. И купить его можно только на официальном сайте производителя.
Поэтому внимательно изучите все плюсы и минусы данного устройства, и если решите, что данный миостимулятор заслуживает вашего внимания, и вы хотите попробовать сбросить лишний вес, лежа на диване и смотря телевизор (а перспектива очень заманчивая!), то приобретайте его в официальном месте, избегая подделок.
Врач-травматолог про EMS-тренировки, реабилитацию и укрепление суставов у возрастной группы
Что такое ЕМС?
Методика была изобретена советскими учеными в 1970-х годах для реабилитации космонавтов после длительного пребывания в невесомости. Вторую жизнь она получила в виде тренажеров-миостимуляторов, широко рекламируемых с экранов телевизоров.
Суть занятий заключается в принудительном сокращении мышечных тканей под влиянием слабых импульсов электрического тока.
Исследования утверждают, что в момент тренировок с ЕМС задействуется большее количество мышечных волокон, чем при стандартных занятиях в спортзале. Сочетание электростимуляции и комплекса упражнений позволяет ускорить получение ожидаемых от кардиотренировок результатов.
ЭМС в создании красивой фигуры
Так как целебные результаты от миостимуляции очевидны, а лечение не имело побочных эффектов, то несколько лет назад были созданы специальные приспособления для ЭМС-тренировки. Фото тех, кто опробовал этот тренажер, выглядят по-настоящему впечатляюще. Если вам в голову приходят широко рекламируемые некоторое время назад «бабочки» для пресса, то это совершенно иной вид тренажера. Во-первых, вам в любом случае придется заниматься спортом, если вы желаете не поддержания тела в тонусе, а заметного эффекта от ЭМС-тренировки. Результаты будут только тогда, когда аппарат используется в качестве вспомогательного, а не основного инструмента.
Во-вторых, результативность зависит даже не столько от частоты занятий, сколько от соблюдения правильного рациона. И, в-третьих, ваши ожидания не должны превышать возможности, которые дает электромиостимуляция. Чуть ниже мы рассмотрим реальные отзывы тех, кто опробовал ЭМС-тренировки.
Принцип занятий
ЕМС тренировки для похудения предназначены для:
Под воздействием импульсов увеличивается интенсивность мышечных сокращений, в процесс вовлекается практически 600 мышц (при обычных тренировках задействуются около 100). Занятия проходят под контролем тренера, который работает с каждым посетителем по индивидуально подобранной программе.
Плюсы и минусы EMS
Появление «фитнеса будущего» вызвало бурное обсуждение в сообществе тренеров. Одни упорно утверждают, что лучше традиционных гантелей ничего нет, другие считают что электростимуляция это настоящий прорыв в индустрии. Пока идут споры, мы предоставим вам несколько причин, почему стоит хоть раз посетить такое занятие.
Такие занятия не вредны для здоровья, но, как и другие виды физических упражнений, имеют ряд противопоказаний.
Безопасны ли EMS-тренировки?
Электростимуляция мышц рекомендуется к применению в процессе реабилитации после травм, для пациентов, длительное время находившихся на строгом постельном режиме, с выраженной атрофией мышечных тканей.
ЕМС-тренировки для похудения помогут восстановить фигуру и после родов. Занятия начинаются спустя 3-6 месяцев после родоразрешения. Перед тренировками женщинам необходимо посетить участкового терапевта и получить разрешение на занятия.
Правильно подобранный комплекс тренировок для рожавших поможет:
Тренировки по системе ЕМС стали популярными из-за следующих показателей:
Под влиянием электростимуляции увеличивается скорость циркуляции кровотока и поступления полезных веществ к поврежденным мышечным тканям. Травмированные пациенты отмечают, что за счет тренировок реабилитация ускоряется, занимает меньше времени, восстановление нарушенных функций опорно-двигательного аппарата проходит быстрее.
ЕМС тренировка это. Вся правда об EMS.
Вы же знаете, я всегда говорю правду. Я не ведусь на новомодные диеты и чудо — средства ‘похудей за час’, и хочу, что бы вы все тоже были умнее. Вот сегодня свое обличение получит, так уже круто раскрученный, EMS — тренинг для похудения. Мне уже раз 500 предлагали поработать в одном из таких центров за большие деньги, но я знаю, как много людей ко мне прислушиваются и доверяют моему мнению, поэтому, никакие деньги не могут меня заставить вам врать
. Возвращаясь к самому методу, EMS расшифровывается как электро — стимуляция, т. е к вашему телу прикрепляется электроды, которые начинают сокращать ваши мышечные волокна. Центры, которые предлагают этот метод утверждают, что всего за 20 мин в день, вы похудеете до мисс — бикини, уберете целлюлит и вообще, станете богиней Афродитой через неделю. Для начала, давайте разберемся как вообще происходит жиросжигание в организме. Жирные кислоты, высвобождается из клеток и направляются в митохондрии клетки, где, под действием кислорода, они сгорают с помощью 6 химических реакций в цикле кребса, с выделением воды и углекислого газа. Кислород в должном количестве попадает в митохондрии только при определений частоте пульса, которая достигается аэробными упражнениями. На тренировке емс такая частота пульса не достигается, поэтому жир не может сгорать при таких тренировках априори. Теперь о целлюлите. Конечно, улучшение кровоснабжения благоприятно влияет на качество тела, но это, скорее, профилактика целлюлита, а не лечение, и с таким же успехом вы можете потереть себя дома щеткой. По поводу тонуса, под воздействием электродов, мышечные волокна сокращаются сильнее, чем при обычной силовой тренировке. Сначала это дает положительный результат, но мышечные волокна подобны пружине — чем сильнее их сокращаешь, тем сильнее они после этого расслабляются. Это значит, что в долгосрочной перспективе вы получите еще меньший мышечный тонус, чем был до EMS воздействия. А теперь немного официальной информации. По исследованиям и последующей сертификации FDA (американская ассоциация здравоохранения), EMS оборудование получило сертификацию только в качестве восстановительной терапии после травм. Все оборудование, где в показаниях написано ‘метод для похудения’ или ‘лечение целлюлита’ не получили и не могут получить официальный сертификат FDA, а значит их использование незаконно. Эту информацию вы можете прочитать в открытом доступе на официальном сайте FDA. Конечно, нам до сих пор хочется верить, что существуют чудо — средства и волшебные методы мгновенного избавления от целлюлита и лишних килограмм, но пока вы годами пытаетесь их искать путем проб и ошибок, не быстрее и дешевле было уже просто купить абонемент в зал и закончить с плюшками — печеньками, хотя это, конечно, для людей с мотивацией и волей, ведь без труда, как и раньше, рыбку из пруда вытянуть не получится.
Ваш специалист по питанию и фитнесу, человек с волей, Мария голодковская.
Спортивная одежда и снаряжение
Для занятий требуются только кроссовки, а специальная экипировка выдается в спортзале. Тренеры советуют всегда брать комплект запасного нижнего белья, так как во время тренировок костюм ЕМС смачивается водой.
Снаряжение имеет следующие характеристики:
Основная система управления может быть проводной или беспроводной. Через нее контролируется интенсивность электрических импульсов, которые подаются на разные участки тела.
Эффективность ЕМС при избыточной массе тела
Тренировки для похудения с миостимуляторами не признаются агентством Министерства здравоохранения и социальных служб США. Критическое отношение к ЕМС вызвало исследование, показавшее, что расход калорий под воздействием электростимуляции минимальный.
Достаточная потеря калорий происходит только при выполнении физических упражнений, которые одновременно задействуют дыхательную и сердечно-сосудистую систему, несколько групп мышц. Профессиональные спортсмены прибегают к использованию ЕМС-тренажеров, но не считают их основным подспорьем для сохранения и улучшения физической формы.
Они предпочитают их применять как дополнительный источник нагрузок. Ставить в один ряд электростимуляцию и классические кардиотренировки с разнообразными упражнениями нельзя. Последние считаются более безопасными для организма – искусственное стимулирование мышечных тканей подходит не всем и не всегда дает ожидаемые результаты.
Отзывы, реальные результаты от ЭМС-занятий в плане похудения
Несмотря на то что эффективность ЭМС для потери веса доказана медициной, в интернете преобладают негативные отзывы о такиех тренировках. Как такое может быть? Все объясняется очень просто.
ЭМС-занятия по сложности не сильно отличаются от привычного для нас тренинга в зале, но что касается стоимости, то она больше в разы. По сути, одно занятие ЭМС вам может обойтись дороже, чем месячный абонемент в хороший фитнес-зал.
Сходив раз или даже пять раз на занятия на ЭМС-тренажере, вы не похудеете и не подкачаетесь значительно! Кроме того, после такой тренировки вы будете ощущать возросшее чувство голода, как и после обычного занятия. Увеличение калоража точно не будет способствовать похудению. Выходит, что никакой заявленной эффективности не несут ЭМС-тренировки? Отзывы говорят, что нет, но на деле занимающиеся подходят к процессу занятий неэффективно и в итоге не получают ожидаемого результата.
Противопоказания
ЕМС тренировки для похудения и восстановления травмированных тканей запрещены при определенных показателях.
ЕМС тренировки для похудения нельзя проводить при наличии кардиостимулятора.
Занятия на ЕМС-тренажере не рекомендуются беременным женщинам. Аппаратура вызывает дополнительное напряжение мышц в области малого таза, брюшной полости, может стать источником повышенного тонуса матки. Особый вред наносит обтягивающий пояс и тепло, вырабатывающееся в ходе тренировок.
Усиленная циркуляция кровотока в верхних и нижних конечностях приводит к снижению поступающей в брюшную полость крови. Пациенты пожилого возраста также не допускаются к занятиям из-за высокого риска проблем с функциональностью внутренних систем и органов, нарушения ритмичности сокращений сердца (аритмий).
Минусы ЭМС-тренировок
Если финансовая сторона вопроса не является для вас причиной, чтобы отказаться от ЭМС-тренировок, то такой вид тренинга имеет еще несколько недостатков. Во-первых, многие любят сам процесс силовых и аэробных занятий. Бег, работа со штангой или на тренажерах приносят удовольствие многим спортсменам: человек ощущает свое тело, что его мышцы работают. ЭМС-тренировка таких ощущений не дает. Более того, вы не владеете своим телом и ощущаете его иначе из-за воздействия электроимпульсов.
Многие люди любят тренироваться коллективно. Женщины предпочитают групповые аэробные тренировки, мужчины посещают силовые занятия по 2-3 человека, чтобы помочь или подстраховать друг друга и перекинуться словами. Тренировка за час-полтора разгружает эмоционально, дает возможность уйти от рабочих или семейных проблем. ЭМС-тренировка проводится индивидуально, длится не более 30 минут. В отзывах пишут, что ощущения после занятий странные. Вроде бы тренировался, но эмоциональной легкости и разрядки не получил.
Для ЭМС-занятий не нужна спортивная одежда. Кто-то скажет, что это огромное преимущество перед обычными тренировками, но большинство модниц предпочло бы похвастать брендовыми спортивными вещами и обувью.
Программа тренировок для похудения
Предварительная подготовка играет большую роль в получении ожидаемого результата.
В общие рекомендации по программе занятий включены:
Тренер проводит не менее 3 совместных тренировок на протяжении 1-2 недель. За этот период он исследует информацию о тренирующемся, по полученным данным составляет график будущих занятий.
Что такое укрепление костей и суставов?
С.: Михаил Викторович, простыми словами, что такое укрепление суставов для тех наших зрителей, у которых нет медицинского образования, на пальцах буквально?
М. В.: На пальцах, возьмём сустав.
Это пластическая, уменьшенная копия тазобедренного сустава из пластика. И он состоит из двух составляющих поверхностей, — это бедренная кость, — головка бедра, и там вот видите, синенькая тоже хрящом покрытая, — вертлужная впадина. С помощью физической нагрузки можем ли мы укрепить сустав!
Во-первых, мы можем укрепить наши кости физической нагрузкой и есть такое заболевание, называется остеопороз. Наверняка, вы об этом слышали. Распространённое заболевание, при котором уменьшается прочность кости, увеличиваться ее хрупкость и оно связано с тем, что уменьшается, ну, то, что говорят, если простым словом, уменьшается количество кальция в кости. При этом происходят переломы, при этом развивается артрозы, в том числе, заболевание сосудов.
С.: Любое, даже легкое падение, ушиб может привести к перелому?
М. В.: Может привести к перелому, да. То есть, то, что мы можем сделать физическими нагрузками, — это в первую очередь, укрепить наши кости. И это абсолютно доказано, большим количеством исследований, медицинских, крупных, масштабных исследований, что занимаясь физической нагрузкой, мы способствуем сохранению прочности кости. Это одна из самых эффективных профилактик развития вот этого заболевания – остеопороз.
Именно поэтому рекомендуется начинать с 30 лет регулярно, на протяжении всей оставшейся жизни, два раза в неделю заниматься какой-то физической активностью, какую вы себе можете позволить всю жизнь.
С.: В любом возрасте?
М. В.: С 30 лет и до конца.
План занятий
ЕМС тренировки для похудения проводятся в 3 этапа. Продолжительность и нагрузки зависят от общей подготовленности организма.
Разминка или Кардио
Разогрев занимает от 5 до 7 мин. Для правильной подготовки сердца к последующим нагрузкам человек занимается разминкой на велотренажере или эллипсоиде.
Вся тренировка проходит в полной экипировке. Упражнения дополняются электромиостимуляцией. Настройкой аппаратуры занимается индивидуальный тренер.
Силовые упражнения
Длятся около 15 мин.
Основная часть требует выполнения следующих упражнений:
Тренировка проходит под постоянной стимуляцией мышечных тканей слабыми электрическими импульсами. Регулярное посещение и улучшение первоначальных показателей позволяет ввести дополнения в виде использования гантелей, специальных утяжелителей, которые закрепляются на нижних и верхних конечностях.
Лимфодренажный массаж
Завершающим этапом занятий становится использование специального режима ЕМС-костюма.
Небольшой сеанс массажа предназначается:
Лимфодренажный массаж используется вместо последнего разогрева мышц. Общее расслабление после занятий дает дополнительный прилив сил, улучшает настроение.
Цена занятий
Основным и самым весомым недостатком такого вида тренинга является высокая стоимость одного занятия. Вам придется отдать около 1500 рублей за разовое посещение, так говорят про ЭМС-тренировки отзывы. На Бутырской, д. 8 (это фитнес-зал в Москве) цена занятия составит 2000 рублей, в зале на Менделеевской одно занятие стоит 2900 рублей (клуб «Джаст фит»). В Сочи (Адлер, улица Демократическая, зал ЭМС) тренировка стоит 1500 рублей. В Санкт-Петербурге в зале «Фитнес и инновации» одно занятие обойдется вам в сумму до 2000 рублей. В Киеве, в фитнес-студии на бульваре Леси Украинки, цена занятия — около 1600 рублей. В Беларуси в столичном зале цена около 1400 рублей за ЭМС-тренировки (Минск). Отзывы очень часто указывают такую внушительную сумму в качестве минуса таких занятий.
Когда видны результаты?
Обычные тренировки в фитнес-зале занимают около 2 час., при использовании электромиостимуляции – не больше получаса. Тренеры утверждают, что видимый эффект возникает после 2-й недели регулярных занятий. Приблизить желательную форму тела можно за 2 мес. постоянных тренировок.
Подобные утверждения верны при условии соблюдения диетического питания, достаточной двигательной активности на протяжении дня. Одной получасовой стимуляцией получить рельефные мышцы невозможно – методика разрабатывалась для восстановления поврежденных тканей, а не наращивания мышечной массы.
Отзывы врачей, показания и противопоказания
Что думают врачи насчет использования электромиостимуляции в спорте? Современная медицинская наука признает действие ЭМС, и в некоторых случаях это единственный вариант нагрузки, допустимый по состоянию здоровья. Кому рекомендуются ЭМС-тренировки? Отзывы врачей говорят, что в первую очередь это люди с травмами опорно-двигательной системы, разрывами мышечной ткани, болезнями суставов. Если нет никаких хронических заболеваний, но хочется привести фигуру в форму, похудеть, избавиться от подкожного и висцелярного жира, то и здесь рекомендуются медиками ЭМС-тренировки. Противопоказания также имеются. Категорически нельзя использовать электромиостимуляцию людям с онкозаболеваниями, болезнями крови, сердца, беременным женщинам.
Нужны ли тренировки EMS для похудения или можно обойтись без них?
При большой массе тела сложно заниматься на общих условиях в тренажерном или фитнес-зале. Сильные нагрузки на суставы и связочно-сухожильный аппарат могут стать причиной серьезных травм. Таким пациентам рекомендуются щадящие занятия ЛФК с постоянным контролем состояния здоровья, проверкой работоспособности сердца, показателей артериального давления.
Тренировки по системе ЕМС аналогичны лечебной физкультуре и не наносят большого урона суставам. Для снижения лишнего веса их недостаточно – со временем человек должен добавить в свое расписание стандартные силовые нагрузки. Организм не способен мгновенно адаптироваться под новые для него условия и требует поэтапного усложнения кардиотренировок.
Для похудения не обязательно заниматься на ЕМС-тренажерах. Упорная работа над собой в тренажерном зале, изменение привычного образа жизни, подсчет потраченных и полученных калорий даст надежный результат, но потребует больших затрат по времени. Большинство врачей-терапевтов не доверяют миостимуляторам и считают, что сведения об их эффективности – рекламный трюк.
Существующие противопоказания не дают возможности говорить о них, как об идеальном средстве для решения проблемы ожирения.
ЕМС разрабатывалось для реабилитации больных с атрофией мышечных тканей. Использовать ее в качестве основы для похудения невозможно из-за минимального расхода калорий. Регулярные силовые тренировки и изменения в привычном рационе дадут больший эффект, чем получасовая миостимуляция.
Оформление статьи: Лозинский Олег
Эффективность
Тренировки эффективны за счёт дополнительной стимуляции работы мышц небольшими разрядами электричества, которые генерирует специализированная компьютерная программа. Происходит одновременное прогревание тканей мышц как при стандартной тренировке и дополнительное их сокращение благодаря систематическому поступлению электрического импульса.
Таким образом, организм получает гораздо более эффективную нагрузку за сравнительно короткие сроки. Стандартная тренировка может достигать 20-30 минут, при этом степень проработки мышечной и жировой массы сравнима с обычным занятием в тренажерном зале на протяжении 2 часов.