Тренажеры на улице как на них заниматься и для чего
Горнолыжные и сноуборд-тренажёры, как занятия на симуляторах помогут кататься на горных лыжах и сноуборде
Многие с нетерпением ждут сезона, чтобы покататься на лыжах или сноуборде. Но есть немало тех, у кого одна только мысль о спуске со склона вызывает ужас. Выход есть – испытать себя на виртуальной трассе и отточить навыки на горнолыжном симуляторе.
Так тренируются спортсмены Кубка мира по лыжным гонкам, чтобы обкатать технику и улучшить физическую форму и выносливость.
Что такое горнолыжные тренажёры и в чём их польза?
Это своего рода имитация спуска по склону и отличный способ научиться рассекать на лыжах или сноуборде. С помощью горнолыжного тренажёра можно отточить базовые спортивные навыки, технику езды, правильное распределение веса, координацию. Нагрузку воспроизводят специальные датчики, которые регулируют такие параметры, как положение оборудования, ускорение, давление, угол закантовки.
В симуляторе есть множество трасс разной степени сложности, поэтому он подойдёт как новичкам, так и профессионалам. А система виртуальной реальности может перенести в любой горнолыжный курорт мира – для этого предусмотрены панорамный экран и проекторы. Ощущения сравнимы с реальным спуском по трассе.
Горнолыжный тренажёр хорош ещё тем, что заменяет полноценную тренировку в зале. Это отличный вариант для тех, кто хочет поддерживать тело в тонусе, но не любит тягать железо. Симулятор прокачивает мышцы-стабилизаторы, ягодицы, бёдра, икроножные мышцы и верхний плечевой пояс. А также тренирует сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость и улучшает координацию.
Какой тренажёр попробовать?
Александр: Существует несколько видов горнолыжных тренажёров. Один из них – «Скайтек»: человек пристёгивается к лыжам или сноуборду и специальный механизм двигает его в полугоризонтальной плоскости влево и вправо. В плане подготовки к сезону горнолыжный тренажёр очень хорош, особенно для тех, кто давно катается. А для начинающих есть и другой способ научиться кататься – это роликовые коньки. Они близки по механике движения, поскольку это езда по поверхности на скорости с передним и задним балансом. В горнолыжных тренажёрах воспроизвести подобное не получится – симулятор предполагает только две позиции при тренировке.
Стройное тело с помощью уличных тренажеров – правда или миф? Преимущества и недостатки упражнений на открытом воздухе
Занятия спортом на свежем воздухе способны полностью заменить походы в душные фитнес-залы с дорогостоящими абонементами. Главное в тренировках – знать, как работать с тренажерами во дворах. Сегодня уличное спортивное оборудование набирает все большую популярность. На открытых пространствах занятия проходят наиболее эффективно и комфортно. Комплекс современных уличных тренажеров – это действенное средство для похудения и прокачки рельефа.
Польза уличных тренажеров и недостатки
Тренажеры, установленные в парках и на улице, обладают большим перечнем преимуществ, перечислим основные:
Выполняя упражнения на свежем воздухе, спортсмены получают отменную «порцию» витамина Д. Этот элемент важен для состояния суставов, костей. Более 6 месяцев в году мы редко бываем на солнце, поэтому нужно пользоваться каждым моментом и укреплять свое здоровье именно на открытых спортивных площадках.
Любая тренировка улучшает работу сердечно-сосудистой системы, а на свежем воздухе польза от упражнений увеличивается в разы. Физические нагрузки помогают организму вырабатывать эндорфины – «гормоны счастья», которые борются со стрессами и дарят хорошее настроение. По мнению психологов, тренировки на свежем воздухе лучше переносятся организмом человека, по сравнению с упражнениями в закрытых помещениях.
Качественные современные тренажеры для установки в парках и во дворах производятся в соответствии с нормативами ГОСТ. Особое внимание уделяется надежности и безопасности снарядов.
Уличные тренажеры, без сомнения, приносят огромную пользу для здоровья и физической формы человека, но все же у них есть недостатки:
Почему уличные тренажеры эффективны для похудения?
Многие люди ошибочно считают, что занятия без персонального тренера не приводят к должному результату. Конечно, в этом предположении есть доля истины: человек, который потратился на абонемент в фитнес-зал будет посещать тренировки под руководством профессионалов в назначенные часы.
Для уличных тренировок важна внутренняя мотивация и желание привести свое тело в порядок. Следует придерживаться выбранного режима и стараться не пропускать занятия. Не стоит ждать видимых результатов через неделю (обычно на этом этапе порывы у начинающих «спортсменов» заканчиваются и люди разочаровываются в тренировках). На самом деле, должно пройти 2 – 3 месяца для обретения красивой фигуры и потери лишних килограммов. Важно: никакие тренировки не помогут, если не придерживаться правильной сбалансированной диеты.
С помощью упражнений на свежем воздухе тратится намного больше калорий, по сравнению с фитнес-залами. Мощный приток кислорода запускает эффективный процесс сжигания жиров. В результате убираются лишние килограммы, улучшается метаболизм, пропадает неприглядная «целлюлитная корка». Тело человека обретает красивый рельеф, а внутренние органы начинают функционировать намного лучше.
Установка уличных тренажеров во дворе – это лучшая мотивация для жильцов к занятию спортом. Видя пример своих соседей в окне, занимающихся на снарядах, человек невольно задумывается, как прокачать мышцы и обрести такую же фигуру. Положительные примеры перед глазами – отличный стимул для приобщения людей к спорту и здоровому образу жизни.
Общие рекомендации для занятий на уличных тренажерах
Начало занятий должно быть с легкой разминки. Для таких упражнений можно выбрать кардиотренажер или обыкновенный бег. Принимать пищу нужно за 1, 5 – 2 часа до занятий. Питание должно быть сбалансированным: жесткая диета при тренировках недопустима, но и переедать тоже не стоит.
Не рекомендуется изнурять себя тренировками и заниматься каждый день. Достаточно 3 – 4 раз в неделю, так как мышцам требуется отдых. В качестве заминки можно делать растяжку для расслабления мышц.
Если вы хотите получить стройное красивое тело, для начала нужно сбросить лишние килограммы. На большинстве силовых тренажеров нет утяжелителей, и люди с избыточным весом могут не справиться с нагрузками.
Виды уличных тренажеров
Перед началом тренировок следует определиться с типом тренажеров. Оборудование подразделяется на 2 большие группы:
Кардиотренажеры
Кардиотренировки нужны для развития скоростной выносливости. В результате регулярных занятий организм привыкает к нагрузкам, человек меньше утомляется. С помощью кардиотренировок на уличных тренажерах увеличивается кровообращение и объем крови, укрепляется сердечная мышца. Благодаря увеличению сердечных сокращений тратится больше энергии. В начале тренировок организм использует ресурсы (гликоген) из печени, а уже через 20 минут происходит сжигание подкожного жира.
К популярным уличным кардиотренажерам относятся:
Силовые уличные тренажеры
Силовые тренажеры необходимы для набора мышечной массы, укрепления опорно-двигательного аппарата и формирования рельефа тела. К такому оборудованию относятся:
Где купить хорошие уличные тренажеры?
Компания «СКИФ ПРО» занимается производством оборудования для детских и спортивных площадок. В нашей компании работают опытные специалисты, ответственно подходящие к изготовлению качественной продукции на каждом этапе. Уличные тренажеры от компании «СКИФ ПРО» – это всегда уникальный авторский дизайн, стильный внешний вид, безопасность и прочность материалов, эргономичность и функциональность. Оборудование полностью соответствуют современным требованиям ГОСТ. Мы доставляем уличные тренажеры по всем городам России и СНГ.
Как правильно заниматься на уличных тренажерах. Инструкция для тех, кто передумал ходить в зал
Отвечает тренер.
Периодическое закрытие фитнес-клубов из-за пандемии коронавируса заставляет задуматься о тренировках на улице. Площадки в обычном российском городе, конечно, оснащены не идеально, но основные тренажеры на них найти, как правило, можно. И ведь при грамотном использовании это оборудование действительно будет помогать поддерживать физическую форму, а свежий воздух определенно пойдет на пользу. К тому же, такие занятия абсолютно бесплатны. Как правильно заниматься на уличных тренажерах, отвечает тренер по боксу Адьян Шургучиев.
Как пользоваться уличными тренажерами?
Все оборудование обычной спортивной площадки на улице можно разделить на две группы: кардиотренажеры и силовые.
Самые распространенные кардиотренажеры – это:
– Степпер (или скандинавская ходьба).
Как пользоваться. В исходном положении слегка согните ноги в коленях. Ваши движения должны напоминать технику лыжника.
Какие мышцы работают: ягодичные, икроножные.
– Велотренажер.
Как пользоваться. Сидите прямо, не прогибайтесь, голову держите прямо. Крутите педали и следите, чтобы стопы оставались параллельно полу.
Какие мышцы работают: четырехглавая мышца бедра, задняя поверхность бедра, поясничная и подвздошная, икроножные, ягодичные.
– Маятник.
Как пользоваться. Встаньте на двигающуюся поверхность. Выполняйте раскачивающиеся движения нижней части тела вправо и влево.
Какие мышцы работают: косые мышцы живота.
Все эти тренажеры помогают укреплять тело в целом, сжигать лишние килограммы, тренировать дыхательную систему.
Самые распространенные силовые тренажеры – это:
– Турник и брусья.
Как пользоваться. Подтягивайтесь или отжимайтесь, поднимайте согнутые или прямые ноги на весу.
Какие мышцы работают: предплечье, трицепс, бицепс, спина и пресс.
– Горизонтальная тяга.
Как пользоваться. Сядьте, возьмитесь за рукоять. С выдохом согните руки в локтях, сведите лопатки и подтяните рукоять к животу, зафиксируйте это положение. Со вдохом верните руки в исходное положение.
Какие мышцы работают: верхняя часть спины, задняя дельта, верхняя и средняя часть трапециевидных мышц, трицепс.
– Вертикальная тяга.
Как пользоваться. Сядьте, согните колени под прямым углом, вытяните руки вверх и возьмитесь за рукоятку тренажера прямым хватом. На выдохе сведите лопатки, согните локти и потяните рукоятку на себя. Когда она коснется груди, с вдохом выпрямляйте руки.
Какие мышцы работают: предплечье, плечи, спина, трицепс, бицепс.
– Скамья для пресса.
Как пользоваться. Лягте на скамью, плавно поднимайте корпус (плечи-спина-поясница), он должен образовать с ногами 90 градусов. Задержитесь на несколько секунд, вернитесь к исходному положению. Можно также выполнять скручивания. Для этого поднимите и подтяните к ногам корпус, правый локоть направьте к левому колену, и наоборот.
Какие мышцы работают: пресс.
Как правило, силовые тренажеры на улице предназначены для работы с собственным весом. Оборудования, на которое можно было бы навесить «блины», как мы привыкли в тренажерном зале, на таких площадках просто не найти. Это значит, что добиться прогресса в росте мышц на уличных тренажерах будет непросто. Однако они отлично подходят для того, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме.
Программа тренировки на 30 минут
Упражнения на уличных тренажерах могут быть очень разнообразными. Тренировку по общей физической подготовке начинаем, как и любую другую, с разминки – пять минут ходьбы или бега. Разминаем шею, делаем махи руками, вращения локтей, кистей в замке. Далее – вращаем корпусом и тазом, ставим руки на колени и вращаем и ими, а в заключение – вращаем голеностопами. «При разминке не халтурить, хорошо разогревать мышцы, чтобы избежать травм во время основной тренировки», – напоминает тренер.
Основная часть займет 20 минут. Выполнять упражнения Адьян Шургучиев советует в таком порядке:
Количество: подтягивания – по мере возможностей, поднятие ног на весу – 2 подхода по 10 раз с перерывом в 30 секунд.
2. Заменой классическим подтягиваниям на турнике может стать вертикальная тяга.
Количество: 2 подхода по 8 раз с перерывом в 30 секунд.
3. Отжимания на брусьях.
Количество: 2 подхода по 10 раз с перерывом в 30 секунд.
4. Горизонтальная тяга.
Количество подходов: 2 подхода по 8 раз с перерывом в 30 секунд.
5. Подъем корпуса на скамье для пресса.
Количество: 20-30 раз, можно разбить на несколько подходов по 10 с перерывом в 30 секунд.
6. Классические отжимания и приседания.
Количество: 15-20 раз каждого упражнения.
7. Прыжки на скакалке. Ее стоит взять с собой из дома. Это хорошая кардионагрузка, при которой также укрепляются икроножные мышцы, мышцы пресса и спины и развивается координация.
Длительность выполнения: 2-3 минуты.
8. Скандинавская ходьба. «Этот тренажер идеально подходит для тех, у кого проблемы с коленями и лишний вес», – объясняет Адьян Шургучиев.
Длительность выполнения: 5-7 минут.
9. Боксерские упражнения, для которых не нужны тренажеры. «”Бой с тенью” – отработка ударов по воздуху: прямые, боковые и удары снизу. Вы спросите, для чего? “Раскидать” руки, чтобы на следующий день после тренировки не болели мышцы», – рассказывает тренер.
Длительность выполнения: 1-2 минуты.
Представленная программа рассчитана на человека с начальным/средним уровнем физической подготовки. Однако при выполнении упражнений нужно ориентироваться на собственные ощущения – количество подходов должно быть комфортным.
Финальное – пятиминутная заминка. Подышите, займитесь растяжкой.
Как усложнить тренировку на улице?
Сделать тренировку труднее можно с помощью резинок для фитнеса. Например, приседания станут более эффективными. Для этого резинку стоит расположить на бедрах чуть выше колен. Можно добавить и махи в стороны. Резинки создадут сопротивление и выполнять упражнение станет в разы сложнее. Нужно учитывать, что резинки бывают разными по плотности: чем плотнее, тем больше усилий придется приложить, чтобы ее растянуть.
Помогут и специальные утяжелители. Их можно крепить на запястья и голени и прыгать с ними через скакалку или бегать. Выбирать вес стоит из возможностей организма, а начинать лучше с минимальных 200 граммов для рук и 500 граммов – для ног.
Еще один вариант – петли TRX. Это нейлоновые стропы с регулируемой длиной, круглыми ручками для ладоней и петлями для ног. Их крепят на турнике, чтобы тренировать ягодичные мышцы, прорабатывать мышцы спины или укреплять поясницу. Можно, например, держаться за ручки петель и отжиматься от них. Причем нагрузка будет увеличиться с изменением длины строп. Чем ниже петли, тем сложнее отжиматься. А если поместить ноги в петли и встать в упор лежа, получится знаменитая планка. Только старайтесь держать спину ровно и не прогибаться в пояснице.
А можно ли тренироваться, когда холодно?
Тренировки на уличных тренажерах актуальны не только летом, но и в осенние месяцы. Считается, что заниматься можно, пока стоит плюсовая температура, а бег разрешен и в небольшой мороз. Разминаться, кстати, хорошо в помещении – это снизит риск травм.
Самое важное в таких условиях – выбрать правильную одежду. Она должна быть теплая, но обязательно пропускать воздух. Влага с тела должна испаряться постепенно и равномерно. Сильно вспотеть и оказаться на ветру опасно: это риск переохлаждения и мышечных болей. Хорошо бы надеть и перчатки для занятий на турнике, ведь холодное железо обычно не слишком приятно на ощупь. Обувь не должна скользить и промокать – чтобы случайно не упасть, а ноги сохранить в тепле. Можно взять с собой на площадку и термос с горячим чаем.
Итак, уличные тренажеры могут стать прекрасной альтернативой спортивному залу. По функционалу они порой ничем не уступают профессиональному оборудованию, а занятия на свежем воздухе станут дополнительным плюсом. Ведь в таких условиях организм интенсивнее насыщается кислородом, нервное напряжение снимается эффективнее, самочувствие и качество сна улучшаются. Главное, подходить к тренировкам серьезно и с умом.
Уличные тренажеры спортивные на площадках. Как правильно заниматься, эллиптические, силовые, шаговые
Уличные тренажеры для девушек не сильно отличаются от аналогов, находящихся в фитнес-залах. Их производят по отдельным ГОСТам, и учитывая, что они находятся в свободном доступе, надежности и безопасности уделяется особое внимание.
Занятия на свежем воздухе способствуют быстрому сжиганию калорий благодаря насыщению организма кислородом. Поэтому уличные тренировки в теплое время года становятся все популярнее у девушек.
Виды уличных тренажеров
Они подразделяются на две большие группы:
Уличные тренажеры помогают скорректировать фигуру и поддерживать тонус мышц. Поэтому нужно включать упражнения из этих групп.
Кардио
Кардио-тренажеры не только укрепляют сердечную мышцу, но и повышают выносливость организма. Девушки предпочитают именно их, потому что они способствуют быстрому сжиганию калорий.
Кардио-тренажеры:
Занятия на кардио-тренажерах рекомендуют чередовать с силовыми упражнениями. Тогда девушка сможет проработать все группы мышц и повысить выносливость. Большинство тренажеров данной группы дают щадящую нагрузку на позвоночник и суставы.
Силовые
Силовые тренажеры направлены на проработку разных групп мышц и придания им красивой формы. Недостаточно просто сжечь лишние калории кардио-тренировками, нужно поддерживать тонус.
В этом помогут следующие уличные тренажеры:
Девушки не часто занимаются на силовых тренажерах. Если правильно не рассчитать для них нагрузку, можно получить травму и сделать мышцы слишком рельефными. Обычно их подбирают с акцентом на проблемной области, чтобы максимально ее проработать.
Базовые принципы
Тренировки на свежем воздухе обладают рядом преимуществ, поэтому они становятся все популярнее не только у мужчин, но и у женщин.
Прежде чем начинать заниматься спортом на улице, нужно определиться с целью тренировки:
В первом варианте нужно сделать акцент на кардио-упражнениях. Оптимальный вариант — круговая тренировка. Во втором случае нужны силовые тренажеры для прокачки нужной группы мышц. Дополнительно можно использовать утяжелители. Тренироваться стоит не больше 4 раз в неделю, чтобы мышцы успели восстановиться.
Противопоказания
При составлении программы тренировок нужно учитывать противопоказания:
Отправляясь на тренировку нужно оценить самочувствие. Если есть ощущение недомогания, слабости, то занятия спортом лучше перенести. При заболеваниях опорно-двигательного аппарата некоторые упражнения стоит исключить или уменьшить нагрузку.
Рекомендации
Чтобы тренировка принесла пользу, нужно соблюдать несложные правила, чтобы свести риск получения травмы к минимуму.
Большинство уличных упражнений основаны на использовании собственного веса. Поэтому они высокоэффективны при похудении и поддержании тонуса мышц. Комплекс составляют индивидуально с учетом уровня спортивной подготовки. Иногда, чтобы заниматься на силовых тренажерах, девушкам приходится выполнять подводящие упражнения, чтобы сделать все правильно.
Краткое описание упражнений
Уличные тренажеры помогают эффективно проработать группы мышц без дополнительного инвентаря. Составляют программу, учитывая индивидуальные особенности и цели тренировки.
Для ног
Мечта девушек — красивые стройные ноги. Поэтому в комплекс включают 2-3 упражнения для укрепления мышц ног:
Если у девушки есть варикозное расширение вен, проблемы с суставами ног, то подбирать упражнения нужно проконсультировавшись со специалистом. В уличную тренировку можно включить зашагивания на скамейку и приседания.
Для пресса
Пресс — одна из проблемных областей у девушек. Есть тренажеры, которые прорабатывают прямые и косые мышцы живота. Выполняя упражнения на пресс, нужно быть аккуратными людям с проблемами позвоночника.
Рекомендуемые упражнения:
Сделать нужно по 15 повторов по 3-4 подхода. Однако, нагрузку следует подбирать с учетом индивидуальных особенностей.
Эллипсиодные упражнения
Один из самых интересных уличных тренажеров для девушек — эллипс. Он относится к кардио-категории и направлен на общее укрепление мышц и похудения. Но для освоение «лыжного» шага потребуется некоторое время.
Движения должны плавными, не хаотичными. Вес тяжести должен быть распределен на обе ноги равномерно. Недопустим его перенос только на одну ногу.
Во время тренировки на эллипсоиде нельзя отрывать пятки. Это разрешено тем, у кого варикозное расширение вен. Корпус следует чуть наклонить вперед, а таз отвести назад.
Заниматься на эллипсоиде нужно не меньше 20 мин. Но этот тренажер противопоказан людям, имеющим астму и проблемы с позвоночником и коленями. Освоить его будет легко девушкам, увлекающимся лыжным спортом.
Кардиотренажеры
Кардио-упражнения — важная составляющая уличной тренировки. Каждое занятие следует начинать с пробежки. Она подготавливает мышцы к нагрузке и приводит их в тонус.
Кардио-упражнения эффективны при похудении. Поэтому девушки делают акцент именно на них:
Заниматься на кардиотренажерах нужно не менее 20 мин. При выполнении упражнений важно следить за дыханием.
Силовые
Базовый уличный силовой тренажер — турник. Во время подтягиваний задействуются все группы мышц.
Выполняйте упражнение правильно:
Подтягиваться нужно столько, сколько девушка сможет. Если классический вариант слишком сложный, можно попробовать одну из вариаций этого упражнения.
Верхняя тяга к груди — хорошая альтернатива классическим подтягиваниям. Это упражнение прорабатывает мышцы спины. Выполнять его можно прямым и обратным хватом.
Подтягивая рукоять к верхней части спины, важно прочувствовать работу мышц спины.
Нельзя делать резких движений, иначе высок риск получить травму спины.
Примерный план тренировок на неделю
Независимо от целей тренировки необходимо включать кардио и силовые упражнения, растяжку. Потому что во время похудания мышцы могут потерять свой рельеф и стать дряблыми. Поэтому комплекс должен не только способствовать сжиганию калорий, но и укреплению тонуса.
Это примерный план тренировки на неделю. Список упражнений подбирают с учетом уровня физической подготовки девушки.
Как закрепить результат
Чтобы закрепить полученный результат недостаточно только спортивных занятий. Важно соблюдать режим питания. В этом случае фигура будет оставаться подтянутой и стройной. Тренера советуют спать не менее 6-7 часов, а в рацион включать не только овощи и фрукты, но и продукты с высоким содержанием белка. Занятия должны быть регулярными. Только тогда тренировка будет результативной.
Когда стоит ожидать результата
Эффект от спортивных занятий может быть виден уже в первый месяц занятий. Но все индивидуально: зависит от составленной программы и обмена веществ. Не нужно ожидать, что спустя неделю получится сжечь все лишние калории. Чтобы достичь высоких результатов советуют заниматься не меньше 4 раз в неделю, чередуя кардио и силовые упражнения.
Уличные тренажеры не требуют особой спортивной подготовки и дополнительного инвентаря. К тому же тренировки на свежем воздухе оказывают благоприятное воздействие на нервную систему.
Поэтому после таких занятий повышается не только мышечный тонус, но и улучшается настроение.
Видео на тему: как правильно заниматься на уличных тренажерах
Как правильно заниматься на уличных тренажерах: