Тренажер маятник для чего
Упражнение маятник для пресса
Маятник для пресса — гимнастическое упражнение, позволяющее проработать косые мышцы пресса, и задействующее бедра, спину, и отчасти даже ягодицы. Движение выполняется с весом собственного тела, и представляет собой вариацию обратного скручивания. «Маятник» прекрасно подходит как для новичков фитнеса, так и для опытных спортсменов. Делать его можно в домашних условиях.
Кому подойдет упражнение
Есть мнение, что женщины должны ограничивать выполнение подобных движений, так как они способствуют расширению талии. На самом деле «маятник» для пресса — не то упражнение, которое будет растить талию. Достаточный для гипертрофии вес отягощения тут не используется, поэтому женщины вполне могут включать движение в свой тренинг 1-2 раза в неделю. Проработка косых даст им более здоровый позвоночник и осанку, и положительно скажется на состоянии поясницы. Закачка мышц кора — хорошая профилактика болей в спине из-за сидячей работы.
В большей степени «маятник» применяется не в гимнастике, где атлеты довольно быстро переходят к усложненному варианту, а в бодибилдинге и пауэрлифтинге. В этих видах спорта наличие хорошо прокачанного пресса означает профилактику травм и эстетику. Бодибилдеры иногда выполняют «маятник» с отягощениями на щиколотках, чтобы добиться большей гипертрофии мышц. Но и тут надо дозировать нагрузку, потому как большая в обхвате талия не соответствует канонам эстетики этого вида спорта.
Техника выполнения
Движение выполняется плавно и контролируемо. Можно вставлять маятник на пресс в начале тренировки либо в конце. Обычно в начале делают маятник те, кто не выполняет большой объем базовых упражнений, включающих кор. В конце целесообразно выполнять движение, если в тренировке было много базы.
Классическая техника маятника такая:
Новички могут согнуть ноги в коленях для того, чтобы облегчить себе выполнение упражнения.
Уличные тренажеры – плюсы конструкций, описание основных видов, как правильно заниматься?
Уличные тренажеры – популярные приспособления для занятий на свежем воздухе, которые получают все большее распространение в условиях городской среды. Они помогают поддерживать хорошую физическую форму спортсменам и оздоравливаться, как детям, так и взрослым.
Плюсы уличных тренажеров
Развитие популярности здорового образа жизни привело к появлению в парках и на улицах городов целых спортивных комплексов. Такие уличные тренажеры на площадках разрабатывались совместно с профессионалами, поэтому на них можно тренировать все группы мышц. Другими преимуществами таких конструкций являются:
Уличные тренажеры виды и описание
Благодаря современному оборудованию, можно выполнять упражнения в любое свободное время и на все группы мышц. Городские уличные спортивные тренажеры производятся в широком ассортименте, что помогает подобрать конструкцию для любого человека. Приспособления разделяются на несколько основных видов:
Уличный тренажер гребля
Уличный тренажер гиперэкстензия
Регулярные занятия на таком виде конструкций помогают укрепить мышцы спины, особенно поясничного отдела, хорошо проработать ягодичные мускулы. Правильно подобранный комплекс упражнений на уличном тренажере гиперэкстензия способствует избавлению от жировых отложений на животе. Главное при работе, это не допускать чрезмерного прогиба в области поясничного отдела и делать все движения плавно без рывков. Техника выполнения занятий на снаряде:
Эллиптический уличный тренажер
Этот вид конструкций по действиям напоминает велосипед и ходьбу на лыжах. Эллиптические уличные тренажеры под навесом хорошо влияют на развитие и укрепление мышц всего тела человека. Регулярные занятия на спортивном снаряде прокачают мускулы на спине, ногах, ягодицах, брюшном прессе и руках. Для работы на эллиптическом тренажере на свежем воздухе практически нет противопоказаний. Это происходит благодаря равномерному распределению нагрузки на все тело и отсутствию напряжения на суставы. Техника выполнения упражнений на эллиптическом снаряде:
Уличный тренажер степпер
Упражнения на спортивных снарядах этого типа помогают развить мышцы поясницы, ягодиц, а также проработать заднюю и переднюю поверхности бедра. Кроме того, шаговый уличный тренажер относится к разряду укрепляющих сердечно-сосудистую систему. Движения на кардиоснаряде похожи на подъем по ступеням лестницы. Это способствует снижению избыточной массы тела и поддержанию в тонусе мышечной ткани ягодиц, ног. Техника выполнения упражнений на конструкции типа степпер:
Уличный тренажер верхняя тяга
Основной задачей такого типа тренажеров является развитие и поддержание в тонусе трапециевидных и ромбовидных мускулов спинного отдела. Комплекс уличных тренажеров, включающих верхнюю тягу, помогают значительно нарастить мышечную массу рук. Техника выполнений упражнений на этом виде снарядов такова:
Уличный тренажер жим лежа
Уличный тренажер маятник
Данное устройство помогает значительно уменьшить объем талии спортсмена. За несколько недель регулярных занятий тренажер маятниковый уличный укрепляет мышечную ткань в области пресса и ног. Он действует по принципу маятника, свободно раскачивая нижнюю часть туловища на снаряде. При работе на уличном тренажере такого типа корпус должен быть неподвижным. Преимущество маятника в том, что занятия на нем не сильно изнуряют, но считаются эффективными. Техника выполнения упражнений на снаряде:
Уличный тренажер брусья
Это приспособление предназначено для выполнения разных видов гимнастических и силовых комплексов. Такие уличные тренажеры для воркаута направлены на развитие и укрепление мышц грудного отдела, бицепсов и трицепсов. Нагрузкой во время выполнения занятий служит собственный вес спортсмена. Все упражнения на уличных тренажерах брусьях подходят для общего физического развития. Техника выполнения:
Уличный тренажер жим ногами
Уличный тренажер велосипед
Уличный тренажер твистер
Приспособление предназначено на развитие и дальнейшее укрепление прямых и косых мышц брюшного пресса. При выполнении упражнений на уличных тренажерах такого типа точкой опоры служат пятки. Это помогает избежать риска растяжения связок и удержать тело спортсмена в статическом положении. Кардио виды уличных тренажеров направлены на укрепление сердечно-сосудистой системы. Техника выполнения упражнений:
Уличный тренажер лыжник
Упражнения на таком спортивном снаряде имитируют ходьбу на зимнем снаряжении. Лыжные уличные тренажеры для тренировки во дворах помогают улучшить осанку, подкачать мышцы спины и укрепить сердечно-сосудистую систему. Помимо этого, особая конструкция снаряда не дает нагрузку на суставы и позвоночник, поэтому заниматься на нем можно людям пожилого возраста. Техника выполнения упражнений:
Уличные тренажеры – как правильно заниматься?
Спортивные площадки со специальными снарядами можно встретить в разных районах города. Любые занятия на уличных тренажерах на свежем воздухе будут полезными и эффективными, если соблюдать простые рекомендации:
Комплекс занятий на уличных тренажерах для укрепления разных мышц тела:
Уличный тренажер «Маятник»
Количество людей, тщательно следящих за своей фигурой, возрастает с каждым днем. Связано это и с активной пропагандой здорового образа жизни в СМИ, и с политикой государства, направленной на создание здоровой нации. Для удовлетворения потребностей в регулярных занятиях спортом каждого в некоторых дворах устанавливают комплексы уличных тренажеров. Но, к сожалению, не все могут разобраться в назначении этих красочных устройств.
Уличный тренажер «Маятник» напоминает по виду необычные качели. На самом деле этот тренажер направлен на тренировку мышц и суставов в области талии и развитие координации движений. Занятия на свежем воздухе обеспечивает двойное насыщение кислородом мышц в заданной области, и благодаря этому жир сжигается быстрее, и кровообращение улучшается.
Регулярные занятия на уличном тренажере «Маятник» подарят вам, милые дамы, узкую и подтянутую талию. А вас, дорогие мужчины, ждет рельефный пресс.
Тренажер представляет собой две двигающиеся платформы с прорезиненной поверхностью для ног и изогнутую подставку для рук. Принцип действия заключается в создании маятниковых движений из стороны в сторону с параллельным напряжением косых мышц пресса. Данный уличный тренажер дает возможность одновременно заниматься вдвоем.
Упражнения:
Амплитуда движений не должна быть слишком сильной. Помните: вы не должны просто качаться на тренажере, следует прикладывать усилия для отведения нижней части корпуса вправо и влево.
Количество маятниковых движений следует начинать с 40 раз за подход. Если вам сложно производить такое количество повторений, число можно сократить. Со временем вы сможете сделать сорок и больше. Главное – терпение и нацеленность на результат.
Занятия на маятниковом уличном тренажере можно начинать с 7 лет. Но юным спортсменам рекомендуется тренировать пресс под присмотром взрослых.
Все металлические детали окрашены порошковой полимерной краской методом запекания. Это обеспечивает яркость и долговечность покрытия. Краска устойчива к вредным воздействиям окружающей среды и не потускнеет под воздействием солнца и дождя. Все опасные соединения надежно закрыты пластмассовыми заглушками. Таким образом, решается сразу две проблемы: обеспечение безопасности маленьких спортсменов, и защита от вандалов. Разобрать уличный тренажер без профессиональных инструментов практически невозможно.
Упражнение «маятник» для бокового пресса
Об упражнении «маятник»
Оно поможет держать в форме мускулы бокового пресса. В этой статье содержится подробное описание этого упражнения. Здесь специально для вас, интересующихся физическими упражнениями, собраны ответы на все вопросы о данном упражнении. Описаны техника выполнения и характеристики «маятника». Прочитав статью и взглянув на техники выполнения, становится понятно, почему упражнение называется именно так.
Недостаточно мечтать о красивом, стальном прессе, нужно для этого прикладывать определенные усилия. Кубики пресса – результат прокачивания абдоминальных мышц, говоря проще, мускул пресса. Большинство комплексов упражнений основное внимание уделяют поперечным и прямым мышцам. С помощью упражнения «маятник» можно сосредоточиться на тренировке именно боковых мышц пресса, так как упражнение глубоко прокачивает их. Также упражнение даёт нагрузку на бедра. Для выполнения этого упражнения дополнительно напрягаются ноги и спина.
Возникает вопрос, подходит ли это упражнение женщинам или мужчинам, детям или пожилым людям? Обо всем этом написано ниже. Бодибилдерам и пауэрлифтерам это упражнение подойдёт больше всего потому, что благодаря ему формируется очень прочный мышечный панцирь, который при поднятии груза любого веса помогает стабилизировать туловище.
Но потому, что мускулы пресса гипертрофированы, фигура приобретается мощная, солидная, монументальная. Именно поэтому девушкам настоятельно не рекомендуется злоупотреблять этим упражнением.
Отдельная практика предполагает управление биомеханикой человека и сосредотачивается на отдельных,конкретных мышцах. Упражнение «маятник» обычно выполняют под конец либо в начале тренировки. Очень важен тот факт, что упражнение делают в положении лёжа, благодаря чему не оказывает давления на позвоночник.Итак, приступим к технике выполнения.
Советы тренеров
Специалисты советуют выполнять нагрузку несколько раз в неделю в модифицированных вариантах чтобы достичь желаемого результата. В зависимости от выбранного типа стойки и использования дополнительных нагрузок можно проработать разные группы мышц.
Эта нагрузка включается в разные типы программ, начиная от силовых тренировок и заканчивая жиросжигающими упражнениями. Для увеличения эффективности надо выполнять нагрузку после выполнения кардиоразминки, это увеличивает шансы проработать разные мышцы и при этом получить хороший результат.
Нельзя сразу, без опыта выполнения делать «Маятник» с нагрузкой. Лишний вес может повредить мягким тканям и привести к разрыву мышц. Во избежание этого, на начальных стадиях нужно выполнять упражнение без нагрузки.
Начинающим спортсменам лучше отказаться от упражнения в несколько подходов, это поможет проработать определенный тип мышц, но при этом остальная мускулатура будет без проработки, что снизит эффективность тренировки.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Шраги с гантелями техника выполнения упражнения какие мышцы работают
Техника выполнения
Для начала нужно лечь на пол. Руки разместить нужно вдоль тела, по линии плеч. Дальше нужно поднимать ноги вверх, ступнями к потолку. При этом живот должен быть втянут. Постепенно, не торопясь, нужно опускать ноги на пол, влево, потом вправо, потом опять влево, и дальше. Ноги при этом должны быть выпрямлены. При выполнении этого упражнения голова, ноги и плечи не движутся и находятся в спокойном состоянии.
Новичкам в начале может быть сложно, поэтому в первые разы допускается, чтобы колени были немного согнутыми. Также есть много различных вариантов исполнения и модификаций этого упражнения. Каждый из них имеет свои особенности.
Упражнения для пресса на турнике
Для нагрузки используется только собственный вес. Нужно лечь на пол и руки расставить под прямым углом, ладонями кверху. На них будет распределяться нагрузка для того, чтобы удерживать тело в ровном положении. Ноги сомкнуть и поднять вверх так, чтобы пятки смотрели в потолок. Живот при этом втянуть.
Далее выполнение упражнения «Маятник» несложное. Следует на выдохе опускать сомкнутые ноги то вправо то влево, после этого делать вдох и возвращаться в исходное положение. Руки, верхняя часть корпуса и голова не должны отрываться от опоры. Не старайтесь ускорять темп выполнения, поскольку это может повлиять на эффективность. По возможности, в процессе опускания ног на пол нужно делать это с замедлением, чтобы напряжение на мышцы усиливалось.
Начинающим спортсменам в упражнении «Маятник» можно делать несколько повторений, но через некоторое время увеличить их количество. Это классический вариант выполнения.
Упражнений на турнике для прокачки пресса существует несколько, начнём с самого популярного и простого из них.
При подъёме согнутых ног наиболее задействованы боковые и прямые мышцы живота. Если вы прежде не очень дружили со спортом, то сразу добиться правильной техники выполнения может оказаться сложно.
Подъём прямых ног в висе на турнике
Это классический вариант выполнения данного упражнения. Но не беда, если вы не сможете выполнить его с первого раза, попробуйте немного упростить упражнение.
Подъём согнутых в коленях ног в висе на турнике
Спина на протяжении всего упражнения должна оставаться прямой и не слишком нагруженной. А перерывы между подходами не должны превышать 30–40 секунд. Все движения выполняйте плавно, без резких рывков.
Не забывайте, что залог успеха — не только количество потраченного на упражнения времени, но и качество их выполнения.
Если вы хотите накачать красивый пресс, то следует хорошенько потрудиться. Но не ограничивайте себя выполнением планки или отжиманий в четырёх стенах: смело выходите на улицу, свежий воздух и яркое солнце будут дополнительно мотивировать вас скорее добиться результата! Турник можно найти практически в любом дворе или тренажёрном зале, так что не откладывайте исполнение мечты о подтянутом теле и принимайтесь за работу.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Приседания Зерхера — силовые приседания со специальной техникой Зерхера, схема, примечания и практические рекомендации
Вариант для девушек: перевернутый маятник
Активное исполнение маятника ногами прекрасно подойдёт как новичкам, так и продвинутым спортсменам. Эта версия упражнения улучшает циркуляцию крови и подтягивает талию за счёт быстрых движений конечностей. Для начала выполнения этого упражнения нужно наклониться вперёд, упереться руками в пол и как можно шире расставлять ноги, чуть присогнутые в коленях. Потом в сторону отодвигается одна из конечностей и резким движением возвращается на место, к опорной ноге, после чего опорная нога отодвигается и повторяет действия предыдущей конечности. Дальше проводится определенное количество таких же манипуляций. Сколько раз спортсмен должен повторять данное действие, зависит от его опыта.
Для каждой категории есть отдельные рекомендации:
Нагрузка с лентой
Эта версия упражнения отличается от предыдущей тем, что здесь нагрузка падает на бедра и ягодицы, делая их упругими и прокачанными. Упражнение «Маятник» в разных стилях помогает проработать разные группы мышц в зависимости от того, где сосредотачивается нагрузка.
Надо принять прямую стойку. Стать при этом обеими ногами на ленту, а другой конец подтянуть к груди. Максимально напрячь ноги и начать делать ими махи в стороны, при этом растягивая ленту. Данное упражнение «Маятник ногами» хорошо прорабатывает мускулатуру нижних конечностей, при этом нагрузку можно выбирать самостоятельно (это зависит от плотности ленты). На каждую ногу надо делать тридцать повторений. Если это входит в программу, то со временем можно увеличить количество подходов.
Модификация для мужчин
Этот вариант создан для развития выносливости и силы. Выполнение этого упражнения похоже на имитацию движений маятника. Благодаря этим упражнениям можно сжечь массу калорий и прокачать мышцы всего тела.
В спортзалах и фитнес-центрах для этого существует специальный тренажёр. В домашних условиях это выглядит немного иначе. Нужно взять гриф, один конец его закрепить, второй конец взять в обе руки перед собой. Вперёд выдвигается левая нога, правой делается шаг назад. Пятку нужно поднимать, упираясь пальцами в пол. Одним быстрым движением вытянутых рук гриф перебрасывают в другую сторону. Одновременно с этим нужно развернуть и корпус. При этом оставаясь в исходной позе.
Движения делаются быстро и без задержек. При приближении маятника к бедру можно слегка сбавить скорость. Вес грифа и численность повторов увеличится постепенно, по мере привыкания мышц. Также включают различные повороты с отягощением для разнообразия.
Упражнения для пресса на турнике
Чтобы эффективно прорабатывать пресс, необходимо выполнять целый комплекс упражнений, при этом можно полноценно тренироваться, даже не посещая тренажёрного зала. Кроме турника никаких других спортивных снарядов не потребуется.
Включите в вашу программу тренировок следующие упражнения:
Выполняйте упражнения друг за другом, давая себе передохнуть 30–60 секунд. Комплекс упражнений — это один цикл, за тренировку вам следует выполнять четыре цикла, отдых между которыми — две минуты. Также можно разбавить тренировку одним из классических упражнений на пресс в 15 повторений. Тренируйтесь два-три раза в неделю, через день давая мышцам выходной.
Чтобы мышцы не привыкали к однообразной нагрузке, желательно чередовать программы.
Отдохнув 2–3 минуты, повторите комплекс упражнений. Чтобы упражнения оказывали максимальный эффект, выполняйте эту программу 2–3 раза в неделю.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Как сделать грудь упругой в домашних условиях — 29 эффективных средств
Ошибки и недочеты
На пресс упражнение «Маятник» влияет положительно, но нужно придерживаться техники выполнения, без этого нагрузка может даже принести вред. Часто спортсмены выполняют «Маятник» слишком быстро или сгибая ноги и руки. Это снижает эффективность и упражнение уже не приносит нужной пользы.
Нельзя сочетать «Маятник» с выполнением прокачиваний пресса, это может вызвать переутомление и растягивание мышц. Надо чередовать работу над этой группой и менять нагрузки на верх и низ корпуса для качественного результата. Регулярное выполнение упражнений поможет сделать фигуру красивой и подтянутой.
Дополнительная нагрузка
Использование утяжелителей в процессе выполнения помогает создать нужный тонус для развития мышц и выработки молочной кислоты. Особенно полезной нагрузка будет для девушек, которые хотят придать своему телу стройность и подтянуть ноги.
Стандартными утяжелителями для выполнения являются гиря, гантели, штанга. Если нет возможности использовать нагрузки подобного типа, можно применять специальные утяжелители, что крепятся к телу в виде пояса или специальных накладок.
Это упражнение помогает проработать мышцы пресса и при этом хорошо влияет на фигуру. Для выполнения надо стать в стойку ноги на ширине плеч, выпрямить корпус и держать голову ровно. В руки взять гантели и делать поочередные наклоны.
Не нужно стремиться выполнять как можно больше повторений, здесь главное качество, поэтому надо выбрать медленный темп и стараться наклоняться пониже. Упражнение «Маятник» для талии будет эффективным в сочетании с другими нагрузками на мышцы пресса.
Уличный тренажер «Маятник» МАФ 3604 от производителя
Назначение: тренажер предназначен для работы над косыми мышцами пресса и отводящими мышцами ног.
Материалы: металл, водостойкая ламинированная фанера, резиновые ручки, закрытые шарикоподшипники, оцинкованный крепеж, пластиковые заглушки, порошковая краска.
» > Данный тренажер для улицы предназначен для укрепления мышц ног. Возможна одновременная проработка сразу нескольких групп мышц. Также во время подобных спортивных занятий развивается и укрепляется пресс. В результате через некоторое время фигура становится подтянутой и атлетической, а живот – плоским, с «кубиками». Новый силовой комплекс может выдерживать одновременно двух человек. Устанавливается такой уличный тренажер под открытым небом: на спортивной площадке в парке, во дворе, в школе и т.п. Великолепный дизайн и современные материалы, используемые для изготовления спортивного снаряда, позволяют гармонично его встраивать в любую окружающую обстановку.
Назначение: тренажер предназначен для работы над косыми мышцами пресса и отводящими мышцами ног.
Материалы: металл, водостойкая ламинированная фанера, резиновые ручки, закрытые шарикоподшипники, оцинкованный крепеж, пластиковые заглушки, порошковая краска.
При заказе товара возможны следующие варианты оплаты:
1. Оплата физическими и юридическими лицами банковской картой на сайте, через КОРЗИНУ при оформлении заказа.
2. Оплата по счету для физических и юридических лиц. При оформлении заказа необходимо указать реквизит организации (лица) для выставления счета на оплату по электронной почте.
3. При самовывозе из города Волгограда по улице Автотранспортная, 25 и курьерской доставкой по территории Волгоградской области возможна оплата на месте при получении или по предоплате через сайт, а также по счету.
Существует несколько вариантов доставки малых архитектурных форм (МАФ):
1. Самовывоз (клиент сам забирает со склада).
2. Доставка товара отдельным транспортом до адреса покупателя.
3. Доставка товара посредством сборного груза через транспортные компании (ПЭК, Деловые линии, Байкал-сервис и другие.).
АКЦИЯ «БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА» и АКЦИЯ «СКИДКА НА ДОСТАВКУ до 50%»
Акция «БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА» распространяется на всю продукцию Завода детского игрового и спортивного оборудования МАФ при условии приобретения малых архитектурных форм на сумму более 200 тыс. рублей и адрес доставки в один из следующих регионов:
Если Вы не увидели свой регион в списке Акционной территории «СКИДКА НА ДОСТАВКУ до 50%», но сумма Вашего заказа также превышает 200 тыс. рублей то Вы являетесь участником другой Акции «БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА». Подробнее об этой акции и регионы участвующие в ней