сжигания жира за 30 дней
Сжигаем жир за 30 дней 1.4.8
Сжигаем жир за 30 дней – это приложение разработано специально для тех, кто не верит, что привести свое тело в порядок можно быстро и без спортзалов.
Мечтаете о плоском животе и стройным ногам, но пирожки с картошкой слишком вкусные? Пора взять себя в руки и добиваться успеха! Занимайтесь, не выходя из дому, каждый день всего по 10 минут, и уже через месяц вы будете довольны результатам. Не нужно никакого навороченного инвентаря, дорогостоящих тренажеров и крутого протеина! Все в ваших руках, следуйте программам тренировок от профессионалов ежедневно, не ленитесь вкладываться в себя и проявите терпение.
В приложении есть несколько уровней сложности, которые отличаются только уровнем нагрузки. Опираясь на свою подготовку выберите подходящий и переходите к системе упражнений. Боитесь, что не получится? В приложении есть как анимации, так и видеоролики, поэтому выполнять упражнения проще простого!
Особенности приложения Сжигаем жир за 30 дней:
Программа Похудения для Мужчин 4+
Упражнения для сжигания жира
Nexoft Yazilim Limited Sirketi
Для iPad
Снимки экрана
Описание
Похудеть, сжигать жир и калории в дома условиях с лучшим приложением для похудения для мужчин!
Простые и эффективные тренировки сжигания жира всего тела, тренировки сжигания жира с живота подходят как для начинающих, так и для профессионалов. Найдите лучшие упражнения для вашего уровня. сжечь жир на животе за 30 дней!
Потратьте несколько минут в день на тренировку. Тренировка для всего тела для мужчин различны и разработаны профессиональным тренером. Это приложение для похудения для мужчин предлагает вам различные упражнения для ног, упражнения для рук, упражнения для пресса и упражнения для груди.
Нет тренажерного зала, никакого оборудования. Занимайтесь спортом с собственным весом и сжигать калории. Сжигать жир наращивать мышцы дома. Отслеживайте сожженные калории, функция ежедневных напоминаний будет мотивировать вас на ежедневные тренировки. Лучшая мотивация, лучшие результаты!
ПОЧЕМУ приложение Nexoft Mobile «похудеть за 30 дней-сжигание жира для мужчин»?
Это лучшее приложение для похудения поможет вам похудеть быстро, сжигание жира на всем теле и наращивать мышцы. Дома тренировки для мужчин помогут вам сжечь жир на животе и получить пресс всего за несколько недель!
HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), специально разработанные профессиональным тренером, максимизируют вашу сжигание жира.
Потеря веса больше не сложно. Теперь это так просто, быстро и БЕСПЛАТНО с этим лучшим фитнес-приложением для дома для мужчин. Загрузите приложение Nexoft Mobile «похудеть за 30 дней-сжигание жира для мужчин» и получите лучшие результаты!
Мы синхронизируем ваши данные с Apple Health, чтобы вы могли лучше понять, если вы дадите разрешение на синхронизацию.
Диета для пресса: сжигание жира за 30 дней
Кто не мечтал о красивом прессе, без обвисших боков, многие хотят если не кубики, то хоть чтобы мышцы живота были плоским и без жира.
В большинстве случаев эту методику применяют после новогодних праздников, для подготовки фигуры к летнему сезону, но её можно использовать в любой другой удобный момент времени.
Заранее будьте готовы, что усилия придётся приложить не малые, но знайте, результат стоит того.
Уменьшение калорий и углеводов
Белок для похудения
На тренировках количество повторений должно быть 8-15, это хорошо активирует и поддерживает высокую скорость метаболизма , если работать в диапазоне 4-6 повторений на силу, организм начнёт снижать обмен веществ экономя энергию, а это снизит скорость сжигания жирових отложений.
ГЛЮКАГОН – ответственный за расщепление энергии, жир попадает в кровь и используется в виде топлива.
ХОЛЕЦИСТОКИНИН – сообщает клеткам мозга о насыщенности энергией, даже если калории поступили не в полной мере.
Норма углеводов 
Для эффективного сжигания жира, организм должен получить достаточное количество энергии, чтобы продуктивно поработать на тренировке, поэтому принимая углеводы, необходимо соблюдать норму приёма углеводов без из перенасыщенности организма в пределах 40-60гр. в сутки.
Чтобы пресс засиял во всей красе, необходимо корректировать приём углеводов, исходя из тренировочной программы. Это нужно для того, чтобы эффективно использовать инсулин – он помогает не только нарастить вес, но и снизить его.
Пониженная доза углеводов – для этого нужно просто сократить 1 приём пищи из углеводов в течении суток.
Нормальная доза углеводов – роль углеводов составляет не более 15% от общей калорийности суточного рациона.
Повышенная доза углеводов – к нормальной дозе добавляется 40-60гр. углеводов в течении суток. Тренировки требуют много энергии и достаточное её количество для восстановления после них.
ГРАФИК ПРИЁМА УГЛЕВОДОВ:
Понедельник: Повышенная доза
Вторник: Нормальная доза
Среда: Повышенная доза
Четверг: Нормальная доза
Пятница: Повышенная доза
Суббота: Нормальная доза
Воскресенье: Пониженная доза
Вы можете на собственной усмотрение видоизменить график приёма углеводов, но соблюдайте главное правило:
1) Повышенная доза углеводов – в дни интенсивного тренинга
2) Нормальная доза углеводов – в дни аэробных нагрузок и кардио тренировок
3) Пониженная доза углеводов – в дни отдыха.
Полезные жиры для похудения
Не весь жир плохой, вот несколько важных правил для похудения:
2) Принимайте ежедневно рыбий жир в виде пищевой добавки, они содержат жирные кислоты Омега-3, которые помогают бороться с жиром и расщепляют его.
3) Не исключайте абсолютно жиры из рациона, дозу необходимо уменьшить, так как жир это смазка наших суставов и кожи.
Диета для пресса
Данная диета составлена для человека весом приблизительно 80кг.
ПОНЕДЕЛЬНИК:
Завтрак:
— Яйцо цельное – 4шт.
— Перец сладкий болгарский – 1шт.
— Бекон (чередующиеся части сала и мяса с боковой или грудной части свиней) – 2 куска (100гр.)
— Лук – ¼ часть
— Сыр Чеддер – 1 кусок
— Оливковое масло – 1 ст. ложка
— Куриное филе – 170гр.
— Кедровые орехи – 2 ст. ложки
— Лук – ¼ часть
— Помидор – ½ часть
— Огурец – ½ часть
Полдник:
— Малина – 1/3 стакана 250мг.
— Спаржа – 8 стручков
— Сёмга – 230гр.
— Оливковое масло – 1 ст. ложка
Ужин:
— Сливки – 3 ст. ложки
— Творог – ½ стакана 250мг.
— Клубника – 4 чашки 250мг.
— Сывороточный протеин (30гр = 1 мерная ложка)
ВТОРНИК:
Завтрак:
— Яичные белки – 3 шт.
— Яйцо цельное – 4 шт.
— Лук зелёные стебли – 2 шт.
— Соус Сальса – 2 ст. ложки
— Сыр Чеддер – 1/3 чашки
— Капуста Брокколи – 2 чашки
— Оливковое масло – 1 ст. ложка
— Стейк из говядина – 170гр.
— Лук – ¼ часть
Полдник:
— Куриное бедро – 3шт.
— Кокосовое молоко – ½ стакана
— Шпинат 90гр.
— Лук – ¼ часть
— Сывороточный протеин – (45гр. = 1,5 мерные ложки)
— Черника – ¼ стакана
— Орехи грецкие – ¼ стакана
СРЕДА:
Завтрак:
— Сыр Фета – 1/4 стакана
— Яичный белок – 3 шт.
— Яйцо цельное – 4 шт.
— Капуста Брокколи – 1 стакан
— Оливковое масло – 1 ст. ложка
— Морковь – ½ стакана
— Куриное бедро – 3 шт.
— Горох – ½ стакана
— Сыр Пармезан – 2 куска
— Оливковое масло – 1 ст. ложка
Полдник:
— Арахисовая паста – 2 ст. ложки
— Семена льна – 2 ст. ложки
— Сывороточный протеин (45гр. = 1,5 мерные ложки)
ЧЕТВЕРГ:
Завтрак:
— Шоколадное молоко – 1 стакан
— Бекон (чередующиеся части сала и мяса с боковой или грудной части свиней) – 2 куска (100гр.)
— Яйцо цельное – 4шт.
— Консервированный тунец – 200гр.
— Салат – 3 больших листа
— Майонез – 3 ст. ложки
— Сельдерей – 1 стебель
— Лук – ¼ часть
Полдник:
— Оливковое масло – 1 ст. ложка
— Стейк из говядины – 170гр.
— Капуста брюссельская – 8 головок
— Сывороточный протеин (45гр. = 1,5 мерные ложки)
— Грецкие орехи – ¼ стакана
— Ягоды черники – ¼ стакана
ПЯТНИЦА:
Завтрак:
— Сывороточный протеин (45гр. = 1,5 мерные ложки)
— Грецкие орехи – ¼ стакана
— Малина – ¼ стакана
— Йогурт – 1 стакан
Полдник:
— Сывороточный протеин (45гр = 1,5 мерные ложки)
— Мандарин – 1шт.
— Творог – ¼ стакана
— Орехи грецкие – ¼ стакана
— Сладкий болгарский перец – 1шт.
— Стейк из говядины – 200гр.
— Лук – ½ часть
— Оливковое масло – 1 ст. ложка
СУББОТА:
Завтрак:
— Филе куриное – 200гр.
— Лук зелёный – 2 шт.
— Масло оливковое – 1 ст. ложка
— Салат – 4 листа
— Авокадо – ½ часть
— Соус Сальса – 1 ст. ложка
Полдник:
— Сыр Фета – ¼ стакана
— Помидор – ½ часть
— Лук – ½ часть
— Оливковое масло – 2 ст. ложки
— Говядина постная – 200гр.
— Огурец – ½ часть
— Сывороточный протеин (45гр. = 1,5 мерные ложки)
— Ягоды черники – ¼ стакана
— Грецкие орехи – ¼ стакана
ВОСКРЕСЕНЬЕ:
Завтрак:
— Кокосовое молоко – ½ стакана
— Шоколадное молоко – 1 стакан
— Сывороточный протеин (45гр. = 1,5 мерные ложки)
— Кофе – 1 стакан
Полдник:
— Сладкий болгарский перец – 1шт.
— Стейк из говядины – 200гр.
— Лук – ½ часть
— Оливковое масло – 1 ст. ложка
Если понравилась статья, не жадничайте, поделитесь с друзьями в социальных сетях и оставляйте комментарии. Надеюсь вы выдержите эти 30 дней и Ваш пресс засияет во всей красоте, удачи! 😉
Диета для пресса: сжигание жира за 30 дней
Кто не мечтал о красивом прессе, без обвисших боков, многие хотят если не кубики, то хоть чтобы мышцы живота были плоским и без жира.
В большинстве случаев эту методику применяют после новогодних праздников, для подготовки фигуры к летнему сезону, но её можно использовать в любой другой удобный момент времени.
Заранее будьте готовы, что усилия придётся приложить не малые, но знайте, результат стоит того.
Уменьшение калорий и углеводов
Белок для похудения
На тренировках количество повторений должно быть 8-15, это хорошо активирует и поддерживает высокую скорость метаболизма , если работать в диапазоне 4-6 повторений на силу, организм начнёт снижать обмен веществ экономя энергию, а это снизит скорость сжигания жирових отложений.
ГЛЮКАГОН – ответственный за расщепление энергии, жир попадает в кровь и используется в виде топлива.
ХОЛЕЦИСТОКИНИН – сообщает клеткам мозга о насыщенности энергией, даже если калории поступили не в полной мере.
Норма углеводов
Для эффективного сжигания жира, организм должен получить достаточное количество энергии, чтобы продуктивно поработать на тренировке, поэтому принимая углеводы, необходимо соблюдать норму приёма углеводов без из перенасыщенности организма в пределах 40-60гр. в сутки.
Чтобы пресс засиял во всей красе, необходимо корректировать приём углеводов, исходя из тренировочной программы. Это нужно для того, чтобы эффективно использовать инсулин – он помогает не только нарастить вес, но и снизить его.
Пониженная доза углеводов – для этого нужно просто сократить 1 приём пищи из углеводов в течении суток.
Нормальная доза углеводов – роль углеводов составляет не более 15% от общей калорийности суточного рациона.
Повышенная доза углеводов – к нормальной дозе добавляется 40-60гр. углеводов в течении суток. Тренировки требуют много энергии и достаточное её количество для восстановления после них.
ГРАФИК ПРИЁМА УГЛЕВОДОВ:
Понедельник: Повышенная доза
Вторник: Нормальная доза
Среда: Повышенная доза
Четверг: Нормальная доза
Пятница: Повышенная доза
Суббота: Нормальная доза
Воскресенье: Пониженная доза
Вы можете на собственной усмотрение видоизменить график приёма углеводов, но соблюдайте главное правило:
1) Повышенная доза углеводов – в дни интенсивного тренинга
2) Нормальная доза углеводов – в дни аэробных нагрузок и кардио тренировок
3) Пониженная доза углеводов – в дни отдыха.
Полезные жиры для похудения
Не весь жир плохой, вот несколько важных правил для похудения:
2) Принимайте ежедневно рыбий жир в виде пищевой добавки, они содержат жирные кислоты Омега-3, которые помогают бороться с жиром и расщепляют его.
3) Не исключайте абсолютно жиры из рациона, дозу необходимо уменьшить, так как жир это смазка наших суставов и кожи.
Диета для пресса
Данная диета составлена для человека весом приблизительно 80кг.
ПОНЕДЕЛЬНИК:
Завтрак:
— Яйцо цельное – 4шт.
— Перец сладкий болгарский – 1шт.
— Бекон (чередующиеся части сала и мяса с боковой или грудной части свиней) – 2 куска (100гр.)
— Лук – ¼ часть
— Сыр Чеддер – 1 кусок
— Оливковое масло – 1 ст. ложка
— Куриное филе – 170гр.
— Кедровые орехи – 2 ст. ложки
— Лук – ¼ часть
— Помидор – ½ часть
— Огурец – ½ часть
Полдник:
— Малина – 1/3 стакана 250мг.
— Спаржа – 8 стручков
— Сёмга – 230гр.
— Оливковое масло – 1 ст. ложка
Ужин:
— Сливки – 3 ст. ложки
— Творог – ½ стакана 250мг.
— Клубника – 4 чашки 250мг.
— Сывороточный протеин (30гр = 1 мерная ложка)
ВТОРНИК:
Завтрак:
— Яичные белки – 3 шт.
— Яйцо цельное – 4 шт.
— Лук зелёные стебли – 2 шт.
— Соус Сальса – 2 ст. ложки
— Сыр Чеддер – 1/3 чашки
— Капуста Брокколи – 2 чашки
— Оливковое масло – 1 ст. ложка
— Стейк из говядина – 170гр.
— Лук – ¼ часть
Полдник:
— Куриное бедро – 3шт.
— Кокосовое молоко – ½ стакана
— Шпинат 90гр.
— Лук – ¼ часть
— Сывороточный протеин – (45гр. = 1,5 мерные ложки)
— Черника – ¼ стакана
— Орехи грецкие – ¼ стакана
СРЕДА:
Завтрак:
— Сыр Фета – 1/4 стакана
— Яичный белок – 3 шт.
— Яйцо цельное – 4 шт.
— Капуста Брокколи – 1 стакан
— Оливковое масло – 1 ст. ложка
— Морковь – ½ стакана
— Куриное бедро – 3 шт.
— Горох – ½ стакана
— Сыр Пармезан – 2 куска
— Оливковое масло – 1 ст. ложка
Полдник:
— Арахисовая паста – 2 ст. ложки
— Семена льна – 2 ст. ложки
— Сывороточный протеин (45гр. = 1,5 мерные ложки)
ЧЕТВЕРГ:
Завтрак:
— Шоколадное молоко – 1 стакан
— Бекон (чередующиеся части сала и мяса с боковой или грудной части свиней) – 2 куска (100гр.)
— Яйцо цельное – 4шт.
— Консервированный тунец – 200гр.
— Салат – 3 больших листа
— Майонез – 3 ст. ложки
— Сельдерей – 1 стебель
— Лук – ¼ часть
Полдник:
— Оливковое масло – 1 ст. ложка
— Стейк из говядины – 170гр.
— Капуста брюссельская – 8 головок
— Сывороточный протеин (45гр. = 1,5 мерные ложки)
— Грецкие орехи – ¼ стакана
— Ягоды черники – ¼ стакана
ПЯТНИЦА:
Завтрак:
— Сывороточный протеин (45гр. = 1,5 мерные ложки)
— Грецкие орехи – ¼ стакана
— Малина – ¼ стакана
— Йогурт – 1 стакан
Полдник:
— Сывороточный протеин (45гр = 1,5 мерные ложки)
— Мандарин – 1шт.
— Творог – ¼ стакана
— Орехи грецкие – ¼ стакана
— Сладкий болгарский перец – 1шт.
— Стейк из говядины – 200гр.
— Лук – ½ часть
— Оливковое масло – 1 ст. ложка
СУББОТА:
Завтрак:
— Филе куриное – 200гр.
— Лук зелёный – 2 шт.
— Масло оливковое – 1 ст. ложка
— Салат – 4 листа
— Авокадо – ½ часть
— Соус Сальса – 1 ст. ложка
Полдник:
— Сыр Фета – ¼ стакана
— Помидор – ½ часть
— Лук – ½ часть
— Оливковое масло – 2 ст. ложки
— Говядина постная – 200гр.
— Огурец – ½ часть
— Сывороточный протеин (45гр. = 1,5 мерные ложки)
— Ягоды черники – ¼ стакана
— Грецкие орехи – ¼ стакана
ВОСКРЕСЕНЬЕ:
Завтрак:
— Кокосовое молоко – ½ стакана
— Шоколадное молоко – 1 стакан
— Сывороточный протеин (45гр. = 1,5 мерные ложки)
— Кофе – 1 стакан
Полдник:
— Сладкий болгарский перец – 1шт.
— Стейк из говядины – 200гр.
— Лук – ½ часть
— Оливковое масло – 1 ст. ложка
Если понравилась статья, не жадничайте, поделитесь с друзьями в социальных сетях и оставляйте комментарии. Надеюсь вы выдержите эти 30 дней и Ваш пресс засияет во всей красоте, удачи! 😉
Сжигаем жир на животе за 30 дней- живот жир убрать
Скачать Сжигаем жир на животе за 30 дней- живот жир убрать на андроид, вам предстоит заниматься по этой программе всего лишь 10 минут в день и вы быстро увидите положительный результат.
Воспользуйтесь этим приложением, чтобы сделать ваше тело идеальным. Ваш живот будет плоским, а жир исчезнет на глазах. Всего лишь за несколько недель вы почувствуете на себе результат при помощи эффективных тренировок. Вполне понятно, что жир быстро покрывает мышцы тела и очень вредит вашему здоровью. Это может существенно увеличить риск заболевания раком, а также другими неприятными сюрпризами. Самое важное то, что эксперты отметили, то именно поможет сжигать жир и внесли эти упражнения в данную программу.
Они подготовили определенные виды тренировок, которые быстро и эффективно помогут вам избавиться от жира. Можно тренироваться не только дома, а также в любом другом месте. Вы сами сможете выполнять эти упражнения, тренироваться каждый день и не нужен вам тренер. Самое главное, что здесь нет никаких платежей и все совершенно бесплатно. Вы сможете воспользоваться эффективными тренировками, вам не надо будет никакого оборудования, а сами тренировки имеют три вида сложности.