сколько в день нужно гулять беременным во втором триместре
Правильный подход к прогулкам во время беременности
Как, где и почему?
1. А знали ли вы, что во время беременности, необходимость в кислороде у женщины возрастает на добрые 25, а то и 30 %?
Ведь теперь ей приходится дышать за двоих, так как это одно из первоочередных условий для нормального и полноценного развития ребенка. И именно во время прогулок кровь и клетки всего организма хорошо насыщаются сим жизненно необходимым элементом, естественно, при условии, что будущая мама гуляет на свежем воздухе, а не подпорченном выхлопными газами и прочими «прелестями» городской жизни.
Да-да, для некоторых это может показаться ну уж очень непосильной нагрузкой, особенно, если до беременности женщина не особо дружила со спортом, а передвигаться предпочитала исключительно на автомобиле. Однако, именно на таком количестве часов практически единодушно настаивают врачи. Причем вовсе не обязательно отмарафонить все 3 часа за один раз. Их можно разбить на два, а то и три, захода – утром погулять часик-полтора, в обед немного и вечером хотя бы минут сорок. Хотя, надо сказать, что перед сном гулять особенно полезно.
Наше поколение, надо заметить, вообще разленилось, и яркий тому пример, когда мы вместо того, чтобы выйти на законной остановке и дальше пройтись до нужного пункта на своих двоих, то и дело просим водителей: «остановите вон за тем поворотом» или «тормозните возле того магазина». В общем, ублажаем и поощряем свою лень, вместо того, чтобы хоть изредка радовать свой организм пешими прогулками, в которых он так нуждается, особенно при нашем нынешнем образе жизни. Поэтому старайтесь, если пользуетесь общественным транспортом, выходить хотя бы просто на законной остановке, а лучше на одну-две раньше, чтобы остаток пути неспешно прогуляться.
3. Большинство специалистов настаивают на том, что гулять надо в любое время года и в любую погоду.
За исключением разве что стихийных бедствий, вроде тайфуна, цунами и 40-градусного мороза, а также эпидемий. Ах да, под особым запретом – гололед, ведь беременность – не лучшее время для занятий балетом на льду, чреватым травмами. А в жаркий летний период не стоит выходить на улицу в промежуток между 10:00 и 16:00, когда солнце особенно активничает.
И опять, многие наверняка, удивленно приподнимут бровь, мол, что может быть полезного в гулянии под мелким противным дождем в хмурый и ветреный осенний день? Чего доброго, и простуду подхватить можно. А зимой, когда сугробы доходят до пояса, и снег валит настолько, что на метр впереди себя ничего не видно? Все это так, но есть на это пара контраргументов, а именно:
— во-первых, не бывает плохой погоды, бывает плохая одежда или недостаточное количество таковой;
— во-вторых, это самый щадящий способ закаливания и укрепления иммунитета, как вашего собственного, так и вашего будущего малыша.
4. Лучше всего гулять в парках, садах, скверах, если есть поблизости, то и в лесу, правда, тут уж главное не заблудиться.
Вообще, чем ближе вы к природе, тем благотворнее будет действие прогулки. И чем подальше вы от городских шумов, от машин с выхлопными газами, от суетливой и наэлектризованной толпы (тут уж точно положительными эмоциями не зарядишься), тем лучше для вашего собственного здоровья и здоровья крохи, да и нервная система меньше пострадает. Прекрасно, если у вас есть дача. В таком случае, хорошо бы стараться проводить там побольше времени, но не одной, а как минимум в компании мужа или других родственников. Особенно, если вы переступили границу третьего триместра.
5. Соблюдайте меру!
Если до прекрасного положения вы не занимались спортом, да и вообще ваш образ жизни активным не назовешь, то не стоит обременять себя ударными нагрузками. 20-километровые марафоны и олимпийские рекорды вам ставить ни к чему. И не просто потому, что такая сверхмерная нагрузка на ноги в лучшем случае скажется невероятной усталостью и отеками.
Доктор медицинских наук, профессор Бурков Н. Г. советует избегать слишком утомительных прогулок, особенно, если в прошлом у женщины были случаи выкидышей или преждевременных родов.
6. Третий триместр – время, когда беременный организм особенно нуждается в пеших прогулках.
Дело в том, что именно в этот период нагрузки на дыхательную и сердечно-сосудистую системы женщины достигают своего апогея. И потому ее организм, как никогда нуждается в интенсивном насыщении кислородом. Однако, не стоит забывать, что, чем ближе дело к родам, тем опаснее женщине гулять в одиночку, потому во избежание рисков, лучше брать с собой кого-то из близких или друзей. Так и спокойней, и веселее.
7. Прогулки – это своеобразная подготовка тела к родам.
Польза пеших прогулок
Разберем по пунктам, каким именно образом пешие прогулки приносят пользу будущей маме и ее ребенку.
1. Укрепление и поддержание мышц в тонусе, что предотвращает развитие варикоза.
2. Насыщение кислородом, который необходим для нормального развития ребенка.
3. Прогулки – это зарядка для ленивых.
4. Несомненная польза для фигуры.
5. Прогулки помогают избежать развития гиподинамии и анемии.
6. Отдых, умиротворение, снятие стресса и заряд энергией – все это проявления чудодейственного влияния прогулок.
8. Ускорение процесса обмена веществ и предотвращение появления геморроя и запоров.
9. Тренировка правильного дыхания.
10. Усиление кровообращения.
Когда еще, как не в этот замечательный период, женщина может позволить себе наслаждаться неспешными прогулками на лоне природы, принося тем самым пользу и себе, и своему долгожданному счастью, которого она носит под сердцем. Как гласит древняя мудрость, движение – есть жизнь. Так, что двигайтесь на здоровье, дорогие мамочки, и заряжайте позитивом себя и своего малыша!
Особенности и ограничения в ходьбе при беременности
Период вынашивания ребенка превращает женщину в драгоценный сосуд с чудесным наполнением. Внутренние химические процессы активизируются, организм меняется волшебным образом. Именно в это время многие будущие мамы начинают очень бережно относиться к себе.
Не стоит отказываться от физической активности. Ошибочно считать, что беременным ходить пешком вредно. Неспешные прогулки — самый простой и полезный способ улучшить самочувствие и подготовиться к легким родам.
Общий эффект ходьбы при беременности
С зарождением новой жизни в женском организме происходят колоссальные изменения. Перестраивается эндокринная, сердечно-сосудистая, иммунная системы, постепенно возрастает нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Ходьба при беременности помогает легко пережить эти изменения.
Сколько часов гулять в день беременным
В идеале гулять нужно не менее 4–5 часов в день, разделяя это время на утренние и вечерние прогулки. Но и 1–2 часа лучше, чем ничего.
Когда времени совсем мало, старайтесь использовать любую возможность двигаться. Ходите пешком за покупками, на прием к врачу. Если передвигаетесь общественным транспортом, выходите на одну остановку раньше.
При сильных морозах и жаре
Дышать свежим воздухом необходимо в любую погоду. Оденьтесь тепло и пройдитесь по морозу 15–20 минут. Это принесет только пользу. Но не стоит гулять в гололед или сильный ветер. Можно заниматься на беговой дорожке.
Летом, в жаркую погоду, выходите на улицу рано утром или вечером, когда спадет зной. Обязательно носите шляпку или бейсболку с козырьком, это поможет избежать перегрева и пигментных пятен на лице. Берите с собой воду, пейте маленькими глотками.
При нормальной погоде
Если вы не хотите, чтобы ваш малыш вырос плаксивым, раздражительным и нервным из-за внутриутробной гипоксии, гуляйте как можно чаще и дольше.
Полезные советы, которые позволят получить максимум пользы от прогулок:
Сколько километров ходить пешком беременным, чтобы не поправиться
При беременности ходить много полезно еще и потому, что сжигаются калории. Это позволяет женщине не набрать лишний вес. Хождение понемногу каждый день гораздо полезнее, чем «марафон» в 20 км.
Рекомендуемая норма шагов:
Контроль самочувствия при ходьбе
Основное условие безопасности — контролировать свои ощущения во время движения:
Полезное видео по теме:
Боль во время ходьбы у беременных внизу живота
После активной прогулки у женщины может возникнуть боль внизу живота. Есть две группы причин возникновения этих ощущений:
Особенности тренировок по триместрам
Не существует единых правил и требований, сколько и как ходить. Продолжительность ходьбы и степень нагрузки нужно увеличивать постепенно, при этом учитывая срок беременности.
I триместр
В первом триместре, когда метаморфозы в женском организме только начинаются, внимательно прислушивайтесь к ощущениям при ходьбе. Прежде чем устраивать долгие походы, проконсультируйтесь с врачом. На ранних сроках физические нагрузки могут привести к неправильному развитию плода, есть риск выкидыша.
Умеренные упражнения помогут справиться с токсикозом, успокоят нервную систему.
II триместр
Второй триместр (13–26 неделя) — период, когда плод сформирован, прошел токсикоз, женщина привыкла к своему состоянию. Это самое лучшее время для долгой ходьбы при беременности. Прогулки принесут максимум пользы для здоровья мамы и ребенка.
В это время увеличивается нагрузка на позвоночник и поясницу, поэтому нужно следить за осанкой. Держите спину прямой при ходьбе.
III триместр
С 26-й по 40-ю неделю живот значительно увеличивается, меняется координация движений, будущая мама становится неуклюжей. В это время старайтесь не перегружаться, будьте осторожнее. Гулять лучше в сопровождении близких людей. Обязательно берите с собой мобильный телефон, медицинские документы.
Скандинавская ходьба во время беременности
Рекомендуем видео по теме:
Ходить нужно в спокойном темпе, обязательно делать разминку и заминку. Следите за пульсом и дыханием. Прежде чем начинать тренировки, обязательно изучите противопоказания, посоветуйтесь с врачом.
Как отдохнуть после прогулки
Дома обязательно отдохните, сделайте для ног теплые ванночки с травами. После ходьбы полезны контрастные обливания, не без резкого перепада температуры воды. Обязательно нужно прилечь с поднятыми вверх ногами на 15–20 минут. Это нормализует кровоснабжение при беременности, уменьшает отеки и варикозные явления.
В заключение
Если нет противопоказаний, ходить будущей маме нужно обязательно. Эта естественная активность позволит держать себя в хорошей физической форме, родить здорового ребенка и быстро восстановиться после родов.