сколько беременная должна ходить пешком в день
Сколько в день нужно ходить беременным?
Как вы думаете, можно ли дать точный ответ на вопрос, сколько в день нужно ходить беременным?
Если ожидается ответ в километрах и метрах, то, естественно, назвать такие нормы не решится ни один серьезный специалист, так как у каждой беременной все очень индивидуально.
А вот рассказать, полезно или вредно беременным ходить пешком, дать общие рекомендации, на основании которых каждая беременная женщина сможет определиться со своими границами нормы в ходьбе, вполне возможно.
Итак, в этой статье отвечаем на вопросы: не вредно ли беременной ходить пешком, сколько в день можно и нужно ходить, помогут ли пешие прогулки подготовиться к родам или быстрее восстановиться после них и т.д.
Можно ли беременным много ходить пешком?
Ходьба – это настолько естественный вид физической активности, что трудно представить, кому она может быть противопоказана. Но нередко женщины считают, что с наступлением беременности должен автоматически включиться для нее щадящий режим во всем, включая ходьбу.
У каждого человека свой уровень физической активности и степень физической подготовки. Поэтому, как я уже сказала выше, единых рекомендаций для всех не может быть.
Сколько конкретно можно ходить пешком женщине в положении, зависит от того, в какой мере она до беременности «дружила» с физическими нагрузками.
Беременность – это не тот период, когда нужно кардинально менять свой образ жизни.
Например, вы занимались спортом. Если после наступления беременности вы резко снизили физическую нагрузку или вообще перестали давать себе какую-либо нагрузку, добра не ждите.
Это жестокий стресс для организма. Если есть необходимость снижать уровень физической активности, то делать это нужно очень постепенно.
Или наоборот. До беременности вы никак не занимались физкультурой, а во время беременности к вам пришло осознание, что надо начать заниматься, например, фитнесом. И в этом случае есть большой риск для здоровья.
Специалисты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) рекомендуют среднестатистическому человеку для сохранения здоровья проходить в день не менее 8000 шагов. Это примерно 4,5 км.
Если женщина не имела до беременности привычки себя физически нагружать, то ей стоит начинать с одного часа ходьбы в медленном темпе. Это примерно 3-4 км.
Постепенно при желании и хорошем самочувствии можно увеличивать расстояние и разумно наращивать темп.
Когда женщина до беременности была физически активна, то с наступлением беременности ей можно проходить и 10-15 км (а кому-то и 20 км) в день с остановками на отдых.
Обратите внимание – можно, не противопоказано, а не нужно. То есть, ходить 10-20 км в день вас никто не заставляет. Но если вы хотите, то ходите на здоровье.
На поздних сроках женщина должна несколько снизить свой уровень физической активности.
Так как в этот период нагрузка на позвоночник достигает своего максимума, передвигаться становится все тяжелее. Купол диафрагмы находится в приподнятом положении из-за увеличившейся матки, поэтому даже небольшие нагрузки у женщины вызывают одышку.
Более того, на поздних сроках небезопасно уходить без сопровождения далеко от дома или в те места, где вы можете оказаться один на один с внезапно возникшей проблемой, и вам некому будет помочь.
Отдельно скажу, что подъем в гору или ходьба по лестнице для женщин в положении – весьма небезопасное занятие. Это сильно перенапрягает мышцы брюшного пресса, поэтому такой активности следует избегать.
Но если случилось так, что вы вынуждены подниматься по лестнице (не работает лифт), то делайте небольшой отдых на каждом пролете, восстанавливайте дыхание.
Лучший вид физической активности – пешие прогулки в медленном темпе. Лучше гулять регулярно, каждый день понемногу, сколько позволяет ваш график занятости, а не раз в несколько дней по 15-20 км.
Полезны или вредны беременной пешие прогулки?
Пешие прогулки несут в себе ряд преимуществ.
Особенно целебный воздух – в хвойниках. Он максимально насыщен кислородом, очищен от пыли и болезнетворных бактерий, благодаря содержанию в воздухе фитонцидов хвойных деревьев.
Для справки: фитонциды – это летучие вещества, проявляющие антибактериальную активность. Выделяются некоторыми растениями. Особенно много фитонцидов выделяют хвойные деревья – сосна, ель.
В сосновых и еловых лесах не только легче дышится. Вся окружающая обстановка – шум листвы, особый аромат и прохлада, пение птиц, блики солнца, проникающие сквозь листву деревьев – настраивает на умиротворение и расслабление, снимает стресс и одновременно заряжает энергией.
Как правильно ходить беременной?
Какие у беременных есть противопоказания для ходьбы?
Для некоторых беременных существуют определенные ограничения или противопоказания физической активности. Тогда эти ограничения относятся в том числе и к ходьбе.
Женщине в положении не рекомендовано «активничать» с ходьбой, если у нее:
Прогулка во время беременности – это не конкретные результаты и цифры рекорда (снизить вес, набрать мышечную массу). Здесь преследуются другие цели.
В частности, среди таких целей – подготовиться к родам или быстрее восстановиться после них.
Удается ли с помощью ходьбы достигнуть этих целей?
Мнения уже родивших мамочек по этому поводу расходятся. Кто-то говорит, что ходьба помогла родить легко. Другая мамочка возражает: я ходила мало, но родила нормально. Третья мамочка возмущена: я много ходила, но рожала тяжело.
Истина, как всегда, относительна. Она где-то посередине.
Нельзя забывать, что роды и послеродовый период – сложные процессы, которые определяются и регулируются большим числом факторов. Ходьба – только один винтик их этого механизма. Важный, безусловно, винтик, но не единственный.
Если мамочка говорит, что двигательная активность в виде ходьбы ей помогла родить легче, то замечательно.
Если мало ходившая мамочка говорит, что ходила мало, но нормально родила, то, возможно, у нее взамен использовались другие формы физической активности.
Если много ходившая мамочка сложно рожала или даже перенесла операцию кесарева сечения, то причин этому могло быть много.
Причем, причин, которые ходьбой скорректировать нельзя: крупный плод, особенно в сочетании с узким тазом роженицы, неправильное предлежание плода, обвитие ребенка пуповиной, какие-либо особенности состояния здоровья женщины, обусловившие слабость родовой деятельности, поведение женщины во время родов и т. д.
Но вообще закономерность такая – разумно организованная достаточная физическая активность, в частности, в форме ходьбы, тренирует и укрепляет костно-мышечный аппарат женщины, что способствует нормальному протеканию беременности, родоразрешению и восстановлению организма матери после родов.
Ходите на здоровье! Но не забывайте, что во всем должна быть мера. В ходьбе беременных также важно дозировать нагрузку и разумно организовать процесс ходьбы.
Поможет вам найти свою меру в ходьбе, в первую очередь, ваш организм. Если во время и после пеших прогулок вы чувствуете себя хорошо, нет ни психически, ни физически неприятных ощущений, то можно спокойно продолжать прогулки.
Если организм во время или после ходьбы сигнализирует, что что-то пошло не так, не насилуйте его. С помощью своего врача разберитесь, в чем дело, а потом решите, сколько и как именно вам можно и нужно ходить.
Чем полезна ходьба во время беременности?
Как всем известно, во время беременности значительно увеличивается нагрузка на все органы и системы женщины. Именно поэтому будущая мама должна уделять максимум внимания своему здоровью. Сердечно-сосудистая система, опорно-двигательный аппарат требуют в это период особого внимания, а иногда и пересмотра своего образа жизни. В данной статье речь пойдет о ходьбе, простом и приятном занятии, пользу от которого трудно переоценить.
Какую пользу приносит ходьба при беременности?
Организм женщины при наступлении беременности претерпевает колоссальные изменения, что может привести к сбоям в работе любого органа или системы. Это касается сердечно-сосудистой и эндокринной, иммунной систем, опорно-двигательного аппарата и т.д. В то же время ежедневная ходьба поваляет укрепить все органы и системы, а также улучшить общее состояние женщины.
Но об всем по порядку.
Что же дает ежедневная ходьба беременной женщине:
Внимание! На вором и третьем триместре некоторые женщины страдают варикозным расширением вен. После прогулки обязательно полежите с поднятыми ногами примерно 10-15 минут, затем сделайте специальные упражнения, это поможет снять отечность и уменьшить нагрузку на вены.
Сколько в день нужно ходить беременным?
Это поможет вам привыкнуть. В последствии, когда организм адаптируется можно увеличить время пребывания на свежем воздухе до 1,5 или 2 часов.
Если вы работаете, старайтесь пройти пешком хотя бы не большой участок пути от работы до дома, а также обязательно найдите время для прогулок на выходных.
Очень важно знать, что критерий оптимальной нагрузки – это отсутствие одышки. Ваше дыхание во время ходьбы должно быть ровным, спокойным, не должно ощущаться недостатка воздуха. Кроме того, не должно возникать неприятных ощущений в низу живота, если таковые есть это говорит о повышенном тонусе матки. А значит, существует угроза срыва беременности. В таком случае немедленно обратитесь к врачу!
Внимание! Если вы беременны не в коем случае, не гуляйте во время полуденной жары, при сильном ветре или морозе.
6 правил прогулки во время беременности
Вы беременны? Примите мои самые искренние поздравления! Как мама троих детей, я понимаю, сколько вопросов вам предстоит решить во время этого чудного периода. Но есть вопрос, которому, на мой взгляд, уделяется незаслуженно мало внимания. Прогулки во время беременности!
Гулять или не гулять?
Что мы слышим на первом же приеме в женской консультации? Правильно, рекомендацию больше гулять на свежем воздухе. Но, как нам кажется, есть более важные вопросы, чем прогулки, тем более до наступления беременности (в большинстве своем) мы не так много времени проводили на воздухе. И мы отодвигаем эту рекомендацию на задний план. А жаль, и вот почему – потребность в кислороде с первых дней беременности значительно возрастает: при отсутствии глобальных изменений в образе жизни к концу второго триместра потребность в кислороде увеличивается на 25-30%, а к середине третьего – на 40%. Согласитесь, цифры более чем внушительные, и не принимать их во внимание просто невозможно.
Конечно, возросшая потребность в кислороде – это не единственное физиологическое изменение в организме женщины в период ожидания малыша. И, к сожалению, не все эти изменения проходят легко и без последствий. Но есть универсальное «лекарство», которое поможет с ними справиться, – это ежедневные, всепогодные пешие прогулки!
Давайте предметно рассмотрим влияние пеших прогулок на организм женщин, а также рост и развитие будущего малыша:
Ходьба увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Этого не стоит опасаться, так как нагрузка возрастает незначительно. Но этого бывает достаточно для того, чтобы кровь начала циркулировать быстрее, а значит, и количество доставляемого кислорода к тканям и органам будет больше. В каждой клетке организма присутствует кислород, кислород – это жизнь.
Нормализация обмена веществ. Достаточно часто во время беременности женщины сталкиваются с нарушением обменных процессов в организме, что приводит к различным неполадкам в нем – например, к набору лишнего веса. Усиленный кровоток поможет нам решить и этот вопрос.
Избавление от отеков. Часто во время беременности врачи фиксируют сдавление нижней полой вены. Ситуация достаточно неприятная, более того, она может усугубляться по мере роста и развития плода. Отеки – это одно из первых проявлений застоя венозной крови, которое мы ощущаем. Если не начать исправлять ситуацию, это приведет к отекам, варикозному расширению вен и плохому самочувствию.
Нормализация сна и общего самочувствия. В этом вопросе совсем все очевидно: прогулки на свежем воздухе успокаивают, настраивают на позитив, укрепляют иммунную систему.
Укрепление мышечной системы. Крепкие мышцы, особенно брюшины и таза, нам с вами еще очень даже пригодятся!
Нехватка кислорода пагубно сказывается на росте и развитии плода, начиная с первых недель беременности:
нарушение синтеза костной ткани и мышечной ткани;
патологии ЦНС и головного мозга.
Можно еще очень долго перечислять последствия нехватки кислорода для беременной женщины и ее ребенка. Однако надеюсь, что перечисленного выше окажется достаточно для начала ваших активных действий.
Пешком от проблем
Итак, вы твердо решили следовать рекомендациям современной медицины и с завтрашнего дня начинаете практиковать пешие прогулки? Что же необходимо учесть, организуя для себя такого рода отдых? Первое – это, конечно, маршрут. Пусть ваша прогулка проходит максимально далеко от суеты, по возможности ближе к природе и в тишине. Это может быть парк или лесопарковая зона, сквер или просто улицы тихих старых городских районов.
Чтобы ваша прогулка была не только полезной, но и приятной, предлагаем вашему вниманию 6 простых правил.
Вы ходите пешком в аптеку, по делам или в магазин? Прекрасно, вы молодец, но помните – это не прогулка, нет, нет и нет!
Прогулка – это не просто преодоление какого-либо расстояния пешком. Ни в коем случае нельзя забывать о важности эмоциональной стороны вопроса. Пока у вас в голове полно всяких «нужностей», вам не удастся насладиться природой, пением птиц, окружающей тишиной. Вы не сможете расслабиться, а значит, не сможете отдохнуть.
Время ежедневных прогулок должно составлять не менее 2-3 часов в день.
Чтобы не навредить себе и малышу, обязательно проконсультируйтесь с врачом, который ведет вашу беременность. Только он с учетом состояния вашего здоровья и нюансов течения беременности может дать более точные рекомендации. Если же он не высказал никаких особых указаний, то проводите на воздухе от 2 до 3 часов в день. Если вы почувствовали, что стали больше уставать и такие прогулки уже не по силам, разбейте это время и выходите гулять утром и вечером.
Тщательно подбирайте одежду.
Рекомендации достаточно простые:
старайтесь использовать одежду из натуральных тканей;
не создавайте «парникового эффекта», вам не должно быть жарко; если вы сомневаетесь и боитесь замерзнуть, возьмите с собой дополнительный элемент одежды – например, кардиган, теплый шарф, перчатки и т. д.;
постарайтесь избегать тесной одежды, ремней и поясов;
обувь должна быть удобной, мягкой и нескользкой, откажитесь на время беременности от обуви на высоких каблуках (полное отсутствие каблука также вредно).
Если есть возможность, особенно на поздних сроках, выходите на прогулку в сопровождении.
Все дело в том, что в третьем триместре ваш организм усиленно готовится к родам. А для того, чтобы они были максимально безопасны для малыша, в вашем организме синтезируется вещество, которое делает связки более эластичными. К сожалению, это может привести к падениям, растяжениям, вывихам и другим травмам.
Отдых после прогулки.
После прогулки обязательно дайте отдохнуть ногам и спине. Можно сделать ванну для ног с чуть теплой водой и настоем расслабляющих трав, а после немного полежать, подняв ноги, чтобы обеспечить отток лимфы.
Если на улице гололед, дождь, сильный снег и плохая видимость, перенесите время прогулки или просто откажитесь от нее. Оставшись дома, хорошо проветрите помещение и сделайте дыхательную гимнастику, которая поможет насытить кровь так необходимым кислородом.
Выходя на прогулку, проверьте наличие мобильного телефона – у вас всегда должна быть возможность быстро выйти на связь с родными.
Открытое солнце может быть крайне опасно. Летом гуляйте в тени деревьев, а ваша голова обязательно должна быть покрыта. И не забывайте о питье – в летнее время всегда имейте с собой небольшую бутылочку воды.
Помощь Беременным женщинам и мамам
Бесплатная горячая линия в сложной жизненной ситуации
Особенности и ограничения в ходьбе при беременности
Период вынашивания ребенка превращает женщину в драгоценный сосуд с чудесным наполнением. Внутренние химические процессы активизируются, организм меняется волшебным образом. Именно в это время многие будущие мамы начинают очень бережно относиться к себе.
Не стоит отказываться от физической активности. Ошибочно считать, что беременным ходить пешком вредно. Неспешные прогулки — самый простой и полезный способ улучшить самочувствие и подготовиться к легким родам.
Общий эффект ходьбы при беременности
С зарождением новой жизни в женском организме происходят колоссальные изменения. Перестраивается эндокринная, сердечно-сосудистая, иммунная системы, постепенно возрастает нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Ходьба при беременности помогает легко пережить эти изменения.
Сколько часов гулять в день беременным
В идеале гулять нужно не менее 4–5 часов в день, разделяя это время на утренние и вечерние прогулки. Но и 1–2 часа лучше, чем ничего.
Когда времени совсем мало, старайтесь использовать любую возможность двигаться. Ходите пешком за покупками, на прием к врачу. Если передвигаетесь общественным транспортом, выходите на одну остановку раньше.
При сильных морозах и жаре
Дышать свежим воздухом необходимо в любую погоду. Оденьтесь тепло и пройдитесь по морозу 15–20 минут. Это принесет только пользу. Но не стоит гулять в гололед или сильный ветер. Можно заниматься на беговой дорожке.
Летом, в жаркую погоду, выходите на улицу рано утром или вечером, когда спадет зной. Обязательно носите шляпку или бейсболку с козырьком, это поможет избежать перегрева и пигментных пятен на лице. Берите с собой воду, пейте маленькими глотками.
При нормальной погоде
Если вы не хотите, чтобы ваш малыш вырос плаксивым, раздражительным и нервным из-за внутриутробной гипоксии, гуляйте как можно чаще и дольше.
Полезные советы, которые позволят получить максимум пользы от прогулок:
Сколько километров ходить пешком беременным, чтобы не поправиться
При беременности ходить много полезно еще и потому, что сжигаются калории. Это позволяет женщине не набрать лишний вес. Хождение понемногу каждый день гораздо полезнее, чем «марафон» в 20 км.
Рекомендуемая норма шагов:
Контроль самочувствия при ходьбе
Основное условие безопасности — контролировать свои ощущения во время движения:
Полезное видео по теме:
Боль во время ходьбы у беременных внизу живота
После активной прогулки у женщины может возникнуть боль внизу живота. Есть две группы причин возникновения этих ощущений:
Особенности тренировок по триместрам
Не существует единых правил и требований, сколько и как ходить. Продолжительность ходьбы и степень нагрузки нужно увеличивать постепенно, при этом учитывая срок беременности.
I триместр
В первом триместре, когда метаморфозы в женском организме только начинаются, внимательно прислушивайтесь к ощущениям при ходьбе. Прежде чем устраивать долгие походы, проконсультируйтесь с врачом. На ранних сроках физические нагрузки могут привести к неправильному развитию плода, есть риск выкидыша.
Умеренные упражнения помогут справиться с токсикозом, успокоят нервную систему.
II триместр
Второй триместр (13–26 неделя) — период, когда плод сформирован, прошел токсикоз, женщина привыкла к своему состоянию. Это самое лучшее время для долгой ходьбы при беременности. Прогулки принесут максимум пользы для здоровья мамы и ребенка.
В это время увеличивается нагрузка на позвоночник и поясницу, поэтому нужно следить за осанкой. Держите спину прямой при ходьбе.
III триместр
С 26-й по 40-ю неделю живот значительно увеличивается, меняется координация движений, будущая мама становится неуклюжей. В это время старайтесь не перегружаться, будьте осторожнее. Гулять лучше в сопровождении близких людей. Обязательно берите с собой мобильный телефон, медицинские документы.
Скандинавская ходьба во время беременности
Рекомендуем видео по теме:
Ходить нужно в спокойном темпе, обязательно делать разминку и заминку. Следите за пульсом и дыханием. Прежде чем начинать тренировки, обязательно изучите противопоказания, посоветуйтесь с врачом.
Как отдохнуть после прогулки
Дома обязательно отдохните, сделайте для ног теплые ванночки с травами. После ходьбы полезны контрастные обливания, не без резкого перепада температуры воды. Обязательно нужно прилечь с поднятыми вверх ногами на 15–20 минут. Это нормализует кровоснабжение при беременности, уменьшает отеки и варикозные явления.
В заключение
Если нет противопоказаний, ходить будущей маме нужно обязательно. Эта естественная активность позволит держать себя в хорошей физической форме, родить здорового ребенка и быстро восстановиться после родов.
ХОДИТЕ ПРАВИЛЬНО! Как ходить, чтобы не навредить организму
Как ходить, чтобы не навредить организму
Такой эффективный метод тренировок, как ходьба, доступен каждому. На нагрузку во время ходьбы влияют ее темп и продолжительность. Ходьба будет считаться нагрузочной, если увеличить ее темп и выбрать неровный рельеф местности – таким образом, будет создан тренировочный эффект.
Движения при ходьбе способствуют улучшению движения крови в мышцах конечностей, области малого таза и брюшной полости, также они увеличивают снабжение кровью легких, головного мозга и миокарда. Если двигаться быстро или идти по песчаной, гравийной или любой другой неровной дороге, затраты энергии увеличатся от трех до 12 раз.
Ходьба не имеет противопоказаний. Она может быть средством для восстановления стройности или применяться как терапия после перенесенных болезней. Также ходьба способствует развитию выносливости, улучшению физической формы, предотвращению возникновения разных болезней и возможности сохранить активность на долгие годы.
Ходить полезно вне зависимости от погодных условий и в разное время суток, однако делать это надо либо за 1,5–2 часа до еды, либо спустя такое же время после приема пищи. Тем, у кого наблюдается избыток массы тела, рекомендуется совершать прогулки на голодный желудок. Можно ходить и после еды, но при этом начинать надо с медленного шага, через час перейти на быстрый темп, сохраняя его в течение 30–60 минут.
Необходимо помнить, что эффект будет наблюдаться только от быстрой ходьбы. Ходьба в медленном темпе практически не приносит пользы, поскольку нет нагрузки на организм, при таком темпе работа сердечно-сосудистой системы, обменные и другие процессы, происходящие в организме, идут практически так же, как и в состоянии покоя.
При медленной ходьбе человек устает больше, чем при быстрой. Поэтому полезнее пройти меньшее расстояние в быстром темпе и сделать перерыв, чем медленно ходить в течение долгого времени. Для ходьбы лучше выбирать места, расположенные в удалении от транспорта и проезжих частей, с чистым воздухом, на окраинах, за городом.
Существуют индивидуальные рекомендации оздоровительной ходьбы, учитывающие возраст, состояние здоровья, уровень тренировки и физической подготовки.
Медленная ходьба.
Скорость 2,5–3 км/ч, что составляет примерно 60–70 шагов в минуту. Показана больным, перенесшем инфаркт миокарда, и тем, кто подвержен приступам стенокардии.
Средняя ходьба.
Скорость 3–4 км/ч, что составляет примерно 70–90 шагов в минуту. Будет полезна людям, страдающим заболеваниями сердца и сосудов.
Быстрая ходьба.
Скорость 4–5 км/ч, что равно примерно 90–110 шагам в минуту. Полезна всем людям, не имеющим проблем со здоровьем. Способна оказывать тренировочный эффект.
Очень быстрая ходьба.
Скорость 5–6 км/ч, что составляет приблизительно 110–130 шагов в минуту. Имеет выраженный тренирующий эффект. Подобный темп ходьбы нетренированному человеку трудно сохранить долго. К скорости ходьбы свыше 130 шагов в минуту организм адаптируется сложно.
Главные принципы оздоровительной ходьбы – систематичность и постепенность. Если есть проблемы с самочувствием, необходимо сократить периодичность и время прогулок. В начале весны, а также в периоды особо напряженных производственных дел или при недостатке сна рекомендуется уменьшать время или снижать скорость ходьбы. Периодически необходимо делать перерывы, особенно после перенесенного заболевания.
Для большей эффективности оздоровительной ходьбы надо следить за своим дыханием. Дышать рекомендуется только через нос, ритмы ходьбы и дыхания должны соответствовать друг другу. При увеличении темпа движения надо следить за тем, чтобы не было одышки и по возможности не прекращать дышать через нос.
Если вы выбрали ходьбу в быстром темпе, разрешается дышать одновременно носом и ртом, в том случае, если воздух на улице незагрязненный. Во время сильных холодов и при ветре, а также если в воздухе много пыли, правильно дышать так: вдох носом – выдох ртом (через 3–4 шага). После сеанса оздоровительной ходьбы необходимо принять душ, после чего смазать ноги кремом и помассировать их.
Люди без особых проблем со здоровьем должны делать упор на темп ходьбы, а пожилые и восстанавливающиеся после болезни люди – на ее продолжительность. Следить за реакцией организма на ходьбу можно по частоте сокращений сердца после ходьбы и тому, как быстро эти сокращения восстанавливаются до привычного уровня.
Для ходьбы необходимо использовать только удобную обувь: это могут быть кеды, кроссовки, полукеды, а также разношенные ботинки, закрытые разношенные туфли на низком или небольшом (3–4 сантиметра) каблуке. Обязательно надо надеть носки, обычные или шерстяные (но не синтетику). Спортивная обувь должна быть со стелькой или, по назначению ортопеда, с супинатором. Комфортная, правильно сидящая прогулочная обувь поможет избежать травм ног и позволит ходить в течение длительного времени, не чувствуя при этом усталости. Для прогулок в жаркую погоду надо надевать головной убор.
Ходьба по своему физиологическому воздействию на организм относится к числу эффективных циклических упражнений аэробной направленности. Подходит как для увеличения объема двигательной активности, так и для коррекции факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшения функции дыхания и кровообращения, опорно-двигательного аппарата, обмена веществ у людей старше 50 лет и с низким уровнем здоровья. Включающиеся при ходьбе в работу крупные мышцы играют роль «периферического сердца», улучшая ток крови от нижних конечностей, органов брюшной полости, таза.
Ходьба оказывает стимулирующее воздействие на функцию пищеварительных желез, печени, желудочно-кишечного тракта. При этом играет роль и происходящий при ходьбе естественный массаж стоп. Как и другие циклические упражнения, ходьба вызывает благоприятную перестройку нервных процессов, улучшает деятельность анализаторов, эмоциональное состояние, нормализует сон.
Занятия ходьбой в любую погоду способствуют закаливанию организма, что благотворно сказывается на повышении его сопротивляемости и росте адаптационных возможностей. У людей с избыточной массой тела ходьба в сочетании с низкокалорийной диетой является эффективным средством ее снижения.
Как показывает практика физкультурно-оздоровительных занятий, ходьба и бег эффективны в борьбе с курением. Среди занимающихся этими видами число людей, бросивших курить, значительно выше в сравнении со среднестатистическими данными. Отказ от вредной привычки у них связан со снижением потребности в курении.