сколько абрикосов можно съедать в день при похудении
Как часто можно есть абрикосы? Вред и польза сезонного фрукта
Родиной абрикосов является Китай, там их начали выращивать более двух тысяч лет назад. В Россию их завезли в XVII веке. Абрикосы являются сезонным фруктом, время их созревания очень короткое — с июня по июль. Плод отличается ярким сладким вкусом, но при этом содержит сравнительно небольшое количество калорий (примерно 40 ккал на 100 г), что позволяет употреблять его без последствий для фигуры.
Чем полезны абрикосы
Главная особенность абрикосов — это огромное содержание витаминов и минералов:
1. Витамин А — поддерживает иммунитет и помогает здоровью глаз.
2. Калий позволяет укрепить сердечную мышцу.
3. Кальций, фосфор, магний отвечают за нормальный рост и развитие костной системы, а также за стимуляцию нейронов головного мозга.
4. Клетчатка, которая в большом количестве присутствует в составе фрукта, улучшает работу ЖКТ (желудочно-кишечный тракт) и помогает стабилизировать уровень холестерина в крови.
Также употребление абрикосов положительно влияет на качество кожи, волос, ногтей, помогает замедлить процессы старения. Содержание солей йода в свежих плодах благотворно действует на функцию щитовидной железы.
Абрикосы часто рекомендуют спортсменам, так как большое количество макро- и микроэлементов способствует хорошему кровотоку в сосудах, а также предотвращает судороги в мышцах.
Когда нельзя есть абрикосы
Важно помнить, что при всей неоспоримой пользе абрикоса у этого фрукта есть ряд серьезных противопоказаний:
1. Диабет. Абрикосы обладают высоким гликемическим индексом — 30 единиц. Диабетикам употреблять фрукт нужно с осторожностью, а в идеале заменить на курагу (сушеный абрикос).
2. Панкреатит. В период обострения рекомендуется совсем отказаться от абрикосов, так как они обладают слабительным эффектом.
3. Колит и гастрит. Эти заболевания также предполагают полный отказ от фрукта из-за его высокой кислотности и наличия клетчатки, которая способствует быстрому передвижению содержимого по толстому кишечнику.
4. Аллергия. У аллергиков абрикосы часто могут вызывать зуд и жжение во рту и горле.
Как есть абрикосы
Употреблять абрикосы можно по-разному:
1. Чаще всего в пищу используют мякоть абрикосов в свежем или сушеном (курага) виде.
2. Косточки тоже можно есть, но стоит помнить, что в них содержится синильная кислота, которая опасна в больших количествах, но в малых дозах полезна для сердца.
3. Паста урбеч — косточки измельчают без какой-либо обработки. Используют как профилактическое средство при онкологических заболеваниях.
4. Абрикосовое масло — получают путем отжима косточек. Активно применяется для лечения простудных заболеваний и в косметических целях, например для увлажнения кожи и волос.
5. Абрикосовый сок полезен для общего пищеварения. В силу большого содержания кальция и железа часто рекомендуется во время беременности.
Сколько в день можно съедать абрикосов
Хотя абрикосы обладают невысокой калорийностью, не стоит увлекаться и есть их килограммами. Оптимальное количество — не больше 3-4 плодов в день. Также не стоит совмещать их с другими фруктами и ягодами. Переедание абрикосами с большой долей вероятности способно вызвать расстройство желудка и диарею.
Крайне нежелательно употреблять фрукты на ночь и на голодный желудок, так как в абрикосах содержатся фруктовые кислоты, которые раздражают стенки желудка. К тому же в вечернее время возможно появление брожения, а как следствие — вздутие и метеоризм.
Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter
Можно ли есть абрикосы при похудении и как использовать их в диетах
Вкусные и ароматные ягоды и фрукты содержат много витаминов, но не все дары природы подходят для употребления тем, кто пытается похудеть. О том, разрешено ли есть абрикосы во время похудения, расскажем в этой статье.
Можно ли есть абрикосы при похудении
Абрикосы весьма питательны при сравнительно небольшой калорийности, поэтому отлично подходят для диет и разгрузочных дней. Фрукты очень полезны, повышают жизненные силы и улучшают настроение.
Диета на абрикосах основывается не только на снижении потребления калорий, но и на слабительных свойствах этих плодов, а также улучшении обмена веществ. Если сочетать эти фрукты с обезжиренными кисломолочными продуктами, метаболическое действие еще больше усиливается.
Можно ли поправиться от абрикосов
Плоды подавляют аппетит, предотвращают жировое перерождение печени, поддерживают микрофлору кишечника, замедляют усвоение углеводов. Но при всей пользе при похудении абрикосы могут спровоцировать набор веса.
В этих фруктах содержится большое количество сахаров, включая фруктозу. Она не увеличивает калорийность продукта, но способствует набору лишнего веса. Поэтому во время диеты абрикосы едят в ограниченном количестве.
Состав и полезные свойства
Абрикосы богаты витаминами В, С, РР и А. В плодах содержатся органические кислоты и пектин.
Среди полезных свойств абрикосов обычно выделяют следующие:
Калорийность и БЖУ
В 100 г продукта в среднем содержится около 70 ккал. Энергетическая ценность различается в зависимости от сорта и степени спелости плода.
Также в 100 г абрикосов содержатся:
Можно ли есть на ночь
Абрикосы можно есть вечером, но не позднее чем за 2 часа до сна. В этом случае никакого вреда пищеварению они не нанесут.
Некоторые люди дополнительно выпивают 1 ст. обезжиренного кефира. Он помогает лучше насытиться и восстановить микрофлору кишечника.
Натощак
Специалисты не рекомендуют употреблять абрикосы натощак, особенно в большом количестве. Фрукты повышают кислотность желудка. При гастрите или язвенной болезни это может привести к обострению.
Особенности выбора и хранения для похудения
На рынки абрикосы завозят в течение всего лета. Чтобы выбрать хорошие и качественные плоды, важно обращать внимание на их внешний вид. У спелых фруктов кожура нежная и тонкая, имеет оранжевый или ярко-желтый цвет, не деформируется во время надавливания. В аромате не должно быть посторонних примесей гнили, спирта или травы.
Справка. У некоторых сортов абрикосов пушок на кожуре отсутствует. Но это не говорит о том, что фрукт плохой.
Чем покупать переспевшие абрикосы, лучше приобрести недозревшие. Первые практически не принесут организму пользы, т. к. они уже потеряли большую часть витаминов. Если куплены недозрелые фрукты, их заворачивают в бумагу и оставляют при комнатной температуре. Через 1-2 дня они дозреют и будут сладкими и вкусными.
В холодильнике плоды остаются свежими в течение нескольких дней, а при комнатной температуре – 1-2 дня.
Как правильно употреблять фрукт при борьбе с лишним весом
Нельзя есть натощак исключительно абрикосы. Этот фрукт стимулирует выработку желудочного сока, что сильно раздражает слизистую оболочку.
Чтобы диета была эффективной, важно соблюдать такие правила:
Консервированные фрукты для использования во время диеты не подходят. Если хочется сбросить лишний вес в осеннее время, лучше для этого выбрать курагу.
Нормы употребления в день
От абрикосов не толстеют, если съедают 4-6 шт. в день в зависимости от размера плода. В среднем для различных диет требуется около 300 г фруктов. Если съесть больше, появится вероятность возникновения диареи.
Рецепты с абрикосами для худеющих
Существует множество рецептов разнообразных блюд с использованием абрикосов. Ниже представлены самые вкусные и диетические варианты, которые разнообразят рацион во время похудения.
Омлет из бананов и абрикосов
Фруктовый омлет – сытная альтернатива привычному завтраку.
Для приготовления понадобятся следующие ингредиенты:
Процесс приготовления:
Абрикосовый чизкейк
Для приготовления диетического чизкейка требуются такие ингредиенты:
Вместо овсяной муки некоторые хозяйки используют овсяные хлопья, предварительно измельчив их в блендере или с помощью кофемолки.
Способ приготовления:
Курица с абрикосами
Для приготовления блюда понадобятся:
Процесс приготовления:
Диеты с абрикосами
Если хочется попробовать абрикосовую диету, лучше начать с 3-дневного варианта. За это время удастся понять, подходит ли такой способ похудения. Во время 3-дневной диеты разрешено есть цельнозерновой хлеб, сыр, овощи, яйца, рыбу, фрукты, телятину. Из напитков употребляют только воду, зеленый или травяной чай.
Меню для 3-дневной диеты:
Это простая и короткая диета. Меню разнообразное, поэтому ее легко соблюдать.
Меню 5-дневной диеты:
Следующая диета – на 7 дней. Разрешается ее придерживаться только при хорошем самочувствии.
Меню диеты:
Лучше всего выбирать 5-дневный вариант, т. к. он более разнообразен в плане блюд. В этом случае худеть будет легче.
Разгрузочный день на абрикосах
Перед разгрузочным днем рекомендуется употреблять легкую пищу и пропускать ужин. С утра подготавливают 250 г свежих абрикосов и на протяжении дня едят их маленькими порциями. Если чувство голода будет сильно одолевать, допускается выпить 1 ст. нежирного кефира. В разгрузочный день важно употреблять много воды.
Отзывы худеющих
Можно потолстеть от абрикосов или нет, рассказывают женщины, испытавшие на себе эту диету.
Вероника, г. Вологда: «Я испробовала на себе 7-дневную абрикосовую диету. За эту неделю я похудела, но всего на 5 кг. Хочется больше, поэтому скоро попробую во второй раз».
Марина, г. Москва: «Я обожаю абрикосовый сок, поэтому такая диета для меня оказалась довольно простой. За 1 день я сбросила сразу 2 кг. Поэтому теперь хочу попробовать 5-дневное меню».
Заключение
Абрикосовая диета считается щадящей для организма, т. к. она сбалансирована и не сильно ограничивает в рационе. С ее помощью действительно сбрасывают вес. Но важно не есть больше абрикосов, чем рекомендуется, иначе можно потолстеть.
Абрикосовая диета
| Читайте также: | |
 | Капустная диета |
 | Виноградная диета |
 | Дынная диета |
 | Ягоды Годжи |
 | Огуречная диета |
 | Апельсиновая диета |
Советы по применению абрикосов в диете
Не сочетаются абрикосы с мясными продуктами, с рыбой. Можно эти блюда есть только через 2-3 часа после приема одного из них.
Абрикосовый сок готовится для диеты следующим образом:
Спелые абрикосы тщательно промываются, обсушиваются бумажной салфеткой. Их нужно разрезать на две половинки и вынуть косточку. Мякоть абрикосов «прогоняется» через соковыжималку.
Сок можно пить сразу без отстаивания.
Курагу, если она применяется в диете, следует тщательно промыть водой, затем залить ею сухофрукты и оставить настаиваться полчаса. После чего курагу можно употреблять.
Абрикосы перед употреблением следует хорошо промыть, откинуть на дуршлаг и дать стечь с них воде.
Меню абрикосовой диеты
Диета на три дня
Чтобы использовать абрикосы для похудения, можно воспользоваться специальной диетой. Ее продолжительность не должна превышать трех дней. Результат будет заметен в первый же день. По окончанию диеты можно сбросить 2-3 килограмма веса.
Рецепт для приготовления её главного блюда очень прост. Потребуется 500 грамм свежих абрикосов и 300 грамм кураги. Из свежих плодов нужно выжать сок, а сушеные плоды порезать и измельчить в блендере.
Совместив вместе приготовленные массы, получим что-то похожее на суп-пюре, которое необходимо съесть за один день в несколько приемов. Магазинный сок для диеты не годится, так как он не содержит тех свойств и витаминов, которые есть в свежих плодах.
Во время диеты не запрещено кушать и другие полезные продукты. Но из отзывов людей, которые применяют абрикосовые разгрузочные дни, известно, что в виду сытности такой диеты, много не съешь.
Еще одна диета, рассчитанная на 3 дня
1 килограмм свежих абрикосов разделить на 5-6 приемов пищи и употреблять в течение дня. Также необходимо сварить компот из кураги (1 стакан кураги на 3 литра воды, сахар не добавлять) и пить в течение дня. Абрикосовую монодиету следует проводить не чаще 1 раза в 2-3 месяца.
Абрикосовая диета с молочными продуктами
Абрикосовая диета с молочными продуктами, если верить отзывам о ней, дает ничуть не худший результат. Правда, длится она чуть дольше, а именно целую неделю. Всю неделю вам предстоит питаться следующим образом:
Завтрак: 200 г абрикосов, 100 г нежирного творога (1-5%).
Второй завтрак: 100-200 г греческого (6%) йогурта без наполнителей, 1 чайная ложка отрубей, 2-3 ягоды кураги (сушеный абрикос).
Обед: салат из любых овощей с оливковым маслом, но без соли. 200 г абрикосов.
Перекус: коктейль из 200 мл кефира или нежирной ряженки и 300 г мягких спелых абрикосов.
Ужин: 200 г творога, 2-3 мягких спелых абрикоса, раздавленных в пюре.
Иногда говорят, что на этой диете дополнительно можно 2-3 чайные ложки сорбита или фруктозы. Однако если абрикосы сладкие, она вам вряд ли понадобится.
Абрикосовый разгрузочный день
Абрикосовый разгрузочный день очень полезно устраивать для организма раз в 2 недели. Для этого нужно взять полтора килограмма абрикос и литр свежевыжатого абрикосового сока, разделить на 4 части и употребить в течение дня. Это отлично и скажется на работе кишечника и положительно отразится на организме в целом.
В чем же польза абрикоса для похудения
Большое содержание витамина С и ретинола способствуют не только процессу похудения, но и укреплению иммунной системы, повышая при этом качество зрения и крепость костей. Еще одним достоинством абрикоса можно считать то, что состав его полезных компонентов помогает снизить риск заболевания онкологией, а все благодаря немалому количеству бета-каротина в его составе. Бета-каротин также является отличной профилактикой атеросклероза, паралича и сердечных болезней.
Для профилактики рака абрикосы стоит употреблять каждому человеку, ведь бета-каротин, который содержится в них, способен в несколько раз снизить риск развития такого заболевания. Этот же элемент делает организм человека более стойким к неблагоприятным условиям внешней среды, особенно таким, как загрязненный городской воздух и табачный дым.
Примечательно и то, что регулярное употребление абрикосов позволяет очистить организм от шлаков, нормализовать работу всего желудочно-кишечного тракта и почек.
Абрикосовую диету можно применять не чаще, чем 1 раз в месяц. Она поможет вам не только сбросить лишние килограммы, но и очистить организм, а также улучшить самочувствие в целом. Это обусловлено тем, что в абрикосах содержится витамин А и С, а также бета-каротин. Людям, страдающим гипертонической болезнью, такая диета будет очень полезна. Противопоказаниями же являются сахарный диабет и гастрит.
При соблюдении всех рекомендаций, абрикосовая диета гарантированно поможет вам сбросить до 5 килограмм.
Как питаться во время абрикосовой диеты
Диета с помощью абрикосов хоть и эффективна, но достаточно тяжела и поэтому не все могут с ней справиться, сами посудите ведь, вам придется все три дня питаться только этим фруктом. С первого дня следует начинать с 700 граммов в сутки, ну а затем их количество снижается.
В принципе во время этого метода можно добавлять диетические продукты, такие как:
Абрикосовая диета хорошо сочетается с травяным чаем без сахара, также в рацион полезно добавлять свежевыжатый сок из абрикосов, минеральную воду.
Противопоказания к употреблению абрикосов
Нельзя есть абрикосы, которые содержат большое количество сахарозы, при сахарном диабете.
Не рекомендуется их употреблять при гипотиреозе (пониженной функции щитовидной железы) и при гепатите (воспалительном заболевании печени). В этих случаях не усваивается содержащийся в абрикосах провитамин А, каротин.
Рекомендации
На протяжении диеты, которая без вреда для здоровья может длится от 2-3 до 4-5 дней, есть нужно часто, но маленькими порциями. Пить до еды или через полтора часа после приема пищи.
Обрати внимание: более щадящий вариант абрикосовой диеты разрешает включать в рацион курагу, в которой содержится много калия и железа.
Во время диеты можно лакомиться спелыми сочными фруктами просто так, а можно из них «мудрить» какие-либо блюда.
Для очистки организма, поддержания здоровья и внешнего вида абрикосовую диету можно проводить не чаще, чем раз в месяц. Чтобы не «устал» организм, и то при условии, что нет противопоказаний.
Обратите внимание: абрикосовая диета противопоказана людям с сахарным диабетом, непроходимостью кишечника, гастритом. Если сомневаетесь, практиковать абрикосовую диету или нет, проконсультируйтесь с врачом.
Можно или нет есть абрикосы при похудении, три диеты и разгрузочные дни
Человек не может без фруктов, особенно на диете. Они поднимают настроение, заряжают энергией, заменяют вредные десерты. Но некоторые из них содержат много сахара, вызывают много вопросов. Например, можно ли абрикосы при похудении?
Можно ли абрикосы на диете?
Абрикосы не относятся к самым низкокалорийным видам фруктов. Энергетическая ценность разных сортов колеблется от 40 до 120 ккал. Причем весомая доля этих калорий приходится на сахара. Не нужно утешать себя, что это фруктоза. Она фигуре вредит ничуть не меньше, также провоцирует скачки глюкозы в крови, возбуждает аппетит. Но почему же люди продолжают употреблять фрукты и худеть?
Можно ли есть абрикосы при похудении, во многом зависит от выбранной диеты. На строгом белковом рационе они противопоказаны. Если же ведется подсчет калорий или человек просто правильно питается, его цель — медленный и здоровый путь к стройной фигуре, то почему бы себя не побаловать солнечными фруктами? Также существует специальная диета абрикосовая диета. Очень интересная методика сбрасывания веса, которая работает.
Чем полезны абрикосы для похудения?
В солнечных фруктах много витаминов, пектинов, растительных волокон, минеральных веществ, инулин, декстрины. Свежие фрукты нужно употреблять летом для поддержания иммунитета, красоты кожи.
Чем абрикосы полезны при похудении:
Отказываться от столь полезного продукта не нужно. Чтобы абрикосы при диете не навредили, важно лишь знать меру.
Эти фрукты содержат много сахара. Но они станут прекрасной альтернативой вредным сладостям типа пирожных и конфет. С ними можно пить чай, отличный десерт получается из пюре, можно даже сделать «ПП» мороженое. Нужно лишь заморозить измельченную и взбитую блендером фруктовую мякоть.
Как правильно употреблять абрикосы?
Можно или нет абрикосы при похудении, мы выяснили. Осталось научиться их употреблять с пользой. Не стоит есть абрикосы сразу после пробуждения на пустой желудок, они могут спровоцировать боли, несварение, брожение. Также не стоит их заменять курагой. Это бесспорно полезный продукт, но с огромной калорийностью. Абрикосовую моно диету можно соблюдать людям, которые не имеют проблем с органами ЖКТ.
Также при похудении нельзя абрикосы на ночь. Во-первых, сахар после 16 часов употреблять вредно, все фрукты лучше есть в первой половине дня Исключение — разгрузочные дни и специальные растительные диеты. Во-вторых, обилие клетчатки перед сном не лучшим образом скажется на работе желудка и кишечника, заставит их работать, организм не отдохнет.
Плюсы похудения на абрикосах
Нецелесообразно выбирать абрикосы для похудения зимой. Во-первых, такая диета обойдется дорого. Во-вторых, пользы в зимних привозных фруктах нет, для сохранности они обрабатываются химикатами, могут еще и навредить. Это летний вариант для похудения и разгрузки.
Помимо плюсов, есть и некоторые минусы. Абрикосы в большом количестве можно употреблять не всем. У некоторых людей они провоцируют появление голода, как и яблоки. Человек не сможет выдержать такую диету, будет постоянно думать о еде, в результате сорвется.
Легкая диета на абрикосах для похудения
Название говорит само за себя. Худеть при таком питании легко, голод не чувствуется, можно вносить в меню поправки. Абрикосовая диета для похудения идеально подходит для лета, когда фрукты полны витаминов, радуют вкусом и ароматом. Длительность диеты можно регулировать самостоятельно. За три дня уйдет примерно 2 кг, почистится кишечник. За 2 недели можно потерять до 6 кг, но отвесы зависят от первоначальных данных, женского цикла, строгости диеты.
В день нужно съедать до 700 грамм фруктов. Желательно разделить на три или четыре части. Фрукты не смешиваются с основными приемами пищи, выступают полезными перекусами.
Что можно употреблять дополнительно:
Все блюда готовятся щадящими способами. Нельзя жарить в масле, обильно солить или перчить. Важно на время диеты исключить из рациона сладости и алкоголь, они будут тормозить похудение.
Можно пить зеленый чай, важно не забывать про чистую воду. Питание дробное, небольшими порциями до 300 г. Калорийность абрикосов при диете не учитывается, но энергетическая ценность остальных блюд не должна превышать 700 ккал. Для овощных супов, салатов, курицы это много.
Важно! Абрикосы не сочетаются с мясом, рыбой и другими продуктами, которые долго перевариваются. Именно поэтому их лучше всего использовать для перекусов.
Диета на абрикосах и кефире
Вариант быстрой диеты, которая всего за три дня избавит от лишней жидкости в организме, почистит кишечник, поможет потерять до 4 кг лишнего веса. Эта абрикосовая диета подходит только стойким людям, так как выдержать ее не совсем просто.
Уже во второй половине первого дня можно ощутить мочегонное действие такого питания. Если использовать качественный и свежий (!) кефир, то диета хорошо почистит кишечник, восстановит микрофлору, заселит орган полезными бактериями.
Абрикосы на диете употребляются только в свежем виде, по желанию часть можно измельчить в пюре. Не стоит делать соки, так как растительная клетчатка несет особую ценность для организма, а она содержится в кожице и волокнах, которые при отжиме уходят в жмых.
Трехдневная диета с компотом
Существует еще один вариант очень простой, но строгой очищающей диеты. По правилам нужно соблюдать три дня. Правила общие: дробное питание мелкими порциями, обильное питье, отсутствие тяжелых нагрузок.
Основа суточного рациона:
Можно запивать фрукты компотом или употреблять поочередно, как больше нравится. Курагу разрешается съедать.
Кстати, компот для этой диеты необязательно варить. Можно залить промытую курагу с вечера кипятком, укутать кастрюлю, дать настояться. В таком напитке гораздо больше витаминов.
Разгрузочный день
В отличие от абрикосовой легкой диеты, разгрузку можно проводить только один день и не чаще раза в неделю. Это отличный способ очистить кишечник, выгнать лишнюю воду, но использоваться может только здоровыми людьми.
Основные правила разгрузочного дня:
Полезно во время разгрузочного дня посещать баню или сауну, принимать ванны для похудения с содой или хвоей. Почему бы не сделать антицеллюлитный массаж или обертывание? Эффективность этих процедур тесно связана с питанием.
Противопоказания к диете
Худеть на абрикосах нельзя при беременности, во время грудного вскармливания, а также в детском возрасте. Абрикосы в свежем виде могут спровоцировать метеоризм, вызвать боли в желудке, несварение. Многое зависит от того, с чем фрукты сочетать.
Абрикосы редко вызывают аллергию. При появлении боли в животе, сыпи или других симптомов диету незамедлительно прекратить, принять антигистаминный препарат.
Важно! Статья носит информационный характер! Перед применением диеты необходимо проконсультироваться со специалистом.