синди уитмарш результат за 10 дней
Две получасовые тренировки с Синди Уитмарш: похудейте за 10 дней
Хотите похудеть и сжечь жир всего лишь за 10 дней? Попробуйте начать заниматься с Синди Уитмарш по программе 10 Days to a Better Body и измените свою фигуру в кратчайшие сроки.
Описание программы Синди Уитмарш «10 дней к лучшему телу»
Синди не зря обещает быстрые и качественные результаты. Ее программа основана на работе над тонусом мышц и сжиганием жира. Функциональные упражнения чередуются со взрывными интервалами для достижения стройного и рельефного тела. Вы будете лепить красивую фигуру и формировать жесткий пресс, упругую попу, подтянутые руки и точеные ноги. Комплекс Синди Уитмарш является секретом похудения и кардинального изменения вашего тела.
Программа 10 Days to a Better Body состоит из двух получасовых тренировок:
Однако не стоит думать, что занятия проходят в спокойном темпе с размеренным выполнением силовых упражнений. Обе тренировки интервальные: а это значит, что вас ждут постоянные ускорения, которые помогут провести занятия максимально эффективно. Ваш пульс все время будет находиться в жиросжигающей зоне. Это достигается за счет включения в программу аэробных упражнений, которые разбавляют функциональную часть занятий.
Для тренировки с Синди Уитмарш вам понадобится две пары гантелей (легкая и потяжелее) и коврик на пол. Программа не рассчитана на начинающий уровень, она больше подойдет для людей со средней и продвинутой подготовкой. Вы можете заниматься по полчаса в день, но если вы хотите достигнуть заметных результатов за 10 дней, то лучше совмещать обе части и тренироваться ежедневно по 1 часу.
Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. В программе подобранны качественные и эффективные упражнения для рук, спины, живота, бедер и ягодиц. Большинство из них достаточно оригинальны и интересны в сравнении с программами других тренеров.
2. Обе тренировки проходят в очень энергичном темпе. Синди Уитмарш дополняет занятие кардио-упражнениями для поддержания высокого пульса: это обеспечивает сжигание калорий и жира.
3. Программа разделена на два видео: для верхней и для нижней части тела, поэтому вы можете выбрать наиболее актуальное для вас занятие.
4. Тренировки построены по интервальному принципу. Постоянные ускорения помогают провести занятия максимально продуктивно.
5. При всей эффективности подобранных упражнений, они в первую очередь доступны и понятны. Тренер не использует сложные связки, которые могли бы затруднить выполнение программы.
6. Синди Уитмарш обещает результат за 10 дней тренировок. Если вы хотите форсировать вашу подготовку, то выполняйте ежедневно сразу оба занятия.
7. Для занятий вам понадобится только пара гантелей и коврик на пол.
Минусы:
1. Было бы удобнее, если тренировка для верхней части тела была бы поделена: отдельно для живота и отдельно для рук и спины.
2. Программа 10 Days to a Better Body не подходит для начинающих. Если вы только осваиваете домашний фитнес, попробуйте начать с комплекса Синди Уитмарш – Красота за 10 минут.
Отзывы об этой программе Синди Уитмарш:
Синди Уитмарш обещает вам достичь заметных результатов уже после 10 дней регулярных тренировок. И это неудивительно, ведь с помощью ее программы вы не только подтяните мышцы, но и сожжете лишний жир.
Ультра-жиросжигающая тренировка с Синди Уитмарш
Практически каждый человек мечтает быть не просто счастливым и здоровым, но и обладать красивой, стройной фигурой. Не стоит скрывать, что далеко не у всех получается соблюдать диеты или выбрать время для посещения фитнес-зала и тренировок. Причиной этому могут быть как внешние факторы (нехватка времени, отсутствие спортивного зала вблизи дома), так и внутренние психологические причины (некоторые просто стесняются заниматься спортом в присутствии посторонних людей, считая, что будут выглядеть толстыми и неуклюжими новичками на фоне накачанных завсегдатаев спортивных залов).
Это и является основными причинами желания многих сочетать проведение тренировок с нахождением в комфортных условиях собственного дома или квартиры. И именно для таких домоседов, стремящихся привести в порядок своё тело, и предназначены комплексы упражнений:
Эти комплексы были специально разработаны всемирно признанным инструктором по фитнесу — Синди Уитмарш.
Тренировки с Синди Уитмарш
Комплексы включают в себя специально подобранные упражнения, которые направлены на работу с различными частями тела и мышцами. Каждый из них разработан таким образом, что в комплексе выполнение всех указанных упражнений достаточно эффективно и в относительно короткие сроки поможет не только сбросить лишние килограммы и привести фигуру в порядок, но и способствует повышению жизненного тонуса организма в целом.
Таким образом, затрачивая ежедневно совсем небольшое количество времени, через некоторое время вы сможете похвастаться перед окружающими великолепной постройневшей фигурой и замечательным самочувствием.
10 минут красоты с Синди Уитмарш
Эта программа предназначена прежде всего для тех, кто не располагает большим количеством свободного времени и не может посвятить тренировке более 10−15 минут в день. Комплекс включает в себя пять тренировок по десять минут каждая. Каждый цикл упражнений проводится с гантелями и рассчитан на проработку определённой проблемной зоны.
Также такая программа будет хорошим стартом для тех, кто только начинает заниматься фитнесом в домашних условиях. При этом сама Синди Уитмарш подробно и понятно объясняет технику каждого упражнения и его эффективность, что также очень полезно для начинающих поклонников фитнеса.
Синди Уитмарш разработала свою программу таким образом, что она является практически универсальной для любого, кто желает изменить и укрепить своё тело. Ведь упражнения, входящие в состав этой тренировки совершенно необязательно выполнять только в полном комплексе. В зависимости от возможности и желания, комплекс упражнений можно разбить на несколько частей или заниматься проработкой в отдельности определённой группы мышц или частей тела.
Группы тренировок
Сам видеокурс состоит из пяти основных групп тренировок:
Кроме того, такие непродолжительные по временному диапазону тренировки идеально подойдут для каждого в качестве утренней зарядки. Ведь именно утренняя зарядка способна дать нашему телу энергию на весь долгий день, при этом практически не вызывая утомления от выполняемых упражнений.
Синди Уитмарш «Ультра жиросжигающая тренировка»
В том случае, если целью тренировок было поставлено избавление от лишних килограммов в короткие сроки, то на помощь каждому придёт жиросжигающая тренировка, которая также была разработана Синди Уитмарш для занятий фитнесом как в условиях спортивного зала, так и в домашних условиях.
В состав этой тренировки входит ряд упражнений, каждое из которых направлено на сжигание как можно большего числа калорий при его выполнении.
Именно этот комплекс жиросжигающей кардиотренировки позволит существенно снизить вес всего за несколько месяцев, при условии определённой системы питания и регулярных выполнений всех упражнений комплекса. Ведь даже новичкам хорошо известно, что именно занятия в аэробном режиме (кардиотренировка) является наиболее эффективным способом сжигания жира.
При этом, в зависимости от состояния здоровья тренирующегося, многие опытные тренеры рекомендуют давать кардионагрузку организму на время от двадцати до шестидесяти минут практически ежедневно.
Вся программа построена по принципу интервалов по частоте пульса: во время упражнений пульс будет постепенно подниматься до возможной максимальной отметки, что позволяет ускорять метаболизм и сжигать максимальное количество калорий и жира. Практически все время тренировка проходит в довольно высоком темпе, которые прерываются лишь на короткое время на силовые упражнения.
Безусловно, программа этой кардиотренировки по своей нагрузке достаточно интенсивна, но именно это и позволяет тренирующимся достичь качественного результата за весьма непродолжительно время занятий.
Сам комплекс тренировки рассчитан на 42 минуты и состоит из нескольких частей, каждая из которых достаточно строго ограничена по времени:
Сама по себе эта программа достаточно тяжела и не слишком хорошо подходит начинающим. Но при этом сами упражнения на видеокурсе демонстрируются в трёх вариантах: сложном, среднем и простом, поэтому у каждого есть возможность выбора оптимального режима тренировки и интенсивности нагрузок.
Отзывы о тренировках
Безусловно, сколько людей, столько и мнений. Нельзя рассчитывать, что один и тот же комплекс упражнений идеально сможет подойти каждому из нас и будет действовать одинаково эффективно как на тех, кто желает снизить вес, так и для тех, кто доволен весом и желает просто подтянуть мышцы и укрепить своё тело.
Поэтому прежде чем приступать к тренировкам, каждому нужно чётко определить для себя, какого же результата он хочет достигнуть, сколько времени и усилий в день он готов потратить для достижения желаемого результата.
Конечно, глупо пытаться снизить вес без аэробных нагрузок, а потом писать гневные отзывы о том, что было потрачено много времени и сил, а комплекс упражнений не принёс должного эффекта. Возможно, дело не в упражнениях, а в неправильном их выборе?
Но о программах Синди Уитмарш отзывы пишут в основном люди, которые точно знали, какую цель стремятся достигнуть тренировками.
Именно поэтому такие отзывы в своём подавляющем большинстве исключительно положительные, указывающие на оптимальное сочетание и доступность нагрузок с получаемым в итоге эффектом.
Я занималась по «Жиросжигающей тренировке», когда решила сбросить вес, так как очень была полной (Каждый день занималась + хулахуп и не ела после 6 вечера. В итоге — за 5 месяцев минус 30 килограммов).
Всё зависит от генетики и вообще строения тела. У меня после двух занятий по «Ультра жиросжигающей тренировке» были результаты, особенно пресс и задница)) руки и ноги у меня сложнее «уходят». У всех по-разному. Думаю если и диету соблюдать, чего я «стыд и позор мне»)) не делала, то хорошая фигура не заставит себя ждать. Давно заметила, что чем проще упражнения, тем эффективнее.
Любите своё тело, правильно занимайтесь спортом, и результат не заставит себя долго ждать!
Originally posted 2018-01-29 10:48:23.
Синди Уитмарш: «Красота за 10 минут»: красивая фигура и хорошее настроение
Многим из нас хочется стать обладателем стройной фигуры, но далеко не каждый готов для этого посещать фитнес-клуб или спортивный зал.
Если вы – один из тех домоседов, которые предпочитают проводить тренировки в стенах своего дома, предлагаем обратить внимание на комплекс инструктора Синди Уитмарш «Красота за 10 минут».
«Красота за 10 минут» и «Ультра» для красивой фигуры и хорошего настроения
Благодаря удачному сочетанию упражнений, направленных на проработку различных частей тела, комплекс «Красота за 10 минут» помогает относительно быстро привести в порядок фигуру и повысить свой общий жизненный тонус.
Программа разработана так, что вы сможете выполнять полный комплекс упражнений в ходе одной тренировки, или разобьете его на отдельные части, чтобы по отдельности прорабатывать какую-то определенную группы мышц: бедра, ягодицы, плечевой пояс и т.д. Короткие тренировки можно использовать и в качестве утренней зарядки – они не вызывают утомления, но в то же время заряжают энергией каждую клеточку тела.
Тренировки в качестве утренней зарядки
Занятия с Синди Уитмарш — похудей не выходя из дома
Синди Уитмарш – это грамотный и опытный фитнес-инструктор. В полную силу занимаясь под ее руководством у себя дома, вы сможете получить не менее высокий результат, чем при посещении тренажерного зала и фитнес-клуба.
Жиросжигающая тренировка с Синди Уитмарш
Занимаясь под руководством Синди Уитмарш у себя дома, вы сможете получить не менее высокий результат, чем при посещении тренажерного зала и фитнес-клуба.
Синди Уитмарш: красота за 10 минут
Многим из нас хочется стать обладателем стройной фигуры, но далеко не каждый готов для этого посещать фитнес-клуб или спортивный зал.
Если вы – один из тех домоседов, которые предпочитают проводить тренировки в стенах своего дома, предлагаем обратить внимание на комплекс инструктора Синди Уитмарш «Красота за 10 минут».
Красота за 10 минут и Ультра для красивой фигуры и хорошего настроения
Благодаря удачному сочетанию упражнений, направленных на проработку различных частей тела, комплекс Красота за 10 минут помогает относительно быстро привести в порядок фигуру и повысить свой общий жизненный тонус.
Программа разработана так, что вы сможете выполнять полный комплекс упражнений в ходе одной тренировки, или разобьете его на отдельные части, чтобы по отдельности прорабатывать какую-то определенную группы мышц: бедра, ягодицы, плечевой пояс и т.д. Короткие тренировки можно использовать и в качестве утренней зарядки – они не вызывают утомления, но в то же время заряжают энергией каждую клеточку тела.
Занятия с Синди Уитмарш похудей не выходя из дома
Синди Уитмарш – это грамотный и опытный фитнес-инструктор. В полную силу занимаясь под ее руководством у себя дома, вы сможете получить не менее высокий результат, чем при посещении тренажерного зала и фитнес-клуба.
Занимаясь под руководством Синди Уитмарш у себя дома, вы сможете получить не менее высокий результат, чем при посещении тренажерного зала и фитнес-клуба.
Синди Уитмарш Красота за 10 минут пресс:
Синди Уитмарш Красота за 10 минут бедра:
Синди Уитмарш Красота за 10 минут ягодицы:
Синди Уитмарш Красота за 10 минут руки:
Синди Уитмарш Красота за 10 минут растяжка:
Синди Уитмарш Красота за 10 минут видео полностью
Синди Уитмарш Ультра жиросжигающая тренировка:
Если же ваша цель – как можно быстрее избавиться от лишних килограммов, попробуйте еще один комплекс, предложенный Синди Уитмарш – «Жиросжигающая тренировка». Он содержит ряд упражнений, направленных на затрату максимального количества калорий. Регулярно выполняя этот комплекс и придерживаясь определенной системы питания, вы сможете значительно снизить вес в течение одного – двух месяцев и даже нескольких недель.
Регулярно выполняя этот комплекс и придерживаясь определенной системы питания, вы сможете значительно снизить вес в течение одного – двух месяцев и даже нескольких недель.
Cинди Уитмарш красота за 10 отзывы:
После родов я очень поправилась и стала искать возможности заниматься. К сожалению, ходить в спортзал регулярно не получалось. Начала заниматься по этой программе. После нее действительно получаешь заряд энергии. Уже вижу первые результаты (Настя)
Я стала выглядеть, лучше чем в 20 лет, а мне кстати говоря уже 35 лет. (Вера В.)
Красота за 10 минут: комплекс красивое стройное тело (пресс, бедра, руки, ягодицы, живот) с Синди Уитмарш. Видео-уроки
Красота за 10 минут – это комплекс от знаменитого фитнес-тренера Синди Уитмарш. Это американская спортсменка, профессионально занимающаяся фитнесом более 20 лет. Женщина также является инструктором по фитнесу, обладая степенью бакалавра в сфере фитнеса и здорового питания.
Синди Уитмарш известна во многих странах мира благодаря своей авторской тренерской программе для похудения под названием «Красота за 10 минут».
Описание программы «Красота за 10 минут» с Синди Уитмарш
Главной целью программы «Красота за 10 минут» является снижение массы тела и укрепление мышц. Синди Уитмарш также настаивает на сбалансированном рациональном питании в процессе тренировок и похудения. Собственно, потеря килограммов происходит тогда, когда объём потребляемой пищи существенно ограничен.
То есть, нужно употреблять меньше продуктов, чем организм способен потратить на протяжении суток. Жизненную энергию организм начнёт забирать из «резервных запасов», в частности — жировых отложений. Поэтому процесс похудения неизбежно заключается в ограничении потребления калорийной пищи.
Красота за 10 минут (комплекс от Синди Уитмарш) – это тщательно подобранный микс эффективных упражнений, максимально воздействующих на разные части тела. Они делятся на определённые группы тела (для мышц пресса, ягодиц, бёдер и рук). Программа включает 5 отдельных тренировок. Интересно, что каждое занятие длится всего лишь 10 мин.
Если есть желание избавиться от избыточного веса, одновременно подтянув тело, тренировочная программа от Синди Уитмарш — это именно то, что нужно.
Преимущества и недостатки комплекса упражнений
Если нет времени на полноценные занятия фитнесом, то 10-минутные тренировки от Синди Уитмарш будут кстати.
Преимущества и недостатки упражнений «Красота за 10 минут»:
Синди достаточно доходчиво рассказывает и показывает, как именно необходимо делать упражнения. Плюс ко всему, для русскоязычных пользователей видеоролики переведены на родной язык.
Основные принципы программы
Красота за 10 минут (комплекс коротких занятий) – это оптимальное предложение, если нет достаточно времени для занятий фитнесом. 
Как говорилось выше, программа состоит из 5-ти 10-минутных занятий, предназначенных для разных зон.
К главным принципам тренировок относятся:
Даже при выполнении 1 тренировки в день, направленной на конкретную мышечную группу, можно прийти к поражающим результатам в минимально короткие сроки.
Как правильно выполнять упражнения
Красота за 10 минут (комплекс от Синди Уитмарш) насчитывает 5 разных циклов занятий.
Следует понимать, что:
Бёдра
Если есть потребность уменьшить объём бёдер, подтянуть попу, избавиться от безобразной «апельсиновой корки», но вместе с этим нет времени посещать спортзал, то с программой от Синди Уитмарш сделать это можно дома.
Основной упор делается на выпады и приседания, поскольку именно эти упражнения больше всего воздействуют на обе поверхности бёдер, задействуя также их внутренние мышцы. При наличии варикозного расширения вен или проблем с суставами, следует избегать слишком резких выпадов, глубоких и интенсивных приседов.
Среди основных упражнений:
Чтобы не допускать ошибок в движениях, рекомендуется делать гимнастику под видео-уроки с комментариями от Синди Уитмарш.
Упражнения для рук предназначены, для того чтобы укрепить мышечную ткань рук и избавиться от отвисания.
Предложенный комплекс включает:
Ягодицы
Целью гимнастики для этого проблемного участка является укрепление мускул и общее улучшение фигуры. Неверно полагать, что для формирования упругих ягодиц, довольно делать лишь приседания.
Хотя именно приседы считаются наиболее подходящими упражнениями, которые дают максимальный эффект. Стоит заметить, что существует масса других фитнес упражнений, выполнение которых позволяет укрепить ягодицы и ноги.
Чтобы сделать ноги стройными, необходимо заниматься постоянно. При этом ежедневный рацион питания должен быть сбалансированным с уменьшенным содержанием потребления калорий. Если существует потребность сохранить или привести в нормальный вид попу и бёдра, из пищи стоит исключить жирные и мучные продукты, сладости.
Важным моментом для получения положительного эффекта является точная техника выполнения фитнес-программы.
Делая движения неправильно, можно не добиться желаемого эффекта, а то и вовсе получить травму.
Чтобы эффективно проработать целевые мышцы данной области тела, необходимо делать минимум 3-4 подхода, выполняя отдельное движение. Повторы необходимо делать, пока в мышцах не появится лёгкое покалывание.
Предпочтительно, чтобы было минимум 15 повторов. А лучше, делать до 30-ти раз одно движение в течение одного подхода. Для достижения максимального эффекта, рекомендуется выполнять подобный список упражнений хотя бы 2-3 раза на протяжении недели.
Перечень упражнений:
1. Раздвигание бёдер в лежачем состоянии.
При выполнении движений работают мышцы ягодиц и задняя часть бедра. Для того чтобы извлечь от данного движения максимум пользы, рекомендуется опустить корпус тела на предплечья. Под коленями необходимо зажать гантели. Когда нога возвращается в исходную позицию, её следует согнуть и подтянуть ближе к грудной клетке. Таким образом, эффект от занятий увеличивается.
2. Отвод бедра в бок в положении на коленях. 
В работе принимают участие ягодицы и внешняя часть бедра. Руки можно немного согнуть в локтях. Достигнув верхней точки, необходимо задержаться в такой позиции на 3 сек, таким образом, увеличивая эффект от упражнения.
3. Отвод ног в стороны по очереди.
Прекрасное движение для укрепления ягодичных мышц. Ногами выполняют полукруговые взмахи, сначала в одну сторону, потом — в другую. При этом мышечная ткань ягодиц работает наиболее эффективно.
4. Мостик с подъёмом таза.
Применение подобной техники отлично воздействует на ликвидацию жировой ткани в области ягодиц. Работает бицепс и задняя часть бедра. Эффективность движений увеличится, если стопы поставить на носочки, а на нижнюю часть живота положить какой-нибудь груз.
5. Мостик с использованием одной ноги. 
Этот вариант мостика предполагает поднятие поочерёдно одной ноги, потом другой. Для повышения эффективности упражнения, опорную ногу следует поднимать на носочек.
Живот
Многие женщины имеют проблемы в области талии. Уменьшить окружность живота можно с помощью качания пресса. Это поможет подтянуть брюшные мышцы.
Если имеются какие-либо противопоказания со стороны здоровья, все движения необходимо делать, избегая прыжков.
При этом не следует заниматься бегом. Однако, качая пресс, стоит придерживаться достаточно быстрого темпа. К примеру, можно подтягивать колени к груди, приняв положение планки. Главный момент в таких тренировках — это поддержание пульса в области, где предполагается сжигание жировых отложений.
Перечень упражнений для брюшного пресса:
Растяжка
Силовая растяжка, или стретчинг, предлагаемая Синди Уитмарш, выполняется после того, как уже отработан тот или иной комплекс упражнений, то есть, в конце физических занятий. Она направлена, главным образом, на расслабление мышечной ткани.
Такие упражнения представляют собой важный элемент всех тренировок, за счёт выполнения которых улучшается гибкость мышечных тканей и эластичность суставов. При этом происходит быстрое восстановление мышц. Упражнения по стретчингу уберегут от получения травм, сделают спортивные занятия более результативными.
Растяжка способствует образованию новых мышечных волокон, увеличивая силу человека и повышая продуктивность физических занятий приблизительно на 10%.
Плюс ко всему, стретчинг значительно улучшает кровообращение в мышечной ткани, минимизируя боль от тренировок. Упражнения на растяжку также способствуют уменьшению периода восстановления тканей суставов и мышц, что благоприятно сказывается на общем состоянии человеческого здоровья.
Такие занятия повышают подвижность всего тела, одновременно существенно повышая силовые качества человека благодаря используемым размахам движений. Более того, растяжка позволяет уменьшить частоту сердцебиения и восстановить давление в крови.
Подобные движения позволяют снять напряжение, избавиться от стресса после выполнения довольно интенсивных физических упражнений. Также за счёт растяжки увеличивается содержание эндорфинов в крови, человек чувствует себя удовлетворённо.
Противопоказания
Комплекс «Красота за 10 минут» от Синди Уитмарш, подобно всем остальным программам, включающим физические нагрузки, имеет некоторые противопоказания к применению.
По данной фитнес-программе не стоит заниматься в случаях:
Не рекомендуется данный комплекс людям, имеющим серьёзные проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Фитнес-комплекс «Красота за 10 минут» от американской спортсменки Синди Уитмарш — это набор идеальных силовых упражнений для укрепления мышечной ткани в проблемных областях, рассчитанный на тех, кто только начинает заниматься спортивными тренировками. Данный фитнес-комплекс поможет приблизить мечту обладать стройной фигурой.
Короткие, но эффективные занятия — это оптимальное решение для людей, которые только приступили к фитнес-тренировкам, а также тех, кто желает сбросить лишние килограммы. А выполняя упражнения более длительное время, можно приобрести атлетические формы. К тому же, программа увеличивает жизненную энергию, делает человека более здоровым, жизнерадостным и просто счастливым.
Автор: Туманова Наталия
Оформление статьи: Мила Фридан