sh bam что это такое в фитнесе
Весной и летом 2020 года создатели программы поделились некоторыми своими наработками, чтобы их поклонники могли заниматься дома. Поэтому мы приложили видео-уроки к описаниям программ.
Для кого походят тренировки Les Mills?
Они универсальны. Любое направление подходит для людей любого возраста и практически для любого уровня подготовки. Вы можете выбрать тренировки под свои цели и даже свой характер!
Комбинируя разные тренировки в течение недели вы увидите отличный результат во внешности, выносливости и самочувствию.
Тренировки Les Mills включают 8 направлений:
Перед выпуском нового релиза проходит масса предварительных исследований. Даже музыка для релизов пишется, исходя из программы занятия, чтобы поддерживать нужный ритм!
Почти все программы сжигают 500-700 калорий за одно часовое занятия.
Итак, рассмотрим каждое направление Les Mills
BodyPump
Быстро подкачаться к лету (или к Новому году) всё-таки реально. Но для этого придется выложиться на 400% на тренировках BodyPump. Эта программа направлена на сжигание калорий и набор качественной мышечной массы. Пауэрлифтером вы не станете, но красивый рельеф обретете.
BodyBalance
Программа, вдохновленная восточными практиками. Команда Les Mills пересмотрела элементы йоги, пилатеса, тай-чи, и сделала мощную тренировку на все тело. Хоть она и состоит, в основном из медленных и статичных упражнений, уже в середине тренировки пот льется градом.
BodyBalance хорошо развивает гибкость, мышцы кора, а также подстегивает сжигание жира. Для новичков это хорошая возможность познакомиться с йогой, а для любителей восточных практик это интересный способ разнообразить привычные тренировки.
BodyCombat
Кардио-тренировка высокой интенсивности. Она включает упражнения на всё тело, они собраны из различных боевых искусств, но осуществляются без контакта. BodyCombat дает серьезное развитие физподготовки и выносливости.
BodyStep
BodyJam
Cxworx
Тренировки Grit распределены на неделе. Они стимулируют процесс жиросжигания еще несколько часов после занятий, тренируют выносливость и помогают грамотно нарастить мышечную массу.
Sh’Bam
На занятиях Sh’Bam создают атмосферу вечеринки, где танцуют до упада почти в буквальном смысле. В дело идут миксы из свежих музыкальных новинок и разных современных танцевальных направлений. Вроде бы просто танцы, но это серьезная кардио-тренировка, которая пролетает заметно быстрее, чем BodyCombat.
SH’BAM
Зажигательная тренировка, не требующая танцевальной подготовки Les Mills SH’BAM™ раз и навсегда покоряет сердца. Инструкторы создадут атмосферу вечеринки и помогут членам легко и быстро раскрыть в себе танцевальные таланты, о которых они возможно даже не подозревали. Одновременно с этим, SH’BAM – это высокоинтенсивная кардио тренировка.
Хотите узнать больше о программе SH’BAM? Посмотрите наше демо-видео ниже
Коктейль из самых горячих музыкальных новинок и зажигательной хореографии превращает SH’BAM в отличный повод оторваться на всю катушку и насладиться танцами. Сюда приходят повеселиться, но вместе с тем SH’BAM дает хорошую нагрузку, развивает координацию и улучшают работу сердца.
Почему программа Les Mills SH’BAM эффективна для членов вашего клуба?
SH’BAM подходит абсолютно для каждого, независимо от уровня подготовки. Это отличная возможность развлечься, работая при этом над своей физической формой. Вдохновляющие инструкторы и зажигательная музыка сделают свое дело – члены забудут о том, что они пришли сюда хорошенько попотеть.
Почему программа Les Mills SH’BAM эффективна для вас?
Тренировки SH’BAM – это отличный способ разнообразить расписание, что порадует действующих членов и станет привлекательным для новых. Очень многие люди выбирают именно танцевальные направления. Физическая форма, энергия и удовольствие, которые дает программа SH’BAM, заставят их ждать каждую следующую тренировку с нетерпением.
Хотите добавить SH’BAM в расписание вашего клуба? Свяжитесь с нами
Танцевальная тренировка SH’Bam
Энергичные и уверенные тренировки SH’Bam были придуманы специально для тех, кто любит спорт и танцы. Зажигательные движения помогут почувствовать вкус жизни, разнообразят утомительные тренировки и приведут в идеальный порядок форму тела.
В свое время танцевально-спортивную программу SH’Bam разработала группа новозеландских ученых и тренеров LES MILLS. Это вид аэробики, сочетающей в себе комплекс танцевальных движений с проработкой определенных групп мышц по интервальному принципу. Динамичный тренинг включает в себя сразу несколько элементов:
SH’Bam пользуется большой популярностью у людей, желающих сбросить лишние килограммы. Во время движений в организме человека происходит активное расщепление глюкозы и возрастает энергопотребление организма. По этой причине даже умеренный вид занятий принесет ощутимую пользу. За одно занятие вы сможете сжечь до 500 Ккал.
Данный вид упражнений отличает высокая эффективность и позитивное наполнение. Музыка подбирается заранее из популярных мировых хитов, под которые невозможно устоять на месте. Сами движения достаточно простые, с ними справятся даже те, кто совсем не умеет танцевать.
Почему тренировка SH’Bam вам подходит?
SH’Bam не оказывает серьезной нагрузки на суставы, поэтому подходит для людей любого возраста и пола. Уже после посещения первых тренировок вы сможете оценить следующие достоинства SH’Bam:
Каждое занятие длится примерно 45 минут. Желаемых результатов можно добиться, занимаясь не менее трех раз в неделю. Для поддержания формы достаточно 1-3 кардиотренингов в неделю.
Фитнес-центр Black Star Fitness приглашает Вас на динамичный урок SH’Bam. Танцевальное фитнесс-направление координируют опытные тренеры. Под руководством профессионалов у вас будет время настроиться, отдохнуть, а затем выложиться по полной.
И последнее, как понять, что тренировка удалась? Все очень просто! Вы почувствуете себя усталым, но довольным, а также полным чувства глубокого удовлетворения от времени, проведенного с пользой и в приятной компании.
СКОЛЬКО КАЛОРИЙ ВЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО СЖИГАЕТЕ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК LES MILLS. И ЧТО ЕЩЕ ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЕ?
Нас постоянно спрашивают, сколько калорий вы сжигаете в различных тренировках LES MILLS. Дело в том, что, хотя вы можете назвать конкретную цифру, взгляд, выходящий за пределы сжигания калорий, часто лучший подход.
Существует множество различных способов работать до седьмого пота. Некоторые тренировки сжигают максимум калорий за короткий промежуток времени, другие наращивают силу и мышечную массу, что помогает вам устойчиво сжигать калории в течение более длительных периодов времени. Не все калории сжигаются одинаково, и различные виды тренировок будут стимулировать различные гормональные и физиологические изменения, даже если сжигание калорий одинаково.
Но все же, сжигание калорий – это то, что многие тренирующиеся любят отслеживать.
Имея это в виду, кинезиолог и специалист по биомеханике и нейрофизиологии доктор Джинджер Готтшалл недавно оценил общее количество сжигаемых калорий у 477 различных людей в 12 000 тренировках LES MILLS, чтобы найти типичный диапазон сжигания калорий для различных программ LES MILLS. Эти цифры служат полезным руководством, но важно отметить, что все люди разные. Если вы готовы работать на грани возможностей, вы никогда не знаете, сколько вы можете сжечь – программный директор Les Mills Глен Остергаард получил показатель в 850 калорий, сожженных во время BODYPUMP!
BODYPUMP
Во время тренировки BODYPUMP вы повысите частоту сердечных сокращений и увеличите сжигание калорий, но что еще более важно, вы укрепите, сформируете и тонизируете все свое тело, а также улучшите плотность костной ткани. В то время, как вы можете ожидать, что сожжете в среднем 400 калорий во время 55-минутной тренировки BODYPUMP, именно наращивание мышечной массы обеспечивает долгосрочные преимущества. Наращивая мышечную массу, вы увеличиваете способность вашего организма эффективно сжигать калории в долгосрочной перспективе, так как дополнительные мышцы повышают ваш метаболизм.
BODYCOMBAT
Эта тренировка смешанных боевых искусств – отличный способ практиковать кардио-фитнес и сжигать калории, пока вы формируете и тонизируете все свое тело. Люди сжигают в среднем 570 калорий во время 55-минутной тренировки BODYCOMBAT. Показано также, что BODYCOMBAT обеспечивает феноменальную базовую тренировку, причем одна тренировка BODYCOMBAT обеспечивает эквивалент 1700 приседаний.
BODYBALANCE улучшит вашу гибкость и силу, одновременно помогая снизить стресс. Во время BODYBALANCE/BODYFLOW основное внимание уделяется улучшению функциональной силы базовых мышц, повышению подвижности суставов и созданию чувства благополучия и спокойствия. Сжигание калорий не является целью.
LES MILLS GRIT
Когда дело доходит до сжигания калорий, LES MILLS GRIT – это номер один! Этот тип высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) предназначен для быстрого улучшения вашей физической формы и повышения уровня сжигания калорий. Во время 30-минутной тренировки LES MILLS GRIT вы можете сжечь в среднем 320 калорий, и это только начало преимуществ. Было доказано, что эта научно разработанная программа создает быстрые изменения в аэробной физической форме и составе тела всего за шесть недель
CXWORX
CXWORX предназначен для увеличения основной силы, тонизирования вашего пресса, ягодиц и ног, а также улучшения осанки. В то время как количество калорий, сжигаемых во время 30-минутной тренировки, относительно невелико, есть и некоторые долгосрочные преимущества. CXWORX наращивает мышечную массу в ядре, поэтому он увеличивает способность вашего тела сжигать калории во время силовых и высокоинтенсивных упражнений. Исследования показывают, что CXWORX также может помочь вам работать быстрее и эффективнее.
Если вы ищете способ без воздействия улучшить аэробную физическую форму и сбросить жировые отложения, RPM идеально вам подходит. Всего за 45 минут езды на велосипеде с кардио-пиком вы можете сжечь в среднем 500 калорий. Он также будет уменьшать вашу талию и тонизировать ноги.
LES MILLS SPRINT
LES MILLS SPRINT – это убивающая калории тренировка, которая может быстро улучшить вашу физическую форму. Во время этого 30-минутного высокоинтенсивного интервального вызова вы можете ожидать, что сожжете в среднем 290 калорий. Когда вы крутите педали через высокоинтенсивные интервалы, это обеспечивает значительное увеличение физической формы и уменьшает жировые отложения, не оказывая никакого влияния на суставы.
BODYSTEP
Кардио-Пиковая нагрузка, которую вы получаете с помощью тренировки BODYSTEP, заставит ваши системы сжигания жира работать на высокой скорости. Вы можете ожидать, что сожжете в среднем 540 калорий за 55-минутную тренировку. В дополнение к повышению частоты сердечных сокращений и увеличению кардио-нагрузки, BODYSTEP отлично подходит для развития спортивной ловкости, тонизируя ваши ягодицы и ноги.
BODYJAM and SH’BAM
Если вы подсчитываете калории во время BODYJAM или SH’BAM, то это неправильно! Идея состоит в том, чтобы расслабиться и просто танцевать. Скорее всего, вам будет слишком весело, чтобы обращать внимание на то, как усердно вы работаете. Но будьте уверены, что вы получите убийственную тренировку и сожжете удивительное количество калорий. Вы можете ожидать, что сожжете в среднем 480 калорий в 55-минутном классе BODYJAM и 410 калорий в 45-минутном классе SH’BAM.
THE TRIP
Сочетающая многопиковую езду на велосипеде с путешествием по цифровым мирам, эта захватывающая тренировка настолько увлекательна, что вы не замечаете жжения в мышцах. За 40 минут тренировки TRIP вы можете сжечь в среднем 470 калорий. Исследования показывают, что иммерсивная технология помогает вам работать усерднее, чем вы думаете. Вы попадаете в зоны сердечного ритма и становитесь более здоровыми без дискомфорта интенсивности.
LES MILLS TONE
Эта смесь кардио, силовых и основных тренировок отлично подходит для построения силы и может привести к серьезному сжиганию калорий. Вы можете рассчитывать сжечь в среднем 450 калорий в 45-минутном классе LES MILLS TONE. Вы улучшите уровень энергии, гибкость и баланс, а также увеличите гибкость и силу базовых мышц.
Средний показатель сжигания калорий основан на данных, собранных из 12 000 тренировок, проведенных 477 участниками. Эти 477 участников были в возрасте от 18 до 62 лет (средний возраст составлял 36 лет) и регулярно участвовали в тренировках LES MILLS. Тестирование проводилось на релизах в период с января 2018 по январь 2020 года.
Джингер С. Готтшалл, доктор философии, получила докторскую степень по интегративной физиологии в Университете Колорадо в Боулдере. Она продолжила свою академическую карьеру в качестве аспиранта по Нейрофизиологии в Медицинской школе Эмори и адъюнкт-профессора по кинезиологии в Пенсильванском государственном университете. Доктор Готтшалл в настоящее время является адъюнкт-профессором кафедры Биобихевиоральных наук Колумбийского университета.
НАИБОЛЕЕ ПОПУЛЯРНЫЕ
СЖИГАНИЕ КАЛОРИЙ И НЕ ТОЛЬКО
Сколько калорий вы можете сжечь. и каковы другие преимущества?
КАК ПЕРВОНАЧАЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ ОНЛАЙН ОТКРЫВАЕТ ДВЕРИ К НОВЫМ КЛАССАМ
Узнайте, как расширить возможности своего обучения и почему онлайн-начальное обучение является таким эффективным способом получить сертификат Les Mills.
Танцы по расписанию
Как сделать занятия в спортзале нескучными? Один из вариантов для тех, кто к тому же любит танцы, — тренировка со смешным названием Sh’Bam (читается примерно как «ши-бам»). Пока она доступна только в Москве и Петербурге, но в августе появится и в Екатеринбурге — с открытием фитнес-клуба World Class. Подробнее о Sh’Bam рассказывает Нелли Хуcаинова, тренер и координатор танцевального направления World Class
В чем «фишка» Sh’Bam по сравнению с другими танцевальными программами?
Это кардиотренировка, одна из разработок известной новозеландской компании Les Mills, которые проводятся по лицензии — тренер должен подтвердить свою квалификацию и строго следовать схеме занятия. Хореография программы одна и та же во всех клубах по всему миру: вы можете даже поехать в другую страну и продолжать заниматься по привычной схеме. В то же время каждые три месяца выходит новый релиз с набором музыкальных композиций и движений, абсолютно непохожий на предыдущий. Занятие длится 45 минут и включает 12 треков в совершенно разных стилях — от рок-н-ролла до хип-хопа.
Нужна ли какая-то особенная подготовка, чтобы начать ходить на Sh’Bam?
Нет. Присоединиться к группе можно в любой момент: тренировка включает модные, зажигательные хиты и несложные короткие упражнения, не требующие держать в голове сложную последовательность действий. Все-таки это фитнес, а не танец, и обычно люди втягиваются очень быстро. Вначале вы занимаетесь хореографией, разучиваете движения, затем отрабатываете технику, а потом начинаете работать на полную катушку, приближаясь тем самым к заветной цели — например, сжиганию жира. Программа составлена так, чтобы чередовались разные типы физической активности. И еще: так как занимаемся мы под последние мировые хиты вроде Gangnam Style, 45 минут, как правило, пролетают совершенно незаметно. А благодаря смене релизов тренировки не надоедают, даже если ходить на них годами.
В каком формате обычно проходят занятия?
Это групповая тренировка, в которой каждый повторяет движения за тренером. Группы иногда собираются просто огромные — программа сама по себе напоминает вечеринку. Важно то, что в ней нет правил: движения нельзя выполнять хорошо или плохо. Тренер просто показывает их, хотя ему, конечно, сложно удержаться от указаний: «Плечи прямее, руки выше!». Занятие по программе Sh’Bam должно в первую очередь доставлять удовольствие. Тогда люди к собственному изумлению замечают, что они стали выполнять прыжки и другие танцевальные элементы, о которых раньше и не помышляли.