sesh workout что это
Что такое SESH, как переводится и что означает?
Пришло время рассказать, что означает слово SESH (полный вариант — TeamSESH) и почему Bones часто произносит его в своих песнях?
TeamSESH, или SESH – это название команды, независимого объединения увлеченных людей, которых собрал вокруг себя Bones. По сути, это название его собственного независимого лейбла, в котором находятся не только музыканты, но и художники, поэты, видеомейкеры… главная черта, объединяющая этих людей – любовь к независимой современной молодежной культуре.
Как это обычно бывает, стилистика музыки, выпускаемой TeamSESH получила такое же название и сейчас мы уже можем смело говорить о существовании музыкального стиля SESH, и даже движения SESH.
Какие характерные черты имеет SESH и как его можно отличить от прочего хип-хопа? – наверняка спросите вы. Прежде всего, это 100% отказ от коммерческой составляющей выпускаемых продуктов. Bones многие свои треки записывает на бесплатные биты, написанные и выложенные на специальных сайты непрофессиональными битмейкерами, а снимает все свои видео на старенькую аналоговую камеру. Делает он это вовсе не потому, что у него нет денег, а именно из-за стилистики, которая уже давно стала визитной карточкой музыканта.
Несколько слов о происхождении самого слова. SESH — производная от слова session (этих американских тинэйджеров хлебом не корми, дай что-нибудь сократить и исковеркать) и обозначало молодежную тусовку. Так сложилось, что слово родилось в среде американских подростков, увлекающихся всем тем, что называется сейчас словом хип-хоп – ритмическая музыка, скейтбординг, граффити, баскетбол, алкоголь, курение марихуаны.
Уже оттуда выражение перекочевало в интернет-культуру и начало свое распространение среди увлекающейся онлайн играми молодежи всех стран. Фраза SESH стала употребляться для обозначения игровой сессии, — когда команда договаривается о встрече в виртуальном пространстве и идет мочить монстров, зомби или другую команду. Фраза «Let’s go to sesh!» стала крылатой в среде геймеров и была понятна даже новичкам.
После того, как Элмо Кеннеди О’Коннор, он же Bones, выбрал это слово в качестве названия для своей команды и стал произносить в качестве тэга в каждой второй своей композиции, фраза приобрела вирусную популярность и была подхвачена поклонниками рэпера по всему миру.
Клика единомышленников, которую собрал и вдохновил Bones (прежде всего, своим примером) выпускала оригинальный музыкальный продукт, который очень скоро занял достойное место в плейлистах любителей музыки по всему миру. Музыка от SESH стала узнаваема и со временем даже выделилась в отдельный стилистический поджанр. Если сейчас вы скажете, что слушаете музыку в стиле SESH, то приверженцы олд-скульного рэпа, разумеется, скривят недовольную мину и сделают вид, что не понимают о чем идет речь, зато новое поколение, выросшее на новой волне хип-хопа прекрасно поймет о чем идет вы говорите.
В любом случае, если вы начинающий рэпер, и только готовитесь к покорению саундклауда своими разрывными панчлайнами, то в разговоре с битмейкерами можете смело употреблять этот термин. Заказ минуса, сделанный «в стиле TeamSESH» — будет прекрасно понят каждым битмейкером.
Таким образом, если пять лет назад на вопрос «Что такое SESH?» следовало отвечать, что это «сленговое выражение для молодежной тусовки, которое, в частности использует рэпер Bones для своей команды», то начиная с 2013-2014 года ситуация кардинально поменялась. Теперь следует отвечать, что «SESH – это творческая команда под руководством Bones, а само слово пришло от сленгового названия молодежной тусовки» Такое вот веяние времени.
Мне будет очень приятно, если ты поделишься этой статьей с друзьями 😉
Оставайтесь в форме дома с этими 5 бесплатными приложениями для тренировок и упражнениями
Вам не нужно ходить в спортзал или бегать трусцой по парку, чтобы поддерживать себя в форме. Эти тренировки дома помогут вам чувствовать себя здоровым, находясь в помещении, без какого-либо модного оборудования.
Когда вы вынуждены не выезжать, вам не нужно останавливаться. На самом деле, чиновники из здравоохранения утверждают, что поддержание хорошей физической формы и здоровья поможет вашей иммунной системе лучше бороться с любым вирусом. В ваших же интересах регулярно заниматься спортом даже дома.
Тренеры, знаменитости и технические фанаты разрабатывают приложения и программы для тренировок дома. Вот краткий обзор пяти лучших тренировок в помещении, который включает Арнольда Шварценеггера и кое-что для ваших детей.
1. Терминатор дома (Интернет): домашняя тренировка Арнольда Шварценеггера
Правильно, сам Терминатор поделился упражнениями, чтобы все могли оставаться в форме дома. Арнольд Шварценеггер написал длинный пост в Reddit о том, как он начал свое собственное обучение без какого-либо оборудования и продолжил это даже после достижения славы.
Всего есть девять упражнений. Schwarzenegger рекомендует различные наборы повторений для начинающих и продвинутых, в зависимости от вашего уровня физической подготовки.
Тренировка в основном зависит от вашего собственного веса, иногда с помощью предметов, которые вы будете иметь дома, таких как стул, книга или трость. Он также поделился Imgur галерея фотографий, демонстрирующих различные упражнения.
Вы действительно должны прочитать полный пост Reddit. Слова Шварценеггера не только мотивирующие, он также предупреждает вас о подводных камнях в одиночку.
Он также советует, как отслеживать ваши успехи и постепенно увеличивать ваши возможности, с несколькими комментаторами, рассказывающими свои собственные советы.
2. Тренировка Сеш (Интернет): приложение для тренировки времени на основе браузера
Тренировка Sesh — это коллекция различных тренировок по расписанию для дома или спортзала. Каждая тренировка четко указывает, какую часть тела она тренирует, и сколько времени занимает вся рутина. Нажмите на любую сессию, чтобы найти краткое описание и упражнения для тренировки. Вы увидите список всех упражнений и количество секунд, на которые вы должны их выполнять.
Тренировка Сеш представляет GIF для каждого упражнения. Как только вы начнете сеанс, следуйте скорости GIF и продолжайте в течение рекомендованного времени. Веб-сайт отправляет звуковые оповещения для запуска, остановки, отдыха и перезапуска.
Все процедуры в Workout Sesh абсолютно бесплатны, и вы можете использовать их столько раз, сколько захотите. Некоторые рутины имеют имена знаменитостей, но не поддавайтесь на это, кажется, нет никакой реальной поддержки со стороны этих знаменитостей. Делайте их, чтобы быть в форме, а не для поддельного очарования знаменитости.
Workout Sesh — это прогрессивное веб-приложение, которое работает в браузере на вашем телефоне, ноутбуке или телевизоре. Нет приложения для установки, но требуется активное подключение к Интернету. Если вы хотите тренироваться в автономном режиме, посмотрите эти другие приложения для тренировок с весом для фитнеса где угодно.
Журнал Runner’s World опубликовал 28-дневную тренировку для бегунов, застрявших в их гостиных. Но журнал быстро замечает, что это не только для бегунов, так как это поможет любому быть в форме дома.
Он делит 28 дней на четыре плана еженедельных тренировок. Рутина каждой недели сложнее, чем предыдущая. Каждое упражнение состоит из пяти основных упражнений с иллюстрациями, которые приведут вас к правильной форме. Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд и три цикла из всех пяти с 2-3-минутными перерывами на отдых между циклами.
В Runner’s World также есть инструкции, которые ускоряют тренировки дома в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Например, если вы не новичок, вы можете сразу перейти к плану упражнений на вторую неделю. Тренировки на третьей и четвертой неделе требуют гантелей.
4. GymPerson’s DIY весов (Интернет): домашние гантели и альтернативные веса
Если вы хотите не отставать от тренировок с отягощениями дома, но у вас нет веса, вы можете сделать свой собственный. GymPerson предлагает пять различных способов самостоятельного изготовления гантелей или других гантелей для упражнений из предметов и предметов, которые у вас уже есть.
В пошаговых руководствах на веб-сайте рассказывается, как создавать домашние грузы из бутылок с водой, молочных кувшинов, песка, бетона и рюкзака. Некоторые из руководств являются более четкими и понятными, чем другие.
Например, гантели для бутылочек с водой DIY весят 10 или 27 фунтов, в зависимости от размера бутылки. Тем временем вам придется взвесить рюкзак по весу, чтобы сделать его таким тяжелым, как вы хотите.
Вес, который вы сделаете, будет зависеть от оборудования, которое у вас есть дома, но веб-сайт достаточно хорош для того, чтобы помочь вам с различными перестановками.
Вы также должны проверить GymPerson’s DIY раздел для другого оборудования, которое вы можете сделать дома, такого как подтягивающая штанга, боевые канаты, паралеты и степпер для упражнений.
5. Возможная ошибка С джо (YouTube): бесплатный фитнес-класс для детей от тренера по телу
Школы закрыты, поэтому нет занятий по физическому воспитанию. Плюс дети не могут выходить играть. Так как же детям оставаться в хорошей форме в эти времена? Личный тренер Джо Уикс, a.k.a The Body Coach, ежедневно проводит уроки физкультуры для детей на YouTube.
Уикс проводит уроки в прямом эфире в 9 утра по британскому времени каждый будний день, но видео остается включенным, чтобы ваши дети могли тренироваться в подходящее для них время. Начните с первого видео, нет никакого давления, чтобы догнать живые классы.
Каждый сеанс длится 30 минут и не требует никакого оборудования. Несмотря на то, что они предназначены для детей, они также очень полезны для взрослых, чтобы поддерживать себя в форме, а также для веселой семейной деятельности. Викс говорит, что намерен стать британским учителем физкультуры на данный момент, пообещав, чтобы дети были «подвижными, чувствующими, заряженными, позитивными, оптимистичными».
Самая старая и самая большая домашняя тренировка
Эти тренировки и приложения являются лишь верхушкой айсберга. Интернет заполнен до краев предложениями для упражнений, которые вы можете делать дома или без какого-либо оборудования. Например, Darebee является одним из фаворитов здесь в MakeUseOf для его 300 бесплатных подпрограмм.
Но вы также должны проверить классные, не очень известные рутины упражнений. Тренировка гимнаста Дж. П. Мюллера в 1904 году занимает всего 15-20 минут, но за последнее столетие у нее было несколько лояльных сторонников, включая врачей, королей и таких людей, как Франц Кафка. Узнайте больше об этом в нашей коллекции лучших бесплатных тренировок без снаряжения, чтобы быть в форме где угодно
Воркаут: что это такое и как начать им заниматься? Какие упражнения подойдут новичку?
Воркаут в переводе с английского означает просто тренировка. Однако не любая тренировка – это воркаут. Воркаут – это комплекс упражнений с собственным весом или минимальным отягощением, с использованием турников и брусьев.
Такие тренировки направлены на комплексное развитие силы, ловкости и выносливости. Как правило, воркаут предполагает тренировки на улице, поэтому они легко доступны любому желающему.
История воркаута
Первые упоминания о тренировках на свежем воздухе можно найти у древних греков, они называли такую активность «калистеника». Многие упражнения тех времен (висы, подъемы, подтягивания) можно встретить и в современных видах воркаута.
Со времен Древней Греции упражнения с собственным весом уже никуда не уходили из жизни человека. В том или ином виде упражнения с самым доступным инструментом, своим телом, всегда были в ходу. В СССР уличная гимнастика, занятия на уличных турниках, брусьях, шведских стенках были обязательной программой для увлекающихся здоровым образом жизни.
Но современный вид воркаут начал приобретать в 2000-х годах. Темнокожие спортсмены-любители в США, не имея возможности тренироваться в дорогих тренажерных залах, начали тренироваться на улице. Так появился этот уличный вид спорта.
Такие тренировки быстро набрали популярность, а с развитием интернета и появлением видео с первыми тренировками воркаутеров, эта популярность вышла далеко за пределы Америки. Воркаут стал спортивной субкультурой со своими правилами и особенностями, популярной по всему миру, в том числе и в России.
Виды воркаута
Существуют три вида воркаута:
Плюсы и минусы воркаута
У воркаута есть несколько очевидных плюсов:
Есть у воркаута и пара недостатков.
Во-первых, это невозможность варьировать утяжеление. Если в фитнес-зале можно взять штангу полегче, то на воркаут-площадке приходится работать с весом своего тела. Поэтому воркаут для начинающих не предполагает стремительный прогресс на старте.
Во-вторых, в плохую погоду и в зимнее время тренироваться на турниках может быть некомфортно. Однако это не останавливает тех, кто всерьез увлекся воркаутом – тренироваться можно всегда и в любую погоду.
Как начать заниматься воркаутом новичку
Есть несколько советов для начинающих, которые облегчат вход в этот вид спорта.
ТОП-5 упражнений для начинающих по степени усложнения
1. Вис на турнике. Базовое упражнение, которое развивает силу хвата и силу рук. Просто повисните на турнике и держитесь столько, сколько получится.
2. Подтягивания. Подпрыгните и повисните на турнике, после потяните себя к перекладине. Можно варьировать ширину хвата, чтобы включать разные группы мышц.
3. Жим на брусьях. Запрыгните на брусья, опустите корпус вниз с помощью сгибания рук в локте до прямого угла, на выдохе разогните руки и поднимите себя в исходное положение.
4. Подтягивания обратным хватом. Повисните на турнике, развернув ладони к себе и сделайте движение корпусом вверх, сгибая руки в локтях.
5. Выход на турнике. Повисните на турнике обычным хватом, руки чуть шире плеч. Резким движением поднимите себя, чтобы турник оказался у пояса. Это сложное упражнение для тех, кто уже хорошо подтягивается.
Что такое воркаут: виды, упражнения
Стрит-воркаут – это уличная тренировка рядом с домом, которая позволяет прокачать фигуру и сэкономить деньги на спортзале. Как построить занятие?
Содержание:
Что такое воркаут
Воркаут — это целая уличная субкультура и вид спорта в одном флаконе. Правда, пока неофициальный.
Спорт зародился в 1990-х в Америке (где же еще). И начался с подростков: занимались на уличных площадках, а после постили видео на YouTube. Так воркаут начал распространяться по всему миру.
Если думаете, что его популярность в России не так велика, выгляните в окно — воркаут-площадки теперь есть почти в каждом парке.
Причем с массой турников и брусьев.
Достоинства
Основной постулат: поддерживать тело в хорошей форме можно и без траты месячной зарплаты на абонемент в фитнес-клубе. Воркаут делает тело очень скульптурным и красивым. Все благодаря уличным снарядам — чтобы удержаться на них, приходится задействовать все группы мышц. И задействовать правильно. Тренировки очень и очень многолики: можно просто сконцентрироваться на отжиманиях и подтягиваниях или начать выполнять трюки.
Три главных отличия от других видов спорта: упражнения выполняются не по «учебнику», а в свободной манере; для занятий понадобится только вес собственного тела; сам «образ» воркаут-сообщества.
На площадке нет никакого соперничества, более того, хотя бы немножко секущие в воркауте люди сами охотно делятся своими знаниями и придуманными трюками. Страхуют тоже.
Недостатки
В меньшинстве. Хоть и воркаут-тренировки проходят без участия штанги и гантелей, но риск получить травму, упав с той же перекладины по неосторожности, все-таки присутствует. Еще один минус, скорее для девушек, — мозоли будут. Поэтому перед началом воркаут-пути лучше запастись несколькими банками крема для рук. Тальк для «антискольжения» на турниках понадобится тоже. И последнее: все-таки воркаут — больше уличная тема. Оттого в холодное время года придется натягивать сто одежек и дольше разминаться.
Основные виды воркаута
Несмотря на то что в воркауте превалирует принцип «я художник — я так вижу», разделение на направления есть.
Street workout
Стрит — нестареющая классика. Сюда относятся и упражнения с собственным весом типа подтягиваний и приседаний, и выдумывание новых элементов на уличных площадках.
Ghetto workout
По хардкору. Больше для мужчин. Фундамент — выполнение сложных, но в то же время эффектных силовых воркаут-упражнений. Если нужен пример, вспомните турникменов и гимнастов на Олимпийских играх.
Sport workout
Тренировки под крышей. То бишь в спортзале или помещениях. Не самое популярное направление, но зимой лучше развиваться в нем. Для занятий отлично подойдет кроссфит-зона. Такие есть почти в каждом спортзале.
Упражнения в стрит-воркауте
Силовые
Упражнения на увеличение объема мышечной массы. К примеру, на руки (плечи, трицепс и не только) и грудные мышцы — отжимания от пола, на пресс — поднятие ног в висе на турнике. Не забывайте включать воображение — вариативность в силовом воркауте очень важна. Со временем организм привыкает к монотонной нагрузке, и путь к желаемому результату приостанавливается. Фантазируйте над техникой. Только без фанатизма. Главное — качество, а не количество повторений.
На выносливость
Бег и аэробные нагрузки. Можно использовать только на этапе разминки. Круто включить в воркаут элементы круговой тренировки: разбавить силовые кардиоинтервалами. Схема: вооружиться таймером и чередовать отрезки, к примеру, в соотношении 5 минут к 1.
Трюки
Самая творческая категория. Только травмоопасная. Представляет собой выполнение сложных элементов на перекладине и брусьях. Среди них:
Названия упражнений звучат очень многообещающе. Но новичок в фитнесе вряд ли сможет сделать хоть одно повторение.
Только к выполнению походки бога нужно готовиться месяцами.
Суть упражнения в том, что нужно зацепиться кистями за вертикальную часть турника, за счет мышц рук и спины поднять тело в горизонтальное (!) положение, а после совершать подобные шагам движения ногами. Как будто законы гравитации на тебя не действуют.
С чего начать занятия воркаутом: советы для новичков
Воркаут подходит даже тем, у кого за высокоинтенсив считается прохождение двух лестничных пролетов. То есть уровень «с нуля» преградой для программы не станет. С чего же начать воркаут-тренировки?
Воркаут: упражнения для начинающих
Прежде всего одна из главных позиций — стихийность. Как правильно заниматься стрит-воркаутом: отказаться от традиционного комплекса «сеты и повторения». Прислушивайтесь к своему телу и тренируйтесь на основе только собственных ощущений. В удовольствие.
Именно последние несколько повторений на пределе сил ведут к реальному результату. А понять для себя, где этот стоп, сможете только вы.
На старте нужно избегать чрезмерных вращений — вестибулярный аппарат не резиновый. Ловите упражнения воркаута для новичков.
Многие современные веяния, которые пришли в воркаут в последние годы, отдаляют это движение от изначальной задумки. Настоящий воркаут, это не понты и зарубы, не челленджи и динамика, а красота и сила в движениях, когда каждый учит каждого на площадке, и есть крупное сообщество идейных атлетов со своими общими взглядами. Что-то подобное я наблюдал в 2011-12-х годах. И это подмечают многие олскульные атлеты.
Именно к движению getto workout себя приравнивает атлет Ясин Хасан, по прозвищу G.I.A.N.T. (Джаинт). Первые гетто движения, формировались в Америке в бедных районах среди афроамериканцев в 90-е. А гетто, в данном случаи, это община людей, объединенных общими целями.
Хасан Ясин по прозвищу Giant, 1970 года рождения, родной город Гарлем, а проживает в Нью-Йорк Сити. Джаинт с 1990-х себя позиционирует, как первый, кто придумал движения гето воркаута и так массово их смог популяризовать на уровне городов, стран.
Хасан Ясин настолько харизматичен, что стоит послушать его несколько секунд и уже начинаешь проникаться доверием к этому незнакомому человеку. Gaint настоящий лидер, за которым идут люди.
Основатель Bartendaz Хасан Ясин отсидел 4 года за решеткой, но когда в 90-е годы освободился, полностью изменил свою жизнь через философию Гетто воркаут и стал мотивационным лектором, создателем уличного сообщества. Хасан, как никто другой знает, что такое бедные районы и тюрьма.
1-я воркаут команда
Всё это им позволяет выполнять длительные сеты на турнике из базы и элементов, которые могут длиться несколько минут. Они привлекали знаменитостей из мира музыки. Репер Снуп Дог участвовал в движении Бартендаз. Среди участников команды Бартендаз есть 5-летние и 90-летние, Бартендаз, это более 20 стран и более 40 городов мира.
И знает Ясин это не понаслышке, сам освободившись с тюрьмы долгое время тренировался “по инерции”, пока это не переросло в движение Bartendaz.
Какие же тренировки продвигает команда. Все вокруг говорят о качестве, полной амплитуде при разгибании локтей, но мало кто задумывается, что так мы просто “убиваем” свои суставы. На тюремном дворе были приняты “качковские” подтягивания вообще в пол амплитуды, т.е. не до конца разгибая локти в нижней точке, и вверху не дотягиваясь подбородком.
Отношение к элементам
В совместном интервью Джаинта и Биста оба признались, что очень не в восторге от того, как популярные атлеты несут в массы на Ютуб много ненужных трюков и всё меньше чистой калистеники, сетов.
При всем этом на страницах Хасана сейчас можно заметить фото в окружении ребят, делающих стойку на руках, прочие, даже динамические элементы в футболках символики Бартендаз. Также снимались музыкальные клипы в атрибутике команды, где показаны “такие нелюбимые” Хасаном трюки. Снимался и рекламный ролик с компанией Nike и там тоже элементы и новое поколение молодежи в футболках Бартендаз. Мир меняется, приходят новые звезды и от этого не уйти. Быть может Бист и Джаинт завидуют, что утратили былую славу?
Я много слушал интервью, изучал историю первых воркаут команд. Бистмод, Бартендаз, одни из первых, и которые дружили между собой. Остальные же команды Америки или открыто или условно враждуют, критикуя стили друг друга. Джаинт и Бист критикуют Бастрарс за их трюки, Ганибала, за то, что он 15 лет прозанимался, но не развивается, и каждый раз на тренировке с ним можно увидеть одну и ту же программу.
И про длительные сеты Зефа Закавелли тоже отзывы не очень, мол “и что такого, что он подтянулся 50 раз и потом сделал выход, забил мышцы в одном подходе и тренировка закончена”. Они же, напротив, приверженцы десятков подходов на 10-15 раз. Так что в американском воркауте не всё так гладко и дружно. И каждый, кто выбирает себе одну команду, автоматически негативно относится к другим стилям.
А ещё эти два атлета считают, что только они первыми начали всё выполнять, а остальные уже подсмотрели движения, немного видоизменили и начали создавать, так называемые, “свои стили”. Есть ещё атлет Хит Ричардс, он первый придумал и показал на видео свои “тигровые отжимания”, когда со стойки на руках, мы опускаемся на локти и поднимаемся вновь на ровные руки.
Ричардс, массивный, уважаемый атлет, мастер балансов. Он многие упражнения считал “своей” собственностью и продавал в формате видеокасет, dvd-дисков, атлет открыто конфликтовал и запрещал всем делать на соревнованиях его фирменные элементы без разрешения. Он жаловался на тех, кто использовал его “тигровые отжимания” на видео в Ютуб, мол не имеют права. Вот такие в Америке заморочки.
Почему у Gianta получилось
На логотипе команды Bartendaz изображен силуэт, акцент которого делается на изменении образа мыслей в голове, а только потом физическое укрепление тела.
Хасан признает, что вокруг было много людей, которые подтягивались и делали различные трюки лучше, чем он, но построить компанию и объединить разные прослойки населения в единое сообщество ему помог навык быть лидером и доносить до широких масс свои мысли.
Вот приходят Bartendaz и вытаскивают этих ребят из их негативного окружения улиц, объясняя свою философию спорта и ментального развития.
Джаинт и команда считают, что их упражнения наиболее безопасны для детей, ведь в подростковом возрасте лучше выполнять естественные движения с весом тела, чем поднимать тяжести в тренажерном зале. Всё это способствовало массовости движения и успеху Бартендаз.
История команды Бартендаз и Джаинта безусловно вошли в историю, но многие ли помнят о них сейчас? Многие ли задумываются, кто же придумал воркаут и от кого всё пошло? По одному из мнений, команду сгубила чрезмерная коммерция, и деньги они поставили выше своих начальных ценностей.
На пике своей популярности Джаинт больше не соглашался бесплатно или по доступной цене выступать перед публикой в тюрьмах, детских домах, и на площадке его увидеть, а тем более пообщаться, это стало редкостью. В школах постепенно отказывались от дорогостоящих программ, ведь-то что дети там узнавали, можно было выйти и повторить бесплатно на улице. А более открытые уличные команды, которые появлялись с новыми направлениями воркаута, постепенно вытесняли “старомодных” Бартендаз. Так команда постепенно угасала.
Если интересно детальнее узнать о Хасан Ясине, смотри видеосюжет
Похудение: до и после. Почему нужно идти к эндокринологу?
Всем привет. Мне 29 лет, на Пикабу больше 5 лет. Только сейчас мой первый пост. Не хвастовство, но в помощь тем, кто, как и я, долго и безуспешно борется с лишним весом
До этого 2,5 года (включая перерыв на карантин) занимался в спортзале. Тяжело, до отказа, с кардио. Вес не уходил.
Резко «потяжелел» 10 лет назад из-за стресса. С тех пор гормональный сбой попеременно вызывал то набор, то небольшой сброс массы, постепенно увеличивая меня вширь.
Начал читать о метаболизме у мужчин.
Добавил витамины D и группы B, поддерживающие комплексы для мужского здоровья, перераспределил жир в еде на ночь (да, мужчинам нужно кушать жиры и именно на ночь), пил самый дешёвый мелатонин для сна (не вызывает привыкания) и два белка перед сном для активации соматотропного гормона (кому интересно, расскажу для чего)
Результат на лицо (и на тело).
Не шеймите людей с лишним весом.
Иногда они стараются, но без похода к врачу ничего не выходит, как бы тяжело они не трудились. А на самом деле проблема требовала небольших и простых усилий.
Программа тренировок для наборы массы натурально | мой личный опыт
Не совсем подходит для новичков.
Сперва короткое вступление. Почему я могу об этом писать. и что я об этом знаю.
Опишу для начала саму программу, а дальше уже расскажу о том, как она появилась.
2) На каждую мышцу делается большой объём работы. Я лично делаю от 12 до 18 подходов. Не забываем даже про самые маленькие мышцы!
4) Стараться максимально прорабатывать каждую мышцу, с правильной техникой. Чувствовать, что нагрузка ложиться туда, куда надо. А не хватать огромный вес и делать с кривой техникой, лишь бы поднять.
5) В каждом подходе достигаем мышечного отказа. Я считаю, что это главный фактор роста.
6) В начале тренировки базовые многосуставные движения со свободными весами. Дальше тренажёры. В конце тренировки уже изолированные движения.
Пример, по которому я тренируюсь в данный момент.
Суббота: Пресс тяжелый(до 6-8 повторов), предплечья лёгкие (15-20 повторов). Эту тренировку я делаю не всегда. Но всё же стараюсь не пропускать.
Пятница: Пресс лёгкий, предплечья тяжёлые.
Повторюсь, что я не проверял её на других людях, поэтому не могу с уверенностью говорить, что все смогут так спрогрессировать. Кому-то она может подойдёт, кому-то нет. А кто-то может получит результат гораздо лучше чем я.
Невозможно набирать массу круглый год. За все 7 лет регулярных тренировок, большинство времени я тренировался просто на поддержание формы, либо сидел на диете, изредка делая короткие в 2-4 месяца циклы набора массы.
Статья уже получилась довольно длинной, поэтому о том, как я пришёл к такой программе, напишу в другой статье.
Открыт к диалогу и готов отвечать на вопросы и комментарии.
Одна из моих лучших форм. Второе место в категории Muscular Physique на коммерческом турнире Siberian Power Show в моём городе, где я даже смог кого-то обойти и занять второе место в категории. Март 2018год.