самая лучшая диета в мире на 7 дней на 7 кг

Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.

Диета для похудения живота и боков

Содержание:

Чтобы снизить вес, нужно заниматься спортом и питаться качественными, здоровыми продуктами. Но похудеть в области живота и боков – непростая задача, эти места являются самыми проблемными и трудными для коррекции. И поможет уменьшить объемы специальная диета, позволяющая питаться практически без ограничений и с пользой для здоровья.

Причины появления жировых отложений

Вы замечали, что проблема жировых отложений на животе и боках актуальна больше для женщин, чем для мужчин. У представителей сильной половины человечества редко появляется обвисший живот или бока, выпирающие из штанов. Исключения составляют мужчины, которые совсем не следят за своим рационом, питаются фаст-фудом, газировкой, любят пиво и ведут малоподвижный образ жизни.

Так вот, у женщин отложения появляются даже без пристрастия к пиву и гамбургерам. И связана эта особенность с детородной функцией. Природа позаботилась о том, чтобы у будущей матери были небольшие запасы жира, необходимые для вынашивания ребенка во время голода. Более того, слой жировой прослойки служит защитой будущего младенца.

Но при поддержании своего организма в тонусе живот остается плоским даже у женщин в возрасте. Однако ситуацию меняют различные факторы, влияющие на появление лишнего веса и жировых отложений:

Одна из частых проблем – большой объем живота и боков при нормальном весе. В этом случае основной акцент делается на физическую нагрузку, чтобы ускорить процесс похудения.

Принципы диеты

Чтобы похудеть в области живота и боков, сначала нужно устранить причину набора веса. Если у вас проблемы по эндокринологии, то обязательно пройдите лечение. При нормальном функционировании щитовидной железы устраните другие факторы, провоцирующие набор веса:

Разрешенные продукты

Чтобы составить меню для похудения живота и боков, необходимо подобрать меню, в которое входят полезные продукты с низкой калорийностью. Рацион должен включать:

При составлении меню учитывайте способность некоторых продуктов улучшать метаболизм и выводить лишние жиры из организма. С ними вы быстрее добьетесь красивой талии. К этим продуктам относятся:

Запрещенные продукты

Некоторые продукты питания нужно полностью исключить из рациона, чтобы ускорить выведение лишних жировых отложений. К ним относится:

Перечисленные продукты являются врагами красивой фигуры, поэтому при отказе от них начет уходить жир с боков и живота.

Меню диеты для похудения живота и боков

Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели – чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Если же говорить о правильной диете, которая не вредит здоровью, то она имеет несколько составляющих:

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 день

Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то примерное меню на 1 день вам в этом поможет.

Если между приемами пищи вы испытываете голод, то утолить его можно орехами, кефиром или любым фруктом.

Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня

Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы снизить риски различных заболеваний и предупредить набор веса.

Примерное меню на 4 дня выглядит так:

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю

Эффективная диета для похудения живота и боков подразумевает отказ от сладостей. И чтобы не испытывать дефицит углеводов, нужно включать в рацион больше фруктов и крупяных каш.

На неделю меню выглядит так:

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Если вы стремитесь быстро избавиться от живота и боков, то стоит попробовать более жесткие диеты. Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Но придерживаться их можно только при условии, что отсутствуют различные заболевания.

Какие диеты помогают похудеть:

Диетологи и врачи скептически относятся к монодиетам, поскольку они приносят колоссальный вред организму. В первую очередь, это серьезный стресс, а во-вторых – отсутствие необходимых витаминов и минералов.

Физические нагрузки для живота и боков

Чтобы похудеть в проблемных местах, выбирайте любой вид спорта. Но особо эффективны:

Лучше всего подбирать упражнения для похудения с тренером или врачом. Обязательно учитывается возраст, масса тела, комплектация, а также заболевания.

В домашних условиях без вреда для здоровья вы можете воспользоваться комплексом упражнений, в который входит:

Выполняя перечисленные упражнений 3-4 раза в неделю, вы заметите значительные улучшения в вашей фигуре Главное, не лениться, правильно питаться и не нервничать по пустякам!

Источник

Диеты для похудения

Поделитесь с друзьями:

Список диет для похудения:

Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания.

Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, «кремлевские», китайские и многие другие диеты.

Какая диета подходит именно для вас? Какой можно пользоваться постоянно, а какую использовать только как экстренную, «скорую» помощь для того, чтобы похудеть на 3-4 кг за пару дней? Какие противопоказания есть у каждой диеты? Какие могут быть последствия для здоровья? Кому противопоказаны диеты и как правильно выходить из диеты, чтобы не набрать сброшенные килограммы вновь?

Самые популярные диеты для быстрого похудения – это малокалорийные системы питания, или, как их еще называют, экспресс-диеты. Ими пользуются в том случае, когда есть необходимость в сжатые сроки избавиться от нескольких килограммов лишнего веса.

Жесткие диеты практически никому не подходят, поскольку кардинальная и резкая смена рациона приводит к серьезному стрессу и негативно сказывается на настроении и самочувствии. Женщинам всегда хочется быстро сбросить лишние килограммы перед торжественным мероприятием или перед пляжным сезоном.

Срок: неограничено
Результат: +50% к похудению
Суть: исследования доказали, что если вы будите пить по 0,5 литра воды перед едой, вы потеряете на 44% больше веса в течение 12 недель, по сравнению с теми, кто не делает акцент на воде.

В статье будут описаны диеты, которые действительно работают. Они помогают избавиться от лишнего веса как женщинам, так и мужчинам. Это не голословное утверждение, а научно доказанный факт. Поэтому всем желающим прийти в.

Источник

Самые эффективные диеты: лучшие из лучших

Рассмотрим самые эффективные диеты для похудения. Независимо от того, на какой из них будет остановлен выбор, одно условие является обязательным для исполнения: в день нужно выпивать достаточный объем воды – от 1,5 до 3 литров. Некоторые диеты предполагают возможность занятия физическими упражнениями. В этом случае процесс жиросжигания пойдет быстрее.

Итак, предлагаем ознакомиться с самыми эффективными диетами для похудения: вас ждет ТОП 5 лучших диет по отзывам людей и мнению специалистов.

1. Японская диета

Японская диета позволяет худеть очень быстро. В результате за 2 недели получится сбросить от 7 до 10 кг лишнего веса. Такого эффекта удается достичь за счет ускорения метаболизма – обмен веществ кардинально перестраивается.

Меню имеет низкую суточную калорийность. В него входят продукты, которые содержат небольшое количество углеводов. Поскольку именно углеводы дают энергию в первую очередь, при их недостатке организм начнет черпать запасы из жировых отложений.

Благодаря тому, что порции имеют малые объемы, желудок постепенно уменьшится в размерах. Это позволит легко выйти из диеты и не набрать вес в дальнейшем.

Продукты, представленные в рационе японской диеты, категорически нельзя заменять, произвольно чередовать между днями или переносить на другие приемы пищи.

Меню на 7 дней

Завтрак: кофе эспрессо без сахара.

Обед: два отварных куриных яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, томатный сок.

Ужин: паровой хек (200 г), салат из свежей капусты с растительным маслом.

Калорийность: 700 ккал.

Завтрак: черный кофе с сухариком.

Обед: тушеная семга (150 г), капустный салат.

Ужин: 200 г говядины в отварном виде, стакан обезжиренного кефира.

Калорийность: 1000 ккал.

Завтрак: чашка черного кофе.

Обед: обжаренные на растительном масле кабачки с корнем пастернака или сельдереем, одно яблоко.

Ужин: два куриных яйца, 200 г отварной телятины, капустный салат.

Калорийность: 1000 ккал.

Завтрак: черный кофе.

Обед: три отварных моркови, 20 г сыра, одно куриное яйцо.

Ужин: два-три яблока.

Калорийность: 1000 ккал.

Завтрак: салат из тертой моркови с лимонным соком.

Обед: жареный минтай (400 г), стакан томатного сока.

Ужин: несколько любых фруктов, кроме бананов и винограда.

Калорийность: 800 – 1000 ккал.

Завтрак: чашка черного кофе.

Обед: 0,5 кг куриного филе в отварном виде, салат из капусты и моркови с заправкой из растительного масла.

Ужин: два отварных куриных яйца, тертая морковь с оливковым маслом.

Калорийность: 900 – 1100 ккал.

Завтрак: чашка зеленого чая.

Обед: 200 г отварной говядины, любимые фрукты.

Ужин: два отварных яйца, тертая морковь с оливковым маслом.

Обязательно нужно пить достаточно чистой воды – 1,5-2 литра в день. На время диеты нужно ограничить потребление соли, полностью отказаться от сахара и спиртных напитков.

Противопоказания к японской диете

Сахарный диабет, ожирение 3-4 степени.

Повышенное артериальное давление, заболевания сердца и сосудов. Состояние больного во время диеты может резко ухудшиться, так как каждый день он будет пить кофе.

Патологии печени и почек. Поскольку диета предполагает употребление обилия белковой пищи, это дает сильнейшую нагрузку на указанные органы.

Любые болезни желудочно-кишечного тракта.

Период вынашивания ребенка и кормления грудью.

Эндокринные сбои и гормональные всплески в организме (климакс, искусственное прерывание беременности).

Занятия активными видами спорта на профессиональном уровне, тяжелый физический и умственный труд.

2. Диета Дюкана

Диета Дюкана предполагает употребление в пищу продуктов, содержащих большое количество белка. Система похудения рассчитана на 3-4 месяца. Она состоит из нескольких этапов, каждый из которых имеет свое название: «Атака», «Круиз», «Закрепление», «Стабилизация». Во время очередной фазы разрешено употреблять в пищу только разрешенные продукты. Каждый период имеет определенную продолжительность.

Что касается общих рекомендаций, которые необходимо соблюдать во время диеты Дюкана, то они следующие: каждый день добавлять в блюда овсяные отруби, заниматься физическими упражнениями, не менее получаса проводить на улице, совершая пешие прогулки.

Количество разрешенных продуктов ограничивается лишь аппетитом самого худеющего. Запрещено употреблять какие-либо химические добавки к пище и препараты для снижения веса. Специалисты считают диету Дюкана одной из наиболее безопасных и эффективных методик снижения веса.

Меню на фазе «Атака»

Завтрак: чай, паровой омлет, кусок отварной телятины.

Полдник: творожная запеканка.

Ужин: запеченная говядина, зеленый чай.

Завтрак: чай, блины с отрубями.

Обед: отварное куриное яйцо, суп с говядиной.

Полдник: маложирный йогурт.

Завтрак: омлет, паровая рыба, чай.

Обед: куриные котлеты, стакан маложирного молока.

Полдник: стакан кефира, творог.

Ужин: слабосоленая семга.

Завтрак: зеленый чай, плавленый сырок, хлебец отрубной.

Полдник: творожная запеканка, кофе.

Ужин: крольчатина, кефир.

Завтрак: два отварных яйца.

Обед: рыбная котлета, стакан кефира.

Полдник: стакана маложирного молока, запеканка творожная.

Ужин: филе индейки, плавленый сыр, чай на основе трав.

Завтрак: 2 крабовых палочки, кофе, паровой омлет.

Обед: куриный бульон с фрикадельками из мяса кур.

Полдник: отруби, йогурт.

Ужин: зеленый чай, креветки, 2 столовых ложки клейковины.

Завтрак: творожная запеканка, кофе.

Обед: отрубной хлебец, уха, зелень петрушки.

Полдник: творожный пудинг, чай.

Ужин: куриные котлеты, кефир.

Меню на фазе «Круиз»

Завтрак: стакан кофе, отрубной хлебец, омлет, отварная морковь.

Обед: паровая телятина, овощной суп.

Полдник: сырники, чай из трав.

Ужин: овощной салат, печеное мясо.

Завтрак: творожная запеканка, кефир.

Полдник: хлебец с семгой, кофе.

Ужин: стакан обезжиренного молока.

Завтрак: хлебец, йогурт, омлет.

Полдник: блинчики из отрубной муки, кофе.

Ужин: куриная котлета, овощной салат.

Завтрак: свекла отварная, омлет, чай.

Обед: рыба, запеченная в фольге, отруби.

Ужин: суп с фрикадельками.

Завтрак: отварные яйца, кофе, соленая семга.

Обед: капуста с растительным маслом, индейка.

Полдник: запеканка из творога, обезжиренный кефир.

Ужин: плавленый сыр, рыба, овощи, чай.

Завтрак: кофе, сырники.

Обед: уха, отрубной хлебец.

Полдник: салат с креветками и мидиями.

Завтрак: куриная грудка, салат с помидорами и редисом.

Обед: суп с фрикадельками из телячьего фарша.

Полдник: кофе, сырники.

Ужин: кабачковая запеканка, стакан кефира.

Меню на фазе «Закрепление»

Завтрак: сырники, стакан чая.

Обед: рыбный суп, хлебец.

Полдник: ревень или сельдерей.

Ужин: картофель отварной с куриной котлетой.

Завтрак: кофе, запеканка с ягодами.

Обед: сборная мясная солянка, хлебец.

Ужин: куриная грудка, овощной салат.

Завтрак: стакан йогурта, маложирный творог.

Обед: рыбный суп, рыбное филе.

Полдник: овощное рагу.

Ужин: телятина, кефир.

Завтрак: кофе, кабачок на пару, омлет.

Обед: бульон с фрикадельками из куриного фарша.

Полдник: отруби и йогурт.

Ужин: креветки, зеленый чай.

Завтрак: хлебец с ветчиной, кофе.

Обед: котлета из телячьего фарша, овощной салат.

Ужин: рыба в фольге, фунчоза.

Завтрак: творог, хлебец, кефир.

Обед: салат, солянка рыбная.

Полдник: творожная ватрушка.

Ужин: тушеные овощи, отварной рис.

Завтрак: хлебец с малосоленой семгой, стакан зеленого чая.

Обед: овощи тушеные, отварной палтус.

Ужин: капустный салат, индейка.

Меню на фазе «Стабилизация»

Завтрак: чай, кусочек хлеба из цельнозерновой муки с сыром и творог.

Обед: суп-пюре с грибами, куриные котлеты с добавлением отрубей.

Полдник: блинчики с творожной начинкой, стакан кефира.

Ужин: хек, запеченный с овощами.

Завтрак: овсяная каша с медом, отрубями и курагой.

Обед: суп с фрикадельками из куриного фарша с яйцом и укропом, хлебец.

Ужин: мидии и креветки, овощной салат.

Завтрак: чай, рулет, йогурт с отрубями.

Обед: куриные голени тушеные, греческий салат, печеный картофель, бокал вина.

Ужин: котлеты из телячьего фарша с отварным рисом.

Завтрак: чай и творог.

Обед: паровая телятина.

Полдник: стакан кефира.

Ужин: запеканка с куриным фаршем и отрубями, зеленый чай.

Завтрак: яичница с томатами и сыром, чай.

Обед: щи со свежей капустой, куриное филе.

Полдник: блины из заварного теста с отрубями, стакан кефира.

Ужин: овощное рагу, печеная рыба.

Завтрак: стакан кефира, творог.

Обед: куриный суп с зеленью, хлебец.

Полдник: хлебец с сыром, чай.

Ужин: овощной салат, котлеты из фарша ягненка с отрубями, приготовленные на пару.

Завтрак: кекс с лимонами, чай с имбирем, сыр.

Обед: томатный суп, рыбные котлеты, хлебец.

Полдник: кефир и творог.

Ужин: кальмары, тушеные в соевом соусе, сельдерей и картофель в отварном виде.

Во время фазы «Атака» запрещены следующие продукты:

Конфеты, шоколад, мороженое.

Хлеб и все мучные изделия.

Все соусы на основе майонеза, сам майонез, кетчуп.

Жирные сорта сыров.

Во время фазы «Круиз» запрещены следующие продукты:

Фасоль, бобовые, чечевица, горох.

В список запрещенных продуктов входят и наименования из стоп-листа фазы «Атака». Однако через день разрешено включать в меню овощи и овощные блюда.

Противопоказания в диете Дюкана

Подростковый возраст до момента полового созревания.

Период планирования беременности, вынашивания ребенка и кормления грудью.

Тяжелый умственный труд, например, подготовка перед экзаменами.

Болезни почек, печени, сердца, органов ЖКТ.

Нарушение обмена веществ.

Склонность к депрессиям, неврозам.

3. Диета Малышевой

Диета Малышевой базируется на увеличенном потреблении белковой пищи. Елена Малышева – доктор медицинских наук, ведущая популярной телепрограммы «Здоровье», рекомендует своим последователям, желающим избавиться от лишнего веса, делать упор на молочные продукты, а также на рыбу и мясо. Важным условием является то, чтобы продукты имели низкую жирность. Еще одно базовое правило – не сочетать во время одного приема пищи углеводистые и белковые блюда. То есть, кушать кашу, а в качестве гарнира использовать мясо, запрещено. Мясные блюда должны сочетаться с зеленью или овощами.

Диета Малышевой рассчитана на 30 дней. Следует ли ее продолжать, человек решает самостоятельно, в зависимости от достигнутых результатов. В начале диеты энергетическую ценность рациона урезают до 1200 ккал, а затем – до 1000 ккал в сутки.

Автор программы похудения уделяет особое внимание тому, в каком расположении духа человек садится за стол. Во время приема пищи обязательно должно быть хорошее настроение, к каждой трапезе необходимо относиться как к очередному маленькому празднику. Ведь для организма это на самом деле так: во время еды мы насыщаемся, что дает нам возможность нормально жить и продуктивно работать.

Пищу следует тщательно пережевывать: прежде чем она попадет в пищевод и желудок, нужно совершить не менее 18 жевательных движений челюстями. Это позволит снять нагрузку с органов ЖКТ, а также станет отличной профилактикой заболеваний ротовой полости. Если четко следовать инструкциям Елены Малышевой, то за 2 месяца можно потерять до 25 кг лишнего веса.

Меню на 10 дней

Завтрак: порция гречневой каши в 200 г, отварная морковь весом 80 г, одно отварное яйцо.

Перекус: по три штучки кураги и чернослива, порция творожной запеканки в 150 г, чай на основе трав, столовая ложка сметаны, жирность которой не должна превышать 10%.

Обед: отварное филе говядины в 120 г, капуста цветная на пару в 180 г и стакан отвара шиповника.

Перекус: один фрукт, можно взять грушу.

Ужин: порция тушеной капусты с кабачком в 200 г, одно печеное яблоко.

Перед сном: стакан маложирного кефира.

Завтрак: стакан маложирного молока, горсть ягод, порция овсяной каши в 200 г.

Перекус: салат из тертой свеклы и резаного чернослива общим весом в 180 г, хлебцы из отрубной муки, не более трех штук.

Обед: небольшая куриная грудка в отварном виде, порция риса с овощами в 150 г, один томат, чайная ложка масла оливы.

Перекус: стакан йогурта с 0% жирности, одно яблоко.

Ужин: порция отварной зеленой фасоли в размере 0,18 кг, отварное филе трески (120 г).

Перед сном: стакан кефира, жирность которого не должна превышать 1%.

Завтрак: порция салата из тертой моркови и резаного яблока в 150 г, омлет, приготовленный на пару из двух белков и одного желтка.

Перекус: один грейпфрут.

Обед: порция тушеной моркови с капустой в 150 г, хек отварной, порция в 100 г.

Перекус: стакан йогурта, 100 г творога жирностью не более 2%.

Ужин: творожная запеканка с добавлением кураги (150 г), столовая ложка маложирной сметаны.

Перед сном: стакан кефира.

Завтрак: 100 г отварной говядины, два ржаных хлебца, 80 г зеленого горошка.

Обед: 120 г отварной куриной грудки, порция супа с овощами и зеленой фасолью.

Перекус: салат с томатами и капустой с заправкой из оливкового масла.

Ужин: 150 г тушеной капусты с перцем, два грецких ореха, отрубной хлебец.

Перед сном: стакан обезжиренного кефира.

Завтрак: горсть чернослива и изюма, порция молочной овсяной каши.

Перекус: отварной баклажан и кабачок, пропущенные через блендер, в объеме 200 г.

Обед: рагу овощное, 100 г минтая на пару.

Перекус: порция обезжиренного творога в 150 г.

Ужин: 5 отварных креветок, печеный томат.

Перед сном: стакан кефира жирностью 1%.

Завтрак: 3 ломтика сыра, порция тушеной капусты в 150 г, отварное яйцо.

Перекус: 100 г квашеной капусты, 150 г пюре картофельного.

Обед: 200 г риса с овощами, два хлебца из отрубной муки.

Перекус: порция горохового супа.

Ужин: 100 г творога жирностью 2%.

Перед сном: стакан кефира с 0% жирности.

Завтрак: порция перловой каши, одна тушеная морковь.

Перекус: 2 ломтика маложирного сыра, два хлебца из ржаной муки.

Обед: гречневая каша с одной куриной грудкой, 3 редиски.

Ужин: капуста цветная на пару в объеме 200 г, 50 г творога.

Перед сном: стакана обезжиренного кефира.

Завтрак: два грецких ореха, тарелка овсяной каши, горсточка изюма.

Обед: отварная говядина (70 г), морковно-яблочный салат в объеме 150 г, два хлебца из ржаной муки.

Перекус: половина стакана йогурта с 0% жирности.

Ужин: порция зеленой фасоли, 150 г филе хека на пару.

Перед сном: стакан кефира с жирностью 1%.

Завтрак: пять штучек чернослива, тарелка тыквенной каши, отварное яйцо.

Обед: грудка индейки, свекольный салат с грецкими орехами и оливковым маслом.

Перекус: запеканка с творогом.

Ужин: грейпфрут, салат с томатами, сладким перцем, клюквой и зеленым луком, два хлебца из отрубей.

Перед сном: стакан кефира с 0/% жирности.

Завтрак: одно печеное яблоко, кукурузная каша, чайная ложка меда, горсть чернослива или кураги.

Перекус: половина стакана ряженки, два хлебца из ржаной муки.

Обед: паровые котлеты из говяжьего фарша, овощной борщ, один ржаной хлебец.

Перекус: половина стакана томатного сока, чернослив и курага.

Ужин: 120 г печеного лосося, 80 г отварной зеленой фасоли.

Перед сном: стакан кефира жирностью 1%.

Продукты, которые можно использовать для приготовления блюд:

Свежий зеленый горошек.

Все овощи можно подвергать любой термической обработке. Однако использовать масло в процессе приготовления пищи нельзя.

Продукты, которые можно употреблять в пищу в ограниченном количестве:

В обеденное время можно готовить блюда из маложирного мяса.

Около 3 раз в неделю допустимо готовить блюда с морепродуктами.

Кисломолочные продукты с 0% жирности.

Не более одной чайной ложки оливкового масла в день.

Горох, фасоль и чечевица.

Все фрукты, за исключением бананов.

Не более 200 г крупяных каш в день.

Изделия из отрубной муки.

Не более 3 яиц в неделю.

Не более двух чайных ложек меда в день.

Каждый день необходимо выпивать около 2 литров чистой воды.

Во время диеты под абсолютный запрет попадают следующие продукты:

Маргарин и сливочное масло.

Все соусы, в том числе кетчуп и майонез.

Любые сыры, чья жирность превышает 30%.

Сметана жирностью более 10%.

Все продукты, прошедшие процесс копчения, в том числе и колбаса.

Кожица любой птицы.

Консервы и соленья.

Любая выпечка и сладости, с том числе шоколад, конфеты и торты.

Газированная вода, содержащая сахар.

Фрукты и овощи, которые имеют высокий гликемический индекс, например, бананы, виноград, дыня, персики.

Соки промышленного производства.

Противопоказания к диете Малышевой

Диета Елены Малышевой имеет весьма сбалансированное меню, тем не менее, существует ряд противопоказаний к ее использованию, среди которых:

Болезни органов пищеварения: гастрит, язва желудка, склонность к запорам.

Воспаление желчного пузыря.

Наличие камней в почках и мочевом пузыре.

Беременность и кормление грудью.

Тяжелый физический труд.

4. Импульсная диета

Суть этой методики похудения заключается в чередовании разгрузочного и поддерживающего режимов до того момента, пока человек не достигнет желаемого веса, отсюда и название диеты – импульсная. Постоянная смена рациона предупреждает эффект остановки веса из-за привыкания организма к определенной суточной калорийности и составу блюд. Импульсная диета относится к малоуглеводным, но это утверждение справедливо лишь в отношении разгрузочного режима. На поддерживающей фазе осуществляется переход к сбалансированному питанию, поэтому похудение происходит естественно и без вреда для здоровья.

Период активного снижения веса занимает одну неделю, затем следует перерыв длительностью 7-14 дней, и цикл повторяется снова. Рацион разгрузочной недели формируется исключительно из списка разрешенных продуктов, в который входят белковые и овощные компоненты. Между этими двумя составляющими должны соблюдаться пропорции 3/2, а общий вес употребляемой за день пищи равняется 1000 г для людей с массой тела более 70 кг и увеличивается на 200 г за каждые последующие 10 кг.

Представленные ингредиенты меню можно произвольно сочетать и готовить из них любые блюда, ограничение накладывается только на способ тепловой обработки – жарка на масле исключается. В день необходимо выпивать не менее полутора литров чистой воды, солить еду умеренно (не более одной чайной ложки на весь суточный рацион), сохранять посильную физическую активность, дефицит жиров восполнять с помощью одной столовой ложки качественного оливкового масла.

Во время поддерживающего режима меню импульсной диеты существенно расширяется – главным образом, за счет полезных сложных углеводов. Однако ограничение на общий суточный вес потребляемых продуктов сохраняется, что позволяет держать калорийность в рамках. Количество подходов к столу в день – 4-6.

За один месяц на импульсной диете можно потерять 6-8 кг, результат зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса: чем он больше, тем быстрее происходит похудение.

Источник