с какой ноги надо вставать по утрам чтобы день прошел отлично
С какой ноги вставать с кровати, чтобы день был удачным
Пробуждение — самая важная часть утра, ведь от того, с какими мыслями и эмоциями мы начинаем новый день, зависит и то, как мы его проведем. Эзотерика утверждает, что недостаточно проснуться с позитивными мыслями, необходимо еще правильно встать с кровати.
Сразу
Заводите будильник сразу на то время, в которое вам нужно проснуться, и вставайте после его сигнала.
Не позволяйте себе долго нежиться в кровати с мыслями: «Поваляюсь еще пять минуток». Постоянный перевод стрелок и отсрочка пробуждения только усугубит ваше состояние.
Вы снова крепко заснете, звонок будильника каждый раз будет вырывать вас из фазы глубокого сна. В итоге вы проснетесь с ощущением, словно не спали всю ночь. Весь день будет мучить сонливость, ожидать продуктивного и удачного дня в этом случае не стоит.
С правой ноги
Научного обоснования о влиянии той или иной конечности на удачи и неприятности нет.
Однако, по народным приметам, начинать день нужно только с правой ноги. Эту сторону охраняют добрые силы, она приносит удачу.
В то время как левую любит нечистая сила. Если встать с левой ноги, то окажешься во власти бесов, и весь день будут преследовать неудачи, а настроение будет «ни к черту».
Лицом к комнате
Обустройте вашу спальню так, чтобы по утрам в ней было много света и солнца. Просыпаться в темной комнате труднее, так как ночью мозг вырабатывает специальное вещество мелатонин для крепкого сна. В этом случае организм будет думать, что ночь продолжается и подбросит в кровь еще больше «снотворного», а вы продолжите крепко спать.
Как только наступает утро, первые лучи солнца заглядывают в окно, и в спальне становится светлее, начинается выброс кортизола, который помогает нам проснуться. Его количество постепенно растет и достигает своего пика к 8-9 утра.
Именно поэтому в это время не рекомендуется пить кофе и другие бодрящие напитки, так как они притупляют чувство бодрости, и вы добьетесь ровно противоположного эффекта.
Тапочки
Согласно народным приметам, важно не только встать с правильной ноги, но и надеть обувь на верную ногу.
По всем законам удачного дня покидать кровать необходимо с правой ноги, соответственно первым будет надет правый тапочек.
Сразу заправлять постель
Привычка застилать кровать сразу после сна сделает из вас организованную и дисциплинированную личность.
Убирая постель по утрам, вы вносите изменения в начало нового дня и призываете удачу.
С какой ноги надо встать, чтобы день был удачным и принес максимум пользы
С какой ноги надо встать, чтобы день был удачным во всех смыслах? Ученые не нашли взаимосвязи между тем, какая нога первая вступила с утра на землю, с тем, как человек проведет свой день. Физиологическое объяснение этому явлению все же имеется.
С какой ноги встать, чтобы день прошел успешно
Мозг человека просыпается неравномерно, все зависит от стадии сна, когда произошло пробуждение. Если вы проснулись сами, организм выспался и чувствует себя хорошо, первым начнет работать ведущее полушарие, а органы начнут активничать последовательно в привычном режиме. В данном случае правша встанет с правой ноги, а левша – с левой.
Если ваш сон резко прервался и вы вскочили с кровати, то первым начинает работать не то полушарие. В тапок опустится привычная нога, но мозгу понадобятся усилия ее контролировать. С теоретической точки зрения это послужит причиной не позитивного настроения с утра, потому что и так не выспавшемуся организму предстоит дополнительное напряжение, чтобы перестроиться и войти в норму.
Лучше встать с той ноги, за которую отвечает проснувшееся полушарие. Чтобы узнать, какое полушарие проснулось, необходимо обратить внимание на то, какая ноздря активнее вдыхает воздух, отсюда можно сделать вывод.
С какой ноги лучше вставать по дням недели
В понедельник лучше вставать с левой ноги, тогда день пройдет успешно и сил хватит до самого вечера. Этот день считается самым тяжелым в неделе, поэтому, встав с левой ноги, вы ощутите бодрость в теле и душевное равновесие. Успех гарантирован в любом начинании.
Во вторник следует вставать с правой ноги. Это поможет завершить начатые переговоры и подписать выгодные сделки. Тех, кто планирует устраиваться на новую работу, ждет успех.
В среду вставать с постели обязательно с правой ноги, тогда день обещает быть благоприятным и легким. Вам удастся осуществить все задумки. В финансовом плане будет наблюдаться прогресс, возможно повышение на работе.
По четвергам вставать следует с правой ноги. Это позволит принимать правильные решения без особых раздумий. День будет плодотворным, радостным и счастливым. Ничто и никто не испортит настроение.
По пятницам вставать с постели нужно с только левой ноги. Лишь так вы сможете повысить свою работоспособность. Если встанете с правой ноги, то день будет испорчен. Нервная система не сможет выдержать напряжения и даст сбой.
В субботу вставать с постели нужно с правой ноги. Это поможет оказаться в нужном месте и в нужное время. Удача будет на вашей стороне. Можно планировать любые покупки, встречи и задачи.
По воскресеньям лучше вставать с левой ноги, тогда день пройдет спокойно и без проблем. Хорошее настроение обеспечено на весь день, а все вокруг будет доставлять удовольствие.
Полезные советы: с какой ноги встать утром
На нашем правом плече сидит Ангел-Хранитель, который защищает от несчастий и бед. Встав с правой ноги, Ангел-Хранитель будет сопутствовать во всех начинаниях и ограждать от злых людей на протяжении дня. Можно быть спокойным целый день, ничего плохого не произойдет. Смело отправляться в больницу или проводить операцию, все пройдет успешно.
Для решения любовных проблем важно вставать только с левой ноги. В этот день вам стоит позабыть о разуме и слушать свое сердце. Все любовные вопросы разрешатся с успехом. Можно отправляться к возлюбленной и делать предложение руки и сердца, ответ будет утвердительным. Сердце подскажет, как поступить в той или иной ситуации и какие слова подобрать.
С какой ноги встать утром, чтобы день прошел успешно
Каждый, наверняка, слышал фразу «встал не с той ноги», которая означает, что все у человека идет кувырком, а настроение и душевное состояние опускается до предела.
Издревле люди верили, что все, что справа — от ангела-хранителя, все, что слева — от сатаны. Отсюда и пошли все поверья, связанные с выбором сторон, к примеру, не стоит даже спать на правом боку. Причины бывают разные, когда день может начаться неправильно. Дела не ладятся, все рушится из рук, атмосфера угнетенная. В этом случае, стоит хотя бы не надолго прилечь и заснуть, а затем встать с нужной ноги, верили предки.
Врачи пытаются объяснить эту закономерность со своей стороны. Они поясняют, что все дело в работе правого и левого полушарий нашего мозга. Когда вы пробуждаетесь самостоятельно, вы выспались, полны сил и энергии. В таких случаях первым проснется и начнет работу ваше ведущее полушарие, и к вашим органом поступит привычный сигнал, который позволит делать привычные вещи с легкостью и обычной последовательности. Ведущее полушарие можно определить тем, какой рукой/ногой вам привычно все делать, другими словами, левша вы или правша.
Когда ваш сон нарушается чем-то сторонним, будь то звонящий будильник, резкий шум, а при этом вы мало спали и совсем не выспались, то отсюда и идет давление груза на организм. Привычные движения выполняются с большим трудом, плохо соображаете, легкая дезориентация. Но в двигательной, рефлекторной активности все остается, как обычно. Все потому, что это доведено до автоматизма. К примеру, держать стакан вы не начнете левой рукой, если правша. Следовательно, в тапок первой опускается привычная нога. Но при этом мозгу требуются неимоверные усилия, чтобы ее контролировать, отсюда лишнее напряжение, из-за чего потом и портится настроение. Дело, как видите, не в ноге.
Люди, занимающиеся йогой, наверняка знают, что аюрведа говорит: вставать надо с той ноги, на какой стороне ноздря лучше дышит. Как только вы пробудились, попробуйте узнать какой ноздрей вам дышится легче, на ту и следует встать. Затем нужно несколько секунд постоять и подышать. Кому-то это покажется смешным, но дело в том, что эта нога, на которой вы стоите, в данном случае как открытый канал, через который вы питаетесь энергией от земли. Можно потом постоять на другой ноге и подышать также. Если проделывать такой ритуал каждое утро, говорят, что так вы получите заряд бодрости на весь день.
А как быть, если вы встаете сразу на обе ноги? Ну что же, значит, вы выработали свой собственный ритуал. Именно он вам приносит бодрость духа и задает настроение на весь последующий день. Такой человек уверен в себе и спокоен.
Как просыпаться бодрым и как взбодриться утром, если хочется спать?
Кровать вцепилась мне в плечо: – Не пущу, поспи еще!
Я вырвался, но простыня Схватила за ногу меня:
– Постой, дружок, Не убежишь, Еще немножко полежишь!
– Вставанье – дело неприятное, – Шепнуло одеяло ватное,
Подушки слышен голосок: – Не торопись, поспи часок!
Хоть полчаса, хоть полминутки. Но я вскочил и крикнул: – “Дудки”!
Я победил сегодня лень, И это будет каждый день.
К сожалению, по утрам мы часто вынуждены просыпаться куда раньше, чем хотелось бы. И это удается нам с большим трудом. Как просыпаться бодрым? Возможно ли это вообще? Иногда очередным утром, пытаясь освободиться от тяжелой сонливости, приходится ловить себя на невеселых подсчетах. «В неделе – 5 рабочих дней… В месяце 4 недели… В году 12 месяцев… До пенсии еще 10 (15, 20) лет. Это сколько же раз мне предстоит так мучительно вставать по утрам?»
Да, всю жизнь вставать не с той ноги – не очень обнадеживающая перспектива. Но можно все исправить. Выполняйте несколько несложных советов, и начинать день станет куда легче.
Ложитесь пораньше
Возможно, вам сложно вставать оттого, что вы попросту не высыпаетесь. Если это так, попытайтесь ложиться спать пораньше. Досуг в Интернете, бытовые занятия, работа – все, что мешает вам лечь спать в приемлемое время, стоит отложить на следующий день, а самим – выспаться.
Обеспечьте себе лучшие условия для сна
Удобный матрац и подушка, темнота и тишина, оптимальная температура и влажность… Это даст вам качественный, спокойный, полноценный сон без сложного засыпания, пробуждений и мучительной сонливости наутро. Как просыпаться бодрым, если условия для сна неподобающие? Никак…Так что поставьте этот пункт в список приоритетов.
Правильно выберите рингтон для будильника
«Нам песня строить и жить помогает!» А еще под музыку легче просыпаться. Лучше всего выбирать достаточно энергичную музыку, которая вам нравится, и выставлять ее на воспроизведение с постепенным усилением громкости (чтобы избежать «встряски» в момент начала звучания). Если при звуках той или иной мелодии вам хочется пуститься в пляс – это оптимальный выбор для будильника. Если вы не сторонник танцевальных ритмов, даже тихая мелодия, вызывающая приятные ассоциации, хорошо подойдет для пробуждения.
Прекрасным выбором являются звуки природы – пение птиц, журчание ручья. Но не все природные композиции оптимальны для утра. К примеру, «пение китов», дождь и шуршание листвы, наоборот, убаюкивают.
В рингтоне для будильника самый главный момент – чтобы звуки были приятны уху. Человек начинает слышать и воспринимать их еще тогда, когда спит, и в результате он переходит из сладкого сна в благодушное и радостное бодрствование. Он слышит приятную, красивую, вдохновляющую мелодию – и ему ничего не остается, как легко проснуться рано утром!
Используйте специальные будильники
Существуют «умные» будильники, определяющие фазы сна. Они будят человека в тот момент, когда он спит наиболее поверхностно и когда проснуться ему легче всего. Правда, у них существует некоторая погрешность в определении фаз сна, так что эти устройства не всегда идеально «попадают» на самый удачный промежуток времени для пробуждения. К тому же, большинство моделей не подходят для тех, кто спит не один, или для владельцев домашних животных.
Дело в том, что многие устройства определяют фазы сна по движениям человека (спящие каждые 1,5-2 часа в начале каждого нового цикла ворочаются в постели, меняя позу). Если же ворочаться начнет «сосед» или спящая рядом кошка, то прибор может получить неверные данные и ошибиться в своих расчетах.
Не расстраивайтесь, если вам не подходит «умный» будильник. Просыпаться бодрым можно и без него.
Включите «внутренний будильник»
Хотите узнать, как легко просыпаться по утрам? Вот еще один секрет. Перед сном не только установите сигнал к пробуждению на телефоне, но и попытайтесь выставить свой «внутренний будильник».
Вспомните любой день, когда вам предстояло важное событие – к примеру, экзамен. Вы заводили будильник на 7 часов утра и, ложась в постель, твердо знали: надо обязательно встать в это время и ни в коем случае не проспать! И ведь не просыпали: вы чудесным образом пробуждались в абсолютно бодром состоянии за пару минут до сигнала.
В некоторый случаях такой «внутренний будильник» прекрасно помогает легко проснуться рано утром. Правда, многие замечают, что «заводить» его с каждым разом становится труднее, а использовать его каждый день вообще сложно. Со временем организм начинает игнорировать мантры «мне надо проснуться в 7 утра», и приходится полагаться уже на обычный будильник.
Наладьте себе постоянный режим
Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, чтобы организм привык к этому и воспринимал ваш распорядок как должное. Тогда вопрос о том, как легко просыпаться, перестанет вас беспокоить. 2-3 недели – и легкие пробуждения гарантированы. Эту рекомендацию можно дать и при многих других проблемах со сном, например, при сложностях с засыпанием и бессоннице. И во всех случаях совет замечательно помогает!
Осветите спальню
Вам будет легче просыпаться, если в момент пробуждения в спальне будет светло. Свет прекращает выработку в организме гормона сна мелатонина, а вместе с этим и все мучения, связанные с пробуждениями. Летом обеспечить утреннее освещение в спальне особенно легко – достаточно всего лишь спать с открытыми занавесками или открывать их сразу после звонка будильника. А как взбодриться утром в холодное время года, когда просыпаться нужно раньше рассвета? Можно использовать имитаторы зари – специальные приборы, которые к указанному времени разгораются ярким светом и помогают проснуться. У большинства моделей искусственный рассвет сочетается с воспроизведением приятных звуков, что еще больше облегчает пробуждение.
Еще пара слов о затемнении и освещении спальни. Те, кто готовы потратиться на комфорт, устанавливают у себя дома автоматические жалюзи. Они управляются пультом с кровати. Одно нажатие кнопки вечером – и комната погружается в темноту, идеальную для крепкого сна. Еще одно нажатие по пробуждении – и в спальню врывается солнечный свет. Не приходится вылезать из-под одеяла и искать тапочки – за освещение отвечает автоматика…
Найдите мотивацию для подъема с постели
Вы замечали, что в день, когда вам предстоит какое-то важное мероприятие или радостное событие, вы всегда просыпаетесь легко и быстро? А помните детство? Наутро после праздников вы резво вскакивали с постели, чтобы первым добраться до холодильника и остатков угощения. Из этого следует несложный вывод: чтобы легко просыпаться, постарайтесь запланировать себе на первую половину дня какое-нибудь приятное или полезное дело, а лучше то и другое вместе.
Люди, которые пользуются этим методом, признаются, что просыпаться бодрыми по утрам им помогают… «вкусняшки» и Интернет. Вкусное пирожное, которое припрятано для утреннего кофе, и куча сообщений в социальных сетях вдохновляют многих из нас быстро и с воодушевлением подниматься в постели. Оказывается, легко проснуться рано утром – не так уж сложно!
Будьте безжалостны
Мало кто сейчас пользуется классическими будильниками, большинство людей прибегают к помощи своих мобильных телефонов. Во всех моделях есть функция отложенного сигнала или даже возможность установить сразу несколько будильников.
На первый взгляд это довольно удобно, однако с точки зрения бодрого пробуждения подобные «усовершенствования» – от лукавого. Если человек знает, что ему можно отодвигать время пробуждения все позже и позже, под властью утренней сонливости он обязательно будет это делать. А как легко просыпаться по утрам, если за полчаса вы пять раз откроете глаза, пять раз снова заснете и в результате все равно будете выдернуты из сна звонком? Человек не просыпается с легкостью, а, наоборот, продлевает свою сонливость. Зачастую он даже не получает удовлетворения от того, что смог «поваляться». Хотите легко просыпаться по утрам – вставайте сразу, как только услышали сигнал будильника.
Сделайте зарядку
Иногда вы открываете глаза в полной уверенности: нет, с постели я точно не встану! Как вообще возможно просыпаться бодрым по утрам, если человек совершенно не выспался?! Однако переполненный мочевой пузырь мешает спать дальше и вынуждает подняться, чтобы дойти до туалета. Скрепя сердце вы туда идете. Затем с чувством выполненного долга возвращаетесь, собираетесь нырнуть под одеяло для получения еще десяти ритуальных минуток сна и вдруг понимаете: а сонливости-то не осталось и следа!
Знакомо? Тогда вы только что узнали еще один способ, как легко просыпаться по утрам. Вам поможет физическая активность.
Проснувшись, встаньте и немного подвигайтесь, после чего выполните какой-нибудь стандартный 5-10-минутный комплекс утренней зарядки. Это вас великолепно взбодрит! Для ленивых людей существует зарядка в постели. Для совсем ленивых – данное себе (и нарушенное) обещание, что после умывания вы вернетесь спать.
Раскрасьте кухню
На одном из сайтов нам попалась следующая рекомендация, как просыпаться бодрым: «повесить на кухне оранжевые шорты или футболку, чтобы смотреть на нее во время завтрака». Видимо, в такой странноватой форме людям советовали смотреть на яркие цвета, хотя затея с шортами скорее не бодрит, а смешит (впрочем, смех тоже снимает сонливость!).
Мы воздержимся от подобных советов и дадим рекомендацию в несколько ином ключе: поработайте над интерьером кухни. Не обязательно делать стены и мебель шокирующе ярко-красными: выберите салатово-зеленый, оранжевый, желтый, аквамарин или другой приятный интенсивный цвет. Если желания делать ремонт нет, можно намного упростить себе задачу путем приобретения цветной скатерти и яркой посуды.
Завтракайте
Когда утром человек начинает двигаться и принимать пищу, в его организме запускаются сложные биохимические процессы, «переключающие» его на режим бодрости. Используйте это – обязательно позавтракайте утром, чтобы быстрее ощутить себя свежим и полным сил.
Некоторые люди отказываются от завтрака в связи с тем, что его долго готовить. Людям не хочется ждать, пока согреется чайник, пока сварится каша. Они не желают есть яичницу, подгоревшую из-за их сонливой невнимательности, или отмывать турку и плиту от сбежавшего кофе.
Забудьте о страданиях, которые вы переносили ради получения завтрака. Кофемашина и мультиварка сделают так, чтобы утром вы пришли на кухню, нажали пару кнопок и насладились приятным полноценным завтраком с пылу с жару. В мультиварку вообще можно загрузить ингредиенты на ночь, а утром к указанному времени совершенно без приложения сил получить порцию молочной каши с черносливом или тарелку горячих бутербродов.
Соблюдайте эти советы. Уже через пару недель вы научитесь с легкостью стряхивать утреннюю сонливость, а затем и вовсе забудете о том, что такое сложности с пробуждением.
Во сколько нужно вставать?
Считают, что успех приходит к тем, кто рано встает. Нет: успех приходит к тем, кто встает в хорошем настроении. Ашар Марсель, французский драматург
Есть мнение, что самый лучший момент для подъема – это время летнего рассвета, то есть 5-6 часов утра. Многие и вправду считают, что «кто раньше встает, тому Бог подает», и поэтому стараются просыпаться «с петухами». Однако с этим согласны не все. Некоторые люди на вопрос, во сколько нужно вставать, отвечают: «Когда человек полностью выспится».
Кто же прав, и во сколько просыпаться лучше всего? Однозначного ответа на этот вопрос, увы, не существует. Выбирать самый удачный момент для пробуждения нужно индивидуально, учитывая ряд факторов. Каких же?
Во сколько вставать утром? Для начала определите свой хронотип
Под словом «хронотип» подразумевается принадлежность человека к группе «сов» или «жаворонков». Не надо подробно объяснять, кто это такие: «жаворонки» любят рано вставать, а «совы» этого не переносят.
Если вы – «сова», вас бесполезно поднимать рано поутру. Вы будете отвратительно себя чувствовать, ваша продуктивность будет стремиться к нулю, и до самого обеда единственное ваше желание будет состоять в том, чтобы снова заснуть. Как говорится, поднять подняли, а разбудить забыли… Во сколько нужно просыпаться «совам»? В промежутке с 8 до 10 часов утра.
А вот для «жаворонка» подъем на рассвете (в 5-6 часов) – это то, что нужно. За пару ранних утренних часов он сможет сделать столько дел, сколько успеет за весь последующий день. Есть такая таджикская пословица: «Час утром ценнее, чем два часа вечером». Скорее всего, ее придумали «жаворонки». Если у них поинтересоваться, во сколько нужно вставать, они уверенно ответят: «Пораньше!»
Уместно вспомнить, что «совы» и «жаворонки» – это крайние варианты, а большинство людей относятся к промежуточному хронологическому типу. Их еще называют «голубями». Им, по большому счету, все равно, во сколько вставать утром. «Голуби» одинаково легко привыкают к любому времени пробуждения.
Итак, вы умозрительно или при помощи теста определили, когда лучше всего планировать пробуждение. Уже что-то! Но это еще не все, ведь нельзя же поставить будильник на время «с 5 до 6» или «с 8 до 10»… Более точное время пробуждения вы узнаете при помощи несложных вычислений.
Что такое фазы сна и как это поможет понять, во сколько вставать утром
Ночной сон состоит из 4-6 циклов, на протяжении каждого из которых в мозге происходят примерно одинаковые изменения. Эти циклы длятся по 1,5-2 часа, и каждый из них, в свою очередь, состоит из нескольких фаз.
Цикл начинается с 1й и 2й фазы медленного сна, во время которых человек спит наиболее поверхностно. Затем он переходит в глубокий медленный сон – проснуться в это время очень сложно. Медленный сон заканчивается и переходит в быстрый. В фазу быстрого сна человек видит основную часть сновидений, и пробуждение в это время также происходит с трудом. Когда быстрый сон завершается, заканчивается и весь цикл. Начинается следующий, точно такой же по своей структуре.
Когда человек просыпается сам (то есть его никто не будит), пробуждение чаще всего наступает на границе двух циклов, когда сон самый поверхностный. Поэтому, вставая в выходные дни без будильника, мы чувствуем себя бодрыми и выспавшимися. Но в будни, когда приходится подниматься с постели в фиксированное время, момент пробуждения может прийтись как раз на глубокий сон, когда проснуться тяжелее всего. В результате о бодрости остается только мечтать.
Таким образом, с точки зрения структуры сна лучшее время для пробуждения – это те несколько минут, которые приходятся на окончание одного-начало другого цикла сна.
Так как один цикл длится 1,5-2 часа, постарайтесь поэкспериментировать со временем своего пробуждения. Пусть общая продолжительность вашего сна будет кратной этим цифрам. Возможно, чтобы просыпаться легко, вам всего лишь стоит вставать на полчаса позже или на час раньше обычного.
Пример. Вы засыпаете в 23.00, просыпаетесь в 07.00 и чувствуете, что не выспались. Во сколько нужно вставать, чтобы быть бодрым? Посчитаем. При условии, что у вас 1,5-часовые «сонные» циклы, ночью структура вашего сна будет такова: 23.00-00.30 – первый цикл, 00.30-02.00 – второй цикл, 02.00-03.30 – третий, 03.30-05.00 – четвертый, 05.00-06.30 – пятый, 06.30 – 08.00 – шестой.
Таким образом, у вас есть шанс проснуться бодрым, если вы подниметесь примерно в половине седьмого или восемь утра. А ваши привычные семь утра – это время крепкого сна, и именно поэтому вы обычно не высыпаетесь!
Умные будильники – гарантия легкого пробуждения?
Существуют особые приборы, помогающие просыпаться в самое удачное время. Это так называемые умные будильники. По движениям человека ночью и иногда по некоторым другим показателям (издаваемым звукам, частоте пульса) они определяют фазы сна и «понимают», когда спящего лучше всего разбудить. В последние годы даже появились приложения для телефонов, выполняющие аналогичные функции. Активируете такое приложение, кладете смартфон недалеко от постели и спите!
К сожалению, и будильники, и приложения очень приблизительно определяют, во сколько нужно вставать. У всех этих программ погрешность до 25%, что не делает их применение гарантией «правильного» пробуждения. Воздействовать на качество результатов может что угодно: как случайное пробуждение среди ночи, так и визит вашей собаки, которая решит поспать в ногах у хозяина и произведет немало шума, укладываясь поудобнее.
Чтобы легко проснуться, надо выспаться
Продолжаем эпопею по определению лучшего времени для пробуждения! Чтобы определить, по сколько просыпаться, необходимо кроме всего прочего учесть свою генетическую потребность во сне. Подавляющему большинству людей хватает 7-8 часов отдыха. Кому-то достаточно 4-5 часов, чтобы выспаться, а кому-то необходимо 10-12 часов для обретения бодрости (и это не проявление лени!).
Будете спать меньше – и ни тесты на «сову-жаворонка», ни арифметические расчеты, ни самые умные будильники на свете не помогут вам проснуться бодрым. Хотите просыпаться в лучшее время – значит, вам следует спать столько, сколько требует ваш организм. И ни часом дольше или меньше!
Во сколько нужно вставать? Подведем итог
Как наши читатели уже догадались, какого-то единого времени, оптимального для подъема, нет и быть не может, потому что все люди – разные. Выбирать лучший момент для пробуждения нужно индивидуально, исходя из своей принадлежности к тому или иному хронотипу, из фазности и оптимальной продолжительности сна.
Последите за собой, поэкспериментируйте с разным временем засыпания и пробуждения. Определив тот распорядок, который подходит вам лучше всего, придерживайтесь его постоянно. И тогда вы всегда будете просыпаться «с той ноги» и в прекрасном настроении.