с днем рождения скала
Дуэйн Джонсон
Фото Все
Видео Все
Дуэйн Джонсон: «Жизнь казалась кошмаром» | Скала о рестлинге и кино
Дуэйн Джонсон и Кевин Харт троллят друг друга [Площадка оскорблений]
Дуэйн Джонсон — биография
Дуэйн Дуглас Джонсон – американский рестлер, певец и киноактёр, известный под псевдонимами: Скала, Народный чемпион, Великий, Священный бык, Рокки.
Дуэйн Джонсон, известный под псевдонимом Скала, считается одним из лучших борцов на ринге за всю историю Всемирной федерации реслинга (WWE) и одним из самых востребованных актёров Голливуда. Имя Джонсона внесено в Книгу рекордов Гиннеса как обладателя самого высокого гонорара за первую главную роль в фильме «Царь скорпионов» ($ 5,5 млн). На его счету более пятидесяти фильмов. Среди них: «Сокровище Амазонки», «Разлом Сан-Андреас», «Джуманджи» и «Форсаж».
Детство. Юность. Футбол
Дуэйн Дуглас Джонсон родился 2 мая 1972 года в Хейварде штата Калифорния, в семье, где все были профессиональными рестлерами. Его отец, Соулман Рокки Джонсон, по происхождению чёрный шотландец, был чемпионом мира в командном рестлинге. Мать, Ата Майвиа, полинезийка с острова Самоа, была промоутером мужа, а бабушка, Лиа Майвиа, с 1982 по 1988 год была руководителем лиги женского рестлинга в Полинезии.
В 1974 году семья Джонсона переехала в Новую Зеландию, потом на Гавайи, и лишь когда ему исполнилось 16 лет они обосновались в Пенсильвании, в городе Бетлехеме. В связи с частыми переездами Дуэйну пришлось сменить 14 школ. Трудно представить, но во многих школах будущий чемпион по реслингу подвергался насмешкам и издевательствам, как и любой новичок. Он никогда не начинал драки первым, но драться приходилось.
Дуэйн Джонсон в детстве
На каком-то этапе семье Джонсонов довелось пережить трудные времена. Рестлер хорошо помнит, как в 1987 году у родителей не хватило денег для оплаты аренды квартиры в Гонолулу, и их буквально выселили на улицу. Отец Джонсона, брался за любую работу, чтобы содержать семью, и редко появлялся дома. В конце концов, когда Дуэйну было четырнадцать лет, родители развелись. Пришлось считать каждый цент. В связи с суровыми обстоятельствами жизни подросток становился всё более озлобленным, часто ссорился с матерью, а школьные драки приводили к полицейским разборкам. Одно время он был членом криминальной банды Вайкики, грабил магазины и ювелирные салоны, но вовремя остановился и избрал себе путь профессионального спорта. Он твёрдо решил, что в будущем станет зарабатывать достаточное количество денег, чтобы больше никогда не испытывать нужду.
С самого раннего детства отец Джонсона брал сына с собой на соревнования и тренировки. Когда семья поселилась в Пенсильвании, младший Джонсон занялся американским футболом в школе и довольно скоро стал знаменитостью штата. Помимо футбола он всерьёз увлёкся борьбой и легкой атлетикой. Несколько университетов предложили ему обучение и стипендию, желая заполучить себе многообещающего спортсмена. Он выбрал Университет Майами. Став членом университетской команды «Майами Харрикейнс», он принял участие в 39 матчах, но ни разу не был в стартовом составе. Вместе с командой в 1991 году Джонсон одержал победу в студенческом чемпионате NCAA.
Дуэйн Джонсон в юности
По окончании университета, получив в 1995 году диплом по криминологии и психологии, Джонсон подписал трёхгодичный контракт с «Калгари Стампидерс» из Канадской футбольной лиги. Однако, отыграв один сезон, он вынужден был оставить футбол из-за серьёзной травмы спины. Лишённый перспективы, имея семь долларов в кармане, спортсмен оказался на перепутье. Тогда он ухватился за единственную возможность остаться на плаву это заняться реслингом. Он связался с отцом и попросил его поднять свои связи в спортивном мире. А семь долларов так врезались спортсмену в память, что впоследствии он назвал свою продюсерскую компанию Seven Bucks Production.
Рестлинг
Отец будущей звезды без особой охоты стал помогать сыну. После сорока лет в рестлинге он убедился, что этим видом спорта много не заработать. За всю спортивную жизнь ему удалось лишь приобрести маленькую квартирку в Тампе, куда и приехал его сын, чтобы строить карьеру на ринге.
Младший Джонсон с осени 1996 года, абсолютно не готовый к бою (пришлось даже шорты одолжить у дяди), начал выступать в World Wrestling Entertainment Survivor под псевдонимом Рокки Майвиа (он объединил имя отца и фамилию матери). В 1999 году, всего через два года после того, как он вступил в Федерацию, он завоевал титул WWF и получил новый псевдоним – Скала (The Rock).
Рестлер Дуэйн Джонсон по прозвищу Скала
Получив первые солидные гонорары, Джонсон купил дом для матери, обеспечил хорошей суммой отца, а затем осуществил свою детскую мечту – купил знаменитые часы «Ролекс».
При росте 196 сантиметров и весе 118 килограммов, объём бицепсов у Скалы на пике формы достигал 53 см. Спортсмен способен был по 33 раза выжимать штангу весом 105 кг. Он выработал четыре фирменных завершающих приёма и семь коронных ударов.
Джонсон несколько раз одерживал победу на мировых чемпионатах по реслингу и дважды в межконтинентальном соревновании. Помимо личных достижений, он также может похвастать отличными навыками работы в команде, так как его команды пять раз одерживали победу в Командном первенстве Всемирной федерации реслинга (WWF Tag Team Championship). Его наиболее запоминающейся командой было сотрудничество с Миком Фоли, которое принесло много побед и любовь поклонников.
Дуэйн Джонсон одерживает победу на ринге
До 2004 года основным занятием Джонсона был рестлинг, в дальнейшем он всё реже и реже появлялся на соревнованиях. А 3 августа 2019 года Скала официально объявил о завершении своей спортивной карьеры.
Идея сниматься в кино родилась не внезапно. Спортсмен ещё в юности подумывал об этом. Тем более, что и опыт у него был – в 1999 году он сыграл собственного отца в молодёжном сериале «Шоу 70-ых», и яркие примеры перед глазами –Микки Рурк, к примеру, или постоянный соперник Джонсона по рингу Халк Хоган.
В 2000 году, после выхода автобиографической книги «Скала говорит» (The Rock Says), занявшей первое место в списке бестселлеров по версии New York Times, Джонсону предложили небольшую роль в фильме «Мумия возвращается». С этого времени началась его более успешная, чем в спорте, карьера в кино.
За роль вымышленного Царя Скорпионов Метаяса Джонсон получил солидный гонорар, признание критики и новые приглашения к съёмкам.
В следующие годы он сыграл большое количество ролей в боевиках, среди которых – «Быстрее пули» (2010 год) и «Стукач» (2012 год), но мировую славу Джонсону принесло участие в пятой серии криминального боевика «Форсаж» (2011 год). Сценарист Крис Морган специально под Джонсона переписал роль агента Люка Хоббса, чтобы у зрителей была возможность насладиться видом накаченных мышц как его, так и исполнителя главной роли Вин Дизеля.
Дуэйн Джонсон в фильме «Форсаж»
Помимо исполнения амплуа благородного героя боевиков, Дуэйн Джонсон проявился как недюжинный комедийный актёр, снявшись в фильмах: «План игры» (2007 год), «Зубная фея» (2010 год) и «Кровью и потом: анаболики» (2013 год).
В 2012 году фильмография актёра пополнилась документальным двухчасовым фильмом режиссёра Кевина Данна «Эпическое приключение Дуэйна Скалы Джонсона».
В 2014 году зрители увидели Джонсона в главной роли в приключенческом боевике мастера этого жанра Бретта Рэтнера «Геракл». На берлинскую премьеру фильма актёр приехал на коне. Вместе с ним в фильме снимались Ирина Шейк и Ребекка Фергюсон.
В 2015 году на презентации фильма-катастрофы режиссёра Брэда Пейтона «Разлом Сан-Андреас» Джонсон, сыгравший главную роль пилота вертолёта, сделал такое количество селфи с фанатами, что снова попал в Книгу рекордов Гиннесса. На премьеру фильма, проходившую в кинотеатре TCL Chinese Theatre в Голливуде, он приехал на пожарной машине.
Дуэйн Джонсон в фильме «Разлом Сан-Андреас»
Весной 2015 года вышел «Форсаж 7», затем Джонсона пригласили сниматься в продолжении популярного фантастического фильма «Джуманджи» (в российский прокат фильм вышел в 2017 году).
В 2016 году на экранах появилось целых четыре проекта с участием актёра. Один из них – комедия «Полтора шпиона». В этом фильме история героя Джонсона, агента Боба Стоуна, напоминает историю возмужания самого рестлера. Роль его неспортивного приятеля исполняет Кевин Харт. Другой проект, мюзикл «Моана», примечателен тем, что бывший рестлер там поёт фальцетом, как это делают полинезийские мужчины.
Начиная с 2017 года, когда вышел «Форсаж 8», агент Люк Хоббс стал всё больше выходить на передний план. В августе 2019 года стартовал показ спин-оффа об этом герое «Форсаж: Хоббс и Шоу», в котором, помимо Джонсона, появился британский актёр Джейсон Стейтем.
Летом 2017 года актёр появился на экранах в главной роли киноверсии популярного американского сериала «Спасатели Малибу». Его партнёрами в фильме стали: Зак Эфрон, Александра Даддарио, Приянка Чопра и Келли Рорбах.
Дуэйн Джонсон в фильме «Спасатели Малибу»
В апреле 2018 года в прокат вышел фантастический фильм-катастрофа «Рэмпейдж» (экранизация популярной видеоигры 80-х «Неистовство») об экспериментах над животными, в котором актёр выступил в роли приматолога. В июле того же года зрители могли его увидеть в боевике «Небоскрёб».
По итогам 2018 года издание Forbes обнародовало информацию о том, что Джонсон стал самым высокооплачиваемым актёром в мире.
Боевик «Форсаж 9» зрители ожидали в мае 2020 года, но из-за пандемии короновируса премьеру перенесли на 2021 год. Актёрский состав франшизы пополнил Джон Сина.
Дуэйн Джонсон в Форсаж: Хоббс и Шоу
Кроме того, в 2021 году ожидается выход приключенческих фильмов «Круиз по джунглям» с участием Эмили Блант и «Красное уведомление», в котором Джонсон играет агента Интерпола. Словосочетание «red notice» (красное уведомление) используется Интерполом, когда эта организация посылает международный запрос на арест особо опасных преступников. Этого преступника в фильме играет Райан Рейнольдс.
Дуэйн Джонсон снимался не только в фильмах, но и в музыкальных клипах. Одной из первых его работ было участие в клипе на песню Вайклефа Жана «It Doesn’t Matter», выпущенном в 2000 году.
В Музее Мадам Тюссо в Нью-Йорке есть восковая фигура Дуэйна Джонсона.
После того как актёрская карьера Джонсона пошла на взлёт, какое-то время он старался отмежеваться от спортивного прошлого и избегал демонстрировать татуировки и поигрывать мускулами на камеру, но при этом однажды заявил:
«Я люблю ходить в зал, водить грузовик и, может, не хочу жить в Голливуде! Не хочу носить костюм. Я люблю рестлинг и общение с поклонниками, даже если я больше не выступаю на соревнованиях».
С Днем рождения, Скала: подборка фильмов с Дуэйном Джонсоном
План игры (2007)
Жанры: комедия, семейный, спорт
Джо Кингман – успешный игрок в футбол, квотербек. Успех, слава, деньги – все это у него имеется с достатком. Но однажды на его пороге появляется восьмилетняя Пейтон, оказывающаяся его дочерью. Теперь Джо предстоит к прочим званиям добавить «образцовый отец». Но путь к этому будет непростым…
Ведьмина Гора (2009)
Жанры: фантастика, приключения, семейный
Джек Бруно – обычный таксист в Лас-Вегасе. Одним прекрасным днём к нему в такси запрыгивают двое подростков, спасающихся от погони – Сара и Сэт. Вскоре оказывается, что ребята обладают суперспособностями и родом не с этой планеты. Троица отправляется на Ведьмину гору, таинственное место где-то в пустыне Невада, о котором ходит много слухов. Там они найдут спасение. Но на хвосте у них правительственные службы и инопланетяне, так что путешествие будет не из лёгких.
Именно кадры из этого фильма подарили нам целую серию мемов со Скалой.
Путешествие 2: Таинственный остров (2012)
Жанры: приключения, комедия
Продолжение «Путешествия к центру Земли» 2008 года. Данные фильмы являются эдакой экранизацией романов Жюля Верна. Только действие происходит в настоящем времени. И герои, чтобы уцелеть, используют романы писателя, черпая информацию из них и действуя по сюжету книг.
Главный герой, подросток Шон Андерсон, получает сигнал о помощи от своего дедушки. Но вот что интересно: сигнал пришёл с острова, которого нет на картах. В том месте Тихого океана нет суши, лишь непрерывные ураганы. Парень с отчимом отправляется на поиски. Они терпят крушение в океане и сами оказываются на этом клочке земли, полным чудес. Вместе с пилотом вертолёта и его дочерью, им предстоит выбраться отсюда, ведь скоро остров уйдет под воду.
Разлом Сан-Андрес (2015)
Жанры: фильм-катастрофа
Рэймонд Гейнс работает пилотом вертолёта пожарной охраны в Лос-Анджелесе. Он переживает не лучший период в жизни: гибель одной из дочерей, в которой винит себя, развод с женой. Однажды в разломе Сан-Андрес начинается тектоническое движение, грозя землетрясениями разрушить Лос-Анджелес и Сан-Франциско. Получив известие об этом, мужчина отправляется спасать семью: сначала жену в Лос-Анджелесе, а затем вторую дочь в Сан-Франциско.
Полтора шпиона (2016)
Жанры: комедия, боевик
Келвин Джойнер в школьные годы был самым популярным в школе, звездой, и женился на первой красавице школы. Идеальный расклад. Но сейчас он работает обычным бухгалтером и жизнь кажется ему скучной, пресной и унылой. Как-то раз к нему заявляется его школьный друг Боб Стоун. Тогда он был целью для школьных задир, толстячком, не умеющим за себя постоять, а Джойнер его часто защищал. Но сейчас это огромный, раскаченный сотрудник ЦРУ, которому необходима помощь именно Келвина, так как только ему Боб доверяет. Теперь им предстоит вдвоём спасти мир: перестрелки и погони гарантированы!
«G.I. Joe: Бросок кобры 2» (2013)
Джуманджи (фильмы 2017, 2019)
Жанр: приключения, фантастика, фэнтези
Продолжение нашумевшего фильма 1995 года.
Сиквел
Джуманджи трансформировалась в видеоигру, так как настолки стали меньше привлекать народ. 2016 год. Четверо школьников, Спенсер, Энтони («Фридж»), Марта и Бетани, в наказание разбирают школьный подвал. Среди прочих старых вещей они находят приставку. Включив её, они неожиданно засасываются в игру. Их сознание переносится в тела персонажей, которых они выбрали. Так они оказываются в мире Джуманджи. Чтобы выбраться им предстоит пройти игру – освободить Джуманджи от проклятия, вернув похищенный драгоценный камень на своё законное место…
Триквел
Прошло 3 года с событий сиквела. Ребята разъехались и живут своими жизнями. Но вот намечается их встреча в родном городке Брантфорд. Когда Энтони, Марти и Бетани приходят в гости к Спенсеру – они его не находят. Зато в подвале обнаруживают частично восстановленную «Джуманджи». Это означает одно – Спенсер вернулся в игру. Ребята отправляются его спасать, но на этот раз правила изменились…
Рэмпейдж (2018)
Экранизация серии игр. На орбите, на космической станции, проводятся эксперименты с ДНК животных. Один из подопытных объектов вырывается на свободу и убивает почти всю команду. Лишь одной учёной удаётся добраться до спасательной капсулы и отправиться на Землю, захватив с собой образцы мутагенов. Но в ходе крушения в национальном парке мутаген заражает волка Ральфа, крокодила Лиззи и гориллу Джорджа. Те вырастают в огромных свирепых монстров. Корпорация, проводившая эксперименты, намерена вернуть себе образцы мутагена любой ценой. Поэтому они планируют стравить троицу между собой в Чикаго. Помешать им, а заодно и спасти мир попытаются агент ЦРУ, бывшая сотрудница корпорации и приматолог, чьим подопечным был Джордж.
1. В 2002 году Скала попал в Книгу рекордов Гиннеса за самый крупный гонорар за первую главную роль в карьере: за фильм «Царь Скорпионов» актер получил 5,5 млн долларов.
2. В 2018 году Джонсон занял второе место в списке самых высокооплачиваемых актеров по версии журнала Forbes, а в 2019 возглавил данный список.
3. В апреле 2021 апреле издание Newsweek опубликовало результаты опроса, касаемо следующих выборов в президенты (в 2024 году): 46% опрошенных были за выдвижение актера в президенты страны.
Тренировки Дуэйна Джонсона
Дуэйн называет тренировки метафорой жизни, с помощью которой человек учится управлять собственной жизнью. Силовая работа — не просто нагрузка, а закаливание силы воли, духа и характера.
«Успех начинается с самодисциплины. Всё начинается с неё»
Одним из винтиков в механизме самодисциплины является тренировочный график «Скалы». Посвятив свою жизнь строению предельно сильного и выносливого тела, Дуэйн создал идеальный для себя режим тренировок и питания. В основу программы легли догмы, проверенные временем и мировыми рекордсменами.
Утро «Скалы» начинается с длительной пробежки по окрестностям Флориды. Ещё до восхода солнца актёр отправляется на кардио-тренировку. По словам самого Джонсона, утренняя пробежка помогает настроиться на грядущий день и даёт прилив бодрости.
Иногда он заменяет аэробные занятия на свежем воздухе часовой работой на эллиптическом тренажере. Каким бы видом кардио не занимался Дуэйн, после пробежки с него стекают ручьи пота. Тем не менее, об усталости не может идти и речи.
После часа аэробных занятий Дуэйн отправляется завтракать. Актёр придает огромное значение питанию, а утренний приём пищи и вовсе называет неким таинством. Именно пища помогает телу работать на пределе возможностей, поэтому игнорировать качество еды нельзя.
После завтрака Дуэйн отправляется в место, где его безумный график обретает разумный ритм — спортзал. Джонсон называет работу с железом своеобразной психотерапией.
«Это дешевле, чем сеанс с психологом. Да и без тяжёлого труда невозможно добиться результатов ни в одной сфере жизни»
«Скала» сравнивает каждую тренировку с миниатюрной моделью жизни. Без целеустремленности, решительности, взлётов и падений не обойтись.
Друзья кстати у нас на канале есть необычное видео о силовых показателях Скалы. Сколько тянет, жмет в зале и не только. Насколько он РЕАЛЬНО силен и на что способен в принципе!!
Философия философией, а реальная программа тренировок «Скалы» выглядит довольно прозаично. Чтобы приблизиться к телосложению Дуэйна, важно перенять не только план тренировок актёра, но и его отношение к спорту.
Знаменитость предпочитает условно делить своё тело по классической схеме. Это ноги, спина, грудь, плечи, а также руки — бицепсы и трицепсы.
Всё возможное железо, каким бы ассортиментом ни обладал зал, можно разделить на несколько категорий: гантели, штанга, тросовые тренажеры и остальное железо.
Голливудская звезда отдаёт предпочтение тренировкам со свободными весами
В зависимости от желаемого результата, Джонсон корректирует программу, подбирая эффективные упражнения. В остальных случаях тренировка строится по традиционной схеме — 4 подхода по 12-20 повторений с минутным перерывом между ними. Актёр активно делится своими секретами с подписчиками в соцсетях. На своей странице он не единожды упоминает, об экономии энергии.
«Я не хожу по залу туда-сюда. Работаю на пределе возможностей и отдыхаю рядом с тренажером, не распыляясь на прогулки».
Единственное, за чем стоит ходить по залу — блины.
Тренировочный процесс «Скалы» разделён на шесть дней. Каждый из них посвящен проработке отдельной группы мышц. Исключение составляет лишь тренировка рук, совмещенная с проработкой пресса. Это связано с малым размером этих мышечных групп, поэтому их рекомендуется совмещать.
Используя программу «Скалы», необязательно придерживаться четкой последовательности или привязываться к календарным дням недели. Первая тренировка может приходиться на пятницу или среду, но от этого она не станет менее эффективной.
Для удобства изложения дни в программах всё же названы днями недели.
Любая тренировка начинается с разогрева и разминки. Занимаясь в зале, Дуэйн использует эллипсоид или беговую дорожку. Разминаясь ранним утром — аэробные нагрузки на свежем воздухе. Кардио занимает от получаса до 50 минут. Относительно разогрева, одинаковый результат можно получить при коротком интервальном беге и медленной длительной пробежке. Ориентироваться можно на собственный график.
Особого значения видам аэробных нагрузок рестлер не придает. При наращивании мышечной массы упор делается на железо, а пробежки служат лишь разминкой и тренировкой выносливости.
Как правило, боль от тренировки не прекращается с окончанием дня ног, поэтому следующий такой день следует провести не раньше, чем через 3-4 дня.
По традиции, тренировка начинается с кардио, длительностью не менее получаса. Это особенно актуально во время «сушки», поскольку подкожный жир начинает расходоваться только после 30-40 минут неспешной аэробной работы.
В начале следует кардио на любом тренажере — 30-50 минут. После разогрева прокачивается плечевой пояс.
Четверг — руки и пресс
Классический старт — беговая на протяжении получаса. Как только пот начнет литься по спине, начинаем день рук и пресса. Все упражнение на проработку малых групп мышц рекомендуется выполнять стоя.
Пятница — повторение программы ног за понедельник.
Беговая дорожка, эллиптический тренажёр или велосипед — 40 минут.
Помимо универсального, Дуэйн Джонсон применяет и специальный тренинг. Одну из таких программ он составил для подготовки к фильму «Кровью и потом». Вся программа была разбита на 6 дней, а сами дни чередовались.
Эффективность любой тренировки напрямую зависит от энергии, которую мышцы способны расходовать. Первый и самый важный источник этой энергии находится у спортсмена в крови, а поступает он из пищи.
Поддерживать мышечную массу, объёмы которой перевалили за сотню килограмм, Джонсону помогает грамотно выстроенное меню.
Калорийность суточного рациона «Скалы» составляет 6 000 калорий. Столько бодибилдеру его конституции тела необходимо для осуществления продуктивных тренировок и максимально эффективного восстановления. Однако рассматривая фотографии Джонсона, можно с уверенностью сказать, что его рацион находится в дефицитном коридоре. В противном случае ему бы не удалось сохранить столь малый процент подкожного жира.
Дуэйн Джонсон употребляет в сутки до 350 г белка
Основа рациона рестлера — белок. Протеин — строительный материал мышц, поэтому от его количества и качества зависит прогресс в наборе массы. Дуэйн использует четыре основных источника белка — мясо, рыбу, птицу и яйца.
Количество потребляемого Джонсоном белка поражает. В сутки спортсмен употребляет до 350 г протеина. То есть, одна «мясная» часть меню весит полтора килограмма. Конечно, без специальных ферментов переварить такое количество белка невозможно. На углеводную часть приходится всего 500 г. Это примерно 4 грамма «углей» на 1 килограмм веса, что нормально для человека с такими физическими данными.
Составляя меню, Джонсон практически не ограничивает себя. Запрет касается только вредной пищи, хотя иногда звезда устраивает фастфудные читмилы. В остальные дни Дуэйн отказывается от жареных продуктов, пиццы, пончиков и прочих сладостей.
Диета «Скалы» подразумевает семь полноценных приемов пищи. В первой половине дня основная калорийность приходится на углеводы. Ближе к середине дня меню базируется на белках.
Пример суточного рациона Дуэйна:
Первый приём пищи. 280 г нежирной вырезки, белки куриных яиц — 6-8 штук, овсянка или цельное овсяное зерно — 150 г.
Второй завтрак. 230 г курицы или индейки (предпочтительно белое мясо), 2 стакана риса и две горсти брокколи.
Третий прием. 220 г морской рыбы, 2 стакана рисовой крупы, стакан зелёных овощей.
Мясо птицы – 200 г, печёный картофель, овощной салат.
Обед. Треска — 200 г, 1-2 чашки риса, порция овощей.
Шестой прием. 200 г стейка, запечённый картофель — 300 г, салат из любых овощей.
Перед сном. 30 г сухого протеина (казеиновый белок), белки куриных яиц — 10 штук, овощи.
Все ингредиенты взвешиваются и готовятся заранее. Один из приемов пищи включает казеин. При наборе массы долгие белки употребляют на ночь, что и делает Дуэйн.
Подстроить суточный рацион Скалы под себя сможет любой спортсмен. Достаточно подсчитать количество калорий в дневном меню Джонсона и подогнать под свой вес.
Секрет успеха Дуэйна Джонсона строится на двух незыблемых правилах — тренировки и питание. Помимо этого важно и отношение к тренировкам, ведь только чувствуя потребность в нагрузках, можно покорить любую вершину.
На этом все друзья!! Ставим плюс если статья зашла. А так скоро увидимся!!
А пока я буду так интенсивно тренироваться и так специфически кушать кто будет вместо меня работать?!
Да-да, и никакой химии.
А че курс не расписал? Че ставит и сколько?
НА КАКИХ ДОЛБОЕБОВ РАСЧИТАНО
ЧТО МОЖНО В НАТУРАШКУ СТАТЬ СКАЛОЙ АХАХАХА
Как он столько белка жрет и у него почки не крякнули?
350г белка 500г углей не получается 6000ккал.
Вот реалистичные цифры:
Почему тег «мое», если это наработки Дуэйна Джонсона.
Ну а чего не рассказали про фармакологию? Странно показать половину, а про другую половину промолчать. Мало того что при таком ритме тренировок не удастся работать, чтобы зарабатывать на жизнь. Так еще и несколько тысяч долларов в месяц надо найти на препараты. Потому что без химии ни Скалой, ни Шварценеггером не станешь. Хоть ты сдохни под тренажерами.
Йога явно не для меня
через время после родов начала заниматься спортом и поняла почему эти позы так называются!
Как я худел после “отсидки” дома
Первый месяц, февраль, был жёсктим. Я был постоянно злой, всё время хотелось есть, так как питание я урезал, а вечером ел только очень ограниченный набор продуктов (печёные овощи/творог/чай/воду). С физическими нагрузками тоже были проблемы, я не осиливал и 1/4 занятий. Всё же я решил делать те упражнения, которыми когда-то занимался:
1 День: отжимания, подтягивания, пресс и интенсивный бег в горку на короткие дистанции
2 День: плавание 20-30 минут без перерыва, прыжки на скакалке, рывки гантелей на грудь, “прогулка фермера”
В первые 3 недели февраля я сдыхал уже на подтягиваниях, а после 10 минут плавания больше ничего не мог сделать. После трёх недель начался заметный прогресс. Я уже выполнял все упражнения, пусть и не по максимуму, вес пополз вниз, а есть по вечерам стало хотеться меньше. Дальше было упорное лето тренировок и режима. Моей целью было не постоянное ограничение себя и жизнь в ежовых рукавицах, я хотел привести всё в норму и запрограммировать этот самый режим но новый лад. Я делал себе поблажки в виде питания. Допустим, приглашают меня родители на обед, а там… ну в общем всё то, что мне вечером не рекомендуется есть, но прийти и жевать паприку запивая водой как-то странно, поэтому я ел жареную свинину, торты и пил пиво/вино, а уже следующий день был “разгрузочным”. И это работало. Уже к июню мой вес был 90.
Дальше пошло сложнее. Тренировки не развивались, вес стоял и я чувствовал что что-то не так. После недолгих раздумий я решил есть всё, но куда меньше прежнего. Да, сладкое (шоколад, тортики, пудинги и прочее) я ем редко, пару раз в месяц, и только в первой половине дня и вечером вряд ли был готов есть свиную рульку, но примерно с начала лета я в общем и целом ем всё подряд, хоть и в гораздо меньших количествах. Я не измерял по граммам, просто разделил свою обычную порцию на две части и стал есть только одну часть. И это сработало. Уже через месяц тренировки стали прогрессировать, а вес снова пополз вниз.
Сейчас я позволяю себе практически всё: алкоголь, сладкое и даже кусочек свиной рульки вечером, потому что знаю, что завтра смогу уравновесить зло с добром. Вес сейчас колеблется от 80.70 до 82 килограммов. Своей физической формой я доволен. Ушёл живот, перестали болеть колени, прибавилось более менее рельефа, появилась выносливость и сила. Отжаться 50 раз за раз больше не проблема, и подтягивания дошли до 20 раз. В бассейне тоже нет проблем ни с усталостью, ни с дыхалкой. Весь гардероб приходится теперь менять, потому что ни старые, ни уж тем более новые вещи мне больше не подходят (привет местная барахолка). Могу сказать, это лучшая моя форма в которой я когда-то был в принципе. На работе это тоже сказалось положительно. Мои подопечные в интернате воодушевились проделанной работой, стараются есть поменьше фаст-фуда и побольше двигаться. Когда твой опекун сам лезет в гору высунув язык, то какая уж тут мотивация, а так, глядя на мои старания, даже мальчик с синдромом дауна тянет руки к турнику.
Извиняюсь за некачественные фотографии.
Новая история охудевания. Для тех, кто заждался)
Давно не было историй, и тут подъехала такааааая, что диву даться)
жила была девочка Аня, никогда не страдала худощавостью, всегда была крупной. Жила не тужила, и в возрасте 21 года, встав на весы, увидела цифру 110 кг.
Далее должен быть рассказ, как она пришла к нам в студию, как мы упорно тренировались, питались, работали над собой и отлично похудели. но. Аня решила взять себя в руки сама. И. Перестала есть. Почти совсем. Через год с небольшим по жизни крупная девушка Анна стала весить 45 кг(она высокая) и заработала кучу неприятностей в виде нервных срывов, испорченного желудка, проблем с кожей и волосами.
Думаете будет рассказ, что вот теперь-то она пришла к нам, и мы стали правильно усиленно питаться, добавили тренировки, стали соблюдать режим восстановления и вскоре успешно набрали качественную мышечную массу. Хотелось бы. Но Аня решила взять себя в руки сама. Начала больше есть. И на фоне предыдущего неправильного похудения и нервных срывов словила компульсивное переедание. Была работа с пчихотерапевтом, сеансы психолога, много-много работы. Аня справилась с перееданием. Она стала понимать что и как она ест, отношение к еде выровнялось, болезнь отступила.
Но когда это случилось, Аня весила 85 кг.
В итоге вышла такая история:
100 дней без сахара, неделя первая
Здоровеньки! На прошлой неделе я выложил пост, где я сообщил миру, что не буду употреблять сахар в пищу и постараюсь тренироваться 5-6 раз в неделю. Эксперименты над собой. 100 дней без сахара
И для всех заинтересовавшихся я пишу отчёт о своём состоянии спустя неделю.
Сразу напишу и приложу фото, как поменялся мой вес за 8 дней, т.к. многим, думаю, интересно в основном это, а уже после опишу свои привычки и своё состояние.
Привычки, которые мне нравятся.
Очень удобная бутылка с широким горлом и объёмом в 0.85л. 4-5 таких бутылок в день. Везде ношу её с собой. Даже сейчас пишу и пью.
Ну и много овощей и зелени, очень много.
Назовём это средиземноморской диетой (по имени побережья, где и была набрана лишняя пятёрка кг). Я создал канал в телеграмм и пишу туда раз в день, то что я ел и своё самочувствие, пишу пока сам себе, как дневник.
Подъёмы. Совру, если скажу, что мне тяжело подниматься с утра в 7 часов и ложиться в 23. К таком режиму довольно быстро привыкаешь и приток сил примерно с 9-30 до 16-00 прям максимальный.
За 8 дней я сделал 3 пробежки и 3 кардио дома. 2 дня отдыхал. Эту часть режима не буду относить не в плюс, не в минус.
Пример моей пробежки. Если есть соседи, давайте бегать вместе.
Контрастный душ. Это единственное, к чему я до сих пор никак не привыкну. Я никогда в жизни не обливался холодной водой, один раз в жизни из сауны прыгнул в сугроб и вообще не фанат таких качелей для организма. Но сейчас через не могу. Ощущения после контрастного душа приятные, а вот холодная вода не очень.
Итог первой недели.
На одной мотивации можно уехать далеко, но её надо подпитывать, вырабатывая правильные привычки, мне пока легко и хорошо. Даже скорее интересно, к чему это всё приведёт.
В следующий раз напишу про витамины, которые пью и как, простите, не обоссаться, если вдруг хочешь просто погулять, а воду пить надо.
Всем большое самурайское спасибо за поддержку.
Многофункциональный комплекс на снижение веса
Написал мне подписчик в дзене, попросил помочь подобрать упражнения для снижения веса. Мы пообщались по почте: Спросил его, какой рост, вес, противопоказания, возраст, где хочет заниматься, дома или в клубе.
По факту, ему 41, рост 168, вес 92 (излишек приличный), болит колено, есть гантели и разборные гири, заниматься хочет дома. Просил подсказать что-то, что поможет убрать живот и дать больше энергии. (это дословно)
P.S. Скачайте для удобства тренировок Timer Plus, для подсчета калорий Fat Secret.
Очередная история похудения и новый набор в проект)
Привет всем, многие следя за моим бесплатным проектом похудения, для тех, кто не совсем в теме можно почитать и смотивироваться
Для ЛЛ уже четвертый год я беру людей из СПб на бесплатные тренировки и делюсь результатами туть) Готова в конце июля взять одну-двух девчонок на «охудевание», условия напишу в конце поста, а пока расскажу про Женю.
Решив, что больше так мучаться не вариант, было принято волевое решение искать лучшей спортивной жизни и Евгений пришел ко мне.
Трудно было? Безусловно, не устаю повторять, что работа над собой это именно РАБОТА, которую, правда, можно сделать интересной и азартной.
По классике, разобрали и почистили питание (как всегда, чек-лист своих рекомендаций вышлю желающим безвозмездно)), Женя хорошо готовит, но часто лень и чипсы побеждали творческие порывы у плиты. Оказалось кушать вкусно можно не тратя ни бешеных денег, ни долгих часов на готовку еды.
По тренировкам все оказалось труднее (помните, колени, мениски, связки и спина). Начали постепенно укреплять кор, постепенно боли ушли и вариантов упражнений стало куда больше. Килограммы пошли вниз аж до 90 кг) Пару месяцев Женя переехал в другой конец города и ездить ко мне стало не удобно, но тренировки стали привычкой, он теперь занимается сам, но под моим периодическим контролем. И вот вчера прилетает:
Да-да, сразу для сравнения:
Конечно, кто то скажет, да нет разницы, но мне б наскучило три года вам лапшу тут вешать)) Согласна, из за одежды видно плохо, но это 35 кг разницы и по виду и по общей выносливости и отсутствию болей в коленях и спине это крайне заметно). Ну и обсуждаем сейчас изменение плана тренировок в сторону увеличения мышечной массы)
Вощем, при определенном уровне дисциплины и контроля можно вполне себе облегчить себе качество (а может и продолжительность) жизни))
По бесплатным тренировкам. Традиционно, ищу одну-две девушки, с приличным лишним весом, готовыми учиться адекватно питаться и ездить на границу Калининского и Красногвардейского района г. Санкт-Петербурга. Желательно Утреннее-дневное время. Продолжительность 2-2,5 месяца, зависит от результата. Скрытых доплат нет. Никакого абонемента в тренажерку тоже не надо)
Как выбираю? По общению и интересным историям, ну и по количеству лишнего «балласта»)
Куда писать? Куча контактов в постах и комментариях В-внимательность))
Всем добра, дождя и не жаркого лета))
День 2. Конец
Слушайте этот гэг я не мог, не вставить 😉
Привет пикабу. Как говорил великий «путь в тысячу ли начинается с одного шага» сегодня уже второй шаг. А как говорил классик пикабу «я покакал» 😉
Расширяя тему похудения, я бы хотел рассказывать свою историю борьбы с жиром (#ямыжир).
Всю сознательную жизнь я был полным, за одним исключением. Помню эти неловкие моменты, когда в школе сдавали нормативы по подтягиванию. Надо ли говорить, что я за свою жизнь подтягивался только, когда меня толкали снизу?;)
— Провел в зале 151 час 😉
— Перетаскал/приподнял/оттолкнул 985 тонн железяк
— Проходил/покрутил 87 км за те 10-15 тренировок кардио
Спасибо за внимание, а я пошел в тренажерный зал потеть)
Синдром новичка
Что с качалкой? да тоже самое. Похожу первое время, помру там пару раз и закончу. Зачем себя истязать?
Ходьба? 80 тысяч шагов вам в бухту. При весе 120кг, венам привет!
Диета? сразу самая жесткая, не ем, не пью! Тут еще хуже, ведь весы показывают что прав я, чертяка, надо просто не жрать! А потом побочные..
заканчивается все быстро и довольно печально. Человек возвращается к своему привычному режиму отсутствие тренировок, с плохим опытом, надломом, надрывом, грыжей, гастритом, потерей мышц и с нехилой такой демотивацией.
Зачастую еще и с мыслью что что-то там не работает. Вся гадость ситуации в том, что все ровно наоборот, работает тупо ВСЕ. И подсчет калорий и ПП, и ежедневный чек весов, и кружки, и мотивации, и командные, и круговые, и эллипсом, и со штангенциркулем. Но с более-менее толковым подходом к метОде.
Сам тренировался очень по-разному. Тратил много времени и сил, а вот результат был не всегда. Стабильного уж точно не было. А потом понял свои ошибки, в принципе это типичные ошибки новичка, хотя с физкультурой я бок о бок скоро уже 20 лет как.
Как по мне, достаточно держаться 2-ух простых мыслей.
2. Психика имеет свой баланс по удовольствию-напряжению. Нельзя просто так взять и отнести кольцо в Мордор добавить в свою счастливую жизнь тягот и лишений, убрать сладенькое и переедание. Попробовать можно, но недобор удовольствия поднакопится и прилетит убедительная ответочка, либо накопится постоянное напряжение и так же произойдет срыв.
Нельзя в невыспанный, голодный, уставший график добавить еще и силовые в тренажерке.
Хорошее напряжение требует своей хорошей формы, но и там будут свои «нельзя».
Вот поэтому, пыхтя аки паровоз, ньюфаг дохнет на первом круге и сходит с дистанции, а настоящий проф спокойно и стабильно идет за своей пинтой в гарцующую поню.