с чего начать день чтобы хорошо себя чувствовать
10 способов, как начать свой день в хорошем настроении
Все мы знаем — настрой на весь день задаётся с самого утра. Вот почему свои первые часы после пробуждения следует провести максимально продуктивно и положительно, чтобы наполнить себя силами и энергией для последующей работы. И если для вас утро обычно проходит в спешке и ворчании, то пришло время кардинально поменять собственный подход.
У каждого свои приёмы, как проснуться и начать день в хорошем настроении. Попробуем вам предложить что-то новое.
Содержание:
Почему утренний настрой так важен
Утро на море Каждый из нас самостоятельно делает выбор, как ему встречать новый день. Проснувшись, мы можем улыбаться окружающему нас миру, а можем и страдать от заведомо испорченного настроения.
Но дело в том, что хорошее утро является основой для успешного дня. От каждого такого дня зависит неделя, а от неё — месяц. Ну а из удачных и неудачных месяцев складываются годы.
Нам кажется, что мы позволили себе совсем немного плохого настроения. Но, если присмотреться получше, то окажется, что в печали и унынии проходит большая часть нашей жизни.
Вот почему так важно с самого утра настраиваться на позитив. А при возможности и делиться хорошим настроением со своими родными и друзьями.
10 способов начать свой день хорошо
Как не утратить положительный настрой в течение дня
Соблюдайте режим труда и отдыха! Конечно, продуктивное утро ещё не гарантирует того, что ваш день пройдёт так же гладко и эффективно. Вот почему утренние часы следует воспринимать исключительно как старт, задающий определённый темп, которого вы и должны будете придерживаться. Поначалу наверняка будет сложно, но со временем вы всё-таки выработаете ту стратегию, которая позволит вам с самого утра и до конца дня оставаться в хорошем настроении.
Психологи считают, что основным залогом успешного дня является грамотное чередование работы и отдыха. Если вы хотите достигнуть значимых результатов в работе, то включите в свое расписание обязательные перерывы. Если вы занимаетесь исключительно умственной деятельностью, то периодически находите время и для физических разминок.
Чередуйте умственную активность с отдыхом Кроме того, не забывайте и об общении со своими коллегами, друзьями, знакомыми. Иногда именно минутка душевного разговора способна избавить от усталости и поднять упавшее настроение.
Таким образом, начать свой день в хорошем настроении совсем не сложно. Достаточно лишь приложить немного усилий поначалу, и вскоре идеальное утро станет для вас приятной нормой.
Доброго вам утра и хорошего настроения!
Видео: Песня «Утро начинается» (из м/ф «Чучело-мяучело»)
Как начинать свой день правильно
Часто возникает такая ситуация, когда при пробуждении мы думаем о наступившем дне как о каторге. Если вас постоянно преследуют подобные мысли, то, несомненно, вас ждут дни, насыщенные проблемами или негативом.
Не пора ли задуматься о том, как правильно начать день, чтобы избавиться от злости и агрессии? Ведь от первых минут вашего пробуждения зависит, как пройдёт день в целом. Ваши мысли способны настроить вас на позитивные или негативные события предстоящего дня.
Найдите причины для просыпания.
Если ваши первые мысли после пробуждения похожи на “Ну вот, опять вставать. Когда же я высплюсь?”, вряд ли вас ждёт успешный день.
Своими мыслями вы сами заряжаете своё подсознание на то, что ближайшее время вы проведёте в напряжении. Подумайте о приятных моментах предстоящего дня: чашке ароматного чая, прекрасной погоде, встрече с близкими людьми.
Если это не помогает, сделайте себе подарок – внесите коррективы в ваши планы, чтобы они стали более лояльными и мягкими. Это предоставит вам гибкости и свободы.
Назовите день каким-нибудь именем.
Очень интересное занятие – давать каждому дню определённое имя. Например, сегодня будет день дружбы, завтра – день любви, послезавтра – день деликатесов и т.д. Не зря в народе существует пословица “Как вы яхту назовёте, так она и поплывёт”. На уровне подсознания каждый день станет значимым, а его значение вы выбираете сами. Просыпаясь, скажите: “Здравствуй, день (его название)”. Несомненно, после этих слов, жизнь приобретёт некий смысл.
Излучайте любовь.
Энергия любви – очень мощная сила, которая делает из простых вещей значимые события. Если вы отнесётесь с любовью к человеку, от которого что-либо зависит на данном этапе, будьте уверены, что он окажется на вашей стороне. Одарить кого-нибудь любовью очень просто. Достаточно представить, что у вас в груди мощный источник света. Начинайте глубоко дышать и думать об определённом человеке.
Представьте, как ваш свет проникает ему в сердце и наполняет его любовью. Будьте уверены, что ваша положительная энергия достигла цели и поселилась в сердце дорогого человека. Это отличный способ привлечь любовь и расположение дорогого человека.
Запустите процессы своего организма.
Когда проснётесь, встаньте с кровати и сразу отправляйтесь на кухню. Выпейте стакан воды (если возможно, с лимоном). Вода даст клеткам необходимую влагу, а лимон поможет начать деятельность органам пищеварения. А если добавить в этот коктейль столовую ложку мёда, вам гарантировано естественное очищение организма от шлаков. Хорошее самочувствие не даст вам повода отвлекаться на проблемы со здоровьем.
Разбудите себя.
Примите контрастный душ. Это не значит, что вам придётся обливаться ледяной водой. Достаточно снижения температуры воды до комнатной, чтобы ваше тело и мысли пришли в рабочее состояние. Смена температуры активизирует не только физические, но и умственные изменения в организме.
Вкусно позавтракайте.
Вкусный, приятный завтрак наполнит вас положительной энергией. По мнению учёных, оптимизм и положительные эмоции напрямую зависят от вкусовых рецепторов. Если человек с утра съел то, что ему нравится – весь день он будет пребывать в прекрасном расположении духа.
Совершите мысленное путешествие.
Если вы проснулись с плохим настроением, представьте, что вы находитесь в том месте, где хотели бы оказаться. Если вы там уже когда-нибудь были, вспомните свои чувства и эмоции, переживите их заново.
Вспомните вид из окна, окружающие вас запахи, людей, которые были рядом. С вашими воспоминаниями к вам придут и положительные эмоции, которые вы когда-то испытывали. Через десять минут подобных воспоминаний вы будете чувствовать себя заново отдохнувшим. Это будет мощным положительным зарядом на весь день.
Сделайте себе массаж.
Перед тем, как встать с кровати побалуйте себя массажем:
Таким образом вы активизируете все энергетические точки организма, заряжая его положительной энергией. А это залог хорошего, удачного дня, насыщенного только приятными событиями.
Как правильно начать день: 14 эффективных советов
Приветствую, дорогие читатели!
Если Вы уже давно просыпаетесь утром без настроения и желания что-либо делать — не переживайте, сегодня мы постараемся решить этот вопрос и разберем все самые эффективные способы правильно начать день. Даже если воспользоваться лишь несколькими советами из сегодняшней статьи, то Вы уже почувствуете, что стали более энергичным и заряженным с самого утра. А если применить их все, то жизнь кардинально изменится в лучшую сторону. Ну что, готовы? Тогда начинаем!
Почему правильное начало дня имеет такое значение?
От того, как пройдет утро, зачастую зависит успех всего оставшегося дня. Именно в утренние часы важно зарядить организм полезным «топливом» а также создать победный настрой на весь Аргументов в пользу того, чтобы правильно начинать день, существует немало. Выделим несколько основных:
Польза очевидна: вы задаете себе хорошее настроение, наполняете тело энергией и готовы к реализации планов на день. Теперь перейдём к практическим советам о том, как правильно начать день. Итак,
Проснитесь пораньше
Этот важный шаг способен обеспечить вам целый ряд преимуществ:
Прекратите откладывать будильник
Эта заботливая кнопка — «отложить» присутствует в будильнике любого современного смартфона, чтобы мы могли поспать «ещё 10 минуточек». Но время, проведенное в постели после пробуждения, можно считать потерянным. Полноценного сна уже не получится, и привычка «бороться» с будильником, постоянно переводя его на 10-15 минут вперёд, приводит лишь к потере времени и дополнительной усталости. Приучите себя просыпаться моментально – это очень полезная привычка.
Создайте в комнате максимум света
У большинства людей спальня – небольшая комната с плотными шторами, которые практически всегда задернуты. Но просыпаться утром в темноте – неудачный вариант. Солнечный свет необходим организму, поскольку стимулирует выработку серотонина – основного гормона радости. Именно поэтому многим нравится выпивать утреннюю чашечку кофе на залитом солнцем балконе.
Попробуйте перед сном частично открывать штору, чтобы спальня наполнялась ярким солнечным светом уже к моменту пробуждения. Если вы просыпаетесь до рассвета, сразу включайте яркий свет – это тоже отличный способ правильно настроить организм на пробуждение. Поинтересуйтесь специальными светильниками, которые включаются утром по таймеру и постепенно набирают яркость, имитируя рассвет. Это прекрасное дополнение к будильнику.
Почувствуйте благодарность
Отличный способ правильно начать день – потратить утром несколько минут на осознание благодарности. Умение благодарить жизнь за предоставленные возможности – один из самых эффективных способов мотивации. Многие люди постоянно удручены и угрюмы из-за мелких неприятностей. Специально обращая внимание на позитивные моменты собственной жизни, вы улучшаете настроение и мотивируете себя на важные свершения.
Умение быть благодарным — очень важная перемена в жизни, поскольку люди так привыкают обращать внимание на негативные моменты жизни, что перестают замечать прекрасные мелочи, которые их окружают.
Выпейте стакан чистой теплой воды
Ваши почки работают всю ночь, поэтому вы всегда просыпаетесь в слегка обезвоженном состоянии. Стакан воды быстро исправляет данную ситуацию, помогая организму быстрее запустить метаболизм и окончательно пробудиться. Желательно, чтобы вода была тёплой – так она усвоится практически моментально. Чтобы получить максимум пользы, выпейте ещё 3-4 стакана чистой воды за день.
Откройте окно
Свежий воздух отлично помогает просыпаться. Открывайте его даже зимой! Не нужно бояться городского шума, ведь это звук жизни, естественный для среды, в которой вы живете. Впустив его в комнату, вы даёте мозгу сигнал к пробуждению. Такой несложный ритуал позволяет быстрее проснуться и ощутить наступление нового дня.
Застелите кровать
Приведение постели в порядок – важный «ритуал», сообщающий нашему мозгу, что пора просыпаться. Приучив себя заправлять постель сразу после пробуждения, вы неизбежно станете более дисциплинированным и ответственным, избавитесь от склонности откладывать дела на потом.
Завтракайте правильно
За вечер и ночь организм успевает утилизировать все полезные вещества, поэтому завтрак должен быть достаточно питательным и сбалансированным по углеводам и белкам. Углеводы нужны обязательно – чтобы восполнить энергетический баланс. Это может быть небольшая порция любой углеводистой пищи – ваша любимая каша, блинчики или оладьи с вареньем. Также, полезно будет начать день с омлета.
В завтраке должно быть достаточно протеина, чтобы организм имел запас «кирпичиков» на день для синтеза ферментов и белков. Учитывайте, что утренняя еда должна усвоиться легко и быстро, поэтому жирную пищу лучше отложить на обед. И помните, что завтрак – самый важный прием пищи. Поэтому он всегда должен быть здоровым и полноценным.
Цените каждую минуту первого утреннего часа
Известный Канадский писатель Робин Шарма — специалист по мотивации, лидерству и развитию личности уверен — первый час утра самый важный. Поэтому нельзя тратить его на бессмысленную суету или непродуктивные действия вроде просмотра новостей. Чтобы правильно начать день, не забивайте мозг ненужной информацией, займитесь саморазвитием.
Медитируйте, обдумывайте планы, решайте актуальные задачи, читайте вдохновляющие книги. Помните, что первый час определяет качество и продуктивность всего грядущего дня. Будьте максимально эффективны в этот час, и весь день будет продуктивным.
Сделайте утреннюю зарядку
Занятия спортом с умеренными физическими нагрузками неплохо заряжают энергией. Хорошая утренняя зарядка, пробежка или комплекс упражнений йоги поможет организму пробудиться и приобрести заряд бодрости. Выделив 40 минут на упражнения и душ, вы вернёте это время в течение дня за счет большей энергичности. Если вы никогда раньше не занимались физическими упражнениями по утрам — самое время начать.
Медитируйте
Медитация в полной тишине помогает сосредоточиться, чтобы быть работоспособным и эффективным. Она помогает правильно начать день, улучшая эмоциональное состояние, повышая устойчивость к стрессу и оказывая положительное влияние на иммунитет.
Чтобы получить положительный эффект от медитации, вовсе не обязательно постигать восточные учения и входить в медитативный транс. Достаточно хорошо расслабиться на 3-4 минуты и сосредоточиться на своих внутренних ощущениях, чтобы избавиться от всех навязчивых мыслей. Просто сядьте поудобнее, закройте глаза и глубоко дышите, считая секунды (4 на вдох, 4 на паузу и 8 на выдох). Концентрируйтесь на возникающих ощущениях: движение воздуха в легких. Сосредоточьте всё внимание на чувствах и позвольте вашему сознанию отдохнуть от лишних мыслей.
Создайте план на день
Составление списка дел – отличный способ правильно начать и провести день с максимальной эффективностью. Внесите в список все запланированные действия, включая мелкие. Это позволит выбросить из головы кучу суетливых мыслей и ничего не забыть. Планирование не только освобождает мысли и улучшает продуктивность, но и повышает мотивацию. Готовый план всегда добавляет уверенности в том, что всё получится и увеличивает вероятность достижения намеченных целей.
Думайте о хорошем
Попробуйте улыбаться сразу после пробуждения. Поначалу вы будете забывать, но однажды улыбка действительно станет первым, что вы делаете, проснувшись. Согласно исследованиям, простая улыбка способна вызвать выброс дофамина и серотонина – гормонов, повышающих настроение.
Поэтому специалисты рекомендуют думать о хорошем и улыбаться, независимо от жизненных обстоятельств. Позитивный настрой лишним не бывает. Сознательно улучшая себе настроение и мотивацию, вы справитесь с любыми проблемами гораздо быстрее. Не забывайте улыбаться и напоминать себе о хороших вещах и греющих душу перспективах.
Не спешите
Спешка по утрам – стандартная привычка многих людей, уверенных, что таким и должно быть утро. Но они просто слишком поздно просыпаются, что приводит к регулярным опозданиям. Конечно, избавиться от детских привычек во взрослом возрасте сложно. Но если начать ставить будильник на 10 минут раньше каждый день, то уже через неделю вы будете легко вставать на час раньше, имея в запасе массу свободного времени.
Заключение
Каждый новый день дает нам огромные возможности самореализации. Но мы не всегда достаточно трудоспособны, чтобы воспользоваться всеми предложенными возможностями. Если научиться правильно начинать каждый день, обеспечив себя правильными установками, хорошим настроением и энергией, можно значительно повысить свою продуктивность и успеть гораздо больше. Регулярно напоминайте себе, к чему вы стремитесь и как хотите жить через несколько лет. И не забывайте, что именно утро часто определяет, приблизитесь вы сегодня к своей мечте или отдалитесь от неё.
Утренние мысли: 7 способов начать день с позитива
7 способов начать день с позитива
Секрет удачного дня кроется в правильном пробуждении. Исследования показывают, что если правильно начать утро, то день проходит намного удачнее и ярче, а еще возрастает ощущение счастья и удовлетворенности.
К сожалению, многие люди пренебрегают этим правилом, и вместо того, чтобы начинать день легко и приятно вечно куда-то торопятся, не успевают, злятся и нервничают.
Попробуй сделать одно из этих правил своей ежедневной привычкой и ты сразу увидишь прекрасные изменения в своей жизни!
Как стать счастливей?
1. Начинай день с благодарности.
Возьми себе за правило каждое утро выражать благодарность за свою жизнь. Психологи советуют подумать как минимум о пяти позитивных вещах в своей жизни.
Например, о том, что ты добрый, отзывчивый человек, что у тебя есть вторая половинка или живы родители… Вариантов может быть множество, но ежедневное выполнение этого правила принесет удивительные изменения в твою жизнь!
2. Делай с утра то, что тебе больше всего по душе.
Например, завари себе любимый чай или кофе и залезь обратно в постель, посмотри утреннюю передачу, почитай журнал, полежи в объятиях своей второй половинки…
Начиная утро с занятий, которые тебе по душе, ты задаешь позитивный тон на целый день!
3. Определись с целями на день.
Исследования показали, что независимо от того, большая цель или маленькая (сделать презентацию или улыбнуться незнакомцу), ее создание не только нацеливает человека на успех, но и помогает чувствовать себя более счастливым в течение дня.
4. Распространяй ощущение счастья.
Психологи советуют перед тем как начать свой день позвонить другу, членам семьи или отправить небольшое письмо с пожеланиями удачного рабочего дня по электронной почте коллегам.
Это помогает самому настроиться на позитивный лад, а так же увеличивает стрессоустойчивость в течение дня.
5. Упорядочи мысли, которые возникают после пробуждения.
Очень многие люди отмечают тот факт, что в пословице «Утро вечера мудренее» действительно есть доля истины.
После пробуждения наше сознание еще не «забито» насущными делами и потребностями, а значит есть шанс, что вовремя записанная мысль сможет не только помочь в течение дня, но и станет началом прекрасных перемен в жизни.
6. Растягивай мышцы.
Для того чтобы сладко потянуться, совершенно не обязательно посещать спортзал. Даже наоборот, растяжка мышц в постели способствует выбросу гормона радости, улучшает настроение, повышает уровень жизненной энергии.
7. Балуй себя чем-то приятным в конце дня.
Мысли о приятном вечере помогают спокойнее перенести все неприятности, которые иногда случаются в течение рабочего дня, а так же вызывают улыбку и способствуют позитивному взгляду на жизнь.
Исследования показывают, что предвкушение чего-то захватывающего может принести столько же приятных волнений, сколько и само событие.
25 СПОСОБОВ НАЧАТЬ СВОЙ ДЕНЬ
Утро многими недооценивается. Задумайтесь, что вы делаете по утрам, с чего начинается каждый ваш новый день. Большую часть времени вы проводите по утрам, выполняя все или почти все по привычке, на автопилоте.
Таким образом, ваши дни также проходят на автопилоте – дом – работа – дом.
Если добавить хотя бы немного осознанности и позитивности в утренние минуты вашей жизни, то это окажет огромный эффект не только на весь день, но и на ваше будущее.
Итак, перед вами 25 способов, как можно начать свой день. Вы можете каждое утро сделать неповторимым, можете выбрать что-то одно из списка и привнести его в свою жизнь. Главное, чтобы каждое ваше утро стало радостным и приятным.
Медитируйте от 15 до 60 минут. Известно очень много техник медитаций, выберите ту, которая подходит именно вам, и наполните свое утро и день энергией. Медитация также помогает регулировать хаотичность ума. Медитировать легче утром, т.к. меньше отвлекающих факторов.
Именно утро – наилучшее время для ведения дневника. Можно записать запомнившийся сон, ощущения во время медитации, события вчерашнего дня и планы на сегодняшний день. Это великолепный способ привести свои мысли и планы в порядок и сосредоточиться на главном.
3. Насладиться утренней тишиной
Ничего не делать, просто почувствовать тишину, звуки просыпающегося дня, щебетание птиц, полюбоваться небом и облаками, понаблюдать, как просыпаются ваши родные, и пусть вся эта красота распространится по всей душе и телу и задаст тон новому дню.
Хорошая практика – благодарность. За что? Да за что угодно – за вашу семью, ваше богатство, здоровье или за настоящий момент. Утром все спят и никто не может вас подслушать, поэтому вы можете свободно и искренне выразить свою благодарность, а потом начать свой день, как обычно. Это всего лишь 5 минут, но хорошее настроение вам обеспечено.
5. Откройте все окна
Независимо от того, какое сейчас время года. Если зима и на улице холодно, то это даже лучше. Откройте окна спальни, гостиной, окна кухни. Пусть свежий воздух проникает внутрь дома (квартиры), добро пожаловать небольшому шум города, который просыпается вместе с вами, позвольте и себе быть обновленным. Вчера уже не существует и сегодня совершенно новый день. Эти открытые окна подсознательно позволяют получать чувство новизны и свежести (не только воздуха, но и свежести идей, восприятия).
6. Выбрасывайте ненужные вещи
Частом утром мы тратим много времени на поиск необходимой вещи – носков, важных документов, ключей от машины и т.д. Поиск осложняется тем, что в доме много лишних вещей, да и вы не сторонник класть все на свои места. Избавление от хлама, которое только загромождает ваше пространство, дает мощный заряд положительной энергии. Если это слишком радикальный метод, тогда можно удивить близких, наведя в доме порядок, а ненужные вещи сложить в отдельный ящик для вечернего обсуждения в кругу семьи о дальнейшей необходимости старого будильника и стопки газет 2-летней давности.
7. Помогите кому-нибудь
Как приятно начинать свой день с осознания, что ты уже сделал что-то хорошее, полезное и доброе. Однозначно, день уже прожит не зря. Вы можете помочь своей жене/мужу проснуться в хорошем настроении, детям – проснуться для новых приключений и радостных событий, подвезти соседа до метро, покормить бродячую собаку и т.д.
Есть сторонники и противники зарядки по утрам, так что решать вам, когда делать зарядку. Важно ее делать. Наше тело нуждается не в меньшем уходе, чем наша одежда, аксессуары, с той лишь разницей, что новое тело мы не купим, а испортить свое можем очень быстро (курение, алкоголь, фаст-фуд способствуют этому). Ваше тело имеет механизм обратной связи с вами, который называется «эндорфины». Каждый раз, когда вы начинаете свой день с хорошей тренировки, у вас будет прилив эндорфинов, а значит, и хорошего настроения и самочувствия, который, как правило, длится до вечера. Йога помогает привести не только тело в порядок, но и ум. Если делать ее регулярно, вы станните очень спокойным, уравновешенным человеком с гибким телом и умом.
9. Проведите 5 минут в саду
Посвятите 5 минут своего утреннего времени общению с растениями в саду или на балконе. Хорошо начинать день с вдыхания свежего воздуха, запаха цветов и чувствовать вибрацию зеленой жизни. Такое начало дня помогает очистить ваш ум и раскрыть чувства, ваше тело погружается в гармонию с окружающим миром, что гораздо лучше, чем погружение в поток проблем и переживаний предстоящего дня.
10. Простите кого-нибудь
Прости и отпусти. Утро очень хорошо подходит для этого. Если вы вчера с кем-то поссорились, сегодня причина раздора кажется не такой уж важной, и, вместо того, чтобы носить в себе обиду и злость, будьте мудрее, простите того человека. Так вы и себе облегчите душу и человек сделаете день приятным. Не менее важно прощать себя, не важно, что вы совершили вчера, если вы действительно поступили плохо, извинитесь и извините самого себя, и пообещайте не повторить подобной ошибки в будущем. На ошибках учатся, а не вешаются.
11. Подумайте о том, кого любите
Это займет всего 5 минут, но любовь – самое важное в нашей жизни. О чем думаешь, то и привлекаешь в свою жизнь. Не привлекайте проблемы, привлекайте любовь, даже, если у вас нет половинки, у вас есть родители, друзья, кошка и т.д. Подумайте о них, улыбнитесь, подарите им свою любовь и тепло и с оптимизмом встречайте новый радостный день.
12. Сделайте кофе или чай для вашего партнера
Утренний ритуал совместного чае(кофе)пития поможет вам не только взбодриться, но и начать свой день со счастливой улыбки партнера, неспешной беседой за чашкой остывающего напитка. Это помогает расставить правильные приоритеты в нашей жизни и ценить дары жизни. Ведь ухаживания не заканчиваются со вступлением в брак. Делайте друг другу приятные мелочи и жизнь засияет новыми красками.
13. Напишите благодарственное письмо
Вы можете не отправить его, просто напишите его. В первый раз вы можете испытать шок, непонятно кому и зачем его писать. Но разве не печально осознавать, что нам некому сказать «спасибо»? Переступив через свою нерешительность, мы можем принести много радости и света другим и сделать мир немного добрее. Напишите маленькое письмо с описанием события, за которое вы благодарны. Это может быть благодарность жене за вкусный ужин, ребенку за его веселые игры и задорный смех, заказчику за его внимание и доверие, продавщице за ее приветливость и т.д. Таким образом, вы покажите людям, что замечаете все, что они для вас делают, цените это, а также платите им добром за добро.
14. Возьмите выходной день
Важно чувствовать, когда вам нужен отдых или смена деятельности, не стоит идти на работу, если вы устали, даже если вы работаете сами на себя. Всех денег никогда не заработаешь, а вот здоровье подорвать можете, да еще и сорветесь на кого-то или сделаете свою работу некачественно. Возьмите выходной и весь день посвятите себе – порисуйте, сходите с детьми в парк, почитайте, сходите в кино или посидите в одиночестве, поразмыслив о своей жизни и планах на будущее, в правильном ли вы направлении двигаетесь, не превратилась ли жизнь в рутину.
15. Выучите новые слова на иностранном языке
Каждое утро выучивайте несколько слов или предложений и через год вы сможете без труда объясниться в другой стране. Стимулом может служить поездка заграницу, которую вы давно планируете, но переживаете из-за незнания языка. Вам не нужно знать грамматику, но элементарные предложения и вас поймут. Кроме этого, это постоянная тренировка вашей памяти, что очень полезно людям после 30-ти лет. А еще вы можете удивить близких, блеснув парой-тройкой фраз на испанском или китайском, или поговоркой на латыни с переводом на русский.
16. Представьте, что вы проснулись на Таити
Каким бы было ваше утро, если бы вы проснулись на Таити, Гоа, Таиланде или Париже. Если вы там были, то вспомните свои ощущения, окружающие вас запахи, виды из вашего окна. Если никогда не были, то позвольте себе помечтать, пофантазировать. Окунитесь в этот мир ощущений, воспоминаний. Через 5 минут, возвращаясь в ваш настоящий день, вы будете чувствовать себя так, как будто вернулись домой после долгой поездки, что отчасти правда.
17. Короткая прогулка
Не ленитесь, встаньте на полчаса раньше. Если вы не занимаетесь бегом или зарядкой, хотя бы позвольте себе пройтись ранним утром вокруг дома или же поставьте машину подальше от офиса, что позволит вам утром и вечером совершать 5-10 минутные пешие прогулки. Вдохните свежесть воздуха, осмотрите окрестности, поиграйте с соседской собакой, понаблюдайте за рассветом, вслушайтесь в звуки природы. Когда вы вернетесь домой, ваш день будет совершенно другим.
18. Наведите порядок на рабочем столе
Начните свой день с наведения порядка на рабочем столе, протрите пыль, уберите все лишнее и создайте рабочую обстановку. Вы потратите всего пару минут, зато они помогут вам настроиться на рабочий лад, да и работать приятнее в чистоте, когда все на своих местах.
Отличная идея петь в душе или в машине по дороге на работу. Не важно, если вы не умеете петь, просто позвольте себе самовыражаться. Вы можете всего лишь подпевать или громко петь в душе, важно не останавливать себя из-за страха быть услышанным или получить неодобрение со стороны близких. Предложите им тоже самовыражаться – в пении, рисовании, танцах.
20. Аффирмация или мотивация
Вы можете начинать свой день с положительных фраз, например, сегодня удачный день для сделки, у меня все получится, потому что у меня хорошее настроения, я счастлив и нахожусь в гармонии с собой и природой. Это может занять даже меньше, чем 5 минут, и это мощный инструмент для направления энергии. Хитрость заключается в том, чтобы продолжать это, по крайней мере, несколько недель. Но преимущество в том, что это мероприятие является очень мощным. Вы можете сделать установку на богатство, чтобы бросить курить, похудеть, встретить свою судьбу и т.д. Важно, чтобы это было позитивное утверждение, и вы сами в это верили, тогда успех вам гарантирован.
21. Почистите компьютер
22. Встречайте восход солнца
Так много заряда энергии вы получите, просто наблюдая за восходом солнца. Осознание, что вы часть природы, часть огромного космического процесса, добавляет ответственности в вашу жизнь. Вы заряжаетесь энергией и решаете, как использовать ее сегодня. К тому же, встав раньше, у вас есть несколько свободных часов, которые вы можете посвятить себя, своей семье или творчеству.
23. Сфотографируйте себя
Вначале это будет малоприятным занятием. Ну что замечательного в том, что вы видите себя заспанного с взлохмаченной прической? Но, оказывается, это очень полезно. Не сам процесс фотографирования себя каждое утро, а процесс принятия себя такого, как ты есть – без косметики, без натянутой улыбки. Если вы будете достаточно смелы, чтобы делать это ежедневно, то вам очень быстро наскучит вставать в плохом настроении, вы все больше будете радоваться каждому дню, утреннему солнцу, своему изображению на фото.
24. Отмените одну задачу
Одну задачу из множества, которые запланированы на сегодня, отмените. Это даст вам немного времени на что-то другое, приятное. Например, сегодня запланирован поход за покупками, вы можете попросить мужа/жену заехать в магазин, заказать доставку продуктов на дом, сходить завтра, а это время посвятить себе или творчеству. Это даст вам столь необходимое ощущение свободы и гибкости.
25. Закаливание или холодный душ
Это даст вам огромный заряд энергии и бодрости, которой хватит на целый день. Вы не только полностью проснетесь, но и зарядитесь энергией. А если будете делать это регулярно, то вашему здоровью и бодрости позавидует любой. Закаливайтесь на здоровье!
Старайтесь не утонуть в рутине, делайте свою жизнь разнообразнее, интереснее, ярче!
Бесполезный пост. Задача его, чтобы читающий этого поста почувствовал себя полным ничтожеством и начал саморефлексировать и чувствовать себя дискомфортно, так как не выполняет эти бесполезные навязаные требования.
. а вот как выглядит утро на самом деле.
Для буржуев, которые утром выходят на балкон и смотрят на Париж, думая, чем бы заняться сегодня, эти рекомендации действительно в самый раз. Вот только Пикабу они не читают.
Готов выполнять пункт №14 ежедневно!
Как положительные эмоции могут довести до нервного срыва
Ладно, не всё так критично. Мы привыкли думать, что только негативные эмоции и разного рода стрессы истощают нашу нервную систему, приводят к перегоранию, потере интереса к жизни, но это не совсем так. Каждая наша эмоция требует энергетических ресурсов, будь то положительная или отрицательная, и в определённых моментах они равносильны по энергозатратам.
Поэтому если вы чувствуете, что у вас прекрасное настроение, вы на высоте и готовы свернуть горы, у вас куча планов и вы всеми силами их реализуете, то будьте готовы к тому, что однажды ваша нервная система устанет, вам всё надоест и вы ничего не будете хотеть делать. И это нормально, не нужно этого пугаться, нужно лишь уметь правильно с этим справляться.
Что же делать? Нужно уметь останавливаться и отдыхать, не доводить себя до перегрева. Нельзя всегда быть сверх радостным и счастливым, а кто, как вам кажется, всегда полон радости и сил, он либо врёт вам, либо себе.
Если люди вас не понимают, то с вами всё в порядке
У каждого своя картина мира в голове и это нормально, когда картины у разных людей не совпадают. Это совсем не означает, что вы делаете что-то не так, какую-то дичь или глупость. Если кто-то вам говорит «ты делаешь/говоришь какую-то хрень» то только потому, что это не укладывается в его сознании, вот и всё. У него нет этого в его представлении о жизни и это ничего не говорит про вас. Так же и вы, если вам что-то непонятно и кажется странным, то это по тем же причинам, у вас нет этой информации в вашем мышлении.
Мир состоит из кучи граней, как пирамида. Вот смотрите вы на неё сбоку и видите треугольник, но ведь если посмотреть с другой стороны, вы увидите ещё один треугольник, а потом и ещё один. Так и в жизни, на каждое явление есть свои взгляды и каждый видит свою сторону. Идеально, когда человек видит сразу несколько сторон. Но бывает и так, что человек воспринимает только одну реальность и пытается всеми силами об этом сообщить и доказать, что только его теория верна. Нет, это не так. Ведь сколько людей, столько и мнений.
Что делать с таким человеком? Да ничего, просто примите его реальность и отстаньте, не доказывайте ему ничего. Если будет надо он рассмотрит другие варианты, а если нет, то только время и силы потратите. Всегда помните, что у каждого человека своя картина мира и она может не совпадать с другими.
Делай, что хочешь
Как-то на консультации девушка поделилась интересной историей своего воспитания:
– Когда я была маленькой, у моей мамы была одна привычка. Вот хочу я что-то сделать, например, купить мороженого, но мама против, тогда я говорю: «Но я хочу», а мама отвечает: «Делай, что хочешь, я тебе своё мнение высказала». После этого я мороженое не покупала.
Проблемный механизм здесь следующий – мама давала ребёнку право поступать, как он хочет, но при этом своим тоном подчёркивала: «Если ты так сделаешь, мама будет недовольна». Я думаю, это самый вредный способ укрепить тревогу.
Когда ребёнку просто отказывают, у него формируется убеждение: «Есть вещи, которые мне нельзя». Когда ребёнку дают псевдоразрешение, у него укрепляется убеждение: «Твоими желаниями кто-то будет недоволен». В первом случае запрет с возрастом можно рационально осознать, например, мама заботилась о моём здоровье. Во втором убеждение станет тревогой, при которой уже каждое своё желание человек будет ставить под сомнение.
Другими словами, лучше иногда сказать честное «нет», чем прятать за «да» ядовитое чувство вины. И да, это относится не только к отношению с детьми.
Свобода любить безусловно
Сложно любить безусловно. Сложно безусловно любить других, и ещё сложнее любить себя. При этом я готов утверждать, что почти каждый из нас достаточно долго испытывал на себе безусловную любовь в детстве будучи младенцем.
Для начала вспомним термины. Безусловная любовь — это активная заинтересованность в жизни и развитии объекта любви, и принятие его свободы выбирать направление этого развития.
С первой частью должно быть понято – вы безусловно любите, когда являетесь частью жизни другого человека, помогая эту жизнь развивать. Проблемы обычно начинаются со второй частью, а именно с тем, что люди не признают свободы других людей (или даже своей свободы) жить так, как они хотят.
Когда речь идёт про условную любовь к другим, мы начинаем требовать, чтобы люди делали так, как мы хотим. Если люди не соглашаются, мы давим на чувство вины и манипулируем ими. Условная любовь к себе означает, что мы насильно заставляем себя делать то, чего на самом деле не хотим, но должны (!) из-за завышенных ожиданий, которыми нас наградили в детстве. Мы не можем принять себя такими, какие мы есть.
Возвращаясь к младенцам. Почему младенца проще любить безусловно?
Потому что ему невозможно предъявить осознанных требований и заставить соответствовать ожиданиям. Родитель быстро понимает, что не может просто кричать крохе: «Не какай!», «Не кричи!», «Не плачь!», потому что, скорее всего, после этого кроха будет только сильнее какать, кричать и плакать.
Единственный способ успокоить младенца – взять его на ручки и позаботиться о нём. Активная заинтересованность + свобода = безусловная любовь, как она есть. Да, бывают и исключения в виде детей, которых бросают кричащими умирать от голода, но мы оставим это в криминальной хронике.
Обратите внимание, по каким «правилам» младенец получает безусловную любовь:
– Ему ничего не объясняют (потому что он не поймёт).
– Его ограждают от явных опасностей (вроде открытых розеток или ножей), но позволяют ошибаться, например, падать, когда он учится ходить.
– Его не ругают за ошибки (опять же, он не поймёт), но помогают справиться с ошибками, например, поднимают, когда он падает.
С небольшими поправками эти правила подходят для воспитания безусловной любви во взрослых детях, в себе и в других людях:
– Я ничего не объясняю, если не спрашивают, но являюсь примером лучшего поведения.
– Я ограждаю объект любви от явных опасностей, но позволяю ему ошибаться.
– Я не ругаю за ошибки, но помогаю разобраться, как не допустить их в будущем.
Это неидеальный набор. Но это – основа основ. Пока мы пытаемся насильно запихнуть свою «правду» в человека, пока ограждаем его любых ошибок, пока мы не поддерживаем его в трудные моменты, мы учим его условной любви. Мы учим его подчинению. Мы учим зависимости. Мы учим слабости.
Безусловная любовь начинается с признания свободы. Свободы действовать без указаний, свободы ошибаться и свободы в любой момент получить поддержку.
И главное – все эти свободы одинаково важны.
Твоя половина
Слышали метафору про 10 шагов в отношениях?
Между тобой и другим человеком всегда ровно десять шагов. Если ты прошел свои пять и тебя никто не встретил – разворачивайся и уходи!
Метафора подразумевает, что вы не должны делать шестой, седьмой и восьмой шаги, потому что тогда вклад в отношения будет неравнозначным, и появится зависимость: «Я и в любви признаюсь, и отдых организую, и мишек мармеладных дарю, а в ответ только смайлик с сердечком».
Я думаю, метафора опускает важную деталь. На самом деле через пять шагов на половине пути вас ждёт провал, через который невозможно пройти. В лучшем случае вы сможете протянуть руки, чтобы прикоснуться кончиками пальцев к чужим рукам, если человек с другой стороны подойдёт к вам.
Другими словами, вы можете сделать хоть 500 шагов, но они всегда будут на вашей половине. Вы не можете силой заставить человека двигаться к вам или забрать его на свою половину. Если он подошёл к вам, он всегда свободен развернуться и уйти, а вы не сможете его догнать. Лучшее, что мы можем – подойти к пропасти так близко, как это возможно, и подобрать правильные слова, чтобы человек сам решил, сделать ли шаг нам навстречу.
Не пытайтесь вцепиться в человека, у вас всё равно не получится. Лучше учитесь подбирать правильные слова для своих чувств и потребностей, чтобы удержать его. И да, не забывайте про своё право развернуться и уйти.
Твоя половина только твоя.
Ответ на пост «Откуда взять мотивацию работать если пережил депрессию?»
Данный текст не столько для широкого читателя, сколько именно для тех, кто сталкивался с подобными кризисами или переживает их в данный момент. Делюсь тем, что только таким людям и будет подлинно понятно и близко. Тем, что кристаллизовал мой собственный опыт переживания кризиса и его преодоления.