run walk run что это
RunWalkRun 4+
Simon Fortelny
Снимки экрана
Описание
This a simple interval timer for your Apple Watch. It’s designed with Jeff Galloway’s Run-Walk-Run methodology in mind.
The app will notify you by tapping and playing a tone every time you need to switch intervals so you don’t even need to look at your watch during your run.
But you will see on your watch the current Interval and how long you have left in it along with your pace, duration, and elapsed time. Once you are done RunWalkRun can save your data into the Health app so you can keep track of how far you’ve come and fill your activity rings!
Read more about Run-Walk-Run and run better
http://www.jeffgalloway.com/training/run-walk/
This app uses HealthKit to access some of your data in the Health app(workouts, distance, and active energy(Calories burned)) and to write new data into the Health app(workouts, distance, and active energy(Calories burned))
Что нового
Restore the horizontal swiping navigation
Конфиденциальность приложения
Разработчик Simon Fortelny не сообщил Apple о своей политике конфиденциальности и используемых им способах обработки данных. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.
Нет сведений
Разработчик будет обязан предоставить сведения о конфиденциальности при отправке следующего обновления приложения.
Run walk run что это
Прочные GPS-часы, готовые работать в самых сложных условиях
Часы Instinct разработаны в соответствии с американским военным стандартом MIL-STD-810G по температурной и ударной нагрузке, выдерживает погружение на глубину до 100 м (https://www.garmin.com/en-US/legal/waterrating)
Встроенный 3-осевой компас, барометрический альтиметр и поддержка нескольких глобальных навигационных спутниковых систем (GPS, ГЛОНАСС и Galileo) обеспечивают прием сигнала в более сложных условиях по сравнению с использованием одной системы GPS.
Отслеживание частоты пульса1; тренировки с использованием предзагруженных профилей спортивных занятий; измерение уровня стресса
Оставайтесь на связи благодаря оповещениям от смартфона2 и автоматической передаче данных в онлайновое спортивное сообщество Garmin Connect.
Функция TracBack для возврата в начальную точку по тому же маршруту;
Период работы батареи: до 14 дней в режиме смарт-часов, до 16 часов в режиме GPS, до 40 часов в экономичном режиме UltraTrac.
Часы готовы к испытаниям
Ты полагаешься на Instinct, мир полагается на тебя! Эти прочные часы с GPS-приемником соответствуют военному стандарту 810G, а также обладают водонепроницаемостью до 100 метров. Корпус из фиброармированного полимера обеспечивает повышенную прочность и долговечность. Монохромный дисплей со стеклом особого химического состава для защиты от царапин обеспечивает чёткое высококонтрастное изображение отличного качества при любой освещенности. Силиконовый ремешок с отверстиями по всей длине оснащен съемными фиксаторами для обеспечения надежного прилегания.
GPS-навигатор, на который вы можете положиться
Если вы не привыкли ходить по проторенным тропам, то часы Instinct созданы для вас. Спутниковые системы GPS, ГЛОНАСС и Galileo обеспечивают прием сигнала в более сложных условиях, чем при использовании одной системы GPS. Встроенный 3-х осевой компас и барометрический альтиметр помогут вам держаться нужного курса. Благодаря функции TracBack вы можете больше не беспокоиться о поиске обратной дороги – устройство покажет вам путь к начальной точке по тому же маршруту.
Наблюдайте и тренируйтесь
Часы Instinct отслеживают частоту пульса, параметры спортивных тренировок и уровень стресса в течение дня, чтобы вы знали, сколько вы занимались и с какой интенсивностью. Предзагруженные профили занятий (бег, беговые и горные лыжи, сноуборд, велоспорт, плавание в бассейне и в открытых водоемах, пеший туризм, кроссовый бег, бег в закрытых помещениях, скалолазание, MTB, паддлбординг, гребля, йога, ходьба и др.) помогут вам поднять спортивные тренировки на новый уровень.
Оставайтесь на связи
Благодаря оповещениям от смартфона вы можете не доставать телефон из кармана. Установите сопряжение между телефоном, часами Instinct и нашим онлайновым спортивным сообществом Garmin Connect для автоматической передачи данных, отслеживания в реальном времени и использования функции GroupTrack.
Общие характеристики
Материал стекла: Химически усиленное стекло
Материал кольца вокруг экрана: Фиброармированный полимер
Материал корпуса: Фиброармированный полимер
Совместимость с ремешками QuickFit: Да (22 мм)
Материал ремешка: Силикон
Физические размеры: 45 x 45 x 15.3 мм
Вес 52 г
Водонепроницаемость
10 ATM
Тип дисплея: Монохромный, прозрачно-отражающий, с отличным качеством изображения при солнечном свете, memory-in-pixel (MIP)
Размер дисплея: Индивидуальный проект с двумя окнами; 0.9” x 0.9” (23 x 23 мм)
Разрешение дисплея: 128 x 128 пикселей
Период работы батареи: Режим смарт-часов: До 14 дней
Режим GPS: До 16 часов
Режим UltraTrac: До 40 часов
Память/архив 16 MB
Функции часов
Время/ дата
Синхронизация с временем GPS
Автоматические поправки при переходе на зимнее/ летнее время
Будильник
Таймер
Секундомер
Время восхода/ захода солнца
Датчики
GPS
ГЛОНАСС
Galileo
Пульсометр на запястье Garmin Elevate
Барометрический альтиметр
Компас
Акселерометр
Термометр
Интеллектуальные функции для ежедневного использования
Подключения Bluetooth, ANT+
Оповещения от смартфона
Текстовые ответы/ отклонение телефонных вызовов с помощью текстовых сообщений (только Android)
Календарь
Погода
Управление прослушиванием музыки на смартфоне
«Найди мой телефон»
«Найди мои часы»
Дистанционное управление камерой VIRB
Совместимость со смартфоном iPhone, Android
Совместимость с Garmin Connect Mobile
Функции слежения за активностью
Счетчик шагов
Автоматическая цель (устройство изучает ваш уровень активности и предлагает ежедневное целевое количество шагов)
Индикатор движения (появляется на экране устройства после периода без активности; чтобы сбросить индикатор, встаньте и походите пару минут)
Наблюдение за сном (определение общей продолжительности сна и периодов беспокойного и спокойного сна)
Сожженные калории
Этажи подъема
Пройденное расстояние
Минуты интенсивных занятий
TrueUp
Move IQ
Спортивный возраст Да (в приложении)
Круглосуточное отслеживание уровня стресса
Спортивное оборудование/ спортзал
Профили для занятий в спортзале: Силовые тренировки, кардиотренировки, занятия на эллиптических тренажерах, подъем по лестнице, степпер, гребля на тренажере, йога
Кардиотренировки
Силовые тренировки
Автоматический счетчик повторов
Функции для тренировок, планирования и анализа
Скорость и расстояние GPS
Настраиваемые страницы данных
Настраиваемые профили активности
Auto Pause® (автоматическая пауза)
Интервальные тренировки
Расширенные тренировки
Загрузка планов тренировок
Auto Lap (автоматическое начало круга)
Ручная отметка начала круга
Настраиваемые предупреждения по кругу
Настраиваемые предупреждения
Звуковые сообщения
Время финиша
«Виртуальный партнер»
Соревнование с записанным занятием
Инструкции для движения по дистанции
LiveTrack
Блокировка экрана и/или кнопок
Кнопки быстрого доступа
Автоматическая прокрутка
Архив занятий на часах
Функции, связанные с частотой пульса
Зоны ЧП
Предупреждения по ЧП
Калории на основе ЧП
% ЧП макс.
% HRR
Автоматическое определение максимальной ЧП
Передача ЧП (передача данных ЧП по ANT+ на сопряженные устройства)
Функции для бега
Имеющиеся профили бега: Бег, беговая дорожка, бег в закрытых помещениях, кроссовый бег
Расстояние, время и темп на основе показаний GPS-приемника
Частота шагов (текущее количество шагов в минуту)
Беговые тренировки
Возможность использования шагомера
Функции для активного отдыха
Имеющиеся профили для активного отдыха: Туризм, скалолазание, горный велосипед, горные лыжи, сноуборд, беговые лыжи, стоячий паддлбординг, гребля, каякинг, тактические занятия
Навигация от точки до точки
Трек из точек в реальном времени
Возврат к начальной точке
TracBack
Режим UltraTrac
Профиль высот
Расстояние до пункта назначения
Индикатор тенденций давления и штормовые предупреждения
Автоматический подъем для кроссового бега
Вертикальная скорость
Общий подъем/спуск
Будущий профиль высот
Совместимость с BaseCamp
Координаты GPS
Проекция маршрутной точки
Навигация Sight ‘N Go
Расчет площади
Информация о солнце и луне
Двойная координатная сетка
Местоположения XERO
Функции для велоспорта
Имеющиеся профили для велоспорта: Велоспорт, велоспорт в закрытых помещениях, горный велосипед
Дистанции
Соревнование с записанным занятием
Предупреждения по времени/ расстоянию (при достижении целевого параметра выдается предупреждение)
Поддержка датчика скорости и частоты вращения педалей (с датчиком): Да (датчики ANT+ и Bluetooth Smart)
Функции для плавания
Имеющиеся профили для плавания: Плавание в бассейне, плавание в открытых водоемах
Показатели плавания в бассейне (количество длин бассейна, расстояние, темп, количество/частота гребков, калории)
Определение типа гребков (вольный стиль, спина, брасс, баттерфляй)
Эффективность плавания (SWOLF)
Журнал упражнений
Тренировки в бассейне
Показатели плавания в открытых водоемах (расстояние, темп, количество/частота гребков, расстояние на гребок, калории).
По вопросам наполнения шапки обращайтесь в QMS к Модераторам раздела или через кнопку 
под сообщениями, на которые необходимо добавить ссылки.
Метод Run-Walk-Run: как и зачем чередовать бег и ходьбу
Метод Run-Walk-Run представляет собой чередование бега и ходьбы и, как показывает практика, позволяет добиться внушительных результатов в подготовке. Как он появился, кому подходит и в чём его секрет, рассказывает Екатерина Преображенская.
История появления метода
В 1973 году американский бегун и тренер Джеф Галловэй открыл беговой магазин и с целью привлечения клиентов решил организовать коллективные тренировки. На первой же пробежке он понял, что пришедшие люди – начинающие бегуны, и им очень сложно даётся непрерывный бег.
Тогда он предложил каждому чередовать бег и ходьбу, а время и количество интервалов подобрал индивидуально, в зависимости от возможностей и опыта того или иного человека. На последующих тренировках он продолжил применять эту схему, и она отлично сработала: люди с большим удовольствием выполняли задания, и уже через 8 недель каждый из них смог пробежать контрольный забег в 5 или 10 км.
Самым главным результатом для Джефа стало то, что ни один из его подопечных не травмировался.
Галловэй – профессиональный бегун, представлявший США на 10 000 м на Олимпиаде в Мюнхене в 1972, и тренер именитых легкоатлетов: Стива Префонтейна, Билла Роджерса и Фрэнка Шортера. Приступив к работе с любителями, он написал книгу, в которой изложил свои соображения по поводу метода чередования ходьбы и бега, назвав его Run-Walk-Run.
Именно поэтому сам термин ассоциируется с именем Галловэя, хотя таким подходом пользовались и до публикации книги.
Зачем чередовать бег и ходьбу
Причин прибегать в тренировках к этому методу может быть множество. Считается, что он полезен в основном начинающим бегунам, однако это не так: он может помочь улучшить результаты и тем, у кого уже есть беговой опыт.
Дело в том, что во время ходьбы снижается пульс и выделение молочной кислоты, а выделившийся лактат начинает перерабатываться. Другими словами, вы отдыхаете и набираетесь сил, чтобы пробежать следующий интервал. А это значит, что в сумме можно преодолеть большую дистанцию и провести больше времени в состоянии тренировки, чем если бы вы бежали без остановки.
Таким образом, прогресс будет больше, прибавится уверенности в себе – ведь дистанции, которые казались слишком длинными, покорятся вам.
Есть и ещё один немаловажный плюс: во время сегментов ходьбы снижается нагрузка не только на сердце, но и на опорно-двигательный аппарат, что уменьшает риск получения травмы. Чаще всего они случаются именно из-за перегрузки мышц, суставов, связок и сухожилий.
Наконец, играет свою роль и психологический аспект: после сегментов бега во время ходьбы активно вырабатываются эндорфины, которые приносят чувство удовольствия и эйфории. За время тренировки вы снова и снова чувствуете прилив позитива, и вам это нравится. Организм запоминает это состояние, ассоциируя его с тренировками, и вам вновь хочется выйти на пробежку.
В итоге создаётся привычка тренироваться – эффект, которого так ждут многие начинающие, и не только, бегуны.
Как правильно чередовать бег и ходьбу
Назвать универсальный алгоритм чередования ходьбы и бега, который подходил бы каждому, нельзя, потому что уровень подготовки и начальные возможности бегунов отличаются. Нужно учитывать такие факторы, как возраст, наличие или отсутствие лишнего веса, предыдущий опыт и многое другое.
Лучше всего либо обратиться к профессиональному тренеру, чтобы тот составил план тренировок, либо самому подобрать длительность и количество интервалов так, чтобы они были комфортными, но при этом не слишком лёгкими.
Общий принцип – начать с небольших интервалов бега, чередуя их с такими же по длине интервалами ходьбы, а потом увеличивать их количество. Затем удлинять сегменты бега и сокращать ходьбу. В какой-то момент вы заметите, что делаете два-три длинных беговых сегмента, а идёте между ними совсем немного. 
Например, вы начали с 5 повторов по 2 минуты бега и 2 минуты ходьбы (то есть всего 20 минут). Потом постепенно дошли до 8 таких повторов (32 минуты). Затем перешли на 3 минуты бега + 2 минуты ходьбы, 3 минуты бега + 1 минута ходьбы, 5 минут бега + 2 минуты ходьбы и т.д. Наконец, вы делаете такие тренировки, как два раза по 15 минут бега с 3 минутами ходьбы между ними. Следующий шаг – пробежать полчаса без остановки.
Когда вы сможете это сделать, можно постепенно переходить на полные беговые тренировки. Совсем исключать ходьбу не нужно: можно просто вставлять её реже или же бежать быстрее небольшие отрезки, шагая между ними (это уже так называемые «интервальные» тренировки).
В каком темпе ходить
Ходьба между интервалами бега должна быть достаточно интенсивной, но всё же в таком темпе, чтобы пульс снижался, и вам становилось достаточно комфортно. Впрочем, для каждого этот темп может быть индивидуальным. К тому же постепенно, по мере роста натренированности, темп ходьбы (как, впрочем, и бега) может расти, а пульс, который является самым доступным индикатором нагрузки, будет оставаться прежним или даже снижаться.
Кому подойдёт метод
Вам наиболее подходит метод Run-Walk-Run, если:
Run-Walk-Run для похудения
Этот метод особенно подходит тем, кто хочет скинуть лишние килограммы. Дело в том, что именно во время нагрузки низкой интенсивности в энергообмене используется больше всего жиров. Если же вам не удаётся поддерживать низкий пульс на бегу, то переходы на шаг позволят вам это сделать, вы не будете выходить из зоны низкой интенсивности.
К тому же, используя этот метод, вы сможете тренироваться дольше, то есть сжечь больше калорий.
Run-Walk-Run в тренировочных целях
Прежде всего, метод эффективен для удлинения дистанции и продолжительности тренировок. Он позволяет плавно увеличивать интенсивность тренировок, не создавая избыточной нагрузки на сердце и опорно-двигательный аппарат.
Может показаться удивительным, но этот метод используют и марафонцы. Часто пробежать 42,2 км без остановки может быть не под силу, но эту магическую дистанцию вполне можно покорить, периодически переходя на шаг.
Более того, метод Run-Walk-Run используется для развития навыков организма использовать в энергообмене жиры, а для длительного бега это крайне полезно, ведь их запасов даже у худого человека хватит на много часов физической работы.
Наконец, когда вы приступаете к тренировкам после травмы, использование этого метода может снизить риск возвращения травмы.
Таким образом, Run-Walk-Run подходит как начинающим, так и опытным бегунам и помогает увеличить дистанцию и продолжительность пробежек, снизить вес, вернуться к тренировкам после травмы или болезни, покорить заветную дистанцию. Более подробно прочитать об этой методике можно в книге Джефа Галловэя, но в реальности главное – разумно оценивать свои возможности и в соответствии с ними рассчитывать интервалы бега и ходьбы.
Run walk run что это
Одна из самых популярных программ Run Walk Run на планете была разработана олимпийским бегуном Jeff Galloway.
Кроме того, этот метод может сделать Вас быстрее. Исследование, проведенное Галлоуэем на более чем 10 000 бегунов, показало, что тренировка с использованием этой техники может сбросить в среднем 3 минуты от чьих-то 5K, 7 минут от полумарафона и чуть более 13 минут от марафона.
Концепция Run Walk Run состоит в том, чтобы делать прогулочные перерывы с заранее запланированными интервалами.
Run Walk Run помогает бежать дальше
Когда вы бегаете без остановок, ваши мышцы будут быстрее утомляться. Это то же самое, что если вы поднимаете вес в зале и не делаете перерывов, вы не будете делать такой большой подъем, как если бы вы сбросили вес и вернулись к нему. Делая стратегические перерывы на ходьбу, вы восстанавливаете свою энергию и можете продолжать движение.
Именно этой тактики всегда придерживаюсь при участии в ультра забегах.
Run Walk Run помогает быстрее бегать
Поскольку Вы выполняете только короткие сегменты за раз, вы можете работать намного быстрее, чем если бы вы бежали без остановок. В гонках это то, что помогает вам выполнить поствленную задачу.
Run Walk Run убирает разочарование от бега
Если вы не получили травму, не устали и постепенно увеличиваете дистанцию, все, что не стирается, делает бег «умственно выполнимым», говорит Галлоуэй.«Удивительно, насколько люди уверенно растут, увеличивая дистанцию». Другими словами, если вы думаете, что ненавидите бегать, это может заставить вас переосмыслить это.
С техникой Run Walk Run подготовка к марафону становится менее изнурительной; во время ходьбы мышцы получают достаточно времени, чтобы восстановиться, а значит, уменьшается риск получить травму. Благодаря этой методике в спортивных соревнованиях могут принимать участие те, кто раньше об этом и не мечтал из-за возраста или плохой подготовки.
Run Trainer B.V.
Снимки экрана
Описание
Are you a beginning runner who wants to learn to run or are you an experienced runner that wants to improve your running? Run Trainer is the award-winning running app and guides beginning runners from couch to 5K and above (10k, 15k, 21k) with training schedules and helps experienced runners to get faster or train to run a marathon with extended statistics.
Beginning Runners (5K trainer and above)
Run Trainer guides you go from couch to 5K with its guiding. The app comes with 5K, 10K, 15K and half marathon (21k) schedules. Run 5K in 10 weeks of training. During your training, you run, jog and walk, get audio feedback while listening to your favourite music on services like Spotify or Apple Music. Enjoy running and start training today!
Experienced Runners
The Run Trainer app provides various running optimization tools for the experienced runner and training schedules up to half marathon distance.
You want to run faster or you want to prepare yourself to run an event like a marathon, Run Trainer enables you to program your own schedule with the ‘My Plan’ option. Create your own schedule under 1 minute on your iPhone. Create the steps and timing and the app guides you to run, jog or walk during your training. Run with your favorite music on Spotify or Apple Music, get audio feedback and enjoy your run!
Afterwards you can analyze the session. With the colored Speed-Map, you pinpoint where you lost or gained speed to improve your run. Besides the color map, you will be able to view your pace and more stats for experienced runners.
Audio feedback is built in such a way that you can listen to your favorite music app (Spotify, Apple Music, podcast,etc.) You run your way and we provide you with the feedback to maximize your gains.
Each user receives a free cloud-based account so your runs are synced safely for you. Go to Runtrainer.com and see the details about your run and learn more about the sport. Switch phones? No problem, just enter your account details and sync all past sessions.
Run Trainer is created by and for runners. This running app ease of use is clear compared to apps like Runkeeper, Nike, Nike Run Club, Runtastic, Endomondo, c25k and couch to 5k trainer.
Auto-renewal may be turned off in your Account Settings in iTunes after purchase. You can also manage your subscriptions in Account Settings after purchase.
Continued use of GPS running in the background can dramatically decrease battery life.
Run Trainer integrates with the Health app.