Руководство по тренировкам на велотренажере

Тренировки на велотренажере являются идеальным видом двигательной активности для укрепления важных групп мышц и сердечно-сосудистой системы.

Общие замечания по тренировкам

[*]Никогда не тренируйтесь сразу после еды
[*]По возможности, выполняйте тренировку, ориентируясь на частоту пульса.
[*]Перед тренировкой выполняйте разминку для разогревания мышц посредством упражнений на расслабление или растяжку.
[*]При завершении тренировки постепенно снижайте скорость. Никогда резко не завершайте тренировку.
[*]После завершения занятий выполните несколько упражнений на растяжку.
[/list] 1. Периодичность тренировок на велотренажере.

Для улучшения физического состояния и повышения жизненных сил на долгосрочную перспективу рекомендуется тренироваться как минимум три раза в неделю. Это средняя периодичность тренировок для взрослых, чтобы получить долговременный эффект увеличения выносливости или похудения. По мере улучшения физического состояния можно перейти к ежедневным тренировкам. Очень важно тренироваться регулярно.

2. Интенсивность тренировок на велотренажере.

Тщательно систематизируйте тренировки. Интенсивность следует повышать постепенно, чтобы не причинить переутомления мускулатуры или опорно-двигательного аппарата. RPM (об/мин.) В условиях достижения заданного уровня тренированности рекомендуется выбирать меньшую нагрузку и выполнять упражнения при более высоких оборотах. Установите уровень оборотов более 80 об/мин, но не выше 100 об/мин.

3. Тренировка частоты сердечных сокращений

Для вашего личного диапазона частоты сердечных сокращений рекомендуется выбирать диапазон аэробной тренировки. Улучшение производительности в зоне выносливости достигается за счет длительной тренировки в аэробном диапазоне. Найдите эту зону на диаграмме целевых частот пульса или ориентируйтесь на программу пульса. Вам следует выполнять 80% тренировочной программы в этом аэробном диапазоне (до 75% вашего максимального пульса). В оставшиеся 20% времени вы можете добавлять пиковые нагрузки, чтобы поднять свой аэробный порог. Вместе с ростом тренированности в дальнейшем вы сможете выдавать более высокую производительность при том же самом пульсе: это означает улучшение вашей физической формы. Если у вас уже есть некоторый опыт тренировок с контролем пульса, вы можете сравнить зону желаемого пульса со своим персональным тренировочным планом или физическим состоянием.

Из-за того, что есть люди с “высоким” и “низким” пульсом, индивидуальные оптимальные зоны пульса (аэробная зона, анаэробная зона) могут отличаться от таковых, присущих большинству людей (схема запланированного пульса).

В таком случае тренировочные задания следует скорректировать согласно индивидуальному случаю. Если с этим сталкиваются новички, очень важно перед началом тренировок проконсультироваться у врача, чтобы проверить вашу готовность к тренировкам. В общем случае рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к тренировкам.

4. Управление тренировкой на велотренажере.

С точки зрения медицины и физиологии тренировка с контролем пульса наиболее целесообразна, если ориентирована на индивидуальный максимальный пульс

нижеприведенной схеме рекомендуемого пульса. Измерьте ваш пульс в следующие моменты времени:

1. Перед началом тренировки = пульс в состоянии покоя

2. 10 минут после начала тренировки = тренировочный/рабочий пульс

3. 1 минута после завершения тренировки = пульс восстановления

В течение первой недели рекомендуется завершать тренировку при уровне пульса на нижней границе зоны тренировочного пульса (примерно 70% или ниже)
В течение следующих 2–4 месяцев, интенсивность тренировок постепенно увеличивается до достижения верхней границы зоны тренировочного пульса (примерно 85%), но без перенапряжения.
Даже если вы находитесь в хорошей форме, распределите более легкие участки на время нижнего аэробного диапазона в вашей тренировочной программе, с тем чтобы вы полностью восстановились. “Хорошая” тренированность всегда означает разумную тренированность, которая включает восстановление в нужное время. В противном случае перенапряжение организма приводит к ухудшению формы
Каждый блок нагрузочной тренировки в верхнем диапазоне пульса вашей индивидуальной производительности должен всегда сопровождаться последующим блоком восстанавливающей тренировки в нижнем диапазоне пульса (до 75% максимального пульса).

Когда ваше состояние улучшится, потребуется более высокая интенсивность тренировок, чтобы уровень пульса достигал “зоны тренированности”, это означает, что организм способен к более высоким достижениям.
Вычисление тренировочного / рабочего пульса

Нижний предел: (220 – возраст)x0.70
Верхний предел: (220 – возраст)x0,85

5. Длительность тренировки на велотренажере.

Каждый тренировочный блок в идеале состоит из фазы разминки, фазы тренировки и завершающей фазы остывания, что позволяет избежать травм.

5–10 минут пластики или растяжки (а также медленной езды).

15 – 40 минут интенсивной, но без перенапряжения, тренировки с указанной выше интенсивностью.

5–10 минут медленной езды, с последующей пластикой или растяжкой, чтобы расслабить мышцы.
Немедленно прекратите тренировку, если вы чувствуете недомогание или появились малейшие признаки утомления!

Изменения активности обмена веществ во время тренировки:

[*]В первые 10 минут занятия (фаза сопротивляемости) наш организм потрeбляет сахар, запасенный в мышцах: гликоген.
[*]После примерно 10 минут начнется сжигание жира.
[*]После 30–40 минут активизируется обмен веществ, и после этого жировые запасы тела становятся основным источником энергии.
[/list]6. Разминка и восстановление

Разминка является важной частью тренировки и должна выполняться в начале каждой тренировки. Она подготавливает тело к более энергичной деятельности путем разогревания и растягивания мышц, повышая кровообращение и частоту пульса и доставляя больше кислорода мышцам. В конце тренировки повторите эти упражнения для снижения вероятности боли в мышцах. Мы рекомендуем следующие упражнения для разминки и расслабления::

1. Наклоны вперед Медленно наклонитесь вперед в талии, расслабьте спину и плечи, пытаясь достать пальцы ног. Потянитесь вниз, насколько сможете, и удерживайте это положение, считая до 15.

2. Растяжка подколенных сухожилий Сядьте, вытянув вперед правую ногу. Прислоните ступню левой ноги к внутренней части правого бедра. Потянитесь, насколько возможно, к пальцам правой ноги. Оставайтесь в этом положении до счета 15. Расслабьтесь и повторите упражнение с вытянутой левой ногой.

4. Растяжка четырехглавых мышц Правой рукой упритесь в стену, левой рукой возьмитесь за согнутую назад левую ногу. Подтяните пятку как можно ближе к ягодицам и удерживайте в таком положении до счета 15. Расслабьтесь и затем повторите упражнение с правой ногой.

Начинайте растяжку медленно, выдыхая при растягивании мышц. Не совершайте резких движений во время растяжки. Хорошая растяжка снижает риск травматизма. Не совершайте чрезмерных движений на растяжение или толчок. При болевых ощущениях ослабьте нагрузку..

Источник

Сайкл тренировка

Содержание:

Кардиотренировки – основа для построения красивого, стройного и подтянутого тела. Есть разные варианты проведения занятий. Можно просто бегать или же использовать в процессе специальные тренажеры. В последнее время популярностью пользуется сайкл тренировка или сайклинг. Это универсальные занятия – упражнения, выполняемые на специальном велотренажере.

На первый взгляд может показаться, что подобный тренинг легок. Это далеко не так. Даже для мужчин сайклинг часто оказывается трудновыполнимым занятием. Качественные тренировки помогают похудеть, убрать целлюлит с проблемных зон и укрепить мышцы рук/ног.

Что представляет собой?

Сайкл (Cycle) – это высокоэффективная, интервальная, чаще всего групповая тренировка, проводимая на тренажере под названием спинбайк. Многие путают используемый инвентарь с обычными велотренажерами. Однако он имеет много отличий по параметрам:

Интересный факт. Создатель сайклинга является известный легкоатлет Филипп Миллс. Он объединил хореографию с классическим велотренажером. Усовершенствованная система стала еще одним вариантом эффективных высокоинтервальных тренировок.

Из чего состоит тренировка?

Основные составляющие тренировочного процесса на спинбайке:

Преимущества

Тренировка, проводимая на усовершенствованном велотренажере – спинбайке не зря так популярна в фитнес-центрах. О ее пользе для организма можно говорить бесконечно:

Недостатки

Какими бы ошеломительными результатами не мог похвастать сайклинг, доступны эти тренировки не для всех:

Интересный факт. Перед тренировкой обязательно консультируемся с тренером. Он поможет подстроить агрегат под физические данные спортсмена и научит правильной технике выполнения упражнений.

Противопоказания

При наличии следующих противопоказаний придется перейти на другие виды тренировок:

Перед началом тренировок консультируемся не только с тренером, но и врачом. Важен индивидуальный подход к каждому спортсмену.

Источник

WATT ПРОГРАММА

Здравствуйте! Благодарен тем, кто приходит к нам с вопросами и вдохновляет на написание статей.

Родилась эта страница из вопроса нашего посетителя: WATT на эллипсоиде что это?

WATT на эллипсоиде, что это?

Полистал я у себя на странице статейки, полистал инструкции к тренажерам, вспомнил, что говорю людям про Ватт фиксированные программы, погуглил в яндексе (такой вот каламбур). И понял, что информации по WATT программе крайне мало.

На вводной инструкции про нее рассказываю в двух словах:

И вроде все понятно, но не цепляет.

А программа суперская, куда интереснее привычной MANUAL на которой занимается большинство пользователей тренажеров.

Начнем с теории: что за Ватт такой, как связан тренажер со счетчиком электричества?

Теория является моей собственностью, поэтому всех несогласных прошу писать свои доклады и рефераты и сдавать отдельным файлом к нам на почту.

Постарался объяснить доступно.

Физика за 6-7 класс средней школы.

P = A/t Механическая мощность это отношение работы к времени.

Работа это процесс перемещения под действием силы или физическая величина, равная произведению силы, действующей на тело, на путь, совершенный телом под действием этой силы в направлении силы. Измеряется в Джоулях или Ньютонметрах.

Здесь будет удобнее Ньютоны (Н) перевести в килограммсилы (кгс).

Таким образом взяв гантель весом 10 кг. Стоим ноги на ширине плеч, спина прямая, гантель в правой руке, рука опущена. Поднимаем гантель вверх. Округляем это расстояние до 1 метра. И получаем что мы выполнили работу в 10 Джоулей.

А = 10 килограммсил х 1 метр = 10 Джоулей.

Теперь если мы делаем такую работу в течении одной секунды, значит мы работаем с мощностью 10 Ватт.

Р = 10 Джоулей / 1 секунду = 10 Ватт

Соответственно если в руке будет штанга 100 килограмм будет совершаться работа с мощностью 100 Ватт.

Выставите себе нагрузку на тренажере в 100 Ватт и крутите педали, попробуйте руками и найдете сходство. Ногами крутить намного легче, ноги сильнее и длиннее. Помним, чем длиннее рычаг, тем меньше силы требуется на одну и ту же работу.

В целом понятно, но есть вопрос другой: Как тренажер считает нагр

КАК ТРЕНАЖЕР СЧИТАЕТ WATT НАГРУЗКУ?

В магазине несведущие продавцы-консультанты могут вам рассказывать, что чем тяжелее маховик, тем тренажер даст большую нагрузку. Частично они правы, здесь есть нюанс вес маховика в тренажере величина двойная.

1. Собственный вес (масса) Маховика. Когда вы разобрали тренажер поставили маховик на весы и увидели массу равную 10 кг.

2. Рабочий вес маховика. Маховик нагружается магнитами и в пиковой точке приближения к маховику измеряется сила с которой вращается маховик на 1 метр и вот эта сила и указывается в инструкции некоторых производителей, как вес и пишут например 45 кг. При том что масса маховика составляет те же 10 кг, а масса всего тренажера 40 кг.

Лирическое отступление: Как м асса маховика влияет на плавность хода и комфорт тренировок.

Сравнивая тренажер с массой маховика 8 кг и нагрузкой 350Вт и тренажер с массой маховика 12 кг и нагрузкой 350Вт. Отдайте предпочтение второму, он будет комфортнее у него будет больше количество ступеней нагрузки 24 против 16, но он будет и тяжелее. Если вам в процессе тренировки не нужны плавные переходы, и вы будете тренироваться на определенных нагрузках. Этот комфорт вами будет не замечен и эти два тренажера будут одинаковые. А тот у которого масса маховика меньше, будет более компактный и стоить дешевле. Ни потому что он менее комфортный, а потому что его доставка из Китая до магазина стоит дешевле и таможенный налог меньше. Из-за доставки, налогов и прочих косвенных затрат, чтобы иметь конкурентную цену, производители вынуждены делать маховик меньше и в целом весь металл тренажера тоньше. Заменять стальные и латунные детали на пластиковые, убирать подшипники. Применять слабоокрашенные стальные трубки вместо нержавеющих. В бюджетных моделях экономят на всем включая толщину и длину провода у блока питания и устанавливают простые неремонтопригодные консоли управления.

Правильнее выбирать тренажер не по массе маховика, а по нагрузке, которую он может создать.

Каким образом при разной массе маховика тренажер создает равную нагрузку. При помощи магнитов. От количества и расположения магнитов зависят конечный вес маховика. У одних тренажеров магниты расположены только с одной стороны, у других расположены по всей окружности маховика. Первый способ очень простой в изготовлении и более надежный, его применяют чаще всего. Второй способ более технологичный и его применяют реже. В магнитных и электромагнитных тренажерах масса маховика вообще не имеет значения, смотрим только на нагрузку. Существуют еще дисковые маховики, в которых нагрузка задается двумя сильными неодимовыми магнитами, такой маховик весит всего 2-3 кг, а нагрузку дает в 300 Ватт и более (зависит от модели).

Возвращаемся к теме.

У тренажера есть в наличии маховик, колесо, которое вращается на оси. Если приложить силу в 10 килограмм в одной точке и переместить эту точку на один метр, то мы получим наши 100 Ватт.

Мощность на тренажерах рассчитывается путем произведения вращающего момента на количество оборотов. Но у маховика кроме вращающего момента, есть еще момент инерции. Если мы раскрутили маховик с должной силой, дальше нам уже его легче вращать. Как учитываются все эти физические показатели при расчете нагрузки? Очень интересная тема для обсуждения.

С удовольствием послушал бы эксперта математика или физика.

Домашние тренажеры нацелены на достижение определенного видимого результата. Вы хотите похудеть, вы хотите улучшить свое сердце, вы хотите улучшить свое дыхание. Выполняя комплекс тренировок вы самостоятельно поймете и почувствуете положительную динамику, и неважно на какой процент снизился BMI, какая была нагрузка в Ваттах и сколько калорий вы сожгли. Не нужны мудреные схемы и расчеты. Все просто – наслаждайтесь спортом, будьте здоровы телом и духом.

Источник

ВСЕ, ЧТО НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ О ФУНКЦИОНАЛЬНОМ ТРЕНИНГЕ

От фитнес-бутиков до классических тренажерных залов — термин «функциональный тренинг» стал модным словом для описания многих популярных направлений тренировок. Но что это означает на самом деле? И есть ли смысл в этой шумихе? Мы связались с экспертами, чтобы выяснить подробности…

Что такое функциональный тренинг?

Зачем включать его в свою программу?

Подходит ли функциональный тренинг для всех?

Если колени движутся внутрь, пора снизить вес

Технологии для оптимальной производительности

Будущее выглядит функциональным

Самые эффективные функциональные упражнения

Когда многие упражнения подпадают под категорию «функциональных», какие из них принесут вам наибольшую отдачу от ваших тренировочных вложений?

Тем, кто более уверен в себе, Ли советует: «Выбирайте упражнения, которые включают в себя глобальные движения, но при этом бросают вызов устойчивости вашего туловища и включают более одной модели движений». Вот некоторые из наших любимых:

Приседания с жимом над головой Переместите вес от уровня ниже головы к уровню выше головы, используя базовую схему приседаний.

Наклон на одной ноге и тяга гантели одной рукой

Сочетание сгибания и разгибания тазобедренного сустава и тяги со смещенным центром тяжести.

Динамический выпад с гирей

Имитирует обычный режим движения выпада/бега, но вовлекает в работу всё тело; вы можете менять положение гири.

Бросок набивного мяча

Подъем мяча с пола и жим или бросок в различных направлениях для имитации взаимодействия с движущимися объектами всех видов на любой скорости.

Зашагивания и прыжки на тумбу

Паттерн зашагивания на любые поверхности, в который добавлен взрывной элемент и элемент поглощения силы.

Тяга и толкание салазок

Бёрпи (вы ждали их…)

Нет ничего лучше, чем подниматься и опускаться на пол для развития мобильности и силы!

Роб Ли (Новая Зеландия)

Крис Гальярди (США)

Крис Райт (Великобритания)

Кента Секи (США)

Глен Остергаард (Новая Зеландия)

Глен Остергаард родился с любовью к фитнесу. Еще до того, как он вошел в этот мир, его отец поднимал тяжести в старом гараже со своими друзьями. Когда Глен вырос, он часами наблюдал, как его отец и его товарищи тренируются, и он знал, что хочет пойти по их стопам. В 16 лет отец дал ему первую тренировочную программу: три раза по десять повторений всех базовых упражнений. Оттуда Глен перешел в соревновательный бодибилдинг, а затем в пауэрлифтинг и кроссфит. Он живет в Окленде, Новая Зеландия, и является программным директором BODYPUMP, RPM ™ и LES MILLS SPRINT ™.

НАИБОЛЕЕ ПОПУЛЯРНЫЕ

СЖИГАНИЕ КАЛОРИЙ И НЕ ТОЛЬКО

Сколько калорий вы можете сжечь. и каковы другие преимущества?

КАК ПЕРВОНАЧАЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ ОНЛАЙН ОТКРЫВАЕТ ДВЕРИ К НОВЫМ КЛАССАМ

Узнайте, как расширить возможности своего обучения и почему онлайн-начальное обучение является таким эффективным способом получить сертификат Les Mills.

Источник

Словарь терминов: Эллиптические тренажеры

Общие характеристики

Нагрузка

Система нагрузки

Количество уровней нагрузки

Максимальная

Максимальная нагрузка, которую можно установить на вашем тренажере, определяется исходя из уровня личной физической подготовки и поставленных целей. Для тренировок, направленных на сжигание жировой ткани, слишком большая нагрузка не нужна.

Минимальная

В зависимости от того, для каких целей используется тренажер (для профессиональных тренировок, программ для поддержания тонуса или реабилитационных занятий после болезней) применяется различная нагрузка. Если тренажер будет использоваться в период реабилитации, то обязательно должна иметься возможность занятий при очень небольшой нагрузке.

Сигнал о превышении

Врачи рекомендуют при занятиях на тренажере прислушиваться к своему организму и при появлении боли или недомогания немедленно прекращать тренировку. Световой или звуковой сигнал о превышении нагрузки напомнит вам об этом.

Маховик

Расположение

Эллиптические тренажеры могут иметь переднее или заднее расположение маховика. Однако это мало влияет на технические характеристики, поэтому тип расположения маховика можно не учитывать при выборе тренажера.

Чем тяжелее маховик, тем плавне ход и тем лучше имитируются естественные нагрузки. Однако будьте готовы к тому, что вес маховика повлияет на стоимость модели.

Угол наклона платформ

Возможность изменения

Возможность изменять угол наклона платформы позволяет прорабатывать разные группы мышц за счет перераспределения нагрузки. Такая возможность встречается у небольшого количества тренажеров

Максимальный

от 2 до 54 градусов

Максимальный угол наклона платформ тренажера. Подробнее см. «Изменение угла наклона платформ».

Минимальный

Минимальный угол наклона платформ тренажера. Подробнее см. «Изменение угла наклона платформ».

Длина шага

Возможность изменения

Возможность изменять длину шага позволит подобрать оптимальное расстояние для тренировки в случае, если тренажером пользуется несколько человек.

Максимальная

Максимальная длина шага зависит от роста и индивидуальных предпочтений пользователя. При недостаточной длине шага, тренирующийся будет «семенить» (делать частые короткие шаги), из-за чего эффективность тренировки снижается.

Минимальная

Показатель отражает минимальную длину шага, которую можно установить на тренажере с возможностью регулировки расстояния между платформами (подробнее см. «Возможность изменения длины шага»).

Питание

Автономная работа

Автономная работа тренажера означает, что данная модель может работать без подключения к электросети.

Тип автономного питания

В качестве источника автономного питания могут выступать батарейки или генератор, встроенный в тренажер.
Батарейки встречаются чаще всего в недорогих моделях и требуют периодической замены.
Встроенный генератор встречается в основном в дорогих моделях с электромагнитной системой нагрузки (см. «Система нагрузки»). В отличие от системы питания с батарейками, наличие генератора позволяет вам не думать об обеспечении тренажера питанием (батарейки нужно менять, а генератор не требует обслуживания). Стоит только пару раз провернуть платформы и тренажер автоматически включится.

Макс. вес пользователя

Для того, чтобы тренажер не вышел из строя раньше своего срока, необходимо соблюдать ограничения по максимальному весу пользователя, занимающегося на тренажере. Большинство моделей рассчитано на людей с массой до 100-130 кг, то есть позволяют заниматься достаточно широкому кругу тренирующихся. Если вес хотя бы одного из предполагаемых пользователей превышает эти показатели, стоит обратить внимание на профессиональные модели (см. «Возможность профессионального использования»).

Возможность профессионального использования

Профессиональное использование подразумевает интенсивную эксплуатацию тренажера, например, в фитнес-клубах или тренажерных залах. Такие модели имеют надежную конструкцию, а также повышенную износоустойчивость всех важных узлов. Такие тренажеры допускают эксплуатацию в режиме 24/7 (24 часа в сутки 7 дней в неделю). Разумеется, профессиональные модели можно использовать и дома. Вероятность их преждевременного выхода из строя крайне мала. Однако за перечисленные преимущества придется заплатить весьма значительную сумму.

Складная конструкция

Складная конструкция тренажера будет актуальна для вас, если в квартире не слишком много свободного места для установки тренажера. Единственным недостатком такой конструкции является меньшая (по сравнению с обычными, нескладывающимися моделями) надежность. Обусловлено это большим количеством сгибаемых узлов.
Чаще всего это недорогие модели, предназначенные для неинтенсивных тренировок.

Эргометр

Датчики и показатели

Программы

Встроенные программы тренировки

Встроенные программы предназначены для управления ходом тренировки путем автоматического назначения и изменения ее параметров с помощью специального встроенного компьютера.

Количество программ тренировки

Чем больше программ тренировки поддерживает ваш тренажер, тем больше возможностей вы получаете по подбору необходимой для вас программы тренировки. Вам достаточно просто выбрать цель тренировки (например, сжигание жировой ткани или тренировка сердца) и заниматься, в то время как параметрами тренировок управляет тренажер. Альтернативой большого количества установленных производителем программ является возможность создавать их самостоятельно (см. «Возможность программирования»).

Количество пульсозависимых программ

Такие программы позволяют регулировать уровень нагрузки таким образом, чтобы пульс оставался на протяжении всей тренировки в заданных пределах. В качестве примера можно привести программу постоянного пульса (см. «Программа постоянного пульса»).

Возможность программирования тренировки

Возможность программирования тренировки позволяет записать в память тренажера необходимые для вас параметры: уровень нагрузки, пульс и т.д. Некоторые тренажеры позволяют записывать несколько пользовательских программ (см. «Количество пользовательских программ»). Встречается в основном у дорогих моделей

Количество пользовательских программ

Наличие нескольких пользовательских программ будет полезно, если на тренажере планируют заниматься несколько человек, т.к. они позволяют сохранить личные параметры тренировок для разных пользователей.

Программа Quick Start

Врачи рекомендуют начинать тренировку с разминки, чтобы должным образом разогреть мышцы и суставы. Программа Quick Start предназначено специально для этих целей.

Программа Cool Down

Программа Cool Down, основанная на ступенчатой остановке тренажера, создана специально для правильного восстановления нормального сердечного ритма и мышечного тонуса после интенсивных занятий на тренажере.

Фитнес-оценка

Программа фитнес-оценки определяет скорость восстанавливаемости организма путем измерения пульса непосредственно после тренировки и через одну минуту спустя. По результатам выдается оценка физического состояния (в баллах, расшифровку которых можно посмотреть в инструкции к тренажеру). Очевидно, что такая программа есть только у тренажеров, оснащенных датчиком пульса (см. «Тип кардиодатчика», «Измерение пульса»).

Оценка Body Fat

Программа позволяет оценить процентное содержание жировой ткани в организме на основании различного сопротивления электрическому току отдельных групп тканей человеческого тела. Однако сведения эти нельзя назвать точными.

Программы постоянного пульса

Программа постоянного усилия

Программа позволяет поддерживать на постоянном уровне прилагаемые усилия независимо от частоты вращения педалей. Это возможно при электромагнитной или магнитной (в сочетании с электроприводом магнита) системах нагрузки (см. «Система нагрузки»).

Тренировка по времени

Программа позволяет установить время, которые вы хотите потратить на тренировку. Для
этого перед началом вам необходимо задать планируемую продолжительности занятия, а через заданное время тренажер сообщит вам об окончании тренировки (издаст звуковой сигнал, отобразит информацию на дисплее или снизит нагрузку до минимальной).

Тренировка по расстоянию

Программа позволяет установить расстояние, которое вы хотите преодолеть за тренировку. Для этого перед началом вам необходимо задать планируемую дистанцию. После завершения программы тренажер сообщит вам об окончании тренировки (издаст звуковой сигнал, отобразит информацию на дисплее или снизит нагрузку до минимальной).

Отображение данных

Времени тренировки в целевой зоне

Программа позволяет отображать время тренировки при определенном (заданном пользователем) значении частоты пульса, например, в «зоне сжигания жира».
Очевидно, что для реализации данной функции необходимо наличие датчика пульса (см. «Измерение пульса»).

Текущей скорости

Вывод значения текущей скорости на дисплей тренажера.

Средней скорости

Данная функция позволяет узнать среднюю скорость, с которой было преодолено расстояние за время тренировки.

Расхода калорий

Функция позволяет выводить на дисплей информацию о затраченной энергии (в килокалориях). Однако следует иметь ввиду, что эти данные весьма приблизительны и не учитывают индивидуальные особенности тренирующегося. Для точного подсчета используются эргометры (см. «Эргометр»).

Пройденного расстояния

Функция позволяет рассчитывать и выводить на дисплей тренажера расстояние, пройденное за время тренировки.

Частоты вращения

Функция позволяет рассчитывать и выводить на дисплей тренажера частоту вращения платформ.

Темпа

Функция позволяет рассчитать и вывести на дисплей темп тренировки, т.е. время, затраченное на прохождения единицы дистанции (чаще всего одного километра). По этому параметру можно судить об уровне физической подготовки пользователя.

Угла наклона платформ

Благодаря отображению угла наклона платформ вы сможете точнее контролировать параметры тренировки. Имеется только у моделей с возможностью изменения угла наклона (подробнее см. «Изменение угла наклона платформ»).

Кардиодатчик

Измерение пульса

Наличие встроенного или поставляемого в комплекте с тренажером прибора для измерения пульса.
Значения частоты сердечных сокращений зависят от поставленных задач тренировки: сжигание жира, тренировка выносливости или поддержание общего тонуса. Оптимальная частота пульса зависит также от возраста занимающегося и ряда других параметров. Чтобы обеспечить контроль процесса тренировки, используются датчики пульса, которые могут быть встроенными или поставляться в комплекте с тренажером. Датчики бывают нескольких видов, в зависимости от части тела, с которой они соприкасаются: крепящиеся к мочке уха, нагрудные, поясные или встроенные в ручки тренажера. Каждый из этих вариантов имеет свои преимущества и недостатки.

Тип кардиодатчика

Подключение беспроводного кардиодатчика

Возможность подключения беспроводного датчика (см. «Тип кардиодатчика», «Измерение пульса»).

Кардиодатчик в виде клипсы на мочку является довольно распространенным и точным способом измерения ЧСС (частоты сердечных сокращений). В датчик вмонтирован светодиод. В зависимости от активности пульсации крови меняется светопроницаемость мочки уха, что регистрируется приемником светового сигнала. См. также «Тип кардиодатчика», «Измерение пульса».

Нагрудный кардиодатчик

Нагрудный кардиодатчик представляет собой небольшой блок, который располагается на специальном поясе с регулировкой. Основное преимущество такого датчика в том, что измерение происходит в непосредственной близости от сердца. Таким образом, вероятность влияния случайных факторов на показания прибора сведена к минимуму. Пояс обычно обладает эластичными секциями и прорезиненной внутренней стороной, что позволяет предотвратить возможность соскальзывания при тренировке.

Поясной кардиодатчик

Поясной кардиодатчик является малораспространенным средством для измерения пульса во время занятий на тренажерах. Основной его недостаток – неточность измерений.

Кардиодатчик на ручке

Кардиодатчик считается одним из наиболее удобных вариантов измерения пульса. Подробнее см. «Тип кардиодатчика», «Измерение пульса».

Дополнительная информация

Рычаги для рук

Рычаги для рук предназначены для тренировки не только нижней, но и верхней части тела. На сегодняшний день практически все производители оснащают свои модели такими рычагами, а их отсутствие говорит о начальном уровне тренажера и, соответственно, низкой цене.

Подключение к смартфону

Эллиптический тренажер подключается к смартфону посредством интерфейса Bluetooth. Это позволяет менять параметры тренировок, отслеживать их динамику и историю. Данная функция свойственна дорогим моделям.

Подключение к кардиографу

Кардиограф предназначен для регистрации сердечных сокращений, отражающих работу сердца. Особо актуальным подключения прибора к тренажеру будет в период реабилитационных занятий или при подготовке профессиональных спортсменов, когда контроль сердечной деятельности должен быть особенно четким и встроенного пульсометра недостаточно.

Подключение к компьютеру

Подключение тренажера к компьютеру позволит передавать данные о результатах тренировки на компьютер или, наоборот, с компьютера устанавливать на тренажер дополнительные программы занятий по мере совершенствования показателей или изменения курса тренировок. Функция позволит сохранять историю тренировок и проводить подробный анализ за различные промежутки времени. Подключение может осуществляться, например, через COM-порт (см. «COM-порт»).

COM-порт

COM-порт является последовательным портом и используется для подключения тренажера к компьютеру. Скорость передачи данных через COM-порт невелика, однако для взаимодействия с тренажером большая скорость не требуется. До недавнего времени таким портом оснащались практически все компьютеры и большинство ноутбуков, но сейчас он стал встречаться реже. В качестве разъема для COM-порта обычно используется D-Sub 9-pin. Подробнее о данной функции см. пункт «Подключение к компьютеру».

USB-порт

Тренажер оснащен портом USB для подключения к компьютеру. Это наиболее простой и доступный способ синхронизации устройства с мобильными и настольными компьютерами.

Клавиши на рукоятках

Клавиши на рукоятке позволяют регулировать уровень нагрузки тренажера без прерывания занятия.

Возможность подключения системы кардиотеатра

Кардиотеатр представляет собой систему с набором мультимедийных компонентов для воспроизведения звука и видео. Такие системы разработаны специально для тренажерных залов и позволяют каждому пользователю смотреть индивидуально выбранный канал вне зависимости от других пользователей. Стоит отметить, что такая функция в домашних условиях является абсолютно бесполезной.

Вентилятор

Вентилятор будет обдувать вас прохладным воздухом во время интенсивных тренировок.

Подставка для книг

Подставка для книг будет весьма полезной, если вы собираетесь совмещать тренировки с чтением.

Подставка для стакана/бутылки

Такая подставка позволяет пополнять запас жидкости в организме, не отвлекаясь от тренировки.

Транспортировочные ролики/колеса

Если в процессе эксплуатации тренажера вы планируете переставлять его с места на место, то имеет смысл выбирать модель с роликами или колесами.

Компенсаторы неровности пола

В большинстве случаев, существующие неровности пола, на котором будет стоять тренажер, можно, до определенной степени, компенсировать регулировкой высоты каждой ножки тренажера.

Цветной монитор

Цветные дисплеи по сравнению с монохромными имеют большой размер и обеспечивают лучшую читаемость выводимой информации. Кроме того, некоторые модели, оборудованные DVD-плеером (см. «DVD-проигрыватель»), позволяют смотреть фильмы на встроенном мониторе.

DVD-проигрыватель

DVD-проигрыватель позволит вам смотреть фильмы на встроенном или внешнем дисплее/телевизоре, а также слушать музыку, используя внешние или встроенные динамики (см. «Динамики»). DVD-плеер относится, скорее, к излишествам, однако тем, кто не ограничен в финансах, проигрыватель позволит сделать занятия более разнообразными.

Возможность просмотра ТВ-каналов

Встроенный TV-тюнер позволит вам просматривать телевизионные каналы на встроенном или внешнем дисплее/телевизоре. Разумеется, данная функция относится к излишествам, однако тем, кто не ограничен в финансах, она позволит сделать занятия более разнообразными.

Динамики

Встроенные динамики предназначены для прослушивания музыки или звуковой дорожки DVD (см. «DVD-проигрыватель»). Однако следует отметить, что их наличие повлияет на стоимость тренажера.

Габариты и вес

Длина

Длина устройства в сантиметрах.

Ширина

Ширина устройства в сантиметрах.

Высота

Высота устройства в сантиметрах.

Вес устройства в килограммах. Данный параметр имеет значение, если тренажер будет часто перемещаться по помещению, в этом случае, также стоит обратить внимание на наличие колес для перекатывания, так как все эллиптические тренажеры отличаются довольно большим весом.

Источник