relax что это означает
Что такое релакс? Особенности релакс-терапии
Что такое релакс?
Релаксация как оздоровительная методика возникла еще в 30-е годы XX века в США, она использовалась для снятия нервного напряжения и устранения мышечного тонуса с помощью определенных приемов и техник. Изначально это выглядело как расслабление в кабинете психолога, сопровождающееся определенными действиями тренера. Первопроходцами этого метода стали американский психолог Э. Джекобсон и невропатолог Г. Шульц из Германии.
Виды релаксации
Методика гарвардского физиолога называлась «прогрессивная релаксация» и основывалась на постепенном напряжении и расслаблении определённых групп мышц. Сегодня она изжила себя, поскольку Джекобсон настаивал на необходимости уединения и полной концентрации на ощущении расслабления. Широкого распространения релаксационного метода удалось добиться благодаря доказательству взаимосвязи между телом и эмоциональным состоянием, душой.
Синтетический метод совмещает два предыдущих подхода воедино и включает несколько этапов. Изначально необходимо уединиться и потренироваться расслабляться в положении лежа. Второй этап — это релаксация в любом удобном месте. Завершающий этап включает в себя аналитику. Необходимо проанализировать, какие группы мышц находятся в «зоне риска», наиболее сильно приходят в тонус в момент негативных эмоций и стрессовых ситуаций. Следует постараться проработать именно эти мышцы, максимально расслабив их.
В нашей стране о том, что такое релакс, не знали довольно долго, и только с началом перестройки отечественные психологи начали использовать эту методику для своих состоятельных клиентов. В современный период релаксировать можно самостоятельно, без участия тренера. Достаточно почитать литературу и освоить некоторые техники расслабления.
Цели методики
Что такое релакс-терапия? Этот термин каждый понимает по-своему. Направляясь в спа-салон или к психологу, каждый человек преследует свои цели. Кто-то мечтает избавиться от комплексов и навязчивых идей, а кто-то хочет расслабиться под хорошую музыку с помощью опытного коуча. Как бы там ни было, тотальная релаксация решает массу проблем:
Релакс-массаж
Во время сеанса массируются шейно-воротниковая зона, спина, ноги, голова и лицо, исключается массаж половых органов и живота. В процессе большинство пациентов испытывают состояние, близкое ко сну, или вовсе засыпают. О том, что такое релакс в массажном кабинете, знают все, кто хоть раз побывал на таком сеансе. Людям, ведущим активный образ жизни, занимающим ответственные должности, такой вид релаксации просто жизненно необходим.
Особую роль в практике расслабления играют дыхание и релакс-музыка. Абдоминальная техника состоит из медленных глубоких вдохов через нос и полных выдохов через рот. Нервное напряжение уходит само собой, когда правильно налажено дыхание.
Музыка
В последнее время довольно активно используется методика музыкальной релаксации. Некоторые психологи рекомендуют соединять несколько техник. Допустим, использовать глубокое дыхание и музыку. Специалисты утверждают, что достаточно около десяти минут посвятить такой релаксации, и эмоциональный настрой гораздо улучшится. Наиболее эффективны релакс-звуки природы: шум водопада, журчание реки, шепот леса, пение птиц. Классическая музыка также является отличным релаксантом.
От этого трудно оторвать взгляд: релаксация
Сегодня предлагаю вам очаровательный релакс.
Когда мы видим что-то прекрасное, мы очаровываемся. Видя перед собой что-то мерзкое, отворачиваемся.
Такова человеческая сущность. Одно нам приятно, другое — отвратительно.
Но есть вещи, которые нас просто завораживают. Они не красивы и не ужасны. Но есть в них что-то притягивающее.
Сегодня я предлагаю вам посмотреть на одну занимательную штучку. Трудно оторвать от неё свой взор. Казалось бы, ничего особенного, а вот …
Чтобы привести вас в восторг, необходимо просто снять или поставить галочку в любой ячейке. Направления чудесных волн меняются в зависимости от того, какая ячейка вами выбрана.
Дружненько все делаем РЕПОСТ этой странички в свои соцсети. Пусть и другие очаруются этим зрелищем!
Релакс и релаксация — почти одинаковые термины для указания на одно и то же состояние человека.
Рассмотрим, что такое релакс и зачем он вообще нам нужен, и нужен ли.
Что такое релакс
О релаксе можно услышать в те моменты, когда ты сильно измотан повседневными или другими делами.
Твое физическое тело уже чуть ли не колышется на ветру, а голова прямо вот-вот готова взорваться от переполненных мыслей, тревог и забот.
Вот тогда мы вспоминаем: «Ага, пора сделать релакс, нужна релаксация, надо бы порелаксироваться».
Мало кто задумывался о происхождении и значении слова, но оно само каким-то таинственным образом дает о себе знать в нужные моменты.
Итак, релакс — это состояние расслабленности организма, уход от физических дел, от умственных занятий, полное опустошение себя на определенный временной период.
В такие моменты человек не испытывает ни малейшего физического или психологического напряжения. Ни работы, ни мысли… Кто-то скажет: «Ну вот, умер человек».
Совсем наоборот. Человек готовится к новой насыщенной делами жизни. Но только после того, как освободит себя от того шлака, который скопился за повседневностью.
Так все-таки «релакс» или «релаксация»?
Практически синонимы одного состояния эти слова как-то подсознательно понимаются немного по-разному.
Релакс — это само состояние покоя после полного снятия любого (физического, психологического) напряжения.
Релаксация — это вхождение или достижение состояния покоя (релакса), принятие нужного позы, окружение себя соответствующими воздействиями.
Зачем нужна релаксация?
Релаксация нужна для того, чтобы организм не надорвался от перенапряжения и вышел из строя. Релаксация требуется для каждого, кто не умеет выполнять свои дела с равномерной нагрузкой, у кого скапливается багаж информации, необходимой для обработки мозгом.
Т.е. фактически в релаксации и получении релакса нуждается каждый из нас. Не устраивая себе релаксацию долгое время, мы можем подорвать собственное здоровье, самочувствие заметно ухудшится, и любое дело, за которое мы будем браться, не будет достаточно эффективным.
Запомним правило: не забываем расслабляться, релаксировать ради здорового образа жизни.
Какая релаксация более полезна для организма?
В домашних условиях полезна любая релаксация, лишь бы была достигнута цель: организм расслаблен, находится в полном покое, в голове чисто и светло, никакие мысли не роятся на нашей мозговой территории.
Для достижения релакса используются различные методы: мышечная релаксация; дыхательная релаксация; визуальная релаксация.
Поговорим немного о каждом из этих методов вхождения в релакс.
Если бы мы постоянно созерцали только приятное и хорошее, то было бы меньше стрессом, мозговых ступоров, и весь бы организм работал как часики.
Но именно потому, что мы частенько видим то, что нас угнетает, нервные клетки дают агрессивные импульсы в мозг, а оттуда уже идет волна разных проблем практически в сторону каждого органа тела.
Поэтому, в первую очередь, я обращаюсь к визуальной релаксации. Тем более, что это самое доступное для меня, так как почти постоянно работаю на компьютере, и все плохое, как и все хорошее могу получать именно с монитора.
В настоящий момент разработано много различных программ для визуальной релаксации. Одну из них я предложила в начале статьи.
Не думайте, что это баловство какое-то. Это действенный метод, позволяющий отстраниться от мыслей и действий.
Сменяющиеся волнообразные картины позволяют мозгу расслабиться. Заметила, что во время занятий с этим квадратом очарования в течение 15-20 секунд я ни о чем плохом просто не могу думать, даже если постараюсь ради эксперимента зациклиться. Каждая новая волна — это выдох с чувством «Ах». И это хорошо.
Такой визуальный релакс поднимает настроение, рождает новые (позитивные) идеи. Попробуйте! Какие-то секунды, а пользы в сто крат. Вот вам и ответ на вопрос: «как релаксировать в домашних условиях».
В домашних условиях доступна любая визуальная релаксация.
Это может быть релакс посредством арт-объектов.
Установите для себя правило: каждый день на несколько минут прилечь на мягкую (!) постель и понаблюдать за чем-то отвлеченным.
Как отличить релакс от отдыха?
На самом деле про то, что надо отдыхать, мы слышим постоянно. Но не всякий отдых может являться настоящим релаксом. Отдыхать можно за любимым занятием или чтением, просмотром сериалов. Согласитесь, что эти дела никак не позволят вам расслабиться.
Вы будете сопереживать героям или прилагать усилия, выполняя любимое дело. Это не релакс. Это просто отдых от тяжелой работы. Релакс — это ничегонеделанье в прямом смысле этого слова. Вас нет. Есть только ваше тело, которое спокойно до невозможности.
Есть мозг, который пуст, в нем нет никакой информации, это чистый лист бумаги. Такой релакс полезен. Но он не длится очень долго. Несколько минут, а какое очищение и укрепление.
Релаксируйте и будьте счастливы, сильны и здоровы!
Секреты релаксации: как правильно расслабляться
Что такое релакс? –
Хотите узнать, что такое релакс и как правильно расслабляться? Как восстановить душевные силы для новых свершений? Ответы — в этой статье.
Отсутствие возможности качественно расслабляться – бич современности. Даже если нам кажется, что мы отдыхаем, это как правило не есть полноценный отдых: слишком много источников шума в современных городах, слишком много стрессов, а поводов радости и уверенности в завтрашнем дне наоборот, мало.
Девять из десяти читателей нашего сайта признаются, что с трудом просыпаются по утрам: вдумайтесь – они не чувствуют себя отдохнувшими, достаточно бодрыми, даже после ночного сна. И дело чаще всего не в том, что современный человек ложится спать гораздо позже, чем ему велено природой. Не количество отдыха – решающий фактор, а его качество.
Причём возможность расслабиться нужна не столько вашему телу, сколько нервной системе.
Итак, что такое релакс? Раньше между понятиями «релакс» и «отдых» принято было ставить знак равенства, теперь их чётко разделяют. К первому относят меры, направленные на успокоение психики человека, возвращение ему душевного равновесия.
Ко второму – восстановление сил и тонуса тела. Почему не стоит сводить эти два определения в одно: отдых далеко не всегда предполагает пассивное времяпровождение и расслабление как таковое, а для релакса это является обязательным условием.
Читая книгу, вы отдыхаете, но не расслабляетесь – потому что ваш мозг занят поглощением и запоминанием новой информации.
Активный отдых на природе – это замечательный способ разогнать гиподинамию, но обилие эмоций, впечатлений и ярких зрительных образов не даст расслабиться вашим глазам и нервной системе.
Даже пассивное лежание на диване не всегда является качественным релаксом, если в соседней комнате гремит холодильник или ворчит телевизор. Чтобы обрести душевный покой, нужно свести влияние раздражителей к минимуму, и провести в таком состоянии полчаса-час.
А как же, собственно, это сделать?
Как правильно расслабляться?
Так как правильно расслабляться можно лишь в тишине и полном покое, рассмотрим один из популярных способов релакса — медитацию на природе.
Если погода позволяет, для релакса лучше выбраться за город.
Пройдите хотя бы пару километров пешком на лоне природы, подышите свежим воздухом, накопите приятную усталость: небольшие физические нагрузки – один из этапов подготовки к качественному релаксу.
Старайтесь не думать о текущих делах, о проблемах – в идеале, вообще ни о чём не думать, слушать тишину и ощущать, что вы сами становитесь частью этой тишины.
Выберите место, где вас никто не побеспокоил бы. Если прихватите с собой каремат или спальник, можно принять лежачее положение, если нет – просто удобно сесть, обязательно облокотившись спиной. Ваша поза должна быть максимально расслабленной.
Пусть сразу полностью не удастся избавиться от мышечного напряжения, не страшно – через пару минут тело само найдёт максимально удобное для себя положение. Продолжайте ни о чём не думать, слушать звуки природы и своё дыхание.
Вдыхайте медленно, глубоко, причём старайтесь больше задействовать низ живота, а не грудную клетку: насыщение крови кислородом, а эфирного тела энергией, в этом случае будет максимальным.
Сконцентрируйтесь на дыхании. Представьте, что каждой порой кожи впитываете воздух – и вы почувствуете, что будто бы становитесь легче, как дирижабль, стремящийся в облака. Визуализируйте, будто вдыхаете небо глазами: вдох – задержка – выдох – задержка.
Если закружится голова, прикройте глаза ладонями и дышите низом живота, как вначале. Возможно, вы ощутите лёгкую эйфорию оттого, что кровь перенасыщена кислородом. Повторяйте упражнения в произвольном порядке на протяжении десяти минут – новичкам достаточно.
Позже увеличите время до получаса, а можно и больше.
Во время выполнения этих упражнений вам может показаться, что вы засыпаете, а кое-кто даже заснёт от них на самом деле: ничего страшного, но чтобы не замёрзнуть, заведите лучше будильник на предполагаемое время окончания релакса. Быть в неактивном, полностью расслабленном состоянии, вашей нервной системе непривычно – вот она и руководствуется принципом «в любой непонятной ситуации ложись спать».
А теперь о том, как правильно расслабляться, находясь дома.
Как расслабиться дома?
Выбираться на природу городскому жителю удобно не всегда — а релакс требуется нам каждый день. Поэтому важно знать, как расслабиться дома.
Главное условие и здесь – полный покой, поэтому постарайтесь объяснить домочадцам, почему нельзя тревожить вас во время релакса. Если есть возможность уйти в отдельную комнату и запереться там – отлично, если нет, можно уединиться в ванной.
Сложно в современном жилище добиться и полной тишины. Мой совет – даже не пытайтесь, лучше надевайте наушники и включите подходящее музыкальное сопровождение. Сейчас на множестве ресурсов выкладывают музыку для медитации и релаксации, скачайте десяток треков и пользуйтесь ими на здоровье. Это как правило восточные этнические мелодии или имитация звуков природы, располагающие к расслаблению.
Можно совмещать релакс с водными процедурами – традиционная русская баня и финская сауна в этом деле лучшие помощники. Сложно обдумывать проблемы и терзать себя сомнениями, когда вокруг клубится ароматный пар.
Недаром это сравнивают с медитацией, обновляющей душевные силы: «помылся – как заново родился». Подмечено, что любители париться гораздо реже страдают нервными расстройствами, лучше спят, меньше подвержены респираторным заболеваниям.
Это ли не повод однажды решиться заказать гидробокс с функцией сауны? Пусть настоящей парилки он не заменит, зато он всегда под рукой в обычной городской квартире.
Релакс-массаж
Ещё стоит порекомендовать нашим читателям расслабляющий релакс-массаж. Он отлично помогает снять как нервное напряжение, так и мышечное.
Релакс-массаж – универсальный ответ на два вопроса: как расслабиться и как хорошо отдохнуть.
Благо для души и тела! «Ты слишком напряжён» — говорят человеку, если он заметно нервничает: когда мы продолжительное время находимся в состоянии стресса (то есть, практически всегда), в нашем теле возникают крошечные мышечные зажимы, мешающие крови циркулировать в тканях. Задача релакс-массажа – воздействие на зоны, в которых чаще всего возникают эти зажимы, с целью снять лишнее напряжение.
Во время процедуры человек ощущает приятную негу, душевный подъём и даже вдохновение. Кажется, каждая клеточка тела наполняется энергией, в то время как мозг пребывает в истинно буддистском спокойствии. Релакс-массаж можно по праву назвать экстренной помощью при затянувшейся депрессии и синдроме хронической усталости.
Однако в этой бочке мёда есть и ложка дёгтя: сеансы у хорошего мастера обойдутся вам недёшево. Впрочем, научиться азам можно и самостоятельно, по видеоурокам на Ютуб. Попросите кого-нибудь из близких попрактиковаться на вас после просмотра ролика. Иметь собственного массажиста в доме, пусть даже самоучку – это бесценно.
При желании, знания можно позже углубить на профессиональных курсах массажа.
Техники и методы релаксации
Расслабление считается проверенным и безопасным методом скорого восстановления собственных сил и мускульного тонуса, к которому обращаются в разнообразных ситуациях:
Наиболее продуктивными являются методы, не обусловленные влиянием посторонних причин. Лучший эффект возникает в случае способности релаксировать в любой нужный момент, независимо от окружающей среды и существования конкретной мотивации.
Дыхательные упражнения
Дыхание считается одним из самых незатейливых методик релаксации, выполнение которой допустимо в любое время и в любом месте. Задача состоит в принятии комфортной позы с замедлением и регуляцией дыхания.
Управление вдыханием и выдыханием позволяет координировать большинство физиологических процессов, даже сердцебиение. Особенно успешно используется в процессе расслабления абдоминальное дыхание (брюшное, диафрагмальное), заключающееся в использовании в процессе вдоха/выдоха только брюшной мускулатуры, исключающей из него грудной отдел.
Самогипноз
Самовнушение является осознанным, контролируемым человеческим умением приводить себя в гипнотическое состояние и осуществлять в этом положении различные действия, присущие гипнозу. Самогипноз отличается укоренением в собственном сознании символически представленных распоряжений и директив в гипнотическом состоянии. Этот мощный прием позволяет:
Самогипноз совершенно безвреден для состояния здоровья и считается весьма успешным способом самостоятельного расслабления.
Прикладная релаксация
Метод расслабления представляет собой частный вариант быстрого релакса, применяемый для снижения фрустрации в ситуации стресса. Его отличительная черта заключается в умении скорого определения симптомов тревожности на ранней стадии ее возникновения, что благоприятствует более легкому избавлению от нее.
Процедура прикладной релаксации является завершающей стадией обучения, проходящего в несколько этапов, и соединяет наиболее действенные приемы нескольких методик. Она позволяет оперативно снимать стресс с помощью глубокого дыхания при обнаружении первых признаков серьезного беспокойства. Этот метод позволяет расслабляться на рефлекторном уровне.
С этой целью требуется выполнить несколько интенсивных равномерных вдохов/выдохов и спокойно продолжать делать это дальше, мысленно командуя себе в момент вдоха: «Вдохнуть», на выдохе: «Расслабиться». Вслед за этим проверить участки тела с мышечным напряжением и использовать по отношению к ним методику прогрессивной релаксации.
Быстрая релаксация
Прием дает возможность расслабиться за полминуты в повседневной ситуации, восстанавливая энергию за короткое время и поддерживая работоспособность в течение всего дня.
Существенным моментом быстрой релаксации является внешний импульс, которым становится какая угодно вещь, звучание, аромат за счет закрепления в подсознании. К примеру, можно приучить себя релаксировать под звуки музыки любимого композитора, и тогда расслабление будет происходить автоматически всякий раз, когда раздастся эта мелодия.
Лекарственная релаксация
Этот радикальный метод основан на применении миорелаксантов, сокращающих возбуждение мышц и одновременно снижающих двигательную активность. На физиологическом уровне это явление обусловлено блокированием нервных сигналов к мускулатуре, останавливающим ее сокращение.
Слабой стороной метода считается множество побочных эффектов и вероятных последствий для человека. Поэтому используют препараты лишь в случае крайней необходимости.
Физиотерапевтическая релаксация
Этот метод заключается в снятии мышечного напряжения с помощью приема теплой ванны, купания в море, особого массажа или спа-процедур. Массаж помогает справиться с мышечным зажимом за счет концентрации на ощущениях тела. Кроме того, расслабление способно избавить от отдельных косметических проблем, основанных на стрессе.
Существует большое количество видов массажных техник, способствующих расслаблению, которые опираются на восточные духовные практики, направленные на становление навыков саморегулирования и адаптированные к европейскому менталитету. В наше время успешно применяются методики, отказавшиеся от соблюдения религиозных церемоний и изменения сознания.
Психофизиологическая релаксация
Этот метод считается самым простым: его удобно использовать самостоятельно. Он заключается в способности сознания держать под контролем физиологические процессы собственного организма. Он основывается на создании комфорта окружающей среды:
Все эти мелочи положительно действуют на психическое состояние человека и улучшают его самочувствие.
Прогрессивная релаксация
Эта методика разработана Эдмундом Джекобсоном, создавшим около двух сотен видов тренинга, влияющих на мускулатуру. В наши дни популярны упражнения, нацеленные на 16 наиболее важных мышц и основанных на непродолжительном сокращении конкретной мышечной группы и дальнейшем ее абсолютном расслаблении.
Тренировку следует осуществлять в лежачей позе с закрытыми глазами в умиротворенной обстановке. В результате совершенного овладения этим приемом индивид способен расслаблять любой мускул, не напрягая его предварительно.
Дифференциальная релаксация
Достоинство этого метода состоит в отсутствии необходимости уединяться для выполнения расслабления. Стоит лишь осознавать, какая мускулатура задействована для выполнения действий, а какая просто напряжена.
К примеру, в процессе хождения действуют спина и нижние конечности, следовательно, рукам можно дать передышку. При работе за компьютером следует расслабить ноги. Такая релаксация после отработки может происходить в автоматическом режиме.
Синтетический метод релаксации
Методика является собирательным способом, интегрирующим все известные техники расслабления и релаксации и отбором из них наиболее действенных приемов.
На практике он представляет собой последовательное освоение различных способов релаксации и оценку своего самочувствия для улучшения регуляции состояния собственного организма и его рефлексов.
relax – это… Что такое relax?
В чем смысл релаксации?
Прежде чем ответить на выше заданные вопросы, хотелось бы немного места уделить теме стресса. Ведь и ежу понятно, что не бывает дыма без огня. Поэтому, если провести аналогию с этой поговоркой, то релаксируем мы для того, чтобы снять стресс.
Стресс человек испытывает ежедневно, мы даже не замечаем порой, что только что его испытали. Он атакует нас повсюду — в офисе, за рулем, дома, и даже на отдыхе такое может случиться. Стрессовые ситуации для нас дело может быть и привычное, но то, что он имеет накопительное свойство — абсолютно точно.
И также не является секретом то, что если периодически не снимать напряжение, разовьется депрессия, от которой избавиться гораздо сложнее.
Врачи говорят, что если продолжать находиться в состоянии депрессии несколько месяцев, то она трансформируется уже в психическое заболевание со всеми вытекающими отклонениями.
Но ведь прав был тот, кто сказал, что спасение утопающих — дело рук самих утопающих, никто не сможет вам помочь, пока вы сами этого не захотите.
Итак, стресс — это некоторый сбой в системе биохимических процессов головного мозга, когда нарушается нормальная выработка важнейших веществ, таких как серотонин (гормон радости), дофамин (гормон удовольствия), норадреналин (гормон бодрости). Со временем концентрация этих веществ становится неприемлимой для организма, что и вызывает психические «сдвиги».
Но здесь и сейчас речь пойдет не о том, как бороться с депрессией, так как это уже последствие, а о том, как до этого не дойти. Другими словами — о том, что такое релаксация, расслабление и как этим пользоваться правильно на благо свое и своих близких.
Cтресс с дословного английского означает напряжение, релакс — расслабление. Все просто, как и то, что регулярная релаксация способна нормализовать биохимические процессы в организме. Кстати, еще раз о них, чтобы было яснее.
Левое полушарие нашего мозга отвечает за логику и речь, а правое — за интуицию, способность мечтать, фантазировать. И именно этой частью мозга мы «проникаем» в ситуации, переживаем их.
Но так происходит в нашем мире, что с каждым днем чувствам остается все меньше и меньше места, все решается расчетами, логическими умозаключениями и поиском смысла.
Собственно, это все к тому, что в моменты, когда каким-либо образом правое полушарие таки начинает преобладать над левым, обычные бета-ритмы заменяются на альфа-ритмы.
Мы становимся спокойнее, появляется творческая нотка, происходит в своего рода разрядка, мы можем на время отпустить все наши проблемы, возможно даже найти новые решения, восстановить силы, внести гармонию в общее состояние.
Релаксация – это..
Большой словарь эзотерических терминов – редакция д.м.н. Степанов А.М
расслабление. Используется для быстрого и эффективного отдыха и для оккультных занятий. Релаксация достигается специальной системой психофизических тренировок – ауто- и гетеротренингом.
(от лат. relaxatio – облегчение, расслабление) – состояние покоя, связанное с полным или частичным мышечным расслаблением. Разделяют долговременную релаксацию, которая происходит во время сна, гипноза, при фармакологических воздействиях, и относительно кратковременную,…
(от лат. relaxatio — расслабление). Термином Р. обозначается состояние бодрствования, характеризующееся пониженной психофизиологической активностью, которое ощущается либо во всем организме, либо в любой его системе (Everly G. S., Rosenfeid R., 1985). Чаще всего…
(от лат. relaxatio – расслабление). Термином Р. обозначается состояние бодрствования, характеризующееся пониженной психофизиологической активностью, которое ощущается либо во всем организме, либо в любой его системе (Everly G. S., Rosenfeid R., 1985). Чаще всего используются…
(лат. relaxatio – ослабление напряжения). Состояние покоя, расслабленности различной степени длительности. Вызывается разными способами: возникает спонтанно при засыпании, развивается вследствие действия некоторых психотропных препаратов, является одним из моментов психотерапии…
1. Наиболее общее значение — состояние слабого напряжения, в котором снижен эмоциональныйуровень, особенно уровень таких эмоций, как тревога, страх, гнев и т.п. 2. Процесс, используемый для того, чтобы вызвать это состояние; см. здесь релаксационная терапия. 3. Более специальное…
(relaxation) – (в физиологии) уменьшение мышечного тонуса, возникающее, когда мышцы перестают сокращаться; состояние мышечного покоя.
(лат. relaxatio – уменьшение напряжения, ослабление) – состояние покоя, расслабленности, возникающее у субъекта вследствие снятия напряжения, после сильных переживаний или физических усилий.
– произвольное или непроизвольное состояние покоя, расслабленности, связанное с полным или частичным мышечным расслаблением. Возникает вследствие снятия напряжения, после сильных переживаний или физических усилий: Бывает непроизвольной (расслабленность при отходе ко сну) и…
– состояние покоя, расслабленности, возникающее у субъекта вследствие снятия напряжения после сильных переживаний или физических усилий.
Симптомы
Ещё одним признаком СВР могут служить жалобы постоянного полового партнёра на слишком слабое примыкание стенок влагалища к половому члену, чего раньше не наблюдалось.
Что такое релаксация — значение слова в медицине и википедии
Главная > Психология > Что такое релаксация — значение слова в медицине и википедии
Релаксация — значение этого слова трактуется как сознательное уменьшение мышечного тонуса. Её можно достигнуть при помощи специальных препаратов, упражнений и техник.
Целью релаксации является полное расслабление организма, благодаря чему повышается работоспособность, а также уменьшается физическое и психическое напряжение. Это положительно влияет как на психику, так и на здоровье всего организма человека.
Где применяется релаксация
Техника релаксации имеет большую популярность в:
Есть предположение, что релаксация является родственной медитации. Связано это с тем, что эти методы одинаково хорошо борятся с нервными напряжениями и стрессами.
Что такое релаксация
Специалисты по релаксации считают, что это непроизвольное или произвольное состояние покоя и расслабленности, которые связаны с частичным или полным мышечным расслаблением. Она может возникать из-за снятия напряжения после физических усилий или сильных переживаний и стрессов.
Релаксация бывает произвольной (вызывается состоянием покоя, принятием спокойной позы и мышечным расслаблением) и непроизвольной (когда человек погружается в сон).
В основе методик релаксационных лежат духовно-религиозные восточные практики, которые выработали свои техники психорегуляции.
Первыми специалистами из западных стран, которые применили в своей деятельности релаксационные методики, были немецкий невропатолог И. Шульц и американский психолог Э. Джекобсон.
Многие люди даже не догадываются, что определённую релаксацию они испытывают каждый день. К примеру, когда человек очень сильно устал на работе, а по возвращении с неё начал думать о прекрасном и расслабляться. Это тоже можно отнести к определённой методике релаксации.
Правильное расслабление поможет ощутить человеку бодрость и прилив сил, предотвратить депрессию. Техник релаксации есть множество. Каждый для себя может выбрать ту, которая ему наиболее подходит.
Причины
Основной причиной СВР являются дисфункции тазового мышечно-связочного аппарата: метаболическая дистрофия, нарушения нервной регуляции, а также повреждения соединительных тканей и мышечных волокон в области таза и влагалища в частности. Утрата мышечно-связочным аппаратом своей функциональной состоятельности может быть вызвана следующими факторами:
Также вероятность развития синдрома широкого влагалища возрастает при гиподинамии, ранней менопаузе, геморрое и варикозной болезни.