простые решения трудная жизнь трудные решения простая жизнь
Простые решения трудная жизнь трудные решения простая жизнь
Свобода Выбора | Блог Романа Шарафутдинова запись закреплена
«В своём воображении мы страдаем чаще, чем на самом деле».
Крайне рекомендуем к просмотру!
«Я обнаружил, что самой надёжной страховкой в случае эмоционального спада служит то же средство, которому я обязан принятием лучших деловых решений. Хотя это второстепенно. Это средство — стоицизм.
Около 300 до н.э. в Афинах некто Зенон Китийский провёл множество бесед, прохаживаясь по расписному крыльцу, именовавшемуся «сто́я». Позднее его учение стало именоваться стоицизмом. В греко-римском мире для людей стоицизм был универсальной философией для самых разных дел. Для наших целей главным из них было научение себя отличать то, что можешь контролировать, о того, что не в твоей власти, а затем сосредотачиваться исключительно на первом. От этого снижается эмоциональная реактивность, что может быть суперспособностью.
. я нашёл цитату, изменившую мою жизнь: «В своём воображении мы страдаем чаще, чем на самом деле». Её автор Сенека Младший был известным философом-стоиком. Я стал читать его письма, затем — практиковаться в «premeditatio malorum», то есть в предвосхищении бед. Говоря проще, речь о подробной визуализации сценариев, осуществления которых вы боитесь, из-за которых боитесь действовать, чтобы преодолеть паралич и принять меры. Моя проблема была замысловатой, навязчивой, беспрестанной. То, как я думал о проблемах, мне не помогало. Мне нужно было записать свои мысли. Тогда я придумал себе письменную практику, которую назвал «страхополагание» по аналогии с целеполаганием. Она состояла из трёх страниц. Очень просто.
В первом столбце «Определить» вы записываете самые худшие из возможных последствий предпринятого шага. Нужно от 10 до 20. Не буду обсуждать все пункты, но приведу вам два примера. Вот первый: я поеду в Лондон, будет дождь, настроение — подавленное, вся затея окажется пустой тратой времени. Вот второй: я пропущу письмо из налоговой, меня ждёт аудит, рейдерский захват или закрытие бизнеса.
Затем переходим к колонке «Предотвратить». В этом столбце пишете ответ на вопрос, что я могу сделать, чтобы этого не произошло или стало наименее вероятным? На случай лондонской депрессии можно взять с собой портативную УФ-лампу и включать на 15 минут по утрам. Я знал, что так можно справиться с депрессией. Что касается налоговой, я мог бы изменить данные об адресе, чтобы бумаги поступали моему бухгалтеру, а не на мой почтовый адрес. Легче лёгкого.
Затем переходим к «Исправить». В случае неблагоприятного развития событий что вы сможете сделать, чтобы исправить ситуацию, к кому можно обратиться за помощью? В первом случае можно было бы потратиться на поездку в Испанию, погреться, поправить вред, если вернусь из Лондона совсем разбитым. Если же пропущу письмо из налоговой, можно будет позвонить другу-юристу или обратиться к профессору-правоведу, спросить совета, к кому обратиться, как раньше решались такие вопросы. То есть, работая над первой страницей, нужно спросить себя: был ли в истории кто-то менее умный или мотивированный, кто уже решил эту проблему? Скорее всего, ответ «да».
Вторая страница проста: каковы выгоды попытки или частичного успеха? Видите, мы раздуваем страхи и расчётливо подходим к возможным выгодам. Если вы попробуете осуществить задуманное, поможет ли это повысить уверенность в себе, развить навыки, будет ли полезно эмоционально, финансово или иначе? Каковы «плюсы», скажем, потери мяча в игре? Подумайте над этим минут 10–15.
Третья страница. Возможно, это самое важное. Не пропускайте её. «Цена бездействия». Людям отлично удаётся размышлять о плохом, если вы попробуете что-то новое, попросите прибавку. Часто мы не думаем об ужасной плате за поддержание статус-кво, о цене бездействия. Спросите себя: если я не сделаю этот шаг или не приму это решение, а также похожие шаги и решения, какой будет моя жизнь через полгода, год, три года? Со временем это будет казаться всё менее ощутимым. Нужно по-настоящему вникнуть в детали — снова с эмоциональной, финансовой, физической и иных точек зрения.
Я могу увидеть связь между всеми своими самыми большими приобретениями и всеми предотвращёнными несчастьями и тем «страхополаганием», которое провожу раз в три месяца. Это не панацея. Вы обнаружите, что некоторые ваши страхи весьма обоснованы.
Но не нужно делать такой вывод, пока не изучите свой страх под микроскопом. Не все трудности и решения будут лёгкими, но станет легче.
«Простые решения — трудная жизнь. Трудные решения — простая жизнь». Трудные решения — то, что мы боимся сделать, спросить, сказать. Очень часто именно так нам и следует поступить. Самые большие сложности и проблемы, с которыми мы сталкиваемся, никогда не решить одними приятными разговорами, будь то с самим собой или другими. И я призываю вас спросить себя, в каком из аспектов вашей жизни определение страхов было бы важнее, чем определение целей? Держите в уме слова Сенеки:
«В своём воображении мы страдаем чаще, чем на самом деле».
9 сложных решений, которые выведут твою жизнь на новый уровень
Жизнь — это постоянный выбор, и тебе необходимо быть сильным и смелым, чтобы действовать себе во благо, игнорируя страхи и желание остаться в зоне комфорта. Мы собрали несколько примеров наиболее сложных решений, которые выведут твою жизнь на новый уровень.
1. Изменение окружения
Нельзя недооценивать влияние ближайшего окружения на человека. Ты можешь впитывать в себя страхи, взгляды и ограничивающие убеждения своих родных и друзей. Когда твои самые близкие люди не верят в твой успех и не воспринимают твои слова всерьез, твоя самооценка страдает, и ты отказываешься от своих целей и мечтаний.
Если те, кто тебя окружает, не поддерживают тебя, а только тянут с собой на дно, в глубине души ты знаешь, что общение с такими людьми идет тебе лишь во вред. И ты знаешь, что нужно делать — пожелать токсичным родственникам или вечно ноющим друзьям удачи и постараться свести взаимодействие с ними к минимуму.
К сожалению, родных мы не выбираем, а в друзьях по прошествии времени можем разочароваться. И твое желание ограничить контакт с ними дастся тебе тяжело. Зато окружив себя единомышленниками или просто людьми, которые будут вдохновлять и подталкивать тебя вперед, ты поймешь, что сделал себе огромное одолжение, дав возможность расти и развиваться.
2. Эмоциональная независимость
Добрая половина твоих внутренних конфликтов и переживаний — это эмоциональная зависимость от других людей. Если ты чувствуешь себя хорошо только тогда, когда близкий человек одобряет твои слова и поступки, оказывает тебе внимание, соглашается с тобой и так далее, тебе срочно нужно учиться регулировать свои эмоции без влияния окружающих. Самое неприятное, что тебе придется очень много работать над собой, чтобы обрести эмоциональную независимость.
Стать эмоционально независимым — это не значит оборвать все контакты с окружающими и игнорировать мнение близких людей. Достаточно будет избавиться от зависимости от любимого человека, друзей и родственников, а также научиться получать поддержку не извне, а внутри себя.
3. Создание нового подхода к принятию решений
Забудь о советах, отговорках и откладывании действий «на завтра». Если ты хочешь контролировать свою жизнь настолько, насколько это возможно, ты прежде всего должен изменить свой подход к принятию решений. Отныне есть ты и есть проблема, которую нужно устранить как можно раньше. Чем быстрее ты определишься с планом и начнешь действовать, тем меньше неприятных последствий тебя ждет в будущем.
4. Отказ от перекладывания ответственности
Решение брать ответственность на себя, а не пытаться переложить ее на окружающих тебя людей или обстоятельства не такое простое, как кажется на первый взгляд. С того самого момента, как ты начнешь самостоятельно отвечать за свои поступки, тебе будет некого больше винить в проблемах. А быть виноватым не нравится никому.
Если ты до сих пор прибегаешь к перекладыванию ответственности, вряд ли ты умеешь принимать решения, исправлять свои ошибки и делать определенные выводы, которые помогли бы тебе в дальнейшей жизни.
5. Отказ довольствоваться малым
Привычка довольствоваться малым мешает тебе добиваться желаемого. Ты придумываешь сотни отговорок, почему у тебя может не получиться, и решаешь, что в принципе уже неплохо живешь. У тебя есть какая-никакая работа, съемная квартира, еда в холодильнике — что еще нужно для счастья?
А для счастья нужна самореализация, любимое дело, близкие люди, возможности и исполнение заветных мечтаний. Удобно убедить себя и других людей в том, что тебе всего хватает, но это будет обманом. Ты просто расслабишься, довольствуясь малым, вместо того чтобы сделать рывок и достичь желаемого.
6. Решение не возвращаться к прошлому
Твое прошлое хорошо тем, что оно уже прожито — ты можешь сделать из него выводы, исправить свои ошибки и двигаться вперед. Чтобы иметь возможность построить ту жизнь, о которой ты мечтаешь, тебе нужно принять волевое решение отпустить прошлое и не возвращаться к нему. В противном случае ты рискуешь отказывать себе в наслаждении настоящим.
7. Жесткая расстановка приоритетов
Только сильный духом и дисциплинированный человек сможет правильно расставить приоритеты и упорно работать над изменением своей жизни к лучшему. Чем раньше ты примешь решение сосредоточиться на тех вещах, которые ведут тебя к успеху, тем меньше разочарований и неудач тебя ждет в будущем. Пойми, что для тебя действительно важно, и возьми с себя слово, что ты будешь развиваться в выбранных сферах.
8. Сосредоточенность на себе
Ты самый важный человек в твоей жизни. Ты должен заботиться о себе, уважать свое мнение, ставить свои потребности на первое место. Только приняв решение сосредоточиться на себе, своих эмоциях и своей жизни, ты сможешь быть уверенным в том, что твое будущее будет таким, каким ты хочешь его видеть.
9. Воспитание доброты по отношению к себе и другим людям
Многие люди боятся быть добрыми, ведь доброта сейчас — это почти что синоним наивности и глупости. Считается, что добрых людей легче всего обмануть, поэтому они становятся жертвами различных манипуляций.
На самом деле во всём нужно знать меру. Если ты примешь решение быть добрее по отношению к себе и окружающим, ты только выиграешь. Будучи осторожным, избегая токсичных личностей и не позволяя кому-либо злоупотреблять своей добротой, ты можешь изменить мир вокруг себя к лучшему, создать позитивное окружение и получить заряд мотивации и вдохновения.
Делать выбор приходится постоянно. Текущая жизнь является отражением принятых ранее и реализованных решений. Не стоит списывать и бездействие. Оно тоже является выбором человека и приводит каждого индивида к какому-то конкретному результату. При этом все книги о саморазвитии и популярные теории в указанной области можно описать одним предложением. Легкий выбор подразумевает тяжелую жизнь, трудный сулит легкое развитие событий в будущем.
Причина разрушенной жизни
Конечно, жизни многих людей не развиваются по излишне негативному или оптимистичному сценарию. Чаще всего мы находимся где-то посередине. Небольшие взлеты и успехи сменяются падениями, позже цикл повторяется. Внешне промахи и неприятности кажутся стечением обстоятельств. На самом же деле они полностью зависят от принятых нами ранее решений.
Варианты небольших компромиссов
Допустим, человек мечтает похудеть и наконец-то улучшить здоровье. Цель понятная и благородная. Наш герой открывает интернет, выбирает диету, посещает врача, записывается в зал, увеличивает активность в течение дня. Все идет круто.
Потом наступает срыв. В зал идти лень, сформированная диета не приносит удовольствия. Решения два: стиснуть зубы и продолжить работу, пойти на компромисс и разрешить себе поблажку. Многие выбирают второй вариант. Однако собраться с силами и начать работать на следующий день будет уже сложнее. Вероятность нового компромисса увеличивается. В результате человек решает отказаться от созданных планов и восстанавливает прежний образ жизни. Привет ожирение и другие проблемы со здоровьем.
С небольшими компромиссами хорошо знакомы курильщики. Многие люди, имеющие такую зависимость, мечтают вырваться из плена табачного дыма. Бросить курить легко. Для этого нужно перестать вставлять сигареты в рот, поджигать их и вдыхать дым. Однако жизнь без этой «поддержки и опоры» пугает. Поэтому человек постоянно дает себе компромиссы. Он обещает бросить с понедельника, с первого дня нового месяца или нового года, другой красивой даты. Потом все идет по кругу. День X наступает, но в голове у курильщика уже созрел очередной компромисс.
Будущие неприятности
Небольшие компромиссы давят очень сильно. Они разрушают сферы жизни, планомерно уничтожая наши отношения, здоровье, кошелек, самооценку. Год от года давления только нарастает.
Постепенно небольшие компромиссы и поблажки сейчас приводят к проблемам на работе, трудностям в личной жизни, долгам и иным финансовым затруднениям.
Как выйти из круга
Справиться с проблемой реально. Легким этот путь не будет, но выйти из порочного круга можно. Для начала необходимо отказаться от всех компромиссов в принципе. Дисциплина даст нужный результат. Если человек задумал открыть свое дело, то необходимо откладывать деньги, изучать варианты ведения бизнеса, думать над идеями. Людям, желающим избавиться от лишних кг, следует отказаться от имеющейся диеты, заняться спортом.
Пользу в борьбе окажут и привычки. Ежедневным небольшим ритуалом можно сделать те же самые тренировки. Чем больше у человека будет позитивных привычек, тем более высоких результатов он сможет добиться. Люди, привыкшие получать новые профессиональные знания и применять их на практике, не останутся без работы. Даже при увольнении они смогут найти нового работодателя в кратчайшие сроки.
Вместо итогов
Жизнь не складывается в одночасье. Она зависит от тысяч действий. Бездействие тоже является нашим выбором.
Как преодолеть страхи и начать действовать. Упражнение Тима Ферриса
Трудные решения часто связаны со страхом неудачи или отказа — спросить или попросить, признаться или сказать «нет». Но часто необходимо поступить именно так. Как преодолеть страхи, откладывание и начать действовать? Простое и эффективное упражнение Тима Ферриса поможет начать действовать в условиях стресса и четко разделить, что от вас не зависит и необходимо принять, и то, что вы в состоянии сделать для достижения цели.
«Практика «От страхов к действиям» принесла мне самые большие деловые и личные успехи, а также неоднократно помогала мне избежать катастрофических ошибок.»
Выступление Тима Ферриса «Почему стоит определять свои страхи, а не цели» на TED (видео, 13 мин, в конце) дает обзор, а текст ниже содержит пошаговую инструкцию выполнения упражнения Тима Ферриса и примеры в реальном мире. Чтобы скачать шаблон таблиц упражнения дочитайте до конца.
Личная история Ферриса
На последнем курсе учебы в колледже Тим оказался в шаге от самоубийства. «Я убрал палец с курка только благодаря нескольким счастливым совпадениям.»
После этого Феррис изучил множество способов, чтобы управлять перепадами настроения. Это дало впечатляющие плоды — он успешный инвестор, известный блогер и автор 5 бестселлеров. И со сцены TED он решил рассказать не о секретах успеха, а поделиться своим методом избежать саморазрушения и преодоления страха действовать.
«Я выполняю упражнение «От страхов к действиям» минимум раз в квартал, чаще — раз в месяц.
Это самое сильное упражнение, которое я делаю.»
Система, которая помогает Тиму справляться с кризисами и принимать эффективные деловые решения, — стоицизм.
Философия стоицизма зародилась примерно 300 лет до н.э.. Она помогала научиться различать то, что человек может контролировать, и то, чем он не управляет. Когда вы можете сосредоточить внимание и усилия на том, чем управляете, вы предотвращаете эмоциональные срывы и обретаете самоконтроль.
Если вы родитель и срываетесь на ребенке из-за пустяка, вы можете нанести ему травму на всю жизнь. Срывы руководителя могут стоить ему лучшей части коллектива. А для студента с провалами в учебе и личной жизни кризис без надежды и помощи может превратиться в окончательную трагедию.
Был период, когда Феррис полностью погрузился в свой первый бизнес — без выходных по 14 часов в сутки. «Я не мог работать без допинга. Чтобы успокоиться и заснуть, принимал антидепрессанты. Это был кошмар. Я был в тупике. В попытке найти решение я купил книгу о простоте.»
Одна строка, ставшая толчком изменений в жизни Ферриса:
«В своём воображении мы страдаем чаще, чем на самом деле»
Луций Сенека, римский философ-стоик
Упражнение Тима Ферриса: суть
Чтобы выйти из ступора и начать действовать следует детально описать сценарии событий, которых вы опасаетесь так сильно, что не решаетесь действовать.
Такая письменная практика помогла Тиму Феррису «вытащить из головы на бумагу» навязчивые мысли, сковывающие волю и отнимающие энергию. Он назвал ее «страхополагание» по аналогии с целеполаганием. По сути это способ перейти от страхов к действиям. Все очень просто, всего 3 страницы, довольно традиционный объем для письменных практик.
Запишите то действие, которое вы хотите или считаете необходимым сделать, однако боитесь и откладываете. Порой настолько, что не хотите о нем думать.
Для Тима Ферриса таким действием был первый отпуск за четыре года. Он решил отойти от дел на месяц, поехать к другу в Англию, тем самым дать своему бизнес-детищу развиваться без постоянного контроля.
Первая колонка «Что худшего может произойти?»
Запишите 10-20 вариантов последствий, которые пугают или останавливают больше всего.
Вторая колонка «Как предотвратить потери?»
Запишите ответ на вопрос
«Что я могу сделать, чтобы это не произошло, или чтобы снизить потери?»
Третья колонка «Как исправить ситуацию?»
Запишите, что вы можете предпринять, чтобы справиться с такой неблагоприятную ситуацию? Кто сможет вас поддержать, к кому обратиться за поддержкой?
Отвечая на вопросы первой страницы, задумайтесь «Бывало ли так, что с подобными трудными задачами справлялись люди менее умные и мотивированные, чем я?»
С большой вероятностью вы найдете таких людей. Значит выход есть!
Лист #2 «Каковы выгоды, если я попытаюсь?»
Наш мозг удивительно работает: мы иррационально раздуваем страхи, а возможные выгоды рассматриваем очень критически и расчётливо.
Поставьте таймер на 10–15 минут и напишите список «плюсов» — выгодных последствий.
«Какие будут плюсы, если у меня даже частично получится сделать то, чего я хочу, но боюсь и откладываю?
Что хорошего случится, если я хотя бы попробую? Чему я смогу научиться? Поможет ли это повысить уверенность в себе, развить навыки, улучшить финансы?»
Лист #3 «Какова цена бездействия?»
Самый важный вопрос, заполнить обязательно. Готовим 3 колонки.
Большинству из нас привычно анализировать опасные последствия, когда планируем что-то новое. Однако редко кто вспоминает о расплате за то, чтобы все оставалось как есть, — о цене бездействия.
Ответьте себе на вопрос «Если я все оставлю как есть и не во что превратится моя жизнь через полгода, год, три года?»
Рассмотрите последствия в деталях — влияние на здоровье, отношения, карьеру, финансы, развитие, и просто радость жизни. Запишите подробности по каждому периоду в 3 колонки.
Когда Феррис увидел картину последствий в подробностях, он осознал, что больше не в силах жить как раньше.
Простое и эффективное «страхополагание» на трех страницах — ваш путь от страхов к действиям.
Вы можете оценить по шкале 1 до 10 критичность потерь, уровень улучшений и цену бездействия. Это даст возможность принять вполне обоснованное решение и начать действовать.
Что-то может раствориться как призрак, что-то окажется реальной проблемой. Тем не менее, с четким пониманием ситуации придет облегчение.
Еще одна мантра Тима Ферриса — от Джерзи Грегорека, это политический беженец и четырёхкратный олимпийский чемпион в тяжёлой атлетике.
«Простые решения — трудная жизнь. Трудные решения — простая жизнь.»
Самые большие проблемы и трудности, которые мы встречаем на жизненном пути, вряд ли получится решить лишь приятными беседами. Выход из них потребует решительных действий и непростых разговоров.
Чтобы регулярно использовать упражнение Тима Ферриса вы можете построить Колесо баланса жизни и по его секторам задать вопрос:
Где определение страхов может быть полезнее, чем выбор целей?
А если окажетесь в трудной ситуации, вспомните, что сказал Сенека
«В своём воображении мы страдаем чаще, чем на самом деле»
и берите 3 листа бумаги. Ссылка на Шаблон — под видео.
Посмотрите TED выступление Тима Ферриса «Почему стоит определять свои страхи, а не цели»
Шаблон трех страниц упражнения можно скачать здесь.
Поделитесь с друзьями, возможно им нужна поддержка в трудном решении сейчас или пригодится в дальнейшем.
Тим Феррис: Почему стоит определять свои страхи, а не цели
Экология сознания. Психология: Сложные решения касаются того, что мы боимся сделать, спросить, сказать, но очень часто именно так нам и следует поступать. Как преодолеть оцепенение и начать действовать? Тим Феррисс призывает нас подробно визуализировать и записать свои страхи. Это простое, но эффективное упражнение он называет «страхополаганием». Узнайте больше о том, как эта практика может помочь вам преуспевать даже в стрессовых ситуациях.
Сложные решения касаются того, что мы боимся сделать, спросить, сказать, но очень часто именно так нам и следует поступать. Как преодолеть оцепенение и начать действовать?
Тим Феррисс призывает нас подробно визуализировать и записать свои страхи. Это простое, но эффективное упражнение он называет «страхополаганием».
Узнайте больше о том, как эта практика может помочь вам преуспевать даже в стрессовых ситуациях и отличать, то, что в вашей власти, от того, что от вас не зависит.
Как преодолеть оцепенение и начать действовать?
00:12
Это счастливое фото со мной было сделано в 1999 году. Я был студентом последнего курса колледжа, дело было сразу после урока танцев. Я был невероятно счастлив. И я отчётливо помню, где был полторы недели спустя.
Я сидел на заднем сидении своего старого минивэна на парковке перед университетом, когда решил покончить жизнь самоубийством. Я очень быстро перешёл от решения к тщательному планированию и очень близко подошёл к краю пропасти. Так близко я никогда не подходил. Я убрал палец с курка только благодаря нескольким счастливым совпадениям. Впоследствии больше всего меня пугал элемент случайности.
00:57
Так что я стал методично пробовать разные способы управления взлётами и падениями своего настроения, и это оказалось хорошим капиталовложением. (Смеётся)
У большинства здоровых людей бывает от 6 до 10 серьёзных случаев депрессии в течение жизни. У меня биполярная депрессия. Это у нас семейное. К тому моменту на моём счету было уже более 50 случаев депрессии, и я многое узнал.
Я много раз принимал вызов, многократно выходил на ринг против тьмы, делал выводы. И я подумал, что вместо того, чтобы делиться секретом успеха и минутами триумфа, я лучше расскажу о своём способе избежать самоуничтожения и уж точно душевного оцепенения.
01:38
Я обнаружил, что самой надёжной страховкой в случае эмоционального спада служит то же средство, которому я обязан принятием лучших деловых решений. Хотя это второстепенно. Это средство — стоицизм. Звучит скучно.
01:55
01:56
Может, вам вспомнился Спок, или в голову пришёл такой образ:
02:00
02:02
корова под дождём. Ей ни грустно, ни весело. Это безразличное существо, принимающее жизнь такой, как есть.
02:11
Едва ли вы подумали о таком лидере, как, скажем, Билл Беличек, главный тренер команды New England Patriots, которому принадлежит рекорд по числу полученных Суперкубков. Стоицизм в последние несколько лет широко распространился среди руководства НФЛ как метод закалить дух. Вы не подумаете об Отцах-основателях: Томасе Джефферсоне, Джоне Адамсе и Джордже Вашингтоне, а это всего трое из последователей стоицизма. Джордж Вашингтон даже распорядился, чтобы пьесу о стоике, она называлась «Катон. Трагедия» показали войскам при Вэлли-Фордж для поддержания боевого духа.
02:50
Почему же люди действия уделяли такое внимание античной философии? Звучит очень академично. Я бы хотел, чтобы вы несколько иначе смотрели на стоицизм и видели его как систему, позволяющую справляться с кризисами и принимать лучшие решения. А всё началось здесь, с этого, назовём его так, крыльца.
03:10
Около 300 до н.э. в Афинах некто Зенон Китийский провёл множество бесед, прохаживаясь по расписному крыльцу, именовавшемуся «сто́я». Позднее его учение стало именоваться стоицизмом. В греко-римском мире для людей стоицизм был универсальной философией для самых разных дел. Для наших целей главным из них было научение себя отличать то, что можешь контролировать, о того, что не в твоей власти, а затем сосредотачиваться исключительно на первом. От этого снижается эмоциональная реактивность, что может быть суперспособностью.
03:45
Напротив, если вы, скажем, квотербек и пропустили передачу, то вы злитесь на себя. Это может стоить вам победы. Если вы руководитель и срываетесь на очень ценном сотруднике из-за пустяка, вы можете потерять сотрудника. Если вы студент, у которого дела идут всё хуже, беспомощный и потерявший надежду, то если это не изменить, это может стоить вам жизни. То есть ставки очень высоки.
04:14
Есть много способов добиться желаемого. Я хочу рассказать об одном, который перевернул мою жизнь в 2004-м. Он нашёл меня по двум причинам: во-первых, мой близкий друг, мой ровесник, совсем молодым скоропостижно умер от рака поджелудочной железы, а затем меня бросила девушка, на которой я хотел жениться. Она решила всё бросить и ушла, никак не объяснившись, но оставила мне эту прощальную напоминалку.
04:41
04:42
Я не выдумываю. Я её сохранил. «Рабочий день заканчивается в 5». Она хотела, чтобы что-то на рабочем столе напоминало мне о здоровье, так как тогда я работал над своим первым серьёзным делом. Я понятия не имел, что делаю. Работал по 14 часов и больше без выходных. Я не мог работать без допинга. Чтобы успокоиться и заснуть, принимал антидепрессанты. Это был кошмар. Я был в тупике. В попытке найти решение я купил книгу о простоте.
05:10
И действительно, там я нашёл цитату, изменившую мою жизнь: «В своём воображении мы страдаем чаще, чем на самом деле». Её автор Сенека Младший был известным философом-стоиком.
Я стал читать его письма, затем — практиковаться в «premeditatio malorum», то есть в предвосхищении бед. Говоря проще, речь о подробной визуализации сценариев, осуществления которых вы боитесь, из-за которых боитесь действовать, чтобы преодолеть паралич и принять меры.
Моя проблема была замысловатой, навязчивой, беспрестанной. То, как я думал о проблемах, мне не помогало. Мне нужно было записать свои мысли. Тогда я придумал себе письменную практику, которую назвал «страхополагание» по аналогии с целеполаганием. Она состояла из трёх страниц. Очень просто.
06:01
06:32
В первом столбце «Определить» вы записываете самые худшие из возможных последствий предпринятого шага. Нужно от 10 до 20. Не буду обсуждать все пункты, но приведу вам два примера. Вот первый: я поеду в Лондон, будет дождь, настроение — подавленное, вся затея окажется пустой тратой времени. Вот второй: я пропущу письмо из налоговой, меня ждёт аудит, рейдерский захват или закрытие бизнеса.
06:57
Затем переходим к колонке «Предотвратить». В этом столбце пишете ответ на вопрос, что я могу сделать, чтобы этого не произошло или стало наименее вероятным? На случай лондонской депрессии можно взять с собой портативную УФ-лампу и включать на 15 минут по утрам. Я знал, что так можно справиться с депрессией. Что касается налоговой, я мог бы изменить данные об адресе, чтобы бумаги поступали моему бухгалтеру, а не на мой почтовый адрес. Легче лёгкого.
07:27
Затем переходим к «Исправить». В случае неблагоприятного развития событий что вы сможете сделать, чтобы исправить ситуацию, к кому можно обратиться за помощью? В первом случае можно было бы потратиться на поездку в Испанию, погреться, поправить вред, если вернусь из Лондона совсем разбитым. Если же пропущу письмо из налоговой, можно будет позвонить другу-юристу или обратиться к профессору-правоведу, спросить совета, к кому обратиться, как раньше решались такие вопросы. То есть, работая над первой страницей, нужно спросить себя: был ли в истории кто-то менее умный или мотивированный, кто уже решил эту проблему? Скорее всего, ответ «да».
08:11
08:12
Вторая страница проста: каковы выгоды попытки или частичного успеха? Видите, мы раздуваем страхи и расчётливо подходим к возможным выгодам. Если вы попробуете осуществить задуманное, поможет ли это повысить уверенность в себе, развить навыки, будет ли полезно эмоционально, финансово или иначе? Каковы «плюсы», скажем, потери мяча в игре? Подумайте над этим минут 10–15.
08:37
Третья страница. Возможно, это самое важное. Не пропускайте её. «Цена бездействия». Людям отлично удаётся размышлять о плохом, если вы попробуете что-то новое, попросите прибавку. Часто мы не думаем об ужасной плате за поддержание статус-кво, о цене бездействия. Спросите себя: если я не сделаю этот шаг или не приму это решение, а также похожие шаги и решения, какой будет моя жизнь через полгода, год, три года? Со временем это будет казаться всё менее ощутимым. Нужно по-настоящему вникнуть в детали — снова с эмоциональной, финансовой, физической и иных точек зрения.
09:18
Когда я так сделал, картина получилась пугающей. Я занимался самолечением, мой бизнес мог рухнуть в любой момент, если бы я не отступил. Мои отношения с девушкой не были крепкими. И я осознал, что больше не мог бездействовать.
09:35
Вот эти три страницы. Это и есть всё «страхополагание». После этого я понял, что по шкале от 1 до 10, где 1 — это минимальное, а 10 — максимальное влияние, в случае поездки я рисковал ненадолго и обратимо пострадать на 1–3 пункта, а моя жизнь могла бы улучшиться на 8–10 и эффект был бы долгосрочным. Поэтому я поехал. Ничего плохого не произошло.Конечно, были какие-то заминки. Я смог отвлечься от дел. В итоге я на 1,5 года продлил своё путешествие по миру, и оно легло в основу моей первой книги, и поэтому я сегодня здесь.
10:12
Я могу увидеть связь между всеми своими самыми большими приобретениями и всеми предотвращёнными несчастьями и тем «страхополаганием», которое провожу раз в три месяца. Это не панацея. Вы обнаружите, что некоторые ваши страхи весьма обоснованы.
10:27
10:28
Но не нужно делать такой вывод, пока не изучите свой страх под микроскопом. Не все трудности и решения будут лёгкими, но станет легче.
10:39
Я хотел бы завершить выступление рассказом об одном из моих любимых стоиков. Это Джерзи Грегорек. Он четырёхкратный чемпион Олимпийских игр в тяжёлой атлетике, политический беженец, поэт. Ему 62 года, но он и сейчас даст фору мне, да и большинству присутствующих здесь. Поразительный человек.
11:00
Я много времени провёл с ним в стоических беседах, спрашивал личных и спортивных советов. Он участвовал в польской «Солидарности», мирном социальном движении, которое было жестоко подавлено правительством. Он не смог продолжать карьеру пожарного. Его учитель, священник, был похищен, подвергнут пыткам, убит и брошен в реку. Затем угрожали ему самому. Он с женой вынужденно бежал из Польши, переезжал из страны в страну, пока не осел в США, не имея ничего за душой. Они спали на полу.
11:30
Сейчас он живёт в Вудсайде в Калифорнии в очень уютном месте, и из всех более чем 10 000 человек, которых я повстречал за жизнь, я бы отнёс его к 10% наиболее успешных и счастливых людей. Сейчас будет произнесена главная мысль. Внимание. Пару недель назад я отправил ему сообщение и спросил, читал ли он когда-либо философов-стоиков. Его ответ занял две страницы. Очень на него не похоже. Он не из многословных.
11:54
11:55
Он не только знако́м со стоицизмом, но подчеркнул, что в большинстве важных решений, переломных моментах, когда он отстаивал свои принципы и этику, он обращался к стоицизму и осмыслению страхов.
12:10
Меня это поразило. Он сделал два вывода. Первый: он не мог представить жизни прекраснее, чем жизнь стоика. Вторым была его мантра, подходящая ко всему.
12:23
И вы тоже можете взять её на вооружение. «Простые решения — трудная жизнь.
12:30
Трудные решения — простая жизнь». Трудные решения — то, что мы боимся сделать, спросить, сказать. Очень часто именно так нам и следует поступить. Самые большие сложности и проблемы, с которыми мы сталкиваемся, никогда не решить одними приятными разговорами,
12:51
будь то с самим собой или другими. И я призываю вас спросить себя, в каком из аспектов вашей жизни определение страхов было бы важнее, чем определение целей? Держите в уме слова Сенеки:
13:08
«В своём воображении мы страдаем чаще, чем на самом деле».
13:12
Большое спасибо. опубликовано econet.ru Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ: