прокачка себя в реальной жизни

30 советов, как ускорить свой личностный рост

1. Делай то, что любишь

Иди своим путем. Если ты привык следовать за толпой, твой путь к успеху будет в несколько раз дольше и сложнее.

2. Учись на своих неудачах

Мы склонны сосредотачиваться только на историях успеха и забывать, что провалы дают нам гораздо больше полезного опыта. Пойми, почему человек потерпел неудачу, и постарайся не повторить его ошибок.

3. Будь амбициозен

Думай масштабно, не бойся ставить себе высокие цели. Помни, что нет ничего невозможного. Если у тебя что-то не получается, значит, ты либо уделяешь своей цели недостаточно времени и сил, либо выбрал не ту стратегию достижения.

4. Следуй за своими мечтами

Попытайся воплощать свои мечты, даже если они кажутся тебе недостижимыми. Начни с чего-то попроще, и с каждым разом, как ты будешь получать желаемый результат, твоя уверенность в себе и своих силах будет увеличиваться, открывая перед тобой новые горизонты.

5. Будь творческим

Творчество не всегда приходит само по себе в виде вдохновения. Ты должен прикладывать усилия к тому, чтобы становиться новатором в чём-либо.

6. Читай книги по самопомощи

Такие книги, как «Как победить стресс и депрессию» Мэтью МакКея и Марты Дэвис, «Управление настроением. Методы и упражнения» Денниса Гринбергера и Кристин Падески и «Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек» Джеймса Прохазки, Джона Норкросса и Карло ди Клименте, будут направлять твой ум к росту. Ты можешь добавить в список своих фаворитов из психологических книг с инструментами для самопознания и самопомощи.

7. Будь практичным

Это о том, чтобы быть реалистичным, но в то же время не забывать о пользе позитивного настроя и учиться на своих ошибках.

8. Не будь материалистом

Материализм порождает жадность, которая ведет к неудаче. Деньги никогда не должны стоять у тебя на первом месте. Гораздо больше пользы будет тогда, когда в числе твоих приоритетов будет саморазвитие, карьерный и личностный рост.

9. Будь хорошим слушателем

Слушание способствует улучшению отношений. Это может помочь тебе не только в личной жизни и общении с друзьями и родными, но и при построении коммуникации с партнерами по работе.

10. Постарайся делать свою работу как можно лучше

Всегда отдавайся работе на 100 %, но также знай, когда тебе лучше будет отступить.

11. Создай полезные привычки

Позитивные привычки волшебным образом умножают показатели личного успеха. Так что вспомни обо всём, чего ты хотел достичь за последнее время, — быть может, большинство желаемых тобой результатов можно добиться одними лишь привычками. К примеру, чтобы быть здоровее, можешь вставать на полчаса раньше для утренней зарядки или пробежки перед работой.

12. Перестань пытаться произвести впечатление

Избегай попыток произвести впечатление на людей. Уверенным в себе людям незачем хвастаться — окружающие и так видят, что они многого добиваются.

13. Стань прирожденным лидером

Улучши свои навыки ведения переговоров, делегирования, расстановки приоритетов в рабочих задачах. Всё это сделает тебя незаменимым работником и внушающим доверие лидером.

14. Разбирайся в рабочей политике

Знание того, как взаимодействовать с другими, позволит тебе понять, как быстро подняться по корпоративной лестнице.

15. Не будь для окружающих «открытой книгой»

Избегай выражать все свои чувства и мысли, будь немного загадочным. Это всегда притягивает людей.

16. Проводи время с теми, на кого хочешь быть похожим

Если ты окружаешь себя людьми, на которых хочешь быть похожим, у тебя начинают вырабатываться совершенно новые ценности и приоритеты, которые значительно приблизят тебя к жизни своей мечты. Вряд ли ты станешь бизнесменом, общаясь с безработными, так ведь? Ищи ту компанию, которая будет мотивировать тебя на достижение большего.

17. Найди себе приятное хобби

Увлечения не только улучшат качество твоей жизни, но и ускорят твой карьерный рост. Благодаря хобби ты сможешь стать более разносторонним, внимательным, уверенным в себе и своих силах.

18. Учи других

Передача знаний является одним из самых быстрых способов практиковать полученные тобой навыки и даже узнавать что-то новое самостоятельно.

19. Люби себя

Ставь на первое место свое здоровье, эмоции, семью и друзей. Без этих сфер жизни ты вряд ли сможешь добиться успеха в карьере и самореализоваться.

20. Будь дисциплинированным

Главным инструментом личностного роста является дисциплинированность и последовательность. Действуя наобум, ты будешь только отдаляться от поставленной цели. Ты должен приучить себя к порядку и каждый день, независимо от своей лени, усталости или нехватки времени, делать то, что позволит тебе в конечном счете достичь успеха.

21. Постоянно улучшай свою жизнь

Тебе нужно постепенно вносить изменения в свою жизнь. Для этого тебе может понадобиться неделя, месяц или даже несколько лет, ведь изменить свой привычный порядок жизни за пару-тройку дней невозможно.

22. Приобретай необходимые навыки

Посещай семинары, тренинги и проходи курсы, чтобы получить необходимые навыки для перехода на следующий уровень. Чем больше ты учишься, тем легче тебе будет добиваться того, чего ты хочешь.

23. Будь любопытным

Любопытные люди, как правило, более успешны, потому что они задают больше вопросов и получают больше знаний. Не стесняйся спрашивать — это вовсе не выставляет тебя необразованным, а, напротив, показывает, что ты стремишься узнавать новое.

24. Поддерживай форму

Хорошая диета и регулярные тренировки полезны для твоей уверенности в себе и будут держать тебя в тонусе для великих свершений.

25. Не откладывай дела на потом

Делай то, что нужно сделать, сейчас, а не позже. В большинстве случаев, когда мы что-то откладываем на мифическое «потом», мы забываем/забиваем на это и не возвращаемся к решению отложенной проблемы никогда.

26. Вставай рано

Ты наиболее продуктивен утром, когда твои тело и ум свежи. Так что старайся вставать раньше, для того чтобы успевать делать в первой половине дня все самые сложные и важные дела.

27. Помогай людям

Возможность протянуть руку помощи приносит удовлетворение, и это очень важно. К тому же ты сможешь развить в себе положительные качества, такие как доброта, сострадание, щедрость и т. д.

28. Занимайся волонтёрской деятельностью

Волонтерство поможет тебе приобрести опыт и признание. Ты приучишь себя быть более внимательным к людям, помогать в решении чужих проблем.

29. Создай карьерный план

С планом ты будешь знать, что тебе нужно сделать, чтобы достичь своих карьерных целей. Это удобно: когда у тебя есть четкая стратегия действий, ты чувствуешь себя более уверенно.

30. Избавься от плохих привычек

Перестань тратить время и деньги на алкоголь, сигареты, вечеринки. Ограничь свое пребывание в социальных сетях, удали с телефона все игровые приложения. У тебя нет возможности отвлекаться на такие бесполезные занятия.

Источник

Начать бегать, бросить курить или больше читать: 5 мотивирующих игр

Можно планировать свои дела по старинке — в ежедневнике. Или превратить список задач в игру.

Чтобы планировщики не превратились в кладбище записанных, но не выполненных задач, разработчики игр придумали приложения для нашей мотивации. Если кратко, работает это так: чтобы прокачать героя в игре, придется сделать что-то полезное в реальной жизни — почитать хорошую книгу, пробежаться, отказаться от вредной привычки.

У персонажа игры — у вас — есть уровень развития, навыки и цели-квесты. То есть выполнил задачу «Сходить в спортзал» — прокачал силу и выносливость. Поболтал с друзьями — улучшил харизму. Пробежался утром — спасся от зомби. Тюленил весь день на диване — навыки просели, придется наверстывать.

Приложения могут быть как с простой механикой, где нужно развиваться и зарабатывать виртуальные деньги, так и с продвинутой: проходить квесты, сражаться с монстрами, соревноваться с другими игроками.

Расскажу о пяти таких приложениях.

Habitica

О чем приложение. Вы оказываетесь в волшебном мире, где можно играть за воина, мага, разбойника или целителя. У каждого класса есть свои особенности: разбойник находит больше золота, воин наносит больше урона. Чем дольше играете, тем активнее игра подталкивает объединиться в команду и проходить игру вместе.

Типы реальных задач. В приложение нужно добавить хорошие и плохие привычки, регулярные и разовые задачи. Еще нужно придумать награды из реальной жизни: например, заработать золото и купить себе разрешение съесть шоколадку.

Минусы. Много механик и возможностей. Если вы не знакомы с играми-планировщиками, понять сразу механику может быть сложно. Плюс не всем нравится пиксельная графика, в которой выполнено приложение.

Do It Now

Сколько стоит. Основные функции доступны бесплатно, но с рекламой. Еще в бесплатном тарифе нельзя занести задачи в календарь. За 189 Р в месяц можно купить подписку на премиум-аккаунт и снять ограничения.

О чем приложение. Какой-то истории в приложении нет — вы сразу получаете героя, заносите свой список задач и начинаете выполнять их.

Типы реальных задач. В игре есть одна сущность — «задача». Она может быть разовой, повторяться бесконечно или нужное количество раз. Задачу можно сделать привычкой: тогда приложение начинает считать, сколько раз вы эту задачу выполнили. Если не отметите задачу, счетчик обнулится — нужно будет начинать заново.

Особенности. В премиум-тарифе можно назначать задачи пользователям из списка друзей — для этого у них тоже должна быть платная версия приложения.

Игровые механики. У персонажа есть навыки и характеристики, которые можно прокачивать. Выполненная задача улучшает определенный навык, а он, в свою очередь, влияет на характеристику. Например, навыком может быть бег или плавание. Этот навык влияет на характеристики: сила, ловкость, выносливость. Виды характеристик, навыков и их связь можно настроить.

Еще можно создать предметы, в том числе изменяющие ваши характеристики: например, меч дает плюс один к силе, амулет — плюс два к красноречию. Но все это носит только декоративный характер: предметы никак не влияют на сюжет игры — просто потому что его нет.

Epic to-do list

Сколько стоит. Бесплатно. Чтобы заработать один из вариантов игровой валюты — кристаллы, — нужно смотреть рекламу. Еще их можно получить за выполнение обычных задач.

О чем приложение. «Эпик» переносит вас в условный фэнтезийный мир, но на этом весь сеттинг заканчивается. Основная цель — прокачать уровни героя и его атрибутов. Квестов или какой-то другой сюжетной составляющей нет.

Типы реальных задач. Чтобы стартовать, нужно создать героя, а затем составить список задач и навыков. В навыках нужно указать, на какие атрибуты они влияют: на силу, интеллект, творчество или здоровье. Получается, что развитие персонажа, то есть вас, строится на прокачке этих четырех характеристик.

Есть режим «Вызов» — особый тип повторяющихся ежедневных заданий, с помощью которых вам предлагается формировать привычки. В начале вы задаете число — количество раз, за которое вы хотите выполнить задание. Если пропустите день, счетчик обнулится — и придется начинать сначала. Так, например, можно бросить себе вызов бросить курить или начать бегать по утрам.

Игровые механики. Доступен счетчик опыта и уровня героя, есть предустановленные значки-достижения: например, вы можете получить звание «Ученый», если накопите 100 очков интеллекта.

Особенности. Выполненные задачи приносят опыт, золото и драгоценные камни. В отличие от других приложений, их можно потратить не только на декоративные награды, но и на новые функции в приложении. Например, чтобы открылась функция создания повторяющихся заданий, нужно заработать 100 монет и 10 кристаллов.

Zombies, run!

О чем приложение. Вы выступаете в роли Бегуна в мире, полном зомби. Главная задача — добраться до форпоста с другими выжившими и помочь им защитить базу.

Типы реальных задач. Приложение заставляет вас больше двигаться. Можно гулять, быстро ходить или бегать — смартфон будет отслеживать передвижения и передавать их в игру.

В зависимости от миссий можно просто наматывать километры или создавать интервальные тренировки с ускорениями и замедлениями — «побегами» от настоящих зомби.

Игровые механики. Предусмотрены два вида занятий. Основное — это движение, когда вы убегаете от зомби. Параллельно с этим ваш персонаж подбирает различные предметы — строительные материалы и припасы. Когда тренировка закончится, сможете потратить собранные материалы и построить базу для защиты от зомби.

Всего в игре доступно больше 300 разных миссий, но в основе каждой — бег с сюжетом. Например, вы можете спасти кого-то от нападения зомби или забрать важный предмет. Миссии различаются расстоянием, которое нужно пробежать, скоростью и количеством интервалов с ускорением. Любую миссию можно перезапустить.

Особенности. Во время бега приложение предлагает послушать несколько треков с атмосферной, гнетущей музыкой. Начинает казаться, что зомби действительно рядом.

Fitness RPG

О чем приложение. Вы попадаете в вымышленный мир Фитленд, захваченный монстрами. Чтобы спасти местных жителей, нужно собрать команду героев, прокачать их уровни и уничтожить всех врагов.

Типы реальных задач. Цель у приложения одна — мотивировать вас больше ходить. С помощью внутренних средств телефона или сторонних приложений вроде Google Fit приложение считает количество шагов и записывает их в статистику.

За каждый шаг вы получаете энергию для улучшения навыков героев. Например, прошли 500 шагов, получили 20 очков энергии — повысили уровень атаки у одного героя. Повторили процесс — улучшили другого героя. Сначала у вас два героя в команде, по ходу прохождения миссий будут открываться другие.

Игровые механики. Есть две составляющие. Как шагомер игра заставляет вас проходить минимум 10 тысяч шагов ежедневно — за это она дает вам энергию и сундуки с другими ресурсами.

В игровой части придется драться с монстрами, проходить миссии, набирать команду героев и улучшать их навыки. Причем можно играть самостоятельно, а можно включить автобои и сосредоточиться только на прокачке команды героев — драться они будут сами.

Особенности. У игры мультяшная графика. Нужно привыкнуть ко множеству характеристик и взаимосвязанных навыков. Я до этого не играл в подобный жанр, поэтому поначалу путался, какого героя и зачем улучшать.

Приложения для игры в жизнь

Геймификация вещь!
Я выращиваю лес в Forest, пока ни одно дерево не погибло)) Сразу видно сколько времени ушло на задачу, а еще распределение по сферам, есть теги. Фокусирует замечательно, стоит выйти из приложения, как дерево погибнет. А еще можно за монеты купить реальное дерево, которое посадят. Это вдохновляет!

От этого же разработчика есть другое приложение SleepTown. Пока спишь строится город, а если возьмешь ночью телефон в руки здание рухнет. Для гигиены сна тоже отлично.

Раньше учила английский на LinguaLeo и Duolingo, игровая механика не дает забросить занятия)) маленькими шагами, но каждый день вперед к цели, так поддерживаю язык, но немецкий учу дополнительно, одними приложениями не ограничишься.

Еще нравится приложение Avocation, пока привычка продолжается растение получает воду)) Но бесплатных привычки всего три, но с другой стороны больше трех одновременно закреплять и не рекомендуют))

Еще есть приложение для снятия стресса, #SelfCare, каждый день заходишь в виртуальную комнату и можешь помедитировать, погладить котика, сделать дыхательную гимнастику, расслабляет)

А вообще я ввожу потихоньку геймификацию в офлайн. Составила список не совсем приятных дел и присвоила им баллы, если выполняю, то баллы суммирую, а трачу их на второй список, где дела из серии побаловать себя)) Это помогает держать себя в тонусе и не скатиться в прокрастинацию, знаешь, что сейчас надо поработать, а потом можно и в телефон потупить, расслабить мозг и не корить себя за это, баллы списал и готово, имеешь полное право))
Пока это примитивная механика, но буду дорабатывать и вводить что-нибудь интересное, чтобы не терять азарт)

Источник

10 способов прокачать свою ментальную силу

1. Выделяй немного времени на рассуждения в спокойной обстановке

Достаточно даже нескольких минут, проведённых в спокойной сосредоточенности, чтобы определить дальнейшие планы на весь день и задуматься о том, как правильнее всего поступить в той или иной ситуации. Стоит заниматься такой «умственной медитацией» несколько раз в день, особенно в моменты, когда что-то кажется тебе невыполнимым или слишком сложным.

Спокойное размышление в одиночестве (что в условиях карантина не проблема) способно привести тебя к решению даже хардкорных головоломок и поможет выработать полезную привычку: не суетиться и не метаться истерично в попытках сделать хоть что-то, а лаконично подходить к проблеме.

2. Решай хотя бы одну сложную задачу в неделю

Не бойся выходить из зоны комфорта, так как именно это формирует твою ментальную силу и прокачивает мозги и силу воли. Это как физические тренировки, которые не бывают без дискомфорта и боли и без которых не получится стать выносливее. Вместо того чтобы постоянно избегать трудных задач, заранее думая, что потерпишь неудачу или получишь от этого лишь стресс, ныряй с головой в сложную проблему и пробуй. Даже если не получится, ты всё равно получишь бесценный опыт.

Стоит только начать делать, и страх отступит. Таким образом, регулярно решая сложные задачи, ты избавишься от ограничивающих твоё развитие убеждений в своей несостоятельности.

3. Веди дневник благодарности

Чтобы стать сильнее психологически и умственно, нужно не только преодолевать себя и выходить из зоны комфорта, но и чаще напоминать себе о победах. Каждый день записывай в обычном блокноте или в заметках смартфона несколько вещей, за которые ты благодарен именно сегодня. Так через какое-то время ты сможешь понять, что больше всего приносит тебе положительные эмоции и на что стоит делать упор.

Многие психологи связывают такое действие с улучшением общего психологического состояния, более качественным сном и снижением стресса, так как осмысленные положительные эмоции расслабляют психику.

4. Заботься и о своём теле

Всё в этом мире должно быть в гармонии, и хотя человек с прокачанным интеллектом во взрослой жизни имеет преимущество перед тем, кто занимался только физическим развитием, нужно делать упор на оба направления. Для этого следует не только загружать свой график физическими упражнениями, но и перейти на строгий режим дня. Таким образом ты будешь воспитывать силу воли и максимально избегать впадения в прокрастинацию.

Также стоит перейти на здоровое питание. О нём мы написали множество статей, и в нашем журнале ты найдёшь всё, чтобы сделать свой рацион максимально полезным и эффективным для развития физической и умственной силы. К слову, когда мы говорим о физическом развитии, то не имеем в виду цели вроде похудения (хотя это тоже нужно сделать) или рельефных мышц, а скорее предлагаем стремиться к созданию гармонично развитого тела.

5. Веди более добрый внутренний диалог

Часто ли бывало у тебя так, что ты в своём внутреннем диалоге обвинял себя в чём-то, причём в крайне нелицеприятной форме? Думаем да, и это серьёзно влияет на твою самооценку, ведь ни от кого так не обидно слышать, что ты ничтожен, как от самого себя.

Самокритика — это хорошо, но в разумных пределах, поэтому старайся «говорить» с собой так, как ты бы общался с лучшим другом о чём-то хорошем. Ты никогда не станешь оскорблять его без причины и поддержишь в трудную минуту. То же самое стоит делать и в своём внутреннем диалоге, оказывая себе ментальную поддержку и тем самым снижая стресс и двигаясь в сторону душевного покоя.

6. Не игнорируй свои чувства

Люди в большинстве своём замкнуты в себе и боятся показывать эмоции и чувства, так как переживают, что их не поймут. Да, многим несложно делиться какими-то распространёнными чувствами вроде счастья или гнева, но почему-то не принято рассказывать о грусти, испуге и подобных эмоциях.

Стоит преодолеть свой эмоциональный блок и начать делиться чувствами с тем, с кем это уместно делать. Выговорившись, ты сможешь сбросить с себя камень ярких эмоций — неважно, положительные они или отрицательные — и сосредоточить разум на более важных вещах.

7. Составь планы на будущее

Вряд ли у тебя не бывало так, что появлялось желание сделать что-то когда-нибудь. «Да, когда-нибудь я точно открою свою компанию и стану успешным бизнесменом» или «Есть у меня одна идея — стоит позже написать статью в блоге или даже целую книгу». И это «когда-то» не наступает никогда — это просто абстрактное желание, которое мозг из-за размытых рамок отбрасывает как ненужную информацию.

Чтобы стать сильнее, прекрати откладывать на завтра и трансформируй свою мечту или желание в цель, создав реалистичный график, где будет обозначено чёткое время по крайней мере начала работы. Даже если это далёкая перспектива (например, открытие бизнеса, где нужны большие финансовые вложения), стоит обозначить, к какому времени ты накопишь нужную сумму и чем хочешь заняться. В таком случае это уже будет не очередная несбыточная мечта, а начало пути к новой, более интересной и лучшей жизни.

8. Больше времени проводи с приятными тебе людьми

На работе ты по большей части не волен выбирать, с кем общаться. Но вне неё проводи основную часть времени в общении с друзьями и семьёй, выбрасывая из жизненного пространства всё ненужное на данный момент и создающее дисгармонию в твоём психическом спокойствии, в том числе и рабочие моменты.

Многие психологи говорят, что частое времяпровождение с близкими, которое приносит радость жизни, имеет одно из главных значений в благополучии человека. Стоит больше времени уделять небезразличным тебе людям, которые поддержат в трудную минуту и помогут тебе стать сильнее.

9. Следуй своим ценностям

Многие боятся жить в соответствии со своим мировоззрением, так как оно нередко отличается от общественных устоев. Да, некоторые общественные ценности действительно полезны, но стоит сосредоточиться именно на своём мнении. Обрати внимание на то, сколько энергии и времени ты уделяешь тому, чтобы соответствовать ценностям общества, и на то, насколько сильно это мешает твоим планам, и постарайся прийти к гармонии, где два этих набора мировоззрения не будут мешать друг другу. Развитие собственных ценностей и следование им вопреки порицанию других разовьёт твою ментальную силу. Само собой, речь идёт о положительных качествах.

10. Откажись от одной вредной привычки

Когда люди говорят, что нужно вести полностью здоровый образ жизни и избавиться от всего, что тебе вредит, они не понимают, насколько сложно отказаться от одной, не говоря уже обо всех разрушительных вещах. Игнорирование вреда некоторых привычек из-за того, что в остальном ты ведёшь здоровый образ жизни, — ложный путь, но и надрываться в попытках сделать себя идеальным тоже не стоит. Лучше всего отказываться от одной вредной привычки за раз.

Так, к примеру, если ты любишь пропустить после рабочего дня пару стаканчиков пива, стоит отказаться от этой привычки и каждый день, в который ты не позволил себе скатиться обратно, фиксировать достижения в дневнике. Таким образом ты будешь видеть наглядный прогресс твоего становления как более сильной личности, которая в силах сказать «нет» тому, что не могут отвергнуть в силу определённых причин миллионы людей по всему миру.

Отказ от вредных привычек позволит тебе не только высвободить умственные ресурсы, которые направлены только на одну цель — поиск способов удовлетворения сиюминутного желания, но и избавиться от жалости к себе, когда ты, может, и хочешь бросить курить, но не получается заставить себя, и всё, что остаётся, — это ныть в своём подсознании, какой ты слабак. По сути, убрав какую-либо зависимость из своей жизни, ты можешь быть уверен в том, что стал намного сильнее большинства людей на планете.

Источник