продолжительность жизни бегунов на длинные дистанции

Влияет ли бег на продолжительность жизни

Не будем никого томить, действительно, да, влияет, но вопрос – как и сколько бегать. Влияние бега может быть, как положительным, так и отрицательным.

Бег – это разновидность аэробной нагрузки, которая способная повысит выносливость человека, развить и «закалить» сердечно-сосудистую систему. Однако, доказано, что бег на высоких скоростях, напротив, вредит работе сердца и сосудов, вызывает перенапряжение в организме. Идеально бегать циклически и длительно, но на невысоких скоростях. При таком виде бега происходит сгорание жировых запасов в организме, человек худеет, а, следовательно, оздоравливается. При таких условиях, вредный холестерин не накапливается. Снижается риск возникновения холестериновых бляшек, а с ними риск инфарктов и инсультов.

Существует исследование, согласно, которому люди, которые занимались циклическими видами спорта – бегом, лыжами, плаванием или велоездой, страдали коронарными заболеваниями в два раза меньше. При этом, их смертность от инфаркта была в 3 раза ниже.

За последние 10 лет, исследования, проводимые в Соединенных Штатах Америки, показали, что в результате проведения массовой «антикоронарной программы», включающей в себя изменение питания и беговые нагрузки, смертность снизилась с 511 до 424 случаев на каждые 100 тысяч населения. Таким образом, исследования доказывают, что все-таки бег положительно влияет на продолжительность жизни.

К тому же, бег – источник радости, так как в процессе физической нагрузки, выделяется гормон радости – эндорфин. После пробежки Вы почувствуете прилив сил и настроения.

Крайне полезен бег на свежем воздухе, он обеспечит дополнительный приток кислорода в организме. Кислород крайне необходим для правильной работы основного органа человека – мозга.

Бег развивает выносливость, а, значит, Ваше сердце будет более устойчиво к физическим нагрузкам.

К примеру, в городе Копенгагене провели исследование группы испытуемых бегунов и небегунов на предмет продолжительности жизни. Наблюдение проходило 13 лет – с 2001 по 2014 год над 1098 бегунами и 413 здоровыми, но физически неактивными людьми. За этот период 156 человек умерло, из них 28 бегунов, остальные – люди, ведущие сидячий образ жизни. Проанализировав нагрузку умерших бегунов, было выявлено, что интенсивный бег ненамного снижает риск смерти. А вот бег трусцой 2-3 раза в неделю делает этот риск на 60% ниже. При этом, продолжительность бега должна составлять от 60 до 145 минут за 1 пробежку.

Для правильного бега следует выбирать качественную спортивную обувь. Как правильно подобрать кроссовки для бега Вы можете прочесть тут.

Перед пробежкой необходимо провести разминку и подготовить тело к нагрузке. Кстати, большинство исследований говорит о том, что дополнительные нагрузки на суставы во время бега никак не влияют на частоту возникновения болезней суставов, но, во избежание травм, разминку делать стоит.

Когда Вы бежите, старайтесь, чтобы Ваше дыхание было ритмичным. Просто расслабьтесь и дышите как Вам удобно – дыхание само синхронизируется с ритмом бега. Главное – не задерживать дыхание.

Перед пробежкой не наедайтесь, но немного восполнить запасы можно. Если Вы планируете сбросить вес, то кушать перед утренней пробежкой не стоит вообще, так Вы больше потратите запасов Вашего жирового депо.

Бег – пока остается самым доступным видом спорта, который действительно эффективно оздоравливает организм и для которого нужна минимальная экипировка.

Источник

Мое сердце замерло Почему занятия бегом и участие в марафоне таят в себе смертельную опасность

За последние несколько лет увлечение бегом распространилось настолько, что каждый месяц в крупных городах проходят массовые забеги, а ежедневно в парках можно встретить вышедших на пробежку людей. Вместе с ростом популярности бега на небольшие дистанции в моду вошло участие в марафонах. «Лента.ру» разбиралась в тонкостях подготовки к марафонской дистанции и узнала, в чем опасность такого увлечения.

Ежегодно по всему миру проходит более 800 марафонов, участие в которых принимают не только профессиональные спортсмены, но и любители. Для них выход на старт этой дисциплины таит много опасностей — начинающие легкоатлеты несколько месяцев перед марафоном ударно нагружают организм, чтобы подготовиться к нему, а потом добивают себя дистанцией 42 километра 195 метров. Спортивные медики лишь пожимают плечами.

В России беговой сезон традиционно стартует в начале апреля. Профессионалы бегают и зимой, но для любителей снег и мороз становятся серьезным препятствием для регулярных тренировок. Один из наиболее массовых и известных марафонов в России — Московский, проходит в конце сентября. Выйдя из зимней спячки, любители надевают кроссовки и идут в ближайший парк, чтобы начать подготовку к скорому старту. Полгода тренировок, и они уже со стартовым бейджем стоят в составе участников марафона с подготовленным организмом, но готов ли он?

По мнению двукратного победителя одного из самых сложных ультрамарафонов в мире — Comrades, участника Олимпийских игр и тренера по бегу Леонида Швецова, средний срок подготовки новичков к марафону должен составлять 1-2 года. «Человек, который не бегал, но находится в хорошей форме, сможет преодолеть 42 километра, но это будет неправильно как с врачебной точки зрения, так и с тренерской. Все споры «на слабо» должны быть оставлены в стороне. Желание доказать, что «я мужик» может принести большие риски здоровью. Выходить на марафон «с нуля», просто встав с дивана, опасно», — рассказал спортсмен.

Исследования не пользы, а вреда марафонского бега проводятся учеными по всему миру. В марте американские исследователи, изучив фокус-группу, пришли к выводу, что бег на длинные дистанции приводит к повреждению почек, хотя и кратковременному. Причины этого — устойчивое повышение температуры тела, обезвоживание и снижение кровотока в органе. Но, помимо ухудшения работы почек, которые восстанавливаются через два дня, марафон значительно влияет на сердце бегуна и опорно-двигательный аппарат.

Одним из наиболее действенных способов обезопасить себя от травм Леонид Швецов называет консультацию врача еще до начала занятий бегом, а не только перед марафоном. Дабы не нанести вред здоровью, эксперт советует пройти базовое тестирование и узнать, есть ли противопоказания к занятиям бегом, минимизировав риски.

Общеизвестный факт, что при каждом шаге в беге нагрузка на опору равняется 2-2,5 массы тела. Если у бегуна есть микротравмы или нестабильности в голеностопе или колене и они не были выявлены на начальном этапе, то он может даже не почувствовать дискомфорт, но с каждой пробежкой будет все больше вредить себе.

«Только кажется, что бег — простое дело, которое мы все умеем. Но нагрузка на ноги при беге настолько большая, что неподготовленный организм может не справиться и пострадать. Только при ходьбе на ноги приходится 1-1,2 массы тела. При беге этот вес в два раза больше. А многие даже ходят неправильно, не то что бегают», — предостерег бегунов Швецов.

Прежде чем начать беговые занятия, нужно привести в норму вес. Определить нормальную для организма массу с максимальной точностью может только врач, доверять онлайн-калькуляторам или приложениям для смартфона в этом вопросе слишком опрометчиво и рискованно.

При избыточном весе увеличивается нагрузка на суставы и работу сердца. На этот факт следует обратить особое внимание. «Бегать нужно начинать с низкого пульса — 120-140. Если пульс при быстрой ходьбе уже 140, то нужно потратить время на подготовку организма к нагрузкам. Если не следовать этому совету, то сердце почти не будет развиваться, а просто использует резервы которые имеет. Сердечная мышца может даже расти, но это будет просто увеличение в объеме, которое не будет сопровождаться улучшением кровоснабжения. Это напоминает формирование гипертрофии при пороке сердца. Порок формируется в результате заболевания, это происходит за несколько месяцев: нагрузка на сердце резко увеличивается, миокард растет, но не успевает увеличить количество капилляров», — отметил Швецов.

Фото: Рамиль Ситдиков / РИА Новости

Несвоевременное лечение порока сердца может привести к сердечной недостаточности, которая нередко заканчивается остановкой сердца. Страшно представить, как организм может повести себя, если продолжать нагружать его, бегая марафоны и не задумываясь о последствиях.

В последнее время стали популярны забеги на 5 и 10 километров. Например, дистанция-спутник на Московском марафоне. Эти дистанции созданы для тех, кто хочет приобщиться к мероприятию, почувствовать себя частью бегового сообщества, но адекватно оценивает свои силы.

«Я за то, чтобы больше людей бегало такие дистанции. И пусть они смотрят на профессионалов, которые бегают 42 километра, и крутят пальцем у виска. Да, марафон — это эпично и круто, но я как тренер выступаю за обычные тренировки. Лучше чаще ходить или бегать понемногу в свое удовольствие. Но если уж хочется пробежать марафон, то дайте себе несколько лет, чтобы потом не пришлось делать искусственный сустав, тазобедренный или коленный. Это будет более человечная адаптация организма», — подвел итог эксперт.

Самостоятельно подготовиться к марафону за полгода, конечно, можно. Даже есть вероятность, что после таких тренировок удастся дойти до финиша. Но вред здоровью, который может быть нанесен неграмотными нагрузками на организм, перекроет удовольствие от выигранного спора или выполненного желания. Решение остается за каждым, но перед тем, как выйти на пробежку, нельзя забывать, что стать железным человеком в прямом смысле слова с механическими суставами и набором болезней весьма дорогое удовольствие.

Источник

Как бег влияет на продолжительность жизни

Все знают, что периодические занятия бегом и различными кардио упражнениями помогают человеку расслабиться, улучшают кровоснабжение всего организма и общее самочувствие.

Одной из самых простых и посему популярных кардио тренировок по праву считается бег. Многие, разумеется, догадываются о полезных эффектах бега, но мало кто знает, что всего лишь 1 час бега каждый день способен продлить человеку жизнь.

С наступлением эпохи, когда все большую популярность обретают ЗОЖ и красота, бег становится все более и более востребованным упражнением. Наверняка каждый не раз видел людей, бегающих по паркам, улицам или участвующих в марафонах, ведь бег сейчас в моде.

К роме возможности увеличить продолжительность жизни, по данным различных исследований было доказано, что бегающие люди имеют на 25-40% меньше риска смерти раньше своего часа. Исследование также утверждает, что вы сможете продлить свою жизнь аж на 7 лет, если будете регулярно бегать всего по часу в день.

На сколько бег продлевает жизнь

Применив незамысловатые навыки в математике, можно подсчитать, что даже если человек будет бегать час с понедельника по субботу в течение месяца, то его жизнь увеличится на 168 часов, а это целая неделя! Значит, если бегать в таком же темпе в течение года, то продолжительность века возрастет на 12 недель.

Однако не нужно рассчитывать на бег, как на панацею от всего и источник вечной молодости. Все люди, так или иначе, стареют, но это упражнение все равно сможет быть полезно для вас в долгосрочной перспективе.

Еще один интересный факт из того же исследования заключается в том, что эффект бега куда более значимый. Даже в сравнении с другими популярными упражнениями, вроде езды на велосипеде или спортивной ходьбы. Несмотря на то, что все это также полезно для здоровья, оно не оказывает такого же влияния на увеличение продолжительности жизни.

Разумеется, если не вести здоровый образ жизни и питаться, как попало, то все полезные свойства любого упражнения тут же улетучиваются. Также необходимо сторониться вредных привычек: не курить и не злоупотреблять алкоголем. Еще несколько причин заняться ежедневным бегом прямо сейчас.

1. Укрепление хрящей

Есть достаточно много людей, считающих, что беговые упражнения вредят коленным суставам и ослабляют хрящи из-за возникающего в них трения. Однако правда заключается в абсолютно противоположном эффекте. Кроме того, ежедневный бег уменьшает риск заболевания артритом в ногах.

2. Улучшение слуха

Возможно, это покажется неожиданностью, но бег на самом деле может улучшить слух. Хотя, объяснение этому довольно простое: когда человек бегает, кровь быстрее начинает перегоняться по всем органам, в том числе и по ушам. Уши получают большее количество необходимых для своего функционирования питательных веществ и слух улучшается.

3. Повышение порога боли

Бегая всего несколько раз в неделю, можно значительно увеличить свой болевой порог. Уже давно доказано, что люди, занимающиеся бегом, куда легче переносят любые виды боли. И речь сейчас не только о травмах ног или мышц, но и обо всем остальном теле. Таких людей даже простоя головная боль беспокоит куда меньше.

4. Восстановление мышц

Бег помогает укрепить не только хрящи, но и мышцы. Популярным заблуждением является то, что после определенного возраста уже становится невозможным нарастить мышечную массу. Однако это может исправить регулярное занятия бегом.

Бегающие люди, почти всегда смогут наработать лишнюю мышечную массу. Что, кроме прочего, может свидетельствовать о связи беговых упражнений и отсрочкой старения, то есть деградации мышц.

5. Расслабление

Заканчивая пробежку, любой человек чувствуют усталость, однако вместе с тем и радость от достигнутой цели. Возвращаясь домой, можно со спокойной душой лечь на диван и посмотреть телевизор или какой-нибудь интересный фильм. Бег помогает оставить в стороне все заботы и стрессы, которые окружают каждого человека в современном мире.

Однако, если день был особенно тяжелым и беспокойным, то лучше сменить бег на интенсивные физические нагрузки, которые помогут избавиться от неприятных ощущений.

6. Укрепление костей

Добавление более интенсивных беговых упражнений может снизить риск переломов и даже понизить вероятность остеопороза в будущем. Всему причина укрепление плотности костной ткани.

Источник

Сколько лет добавит бег?

С противоречивыми псевдонаучными публикациями о пользе и вреде бега теперь покончено навсегда. Все благодаря двум крупнейшим исследованиям, поставившим точку в спорах о том, влияет ли бег на здоровье и долголетие.

Бег снижает смертность на 39%

Гарвардский университет совместно с Национальным институтом рака опубликовали эти результаты в журнале JAMA Internal Medicine после длительного исследования 661 000 взрослых людей, возрастом около 40 лет.

Все наблюдаемые имели абсолютно разную принадлежность к спорту, начиная от тех, кто вообще редко вставал с дивана и заканчивая бегунами, не пропускающих ни один марафон. По истечении четырнадцати лет можно было уже делать однозначные выводы, анализируя их смертность и ее причины.

Как и ожидалось большинством, наивысшая смертность оказалась среди противников спорта и любителей дивана.

Заниматься бегом время от времени

Это уже вариант получше, снижающий вероятность смерти на 20%. Нерегулярные тренировки или просто прогулки на велосипеде в низком аэробном режиме ранее считались бесполезными, но теперь это совсем не так. Даже поход в магазин пешком вносит небольшой, но прочный кирпичик в крепость здоровья.

150 минут спорта в неделю

Таково минимальное рекомендованное время физической активности большинства государственных органов здравоохранения. Сюда входят любые циклические виды спорта с адекватной нагрузкой и даже пешие трейловые прогулки.

Среди исследуемых, которые придерживаются этой рекомендации, вероятность смерти от естественных возрастных причин снижается уже на 30%.

Тренировки по 1 часу в день

Ежедневные (или плановые) нагрузки, включающие бег и ОФП средней интенсивности, продолжительностью чуть более часа, добавляют 39% к вероятности того, что жить вы будете еще долго и продуктивно.

Вред высокоинтенсивных тренировок

Всегда считалось, что частые и длительные тяжелые анаэробные нагрузки не могут нести пользу здоровью. Теперь исследователи это опровергают.

Если верить их выводам, нагрузки, граничащие с профессиональным спортом, хуже умеренного любительского подхода, если дело касается здоровья и долголетия. В то же время, это лучше, чем полное отсутствие физической активности.

Любительский бег добавит вам 5 лет жизни

Еще в 1970-е годы многие считали, что любой бег опасен для здоровья. Это убеждение побудило датских ученых создать обширный исследовательский проект, запущенный в 1976 году, который завершился по истечении 35 лет.

“Наше исследование показывает, что мужчины могут за счет занятий бегом увеличить продолжительность жизни в среднем на 6,2 года, а женщины на 5,6 года,” – говорит участник исследовательского проекта, доктор медицинских наук Peter Schnohr, старший научный сотрудник Bispebjerg Hospital в Копенгагене.

Как пишет скандинавский журнал Science Nordic, в данном исследовании участвовало 20 000 человек в возрасте от 20 до 93 лет. На протяжении 35 летнего периода наблюдений, было подсчитано, что у любителей бега трусцой риск смерти был на 44% ниже (еще лучше, чем упоминавшиеся 39%, по данным американских ученых).

Однако датские исследователи, в отличие от своих заокеанских коллег, предупреждают, что чрезмерные физические нагрузки все-таки не являются полезными. Скорее, совсем наоборот. И более того, могут снизить продолжительность жизни. Как минимум, это касается людей в возрасте. В общем, тут мнения разошлись.

Бегать, чтобы жить дольше и качественней

Вывод вполне понятен: для укрепления здоровья и долголетия бег на данный момент – это незаменимый инструмент. Еще более идеальным, надо полагать, будет его совмещение с велоспортом и плаванием. Однако триатлон может для некоторых возрастов нести избыточную нагрузку. Лучше, конечно, не переступать грань любительского спорта.

Сложно предположить, для кого может быть адресована эта статья. Вероятно, для тех, кто до сих пор ищет мотивацию. Ведь тем, кто уже бегает пару месяцев или много лет, никакие доводы о пользе бега не нужны. Они есть у них и так, причем лично подтвержденные. Да и исследования о продолжительности жизни увлеченных бегунов не сильно волнуют, ведь они живут именно во время бега.

Источник

Индийский долгожитель Фауджа Сингх начал заниматься бегом, когда ему исполнилось 80 лет. А в итоге установил мировые рекорды в марафоне в категориях свыше 90 и 100 лет. Американка Винтер Винецки уже в 14 лет пробежала марафоны на всех континентах. Но специалисты полагают, что лучше всего начинать заниматься марафоном, дождавшись, пока тело окрепнет, и стараться не испытывать организм на прочность в преклонном возрасте.

Специалисты на вопрос о том, какой возраст является оптимальным для занятий марафоном, обычно дают противоречивые ответы. Но, если суммировать наиболее частые рекомендации, получится интервал от 25 до 35 лет. Именно в этом возрастном отрезке находились бегуны, которые показывали лучшие результаты в мире. Кениец Уилсон Кипсанг установил мировой рекорд на этой дистанции в 31 год, а предыдущее достижение принадлежало его соотечественнику Патрику Макау, который стал рекордсменом в 26 лет. Результаты большинства марафонов показывают, что участники из этой возрастной границы бегут быстрее всех остальных.

На самом деле, бегать длинные дистанции можно в самом разном возрасте, но важно понимать, разовая это акция или регулярные занятия. Уже упомянутая американка Винецки, которая занимается не только бегом, но и лыжной акробатикой, решила бегать марафоны в память об отце, который скончался от рака в 2009 году. Она пообещала сама себе, что пробежит на всех континентах до того момента, как ей исполнится 15 лет.

Обещание Винтер сдержала, а последним для нее в прошлом году стал Афинский марафон. В легкую атлетику юная американка переходить не собирается, поскольку намерена сосредоточить все свои силы на фристайле и пробиться на Олимпиаде в Пхенчхане. Организаторы марафонов шли навстречу спортсменке, которая бежала с благотворительными целями, поскольку на подавляющем большинстве марафонов мира к участию допускаются только те спортсмены, которым уже исполнилось 18 лет, а в горных марафонах эта планка и того выше – 21 год.

Сделано это не случайно. Врачи утверждают, что нежелательно бегать марафоны в период полового созревания и роста. Кости юных спортсменов иногда не выдерживают нагрузок, подвергаются деформации, что в будущем серьезно сказывается на здоровье. Можно пробежать марафон один или два раза, но заниматься бегом на длинные дистанции регулярно не желательно. В России некоторые родители предлагают преодолевать полные марафонские дистанции детям, которым не исполнилось даже 10 лет, но спортсменов из них в будущем, скорее всего, не получится. Организм к периоду взросления может оказаться перетренирован, а в марафоне такое недопустимо.

К тому же, у нас не Кения, где существуют специализированные легкоатлетические школы, которые готовят детей именно к марафонскому бегу, минуя стадию стайеров. Но для этого нужна генетическая предрасположенность, и даже такие специально подготовленные кенийцы показывают лучшие результаты после 25 лет.

Верхней границы для занятий марафоном нет, а индиец Фауджа Сингх и вовсе стал мировой легендой. Он стал заниматься бегом еще в 30-х годах прошлого века, чтобы укрепить слабые ноги и здоровье. Но карьеру марафонца он начал только в 82 года, после 35-летнего перерыва в тренировках. С каждым следующим стартом Фауджа Сингх улучшал свои результаты, пока не стал обладателем мировых рекордов в своем возрасте. Сингх завершил карьеру в 101 год, но занимается бегом до сих пор. Индийский долгожитель объяснил, что именно бег помогает ему оставаться на своих ногах и в полном сознании в столь преклонном возрасте.

Впрочем, здесь надо помнить об инцидентах, которые случаются во время массовых забегов на длинные дистанции в основном с пожилыми людьми, не рассчитавшими своих сил. Некоторые из них, увы, заканчиваются плачевно. В общем, торопиться с марафоном не нужно, но и откладывать до возраста Сингха тоже не стоит.

Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter

Источник