пример дистресса в жизни человека
Что такое дистресс: понятие, признаки, причины, виды
Термин «стресс» прочно вошел в жизнь современного человека, этот феномен стал объектом изучения многих исследований. При этом дистрессу было уделено немного внимания. Согласно научным данным, дистресс представляет собой одну из стадий стресса, если быть точным, то речь идет о том, что люди воспринимают как стресс и считают это состояние основанием для обращения за помощью к специалисту.
Что такое дистресс?
Дистресс — это стадия развития стресса, которая проявляется в истощении эмоционального ресурса личности. Под влиянием этого состояния человек лишается возможности для свершения волевых поступков, осознанность отступает на второй план, снижаются адаптивные способности. Это приводит к возникновению социальных проблем и нарушением целостности здоровья.
Ганс Селье (Канадский ученый венгерского происхождения, основоположник теории о стрессе) под дистрессом понимал состояние, при котором снижается эффективность функционирования защитных механизмов организма. Стресс побуждает личность на борьбу с дискомфортом. Также в трудах исследователя было сказано о том, что истощение – это третья стадия стресса. Исходя из этого, можно сделать вывод о том, что стресс может трансформироваться в дистресс.
Дистресс – это отдельная форма стресса, которая может представлять опасность для личности. При этом основоположник теории твердо убежден в том, что стресс приносит организму пользу. Однако дистресс – состояние, являющее результатом неспособности организма приспособиться к изменившимся условиям.
Признаки дистресса
Отличительной особенностью дистресса является проявление широкого спектра чувств и эмоций. Всего можно выделить три группы:
Среди очевидных признаков дистресса можно выделить усталость, раздражительность, необоснованную агрессию, неадекватные реакции на повседневные ситуации, апатию, бессонницу и отсутствие аппетита. Под влиянием этого состояние человек начинает менять свои предпочтения и увлечения, теряет интерес к жизни. В некоторых случаях изменения затрагивают сознание человека.
Практика показывает, что в большинстве случае люди пытаются сами преодолеть состояние психологического истощения. Однако такой подход чреват негативными последствиями, которые могут усложнить ситуацию.
Причины дистресса
Люди каждый день сталкиваются со стрессом, что свойственно всем живым организмам. Вопрос лишь в том, почему он трансформируется в дистресс, и что этому способствует? Единого ответа на данный вопрос нет. Все дело в том, что люди по-разному реагируют на одну и ту же проблему. Другими словами для одного человека проблема может оказаться пустяком, а для другого непреодолимым препятствием.
В качестве основной причины возникновения дистресса можно выделить психологическую травму. Сюда можно отнести как кратковременное, но сильное воздействие, так и незначительные влияния, которые проявлялись на протяжении длительного промежутка времени. Основная группа риска – это люди с высоким уровнем чувствительности. Причиной возникновения дистресса может стать отсутствие жизненного опыта и неустойчивость перед постоянно изменяющими условиями окружающей действительности.
Так, ребенок, оказавшись в трудных условиях, вынужден быстро приспособиться к ним — он формирует навыки и умения для самостоятельной жизни, поэтому уровень его устойчивости будет выше, по сравнению со сверстниками. А человек, который до тридцати лет находился на попечении у родителей, не сможет справиться даже с простой трудностью, начнет испытывать стресс и негатив. Первый случай – самостоятельный взрослый, второй – несамостоятельный взрослый.
Предпосылкой возникновения дистресса является система ценностей и убеждений человека, его отношение к жизни. Приверженцы консерватизма боятся перемен, и в случае их наступления начинаются чувствовать дискомфорт. Те люди, которые понимают, условия и обстоятельства меняются, всегда будут успешно приспосабливаться к новым условиям без ущерба для своей психики.
Виды дистресса
Профилактика дистресса
Профилактика ставит своей главной целью определение причин дистресса и их устранение. Среди самых распространенных причин можно выделить конфликты, отсутствие возможности для реализации в профессиональном плане, неудовлетворенные потребности, нереализованный личностный и творческий потенциал. В рамках работы с человеком делается акцент на анализ причин, их разделение на подконтрольные личности причины, и те, которые не зависят от личности.
Профилактика и борьба с дистрессом выдвигает на первый план реализацию индивидуального подхода. Причины стресса носят субъективных характер, в связи с этим отсутствует возможность для разработки и внедрения универсального для всех людей плана.
Психологические разгрузки на регулярной основе, снятие напряжения могут стать фундаментальной основой для профилактики дистресса. В рамках работы с человеком способы профилактики подбираются индивидуально. Важно задействовать в работу как можно больше органов чувств. Среди общих методов расслабления можно выделить полноценный сон и питание, прием витаминных комплексов. Основной целью является восстановление внутренних ресурсов личности, подготовка организма к новым нагрузкам.
Если Вы заметили у себя признаки дистресса, лучше всего заблаговременно обратиться к психологу, который проанализирует ситуацию и поможет найти выход.
Дистресс
Что такое стресс знают многие. В последнее время с этим явлением сталкивается большинство из нас. А вот что такое дистресс – известно немногим. Тем не менее, большинство из тех, кто обращается к психологам по поводу преодоления стресса, имеют в виду именно дистресс, хотя они об этом и не догадываются.
Что такое дистресс в психологии
Для человека стресс в целом психологи называют полезным явлением, поскольку он заставляет личность действовать, стимулирует психические, умственные и волевые способности. Точно так же любая инфекция, в том числе прививка, является стрессом для физического организма, при этом она запускает иммунную систему.
Психический организм, стало быть, теряет способность адаптироваться к новым условиям. И вновь можно найти соответствие в физическом здоровье. Известно, что температуру ниже 38 градусов (субфербильную) сбивать нельзя, а выше этого показателя – необходимо; при субфербильной температуре организм активно борется со стрессом, задействовав имеющиеся у него ресурсы, а выше 38 градусов наступает дистресс, когда помочь организму может только лекарственное вмешательство.
Этим и объясняется, что когда мы испытываем стресс, мы и не думаем обращаться за помощью к психологу – мы уверены, что со всеми проблемами справимся сами. А в тот момент, когда мы ищем помощи у специалиста или у друзей, мы переживаем именно дистресс.
Виды дистресса
Состояние истощения бывает нескольких видов.
При этом каждый вид дистресса может быть опасен для человека:
Признаки и симптомы
Дистресс сопровождается огромным множеством чувств и эмоций.
Но их можно разделить на три группы:
Очевидные признаки дистресса – усталость, раздражительность, проявления агрессии, неадекватные реакции («беспричинный» смех или плач), апатия, нарушение аппетита и сна; человек меняет свои интересы и увлечения, нередко становится равнодушен к жизни. Может измениться само сознание человека.
С состоянием психологического истощения люди нередко пытаются справиться самостоятельно. Но это может привести к ошибочным действиям, которые только усугубляют болезнь.
Вот распространённые ошибки, которые совершают люди в попытке преодолеть дистресс:
При этом вариантов правильных действий всего два: это изменение неудовлетворяющих условий или изменение своего отношения к ним.
Причины возникновения
Итак, стресс мы испытываем постоянно, как и все живые организмы. Когда же он перерождается в дистресс и что этому способствует? Единого ответа на этот вопрос не существует. Ведь реакция каждого человека на одну и ту же проблему очень индивидуально. Что одному покажется не стоящим внимания пустяком, другой посчитает трагедией космического масштаба.
В общем случае причиной дистресса является психологическая травма. Это может быть как кратковременное, но сильное воздействие, так и незначительные влияния, оказываемые постоянно в течение долгого времени. Дистрессу подвержены в первую очередь люди с высоким уровнем чувствительности. Причиной может стать и невысокий жизненный опыт, неподготовленность к трудным жизненным обстоятельствам.
Так, ребёнок, вынужденный рано начать самостоятельную жизнь, довольно быстро становится «бывалым», он уже подготовлен ко многим трудностям и знает на них ответ. А человек, который до тридцати лет испытывал гипертрофированную опеку со стороны родителей, при малейшей необходимости действовать самостоятельно проявляет беспомощность, начинает плакать, замыкается в себе и т. д. В первом случае перед нами «маленький взрослый», а во втором – «большой ребёнок».
Предпосылкой появления дистресса служит система ценностей и убеждений человека, его отношение к жизни. Так, человек консервативный, склонный к размеренной жизни, имеющий твёрдые мыслительные и поведенческие установки не терпит каких-либо перемен и боится их. Даже при небольших изменениях он будет чувствовать, что рушится весь его внутренний мир, который он привык отождествлять с миром внешним. А тот, кто понимает, что «всё течёт и меняется», любую перемену в жизни будет принимать как должное и поэтому сохранит самообладание.
Дистресс в массовом масштабе можно наблюдать во время экономических потрясений, политических кризисов, войн, стихийных бедствий. Во время подобных событий видно, как некогда «единое» общество разделяется по уровню своей подготовленности к внезапным переменам. Крушение советской империи в 1991 году сопровождалось массовыми помешательствами, психическими расстройствами, отчаянным поведением, неадекватными поступками. В то же время выделились слои населения, которые чувствовали себя в новых условиях как рыба в воде или, по крайней мере, достаточно быстро приспособились к изменившейся действительности.
Наиболее часто дистрессу подвержены люди с невысокими умственными способностями, которые привыкли к тому, что все их проблемы решают за них. Население СССР в значительной степени, если не в большинстве своём, состояло именно из таких людей. Они были уверены, что «социалистический» строй незыблем, и с детства привыкли жить в соответствующих условиях. Но однажды они проснулись в другом мире, где «заботливых партии и правительства» больше не было. Эти люди испытали настоящий шок, от которого впоследствии так и не смогли отойти. Советские люди могли отличаться высокой эрудицией и законопослушностью, но это соседствовало с полнейшим инфантилизмом, отсутствием инициативы и наивной верой в некое «светлое будущее», которое когда-нибудь наступит само собой. Это и есть признаки низкого интеллекта.
Однако и люди с высокими интеллектуальными данными и большим жизненным опытом могут испытывать дистресс. Ведь защита от травмирующих обстоятельств никогда не бывает полной. Кроме того, человеку свойственно расслабляться, если он чувствует себя защищённым.
Существуют ситуации, которые могут вызвать дистресс едва ли не у любого человека:
Ряд специалистов отмечает, что большинство людей легче переносят одну большую проблему, чем множество мелких неприятностей.
Эустресс и дистресс – в чём разница
Существует также такое понятие, как эустресс, то есть «хороший стресс». Это слово имеет два значения: переживание положительных эмоций и несильный стресс, мобилизующий силы организма. Это состояние также именуется конструктивным стрессом. Несмотря на его положительное влияние, оно должно быть ограниченным. Это можно сравнить с огнём: если его контролировать и не давать увеличиваться в размере, он согревает, в противном же случае он уничтожает всё, до чего дотронется.
Эустресс вызывает прилив сил, приподнятое настроение, желание действовать, пробуждает сильный интерес к жизни. В то же время эустресс не всегда воспринимается человеком положительно, особенно теми людьми, которые склонны к пассивному существованию.
Как лечить дистресс
Понятие и фазы дистресса
Понятие «дистресс» имеет английские корни и в переводе означает страдание, истощение, боль, горе, несчастье и во многом перекликается с уже привычным для нас термином «стресс». Другими словами его можно назвать тяжелой или хронической формой стресса.
В психологии эти термины также разделяются по принципу воздействия: стресс с положительным эффектом — эустресс, стресс с отрицательным эффектом — дистресс. В основу положительного воздействия стрессового фактора положена выработка человеком навыков приспосабливаться, приобретать опыт, становиться сильнее и увереннее в себе.
Отрицательный эффект заключается в противоположном: длительная, неконтролируемая, неразрешающаяся стрессовая ситуация в буквальном смысле ломает человека. Хроническая отрицательная эмоция не дает мозгу возможности «разрядиться», поддерживая в нем постоянный «заряд» возбуждения.
В результате происходит постепенное истощение жизненных сил организма — как психических, так и физических. Человек становится излишне агрессивным и нервным или, наоборот, пассивным и апатичным, нарушаются основные биоритмы (сон, питание, обменные процессы, гормональные функции), возникают или обостряются болезни.
При рассмотрении дистресс-синдрома следует учесть то, что реакции на стрессовые ситуации проходят несколько последовательных фаз.
Основные фазы дистресса:
Разновидности дистресса
Учитывая, что стрессовые перегрузки могут быть разными по продолжительности, психологи выделяют две основные формы дистресса:
Причины возникновения дистресса
Утверждать, что у всех людей причины дистресса одинаковы, невозможно, поскольку каждый человек является индивидуумом с разной восприимчивостью и разными жизненными ценностями. Однако длительные исследования ученых все же позволяют выделить несколько «универсальных» факторов, которые способствуют развитию хронического стрессового состояния.
Основные причины развития дистресс-синдрома:
При этом ученые установили интересный факт: нашу реакцию на стрессовый фактор формирует не столько сам фактор и его интенсивность, сколько наша восприимчивость к нему, то есть порог чувствительности. Именно от него в большинстве случаев и зависит наше поведение под воздействием стресса:
Интересно то, что высокий уровень восприимчивости стрессовых ситуаций — это не единственное условие развития дистресса. Психологи установили еще один фактор, который способствует развитию затяжного стрессового состояния — это количество этих самых стрессовых ситуаций, которые за короткий промежуток времени обрушиваются на человека. Они доказали, что одна, даже очень весомая по значимости проблема переносится легче, чем череда мелких неприятностей.
Основные симптомы дистресса
Если проявления острого дистресса не заметить (как и предотвратить) практически невозможно, то развитие хронической его формы можно распознать заранее. Для этого нужно понаблюдать за собой или своими близкими.
Основные проявления дистресса:
Способы лечения дистресса
В случае с дистрессом актуальным будет главное условие успешного лечения любой психологической проблемы — признание этой самой проблемы. Только в таком случае можно начинать искать наиболее подходящий для себя способ выхода из затяжного стрессового состояния.
Самым верным решением вернуться в строй оптимистов будет помощь психолога — он поможет найти точку «застревания» в стрессе и подберет наиболее эффективный способ выхода из нее. Однако есть немало способов попробовать провести лечение дистресса и своими силами.
Самые эффективные способы преодолеть дистресс-синдром:
Эустресс: что это простыми словами, примеры, причины, признаки
Специалисты считают, что стресс может оказывать и отрицательное, и положительное воздействие на человеческий организм. К числу положительных разновидностей стресса относится эустресс, речь о котором пойдет ниже.
Что такое эустресс?
Эустресс — это один из видов благоприятного стресса, активизирующего резервы организма и помогающего человеку эффективно и быстро справиться с различными трудностями. Стресс такого типа дает мощный заряд энергии, однако, отличается небольшой по времени продолжительностью, поскольку человеческое тело не способно выдерживать высокие нагрузки слишком долго.
Указанный термин ввел в научный обиход эндокринолог Г. Селье, префикс «эу» — греческого происхождения, он переводится как «настоящий» или «подлинный». По сути эустресс представляет собой положительный ответ на стрессовую ситуацию, он позволяет человеку почувствовать удовлетворение и пережить ряд других положительных эмоций.
Таким образом, описываемый феномен призван защитить организм от негативных последствий стресса, мобилизовать его внутренние резервы и улучшить течение некоторых физиологических процессов. Обычно эустресс отличает кратковременность, сопровождаемая расходованием большого количества энергии на поверхностном уровне.
Примеры эустресса
Эустресс нельзя отнести к редким явлениям, но обычный человек почти наверняка не сможет его распознать. Приведем несколько примеров подобного состояния.
Одним из ярких проявлений эустресса называют состояние, которое испытывают спортсмены перед началом соревнований. В эти моменты атлеты отмечают общую расслабленность тела, и одновременную с ней концентрацию сознания. Результатом пережитого становится улучшенная скоординированность всех движений спортсмена, увеличение таких показателей как выносливость и скорость, улучшение реакции. Следовательно, эустресс помогает организму справиться с большими физическими нагрузками.
Схожее эмоциональное состояние испытывает студент, вытянувший билет на экзамене, так как именно в этот момент он начинает стремительно прогнозировать дальнейшее течение событий. Позитивный стресс заставляет мозг быстро анализировать ситуацию для немедленного нахождения правильного выхода, который обязательно будет найден (к примеру, неготовый к экзамену студент начнет искать помощи у сидящих с ним рядом однокурсников либо воспользуется шпаргалкой или пронесенным на экзамен конспектом).
Эустресс могут испытать и верующие, купающиеся в крещенской проруби. Холодная вода воздействует как на разум, так и на тело, а потому полученные при этом позитивные эмоции приносят человеку чувство глубокого очищения.
Признаки эустресса
Стресс позитивной направленности способствует выработке адреналина и кортизола, гормонов, насыщающих кровь глюкозой. Под их воздействием в организме человека происходят следующие изменения:
Для эустресса характерны чувство творческого подъема и прилива сил, ощущение вдохновения, желание действовать. Внимание четко концентрируется на достижении определенной цели, появляется уверенность в собственных силах, быстро находится выход из сложившейся ситуации. Часто в подобном состоянии человек делает то, что ранее казалось ему непосильным, к примеру, он выполняет объем работы, который не выполнял никогда прежде.
Причины возникновения
Выделяют несколько основных причин возникновения эустресса:
Влияние на организм
Эустресс оказывает мощное воздействие на человеческий организм, его влияние проявляется в следующих характерных признаках:
Факторы возникновения эустресса
Существует три основных фактора, оказывающих ключевое влияние на возникновении эустресса у конкретного человека:
Различие между эустрессом и дистрессом
Психологи различают эустресс и дистресс, относя последний к разрушительному для человеческого организма типу стресса. Изначально причинами дистресса являются события негативного характера, например, реальная угроза здоровью либо жизни человека или различные фобии и хронические болезни.
Помимо этого, о дистрессе говорят в случаях, когда сама жизнь человека начинает представлять собой один длительный, затяжной стресс. В такой ситуации разум и волевые качества индивида подавляются, что приводит к возникновению сильного внутреннего напряжения, проявляющегося впоследствии в виде нервных срывов.
У продолжительного эустресса есть все шансы со временем перерасти в дистресс, поскольку после ощущения эйфории человека неминуемо ожидает апатия, упадок сил и резкое понижение настроения. Во избежание такой ситуации психологи рекомендуют переживающим эустресс людям скорее вернуться в свое обычное, спокойное состояние. Успокоиться поможет прием пищи, кратковременный отдых или отвлечение от мыслей либо предметов, вызывающих состояние эйфории.
Дистресс — что такое, виды и фазы, причины, симптомы, профилактика
Состояние стресса знакомо практически всем людям. Однако стресс и дистресс – не идентичные понятия. Основным их различием является разный заряд энергии, влияющей на организм при их воздействии: при стрессе – положительной (его еще называют эустрессом), а при дистрессе – отрицательной.
Так что это такое – дистресс? Каковы его отличительные особенности, признаки, и как справиться с этим состоянием, рассмотрим в этой статье.
Что такое дистресс
Понятие дистресс подразумевает под собой деструктивный стресс, негативно воздействующий на организм в течение длительного временного периода. Под влиянием этого состояния у человека подавляются воля и сознание, он теряет способность к приспособляемости, результатом являются как социальные проблемы, так и сложности со здоровьем.
Стресс у взрослых людей, которые в состоянии с ним справиться, – это в психологии явление положительное. Такой стресс называется конструктивным – это,фактически, предложение изменений человеку. После нервного напряжения в состоянии стресса человек расслабляется, эмоционально разряжается. Переход стресса в дистресс происходит в случае, когда напряжение нарастает, а релаксации после него нет. Это ведет к постоянному спазму, когда тело зажато и не в состоянии расслабиться.
Виды дистресса
Отрицательный стресс можно классифицировать на разные виды в зависимости от области причин, способствующих его возникновению.
По протяженности деструктивный стресс можно разделить на:
Также в психологии существует обособленный раздел: дидактогении (дидактогенные состояния, неврозы) – так называются детские (школьные) дистрессы, вызванные непосредственно системой обучения. К ним относятся:
Нашу реакцию на стресс связывают по большей части не от самой стрессовой ситуацией и ее силой, а с нашей к нему чувствительностью и восприимчивостью. Разделяют высокий и низкий пороги чувствительности. Низкий дает хорошую устойчивость к стрессам. При высоком самый незначительный стрессовый фактор может вызвать бурную и непредсказуемую реакцию.
Фазы дистресса
Развитие дистресса соответствует именно последней фазе, а точнее, сбоям в ее прохождении. В случае неправильной оценки и прогнозирования развития ситуации человек предпринимает неверные способы ее решения. Это не дает справиться с проблемой, нервное напряжение возрастает, ресурсы организма подходят к концу. Как результат, происходит нервное истощение, развиваются соматические расстройства.
Как не стоит действовать при стрессовой ситуации:
Причины дистресса
Причины дистресса отличаются большим разнообразием. Объединить их можно одним определением – психотравмой. При этом практически невозможно назвать ситуации, заведомо наносящие вред человеку, так как психологические особенности у всех разные. Влияют на стрессовую реакцию организма отношение к жизни, ценности, убеждения, склонность трактовать события определенным образом. Однако выделяют некоторые факторы, в большинстве случаев вызывающие хронический дистресс:
Интересно также то, что еще одним условием развития длительного состояния дистресса является количество стрессовых ситуаций за определенный временной промежуток. Причем с одной крупной неприятностью справиться легче, чем с кучей незначительных проблем.
Симптомы
Признаки дистресса, являющегося острым, то есть возникающего внезапно по непредвиденным причинам, не заметить сложно. Чаще всего они проявляются соматическими реакциями, зависящими от физиологических особенностей организма:
Симптомы хронического дистресса также можно распознать при достаточной наблюдательности. К ним относятся следующие изменения:
К возможным последствиям хронического дистресса относятся:
Диагностика
В психологии существует ряд тестов, позволяющих самостоятельно диагностировать уровень стресса, депрессии и тревожности. Основные из них:
Все эти тесты достаточно просты и понятны. С их помощью можно оценить свое состояние и принять решение, нужна ли вам помощь специалиста.
Лечение и профилактика
Пока дистресс не приобрел клиническую форму, требующую помощи специалиста и приема лекарств, есть довольно большое количество способов самостоятельного лечения:
Профилактика дистресса в каждом случае индивидуальна, так как его причины всегда субъективны. Можно дать лишь некоторые общие рекомендации:
Для профилактики очень важно регулярное снятие накопившегося напряжения. Каждый выбирает удобный для себя и приемлемый социально способ. Задействуйте максимальное количество органов чувств. Полноценно питайтесь, отдыхайте, принимайте витамины. Все это поможет организму восстановиться и приготовиться к неизбежным новым нагрузкам.