power plate что это
Power plate что это
Многие традиционные упражнения могут быть выполнены на Power Plate, и результаты увеличены. Это благодаря нашей собственной технологии PrecisionWave ™, которая разработана специально для активации естественного рефлексивного ответа организма на вибрацию. Поверхность вибрирует от 25 до 50 раз в секунду (от 25 Гц до 50 Гц) приводит к естественному отклику, который напрягает мышцы при выполнении тех же упражнений.
О значительной потере веса часто сообщают те, кто регулярно использует Power Plate в сочетании со здоровой, контролируемой калориями диетой. Одной из причин этого является увеличение лимфотока. Исследования также показывают, что когда Power Plate используется как часть активного образа жизни, он может оказывать значительное влияние на уменьшение целлюлита и телесного жира. Это может произойти из-за увеличения метаболизма, как во время, так и после упражнений.
Power Plate вибрирует вверх и вниз, из стороны в сторону и спереди назад, дестабилизируя тело и способствуя рефлексивному взаимодействию мягких тканей. Непроизвольная мышечная активность способствует быстрым, рефлексивным реакциям мышечных волокон и увеличению циркуляции. Это означает развитие баланса всего тела, подвижности и стабильности, силы и двигательного контроля (мышечной памяти) в более короткие сроки, чем при использовании традиционных методов.
Упражнения – это стресс, и организму нужно время для восстановления, чтобы позитивно адаптироваться к тренировкам. Массаж на пластине Power Plate стимулирует прилив лимфатической системы, облегчает боль, способствует более быстрому восстановлению поврежденных мышц и сухожилий, улучшает функцию суставов и помогает вам вернуться сильнее – и все это всего за несколько минут в день. И даже более того, вы можете тренироваться, используя Power Plate с меньшей вероятностью напряжения из-за запатентованной разнонаправленной вибрации. При регулярном использовании вы обнаружите, что вы быстрее готовитесь, работаете лучше и быстрее восстанавливаетесь.
Тренировки по вибрации всего тела позволят пройти полную тренировку всего тела, включающую растяжку, баланс, тренировку сердечника, укрепление сил и массаж всего за 15 минут. В некоторых моделях даже есть виртуальный тренажер с более чем 1000 встроенных видео.
ЧТО ТАКОЕ POWER PLATE®?
Принцип действия тренажера Power Plate® заключается в создании нестабильной, колеблющейся платформы, которая постоянно на протяжении всего занятия выводит ваше тело из равновесия и заставляет включиться в работу трудно тренируемые в классическом тренажерном зале мышцы-стабилизаторы.
От 90 до 100% мышц тела человека участвуют в тренировке на Power Plate®, повышая, таким образом, интенсивность занятия почти в 3 раза!
Включение в работу такого количества мышц приводит к выбросу анаболических гормонов, таких как гормона роста и тестостерона, отвечающих за обновление клеток организма и сжигание жиров, а значит похудение и омоложение неизбежны при тренинге на Power Plate®!
Тренажеры Power Plate® уже несколько десятилетий активно используются на Западе и в США в качестве универсального фитнес-инструмента и в настоящее время завоевывают просторы России. Эффективность их использования оценили уже миллионы людей во всем мире!
Награды Power Plate®
Сертификат качества «Тренажер года для поддержания здоровья»(2004)
Сертификат качества «Тренажер года для поддержания здоровья»(2004)
Главная особенность спортивных вибротренажеров Power Plate® – способность совершать физиологически оптимальные колебания, вызывающие естественное сокращение мышц от 25 до 50 раз в секунду, активируя большее число мышечных волокон.
Тренажер позволяет достичь высоких результатов за максимально короткий срок. Тренируясь всего 15 минут в день три раза в неделю, можно развить гибкость, скорректировать вес, улучшить силовые характеристики и обеспечить многие другие эффекты:
— Нормализация обмена веществ
— Избавление от целлюлита
— Восстановление и увеличение плотности костей
— Оптимизация работы системы кровообращения
В основе технологии лежит закон движения, открытый Исааком Ньютоном: сила объекта равна массе, умноженной на ускорение, или F = ma.
Революционная технология Равноускоренного тренинга™ обеспечивает оптимальную работу мышц за счет изменения ускорения. При этом увеличение нагрузки возможно без использования гантелей и другого спортивного инвентаря, способного привести организм в состояние стресса или спровоцировать травм.
Тренировка на платформе Power Plate. Личный опыт
Начинаем серию постов «Нескучный фитнес», в которых будем рассказывать о небанальных тренировках. Первый пост — история нашего стажера Лены Кореньковой и ее любви к Power Plate.
Я занимаюсь на Power Plate целый год и за это время пришла к выводу, что для меня это лучший вид фитнеса. Если в двух словах, то — потому что это быстро и эффективно. Если по порядку — то давайте по порядку:)
1.Что такое Power Plate?
Помните, что по второму закону Ньютона сила (F) равна массе (m), помноженной на ускорение (a)? Все, кто хоть хоть раз ходил на физкультуру, знаком с гантелями и утяжелителями, которые используются для увеличения массы. Power Plate воздействует на другую величину уравнения — ускорение.
Выполнение махов назад из исходного положения на четвереньках. Я прохалявила, допустив прогиб в спине. Она должна быть ровной, руки чуть согнуты в локтях и зафиксированы. Работает задняя поверхность бедра и ягодицы.
Хотя мой язык и не поворачивается назвать такую серьезную штуку, как Power Plate, вибротренажером, по сути он им является (почему-то сразу вспоминается «Магазин на диване», предлагающий «только сейчас и по суперцене» чудо-агрегаты неизвестного происхождения и сертификации). Переживать не стоит, сертификаты на прибор есть, а вот негативного воздействия на суставы и другие части тела — нет. Амплитуда и частота движений платформы находятся строго в пределах безопасных значений (всего 2-4 мм при колебаниях 25-50 Герц). Более того, она испытана и используется для реабилитации детей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Скручивания для проработки верхней поверхности брюшного пресса. Важно делать медленно и опускаться ниже, а вот спину можно еще округлить)
2. Что вы почувствуете, когда заберетесь на него впервые?
Наше знакомство с тренажером состоялось год назад, когда в журнале Woman’s Health был найден купон на пробное занятие в студии на Новинском бульваре. Обычно я не обращаю внимание на подобного рода «заманухи», но давнее желание попробовать то, о чем все говорят, взяло свое.
Ощущения от жимов и махов на балансирующей платформе были экзотическими. Во-первых, мне действительно показалось, что я уже в космосе. Во-вторых, после 35 минут этих экзерсисов я была выжата так, что развязать кроссовки стало почти невыполнимой миссией. Зато на следующий день (!) я выглядела ощутимо стройнее и весила минимум на килограмм меньше. Разве может что-то сильнее зацепить вечно худеющую девушку?:)
Поднимание рук из исходного положения «стойка 90 градусов». Задействуются: бицепс, трицепс и плечевая мышца. К сожалению, мой самый-любимый-чудесный и вообще золото-тренер Регина Карипова не смогла быть на съемке, поэтому мне в помощь был прикомандирован Степан)
3. Как проходит тренировка?
Заниятие начинается стандартно — с легкой разминки, заканчивается растяжкой и массажем. Никаких «еще час побегай на дорожке» и «встань-ка за эллиптический тренажер» потом не требуется. Хотя большинство упражнений выполняется в динамике и усложняется спортинвентарем вроде бодибара, гантель, фитбола и медицинского мяча, новички могут работать и в статической нагрузке. Просто зафиксироваться в определенном положении и сохранять баланс уже достаточно для проработки мышц!
По краям Power Plate находятся эспандеры. В платформу встрена «умная» технология сопротивления proMOTION, благодаря которой сила их натяжения равна силе тяги. По ощущениям — заниматься с ними просто тяжело:)
Любимое упражнение всех девушек, отжимания:) Кто с колен, кто от пола, а я — от души)
Тренировка длится обычно около 40 минут, переусердствовать не стоит даже желающим срочно похудеть. Это приведет к переутомлению организма, а значит — к ненависти ко всему живому вокруг. Сочетать с другими видами «ударных» тренировок тоже не рекомендуется, лучше чередовать с прогулками и легкими пробежками на свежем воздухе.
Упражнение начинаем делать в динамике, попеременно сдавливая и отпуская фитбол. Кажется, что просто, на деле не очень) Зато четырехглавая мышца бедра и верхняя поверхность ягодицы вас отблагодарит!
Как сделать Power Plate более эффективным, если хочется быстрее привести себя в форму? Обратить внимание на высокоинтенсивные упражнения, что значит делать перерывы между подходами меньше, а повторений, наоборот, больше. Заниматься надо 2-3 раза в неделю, но не раньше, чем через 48 часов после последней тренировки, чтобы организм успел восстановиться.
Упражнение на косые мышцы спины и пресса. По моему лицу не понятно, что оно из разряда только-не-его-пожалуйста-умоляю-спасите, но это так)
Важно, чтобы тренер следил за правильностью выполнения упражнений. Поэтому в большинстве студий занятия проходят индивидуально, реже — в группах до 5 человек. При всей своей любви к групповым тренировкам, где есть стимул быстрее-выше-сильнее, я — за индивидуальные. По-моему, только так можно понять «фишку» Power Plate. Начинать уж точно стоит с уроков тет-а-тет, чтобы тело запомнило правильные позиции, а вы понимали, куда чего тянуть.
Исходное положение для работы над нижним прессом. Опускаем ноги до параллели с полом, поднимаем — не выше угла в 45 градусов.
4. Почему лучше с Power Plate, чем без него?
При помощи тренировок на Power Plate можно «подсушиться», перевести жировую массу в мышечную и создать рельеф. Нельзя: довести мышцы до гипертрофированного состояния. В этом заключается его плюс для женщин и минус для мужчин, мечтающих об образе бодибилдера. Официальное расчетное время достижения цели — 3-4 месяца, но уже через две недели можно увидеть результат.
В любой планке задействуются почти все основные мышцы. В боковой упор на косые мышцы живота, спины и передней поверхности бедра. «Верхняя» боковая сторона туловища должна быть подкручена вперед. В целом я стою правильно, но немного заваливаюсь, так как углы, образуемые спиной, предплечьем и плечом везде должны быть прямые.
Power Plate дает и функционально-силовую, и аэробную нагрузку, причем эффект достигается явно быстрее, чем при работе с отягощениями или степ-аэробикой. При частоте колебаний 30 Гц мышца испытывает давление тела аж в 30 раз больше, а сам импульс задействует глубокие слои мышц. Говоря грубо — выполнять упражнения на платформе и сложнее, и эффективнее, чем без нее (это на фотографиях я улыбаюсь, видели бы вы меня вне объектива-).
5. Есть ли смысл отказываться от привычных занятий в пользу Power Plate?
С тех пор, как я открыла Power Plate, в моей жизни закончилась эпоха бесконечных членств в фитнес-клубах, из чьих карт можно раскладывать пасьянс.
Тяга назад: работают мышцы спины и дельтовидная мышца плеча. Важнее всего правильно расправлять плечи и вытягивать вперед грудную клетку.
Мое тело стало сильнее. Я заметила это случайно, посетив групповое занятие в фитнес-центре, на котором искренне не понимала, почему все вокруг пыхтят и интенсивно потеют, а мне хоть бы хны.
Выпады. Мы усложнили бодибаром и скручиванием наверху. Прорабатываем переднюю и заднюю поверхность бедра, внутреннюю поверхность ягодиц и косые мышцы живота. Очень сложно, но очень полезно.
Начиная заниматься, я не ставила перед собой такой жесткой цели, как, например, Яна — похудеть на 7 килограмм за 2 месяца. Моя задача была удерживать вес с небольшим уклоном в сторону его снижения, и с этим мы на пару с Power Plate неплохо справляемся).
Добрались до растяжки. К этому моменту я обычно не помню как меня зовут, видимо по этой причине и улыбаюсь)
Я не тестирую себя на анализаторах, не слежу за пульсовыми зонами (хотя знаю, мое жиросжигание на уровне 120-143 удара в минуту), и даже шагомера в моем доме нет. Все это было пройдено, но «то ли мыши неправильные, то ли сыр не тот», — толку от тотального контроля за процессом не было. Power Plate снял с меня эту головную боль: чтобы гарантировано видеть результаты, лично мне достаточно не переедать. За эти плюсы я его так люблю, и где-то в мечтах даже подумываю купить).
Если когда-нибудь мне приведется выиграть путевку на Сейшелы с вылетом завтра, то уверена, что успею решительно все — час на тренировку, еще один на маникюр, а оставшиеся — на рассовывание тюбиков с SPF по чемоданам)
P. S. Индивидуальная тренировка с инструктором в студии Power Plate в ТЦ «Новинский Пассаж» стоит 1500 рублей. При покупке 12 тренировок и более — скидки.
Полный список центров Power Plate в России — тут.
Бра Nike Pro, майка Dri-Fit, легинсы Dri-Fit, кроссовки — все Nike.
Что такое Power Plate и с чем его едят
Power Plate — необычный креативный тренажер, представляющий собой вибрирующую платформу, на которой нужно делать различные упражнения. За счет того, что платформа очень нестабильная, упражнения делать гораздо сложнее. При этом задействуются все группы мышц и суставы, да еще приходится одновременно держать равновесие. Занимаются на Power Plate лежа, сидя и стоя, а режимы частоты вибрации регулируются в зависимости от желаемой интенсивности тренировки. Чем же привлекателен этот тренажер для современных любителей фитнеса? Мы поговорили про Power Plate с профессиональными тренерами сети фитнес-студий Power Style.
Главная особенность спортивных вибротренажеров Power Plate — способность совершать физиологически оптимальные колебания, вызывающие естественное сокращение мышц от 25 до 50 раз в секунду, активизируя большее число мышечных волокон. Для сравнения — обычные тренировки задействуют 30‒40 % мышечных волокон, на Power Plate — 70‒80 %.
Тренажер позволяет достичь высоких результатов за максимально короткий срок. Тренируясь на Power Plate, можно развить гибкость, скорректировать вес, улучшить силовые показатели. Также Power Plate способствует нормализации обмена веществ, избавлению от целлюлита, восстановлению и увеличению плотности костей, улучшению работы системы кровообращения.
В этом видео можно посмотреть, как проходит тренировка на Power Plate:
Для тренировки на Power Plate не требуется специальной физической подготовки, также нет возрастных ограничений — заниматься можно всем без исключения, но главное — делать это под чутким руководством профессионального тренера, который подберет индивидуальный комплекс упражнений, подходящий именно вам. При тренировке на этом тренажере в работу включаются абсолютно все группы мышц, все зависит от упражнений, а их на Power Plate можно выполнять огромное множество.
Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо обратиться к истории и физике: принцип работы Power Plate основан на втором законе Ньютона (законе движения): F = ma. Сила (F) равна массе (m), помноженной на ускорение (a).
Большинство классических тренажеров и видов тренинга используют для увеличения нагрузки на мышцы человека массу используемых снарядов, меняя, таким образом, только величину m данного уравнения. На протяжении многих лет еще с древности ученые и спортсмены пытались изменить вторую переменную (а), но безуспешно: прыжки в высоту, бег и некоторые другие виды упражнений — это не что иное, как попытка воздействовать на ускорение. Однако без использования технических средств существенно изменить ускорение у человека не получалось. Это стало возможным после открытия принципа вибрационных тренировок в XX веке, следовательно, сам Power Plate может заменить практический любой классический тренажер, но найти ему замену будет сложно.
Оптимальное количество тренировок на Power Plate для достижения и сохранения результата — три раза в неделю. Для того, чтобы наше тело гармонично развивалось и достигало максимальных результатов, нам необходимо развивать все качества: силу, выносливость, гибкость, координацию. И здесь Power Plate может отлично справиться с любой из этих задач, а значит, нужна лишь грамотно подобранная программа тренировок.
Но давайте вспомним про популярное заблуждение, что для поддержания прекрасной физической формы необходимо только регулярно тренироваться. Да, к сожалению, это заблуждение. Как говорится сейчас на просторах Интернета, красивое тело на 70‒80 % строится на кухне.
Вибротренажер “Power plate”
Среди современных тренировочных установок особой популярностью пользуется Power plate. Выпускается тренажёр в ассортименте, представленном несколькими видами. Каждая модель имеет индивидуальную комбинацию нагрузок и функциональных возможностей.
Что это такое
Power plate представляет фитнес-тренажёр, принципом работы которого являются вибрационные колебания с различными режимами частоты. Любой диапазон вибраций представляет для человека полную безопасность. При работе с установкой задействованы многие группы мышц, что делает занятия эффективными для поддержания фигуры в норме.
Чтобы тренировки с Power plate были максимально полезными, нужно составлять индивидуальную программу упражнений и нагрузок. Так за короткий промежуток времени удастся избавиться от лишних килограммов, привести мышцы в тонус, подтянуть провисание кожного покрова. Первоначально следует воспользоваться советами и рекомендациями опытного тренера.
Заниматься на тренажёре можно в любой позе: лёжа, сидя, стоя. После выполнения упражнений на вибрационной установке мышцы не болят. Это обусловлено выводом молочной кислоты в процессе тренировок.
Принцип действия
Вибрационные колебания распределяются по трём различным сторонам. Это позволяет во время тренировок задействовать сразу несколько групп мышц и суставы. Изменение режима частоты стимулирует метаболические процессы, способствует ускоренному расщеплению жировых клеток.
Во время занятий ускоряется кровообращение, запускается механизм обмена веществ. Кровь обогащает кислородом мелкие капилляры и сосуды. Все эти факторы в совокупности создают благоприятные условия для коррекции фигуры и омоложения кожи.
Ассортимент моделей
Как заниматься
За одну тренировку можно израсходовать в пределах 300 Ккал. Для получения максимально эффективного результата следует сочетать занятия на Power plate с кардио нагрузками и сбалансированной диетой.
Начинающим стоит осваивать программу, состоящую из лёгких и коротких упражнений. Телу нужна адаптация. Во время проведения занятий следует прислушиваться к любым изменениям в состоянии здоровья. Постепенно нужно увеличивать количество выполняемых движений, а после полного привыкания можно увеличивать нагрузки, предусмотренные увеличением частоты колебаний.
Программа включает тренировки с перерывами 2-3 дня. Опытные тренеры рекомендуют посещать залы 2-3 раза в неделю. Продолжительность сеанса на тренажёре составляет 20-35 минут. Большую часть программы составляют упражнения на разогрев, растяжку мышц, массажи и расслабления.
Основные правила программы:
Меры предосторожности
Противопоказания
Перед покупкой тренажёра необходимо ознакомиться с ограничениями по применению, чтобы не причинить вреда здоровью. Не лишними будут консультации с врачом и тренером, которые определят возможный уровень нагрузок с учётом индивидуальных особенностей организма.
При проблемах с позвоночником, офтальмологических и кожных заболеваниях следует получить рекомендации специалиста на предмет возможности использования тренажёра для занятий. Начинать тренировки людям, которым менее 2 месяца назад внедряли металлические имплантаты, не разрешается.
От тренировок на Power plate стоит отказаться в случаях:
На сколько кг можно похудеть
При регулярных занятиях результат можно увидеть уже после 2-3 недель. Вес снижается постепенно. Первой уходит лишняя жидкость, поэтому уже с первой недели можно недосчитаться 3-4 кг. После 10-14 дней начинает активно сжигаться накопленный ранее жир. Для получения эффективного результата похудения тренировки следует совместить с правильным питанием.
За месяц регулярных занятий согласно отзывам удавалось избавляться от 5-9 кг. А за полгода масса тела становится меньше до 20-28 кг. Это отличный результат с учётом того, что на занятия тратится всего 15-25 минут.
Преимущества и недостатки
Цена тренажёра не является препятствием к его использованию, так как всегда есть возможность посетить фитнес клуб. Опытный тренер даст важные советы и рекомендации по увеличению нагрузок для эффективности занятий.
Преимущества:
Недостатки:
Отзывы
После родов не могла долгое время привести в порядок фигуру. Не помогали ни упражнения, ни пробежки. Записалась в фитнес клуб и месяц работала по совету тренера на Power plate. Результат меня порадовал, я стала легче на 7 кг. Но самое главное, подтянулась кожа, рельеф тела стал плавный без складок. Муж на день рождения подарил подобную модель, теперь я поддерживаю форму, не тратя лишние деньги на абонемент. Ежедневные упражнения по 20 минут помогли за 8 месяцев избавиться от 23 кг.
Среди всего оборудования спортзала особое внимание заслуживает Power plate. При работе с тренажёром чувствую, как напрягаются практически все мышцы тела. Смолоду не было такого пресса, как сейчас. От провисающего живота не осталось и следа всего за несколько месяцев тренировок. После занятий испытываю прилив энергии и сил. Сейчас уже проблем с весом нет, но для поддержания формы посещаю зал 2 раза в неделю. Впечатления неописуемые!
После расставания с любимым человеком засела дома с тарелками пищи. Заедание привело к тому, что ни одна вещь из гардероба на мне не сходилась. Тогда подруга меня потащила в фитнес клуб. Работа на Power plate понравилась больше всего. Спустя неделю после посещения занятий забыла о своих переживаниях, полностью переключившись на тренировки. Через три недели наеденные 9 кг ушли, а вместе с ними и хандра.
Теперь хочу скорректировать зону бёдер, ведь через пару месяцев хочу отправиться в Египет. А следующей мечтой будет приобретение тренажёра Power plate, чтобы в любую свободную минуту потратить с пользой для здоровья и привлекательной внешности.