portdebras что это за тренировка
Пор де бра – история создания и польза фитнес направления
Фитнес-класс пор де бра был создан в России, но стал популярен более чем в двадцати пяти странах мира. Чем обусловлен такой ажиотаж на танцевальное направление? Дело в том, что это не просто танец в фитнес формате, а еще смесь элементов йоги, пилатеса, стретчинга и даже силовых упражнений. Пор де бра относится к направлениям “разумное тело”, в которых развивается не только тело, но и дух, сознание. Благодаря релаксирующей музыке можно получить хорошую нагрузку в состоянии полного спокойствия и умиротворения.
PortDeBras — что это такое в фитнесе
Port De Bras – фитнес направление, в основу которого входят балетные и хореографические движения с элементами йоги, пилатеса и растяжки. Фитнес формат предусматривает движения, объединяющиеся в танцевальные связки, которые разучиваются от простых элементов к сложным.
Под приятную и спокойную музыку группа разучивает плавные движения, которые несут определенную нагрузку и влияние на разные мышцы, даже самые глубокие, не работающие в других методиках фитнеса.
Дословно направление переводится как “движение рук и тела” и создано для развития гибкости и пластики, позволяет улучшить возможности своего тела, раскрепоститься от зажатости и просто получить удовольствие от выполнения грациозных движений, доступных каждому. Направление вовлекает в работу самые мелкие мышцы, позволяет чувствовать свое тело и красиво двигаться.
История создания и автор методики PortDeBras
Направление пор де бра создал Владимир Снежик – хореограф, организатор фитнес конкурса International Fitness Open. Автор разработал методику в 2005 году и презентовал ее в России и Европе, а затем в 2006 году усовершенствовал программу с помощью испанского презентера фитнес конвенций Хулио Паппи. В этом же году методика была запатентована.
Автор методики: Владимир Снежик
Кому подходит фитнес методика пор де бра
Автор методики утверждает, что программа подходит абсолютно всем: полным женщинам программа помогает избавиться от лишнего веса, улучшить подвижность, ускорить обмен веществ, а любителям силовых фитнес направлений пордебра поможет сделать мышцы более рельефными, эластичными, повысить гибкость мышц и связок. Благодаря плавным и безопасным движениям посещать класс могут люди любого возраста и различного уровня физической подготовки.
Фитнес-класс позволяет привести в тонус мышцы всего тела, поскольку связки рассчитаны на гармоничное развитие всех мышц.
Заниматься направлением можно с нуля даже тем людям, которые ни разу в жизни не посещали занятия по танцам. Элементы класса настолько просты и доступны, что освоить связку с первого раза не составив особого труда.
Структура тренировки Port De Bras
Примеры элементов
Поскольку движения пордебра строятся в танец, автор не предусматривает озвучивание каждого элемента по названию. Инструктор показывает и объясняет технику движений, которые могут состоять из:
Видео уроки пор де бра
Представленные занятия в видео позволят без труда освоить программу в домашних условиях.
Каких результатов можно достичь с пордебра
Надеяться на чудо от направлений разумного тела никогда не стоит, как и на силовые направления, если не придерживаться правил питания, режима нагрузки и отдыха. Только в комплексе мер можно достичь жиросжигания и красивой формы тела.
Занятия должны быть регулярными, достаточно трех раз в неделю. В среднем, занятие сжигает до пятисот килокалорий. Авторы программы говорят:
“Через два месяца занятий вы не узнаете своего тела”.
Заключение
Основное преимущество пор де бра для женщин в том, что это безопасная нагрузка, которая не вредит суставам и связкам, и разработана с учетом физиологических особенностей человеческого тела. Так же это отличный способ умственно расслабиться, снять физическое и моральное напряжение, избавиться от стресса. Методика позволяет продлить молодость, укрепить и сохранить здоровье без ущерба для суставов, позвоночника, эндокринной и нервной системы.
Традиционные виды фитнеса многим желающим стать сильными, выносливыми и стройными кажутся довольно скучными и однообразными. Хотя тренеры и стремятся разнообразить свои занятия, спорт так и остается любимым далеко не всеми тренирующимися. Изменить стереотипы попробовал российский хореограф Владимир Снежик. Он предложил объединить привычный фитнес с непривычными элементами. Так появилось направление Port de Bras (Пор де Бра), которое включило самые разные упражнения, призванные не просто разнообразить спортивную нагрузку, но и добиться различных целей.
Что такое Port de Bras (Пор де Бра)
По своей сути Пор де Бра – это фитнес, содержащий хореографические элементы. В переводе с французского название обозначает «движение рук и тела». Такая разновидность спорта позволяет не просто развить мышцы и мышечный корсет, стать сильными и выносливыми, но и двигаться плавно и гармонично.
Автор методики уверен, что подобный фитнес не имеет противопоказаний. Особенно настаивает Владимир Снежик на том, что именно Port de Bras способно эффективно и качественно сжигать жир. Доказательством, по его мнению, служат фигуры балерин, которые занимаются классической хореографией всю жизнь. Но это пример не может быть актуальным для людей с избыточным весом, тем не менее автор такого фитнеса гарантирует:
Проводить занятия Пор де Бра рекомендуют под ненавязчивую музыку в стиле Chill Out, которая способствует расслаблению и улучшению эмоционального настроя. Выбор фитнеса нередко зависит от того, насколько эффективно он позволяет снять напряжение, избавиться от негативных эмоций, а не только развить физические навыки. Хореографические уроки с этой точки зрения – наиболее приятное решение.
Особенности Port de Bras: фитнес для каждого
Уроки Port de Bras направлены на движение самых мелких мышц, что развивает не только силу, но и умение контролировать свое тело в совершенстве. Той же целит служит грамотное расслабление и умение контролировать дыхание. Благодаря растяжке, расслаблению и развитию пластики тело становится более гибким, упругим, конечно же, стройным.
Как правило, курс Пор де Бра наращивает интенсивность и сложность движений постепенно – как в традиционном обучении хореографии. Сначала тренирующиеся осваивают базовые па, со временем переходя на новый уровень сложности. Именно поэтому не рекомендуется начинать занятия таким видом фитнеса в опытной группе.
Структура занятия Port de Bras
Выбирая Пор де Бра и фитнес с хореографией для регулярных занятий, следует знать, что здесь нет статических движений, поэтому всю тренировку вам придется двигаться. Но упражнения переходят одно в другое достаточно плавно, что делает все занятие одним сплошным танцем. В целом его можно разделить на две половины:
Как подготовиться к занятиям Port de Bras (Пор де Бра)
Начинать заниматься Port de Bras (Пор де Бра) можно без какой-либо физической подготовки. Конечно, сильным и выносливым танцорам первые занятия начинающей группы могут показаться скучными. Но обычному, неискушенному спортсмену-любителю уроки хореографического фитнеса покажутся нестандартными.
Чтобы подготовиться, достаточно выбрать подходящую одежду, которая не должна сковывать движения, а также нескользящую обувь.
Цели и достижения
Цели Пор де Бра не так однозначны, как других спортивных занятий. Впрочем, и упражнения здесь не так однообразны. Именно поэтому «хореографический» спорт выбирают те, кто хочет добиться большего, чем физическая сила.
Многогранные занятия Port de Bras (Пор де Бра) помогают корректировать осанку, стать более грациозным и гибким. Тренирующиеся развивают силу и плавность, учатся чувствовать и понимать тело. Несмотря на эффективность таких уроков, нельзя думать, что они помогут в кратчайшие сроки избавиться от лишнего веса, но сделать фигуру более упругой и подтянутой вы точно сможете. А достижение этой цели даже в одном и том же весе будет заметно невооруженным глазом.
Portdebras что это за тренировка
Port De Bras (Пор де бра) — это направление фитнеса, которое, помимо собственно фитнеса, содержит элементы хореографии. Направление появилось относительно недавно, однако уже входит в число самых многообещающих. Автором методики является хореограф из России Владимир Снежик. Уже из названия этой разновидности фитнеса становится понятно, что Пор де бра (хореографический термин, в переводе с французского означающий «движения рук и тела») обучает искусству двигаться плавно и гармонично.
Владимир Снежик утверждает, что заниматься Пор де бра может абсолютно каждый. Благодаря хорошему жиросжигающему эффекту Пор де бра будет полезным для людей с избыточным весом. Те, у кого нет проблем с лишним весом, занятия Пор де бра помогут «подсушить» тело, придать мышцам плотность и рельеф. Для освоения основных движений Port de bras не требуется каких-либо хореографических знаний. Однако и физически подготовленные люди не будут скучать на занятиях, поскольку существует несколько вариантов Пор де бра.
Что дают занятия Port De Bras
В результате тренировок вы получите не только упругие мышцы, стройную фигуру и отличную растяжку, но и невероятный эмоциональный всплеск. Также занятия помогают избавиться от лишнего напряжения, расслабиться и очень-очень поднимают настроение. Музыкальное сопровождение способствует 100-процентному расслаблению на занятиях Port de Bras – все упражнения выполняются под безмятежный ChillOut, создающий особенную волшебную атмосферу, помогающий забыть о каждодневных проблемах и замедлить ход мыслей. Известно, что только абсолютное расслабление помогает нам тоньше ощущать собственное тело, делает нас способными контролировать движение даже самых мелких мышц и делать очень трудные движения.
В основе упражнений на растяжку также лежит принцип полного расслабления и грамотного дыхания. Многие занимавшиеся Port de bras отмечали, что только на тренировках открыли в себе такой запас гибкости.
Даже если вы попали в группу Port De Bras в своем спортивном клубе не на первом занятии, не переживайте – вы сможете выполнить все элементы с первого раза. Потому что в начале каждого занятия отрабатываются несложные па, а переход к более сложным элементам осуществляется только после того, как клиент в совершенстве освоит «базовые» па. Последовательность занятий построена таким образом, чтобы было возможно повторять уроки и изменять уровень сложности и интенсивности, а также приспосабливаться к имеющемуся уровню подготовки и физическим возможностям клиента.
Статических упражнений в комплексе Пор де бра не существует, все движения выполняются плавно и похожи на один гармоничный танец.
Port de bras
Учебная практика в России насчитывает шесть твердо установленных форм port de bras. При освоении port de bras вводятся: epaulement, сочетание различных позиций рук, перегибания и повороты корпуса. Исполнять port de bras нужно точно, но предельно просто и естественно. В будущем это позволит учащимся свободно и творчески создавать сценический образ, а не механически повторять заученные жесты.
I форма Port de bras.
Изучается en face, исходная позиция I невыворотная. Исполняется на 8 тактов по ¾, с фиксацией каждой позиции. Два такта по ¾ занимает каждый отрезок Port de bras.
Обе руки поднимаются в I позицию, голова наклоняется к левому плечу, взгляд устремлен на ладонь правой руки. Руки поднимаются в III позицию, взгляд сопровождает движение кисти правой руки. Голова вскидывается слегка вверх, взгляд направлен в локоть правой руки. Руки раскрываются во II позицию, голова поворачивается направо, затем руки опускаются в подготовительное положение. Взгляд сопровождает движение правой руки. В заключение голова занимает положение «прямо».
II форма Port de bras.
Исходное положение: V позиция, руки раскрываются через I позицию: правая — во II позицию, левая — в III позицию. Исполняется на 8 тактов по ¾.
На 2 такта левая рука раскрывается во II позицию, голова поворачивается налево;
На 2 такта правая рука поднимается в III позицию, левая рука опускается в завышенное подготовительное положение. Голова поворачивается направо – взгляд направлен в локоть правой руки.
На 2 такта обе руки соединяются в I позиции, голова наклонена к левому плечу.
На 2 такта левая рука поднимается в III позицию, правая рука раскрывается во II позицию.
II форму port de bras можно выполнять на середине с grand plie по V и II позициям.
III форма Port de bras.
Изучается en face, исходная позиция ног I, руки раскрываются во II позицию. Исполняется на 8 тактов по ¾.
Одновременно с наклоном корпуса вперед обе руки опускаются в подготовительное положение. По мере выпрямления корпуса руки из I позиции поднимаются в III. При сохранении III позиции рук корпус перегибается назад. Одновременно с выпрямлением корпуса руки раскрываются во II позицию. Взгляд сопровождает правую руку.
IV форма Port de bras.
Исходное положение: V позиция, правая нога впереди, epaulment croisee; руки открываются через I позицию: правая – во II позицию, левая – в III. Исполняется на 8 тактов по ¾.
Лева рука открывается из III позиции во II, правая остается во II. Обе кисти обращаются ладонями вниз. Корпус одновременно поворачивается влево с легким прогибом назад. Далее руки соединяются в I позиции, причем левая проходит через подготовительное положение, и снова занимают исходные позиции. Корпус одновременно возвращается в первоначальное положение и так удерживается до конца упражнения.
V форма Port de bras.
Исходное положение: V позиция, правая нога впереди, epaulment croisee; руки открываются через I позицию: правая – во II позицию, левая – в III, голова повернута направо. Исполняется на 8 тактов по ¾.
VI форма Port de bras.
Исходное положение: V позиция, правая нога впереди, epaulment croisee. Исполняется на 8 тактов по ¾, или 2 такта по 4/4.
Preparation. Одновременно с demi plie на левой ноге правая нога скользит по полу, вытягивается вперед на croisee, руки в I позиции, голова наклонена влево, взгляд устремлен в кисти рук. Через demi plie в IV позиции тяжесть корпуса передать на правую ногу и принять позу croisee назад. При этом левая рука поднимается в III позицию, а правая – раскрывается во II. Голова повернута к правому плечу.
Перед исполнением VI формы port de bras голова поворачивается к левой руке, взгляд направлен на ее кисть, подбородок вскинут. На правой ноге сделать глубокое demi plie, одновременно отвести вытянутую левую ногу назад (растяжка), не отрывая носка от пола. Вся тяжесть корпуса – на правой ноге. Корпус одновременно наклоняется вперед со втянутой спиной, грудь как бы опускается за колено правой ноги. От носка левой ноги к левой руке создается восходящая линия. Руки сохраняют то же положение, голова – в положении «прямо». Передать центр тяжести корпуса на левую ногу, не подтягивая ее, не сгибая (как бы оттолкнуться правой ногой), правую подтянуть, не отрывая носок от пола, в положении croisee вперед. Переходу помогают руки, которые собираются в I позиции и подхватывают корпус. Голова держится прямо, взгляд направлен на кисти рук. Затем выполняется перегиб корпуса влево и назад, как в V форме port de bras. Левая рука отводится во II позицию, правая — в III. Во время прогиба руки соответственно меняются. Корпус выпрямляется, левая рука – в III позиции, правая – во II, и через проходящее demi plie в IV позиции центр тяжести переносится на правую ногу. Возврат в исходное положение.
Добавить комментарий Отменить ответ
Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.
Most Wanted
Marbella Top Black
Fabric Description: Is Solvay’s polyamide 6.6-based smart yarn with a far infrared technology that transforms the human body heat in benefits to skin care. Thanks to bioactive minerals embedded in the yarn, it absorbs the body heat and emanates far infrared rays back to the skin offering thermo-regulation properties and improving blood micro-circulation.
**Certificate of Control CO2** Absolute traceability of its raw materials. Eco friendly and good sustainability practice standards throughout its productive chain. Absence of toxins for the skin or the environment.
***AMNI SOUL ECO Certificate.*** The First biodegradable polyamide fiber in the world.
how to measure your body
measure under your arms. around the fullest part of yor chest.
measure under your natural waistline at belly button level.
measure around the fullest part of your body at the top of your leg.
wearing pants that look well. Remove your shoes and measure from the crotch seam to the floor
Arrow Legging Black/Off White
This one features an unbelievable fit to totally obsess about, this classic leg with symmetrical lines on the sides and detailed arrows creates the perfect slimming illusion. The legging uses a high tech fabric with top elasticity, support, compression, thermic comfort and breathability technologies. High waisted and ankle length.
Fabric Description: Is Solvay’s polyamide 6.6-based smart yarn with a far infrared technology that transforms the human body heat in benefits to skin care. Thanks to bioactive minerals embedded in the yarn, it absorbs the body heat and emanates far infrared rays back to the skin offering thermo-regulation properties and improving blood micro-circulation.
**Certificate of Control CO2** Absolute traceability of its raw materials. Eco friendly and good sustainability practice standards throughout its productive chain. Absence of toxins for the skin or the environment.
***AMNI SOUL ECO Certificate.*** The First biodegradable polyamide fiber in the world.
Customer Reviews
how to measure your body
measure under your arms. around the fullest part of yor chest.
measure under your natural waistline at belly button level.
measure around the fullest part of your body at the top of your leg.
wearing pants that look well. Remove your shoes and measure from the crotch seam to the floor
Elle Biker Off White
This versatile piece features our most flattering and delicate hand crafted ruffles. Multipurpose wearability as it may be used to hit the studio a party or the pool. This piece uses a fabric that features elasticity, compression, and softness when in contact with skin
Fabric Description: Solvay’s polyamide 6.6-based smart yarn with a far infrared technology that transforms the human body heat in benefits to skin care. Thanks to bioactive minerals embedded in the yarn, it absorbs the body heat and emanates far infrared rays back to the skin offering thermo-regulation properties and improving blood micro-circulation.
**Certificate of Control CO2** Absolute traceability of its raw materials. Eco friendly and good sustainability practice standards throughout its productive chain. Absence of toxins for the skin or the environment.
***AMNI SOUL ECO Certificate.*** The First biodegradable polyamide fiber in the world.
how to measure your body
measure under your arms. around the fullest part of yor chest.
measure under your natural waistline at belly button level.
measure around the fullest part of your body at the top of your leg.
wearing pants that look well. Remove your shoes and measure from the crotch seam to the floor
Rainbow Legging Black / Pastel
Our designer’s masterpiece is brought to us in an original and elegant yet comfy design attracting all eyes on you. Symmetrical lines in the front and back creates an illusion of legs for days. Enjoy comfort, Softness and elasticity when in contact with skin. This piece uses a high tech fabric with top elasticity, support, compression, thermic comfort and breathability technologies.
Color: Aubergine & Lilac
Fabrics: Duplo Plus 92% polyester 8% elastane; light 90% polyamide 10% elastane***
***AMNI SOUL ECO Certificate.*** The First biodegradable polyamide fiber in the world.
how to measure your body
measure under your arms. around the fullest part of yor chest.
measure under your natural waistline at belly button level.
measure around the fullest part of your body at the top of your leg.
wearing pants that look well. Remove your shoes and measure from the crotch seam to the floor
The shining stars of the new collection for their complete attention to detail. This top is truly a work of art. The zipper front gives it a sporty look and the ruched sleeves can be adjusted to your every mood, giving your athleisure look a whole new level of chic. Wear the zipper on the back for a high-neck top look that you’ll love.
Fabric Description: Is Solvay’s polyamide 6.6-based smart yarn with a far infrared technology that transforms the human body heat into skincare benefits. Thanks to bioactive minerals embedded in the yarn, it absorbs the body heat and emanates far infrared rays back to the skin offering thermo-regulation properties and improving blood micro-circulation.
**Certificate of Control CO2** Absolute traceability of its raw materials. Eco friendly and good sustainability practice standards throughout its productive chain. Absence of toxins for the skin or the environment.
***AMNI SOUL ECO Certificate.*** The First biodegradable polyamide fiber in the world.