pop barre что это
Что такое барре? Новый тренд в фитнесе. Тренировки низкой интенсивности
Мы уже не раз рассказывали о волшебных свойствах интенсивных тренировок barre. Но если вопросы всё же остались, на них готова ответить Юлия Митяева, сертифицированный тренерер barre и главный тренер студии Barre One.
Как появилось направление barre? Почему оно так стремительно захватило Россию?
Создала barre, конечно, балерина. Немецкая танцовщица Лотте Берк была вынуждена оставить сцену после серьёзной травмы и изобрела фитнес, который помог ей поддерживать себя в форме и сохранять точёные рельефы тела даже без ежедневных балетных тренировок. Со временем метод впитал в себя принципы пилатеса и йоги, стал более универсальным и доступным. Успех метода в его эффективности и эстетике. Это идеальный фитнес для женщин – что бы ты ни делала, это красиво.
На чём основан метод barre?
Метод основан на комбинации балетных и силовых упражнений и грамотном сочетании типов мышечной нагрузки. Именно хитрое сочетание спорта и балета делает мышцы танцоров такими рельефными. Сочетание разных амплитуд движения и длительные удержания определённой позы – секрет успеха и необычная для организма нагрузка, поэтому barre удивит даже спортивных гурманов.
Все тренировки barre одинаковые?
Метод включает более 140 специально разработанных упражнений, которые сочетаются особым образом. Это позволяет сделать каждую тренировку непохожей на другие. Поэтому тренироваться никогда не наскучит.
На занятиях используются гантели 1-2 кг, мячи и резинки, и самое главное – станок. Это добавляет ещё больше разнообразия.
Сколько калорий в среднем можно сжечь за одну тренировку?
За cardio режим отвечают полноамплитудные движения и высокий темп тренировки, поэтому за 55 минут вы сжигаете около 400 калорий, мы замеряли.
Как часто надо заниматься barre, чтобы достичь результата?
Эффект накопительный, поэтому важна регулярность тренировок. Даже одного раза в неделю достаточно, чтобы почувствовать, как изменится ваше тело – выпрямится осанка, вы ощутите прилив энергии и сил. Если заниматься чаще, например 3-4 раза в неделю, тело станет подтянутым, “уйдёт животик”, сформируется красивая талия, ноги станут рельефными, а мышцы удлинёнными, как у танцоров. В этом и есть прелесть метода barre – фигура получается женственная, но не перекаченная. А ещё вы заметите, как всегда хочется тянуть носочек, даже в любой непонятной ситуации.
Чем barre отличается от body ballet?
Метода body ballet не существует – это собирательное название тренировок у балетного станка, которые каждый̆ тренер-танцор, подстраивает под себя. Поэтому в body ballet обычно нет чёткоӗ структуры тренировки – все зависит от тренера, его “видения” и знаний. Часто занятие не такое интенсивное и больше похоже на разучивание хореографических элементов и связок.
Главное отличие метода barre – гарантия качественной проработки всех групп мышц за одно занятие благодаря чёткой запатентованной структуре тренировки и использования конкретных упражнений и видов нагрузки.
Кому можно на barre?
Можно всем. Для тренировок не нужна специальная подготовка, грамотный тренер подберёт нагрузку для каждого, предложит модификацию (упрощение) или заменит упражнение.
А противопоказания?
Голод. Не рекомендую интенсивные тренировки на голодный желудок, организму нужны силы.
Что касается здоровья, это может решить только ваш лечащий врач. Что он должен знать для принятия решения:
* тренировки интенсивные с режимом cardio – учесть при заболеваниях вегето-сосудистой системы.
* в barre нет прыжков и тяжёлых весов, работаем с собственным весом и лёгкими гантелями 1-2 кг – нагрузка на суставы минимальна.
* хореография адаптирована, чтобы при высоком темпе тренировки не повредить суставы.
Перед занятием обязательно предупредите тренера о противопоказаниях или ваших ощущениях конкретно сегодня. Например, слабость или боль в пояснице. Он скорректирует нагрузку.
С чем сочетать и комбинировать barre тренировки, чтобы они были максимально эффективными?
Метод barre идеально сочетается с растяжкой, танцами и йогой. Интенсивные тренировки barre отлично тренируют выносливость, баланс и грацию, растяжка позволяет закрепить результат и сделать рельеф более точёным, йога доработает баланс и гармонию, а на танцах вы почувствуете, как ваше тело готово к самым необычным движениям и связкам.
Какая форма одежды нужна для занятий?
Для тренировок barre подойдёт любая спортивная форма. Приятный бонус – кроссовки не нужны, подойдут носочки или чешки. Получается, что всё, что нужно для занятий, помещается в дамскую сумочку.
Barre-фитнес: модные тренировки, которые любят «ангелы» Victoria’s Secret
Звездные диеты и фитнес
Майонезные салаты съедены, зимние отпуска закончились, и снова нужно возвращаться в форму. Если вы хотите подтянутую фигуру и красивый рельеф, но не горите желанием тягать железо, а привычные групповые занятия аэробикой наводят на вас тоску, то самое время попробовать barre-фитнес. В Нью-Йорке или Лос-Анджелесе студий, которые специализируются на таких тренировках, — сотни, а вот в российских городах пока не так много. Рассказываем про это модное направление, полюбившееся «ангелам» Victoria’s Secret.
Что такое barre-фитнес?
Немецкая балерина Лотте Берк разработала комплекс упражнений для реабилитации позвоночника после несчастного случая в конце 1950-х годов. Впоследствии он получил название «барре» и собрал множество последователей, в числе которых на тот момент оказались даже такие знаменитости, как британская актриса Джоан Коллинз и американская певица Барбара Стрейзанд.
Сейчас в любви к barre-фитнесу признается Алессандра Амбросио, Натали Портман, Зои Дешанель, Ферги и Джессика Альба, Дрю Бэрримор (актриса похудела на 11 килограммов за три месяца благодаря этим тренировкам).
Барре соединяет в себе элементы балета, йоги, пилатеса с легкими гантелями. Упражнения выполняются у станка, который служит опорой для балансировки. Также в у себя в финес-студиях мы добавили в программу диски и мячи, чтобы сделать ее более разнообразной и эффективной, — объясняет Самира Мустафаева, призер чемпионата мира по художественной гимнастике, основательница сети SM Stretching.
Благодаря тренировкам вы буквально лепите каждую группу мышц с помощью неинтенсивных, целенаправленных движений, — говорит Рейчел Рид, кинезиолог из Pure Barre.
Если обычно вы не тренируете в один день ноги, а в другой руки, и устраиваете себе дни кардио, то эта тренировка «прокачивает» все и сразу. Чем barre-фитнес принципиально отличается от того же самого балета или занятий Body Ballet, спросите вы?
И Body Ballet, и барре направлены на создание сильного и подтянутого тела и идеальной осанки. Но к Body Ballet больше относятся танцевальные связки и изменение тела без интенсивных тренировок. Как будто вы разучиваете хореографические элементы и связки. А «барре» — это динамичные упражнения, делающие акцент на определенные мышцы, и четкая структура занятия.
Во время тренировки используются небольшие гантели. Вес рассчитывается индивидуально, так как большой вес часто плохо влияет на здоровье спины, колени и суставы. В процессе занятия особое внимание уделяется здоровому положению позвоночника и правильной осанке.
Если у человека есть действительно серьезные проблемы со спиной, то лучше перед началом тренировок проконсультироваться со специалистом. Да и вообще это будет не лишним для любого человека, потому что «барре» имеет ряд противопоказаний, как и любые физические нагрузки,
— рекомендует Самира Мустафаева.
Доктор Майкл Смит уверен, что такой тип тренировок может быть хорошим вариантом для тех, кто только начинает заниматься спортом. И еще один несомненный плюс — для занятий подойдет любая спортивная форма (никакой вам специальной экипировки). Даже кроссовки не понадобятся — вместо них можно взять носки.
Многие уверены, что barre-фитнес предназначен прежде всего для бедер и ягодиц, поэтому идеален для всех, кто сидит целый день. Однако на самом деле на такой тренировке прорабатываются все мышцы по отдельности, чего нельзя добиться, занимаясь в фитнес-зале.
Каждое упражнение повторяется много раз, в результате чего происходит «забивание» какой-то конкретной мышцы (это нормально для фитнеса), а поза, в которой находится тело во время занятия, подключает мышцы стабилизаторы. «Барре» помогает сделать тело более устойчивым и сильным, но при этом не стоит бояться увеличения объема мышц.
После каждого урока вы будете замечать, как энергии становится все больше, артериальное давление будет снижаться, а суставы станут более гибкими. Через пару месяцев регулярного посещения снизится риск хронических заболеваний и улучшится сон, — говорит Рейчел Рид.
Она отмечает, что некоторые клиенты приходят на занятия шесть раз в неделю, хотя рекомендуется посещать barre-класс три-четыре дня в неделю, оставляя, по крайней мере, один день для отдыха.
Давать вашему телу отдых между силовыми тренировками важно для оптимального восстановления мышц. В выходные дни лучше отправьтесь на прогулку, — советует она.
Чтобы избежать травм, физиотерапевт Дженнифер Монреаль также рекомендует хорошенько разминаться и, конечно же, слушать свой организм — никакой сильной боли вы чувствовать не должны. Если у вас есть конкретные травмы или проблемы с суставами, стоит скорректировать программу занятий.
Занятия «барре» включают в себя выполнение небольших изометрических движений с использованием веса тела и маленьких гантелей. Изометрические движения укрепляют мышцы без напряжения сухожилий или связок, поэтому существует меньший риск травмы по сравнению с более традиционными силовыми тренировками, — говорит Самира.
Когда будут результаты?
Результаты от занятий «барре» зависят от индивидуальных особенностей человека и его подготовки. То же самое можно сказать и о том, как быстро можно сесть на шпагат. Здесь нет конкретных временных рамок, но стоит отметить, что «барре» имеет накопительный эффект. По словам эксперта, не нужно переживать, если вы делаете перерыв. Ваше тело кардинально не изменится — «барре» гарантирует долгосрочные результаты.
Что такое Barre-фитнес?
В мире фитнеса, кажется, нельзя придумать уже ничего нового – есть всевозможные тренировки, от самых сложных и до фитнеса для ленивых. Но немецкой балерине все-таки удалось удивить мир, создав новое направление – barre-фитнес, вобравший в себя элементы сразу балета, йоги, пилатеса и танцев. За рубежом, особенно в Америке, barre-фитнес уже пользуется бешеной популярностью, а в России только появляется. Но все девушки, уже посетившие тренировку, однозначно рекомендуют: попробовать новинку стоит.
В чем смысл barre-фитнеса?
Barre-фитнес разрабатывала балерина, получившая серьезную травму, но желавшая сохранить свое тело по-прежнему пластичным, гибким и изящным. Именно поэтому тренировки barre на первый взгляд обманчиво легкие, все упражнения выполняются в медленном темпе, но при этом прорабатываются все группы мышц и эффективно сжигается жир.
Все упражнения в barre покажутся знакомыми тем, кто уже имеет какое-то представление о фитнесе, но при этом они будут необычным образом скомбинированы. Например, классическое балетное плие будет выполняться с мячом, зажатым между коленями.
Особенности barre-фитнеса:
Прыгать и бегать на тренировке по barre-фитнесу не придется, но за час занятий будут проработаны все группы мышц – спина, руки, ноги, пресс и прочее. А месяц тренировок позволит по-другому посмотреть на свое тело, стать более гибкой и пластичной и, разумеется, полностью прийти в форму!
Если вы еще раздумываете пропробовать или нет, то мы рекомендуем – определенно ДА! В Москве и Санкт-Петербурге открываются первые студии barre и жительницы могут попробовать вживую. Если же у вас нет возможности посетить студию, то можно поискать видео в открытом доступе в интернете. Уверены, вы получите массу удовольствия от занятия!
При возникновении любых вопросов обращайтесь в редакцию сайта на странице Контакты
Что такое барре фитнес и чем он отличается от других тренировок? А при чем тут балет?
Зачем заниматься фитнесом у станка.
Barre фитнес – хорошая альтернатива силовым и кардио нагрузкам. Новый формат уже оценили спортсмены, актеры и модели – в их числе актриса Натали Портман, модель Алессандра Амбросио, певица Рита Ора. Рассказываем, что это за направление, почему оно так популярно и при чем тут балет.
Что такое барре фитнес?
Барре фитнес – это балетная тренировка с элементами пилатеса, йоги и танцев. Метод разработала немецкая балерина Лотте Берк, когда получила травму позвоночника и поняла, что прежняя система тренировок ей не подходит. Тогда она решила совместить упражнения из балета с реабилитационной терапией, и в 1959-м открыла свою первую студию в Лондоне.
Основная идея барре – укрепить мышцы кора – те, которые отвечают за красивую осанку, здоровый позвоночник, гибкость и сильное, подтянутое тело. Проще говоря, цель такой тренировки – точеная фигура как у балерины, но без замысловатых пируэтов и изнуряющих физических нагрузок. Особых спортивных навыков здесь тоже не требуется – барре фитнес подходит даже новичкам.
На чем основан метод barre и в чем его особенность?
Поскольку эта система тренировок так и не была запатентована, у нее появилось несколько направлений. Среди них, например, Cardio Barre (кардио-тренировка), Barre HIIT (высокоинтенсивная тренировка), Barre HIIT Circuit (круговая тренировка), Floor Barre (тренировка проходит на полу, а не у балетного станка).
Все занятия при этом проходят примерно одинаково – сначала идет разминка (здесь прорабатывается верхняя часть тела), затем основная часть (тут акцент на мышцах кора) и в конце заминка (обычно это растяжка с элементами йоги). Особое внимание на занятиях уделяется мышцам кора, ног, ягодиц, рук и спины, то есть в работу включается все тело. Чем тогда барре отличается от других тренировок?
Как часто нужно заниматься и когда будут первые результаты?
Все зависит от ваших целей – например, если вы хотите похудеть или набрать мышечную массу, то сделать это только с помощью барре тренировок не получится. Все же основная цель такого формата – подтянуть тело и укрепить мышцы.
Ждать результатов после первого занятия тоже не стоит – в спорте важна систематичность. Но и тут есть нюансы, от которых зависит, насколько быстро вы сможете увидеть первые изменения – это тип телосложения, вес и возраст.
В то время, как одним хватит всего несколько занятий, другим понадобятся месяцы. Но в среднем 3-4 занятий в неделю будет достаточно. Регулярные тренировки в этом случае окупятся уже через две недели – подтянутся ноги и ягодицы, уйдет живот, осанка станет ровной. Можно заниматься не так часто, например, 1-2 раза в неделю, но тогда серьезных изменений стоит ждать не раньше, чем через несколько месяцев.
Кому можно заниматься барре фитнесом?
Барре фитнес подходит всем – в их числе даже те, кто восстанавливается после травмы, и кому противопоказано поднимать тяжести. При некоторых заболеваниях, например артрите и остеопорозе, тренировки тоже разрешены. Занятия барре стоит отложить только в том случае, если запретил врач или тренер. В остальных случаях такой формат попробовать стоит.
Направление подойдет тем, кто хочет:
Что нужно для barre-тренировки?
Коврик, инвентарь и все необходимое для тренировки барре обычно уже есть в студии. Обувь (в том числе пуанты) здесь не нужна – тренировка проходит босиком, в носках или чешках с антискользящей подошвой. Что касается одежды, то подойдет обычный спортивный комплект (леггинсы, топ) – главное, чтобы он не сковывал. В целом, выбирайте ту одежду, в которой вам будет удобно.
Что представляют собой Barre-занятия и стоит ли их посещать?
Зайдя на любой сайт barre-студий, на вас тотчас обрушится множество привлекательных обещаний: “Вы сформируете длинные, вытянутые мышцы, не увеличив объемы ног”. “Вы вылепите тело как у балерины”. “Увеличите гибкость и улучшите равновесие”. Многие утверждают, что уже после 5 занятий вы увидите изменения в вашем теле, укрепите мышцы, и приведете в тонус самые труднодоступные мышцы кора, рук и ног. А самое главное: Кто угодно – вне зависимости от возраста, веса и уровня подготовки – может овладеть станком и получить результаты. С такими-то заявлениями, кто не захочет проложить себе дорогу к сильному телу через плие (plié)?
Во всем, что так хорошо звучит, чтобы оказаться правдой, – мы должны разобраться. Здесь мы копнем глубже и обратимся к научным данным, которые лежат в основе тренировки, воодушевленной балетом, чтобы точно понять, как они могут (и могут ли на самом деле) изменить вашу физическую форму.
История
Учитывая то, что главный инвентарь – это балетный станок, и многие движения основаны на классических балетных позициях – неудивительно, что именно балерина создала barre. Получив травму спины, Лотте Берк, немецкой танцовщице, живущей в Лондоне, пришла идея объединить тренировочный режим танцев и реабилитационную терапию. Свою первую студию она открыла в 1959 в подвале в городе Лондоне, куда такие знаменитые личности, как Джоан Коллинз и Барбара Стрейзанд регулярно приходили, чтобы “поднимать, наклонять, сгибать”.
Лидия Бах, студентка Берк из Америки, привезла тренировку в штаты в 1971, когда открыла первую студию Метод Лотты Берк в Нью-Йорке. Со временем инструкторы начали создавать свои собственные виды тренировок такие, как Physique 57, Bar Метод, и Кор Фьюжен. И по правде говоря, многие учителя покинули студию Метода Лотты Берк, в результате чего, в 2005 ей пришлось закрыться.
Тренировка
Фото: Barre3
Хотя barre основывается на танце, но вы не должны беспокоиться о ритмических сложностях: никакой степ-обуви, трико или сложных движений ног не требуется. “Не обязательно иметь опыт танцев – вам не придется выполнять пируэты”, – говорит Николь Бушонг, бывшая танцовщица и физиотерапевт в Центре Ортопедии и Медицины (Center for Advanced Orthopedics and Advanced Medicine) в Оберн-Хиллс, Мичиган.
Вместо этого, большинство barre-занятий придерживается основной структуры: вы начнете с разминки на ковриках, наполненной планками и отжиманиями, сделаете серию упражнений для рук и продолжите у станка, выполняя секцию на нижнюю часть, и проработаете ваши бедра и ягодицы. И в конце, вы выполните серию движений на проработку мышц кора у станка или недолгий подход на коврике.
Что касается оснащения, то в основном в движениях используется только вес своего тела, но вы также можете использовать небольшие гантели (обычно 1-1,5 кг) или эластичные ленты, чтобы поднять на новый уровень упражнения для рук. Для проработки нижней части тела, очень часто используется небольшой гимнастический мяч, чтобы задействовать мышцы ног. Некоторые студии посоветуют вам носить носки с клеящейся подошвой, некоторые разрешат вам ходить босиком.
Так в чем же все-таки разница между barre и обычным силовым занятием? Вместо сложных движений (представьте себе приседания, жим на плечи), вы будете выполнять крошечные, всего на несколько сантиметров перемещения, называемые изометрическими движениями, – говорит Леонард Берр, эксперт в области фитнеса и основательница Bar Метод. Вот почему очень часто barre-преподаватели вам будут повторять, “Несколько сантиметров вниз, несколько сантиметров вверх”.
Тем, кто привык к высокоинтенсивному интервальному тренингу или кроссфиту, может показаться, что они не достаточно напрягаются. Но это абсолютно не так, говорит Леонард. “На самом деле вы получаете убийственную тренировку, потому что движения в несколько сантиметров уже достаточно, чтобы активизировать ваши мышцы и придать им эластичности, но не слишком большое, чтобы их разорвать”.
Преимущества
Эти крошечные движения могут помочь вам стать сильнее.
Фото: The Barre Method
Изометрические сокращения, которые составляют большую часть barre-занятий, происходят тогда, когда мышцы напрягаются, но не изменяют свою длину. Представляйте себе эти движения, как прямо противоположные типичным движениям на развитие силы (или концентрическим и эксцентрическим сокращениям), которые происходят тогда, когда мышцы растягиваются и затем укорачиваются (как в жимах на бицепс). Изометрическое упражнение – прекрасный способ поддерживать силу мышц.
“Великолепное в этих небольших движениях то, что вы удерживаете положение и получаете пользу от того, что мышцы постоянно задействованы, но с каждым пульсирующим движением вы также чуточку расслабляетесь – поэтому можете удерживаться дольше”, – говорит Сейди Линкольн, эксперт в области фитнеса и основательница Barre3.
Бушонг согласна, что такие небольшие пульсирующие движения приносят свою пользу. “Изометрические движения помогают изолировать определенные мышцы”, – говорит она. “Вы можете выполнять большее количество повторений, таких мелких движений, которые напрягают ваши мышцы совсем по-другому. “Упражнения с большим количеством повторений и небольшим весом направлены на медленно сокращающиеся мышцы, которые помогают повысить выносливость. В противовес, сложные движения направлены на быстро сокращающиеся мышцы, которые помогают развить силу и скоростью (сравните марафон и спринт). Плюс, изометрические движения могут помочь укрепить мышцы, не перенапрягая сухожилия и связки, поэтому риск получения травмы намного ниже по сравнению с более традиционным силовым тренингом.
Вы проработаете множество мышечных групп одновременно.
“Такая тренировка чрезвычайно продуктивна, потому что за одно перемещение вы выполняете от двух до четырех движений, например: удержание, пульсирование, растяжку”, – говорит Леонард. Например, на занятиях Bar Метод, вы потренируете “водные лыжи в форме ромба”. Держась за станок одной рукой, ваши ноги представляют собой ромбовидную форму, пятки подняты, корпус наклонен (представьте, как водный лыжник отклоняется назад). Такое движение главным образом прорабатывает ваши квадрицепсы, но одновременно вы также напрягаете икры, подколенное сухожилие, ягодицы, пресс и мышцы верхней части спины. Бонус: “Прорабатывая все области одновременно, вы также увеличиваете частоту сердечных сокращений”, – говорит Леонард.
Все ваше тело будет трястись, как тарелка с желе.
Фото: Кира Стокс
“Чаще всего это случается при проработке бедер у станка, так как ваши мышцы (квадрицепсы) сокращаются продолжительное количество времени, при выполнении изометрического удержания,” – говорит Кира Стокс, тренер и создатель Stoked Series и StokedC3BarreMAX. Когда мышцы трясутся – это значит, что они переутомились, и мышцы говорят вам, что всё чувствуют. Если научиться выполнять правильно – тогда это хороший знак. Возможно, вам захочется «выскочить» из положения, когда вы начинаете трястись, но попытайтесь принять это! “Также, если за день до этого вы прорабатывали нижнюю часть тела, или если у вас недостаточный уровень воды – вероятность того, что ваши мышцы будут дрожать, повышается”, – дополняет Стокс.
Вы улучшите связь мозга и тела.
Небольшие движения на barre-занятии приведут вас на новый уровень осознанности вашего тела, которого вы не достигаете регулярными силовыми тренировками, – говорит эксперт Greatist, Джесси Нилэнд, основательница Remodel Fitness. “Таким образом, barre может активировать те мышцы, которые часто остаются не задействованными, посредством укрепления нервно-мышечной связи (мозга и тела)”, – говорит она.
Вы сможете похудеть.
Плюс, как и при любом упражнении, barre влияет на разные типы телосложения по-разному. “В то время как натренированная балерина или высокая модель может увидеть результаты уже после нескольких занятий, кто-то может не видеть результат достаточно долго”, – говорит Стокс.
В зависимости от вашего телосложения и уровня физической подготовки, вы заметите и почувствуете изменения от 3 недель до 3 месяцев – говорит Леонард. Хотя, чтобы глобально изменить свое тело и сбросить много килограмм может потребоваться больше года. Но усиленная работа принесет свои плоды, конечно: “Наши ученики приобретают естественную молодость, силу и грациозность, а также замечательную и естественную осанку и вытянутые дерриере (derriere)”, – говорит Леонард.
То, что нужно
Фото: Barre3
Однако другие эксперты не так уж уверены, что barre – полное решение проблем, и не творит таких чудес, как его описывают. “Конечно, все, что заставляет людей двигаться – замечательно”, – говорит Адам Розанти, основатель тренировок The People’s Bootcamp и автор книги “Тело за 30 секунд” (The 30-Second Body). “И barre-занятия могут помочь улучшить выравнивание позвоночника, силу мышц кора, и увеличить подвижность — особенно, если вы проводите много времени сидя за столом”. С другой стороны существует несколько минусов:
Вы можете не развить базовую силу.
“У вас не получится увеличить силу, посредством методов, применяемых только на barre-занятиях”, – говорит Розанти. Barre-занятиям может не доставать сложных движений: приседаний, выпадов, тяги штанги в наклоне или жима над головой, которые задействуют множество мышечных групп и суставов. Такие базовые упражнения помогают вам развить силу для таких каждодневных движений, как подъем по ступенькам, подъем коробок или покупка продуктов. “Кроме того, такие комбинированные упражнения укрепляют максимальное количество мышечных волокон, которые в свою очередь очень сильно повышают частоту сердечных сокращений. Это помогает сбросить больше веса”, – говорит Розанти.
Вы не достаточно напрягаете сердце.
Кардио, которое присутствует на обычном barre-занятии не достаточно для здоровья сердечно-сосудистой системы и для того, чтобы происходил процесс сжигания калорий после тренировки, – говорит Стокс. Хотя вы и выполняете низкоинтенсивное кардио на занятии, Стокс считает, что вы задействуете только 40 – 50 процентов вашего максимального диапазона пульса на традиционном barre-занятии. И это подтверждается тем, что после занятия вы можете сразу направиться ужинать (при этом вам не нужно принимать душ).
Перевожу: Если ваша цель – снижение веса, вам нужно принимать во внимание недостаток избыточного потребления кислорода после нагрузки (EPOC) — в простонародье – сжигание жира после тренировки — что касается barre, – Розанти говорит. “Сжигание калорий заканчивается вместе с занятием”.
Вы можете остановиться в развитии.
Ваше тело привыкнет к barre-занятиям и, не поднимая более тяжелый вес (вес на barre-занятиях не превышает 2 кг), вы утратите возможность стать сильнее, Нилэнд говорит. “Так как постоянное увеличение нагрузки и усложнение задач – ключ к прогрессу, вы будете видеть результаты некоторое время, затем настанет плато”.
Вывод
Если barre-занятия – веселые и мотивирующие для вас – посещайте их! В конце концов, вероятность того, будете ли вы придерживаться режима тренировок, напрямую зависит от того, нравиться ли она вам. Принимайте ее как “усовершенствование вашего тела”, – Стокс рекомендует. Например, если вы делаете много силовых тренировок и спиннинга, хорошей идеей будет добавить Barre-занятие с многоповторными упражнениями и весом собственного тела раз в неделю. “Сочетание нескольких видов тренировок формирует стройное, подтянутое, лучшее тело, которое только может быть”, – говорит она.
Добавили barre в свою программу? Следующие 2-3 дня в неделю выполняйте кардио, чтобы повысить частоту сердечных сокращений, и смешайте их с двумя – тремя силовыми тренировками, рекомендует Нилэнд. (Мы хотим, чтобы наши тренировки были супер эффективными и увеличивали метаболизм, как эти высокоинтенсивные тренировки, которые вы можете выполнять дома.)
Процитируем рекламу хлопьев вашего детства, “Все для вашего сбалансированного завтрака”, – говорит Розанти. “Поднимайте, бегайте, прыгайте, занимайтесь йогой, плавайте, посещайте barre-занятия, танцуйте. Вносите разнообразие в ваши тренировки и все время двигайтесь, направляя большую часть усилий на укрепление всеобщей силы и выносливости. Делайте это и вы будете в отличной физической форме всю свою жизнь”.