полезные привычки здорового образа жизни
Памятка: Основные принципы здорового образа жизни
7 апреля ежегодно отмечается Всемирный день здоровья. Он является уникальной возможностью мобилизовать действия в отношении какой-либо темы в области здравоохранения, волнующей людей во всем мире. Девиз кампании по проведению Всемирного дня здоровья 2017 г.: «Депрессия: давай поговорим».
Управление Роспотребнадзора обращает внимание, что одним из важнейших условий сохранения нравственного, психического и физического здоровья является поддержание здорового образа жизни. Вести здоровый образ жизни сейчас модно и совсем не сложно, для этого нужно соблюдать несколько основных принципов.
Здоровый и правильный сон – залог хорошего дня и прекрасного настроения. Чтобы добиться крепкого, глубокого и полезного для организма сна, соблюдайте некоторые правила:
выспаться взрослому человеку необходимо 8 часов. Ложиться лучше в десять-одиннадцать вечера. В это время организм расслабляется и легко можно уснуть.
Соблюдайте правила личной гигиены
Следите за чистотой тела, волос, ногтей и полостью рта. Содержите в чистоте одежду и обувь.
Правильно организуйте и соблюдайте режим дня
Режим дня – необходимый момент планирования собственной жизни. Рассмотрите свой режим дня по частям, с утра до ночного сна. Все 24 часа в сутки распределяются таким образом: 8 часов работы, 8 часов отдыха (но обязательно и активного) и 8 часов сна. Должно быть отведено время для физкультуры, водных процедур, прогулок на свежем воздухе. Проанализируйте свой режим дня, научитесь ценить время и использовать его для улучшения своего здоровья.
На зарядку становись!
Здоровый образ жизни невозможно представить без утренней зарядки, которая приведет Ваш организм в работоспособное состояние, устранит сонливость и вялость, поднимет настроение. Упражнения для утренней зарядки нужно подбирать с особой тщательностью. Отдавайте предпочтение упражнениям на гибкость, подвижность и дыхание. Утренняя зарядка должна проходить в медленном темпе без резких движений.
Режим питания нарушать нельзя!
Вести здоровый образ жизни – это значит соблюдать основные правила здорового питания. Приведем некоторые из них:
Питайтесь 4-5 раз в течение дня, желательно в одно и то же время.
Старайтесь ограничить количество употребляемой соли. Употребляйте только йодированную соль.
Откажитесь от вредных привычек!
Отказаться от вредных привычек всегда не просто, но представить здоровый образ жизни с вредными привычками еще сложнее. Курение и алкоголь отрицательно отражаются на трудовой и творческой деятельности человека, влекут за собой заболевания и социальное неблагополучие человека.
Спорт – залог красоты и здоровья!
Регулярные занятия физкультурой являются залогом здоровья и долголетия. Физически активные люди меньше подвержены различным депрессивным состояниям, и не страдают бессонницей. Важно подобрать такой вид спорта, который подойдет Вам не только физически, но и будет приносить удовольствие.
Пусть здоровый образ жизни станет Вашим стилем жизни!
РОСПОТРЕБНАДЗОР ПО АК
РОСПОТРЕБНАДЗОР ПО АК
Полезные привычки для здоровой жизни
ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ ДЛЯ ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ
Сегодня хотелось бы затронуть тему очень важную, приоритетную для нашей службы – проблему здорового образа жизни (ЗОЖ).
В апреле текущего года состоялось первое заседание Комиссии по вопросам охраны здоровья граждан. В работе комиссии приняли участие представители гражданского общества, конфессий, руководители различных ведомств. На заседании присутствующие обсудили комплекс мер, который касается профилактики в качестве превентивной меры.
В России за последние годы были приняты необходимые решения, направленные на укрепление здоровья граждан и повышения качества жизни, значительно обновилась нормативная база. Принят отдельный закон «Об основах охраны здоровья граждан Российской Федерации», в котором профилактике отводится приоритетное значение, а также – государственная программа «Развитие здравоохранения», которая включает в себя подпрограмму «Профилактика заболеваний и формирование здорового образа жизни».
С января 2013 года в России начата массовая диспансеризация населения с целью определения основных параметров здоровья каждого россиянина, выявления и коррекции факторов риска, влияющих на качество и продолжительность жизни, а также для выработки рекомендаций по изменению образа жизни и при необходимости для проведения лечебно-оздоровительных мероприятий. Однако работы еще очень много, новое время ставит перед медицинским сообществом и властью новые задачи.
По данным ВОЗ, здоровье человека и продолжительность его жизни только на 10% определяются состоянием здравоохранения и качеством оказываемой медицинской помощи, на 10% связаны с генетическими факторами, на 20% – с состоянием внешней среды и природно-климатическими факторами. Максимальное влияние на здоровье человека – до 60% – оказывает стиль его жизни, приверженность здоровому образу жизни или, наоборот, наличие деструктивных саморазрушающих форм поведения.
В структуре смертности на факторы, связанные с деструктивным поведением, приходится до 30%. 11,9% смертей связано с употреблением алкоголя, 17,1% – с курением табака, 25% – с избыточным и нерациональным питанием, 9% – с низкой физической активностью. Как видно, статистика неутешительна.
Что такое ЗОЖ?
Здоровый образ жизни человека включает в себя рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание и т.д.
Оптимальный двигательный режим— важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания: дети и подростки, серьезно занимающиеся спортом, как правило, не курят и не употребляют спиртные напитки.
Даже если у вас нет возможности посещать спортзал, соблюдать двигательную активность может каждый: можно выходить из транспорта на несколько остановок раньше и прогуляться до дома пешком. Очень полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. Утром можно 10-15 минут уделить общеукрепляющей зарядке. В выходные важно проводить максимально возможное количество времени на свежем воздухе.
Рациональное питание
Рациональное питание– это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее улучшению его здоровья и профилактике заболеваний. К сожалению, большинство людей в наше время выбирают продукты исключительно по одному критерию: вкусно или не вкусно. Культура рационального питания в наше время стране пока не развита: даже в кафе или ресторане не так-то просто выбрать в меню полезные блюда. Рациональное питание в полной мере организовано только в детских учреждениях – детсадах, школах, летних лагерях и т.д.
Рациональное питание предполагает энергетическое равновесие, сбалансированное питание, соблюдение режима питания. Для обеспечения здорового питания важно придерживаться основных правил, которые позволят составить сбалансированный рацион питания: употреблять побольше разнообразных овощей и фруктов, молочной продукции, ограничить потребление сахаров, отказаться от газировки, чипсов, фастфуда и т.п. Не стоит перекусывать на ходу всухомятку, а найти время для полноценного обеда и ужина. Особое внимание следует уделить питанию детей. Обязательно следует обращать внимание на то, чтобы пища содержала все необходимые макро и микроэлементы, а также все нужные полезные вещества. При рациональном питании важно также следить за тем, чтобы в пище содержалась клетчатка и витамины. Не стоит забывать и о необходимости употреблять чистую воду.
Чума ХХIвека
Неумолимая статистика требует к себе пристального внимания – смертность курящих людей прямо пропорциональна числу выкуриваемых ими сигарет.
Во время курения, в момент затяжки на кончике сигареты температура достигает 6000 С и выше. В этих термических условиях происходит пиролиз табака и папиросной бумаги с образованием дыма, содержащего большое количество вредных продуктов горения: бензпирен, трехокись мышьяка, радиоактивный элемент полоний, пирен, антрацен, сероводород, уксусная, синильная, муравьиная и масляная кислоты, окись углерода и др.
Никотин оказывает вредное действие на все органы человеческого тела, являясь причиной многих заболеваний.
У человека, выкуривающего сигарету одну за другой через каждые 30-40 минут, сужение сосудов продолжается почти непрерывно. Пониженная сократительная способность сосудов сказывается на ухудшении снабжения кислородом и питательными веществами не только мозга, но и сердца и всех других органов. Сердце изнашивается и быстрее стареет, работает учащённо и с большим напряжением. В абсолютном большинстве случаев у курильщика развивается хронический бронхит или хроническая обструктивная болезнь легких. Также давно было замечено снижение половой функции у мужчин – курильщиков.
Действие никотина приводит и к нарушению обмена веществ, в том числе и белкового. Нарушается, кроме того, усвоение витаминов. Этим объясняется дефицит в организме курильщика витаминов А, В1, В6, В12. Витамина С, например, становиться в 1,5 раза меньше нормы. Недостаток витаминов проявляется отставанием в развитии курящих детей и подростков.
Принятый в 2012 году федеральный закон «Об охране здоровья граждан от воздействия табачного дыма и последствий потребления табака» содержит комплекс мер, направленных на стимулирование населения к отказу от курения. С 1 июня текущего года этот закон вступил в силу. Алкоголь убивает
Алкоголизм—заболевание, вызываемое систематическим употреблением спиртных напитков, характеризующееся влечением к ним, приводящее к психическим и физическим расстройствам и нарушающее социальные отношения лица, страдающего этим заболеванием. Алкоголизм представляет собой сложную медико-социальную проблему.
У 50 % злоупотребляющих алкоголем имеются отчётливые клинические признаки поражения сердца и печени. Длительное злопоутребление алкоголем вызывает изменения в системе кроветворения. Установлена прямая связь между количеством потребляемого алкоголя и развитием панкреатита. Установлена повышенная заболеваемость раком полости рта, глотки, гортани и пищевода у страдающих хроническим алкоголизмом. Наиболее резкое влияние оказывает алкоголь на нервную систему. Алкоголизм влечёт стойкое и прогрессирующее снижение умственных способностей и изменения личности — огрубение, ослабление задерживающих влияний, приводящее к систематическому нарушению норм поведения.
Среди женщин, злопоутребляющих спиртными напитками, уровень гинекологических заболеваний выше в 2, 5 раза. Обязательным итогом употребления этанола является феминизация мужского организма. Кроме того, страдает способность к зачатию и вынашиванию детей.
Негативные последствия употребления алкоголя можно перечислять бесконечно. К счастью, и в этом направлении государством делаются определенные шаги.
В соответствии с п.1 ст.8 закона Алтайского края от 06.02.2012 № 5-ЗС «О регулировании отдельных отношений в сфере розничной продажи алкогольной и спиртосодержащей продукции на территории Алтайского края» не допускается розничная продажа алкогольной продукции с 21 часа до 9 часов по местному времени, за исключением розничной продажи алкогольной продукции и розничной продажи пива и напитков, изготавливаемых на основе пива, при оказании организациями и индивидуальными предпринимателями услуг общественного питания, а также розничной продажи алкогольной продукции, осуществляемой магазинами беспошлинной торговли.
Кроме того, запрещена реализация алкоголя, в том числе и пива, в нестационарных торговых объектах.
Алкоголизм, как и другие болезни, легче предупредить, чем лечить. Поэтому призываем задуматься, стоит ли выпить стакан-другой пива или другого горячительного, или лучше воздержаться?
Это должен знать каждый!
В пропаганде здорового образа жизни, профилактике алкоголизма и табакокурения важную роль играет распространение информации о пагубном влиянии вредных привычек на человеческий организм, и формирование позитивного отношения к ЗОЖ, массовому спорту и физической культуре. Необходимо информировать население о факторах риска более активно и мотивировать на поддержание хорошего состояния здоровья ещё до того периода, когда потребовалось активное лечение, причём такие программы должны быть ориентированы на самые разные категории граждан. Без ложной скромности отметим, что этим служба Роспотребнадзора Алтайского края уже много лет занимается через журналы «Алтайский вестник Роспотребнадзора» и «Здоровье алтайской семьи».
Напоминаем, что любой гражданин может обратиться в Центры здоровья, где ему помогут бросить курить, объяснят принципы правильного питания и т.д. Много полезной информации можно узнать на специальном сайте Министерства здравоохранения Российской Федерации www.takzdorovo.ru, посвященном здоровому образу жизни.
Если вы хотите изменить свою жизнь к лучшему и избавиться от вредных привычек – мы искренне желаем вам удачи!
Полезные привычки здорового образа жизни
Продолжительность жизни зависит от образа жизни
Наши ежедневные привычки и поведение напрямую влияют на продолжительность и качество жизни.
Это не голословное утверждение, в настоящее время любым рекомендациям, касающимся здоровья необходимы доказательства.
1. Здоровое питание
2. Здоровый уровень физической активности
Наличие как минимум 30 минут активности в день от умеренной до высокой интенсивности.
3. Здоровая масса тела
Определялась как индекс массы тела ( ИМТ ), в интервале от 18,5 до 24,9.
4. Курение
Так как «здорового» курения или безопасного для здоровья числа выкуриваемых сигарет не существует, «здоровое курение» означает отсутствие курения.
5. Умеренное потребление алкоголя
Исследование показало, что здоровые привычки имеют огромное значение.
Согласно данным, полученным в результате этого, крупнейшего на данный момент исследования, люди, которые соответствовали всем пяти вышеперечисленным критериям, жили значительно, дольше, нежели те, кто этим критериям не соответствовал.
14 дополнительных лет жизни у женщин и 12 дополнительных лет жизни у мужчин!
Такое преимущество приобрели те, кто в возрасте 50 лет (или ранее) включили в свой образ жизни все эти пять привычек.
Участники исследования, у которых не было ни одной из этих привычек, были гораздо более склонны к преждевременной смерти от рака или сердечно-сосудистых заболеваний.
Исследование также позволило выявить зависимость ожидаемой продолжительности жизни, от числа здоровых привычек.
Всего одна здоровая привычка (не важно, какая именно) увеличивает ожидаемую продолжительность жизни у мужчин и женщин на два года.
Соответственно, чем больше у человека здоровых привычек, тем более продолжительна его жизнь.
Мы дорожим своим здоровьем, но часто сами же разрушаем его.
Если бы мы ели и меньше пили, не курили и были физически более активными, 40% раковых заболеваний и 75% диабета и сердечно-сосудистых заболеваний можно было бы избежать.
Подарите себе здоровье и годы активной жизни!
Здоровый образ жизни
Что такое здоровый образ жизни?
В последнее время наблюдается положительная тенденция: все больше молодежи отказывается от пагубных привычек и следует основам здорового образа жизни. Здоровый образ жизни – это не только особенное питание или занятия спортом. ЗОЖ – это целый комплекс мер, направленных на улучшение здоровья и профилактику патологических процессов в организме. Соблюдение правил ЗОЖ позволяет значительно увеличить продолжительность жизни и улучшить ее качество.
Преимущества ЗОЖа
Здоровый образ жизни оказывает существенное влияние на иммунитет. Согласно опросу тех, кто недавно поменял свой образ жизни, после начала ЗОЖ заметно улучшилось самочувствие, настроение и изменилось мировосприятие.
Кроме того, стремление вести более здоровую жизнь способствует следующим улучшениям:
Кроме того, исследования показывают, что такой образ жизни позволяет снизить вероятность развития ряда возрастных заболеваний. Кроме того, это отличный пример для близких людей, и, в первую очередь, для детей.
Основы и методы формирования здорового образа жизни
Здоровый образ жизни имеет 7 основных «столпов»: физическая активность, сбалансированное питание, отсутствие вредных привычек, гигиенический уход, полноценный сон и отдых, оздоровительные процедуры и эмоциональный настрой. Если следить за всеми этими аспектами, качество жизни и самочувствие существенно улучшаются.
Соблюдение правильного питания 
Здоровье внутренних органов, внешний облик, самочувствие и иммунитет напрямую зависят от того, что мы употребляем в пищу. Здоровый образ жизни предполагает исключение ароматизаторов, усилителей вкуса, жирных продуктов, красителей и консервантов, или, как минимум, их сокращение.
Вот основные правила:
Если раньше вы не следили за питанием, вам может быть тяжело резко поменять рацион. Попробуйте начать с малого – уберите из рациона жирные соусы и продукты, которые их содержат, избегайте усилителей вкуса и химических добавок в пище, откажитесь от продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов, кондитерских изделий, увеличьте долю фруктов и овощей в меню. Выполнение каждого из перечисленных пунктов станет шагом к здоровому питанию.
Физическая активность 
Недостаток физической активности приводит к снижению скорости обмена веществ, развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистым и неврологическим патологиям.
Если ваша работа не связана с движением, постарайтесь сами увеличить активность. Нормальным считается проводить в движении не менее 1 часа в день (это около 8000-10000 шагов). Ученые доказали, что каждая минута активности влияет на состояние организма в долгосрочной перспективе – это значит, что даже подъем по ступенькам, а не на лифте, уже приближает вас к здоровью.
Увеличить ежедневную активность можно, заведя привычку начинать и заканчивать день легкой разминкой. Если вы ездите на работу на общественном транспорте – выйдите на 1-2 остановки раньше и пройдите этот путь пешком. Очень полезно делать перерывы, если у вас сидячая работа. В выходные дни займитесь фитнесом, сходите на прогулку или в бассейн. Этих мер вполне достаточно для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.
Личная гигиена – одна из составляющих ЗОЖа. В первую очередь это касается ротовой полости. Нужно как минимум два раза в день чистить зубы, причем уделять внимание всей полости рта. Помимо стандартного набора, состоящего из зубной щетки и пасты, обзаведитесь ирригатором, зубной нитью и ополаскивателем для полости рта. Несоблюдение этих правил чревато не только развитием кариеса, но также угрозой развития пародонтита и заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Также важно содержать в порядке дом: регулярно проводить влажную уборку, не допускать скопления пыли, ежедневно проветривать комнаты.
Соблюдение режима дня
Ученые пришли к выводу, что для здоровья и хорошего самочувствия важны продолжительность сна и его регулярность. Каждый человек должен спать как минимум 7 часов в сутки. При этом засыпать и просыпаться желательно в одно и то же время. Конечно же, иногда можно делать исключения, например, в выходные дни.
Нервные напряжения, постоянные срывы, стрессы – все это негативно сказывается на настроении, самочувствии и здоровье в целом. Специалисты рекомендует придерживаться следующих советов:
Как образ жизни влияет на здоровье и продолжительность жизни
Принято считать, что привычка формируется в течение 21 дня. Следуя вышеперечисленным правилам, вы можете сформировать привычку, которая поможет вам продлить жизнь и затормозить процесс старения. Очень важно соблюдать основы ЗОЖ в комплексе. То есть если вы следите за личной гигиеной, занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но при этом курите – вредная привычка может затормозить позитивные изменения.
Привычка жить здорово 
Если вы соблюдаете здоровый образ жизни – постарайтесь сделать все возможное, чтобы передать полезную привычку своим детям. С раннего возраста приучайте ребенка к правильным действиям.
ЗОЖ не должен доставлять дискомфорта, все действия должны быть в радость. Прививайте полезные привычки постепенно. Для начала привыкните к новой пище, затем начните утром делать зарядку и т.д. Со временем вы начнете чувствовать себя лучше и спокойнее, и сможете достичь целей, которые казались раньше недостижимыми.
Полезные привычки, или Как сохранить здоровье
Бонус для тех, кто хочет отслеживать свой прогресс — трекер полезных привычек в материале
Здоровый человек быстрее достигает своих целей, не тревожится, преодолевает трудности с минимумом усилий, живёт активно и счастливо. Делимся полезными привычками, которые помогут оставаться здоровым и бодрым.
Формирование привычки за 21 день — миф. В среднем на это уходит 66 дней в промежутке от 18 до 254 дней. Почувствуйте себя исследователем: выбирайте из нашего списка занятие и смотрите, за сколько дней оно станет привычным ритуалом.
Полчаса спорта каждый день
Понимание, что зарядка полезна, не помогает встать с кровати на полчаса раньше. Хорошая новость: время суток и вид тренировок вы можете выбрать сами.
Водный баланс в организме
Вода обеспечивает транспортировку питательных веществ и продуктов метаболизма в организме, поэтому важно пить достаточное количество воды ежедневно. Норма потребления воды для детей — 10–15% от массы тела, для взрослых — 2–4%. Чтобы проконтролировать, сколько воды вы пьёте, можно пользоваться приложениями — они будут присылать уведомления и напоминать выпить стакан воды.
Контрастный душ
Рекомендуется начинать сверху и чередовать холодную и тёплую воду два раза. Эта техника помогает взбодриться, закалиться и укрепить кровеносную систему.
Правильный отдых
Давайте себе отдыхать от учёбы. Попробуйте метод «помидора». Есть помидоры не обязательно, да и если помидоры вы не любите, их можно заменить любым другим овощем или фруктом.
Создатель методики Франческо Чирилло уверен: она помогает не перегружаться, быть сконцентрированным и эффективным.
Привычка ложиться спать на 10 минут раньше каждый день
Если режим сбит, его легче восстанавливать постепенно. Постарайтесь с каждым днём ложиться раньше, откладывая телефон за час до сна.
Привычка держать память в тонусе
Учить стихотворения наизусть — отличный, но скучный способ научиться запоминать. Лучше постройте «дворец памяти»! У этой техники много названий — метод Цицерона, метод локусов, «чертоги разума»: он основан на пространственно-временных ассоциациях.
Привычка отслеживать привычки
Выберите самый привлекательный или составьте свой трекер и отслеживайте ваш прогресс. Это послужит дополнительной мотивацией не останавливаться!
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter