поддержка спорта и здорового образа жизни
20 способов быть здоровым
В этой статье вы найдете список полезных привычек, касающихся питания, сна и отдыха, физической активности, медицинских обследований. Не обязательно внедрять их все и сразу. Достаточно постепенно добавлять их в свой образ жизни, и уже через пару месяцев вы заметите, что чувствуете себя намного лучше.
Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.
Как влияет образ жизни на здоровье?
Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.
Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.
Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.
Проблематика
Демографический кризис, старение населения, распространение гиподинамии и ожирения, как следствия вредных привычек, автоматизации труда и развития средств коммуникации – это вызовы, с которыми нам придется столкнуться в современном мире.
В результате перечисленных причин, ежегодно умирают сотни тысяч россиян. Эта ситуация приводит к колоссальной нагрузке на систему здравоохранения государства, сокращает количество трудоспособных граждан и усугубляет демографический кризис. Перечисленные факторы порождают и социальные проблемы, так как вредные привычки способствуют девиантному поведению личности и как следствие росту преступности и бытовому насилию.
Мы считаем, что работой на упреждение подобных проблем является приобщение граждан, начиная уже с детского возраста, к здоровому образу жизни, вовлечение их в коллективные мероприятия, участвуя в которых они будут принимать модель поведения, направленную на созидание общественного благополучия.
Миссия
Здоровье – это не только состояние организма, но и основополагающая потребность человека, без удовлетворения которой невозможно обеспечить личностное развитие отдельного индивидуума и социальное благополучие общества в целом. Поэтому нашей приоритетной целью является популяризация здорового образа жизни в России, путем поддержки инициатив, направленных на развитие физической культуры, спорта и туризма, а так же ответственного отношения к окружающей среде.
Здоровый образ жизни, в нашем понимании, должен стать востребованной социальной моделью поведения, которая будет добровольно приниматься большинством членов общества, принадлежащих к различным слоям и группам населения. Через этот осознанный выбор будет осуществляться не только улучшение качества жизни, но и формирование новых спортивно-досуговых субкультур, вырывающих из контекста социальной опасности граждан, в частности, несовершеннолетних.
Взгляд в будущее
До настоящего момента мы получали ценный опыт в данной сфере, теперь мы готовы воспользоваться им, чтобы масштабировать нашу деятельность. Одним из таких путей является увеличение доли федеральных проектов в портфеле Фонда. Часть уже апробированных в регионах инициатив, можно реализовать на общероссийском уровне. Мы не хотим останавливаться на достигнутом и готовы продолжать начатое дело в тесном сотрудничестве с общественными и государственными институтами.
Еще одним стратегически важным направлением является для нас реализация долгосрочных программ в сфере популяризации здорового образа жизни, подразумевающих постоянную деятельность, направленную, например на такие «болевые точки», как развитие ветеранского спорта, приобщение к спортивно-оздоровительным занятиям лиц среднего, старшего и особенно пожилого возраста, участие в реабилитации наркозависимой молодежи, путем вовлечения ее в массовые спортивные игры и другие инициативы
О фонде
Начиная с 2009 года компания «Нова Тур», основателем и Генеральным директором которой является Яковлев Александр, будучи российским производителем снаряжения для туризма и активного отдыха на природе, осуществляла поддержку различных мероприятий, способствующих популяризации спортивного туризма.
Несмотря на сложную экономическую ситуацию, компания продолжала наращивать объём своего участия в социальных проектах, которые вовлекали все больше заинтересованных граждан. Благодаря такой коллективной деятельности, за прошедшие годы сложился круг единомышленников, людей искренне увлеченных своим делом и пропагандирующих здоровый образ жизни.
Одновременно с этим, назрела необходимость в создании некоммерческой организации, которая смогла бы качественно и количественно нарастить объем поддерживаемых социальных инициатив. Так был учрежден наш Фонд, объединивший людей из различных сфер деятельности и видов спорта, но единых в своем желании внести посильную лепту в развитие физически и морально
Здоровый образ жизни
Что такое здоровый образ жизни?
В последнее время наблюдается положительная тенденция: все больше молодежи отказывается от пагубных привычек и следует основам здорового образа жизни. Здоровый образ жизни – это не только особенное питание или занятия спортом. ЗОЖ – это целый комплекс мер, направленных на улучшение здоровья и профилактику патологических процессов в организме. Соблюдение правил ЗОЖ позволяет значительно увеличить продолжительность жизни и улучшить ее качество.
Преимущества ЗОЖа
Здоровый образ жизни оказывает существенное влияние на иммунитет. Согласно опросу тех, кто недавно поменял свой образ жизни, после начала ЗОЖ заметно улучшилось самочувствие, настроение и изменилось мировосприятие.
Кроме того, стремление вести более здоровую жизнь способствует следующим улучшениям:
Кроме того, исследования показывают, что такой образ жизни позволяет снизить вероятность развития ряда возрастных заболеваний. Кроме того, это отличный пример для близких людей, и, в первую очередь, для детей.
Основы и методы формирования здорового образа жизни
Здоровый образ жизни имеет 7 основных «столпов»: физическая активность, сбалансированное питание, отсутствие вредных привычек, гигиенический уход, полноценный сон и отдых, оздоровительные процедуры и эмоциональный настрой. Если следить за всеми этими аспектами, качество жизни и самочувствие существенно улучшаются.
Соблюдение правильного питания 
Здоровье внутренних органов, внешний облик, самочувствие и иммунитет напрямую зависят от того, что мы употребляем в пищу. Здоровый образ жизни предполагает исключение ароматизаторов, усилителей вкуса, жирных продуктов, красителей и консервантов, или, как минимум, их сокращение.
Вот основные правила:
Если раньше вы не следили за питанием, вам может быть тяжело резко поменять рацион. Попробуйте начать с малого – уберите из рациона жирные соусы и продукты, которые их содержат, избегайте усилителей вкуса и химических добавок в пище, откажитесь от продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов, кондитерских изделий, увеличьте долю фруктов и овощей в меню. Выполнение каждого из перечисленных пунктов станет шагом к здоровому питанию.
Физическая активность 
Недостаток физической активности приводит к снижению скорости обмена веществ, развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистым и неврологическим патологиям.
Если ваша работа не связана с движением, постарайтесь сами увеличить активность. Нормальным считается проводить в движении не менее 1 часа в день (это около 8000-10000 шагов). Ученые доказали, что каждая минута активности влияет на состояние организма в долгосрочной перспективе – это значит, что даже подъем по ступенькам, а не на лифте, уже приближает вас к здоровью.
Увеличить ежедневную активность можно, заведя привычку начинать и заканчивать день легкой разминкой. Если вы ездите на работу на общественном транспорте – выйдите на 1-2 остановки раньше и пройдите этот путь пешком. Очень полезно делать перерывы, если у вас сидячая работа. В выходные дни займитесь фитнесом, сходите на прогулку или в бассейн. Этих мер вполне достаточно для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.
Личная гигиена – одна из составляющих ЗОЖа. В первую очередь это касается ротовой полости. Нужно как минимум два раза в день чистить зубы, причем уделять внимание всей полости рта. Помимо стандартного набора, состоящего из зубной щетки и пасты, обзаведитесь ирригатором, зубной нитью и ополаскивателем для полости рта. Несоблюдение этих правил чревато не только развитием кариеса, но также угрозой развития пародонтита и заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Также важно содержать в порядке дом: регулярно проводить влажную уборку, не допускать скопления пыли, ежедневно проветривать комнаты.
Соблюдение режима дня
Ученые пришли к выводу, что для здоровья и хорошего самочувствия важны продолжительность сна и его регулярность. Каждый человек должен спать как минимум 7 часов в сутки. При этом засыпать и просыпаться желательно в одно и то же время. Конечно же, иногда можно делать исключения, например, в выходные дни.
Нервные напряжения, постоянные срывы, стрессы – все это негативно сказывается на настроении, самочувствии и здоровье в целом. Специалисты рекомендует придерживаться следующих советов:
Как образ жизни влияет на здоровье и продолжительность жизни
Принято считать, что привычка формируется в течение 21 дня. Следуя вышеперечисленным правилам, вы можете сформировать привычку, которая поможет вам продлить жизнь и затормозить процесс старения. Очень важно соблюдать основы ЗОЖ в комплексе. То есть если вы следите за личной гигиеной, занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но при этом курите – вредная привычка может затормозить позитивные изменения.
Привычка жить здорово 
Если вы соблюдаете здоровый образ жизни – постарайтесь сделать все возможное, чтобы передать полезную привычку своим детям. С раннего возраста приучайте ребенка к правильным действиям.
ЗОЖ не должен доставлять дискомфорта, все действия должны быть в радость. Прививайте полезные привычки постепенно. Для начала привыкните к новой пище, затем начните утром делать зарядку и т.д. Со временем вы начнете чувствовать себя лучше и спокойнее, и сможете достичь целей, которые казались раньше недостижимыми.
Электронный журнал о благотворительности
Филантроп
Быстрее, выше, сильнее: где искать поддержку для проектов в сфере спорта и ЗОЖ
Спортивное направление — одно из самых востребованных в грантовых конкурсах. Егор Рафиков, автор телеграм-канала «Капитан Грантов», специально для «Филантропа» решил ответить на самый частый вопрос активистов из спортивной сферы. А именно — где найти средства на свои проекты. Так появилась новая подборка, в которую вошли как узконаправленные спортивные гранты, так и общие государственные и частные гранты, где есть спортивные номинации. В этом материале, в отличие от наших традиционных подборок, нет дедлайнов и рекомендаций скорее подаваться на грант, это информация о тех местах, где могут поддержать проекты на спортивную тематику.
1. Фонд президентских грантов
Не стоит далеко уходить в узконаправленные конкурсы, когда совсем рядом и стабильно проходит конкурс для НКО в рамках Фонда президентских грантов. Там также есть направление «Охрана здоровья граждан, пропаганда здорового образа жизни».
Что важно знать: фонд не поддерживает профессиональный спорт. Грант предоставляется социальным проектам в сфере спорта и ЗОЖ, которые направлены на массовые занятия спортом, инклюзивный спорт, спортивную профилактику и реабилитацию, а также популяризацию спорта в России.
2. Специальный конкурс Фонда президентских грантов для НКО
Дополнительный конкурс от Фонда президентских грантов специально для СО НКО, которые участвуют в борьбе с коронавирусной инфекцией и последствиями её распространения. Но тема спорта и ЗОЖ в конкурсе тоже есть. На конкурс будут приниматься проекты, предполагающие оказание адресной помощи нуждающимся по трём направлениям: «Социальное обслуживание, социальная поддержка и защита граждан», «Охрана здоровья граждан, пропаганда здорового образа жизни» и «Поддержка семьи, материнства, отцовства и детства».
Что важно знать: ко нкурс идёт с 16 июня.
3. Всероссийский конкурс молодёжных проектов от Федерального агентства по делам молодёжи
В конкурсе есть подходящая номинация — «Спорт, ЗОЖ, туризм» — и сразу три категории: продвижение здорового образа жизни в молодёжной среде, развитие физической культуры и спорта и р азвитие внутреннего молодёжного туризма и краеведения. Бюджет конкурса — 2,65 млрд рублей.
Что важно знать: в конкурсе могут принять участие граждане РФ в возрасте от 14 до 30 лет. Однако не стоит отказываться от идеи участвовать в этом конкурсе, если вы уже не представитель молодёжи, никто не запрещает объединить усилия, сделать совместную заявку с теми молодыми людьми, кто работает в вашей организации, вашем проекте.
4. Грант Министерства спорта РФ для СО НКО, реализующим проекты в сфере ФКиС
Министерство спорта РФ выдаёт самые разные гранты — на строительство спортивных объектов, поддержку региональных проектов, проведение спортивных соревнований, организацию школ. Получить гранты могут и СО НКО.
Также министерство спорта Российской Федерации проводит всероссийский смотр-конкурс среди организаторов физкультурно-спортивной работы в сельской местности, городской среде и по месту работы. Конкурс проходит в номинации «Спорт для всех». К участию приглашают штатных организаторов, инструкторов, педагогов, преподавателей, тренеров, осуществляющих физкультурно-спортивную работу.
Что важно знать: есть отдельные конкурсы по поддержке проектов в сельских местностях и для развития адаптивного спорта.
5. Конкурс «Лучшие практики популяризации здорового образа жизни на территории Российской Федерации»
Конкурс Общественной палаты РФ в этом году проходил в четырёх номинациях: «Лучшие волонтёры ЗОЖ», «Лучшие НКО ЗОЖ», «Лучшие учителя по физической культуре ЗОЖ», «Лучшие организации ЗОЖ».
Что важно знать: сейчас идёт народное голосование за номинантов во «ВКонтакте». Победителей объявят 18 июня.
6. Грантовый конкурс «Сила каждого»
В 2020 году грантовый конкурс «Сила каждого» проходит во второй раз, принять участие в нём могут организации, работающие в Нижегородской и Новосибирской областях. Конкурс поддержит проекты, которые развивают адаптивную физкультуру и спорт, безбарьерную спортивную среду, инклюзивные соревнования, паралимпийское движение. Сроки подачи заявки в этом году — до 13 июля.
Что важно знать: победители получат грант в размере от 30 тысяч до 100 тысяч рублей.
7. Ежегодный общероссийский конкурс профилактических программ в сфере охраны психического здоровья детей и подростков «Здоровое поколение»
Союз охраны психического здоровья проводит Общероссийский конкурс «Здоровое поколение» каждый год, за это время в нём победили 42 организации.
Что важно знать: на конкурс могут подавать заявку НКО, государственные и муниципальные учреждения системы образования и науки, культуры и искусства, социальной защиты населения, здравоохранения. Размер гранта — от 100 тысяч до 200 тысяч рублей.
8. Ежегодный всероссийский грантовый конкурс для НКО от фонда «Абсолют-помощь»
В грантовом конкурсе есть разные номинации, но в нашем случае подходит одна — «Повышение качества жизни и вовлечённости», к которой относятся инклюзивные проекты в сфере доступного спорта, ЗОЖ.
Что важно знать: в конкурсе 2020 года бюджет составил 300 млн рублей. Следующий конкурс будет в новом году.
9. Грантовый конкурс CSS среди НКО, занимающихся решением острых проблем детей и людей с ограниченными возможностями здоровья
Благотворительный фонд CSS Charity Foundation впервые выделяет более 70 миллионов рублей на конкурс грантов для НКО. По теме ЗОЖ в этом конкурсе есть одна номинация — «П оддержка проектов, повышающих уровень образования и культуры здорового образа жизни (ЗОЖ)».
Что важно знать: з аявки принимаются до 31 июля 2020 года.
10. Ежегодная премия в области спорта и здорового образа жизни «Спорт и Россия»
Премия проводится уже седьмой раз подряд при поддержке Министерства спорта Российской Федерации, Российского футбольного союза и Футбольной национальной лиги. Но при этом для непрофессиональных спортивных организаций тоже есть свои номинации, поэтому участвовать могут и НКО.
Что важно знать: в этом году вручение премии и форум пройдут 30 и 31 июля.
11. Всероссийская конкурс-премия современного уличного искусства и спорта «КАРДО».
Всероссийская конкурс-премия современного уличного творчества и спорта «КАРДО» проводится в 10 номинациях, в том числе «Общественник года». Каждая номинация — отдельная площадка на финале конкурса-премии, где проходят фестивали, соревнования, пресс-конференции, мастер-классы и баттлы. Премия принимает заявки до 1 августа 2020 года.
Что важно знать: финал конкурса пройдёт в октябре 2020 года.
#ВСЕНАСПОРТрф — спортивный проект благотворительного фонда Алишера Усманова «Искусство, наука и спорт», направленный на развитие массового любительского спорта в малых городах Белгородской, Курской и Оренбургской областей. В конкурсе участвуют государственные, муниципальные, общественные организации, спортивные клубы, добровольные объединения граждан, а также физические лица, граждане РФ старше 18 лет.
Что важно знать: п роекты должны быть реализованы в городах Старый Оскол, Железногорск, Губкин, Новотроицк и их окрестностях. Приём заявок — до 1 ноября 2020 года.
13. Ежегодная грантовая программа «Сделаем вместе!»
Ещё одна программа, которая имеет отношение к Алишеру Усманову, на этот раз — ежегодный грантовый конкурс компании «Металлоинвест» в городах присутствия: Старый Оскол, Губкин, Железногорск и Новотроицк. В программе отдельная номинация — «Развитие спорта и здорового образа жизни».
Что важно знать: фонд поддержки — 6 млн рублей.
14. Форум и премия «Живу спортом»
В рамках спортивного форума в городе Красногорске Московской области традиционно проходит премия по следующим номинациям: «Спортивная федерация», «Спортивный объект», «Спортивная школа», «Спортивный руководитель», «Спортивная инициатива». Основная идея премии — мотивация творческой деятельности работников сферы, повышение интереса к спорту и ФКиС в регионах России и поддержка инновационных технологий в организации спортивных мероприятий.
Что важно знать: в 2019 году призовой фонд премии составил 3,5 миллиона рублей. Конкурс 2020 года ещё не объявлен.
15. Всероссийский грант «Заправляем в спорте»
Конкурс компании «ЛУКОЙЛ» для юных спортсменов, зарегистрированных в общероссийских федерациях видов спорта, входящих в олимпийскую программу. Можно получить или новую экипировку, или денежный грант на участие в сборах и соревнованиях.
Что важно знать: на сайте опубликованы результаты конкурса 2019 года, в 2020 году конкурс ещё не объявлен.
16. Конкурс «Мир новых возможностей»
Конкурс социальных проектов компании «Норникель» на территории Красноярского края, в Забайкальском крае и в Мурманской области.
Что важно знать: это не спортивный грант, но есть одна номинация, которая подходит спортивным проектам: «Полюс энергии» (пропаганда здорового образа жизни, развитие массового спорта) — до 1 млн рублей.
17. Конкурс социальных проектов «Формула хороших дел»
Конкурс компании «Сибур», в котором есть спортивная номинация, можно получить средства на разные проекты — от реконструкции спортивных сооружений и развития тренерского корпуса до проведения сезонных фестивалей спорта с участием профессиональных спортсменов или любителей.
Что важно знать: география ограничена. Конкурс 2020 года ещё не объявлен.
18. Конкурс проектов «Добрый лед»
Конкурс благотворительного фонда Елены и Геннадия Тимченко. Заявители — НКО, бюджетные учреждения и ТОСы. Конкурс направлен на поддержка инициатив в области развития детского хоккея с шайбой, улучшающих возможности для занятия спортом. Направлений проектов несколько — от работы с детьми до 6 лет до развития дворового хоккея в малых городах. Максимальный размер финансирования одного проекта составляет 1 500 000 рублей.
Что важно знать: конкурс в 2020 году уже состоялся. Новая волна еще не объявлена.
19. Конкурс «Энергия добра»
Что важно знать: по словам организаторов, не исключено проведение ещё одного конкурса в 2020 году. Сумма поддержки — от 500 тыс до 2 млн рублей.
20. Ежегодный грантовый конкурс «ЛУКОЙЛ Ритэк»
В конкурсе могут участвовать некоммерческие организации и бюджетные учреждения. В конкурсе есть отдельная номинация — «Спорт» — по развитию массовых видов спорта, поддержке перспективных спортсменов и спортивных коллективов, поддержке и развитию детского спорта и туризма, популяризации ЗОЖ. География ограничена, участвуют не все регионы РФ.
Что важно знать: будьте внимательны к срокам приёма заявок — в разных регионах конкурс может запуститься в разные сроки. Суммы поддержки также могут отличаться, но по примеру Республики Татарстан, по спортивной номинации максимум выделяют до 300 тыс. рублей. Переходим по ссылке и в списке выбираем необходимый регион.
21. Конкурс «Родные города»
«Газпром нефть» ежегодно проводит грантовый конкурс программы «Родные города». В грантовом конкурсе «Газпром нефти» участвуют общественные, благотворительные и некоммерческие организации и бюджетные учреждения. Однако заявки могут подавать не только организации, но и инициативные группы граждан. Нас с вами интересует спортивная номинация, а она в конкурсе есть!
Что важно знать: в рамках гранта поддерживают проекты, направленные на продвижение массового и общедоступного спорта на территории присутствия компании «Газпром нефть». География конкурса : Омск, Ноябрьск, Муравленко, Тюмень, Ханты-Мансийский и Тарский районы, а также Оренбургская и Томская области.
22. Ежегодный конкурс социальных проектов «ОМК-партнёрство»
Что важно знать: на данное время подведены итоги конкурса 2020 года, следующий конкурс ещё не объявлен.
23. Ежегодный грантовый конкурс «Евраз: город друзей»
Конкурс проводится для СО НКО, муниципальных учреждений, инициативных групп. В конкурсе есть спортивная номинация — «Пропаганда здорового образа жизни и укрепление здоровья». Это возможность получить грант до 500 тысяч рублей на социальные проекты в Новокузнецке и Нижнем Тагиле и до 350 тысяч рублей на социальные проекты в Междуреченске. В Новокузнецке и Междуреченске конкурс 2020 года уже проведён. Конкурс в Нижнем Тагиле и Новокузнецке будет принимать заявки с 15 сентября по 15 ноября 2020 года.к
Что важно знать: конкурс в Нижнем Тагиле и Новокузнецке будет принимать заявки с 15 сентября по 15 ноября 2020 года.
24. Ежегодный конкурс «Серебряный возраст»
Что важно знать: максимальный размер финансирования одного проекта — до 100 тысяч рублей. Итоги конкурса 2020 года уже подведены, новый конкурс не объявлен.
25. Ежегодный конкурс «Активное поколение»
Конкурс благотворительного фонда Елены и Геннадия Тимченко для поддержки общественных инициатив, которые решают задачи повышения качества жизни пожилых людей в местных сообществах.
Больше всего под спорт и ЗОЖ подходит направление конкурса — «Создание условий для формирования активной жизненной позиции пожилых людей в решении социальных проблем и развитии местного сообщества». Например, среди спортивных проектов-победителей — проект «Радость жизни: воркаут для пожилых».
Что важно знать: За все время было реализовано более 1150 проектов. География конкурса – 43 региона России. Информации по конкурсу 2020 года еще нет
26. Грантовый конкурс «Территория РУСАЛа»
Грантовый конкурс проводится компанией «Русал» с 2010 года, цель — поддержка лучших проектов развития городской инфраструктуры и социально-культурной среды. География конкурса органичена — это Волгоградская область, Иркутская область, Красноярский край, Мурманская область, Республика Хакаси, Свердловская область.
На этот конкурс можно заявить спортивную площадку, к примеру. Поэтому если есть желание получить деньги на свою спортивную территорию, необходимо связаться с местной администрацией для уточнения информации по участию в конкурсе.
27. Ежегодный конкурс «Мой проект — моей стране»
Всероссийский конкурс социально-значимых проектов от Общественной палаты Российской Федерации в области гражданской активности. Победитель получает 200 тысяч рублей. Участвовать могут представители некоммерческого сектора и активисты. Номинаций в конкурсе много, но на тему спорта всего одна — «Поддержка спорта и здорового образа жизни».
Что важно знать: конкурс актуален сейчас, прием заявок идет до 26 августа 2020 года