Польза плавания – что укрепляет плавание в бассейне и какие мышцы работают, сколько калорий сжигается от плавания
Польза плавания для организма доказана и неоспорима. Этот вид спорта имеет множество преимуществ: укрепляет здоровье, мышечный корсет, а также является одним из видов кардиотренировок. С помощью плавания можно быстро сбросить вес.
В этом материале мы расскажем о пользе плавания, влиянии тренировок на организм. Также вы узнаете, как выбрать место для занятий и как плавание влияет на процесс жиросжигания.
Для каких органов и групп мышц полезно плавание
Плавание развивает мышечные комплексы организма, сердечно-сосудистую и дыхательные системы, а также является отличным способом быстро сбросить лишние килограммы. Рассмотрим основные преимущества плавания с точки зрения полезности для организма.
Плавание задействует большинство групп мышц
Во время плавания работают практически все мышцы тела. Различные техники плавания увеличивают нагрузки на те или иные группы мышц. Во время брасса здорово прокачиваются ноги – ягодицы, икры, бедра. Метод баттерфляй задействует плечевой пояс, руки и корпус. Кроль – наиболее комплексный вариант, при котором все мышцы задействованы равномерно.
Тренировка легких
Спортсмены, занимающиеся плаванием профессионально, очень выносливы. Их дыхательная система способна выдерживать огромные нагрузки. Это достигается за счет развития мышц грудной клетки, диафрагмы и увеличения объема легких при тренировках.
Занимаясь плаванием, вы не будете испытывать проблем при беге на длинные дистанции. Дыхательная система будет готова к многокилометровым забегам и будет быстро восстанавливаться после кардиотренировок.
Развитие гибкости
Плавательные техники подразумевают множество элементов: гребки, перевороты, нырки и т.д. Все это благотворно сказывается на гибкости организма – улучшается эластичность мышц, растяжка.
Не стоит забывать, что перед тренировками необходима разминка. Это уменьшит вероятность получения травмы во время заплыва.
Укрепляет суставы и позвоночник
Ещё одна польза плавания заключается в укреплении суставов и позвоночного столба. Все профессиональные пловцы имеют красивое рельефное тело, а крепкая спина – залог здорового позвоночника.
Во время тренировки в бассейне тело не испытывает ударных нагрузок, а мышцы спины активно задействованы. За счет этого исправляется осанка, укрепляется позвоночник, суставы и связки.
Снятие стресса
Плавание, как и любой вид спорта, помогает отвлечься от повседневных проблем и улучшить психологическое состояние. Научные исследования в различных странах подтверждают этот факт – люди рассказывают о лучшем самочувствии после плавания, снятии напряжения и тревоги.
Координация и подвижность
Правильное выполнение техники требует координированной работы всего тела: конечностей, групп мышц, дыхательной системы. По этой причине можно назвать плавание хорошей тренировкой координации, а если добавить к ней устный учет количества гребков и вдохов, то можно неплохо развить когнитивные способности.
Восстановление после травм
Занятия в воде можно использовать в качестве альтернативы тренировкам во время восстановления. В послеоперационные периоды плавание может стать первым этапом в возвращении к нагрузкам.
Ударная нагрузка отсутствует, поэтому плавать можно даже с небольшими вывихами и ушибами.
Занятия людей с серьезными заболеваниями
Существует специальный вид водных занятий – оздоровительный. Ограниченная подвижность, артрит, артроз, проблемы с позвоночником – во всех этих случаях занятия в бассейне могут помочь справиться с заболеванием или убрать болевой синдром.
Рекомендуется перед началом занятий посетить врача, который одобрит ваше желание заниматься оздоровительным плаванием. Также рекомендуется тренироваться под присмотром личного тренера.
Сколько сжигает калорий плавание
Лучшими тренировками для похудения считаются кардиотренировки. Процесс жиросжигания начинается через 20-25 минут после монотонных нагрузок, а плавание как раз предполагает продолжительные физические нагрузки со средней интенсивностью. Во время бега, например, человек испытывает множество раздражителей и отвлекающих факторов – пот, солнце, ударные нагрузки на стопы. Плавание не имеет таких минусов, а усталость во время тренировки придет гораздо позже, чем во время бега.
Процесс похудения при занятиях в воде зависит от антропометрических данных человека. Человек весом около 70 кг за час тренировки средней интенсивности потратит от 400 калорий. Если сильно постараться и увеличить темп, то можно сжечь до 750 калорий за занятие.
Если сравнивать плавание с другими кардиотренировками невысокой интенсивности, получим следующую картину:
Читайте подробнее в статье Сколько калорий сжигает бег.
Получается, что плавание заметно выигрывает. А если учесть, что при занятиях в воде человек не только теряет калории, но и прокачивает множество групп мышц, выбор становится ещё очевиднее.
Чем полезно и вредно плавание в бассейне
Плавать можно как в открытой воде, так и в бассейне. В крупных городах можно найти несколько хороших плавательных комплексов для тренировок. Какова польза плавания в бассейне?
Однако, несмотря на все плюсы, плавание в бассейне может нанести вред организму человека.
Необходимо убедиться, что место, куда вы будете ходить, принесет вашему организму только пользу.
Как выбрать место для плавания
Почти в каждом городе есть несколько крупных водных спорткомплексов. В каких-то занимаются профессиональные спортсмены, какие-то доступны для общественного посещения и пользования. Также бассейны есть в кампусах университетах и в некоторых школах.
Несколько советов, которые помогут выбрать место для плавания:
Плавание является одним из самых доступных видов спорта: не требует особой физической подготовки и дорогого инвентаря. Научиться плавать может практически каждый. Для этого нужно лишь желание и свободное время.
Помимо удовольствия, плавание укрепляет здоровье, снимает стресс и напряжение и способствует улучшению настроения. Совмещая приятное с полезным, вы одновременно сможете прокачать мышцы, похудеть и стать более выносливым.
Реферат на тему: Мой любимый вид спорта плавание
Содержание:
| Тип работы: | Реферат |
| Дата добавления: | 21.01.2020 |
Если вам тяжело разобраться в данной теме напишите мне в whatsapp разберём вашу тему, согласуем сроки и я вам помогу!
Если вы хотите научиться сами правильно выполнять и писать рефераты по любым предметам, то на странице «что такое реферат и как его сделать» я подробно написала.
Введение
Плавание является одним из самых популярных и популярных массовых видов спорта. При движении в воде работают почти все мышцы тела. Плавание способствует развитию выносливости, координации движений. Это эффективное средство укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Большое и прикладное значение плавания. Каждый человек должен уметь плавать на большие расстояния и помогать человеку, попавшему в беду в воде. Не случайно еще в древности купание считалось одной из главных особенностей культуры.
Плавание по праву можно отнести к популярным видам спорта наряду с борьбой, кулачным боем, катанием на лыжах и бегом, потому что оно тесно связано с работой людей, повседневной жизнью и военной деятельностью. Она начала развиваться в древние времена и достигла своих высот в регионах мира, где было большое количество морей, рек и озер. «Известно, что лучшими пловцами среди первобытных народов были жители Южной и Центральной Европы, Австралии, Южной Америки и островов Тихого океана.
О распространенности плавания среди мужчин, особенно среди воинов, а также среди женщин, свидетельствуют рисунки на стенах храмов, ваз и орнаментов древнего Вавилона, Египта и Ассирии. На рисунках изображены люди, выполняющие движения, похожие на плавание нитками, брассом, плавание дельфинами.
Наибольшего развития плавание достигло во втором и первом тысячелетии до н.э. в Древней Греции и Риме. Примечательно, что люди, которые не умели ни плавать, ни читать, считались недостаточно образованными. Плавание было частью ежегодной программы древнегреческих фестивалей на Гермионе и Играх Перешейка.
Начиная с 133 г. до н.э., каждые два года на Коринфском перешейке проводились соревнования по плаванию в честь бога моря Посейдона. Лучшими пловцами в Греции были жители островов Делос, Левкал и города Анфедона. На Палео-Улицах построены искусственные бассейны (места для гимнастики).
Большое количество рек, озер и морей способствовало развитию купания в нашей стране. Скифы, населявшие северное Причерноморье в VII-III веках до н.э., и переселенцы восточного Причерноморья были искусными пловцами. В эпической литературе летописные легенды свидетельствуют о том, что характерной чертой славянских воинов была способность смело действовать в воде, плавать и нырять.
По словам «византийского» генерала Мауриция (VI в. н.э.), «славяне могут переправляться через реки, потому что они могут стоять на воде больше и лучше, чем другие люди». Славяне, с их врожденной изобретательностью, чтобы обмануть врага, ложились на спину на дне реки и дышали, увлечённо скучая во рту длинными камышами, концы которых выходят на поверхность воды. Это они могут выдержать в течение длительного времени, так что абсолютно невозможно догадаться об их присутствии».
Плавание достигло большого развития в России в XVII-XVIII веках. В царствование Петра I русские моряки должны были полностью овладеть «свободным морем», в том числе умением хорошо плавать и оставаться на воде. С 1688 года подготовка войск стала включать в себя форсирование водных преград. Начиная с 1719 года обучение плаванию было включено в учебную программу учебных дисциплин сначала в Военно-морском училище, а затем и в других военных училищах.
Особое внимание великий полководец Александр Суворов уделил плаванию как прикладному умению. Известно, что во время командования полком он требовал от солдат умения организованно пересекать широкие окопы и реки. В истории русских войн зафиксирован подвиг офицера Павла Концова, который в 1770 году совершил заплыв с потерпевшего кораблекрушение фрегата. Он преодолел почти 28 километров до берега за 12 часов.
Кроль на груди
Стиль Алека Уикэма начал быстро распространяться в Австралии. Еще в 1902 году австралиец Дик Кэвилл продемонстрировал ползание по Европе. Однако стиль Кавилла имел отличительную особенность: он делал два удара ногами по воде с сильным вытягиванием коленей. Каждый штрих согласовывался с началом ряда противоположной руки.
Стиль Кавилла стал известен в Европе как «Австралийское ползание».
На Олимпиаде 1904 года американский Чарльз Дэниелс (Daniels) из США выиграл 40-ярдовый спринт, используя австралийское ползание, но с небольшой амплитудой движения ног. Заметный вклад в развитие ползучести внес американец, гаваец Д. Каханомоку.
Герцог Каханомоку победил на Олимпийских играх в 1920 году в том же стиле. На той же Олимпиаде австралиец Н. Росс, победитель на дистанциях 400 и 1500 ярдов, продемонстрировал новый вариант австралийского ползания. Он первым использовал многотактный вариант совмещения движений рук и ног, в котором шесть ударов по ногам выполнялись за два удара по руке.
В 1922 году американец Джонни Вайсмюллер продемонстрировал технику ползания, очень близкую к современной. Этот выдающийся пловец завершил 100 м с феноменальным результатом за 57,4 секунды. Он был абсолютным победителем Олимпийских игр 1924 и 1928 годов и установил мировые рекорды на дистанциях от 100 до 800 метров.
Джонни Вайсмюллер был также известен как актер кино, снявшийся в мыльной опере «Тарзан» в 1930-х годах. Его спортивное телосложение, отличная физическая форма создали образ молодого человека, который умеет умело передвигаться под ветвями деревьев и, что самое удивительное, плавает быстрее нильского крокодила.
Из-за его высокой скорости, ползание по груди стало самым распространенным способом плавания. В соревнованиях по фристайлу ползает на дистанциях 100, 200, 400, 800 и 1500 метров. Кроме того, он плавает в реле 4 x 100м и 4 x 200м. Он является частью 200-метрового и 400-метрового реле для попурри и 4 x 100-метрового реле для попурри. Кроме того, при участии в ГТО ползет на большие расстояния.
В современном кроле, тело находится близко к поверхности воды с плечами немного выше, чем у бассейна. В этом положении на туловище появляется так называемый угол атаки, который способствует созданию сил плавучести и уменьшает среднюю часть пловца, его гидродинамическое сопротивление. Угол атаки определяется как угол между продольной осью тела и горизонталью.
Работа с ногами, хотя и кажется простой, представляет собой сложную кинематическую цепь последовательных движений бедра, голени и стопы. Это можно продемонстрировать на примерах, когда люди, овладевшие техникой движения ног, могут двигаться легко, свободно и почти без усталости. И наоборот, неправильные движения приводят к быстрой усталости мышц верхней и нижней части ног при незначительном движении вперед или вообще без движения вперед.
Анализ кинематики движения ног должен начинаться со стартовой позиции по окончании удара. В этом положении ноги всегда вытянуты у коленного сустава и находятся под определенным углом к туловищу пловца.
Подготовительное движение состоит из двух фаз. На первом этапе движение выполняется с вытянутой ногой, когда она достигает горизонтального положения. В этот момент мышцы бедра расслабляются, и в основном работают ягодичные мышцы. Вторая фаза характеризуется изменением направления движения бедра.
В начале бедро остается неподвижным, а затем колено начинает двигаться вниз. В этой точке стопа продолжает двигаться вверх до тех пор, пока пятка не будет находиться на одном уровне с поверхностью воды или чуть выше нее. В этой фазе мышцы ног отдыхают, они максимально расслабляются и готовятся к движению в упор.
Ударное движение также различается между двумя фазами. В первой фазе ударного движения бедро движется вниз с возрастающей скоростью, а колено достигает своего нижнего положения. Нижняя часть ноги также движется вниз, но на скорости отстает от бедра.
Ногу сгибают на 10-15° в коленном суставе, а стопу вытягивают внутрь пальцем ноги. Во время этой фазы часто происходит движение бедра вниз без сгибания коленного сустава. Это движение характерно для людей с сильными мышцами бедер и короткой длиной верхней и нижней части ног. Во второй фазе ударного движения бедро меняет направление и движется вверх, в то время как лодыжка продолжает двигаться вниз.
Нога вытянута в коленном суставе. Кроме того, стопа выдвигается и выполняет движение внутрь-вниз. Эта фаза ударного движения является наиболее эффективной, так как она генерирует наибольшую пропульсивную силу.
Основная функция ног в грудном вскармливании заключается в том, чтобы сбалансировать тело и создать плавную силу, которая позволяет уменьшить объем погруженной части тела.
Задача перемещения тела вперед решается руками.
На сегодняшний день исследователи техники плавания не могут договориться о наиболее рациональном варианте хода руки. При создании модели специалисты стараются изучить технику плавания самых выдающихся пловцов и в дальнейшем внедрить эти движения в практику плавания.
На определенных этапах развития теории плавания этот метод оправдал себя. Однако на современном уровне развития спорта, когда физиологические резервы организма приближаются к своим пределам, особое значение имеют углубленное изучение и поиск неиспользованных возможностей в технической подготовке с учетом индивидуальных особенностей спортсмена.
В спортивном плавании, и особенно в методе ползания на груди, до сих пор не решен вопрос о рациональных траекториях движений рук, отказе от первой части хода и других действий, которые по-разному проявляются в технике высококвалифицированных пловцов. В связи с этим, здесь выделены те понятия, которые появляются в педагогических и методических изданиях и используются в практической работе учителей, тренеров и инструкторов по плаванию.
Руки в ползании по груди выполняются поочередно. Когда одна рука завершает рабочее движение, другая начинает развивать силу. Перед началом хода рука входит в воду с опущенной ладонью перед одноимённым плечевым суставом. Локоть выше, а запястье и предплечье находятся в очереди. В этот момент рука расслаблена, но при входе в воду она не опускается. Входя в воду, рука и предплечье движутся вперед и немного вниз. Во время этого движения рука медленно начинает сгибать ладонь на запястье.
Некоторые пловцы делают движение руки вперед и вниз без выраженного сгибания запястья. Это движение называется удлинением или опорной частью хода. Функция этого движения заключается в том, чтобы поместить ладонь в положение, благоприятное для развития силы спереди и сзади, и создать опору на воде, чтобы держать тело в более высоком положении. Другие пловцы сгибают запястье гораздо быстрее. Это позволяет им развивать силу раньше в направлении движения, но с меньшей опорой на воду. Как только рука готова, начинается инсульт.
Первая часть хода заметно отличается от второй, заключительной части движения. Большинство пловцов выполняют первую часть инсульта с так называемым движением руки и предплечья назад, движение, при котором угловая скорость запястья больше скорости предплечья, а предплечье движется со скоростью, превышающей скорость плеча. Это позволяет держать руку и предплечье близко к вертикальному положению, создавая идеальную возможность для нанесения укола.
В вертикальном положении рука согнута у локтя под углом 100-110°, а кисть, плечо и предплечье находятся в одной фронтальной плоскости.
Во второй половине хода, после пересечения вертикали, скорость продолжает увеличиваться по отношению к телу пловца. Запястье вытянуто на запястье и постоянно находится в вертикальном положении. После пересечения вертикали плечо обгоняет предплечье. И рука движется назад, вверх. На данный момент. есть тонущая гидродинамическая сила, которая заставляет тело опускаться вниз. Для уменьшения этой силы и ее вредного воздействия предплечье и кисть постоянно стремятся поддерживать вертикальное положение. При этом локоть движется ближе к туловищу, а рука, согнутая у локтя, находится уже не во фронтальной плоскости, а в продольной.
После прохождения вертикали тяга руки начинает уменьшаться и исчезает, когда плечо находится на поверхности воды. Поднимая локоть, пловчиха поднимает руку из воды и качает ее вперед по воздуху.
Пловцы выполняют движение руки по воздуху различными способами. Мужчины часто выполняют это движение с высоко поднятым локтем, в то время как женщины выполняют его с почти вытянутой рукой по бокам. Многие эксперты считают, что ношение руки с поднятым локтем предпочтительнее, так как от качающегося движения руки меньше инерционных сил.
Однако ношение руки с поднятым локтем вызывает увеличение угла поворота плеч, что вызывает вращение таза и ног пловца. И это отрицательно влияет на скорость движения. Как только рука находится над водой, рука и предплечье принимают положение, чтобы войти в воду, и цикл повторяется.
Ползание грудью характеризуется устойчивым передним ходом тела, что позволяет пловцу развивать высокую среднюю скорость движения. Основным фактором, обеспечивающим плавное движение тела в воде, является переменное движение рук. Более высокая скорость воздуха позволяет руке, завершающей подготовительное движение, развивать силу в начальной части хода, когда другая рука ещё не завершила ход.
Вдыхание грудью, как и в других стилях плавания.
Вдыхание грудью, как и в других видах плавания, трехфазовое. Пловчиха вдыхает, задерживает дыхание, а затем выдыхает. Считается, что задержка дыхания во время вдыхания обеспечивает лучшее насыщение крови кислородом, так как в это время
внутрилегочное давление, которое увеличивает диффузию кислорода через легочную мембрану в плазму крови. Скорость дыхания кролика определяется скоростью его движения. Чтобы вдохнуть, пловчиха поворачивает голову в тот момент.
когда рука, к которой пловчиха повернула голову.
завершил инсульт.
Кроль на спине
В 1904 году в программу Олимпийских игр было добавлено спортивное плавание на спине. Сначала в соревнованиях по плаванию участвовали только мужчины. Но с 1924 года пловчихи стали соревноваться на спине.
На Олимпийских играх в Стокгольме 1912 года американец Гарри Хебнер первым применил чередующиеся движения рук и ног, похожие на те, которые использовались в австралийском ползучестве. Этот пловец ознаменовал начало развития заднего ползания.
Значительное улучшение в технике обратного ползания было сделано американцем Адольфом Кифером. Как и его предшественники, он выполнял чередующиеся гребные движения с вытянутыми руками у поверхности воды. Однако движения его ног напоминали «трепетание» кроличьих лапок. Координация его рук и ног
в А. Кифер был шеститактным, что позволило ему двигаться.
плавно без пульсирующей скорости, характерной для спиннеров. На Олимпийских играх в Берлине 1936, A. Кифер добился феноменального для своего времени результата, проплыв стометровую дистанцию за 1 минуту 05,9 секунды.
В 60-70-х годах благодаря этому методу произошли некоторые изменения в технике плавания. Сначала пловцы сгибали руку в локтевых суставах, когда во время инсульта рука пересекала только линию плеч, а затем на протяжении всего инсульта. Это удерживало руку пловца перпендикулярно направлению движения, увеличивая тем самым пропульсивную силу руки.
Это также увеличило силу ног, так что тело стало занимать более высокое положение. Самым ярким представителем этой техники был талантливый пловец Рональд Мэтис из ГДР. В настоящее время современная техника плавания ползком позволяет плавать 100 м со скоростью почти 2 м/сек.
Работа с ногами в заднем ползании важнее, чем в грудном ползании. Поэтому пловцы на спине обычно выполняют шесть ударов по ноге за каждые два удара по руке. В отличие от грудного хода, движения ног на спине имеют больший радиус действия и больший изгиб в коленных суставах. Ноги пловца сзади работают ритмично и в своем движении мало отклоняются от вертикальной плоскости.
Подготовительное движение начинается с вытягивания прямой ноги в тазобедренном суставе до тех пор, пока нога не станет горизонтальной. Затем заканчивается удлинение тазобедренного сустава и сразу же начинается сгибание тазобедренного сустава. Нога продолжает двигаться вниз, а нога сгибается в коленном суставе. На этом подготовка к удару завершена.
В первой части тягового движения бедро все больше сгибается в тазобедренном суставе, колено поднимается и забирает с собой нижнюю часть ноги. Палец ноги, поднимающийся и ударяющий против воды, палец ноги вытягивается и поворачивается внутрь. Пловцы выполняют эту часть хода по-разному. Люди с длинными и легкими ногами имеют сгибание коленного сустава, в то время как люди с развитой мускулатурой ноги не меняют угол сгибания.
В последней части ударного движения бедро резко меняет направление путем сгибания в тазобедренном суставе, и стопа продолжает двигаться вверх с увеличивающейся скоростью. Движение заканчивается тем, что стопа вытягивается у голеностопного сустава, а палец ноги движется вверх изнутри.
Подобно брассомету, рукава обеспечивают основную тягу в спинном ходу (рис. 2). По окончании хода рука вытягивается через воду в локтевом суставе и попадает в воду по линии, параллельной оси тела, через центр одноимённого плечевого сустава. Пальма выходит наружу перед тем, как войти в воду.
Движение лопатки начинается с сгибания запястья ладонью наружу. При погружении на глубину 30-40 см он движется назад и через линию плеч, приближаясь к поверхности воды. В этот момент рука согнута в локте под углом 75-90°, и все конечности находятся в одной плоскости.
Во второй половине хода скорость руки увеличивается. Запястье и предплечье опускаются за плечо, стараясь оставаться перпендикулярными к направлению удара. В конце второй половины хода рука опускается, продолжая движение назад, и поворачивает ладонь внутрь. Это последнее движение в основном для того, чтобы поддержать тело на воде, что необходимо для того, чтобы держать его в более высоком положении. По окончании штриха вытянутая рука поднимается из воды и возвращается в исходное положение для следующего штриха.
Попеременные движения рук поддерживают непрерывное вытягивание, позволяя телу двигаться вперед с постоянной скоростью. Создание непрерывного натяжения в чередующемся движении хода осуществляется путём быстрого освобождения руки, выполнившей ход, и начала следующего хода, в то время как противоположная рука ещё выполняет ход.
Вдыхание ударом в грудь трехфазное: вдыхание ртом, задержка дыхания и быстрый выдох. Начало ингаляции всегда совпадает с моментом подъема одной руки из воды и первой части хода другой руки. Один вздох за цикл рук. В отличие от других стилей плавания, вдыхание сзади не может быть связано с темпом движения рук. Например, пловцы на спине иногда начинают чаще дышать, когда устают, делая один вздох, когда каждую руку вытаскивают из воды.
Брасс на груди
Латунь как метод плавания известна с древних времен. В некоторых руководствах прошлого века этот метод назывался «лягушачьим плаванием». Латунь легче, чем другие способы плавать в одежде, перевозить любые предметы на поверхности воды, ориентироваться в направлении движения. Это недорого и проще для большинства людей.
История брассомета начинается с ортодоксального брассомета, как он известен сегодня. Пловцы ласкали колени широко вытянутыми. Ноги и период ряда двигались назад в стороны, а затем сближались. Траектория их движения напоминала полукруг. Руки, прямые в локтях, переместились в сторону к линии плеч, а затем, согнувшись, поднялись к груди и вперёд к исходному положению.
Пловцы вдыхали в начале инсульта. Выполнение удара ногами только после подготовительного движения рук считалось неизменным правилом. Ноги развили основное тяговое усилие, руки поддерживали скорость только в пределах цикла. Неправильным считалось движение плеч вверх и вниз. Фаза скольжения была прописана после удара по ноге.
Можно с уверенностью сказать, что советские пловцы были инициаторами внедрения технических новшеств в этот вид плавания с 1930-х годов. Заслуженный спортивный чемпион Леонид Мешков, добившийся в довоенные годы мировых рекордов, первым продемонстрировал технику с мощными ударами по руке. В 1953 году ленинградский пловец Владимир Минашкин установил мировой рекорд в спринтерской гонке на 100 метров. Его стиль также характеризовался мощной ручной работой. Однако, в отличие от других пловцов, он начал инсульт руками, когда ноги еще не закончили инсульт. Это позволило ему двигаться быстрее.
Подводный брассомет был введен на Олимпийских играх 1956 года в Мельбурне. Воспользовавшись неточностями в правилах соревнований, пловцы брассом вытянули мазок руками и начали выполнять его так же, как и ползучий мазок. Они провели большую часть расстояния под поверхностью воды. Подводные лифчики или бюстгальтеры для дайвинга были быстрее, потому что не было волнового сопротивления по мере того, как тело перемещалось под водой. Однако там, в Мельбурне, на конгрессе FIND (Международной федерации любительского плавания) было принято решение запретить брассом.
После введения новых правил брассомер становится тестом на скорость. Это произошло из-за уменьшения амплитуды движений ног и укорачивания хода руками. Пловцы начали вдыхать в конце хода руки, когда мышцы туловища расслаблены, а грудь свободна для полного наполнения воздухом. Ведущими экспонентами этой техники брассомета были советские пловцы А. Антонян и Г. Прокопенко. В 1962 и 1966 годах Г. Прокопенко стал чемпионом Европы, а в 1964 году на Олимпиаде в Токио завоевал серебряную медаль на дистанции 200 метров.
Г. Прокопенко и его тренер В.Ткаченко в первую очередь занимаются созданием современной техники скользящего брассомета, при которой тело пловца в момент наибольшей скорости в цикле занимает хорошо обтекаемую позицию. В латунной строгании, в конце хода, плечевой пояс мягко движется вперед руками, таз и бедра приподняты, ноги слегка согнуты в коленях. Благодаря постоянному применению инноваций в технике движения и методах тренировки, советская медь за последние 30 лет заняла лидирующие позиции в мировом плавании.
Гребля или пинки начинаются с быстрого вытягивания ног в коленном и тазобедренном суставах. Ноги, обращенные наружу, двигаются назад в стороны, а затем внутрь. Вытягивание ног в коленном и тазобедренном суставах совпадает с концом внутреннего движения ног. Чувство давления воды на эти участки во время хода является индикатором правильности движения.
Руки играют важную роль в технике современного брассомета. Руки находятся на поверхности воды, ладони обращены вниз. Мазок начинается с сгибания запястий. Ладони поворачиваются наружу и вниз. Затем руки, слегка согнутые в локтях, перемещаются в стороны и слегка вниз. Ладони принимают перпендикулярное положение к направлению движения. Так как правила соревнований не позволяют запястьям вытягиваться за линию плеч, штрих заканчивается вытянутыми в стороны руками, когда запястья достигают своего роста. Затем руки меняют направление движения в сторону туловища, значительно сгибая локти. Под грудью выдвигаются запястья, локти вытягиваются. Затем цикл повторяется снова.
Ингаляция начинается в конце гребного движения рук, в момент соединения рук, и заканчивается началом их отступления вперед. Пауза при вдыхании совпадает с вытягиванием рук вперед, а выдох совпадает с инсультом.
При проведении брассомета строго определена координация движений рук и ног. Конец удара совпадает с началом гребного движения рук. Плечи приподняты и находятся на высоте 10-20 см над поверхностью воды. Тело находится в нижней части спины, а ноги слегка согнуты в коленях. Такое положение туловища и ног обеспечивает наиболее обтекаемое положение, которое может увеличить максимальную скорость пловца в течение цикла. Сгибание ног в коленях во время удара рукой происходит очень медленно, но уже является началом их подготовительного движения.
Активная часть движения подготовительной ноги совпадает с началом вытягивания рук в исходное положение. В конце вытягивания рук в локтевых суставах начинается отжимающее движение ног. В конце первой трети удара по ноге руки вытягиваются, а плечи погружаются в воду. Во время удара ногой руки, голова и верхняя часть тела спортсмена находятся в одной горизонтальной плоскости.
Заключение
Физическая культура и спорт стали популярными в нашей стране. Сотни тысяч людей посещают бассейны и проводят свободное время в бесчисленных водоемах. Со строительством искусственных бассейнов все больше и больше людей приходят заниматься водными видами спорта. Рост массового плавания требует подготовки специалистов перед первой массовой тренировкой.
В Советском Союзе существовали институты физической культуры, факультеты физической культуры в педагогических институтах, специализированные школы физической культуры, готовившие специалистов по различным видам спорта. Плавание было включено в их учебную программу.
Тем не менее, особенно в высокий сезон, когда каждый пионерский лагерь учит детей плаванию, не хватает специалистов в этом виде спорта. Но успешное освоение спортивного плавания зависит от умения преподавателя выбирать необходимые упражнения, точно и наглядно объяснять движения, вовремя исправлять ошибки. Многолетний опыт и многолетняя преподавательская деятельность являются основой для этого.
В маленькой книжке невозможно рассказать обо всех тонкостях педагогической работы учителя плавания. Однако приведенные здесь инструкции, на наш взгляд, достаточны для людей, не прошедших специальной подготовки.
Опыт показывает, что нет таких людей, которые по каким-то причинам не могли бы научиться плавать. Это может быть связано с их психологическими и биологическими особенностями. Но что бы ни случилось, при работе с такими людьми, руководитель занятия должен терпеливо и без спешки выучить упражнения, тогда успех в освоении спортивного плавания наступит.
Список литературы
Присылайте задания в любое время дня и ночи в ➔ 
Официальный сайт Брильёновой Натальи Валерьевны преподавателя кафедры информатики и электроники Екатеринбургского государственного института.
Все авторские права на размещённые материалы сохранены за правообладателями этих материалов. Любое коммерческое и/или иное использование кроме предварительного ознакомления материалов сайта natalibrilenova.ru запрещено. Публикация и распространение размещённых материалов не преследует за собой коммерческой и/или любой другой выгоды.
