oriental fitness что это
Oriental: общеукрепляющий и красивый танец живота
Вы научитесь не только танцевать и пластично двигаться, но и обретёте уверенность, почувствуете себя ещё привлекательнее и сексуальнее, укрепите мышцы живота, бёдер, ягодиц, рук, улучшите координацию движений и подвижность суставов, снимите стресс — вот, сколько всего хорошего можно получить, занимаясь восточными танцами!
Начать танцевать можно уже сейчас, ведь это занятие не требует никакой физической и хореографической подготовки, не имеет возрастных ограничений и противопоказаний. Единственное, нужно быть осторожными при скручиваниях, если есть заболевания позвоночника: уменьшить амплитуду и скорость, не делать резких движений (в этом танце они вам и не нужны!).
Что же такое танец живота и почему уже много лет он так популярен среди женщин всего мира, рассказала Фатина, тренер по восточным танцам Московского фитнес-клуба Wellness Центр «Сана».
— Какие стили танца живота существуют?
— Их очень много! За всю историю существования накопилось около 50 разных стилей, но наиболее популярных не так много. Большее распространение получила египетская и турецкая школы. Родиной классического танца живота является Египет, а именно Каир. Это основа основ: изучаются базовые движения, которые можно танцевать под любую восточную музыку. Хороший преподаватель (инструктор) должен, в первую очередь, отлично владеть и знать классический танец.
Следующее большое направление — народные (фольклорные) стили танцев: такие, например, как Саиди — танец с тросточкой. Здесь важна харизма, то, как женщина себя преподносит. Трость держат на голове, бедре или в руках. Есть ещё один очень интересный стиль, который сейчас, к сожалению, совсем не популярен — Хамеджи. Его танцуют волосами, в широком длинном платье, без декольте. Это очень красиво! Большой вклад в развитие восточного танца привнес Махмуд Реда, основавший один очень известный стиль — Александрийский, Танец исполняется с огромной шалью, которая утяжелена монетками.
Фитнес-ориенталь – направление танца, которое поможет вам всегда оставаться молодой и стройной!
Компромиссным решением в борьбе с собой за стройную фигуру могут стать танцы. Существует множество направлений в танце, ориентированных на улучшение формы тела. Одним из ведущих направлений в этой области сейчас выступает фитнес-ориенталь.
В настоящее время здоровый образ жизни привлекает все больше сторонников. Современный ритм жизни требует от нас много сил и энергии, к тому же, все большую роль с каждым днем приобретает внешняя красота и привлекательность. А все это невозможно достичь без регулярных физических нагрузок. А вот здесь и зарыт для многих главный камень преткновения – заниматься спортом нужно, но на это часто нет ни желания, ни сил. Знакомо? В таком случае решаем проблему компромиссом. И компромиссом в данном случае могут стать танцы.
Танец недаром считается одним из главных способов самовыражения человека. Сейчас существует множество направлений танцевального искусства. Практически в любом городе можно найти несколько школ танцев, и выбрать то направление, которое наиболее привлекательно для вас. Даже в маленьких провинциальных городках в любом фитнес-центре принято иметь секцию танца. Танец любого направления – это хорошая физическая нагрузка, которая поможет поддерживать вашу фигуру в тонусе. Но если для начала фигуру нужно приобрести, то лучшим выбором для вас может стать направление, сочетающее в себе основные элементы восточного танца и фитнес-тренировки.
Фитнес-ориенталь – направление танца, ориентированное, прежде всего на общее оздоровление организма. С помощью специальных методик можно за короткое время существенно повысить тонус мышц, существенно похудеть, и что немаловажно, получить удовольствие от процесса. Нагрузка на мышцы ног и живота получается ничуть не меньшая, чем, если бы вы использовали эллиптический тренажер, но при всем при этом вы еще и самовыражаетесь в танце. Все большую популярность в этом направлении приобретают программы по фитнес-ориенталю Марии Кузнецовой. Это – специально разработанная методика, адаптированная для занятия танцами именно в фитнес-клубах и включающая в себя разминку, разогрев мышц, на которые будет приходиться наибольшая нагрузка в танце, собственно, сами танцевальные связки, в конце – растяжение мышц. Основные движения взяты из аэробики, но рисунок танца основан на формах классического беллиданса.
Но что делать, если у вас нет возможности посещать фитнес центр хотя бы два-три раза в неделю? Тогда беговая дорожка для дома поможет вам оставаться в форме. Главное – это желание выглядеть хорошо, а возможности всегда можно найти.
Удачи вам, и всегда будьте в прекрасной форме. Ведь главное – это желание быть красивой.
Курс на Восток: фитнес на основе восточных практик
Занятия на основе восточных практик — традиционный хит в российских фитнес-клубах. Возможно, потому, что в отличие от западных методик они заботятся о красоте и здоровье не только тела.
Восток — широкое понятие. Это и Индия, которая подарила нам йогу, призывающую совершенствовать свою душу через улучшение физической формы. И Китай с его оздоровительными гимнастиками, неожиданно превращающимися в боевое искусство. И традиционные единоборства, в которых можно прекрасно обойтись без реального боя, не травмируя руки и не лишая свой образ женственности. И наконец, Ближний Восток с его страстным и чарующим танцем живота, в котором женщина любого возраста может выразить себя. В целом любой восточный фитнес — это не только тренировка для тела, но и психоэмоциональная зарядка. Неудивительно, что все эти направления из года в год становятся все популярнее!
Часто говорят, что восточный фитнес мягче, чем западный. Действительно, в восточных практиках не приветствуются интенсивные упражнения под ритмичную музыку, но многое зависит и от самого занимающегося. Один может выполнять упражнения расслабленно и мягко, а другой будет напрягать мышцы и за счет этого начнет обливаться потом и задыхаться. Кроме того, в рамках одного вида существует много направлений. Например, йога есть и легкая, и силовая, после которой вы почувствуете себя так, будто бежали марафон. А цигун, воспринимаемый как оздоровительная дыхательная гимнастика, имеет направление «жесткий цигун», которым приводят себя в тонус бойцы кунг-фу.
Боевые искусства в фитнес-клубах
Примета времени — интерес женщин к восточным боевым искусствам. И это именно искусства, а не просто рукопашный бой. Отдельное направление практически в каждом единоборстве — «бой с тенью», то есть имитация боевых приемов в отсутствии партнера. На этом построено множество фитнес-уроков. Здесь главное — пластика, уравновешенность, отсутствие агрессии и внутренняя динамика.
В чем плюс? В основном единоборства — интервальная, высокоинтенсивная аэробная (жиросжигающая) нагрузка. «Все тренировки в фитнес-клубах направлены на обретение красоты и здоровья, — говорит Илья Сапруненко. — Занятия единоборствами позволяют добиться снижения веса, увеличить силовые показатели, выносливость, координацию, а также выплеснуть негативные эмоции и обрести гармонию души и тела. Для тренировок по единоборствам в фитнесе берутся самые безопасные и эффективные техники. Это же касается оборудования и амуниции. К примеру, гелевые перчатки с инновационными бинтами очень хорошо защищают руки от ударной нагрузки, если вы бьете по мешку или «лапам» тренера».
Как правило, на удары ногами в восточных боевых искусствах приходится 60–70 % движений, остальное выполняется руками. При этом мышцы верхнего плечевого пояса и рук работают активнее, чем в традиционной аэробике, так что отдельные упражнения с гантелями многим не потребуются. Не нужны и дополнительные нагрузки на пресс — высокий подъем ног для имитации ударов отлично сгоняет жир с живота.
Популярные восточные боевые искусства
· Фит-бо (каратебика) — аэробика с элементами карате. Характерная черта: удары руками открытой ладонью (не кулаком) и с разным положением кисти по отношению к предплечью (то есть запястье может быть согнуто под разным углом). Удобно для тех дам, кто носит маникюр, который мешает сжимать кулаки. Кроме того, работа запястьем снижает риск болей в кистях от работы за компьютером и помогает сделать движения более пластичными.
· Тай-бо включает в себя элементы таэквондо и бокса — отсюда отличие в работе рук. Ладони сжимают в кулаки. Изгиб в запястье, необходимый в фит-бо, здесь запрещен. Однако если у вас есть проблемы с суставами, занятия тай-бо будут для вас более безопасными. Также запрещено полностью выпрямлять локоть и колено при имитации ударов, что предохраняет суставы (в том числе плечевой и тазобедренный) от вывихов и других травм.
· Ушу в фитнес-варианте — наименее интенсивное единоборство из всех и подойдет даже новичкам. В нем много упражнений на дыхание и растяжку. По ходу урока вы учите стойки и переходы между ними, некоторые удары, и после этого пробуете собрать из всего этого красивую композицию. Ключевое слово — красивую! Преподаватели ушу просят не представлять себе врага или противника, а сосредоточиться на самом движении. Оно должно быть плавным, элегантным и мощным одновременно, поэтому важно сосредоточиться на том, какие мышцы напрягаются, а какие расслабляются.
· Кунг-фу — высокоинтенсивный вариант ушу, в фитнес-варианте предназначен прежде всего для похудения и повышения выносливости.
Занятия любыми боевыми искусствами успокаивают и снижают уровень стресса. В частности, китайские медики установили, что во время и после тренировки повышается уровень нейромедиатора серотонина и снижается уровень гормона норадреналина. Второй, как известно, типичный спутник стресса: повышает пульс и давление, вызывает нервозность. А серотонин, наоборот, положительно влияет на центр удовольствия в головном мозге. Баланс этих двух веществ выключает стресс и приводит организм в состояние спокойствия. «При систематических тренировках вы почувствуете себя уравновешенней.Пропадет вспыльчивость и агрессивность, — поясняет Илья Сапруненко, — а тело станет гибким, подтянутым и стройным. Ведь даже одна работа на скакалках, что обязательно входит в подобные тренировки, эффективно снижает вес и подсушивает тело».
Ориентальные танцы в фитнесе
Ориентальные танцы родом не с Дальнего Востока, как единоборства, но, тем не менее, их невозможно обойти вниманием. Это непреходящий хит фитнеса — ведь здесь встречается и интенсивная, и средняя, и даже легкая нагрузка. При этом любой танец помогает похудеть, ощутить себя женщиной и проявить творческое начало!
В чем плюс? В отличие от многих других видов жиросжигающего фитнеса — бега, велосипеда или тренажеров — здесь нет монотонности. При этом работает все тело, а темп движения можно подобрать под себя, не меняя общей музыки. Танцы отлично сжигают жир и формируют женственную фигуру с тонкой талией и пышными бедрами. При этом зачастую они помогают женщине раскрыться эмоционально, избавиться от комплексов и блоков в поведении.
Популярные ориентальные танцы
· Танец живота, он же belly dance, или oriental, принято называть «тайным искусством соблазнения». Вы учитесь то плавно играть телом, то переходить к энергичному круговороту проходов, арабесок, волн. Сначала медленная часть, которая называется «таксим»: вы двигаетесь медленно, волнообразно, как в замедленной съемке, как бы разогревая себя и зрителей, импровизируете. Затем — энергичная часть, визитная карточка которой — знаменитые «тряски». С виду они похожи на вибрацию всего тела, хотя фактически работают только колени. Здесь важно держать свой собственный постоянный ритм. Высший пилотаж — танцевать руками совсем в другом ритме и с иной скоростью, чем животом. Впрочем, было бы желание, а научиться можно всему!
Опытные преподаватели говорят, что танец живота, как никакой другой, раскрывает внутренние проблемы женщин. Закрепощенная нижняя часть тела говорит о подавлении сексуальных желаний, а зажатость в грудном отделе — о недостатке душевности. В психологии есть целое направление танцевальной психотерапии — раскрепощая тело, убираем проблемы. К плюсам танца живота можно отнести то, что чередование быстрых, плавных и резких движений делает мышцы и связки гибкими и подвижными, исправляется осанка, и даже кожа становится более гладкой.
«Бытует опасение, что танец живота из-за «трясок» опасен для женского здоровья, — рассказывает Илья Супруненко. — На самом деле на начальном этапе противопоказаний нет. Если заниматься длительно, то нужно учитывать ограничения: беременность (любой срок), плоскостопие (так как происходит большая нагрузка на подушечки пальцев), боли в спине, проблемы с позвоночником, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, заболевания печени, острый бронхит, опухолевые и воспалительные процессы, любые гинекологические проблемы, варикозное расширение вен».
· Индийский храмовый танец дает не столько физическую, сколько психологическую и эмоциональную нагрузку. Здесь нет трясок и акцента на работу коленей, зато множество грациозных переходов и скульптурных поз. С этой стороны он вполне доступен для неподготовленных женщин. Но будьте морально готовы к тому, что индийский танец — это рассказ, в котором жестами и пластикой тела нужно изобразить эмоции, а то и целую легенду о любви могучего героя и прекрасной девы. Весьма увлекательно и ничем не хуже по нагрузке, чем обычная ходьба или плавание.
· Танцевальная медитация nia — еще один индийский гость, который предлагает выразить свою душу в движении. Отличие в том, что музыка здесь довольно быстрая. Сначала вам покажут канонические движения и объяснят, что они выражают, а затем вы попробуете их творчески осмыслить и отобразить так, как видится вам. Полумрак в зале и отсутствие обуви, как на уроке йоги, обязательны!
Восточные практики в фитнесе
Йога — самое известное направление восточного фитнеса. Спокойная и сосредоточенная обстановка, вдумчивое отношение к телу, внимание к каждому движению привлекают на уроки йоги все больше и больше людей.
В чем плюс? Главная идея йоги — совершенствование духа через совершенствование тела. Знаменитые асаны (позы) помогают костям и суставам принять анатомически правильное положение. «Если брать физический аспект йоги, — объясняет Мария Аркадьева, — то, по сути, это гимнастика для позвоночника, суставов и всего тела. Если мы мало двигаемся, организм стареет и болеет, кровоток и лимфоток нарушаются, тем самым ухудшаются состояние и цвет кожи. Известный учитель йоги Б. К. С. Айенгар говорил, что мы молоды, пока гибок наш позвоночник, и во время практики вы дарите своему организму возможность омолодиться. Однако, если вы выходите с практики с мыслями о том, что: «На йоге я омолодился, теперь можно поесть фастфуд», — не стоит думать, что вы выиграли в этой схватке за молодость!»
Практически все асаны растягивают одни мышцы и укрепляют другие. В сочетании с глубоким дыханием они усиливают приток кислорода в ткани, что способствует сжиганию жира. Многие асаны благотворно влияют на работу мочеполовой системы и желудочно-кишечного тракта. Например, перевернутые позы, когда ноги поднимают выше головы, позволяют избавиться от болей в животе, связанных с переполнением кишечника. «Все, что вы узнаете на уроке йоги, старайтесь не растрачивать, — советует Мария Аркадьева. — Учитесь вспоминать про свой позвоночник не только на занятии, но и в жизни: сидите ровно, не напрягайте плечи, держите их максимально расслабленными и старайтесь в течение дня делать зарядку хотя бы для шейного отдела позвоночника. Тогда вы почувствуете себя намного лучше и эффект будет сильнее».
Популярные восточные практики
· Айенгара-йога — направление, сосредоточенное на изучении асан. Продвинутый йог знает около 200 поз, посетитель фитнес-клуба — 20–40. Направление подходит новичкам, в том числе травмированным и ослабленным болезнями людям.
· Аштанга-виньяса-йога — динамическая школа, где важны не только асаны, но и плавные переходы между ними. Много внимания уделяется силовым стойкам, используются ремни и кирпичи для сложных асан. Это направление подойдет более подготовленным физически людям.
· Силовая йога — похожа на аштанга-виньясу, уделяет максимум внимания развитию силы мышц с помощью сложных и силовых асан.
· Бикрам-йога и горячая йога — относительно новые школы, где предлагают выполнять классические асаны в помещении с горячим (выше 40 °С) воздухом. Основатели утверждают, что на родине йоги, в Индии, именно при такой температуре и занимаются. Действительно, на жаре мышцы и связки становятся более эластичными, поэтому даже сложные асаны даются легче. Плюс с человека сходит семь потов, и жир сгорает куда интенсивнее. Однако у таких тренировок масса противопоказаний: в первую очередь сердечно-сосудистые проблемы, заболевания почек и астма.
· Фитнес-йога — облегченный вариант: основные асаны, немного переходов между ними и дыхательных упражнений, минимум философии. По сути, это глубокая растяжка плюс силовые упражнения. Нагрузка на первых порах сопоставима с легкой танцевальной тренировкой.
«Нет разницы, где заниматься йогой — в фитнес-клубе, йога-студии или дома. Вопрос в том, йогой вы занимаетесь или суставной гимнастикой на основе асан йоги?» — говорит Мария Аркадьева. Важно понять, что йога как таковая — это не фитнес. Если вы хотите заниматься йогой, вам стоит ознакомиться как минимум с ее ступенями. Либо, занимаясь асанами, воспринимать их как суставную гимнастику и не говорить, что вы практикуете йогу, чтобы понятия не искажались. Это касается и вегетарианства. В йоге вегетарианство обосновывается духовно, а не как мода или способ похудеть. Стоит понимать, что йога — это стиль жизни. Только вы можете для себя решить, что и с какими целями вы практикуете».
Китайские оздоровительные гимнастики в фитнес-клубах
Китайские оздоровительные гимнастики — относительно новое направление в фитнес-клубах. Внешне упражнения похожи на стойки и позы восточных единоборств, но выполняются более плавно и медленно. Главное — сосредоточиться на своем дыхании и представлять, как вас наполняет солнечная энергия ци, пронизывающая весь мир.
В чем плюс? Китайские гимнастики тренируют тело в целом: надо следить за осанкой, за дыханием и за одновременным выполнением разных движений правой и левой руками. Сами движения при этом выглядят бедновато — на что-то вычурное поначалу вас просто не хватит! Между тем вы начинаете чувствовать каждую часть своего тела, ощущать, как работают разные мышцы. Соответственно, для таких занятий не надо быть подготовленным физически и они подходят слабым, болезненным людям и беременным женщинам.
Популярные оздоровительные гимнастики
· Цигун — самый популярный рецепт китайской народной медицины. В Китае эти упражнения делают прямо там, где застала проблема: головная боль, спазмы в животе или боли в суставах. Регулярные занятия цигун настолько улучшают состояние больных сахарным диабетом, гипертонией и людей со слабым сердцем, что врачи снижают им дозы лекарств!
· Тайчи сходно с цигуном во внимании к дыханию и пластике тела. Упор делается на то, чтобы заставить правую и левую части тела работать независимо друг от друга и при этом слаженно. Это стимулирует работу обоих полушарий головного мозга, повышает интеллект и интуицию.
В целом цигун и тайчи хорошо развивают глубокое дыхание и снижают риск ОРВИ на 37 %.
Групповые тренировки. Что выбрать?
Современные фитнес-клубы предлагают множество программ тренировок. Групповые тренировки имеют ряд преимуществ перед индивидуальными – они более доступны, общество других людей стимулирует, позволяет осознать свои особенности, преимущества и предпочтения. Но, даже определившись с формой занятия, сталкиваешься с вопросом: а как же выбрать подходящее групповое занятие, ведь программ так много?
Групповые тренировки различают по целям. Вашими основными задачами могут быть:
А если хочется избавиться от лишнего веса и при этом смоделировать красивые привлекательные формы, и еще подкачать мышцы? Действительно, многие программы преследуют одновременно несколько целей, хотя «тренд» все равно присутствует. Рассмотрим подробнее направления и программы, которые могут предложить современные фитнес-клубы.
Тренировка мышечной выносливости и силы. Тренировки, основной целью которых является наращивание силы и объема мышц, еще называют силовыми. Они развивают силовые качества, способствуют увеличению мышечной массы, моделируют тело, создавая рельеф, и убирая излишки. Параллельно силовые тренировки – это отличный способ похудеть. В самом общем виде силовые тренировки включают в себя занятия на тренажерах, тренировки с различными отягощающими предметами: штангами, гирями, гантелями, степ-платформами, резиновыми амортизаторами и прочими приспособлениями. Список современных отягощающих средств велик, каждый из них имеет свои особенности. Тренажеры для силовых тренировок – это весовые и позиционные тренажеры. Конкретные программы, конечно же, значительно отличаются друг от друга.
Upper Body (от английского «тело сверху») – действительно, название очень точное. Этот вид занятий рассчитан на верхние мышцы тела: руки, плечи, спина, пресс. Развивать именно эти группы мышц важно не только из эстетических соображений, но и потому, что тренированные мышцы верхних зон помогают отлично держать корпус, избегать травм, а также эффективно тренировать прочие мышцы. Для занятий Upper Body используют отягощения: боди-бары, или разнообразные гантели. Широко используются степ-платформы. А что же в итоге? Подтянутые мышцы живота, хорошо проработанные основные, боковые, и глубокие мышцы, как следствие – стройная талия. Гладкие, красивой формы мышцы рук, более высокая и упругая грудь, красивая осанка, более четкая координация рук и ловкость.
Hot Iron (от английского «горячее железо») – это силовая тренировка, которая выполняется в очень интенсивном энергичном темпе. Во время тренировки используют мини-штанги, а само занятие проводится под музыку. Главная цель такой тренировки – силовая выносливость. Тренировка Hot Iron очень эффективна при похудении, а также помогает решить проблемы со спиной, ведь упражнения для этого комплекса подбираются с учетом нагрузки на спину. За время тренировки, вы проработаете основные мышцы, без излишнего давления на суставы и позвоночник. Тренировка Hot Iron не способствует увеличению объема мышц, а это важно для многих женщин, которые хотят сохранить мягкие женственные формы.
Танцы – это не только хобби, но еще и отличный способ развить пластику, гибкость, улучшить координацию движений. Танцы становятся все более и более популярным способом держать себя в форме, ведь они укрепляют мышцы, одновременно растягивая их, позволяя сохранить женственность и изящество. Практически в каждом современном клубе есть танцевальные классы самых разных направлений: танец живота, джаз-модерн, strip-dance и многие другие.
Mind Body (от английского «умное тело») – иногда так называют готовую программу, иногда группу различных направлений. Mind body – это спокойные и гармоничные занятия, деликатные и мягкие, но при этом они способствуют тренировке глубоких слоев мускулатуры. Медитативные упражнения мягко тонизируют мышцы, развивают гибкость, формируют прекрасную осанку. Это наиболее безопасный вид занятий. Популярным видом занятий Mind Body сделали также его целительные возможности – многие люди благодаря специальному разделу, направленному на позвоночник, распрощались с болями в спине. Mind Body включает в себя дыхательные упражнения, растяжку, упражнения на умение держать равновесие и расслабляться. Как это ни удивительно, расслабляться и делать упражнения в такт собственному дыханию – не так просто. Для этого вида тренировок требуется недюжинное терпение.
В Mind Body включают три направления: йогу, пилатес и калланетику.
Фитнес-йога – основана на приемах и методах классической йоги. Преимущество этого направления – в его универсальности. Фитнес-йога не требует чрезмерного углубления в себя, как хатха-йога, или близкого знакомства с асанами и высокого уровня подготовки, как пауэр-йога. Хотя все эти направления, в той или иной степени каждое, состоят из трех элементов: асаны, дыхание, сосредоточенность. Отличный способ для тех, кто ищет не только красоту, но и расслабление.
Пилатес – очень популярен в наш динамичный век. Занятия с пилатес-мячом и специальными изотоническими кольцами позволяют укрепить и растянуть мышцы, улучшить осанку и снять напряжение со спины. Специальный комплекс упражнений поможет расслабиться, обрести гибкость и отличную балансировку.
Калланетика – гимнастика в спокойном темпе, которая позволяет разработать абсолютно все группы мышц. Универсальная методика. Включает в себя внешне простые, но сложные по существу, статические упражнения. Для многих они оказываются гораздо сложнее, чем самые изнуряющие силовые тренировки – попробуйте простоять в замысловатой позе неподвижно, на много ли вас хватит? Однако с помощью статических упражнений активируются самые глубокие слои мышц. К тому же, помимо мышц, калланетика отлично тренирует выдержку и силу воли.
Есть и совсем узкоспециализированные групповые занятия. Например, Цигун – это час, посвященный китайской дыхательной гимнастике и управлению энергией Ци. Или Тай-Чи – комбинация упражнений и медитации, основой для этого комплекса служит древняя китайская гимнастика.
Укрепление сердечно-сосудистой системы – это аэробные занятия, степ или танцевальная аэробика, занятия на кардио-оборудовании (степперы, велотренажеры, беговые дорожки). Вообще, слово «аэробный» можно услышать не только в фитнес-клубе. Оно означает деятельность, для осуществления которой необходим кислород. И действительно, аэробные занятия требуют много кислорода, ведь вам придется дышать в усиленном режиме. Аэробные занятия способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы, повышение мощности сердца ведет в итоге к росту общей выносливости. Упражнения низкой и средней интенсивности, характерные для аэробных тренировок, снижают давление и улучшают работу легких. К тому же, аэробные занятия прекрасно способствуют похудению.
Самые интересные аэробные программы.
Степ-аэробика (либо Interval — step ) – танцевальные движения и упражнения под ритмичную музыку на степе, специальной платформе. Идея проста, но при этом существует не меньше 200 способов встать на степ и слезть с него. Занятия можно проводить с нагрузкой на плечевой пояс.
Фитбол–аэробика – занятия с фитболом позволяют улучшить координацию, равновесие, укрепить сердце и сосуды, снять напряжение с позвоночника и с ног. А это очень полезно людям, страдающим артритом или варикозным расширением вен. Фитбол-аэробика – это очень щадящий и веселый вид занятий, отлично подходит для начинающих.
Oriental – занятие, упражнения которого разработаны на основе элементов танца живота. Видов танца живота не менее 50, так что и у Oriental есть своя специфика – это определенное сочетание элементов восточных танцев, нацеленных на достижение общей гибкости, красивой осанки, на формирование стройной талии и плоского живота. Это очень мягкий вид аэробной тренировки.
Сжигание жира, избавление от лишнего веса. Если вы внимательно читали статью, то заметили, что эффективно помогают избавиться от лишнего жира и силовые и аэробные нагрузки. Что же выбрать? Силовые тренировки интенсивнее ускоряют обмен веществ, и общее количество сброшенных калорий в конечном итоге будет больше. Аэробные нагрузки сжигают жир быстрее, но их эффект быстротечен. Идеальный вариант – сочетание силовых и аэробных нагрузок, причем на силовых тренировках делается упор.
А теперь несколько популярных программ, направленных на формирование красивого тела:
Body Shape (от английского «форма тела») – на первый взгляд комплекс кажется очень похожим на привычную аэробику. Но Body Shape отличается от аэробики тем, что не только способствует оздоровлению и поднятию тонуса, а еще и позволяет сформировать красивые формы, интенсивно воздействуя на определенные группы мышц. То есть это более интенсивный «формообразующий» комплекс, чем привычная аэробика. В Body Shape разрабатываются особые упражнения, воздействие которых на конкретную мышцу тщательно продумано. В то же время, занятия производят комплексный эффект и, помимо повышения выносливости, увеличения объема легких, укрепления костной системы, позволяют поддерживать форму и корректировать проблемные зоны в легкой и повышающей настроение манере.
В заключение хотелось бы рассказать о функциональном тренинге, который занимает важнейшее место в программах современных фитнес-клубов.
Функциональный тренинг — это тренировка, улучшающая координацию движений и уровень владения своим телом, такая тренировка помогает адаптироваться к большим нагрузкам, поэтому хороша и для тех, кто пришел в фитнес-клуб впервые, и для тех, кто собирается перейти на новый уровень. Основная группа упражнений – на удержание равновесия, для чего используют специальные роллеры, кор-платформы, слайд-доски.
На самом деле, прейскурант любого фитнес-клуба содержит гораздо большее количество программ, которые, как правило, обладают звучными и краткими названиями на английском языке. Тем не менее, любую из современных программ можно отнести к одному из трех классов: силовые, «умное тело», аэробные. Многие программы – это комбинации различных видов нагрузки – и это удобно, ведь большинство посетителей преследуют сразу несколько целей и хотят комплексного эффекта. Надеемся, данная статья поможет сориентироваться в современном изобилии и выбрать наиболее подходящий именно для вас вид групповых занятий!
Читать еще
Вам понравилась эта статья?
Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей с друзьями в социальных сетях. Вы также можете подписаться на канал RSS, чтобы не пропустить что-то интересное.